健身一年了，220斤瘦到160斤！

引用 @必备神器 发表的:
有钱，有时间，两个因素的追求比瘦身还难

时间可以挤出来。饮食确实花钱

引用 @纯得分王哈登 发表的:
楼主你刚开始的时候怎么吃 想请教一下

控制饮食，减少碳水社区，增加蛋白质。膳食纤维

引用 @Eathan 发表的:
咋练的，分享一下，我现在就220

每天一次有氧，一次力量。一周休息一天。减少碳水，增加蛋白质

引用 @新一团王承柱 发表的:
是不是吃特别特别控制！？

肯定要控制啊。

引用 @纯得分王哈登 发表的:
楼主你刚开始的时候怎么吃 想请教一下

私聊我

引用 @坚强的西瓜 发表的:
为什么我觉得你头发少了？？？发际线往上走了。。。你强了，也秃了？哈哈哈

。。。。是滴。你没看错

引用 @取个拉风的昵称吧q 发表的:
哥们，健身是不是会秃头啊

这个看基因的。

引用 @失足人群拯救者 发表的:
时间可以挤出来。饮食确实花钱

每天七点上班，七点回到家一天开车70公里来回，回到家煮菜吃饭，吃晚饭还有两个娃得弄

引用 @必备神器 发表的:
每天七点上班，七点回到家一天开车70公里来回，回到家煮菜吃饭，吃晚饭还有两个娃得弄

哈哈。我六点起床，7点训练。9点上班。有时候12点午休吃点饭再去健身房折腾下。下午6点下班。7点半训练。 9点半回家带娃。。。11点睡觉。。。都有生活的苦。我尽可能的在公司，家附近健身房都有卡。 所以不给自己找理由。

想问一下怎么上手，感觉刚去健身房什么都不会，除了请私教有别的办法吗？

引用 @申花阿扎尔 发表的:
想问一下怎么上手，感觉刚去健身房什么都不会，除了请私教有别的办法吗？

不请私教就找朋友，或者健身房的一些人教咯。自学不靠谱。很容易受伤

引用 @失足人群拯救者 发表的:
不请私教就找朋友，或者健身房的一些人教咯。自学不靠谱。很容易受伤

okkk，了解啦

楼主效果让人羡慕！请问楼主健身的频率和强度怎么样啊？

引用 @贴地飞行晃乔丹 发表的:
楼主效果让人羡慕！请问楼主健身的频率和强度怎么样啊？

我一般，一天2练。早上有氧，晚上力量。一周休息一天。

发量是变少了？

引用 @三国麦蒂 发表的:
发量是变少了？

关注的点错了，我们换个话题。哈哈

引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

不用回复那种人，它就是想激怒你。无视它，和你想交流你人交流才是应该做的。

老哥能分享下训练计划和饮食么？借鉴下。

卧槽，厉害了

引用 @Alexander_Young 发表的:
老哥能分享下训练计划和饮食么？借鉴下。

下个帖我发一下吧。

再开一个贴分享一下经历和训练呗

引用 @杨氏大宗奇233 发表的:
再开一个贴分享一下经历和训练呗

下一个帖。最近有点忙。

变秃也变强了

一年发际线成这样了？

很猛，很强。不过穿的是态极吗，这鞋子撸铁穿可以吗

一年练成这样，楼主太牛逼了！

引用 @失足人群拯救者 发表的:
三分练，七分吃。。。饮食要做好。减脂很简单

练就是卷腹嘛

引用 @和王老师赌面包机 发表的:
很猛，很强。不过穿的是态极吗，这鞋子撸铁穿可以吗

撸铁穿啥不一样。哈哈。不过深蹲不行

引用 @Can‘t 发表的:
练就是卷腹嘛

各种动作组合。不过要先激活核心

128打卡。

引用 @失足人群拯救者 发表的:
自己练得。自己学习

哪里学的。老哥