半年体型变化

我也是从5月开始锻炼，但没怎么断饮食，就是把宵夜断了，平时该吃吃该喝喝，到现在从162搜到153多，保持这体重一个多月了，看来不把饮食改了是下不去了

引用 @虎扑JR0607984747 发表的:
我也是从5月开始锻炼，但没怎么断饮食，就是把宵夜断了，平时该吃吃该喝喝，到现在从162搜到153多，保持这体重一个多月了，看来不把饮食改了是下不去了

要想长期坚持下去，该吃吃该喝喝肯定是要的，只不过要尽量把吃喝从一个可能不太健康的模式过渡到一个干净健康的模式，只有吃好练好睡好，才能瘦好。个人建议就是多吃些蛋白质，少些脂肪，根据运动量，或者说消耗量来决定碳水的量，多吃多动，少动少吃。

好厉害，原来一两个月就会有比较明显的效果啊

引用 @Jemoh 发表的:
好厉害，原来一两个月就会有比较明显的效果啊

脂肪越多，饮食做好以后配合运动效果是最明显的，有些老哥效果不明显，并非训练不到位，而是饮食还有可以改善的地方。

引用 @米君June 发表的:
脂肪越多，饮食做好以后配合运动效果是最明显的，有些老哥效果不明显，并非训练不到位，而是饮食还有可以改善的地方。

谢谢楼主！🙏🏻

都蹲140了，怎么还加那个套子啊，不觉得难受吗

老哥你是真的顶

老哥牛逼

真的牛 感觉我的半年跟你的半年完全不是一个级别的

引用 @没关系大笨蛋 发表的:
真的牛 感觉我的半年跟你的半年完全不是一个级别的

我觉得其实还是一个时间的问题，可能我相对可自由支配时间更多一些吧，但是不管怎么说坚持最重要，一起加油哈老哥。

楼主减脂期饮食 来个简短粗暴的建议呗！我也一直栽在饮食上

请问减脂和力量训练怎样可以同时进行，然后可以达到效果？

引用 @麻将烧饼 发表的:
楼主减脂期饮食 来个简短粗暴的建议呗！我也一直栽在饮食上

短期的话，早上三个鸡蛋，一盒牛奶，中午正常吃饭，但是米饭减半，晚上一盒牛奶，鸡胸，但是只适合短期，不要超过一个月，一个月以后碳水和蛋白质的量要加上去

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

老哥🐂🍺，肯定非常自律！

佩服佩服。老铁能分享一下减脂期的训练安排和饮食吗？

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

好恶心，建个群？🐶

老哥牛批！

引用 @米君June 发表的:
短期的话，早上三个鸡蛋，一盒牛奶，中午正常吃饭，但是米饭减半，晚上一盒牛奶，鸡胸，但是只适合短期，不要超过一个月，一个月以后碳水和蛋白质的量要加上去

向老哥学习!

引用 @米君June 发表的:
短期的话，早上三个鸡蛋，一盒牛奶，中午正常吃饭，但是米饭减半，晚上一盒牛奶，鸡胸，但是只适合短期，不要超过一个月，一个月以后碳水和蛋白质的量要加上去

感谢楼主🤜🏻🤛🏻

牛逼啊

三大项动作还是要规范的，安全隐患很大，不要急于求成。

天赋

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

楼主你这应该是之前有基础，后来发胖了，身高应该在167-171之间，我现在就是你第一张的样子，因为半月板损伤，加上长期出差，一年重了18斤，也准备花半年时间减下去

老哥你真的牛批

每天都练吗楼主？

求食谱

别说半年，就是能学楼主俩月，对我来说这成果也够了，不过首先我得能像楼主这样坚持俩月

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

老哥牛逼，好想和老哥一样变化，求教呀！

常年出差在外的我 有什么别的办法吗？

引用 @卡哇伊马刺莱昂纳德 发表的:
我练了两年才这样.我太水了

确实挺水

Jrs就想问问经过这个变化后，做love 时间有没有增长

晕，我做了快一年，也才减了20斤。能达到楼主这个身形就完美了。是不是跟我不戒口，只减食量有关系？我的训练一般是，先有氧40分钟，无氧1个小时，在单车房一节课或者两节课。

励志啊老哥，收藏了

6666

减下来的都该叫一声大哥

说实话我觉得你胖点好看

引用 @活泼的寡妇 发表的:
好恶心，建个群？🐶

拉我啦我

第三张最帅

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

楼主如果拒绝你的话，把我拉进群里吧。

真的佩服

棒啊兄弟

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

老哥75到68阶段是做有氧吗？

关于深蹲，我倒是有点不一样看法，一般每个人蹲到一定深度都会有一个butt wink，过了这个点伤腰…也不能说蹲的越深越好

哥你多高

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

你不是都有王丽坤了吗，男女通吃啊？

厉害厉害，我只要有你八月的那种身材就自足了😭

只有哑铃跑步机可以做到吗

这个是真练，练上瘾了那种。支持一波

牛逼 可以

多高啊兄弟

麻烦哦，想做怕麻烦

收藏了，老哥有空讲讲饮食。

突然有了继续减肥的动力

想问下楼主减脂阶段是如何训练的，另外饮食是否真的要非常控制？

引用 @professeur12 发表的:
关于深蹲，我倒是有点不一样看法，一般每个人蹲到一定深度都会有一个butt wink，过了这个点伤腰…也不能说蹲的越深越好

这个其实观点是一致的，尽可能蹲到即将屁股眨眼那个点，在用别的动作强化腰椎和髋关节的稳定度与柔韧度。

引用 @唱唱反调1 发表的:
想问下楼主减脂阶段是如何训练的，另外饮食是否真的要非常控制？

减脂阶段主要是五月和六月，力量训练以学动作为主，有氧是低强度有氧，各一小时，可以说是为了之后提升力量训练强度和训练容量打基础。这段时间饮食比较控制，就是低碳低脂，适量蛋白（差不多一天三四个鸡蛋，两盒牛奶的量）然后开始增加力量训练时间，有氧也从低强度长时间慢慢缩短到中强度短时间。等训练量上去了，碳水和蛋白质比例就能随之提高。

太牛了吧

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

🐶保命

海宁鸿翔健身，万朵城🙄哈哈哈，居然找到一枚海宁的

lz牛逼 我点了

马一个

我觉着你8月份的最好看啊 后边是不是减脂太多了，肌肉掉了点

引用 @暴走的酒桶hn 发表的:
海宁鸿翔健身，万朵城🙄哈哈哈，居然找到一枚海宁的

😂居然被发现了

老哥励志啊！收藏你的帖子，再犯懒的时候激励一下自己。

厉害

这腹肌能详细说说吗

这是真的太牛逼了！

牛皮…

楼主多高

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

讲真，胖子不是潜力股，你看这瘦了也没变帅哇

真的🐮

引用 @里克尔梅西班牙 发表的:
NB。的确NB。我35岁了。现在比你重十斤，工作带孩子中没时间去健身房能练吗。

你说出了婚后jr大家的真实生活状态

太强了

引用 @卡哇伊马刺莱昂纳德 发表的:
我练了两年才这样.我太水了

显然七分吃三分练 像楼主这么变态规划饮食的确不是所有人都能做到

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

给自己立个flag，等我体重到75.8的时候我也这么练🐶

体脂多少呀

建群拉我！我要进

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

引用 @卡哇伊马刺莱昂纳德 发表的:
我练了两年才这样.我太水了

一边大小！？

牛逼，向楼主学习！

引用 @我就是爱aj13 发表的:
没有请教练么 练的很好了

楼主第三个月的时候就这么好看了🐂🍺

牛逼，我不行

挺你老哥 一起加油！！冲啊！！！

牛，我现在和你68.3体型差不多

卧槽

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

楼主就想问你有没有变秃

楼主，我体重减了30斤，求增肌方法

牛逼

佩服楼主

引用 @nomorewords 发表的:
楼主就想问你有没有变秃

可能还没变强，暂时没有。😂

引用 @卡哇伊马刺莱昂纳德 发表的:
我练了两年才这样.我太水了

两年这样确实小了点…

楼主腹肌怎么出来的，什么动作练的？还是体脂下来就自动出来了，求告知

引用 @常州周杰伦 发表的:
楼主腹肌怎么出来的，什么动作练的？还是体脂下来就自动出来了，求告知

体脂下来肯定会出来，但是如果要让形态好一点，做些卷腹，逆卷腹，以及用到腹斜肌的转体动作还是很有必要的。

lz好励志好效率，话说底子不错，换个骚气的发型应该比现在效果好哈哈

引用 @牛掰吧 发表的:
讲真，胖子不是潜力股，你看这瘦了也没变帅哇

但是看起来人就精神不少

楼主🐮啤。。。。。。。。真汉子

楼主一周几练？

56789月是怎么练的，想学习一下，有分享贴吗？