半年体型变化

真牛逼，我健身半年，从87，涨到了92

引用 @米君June 发表的:
体脂下来肯定会出来，但是如果要让形态好一点，做些卷腹，逆卷腹，以及用到腹斜肌的转体动作还是很有必要的。

好的，谢谢

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

你好恶心啊，建群拉我🐶

挺厉害，不过感觉楼主应该不太高吧

🐮🍺

引用 @狂徒F 发表的:
56789月是怎么练的，想学习一下，有分享贴吗？

我之前发的贴里有过相关的内容，主要谈了目标的制订和饮食，虽然也谈了训练，不过受限于水平不足，看看就好。

引用 @米君June 发表的:
我之前发的贴里有过相关的内容，主要谈了目标的制订和饮食，虽然也谈了训练，不过受限于水平不足，看看就好。

谢谢老铁。。。。。

这是真的厉害……我也开始减肥了

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

老弟年轻真好啊

太赞了！

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

你别恶心我🐶

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

那你把王丽坤给我好吗

插眼

楼主真的是我辈楷模，想问问楼主减脂是怎么做的？

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

老哥，你多高啊，我也75公斤，我看起来像你的图3...

引用 @津巴布韦首富 发表的:
老哥，你多高啊，我也75公斤，我看起来像你的图3...

😭身高比较矮，跟煤老板一样

n b

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

你现在有了？

引用 @牛掰吧 发表的:
讲真，胖子不是潜力股，你看这瘦了也没变帅哇

我觉得蛮好看的啊，有点像刘昊然

厉害厉害

鸿翔健身 老哥是海宁人？我也是

引用 @米君June 发表的:
😭身高比较矮，跟煤老板一样

我174

楼主厉害！想问问楼主减脂期间吃什么？

引用 @客场消音 发表的:
一边大小！？

应该是拍摄角度问题

老哥，两个月减脂是怎么做的啊大概？

引用 @吃瓜群众不撕2 发表的:
老哥，两个月减脂是怎么做的啊大概？

主要还是控制饮食和训练，我头两个月基本就是练三休一，训练日一小时有氧，一小时力量，有氧训练体能，力量学习动作，感受肌肉发力，饮食方面蛋白质要管够，碳水根据运动量来，脂肪少吃，但不能不吃。

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

恶心不恶心啊，

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

老哥，我和你没炼前身高体重差不多，能给我说说你的练法和饮食吗？明年工作稳定也准备去健身房练练

引用 @卡哇伊马刺莱昂纳德 发表的:
我练了两年才这样.我太水了

老弟，你好像有脊柱侧弯，稍微注意一下。

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

请教一下楼主瘦子该怎么增肌🙈

请问怎么减脂

引用 @米君June 发表的:
饮食比例主要还是高蛋白低脂为主，碳水根据训练量来定，主要放在练前，练得多吃得多，练得少吃得少。

好的谢谢老哥

引用 @米君June 发表的:
😂和煤老板一样高……

但是帅啊，这身材

引用 @人語驛邊橋 发表的:
请教一下楼主瘦子该怎么增肌🙈

这个我真的没什么发言权😂因为本身就是属于吃的胖的类型……不敢乱说误人子弟

自律的人多么可怕，我酸了 lz nb

引用 @卡哇伊马刺莱昂纳德 发表的:
我练了两年才这样.我太水了

你肯定生活还是不规律吧，毕竟在大学

楼主也太强了⑧

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

气质立马不一样了我透

引用 @里克尔梅西班牙 发表的:
NB。的确NB。我35岁了。现在比你重十斤，工作带孩子中没时间去健身房能练吗。

总有比你忙的人在健身
健身房经典广告标语 哈哈

减脂怎么减呢？

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

我是进来看看楼主有没回复的。

楼主这才是励志

牛逼

能问问楼主多高不。

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

楼主身高多少

强啊。

引用 @米君June 发表的:
另外关于上次上传的视频，后来听取老哥建议后，我又好好的去注重了一下动作的细节，具体视频如下：
在卧推方面，起了桥，但是可能是我肩关节活动度的问题，即便起了桥，贴胸幅度下就会肩痛，因此平时训练我幅度差不多只到手肘到卧推床床面。
在深蹲方面，我重新体会了下jeff对深蹲的评价：尽可能的蹲的深，因此开始尽力做到不让屁股扎眼的最低点，但是可能还是因为存在肌肉记忆的关系，蹲到一定程度反射似的就想起来，这一点还要慢慢用中等重量打磨打磨。
最后硬拉方面，说实话动作还是毁灭级，半个月的时间还是有限，因此确实是要回炉重造，像视频里龟背拉160kg，其实是完全违背了我安全第一的原则，也就在这个自认为有纪念意义的日子里，任性一把。

楼主牛逼 我佩服你

引用 @╮周公瑾. 发表的:
榜样的力量

楼主为什么吃这么多鸡蛋。

真的牛批，真的，服气，牛批！

引用 @剑胆琴心2018 发表的:
楼主为什么吃这么多鸡蛋。

低脂饮食下蛋黄其实是很好的脂肪来源。

牛逼，咱俩5月份体型差不多，我练到现在还没到你第三个月水平

68？楼主很矮？

引用 @NBA亚洲总裁 发表的:
鸿翔健身 老哥是海宁人？我也是

海宁人牛逼！

引用 @随时提肛 发表的:
海宁人牛逼！

确实是海宁的😁😁

可以啊厉害的

我靠楼主谢谢你给我动力，我从80减到72了，结果腹肌也只是看到轮廓，腰上还是有一层赘肉，和你图上71的状态基本一毛一样，都开始怀疑人生了。看来也得先减到68左右然后开始主动增肌练力量了，为你鼓掌。

楼主nb啊

mark

楼主其实把时间顺序打反了

又想骗我减肥🐶

看到2个月才小有成效 这个健身不够坚持
我当年6块变2块只用了3个月时间🐶

真的牛皮

引用 @王丽坤男朋友 发表的:
比起那些装逼 这才是真练 楼主🐮🍺 顺便问一下 楼主有没有男朋友🐶

你好恶心啊，加我一个？

十分，我喜欢的类型

半年这么牛逼....

引用 @吃鱼大王 发表的:
半年这么牛逼....

主要还是因为学生时期有一定运动基础

我和楼主开始的时间差不多，从85到现在76，但是还是看不到但是能摸到腹肌，可能是体脂率还是高了🙁

牛逼牛逼

引用 @ZhongmaPP 发表的:
我和楼主开始的时间差不多，从85到现在76，但是还是看不到但是能摸到腹肌，可能是体脂率还是高了🙁

说明已经到了量变引起质变的关键点了，继续坚持，加油啊

我和你差不多75降到现在的65，瘦了很多，也练了点肌肉，现在看你的形体练的真好，羡慕

引用 @如果侑如果 发表的:
我和你差不多75降到现在的65，瘦了很多，也练了点肌肉，现在看你的形体练的真好，羡慕

老哥你也加油

牛批。。。

引用 @米君June 发表的:
说明已经到了量变引起质变的关键点了，继续坚持，加油啊

嗯一起加油