看看我这个30个月的健身成果怎么样

大学脚伤退了篮球队以后就开始沉迷健身 从来没有请过教练 至今就花了2张健身卡的钱 求轻喷

挺羡慕的身材，老哥能分享下经验吗

非常强，老哥一定是有氧无氧一起结合的。这才是榜样，别动不动三个月一个月，身体又不是橡皮泥，得长时间训练才有痕迹。老哥，赞你👍

这才是真实的训练 比故意装逼的强太多

没有秃？继续练，练秃为止

哥们你不追求纬度吗？身材是很强也很好看，但你说这是30个月练成的，就感觉有一点点水😂😂

应该是和我一样没注重饮食，纬度讲道理可以大一些

老哥身高体重多少

真好看

又帅又能打？

这身材真的是帅。比很多那种一看就不做有氧训练的肌肉好看。

牛皮

分享下经验呗

在虎扑看了许多几个月大神以后，感觉老哥真实又牛逼

老哥 多高多重 这身材理想型了

引用 @有没有人告诉我 发表的:
哥们你不追求纬度吗？身材是很强也很好看，但你说这是30个月练成的，就感觉有一点点水😂😂

老哥想请教一下，我刚开始练俩月，两天一练，每天吃挺多高脂肪高蛋白的食物，现在维度涨的挺明显的，但是就怕后续还要减肥，想问一下这个训练方法和饮食正确吗？

身高体重多少啊老哥

引用 @葡京娱乐 发表的:
老哥想请教一下，我刚开始练俩月，两天一练，每天吃挺多高脂肪高蛋白的食物，现在维度涨的挺明显的，但是就怕后续还要减肥，想问一下这个训练方法和饮食正确吗？

不知道你的高蛋白有多高，最好说个量。至于高脂肪....谁教你的增肌要高脂肪你可以去把他打一顿了😂

可惜我不是小姑娘，不然直接就坐地排软了

你这不行啊兄弟，这是我3天的训练成果🐶

引用 @葡京娱乐 发表的:
老哥想请教一下，我刚开始练俩月，两天一练，每天吃挺多高脂肪高蛋白的食物，现在维度涨的挺明显的，但是就怕后续还要减肥，想问一下这个训练方法和饮食正确吗？

脂肪吃优质脂肪，另外应该是高碳水

帅

我要向楼主学习

很帅

很不错了，像楼主学习

引用 @有没有人告诉我 发表的:
哥们你不追求纬度吗？身材是很强也很好看，但你说这是30个月练成的，就感觉有一点点水😂😂

我觉得刚好吧，太大的话不太符合大众审美

引用 @囗囗 发表的:
这才是真实的训练 比故意装逼的强太多

如果不是看到你的评论，我以为又是说3个月的了😂

帅的一批

差不多时间 饮食没跟上 大不起来

十分

十分真实

引用 @有没有人告诉我 发表的:
哥们你不追求纬度吗？身材是很强也很好看，但你说这是30个月练成的，就感觉有一点点水😂😂

为什么我觉得比健身房那种大纬度的好看。
另外普通人追求大纬度干什么？
这种身材比健身房一直无氧训练，没有有氧训练的身材好看的了

牛啊 分享下经验吧，有私教吗

哥腰间盘突出还能练到像你这样嘛

循序渐进才是真实 虎扑一堆一个月练的贼牛逼的

引用 @有没有人告诉我 发表的:
哥们你不追求纬度吗？身材是很强也很好看，但你说这是30个月练成的，就感觉有一点点水😂😂

又不是每个人都要练大纬度，人家保持身材也挺好看

楼主可以的

引用 @篮球场的10号 发表的:
这身材真的是帅。比很多那种一看就不做有氧训练的肌肉好看。

真实 我就是那种不做有氧的

引用 @篮球场的10号 发表的:
为什么我觉得比健身房那种大纬度的好看。
另外普通人追求大纬度干什么？
这种身材比健身房一直无氧训练，没有有氧训练的身材好看的了

小白求问 那么一般有氧训练要怎么练呢

准备好女jr私信你

引用 @Sh1neOvO 发表的:
没有秃？继续练，练秃为止

看来摸了不少🐠😄

这是真的秀

兄弟你多高

这是我觉得最帅的那种身材了 不追求块头啥的

老哥有点小帅哟

我突然发现滤镜真的增肌啊

老哥，可以分享一下训练计划吗？

中间的是教练 姓董 对吧

牛逼

引用 @詹姆斯400 发表的:
非常强，老哥一定是有氧无氧一起结合的。这才是榜样，别动不动三个月一个月，身体又不是橡皮泥，得长时间训练才有痕迹。老哥，赞你👍

我有氧做的很少，基本不做，都是靠平时打篮球

引用 @囗囗 发表的:
这才是真实的训练 比故意装逼的强太多

哈哈哈 赞！

引用 @Sliwen 发表的:
挺羡慕的身材，老哥能分享下经验吗

我也挺佛系的 就是打球加健身

引用 @篮球场的10号 发表的:
这身材真的是帅。比很多那种一看就不做有氧训练的肌肉好看。

我真不做有氧 2019一共做了3次 平时都是靠打球

引用 @Sh1neOvO 发表的:
没有秃？继续练，练秃为止

发量爆炸多

引用 @有没有人告诉我 发表的:
哥们你不追求纬度吗？身材是很强也很好看，但你说这是30个月练成的，就感觉有一点点水😂😂

消失生活还好吧 比90%的大 主要我不练手臂 看着可能就小了

引用 @唠嗑是我岳丈大人 发表的:
在虎扑看了许多几个月大神以后，感觉老哥真实又牛逼

哈哈哈哈 你也很真实

引用 @秒吹鸟射 发表的:
老哥 多高多重 这身材理想型了

180 83

引用 @大爱kobe24 发表的:
身高体重多少啊老哥

180 83

引用 @道道君 发表的:
牛啊 分享下经验吧，有私教吗

至今没请过

引用 @zdragonxxx 发表的:
准备好女jr私信你

一个都没

引用 @帅帅的面包 发表的:
兄弟你多高

180

引用 @Johnny1day 发表的:
我突然发现滤镜真的增肌啊

那不是我p的hhh

引用 @王十七Dark 发表的:
中间的是教练 姓董 对吧

你怎么知道

老哥平时饮食都要控制吗

这才是正常生活的人练的，弄出那种健美的身材生活完全不方便而且看着恶心，你这个就很好

老哥有两个兄弟陪着就知道OK的啦，一个人练有时候真的太难了

珍惜你的快乐时光，作为两个娃的父亲无比羡慕

引用 @szq110610 发表的:
我真不做有氧 2019一共做了3次 平时都是靠打球

打球也是有氧啊😄。我因为我膝盖愿意只能健身了

請問下樓主穿的是什麼鞋？

引用 @szq110610 发表的:
我也挺佛系的 就是打球加健身

老哥185以上吧？

引用 @godblesscwp 发表的:
老哥平时饮食都要控制吗

从来不控制 只是知道如何分配热量 营养 不忌口

引用 @老虎一个扑 发表的:
老哥有两个兄弟陪着就知道OK的啦，一个人练有时候真的太难了

我99%都是自己练 那天正好 中间那个教练带左边那个蹲腿 我也就一起了

引用 @虎扑JR1563245951 发表的:
这才是正常生活的人练的，弄出那种健美的身材生活完全不方便而且看着恶心，你这个就很好

哈哈哈可以

引用 @比卡丘和格林是一个人 发表的:
珍惜你的快乐时光，作为两个娃的父亲无比羡慕

我还是听抗拒结婚的

引用 @篮球场的10号 发表的:
打球也是有氧啊😄。我因为我膝盖愿意只能健身了

打球有很多方式的啊 跑位投篮也可以

引用 @无敌的库日天 发表的:
請問下樓主穿的是什麼鞋？

哪双

引用 @益达益达是我 发表的:
老哥185以上吧？

180而已

拿手机拍的那个 你的胸练坏了 极其不对称

我日我才在微博上看到过老哥，才夸过，太巧了吧！

引用 @囗囗 发表的:
这才是真实的训练 比故意装逼的强太多

按照规律，一般这种身材在虎扑大概就是30天的水平

实名制羡慕楼主的腰围了，坐办公室真的难减腰侧

老哥的食谱是什么，我是一直练，但是都没有肌肉或者增重的预兆，一直偏瘦训练效果不明显

引用 @LINSANI7Y 发表的:
实名制羡慕楼主的腰围了，坐办公室真的难减腰侧

我也每天做办公室啊

引用 @圣乔治城 发表的:
老哥的食谱是什么，我是一直练，但是都没有肌肉或者增重的预兆，一直偏瘦训练效果不明显

多吃吧 我也没食谱 什么都吃 就是食量比较大

引用 @沆瀣zz 发表的:
我日我才在微博上看到过老哥，才夸过，太巧了吧！

毛睿吗哈哈哈

引用 @蜂腰长腿小吊带 发表的:
拿手机拍的那个 你的胸练坏了 极其不对称

你把手抬起来你的胸也是不对称的……

引用 @szq110610 发表的:
毛睿吗哈哈哈

对哈哈哈哈哈哈哈

引用 @篮球场的10号 发表的:
这身材真的是帅。比很多那种一看就不做有氧训练的肌肉好看。

不做有氧方便啊 控制碳水稳的一比

引用 @szq110610 发表的:
哈哈哈 赞！

最好能把之前的身材照片发出来，让大伙瞧瞧～

引用 @la风昵称 发表的:
最好能把之前的身材照片发出来，让大伙瞧瞧～

之前？？

引用 @szq110610 发表的:
打球有很多方式的啊 跑位投篮也可以

兄弟层主意思 打篮球的运动方式，就是有氧形式的，不是一直跑动打无球

引用 @熊霸的故事 发表的:
如果不是看到你的评论，我以为又是说3个月的了😂

那些三个月的看得我怀疑自己白练了😂

请问楼主，健身那么久需要买什么蛋白粉增肌粉来吃吗？

引用 @Sliwen 发表的:
挺羡慕的身材，老哥能分享下经验吗

我也是健身爱好者，老哥要是有兴趣可以看看我的一个帖子，分享的一些小看法，正好有不足的地方也希望指出！

腹肌比我强很多的水平！我是一个没有腹肌的高体质胖虎！

引用 @szq110610 发表的:
你怎么知道

因为 我认识董教 真是一个很好技术又专业的教练

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
腹肌比我强很多的水平！我是一个没有腹肌的高体质胖虎！

请教一下，肱三头肌怎么练的？分享一下训练计划和心得。

引用 @老大哥在看着你呢 发表的:
请教一下，肱三头肌怎么练的？分享一下训练计划和心得。

老哥，肱三头肌属于小肌群，在很多动作中都有用到，特别是复合动作，例如卧推中是胸大肌主动发力，携带肱三头肌完成手臂的屈伸动作，硬拉中，肱三头肌会等长收缩，单臂哑铃划船时，肱三头肌也在作为次动肌发力等等很多的动作都有用到它，一般以力量为主项的人很少对肱三头肌进行孤立训练（列如绳索下拉啊等等），我个人建议，如果是刚开始健身，以基础工作为主，特别是复合动作，列如卧推，先让肌肉有一个平衡的发展，不会造成强弱项特别明显。（如果卧推力量不够，这是我们应该假如辅项动作，列如肱三头肌的孤立动作）先提高整体力量，再孤立训练。对于肱三头肌来说，它的作用是完成手臂的伸这个动作，跟肱二头肌相反，所以所有能完成手臂伸的动作都能练到肱三头肌，所以，你就可以去找这些动作，然后，肱三头肌就外侧头，内侧头，长头，不能角度的训练侧重点也不同，我建议你可以以卧推（特别是窄握卧推），曲臂撑为主项，绳索下拉，哑铃或杠铃臂屈伸，关于组次，小肌群可以做12次左右，因为恢复周期短，组间休息1~2分钟，我建议你把二头三头一起练，因为是对抗肌，先练弱项，列如三头，休息一分钟，练二头，然后直接三头，依次类推。训练时间不要超过1个小时以上，会造成训练过量，肌糖原水平不足，皮质醇分泌，会消耗肌肉。训练大肌群也是，建议去分享每块肌肉的功能与协同作用等等，加油铁汁！