看看我这个30个月的健身成果怎么样

引用 @那那那iii 发表的:
那些三个月的看得我怀疑自己白练了😂

哈哈哈 锻炼是靠坚持的

引用 @王不二050 发表的:
请问楼主，健身那么久需要买什么蛋白粉增肌粉来吃吗？

我会喝蛋白粉 现在刚准备喝第三桶

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
腹肌比我强很多的水平！我是一个没有腹肌的高体质胖虎！

我不练手臂 看到你的 自卑的低下了头

引用 @王十七Dark 发表的:
因为 我认识董教 真是一个很好技术又专业的教练

真是巧 她是真的爱健身

引用 @szq110610 发表的:
我不练手臂 看到你的 自卑的低下了头

老哥很厉害了！我练得不怎么好！一起加油干！

引用 @szq110610 发表的:
我99%都是自己练 那天正好 中间那个教练带左边那个蹲腿 我也就一起了

可以的兄弟！

引用 @篮球场的10号 发表的:
为什么我觉得比健身房那种大纬度的好看。
另外普通人追求大纬度干什么？
这种身材比健身房一直无氧训练，没有有氧训练的身材好看的了

请加个“你觉得” ...

普通人追求大纬度一样也是审美

就好像中国以前的超级英雄是成龙 李连杰那样的身材

但是西方就就阿诺 史泰龙那样的

引用 @szq110610 发表的:
打球有很多方式的啊 跑位投篮也可以

膝盖有问题。还是保守一点吧。😄。
膝盖主要受不了急停，和侧向的受力。
医生说了就要遵守，生活大于健身大于篮球。
不打球健身跑步爱好培养了其实和打球差不多

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
老哥，肱三头肌属于小肌群，在很多动作中都有用到，特别是复合动作，例如卧推中是胸大肌主动发力，携带肱三头肌完成手臂的屈伸动作，硬拉中，肱三头肌会等长收缩，单臂哑铃划船时，肱三头肌也在作为次动肌发力等等很多的动作都有用到它，一般以力量为主项的人很少对肱三头肌进行孤立训练（列如绳索下拉啊等等），我个人建议，如果是刚开始健身，以基础工作为主，特别是复合动作，列如卧推，先让肌肉有一个平衡的发展，不会造成强弱项特别明显。（如果卧推力量不够，这是我们应该假如辅项动作，列如肱三头肌的孤立动作）先提高整体力量，再孤立训练。对于肱三头肌来说，它的作用是完成手臂的伸这个动作，跟肱二头肌相反，所以所有能完成手臂伸的动作都能练到肱三头肌，所以，你就可以去找这些动作，然后，肱三头肌就外侧头，内侧头，长头，不能角度的训练侧重点也不同，我建议你可以以卧推（特别是窄握卧推），曲臂撑为主项，绳索下拉，哑铃或杠铃臂屈伸，关于组次，小肌群可以做12次左右，因为恢复周期短，组间休息1~2分钟，我建议你把二头三头一起练，因为是对抗肌，先练弱项，列如三头，休息一分钟，练二头，然后直接三头，依次类推。训练时间不要超过1个小时以上，会造成训练过量，肌糖原水平不足，皮质醇分泌，会消耗肌肉。训练大肌群也是，建议去分享每块肌肉的功能与协同作用等等，加油铁汁！

能解释一下硬拉时候肱三头肌等长收缩和哑铃划船肱三头肌次动肌发力吗

引用 @thegreatzz 发表的:
能解释一下硬拉时候肱三头肌等长收缩和哑铃划船肱三头肌次动肌发力吗

肌肉有三种收缩方式，向心，离心，等长收缩，等长收缩就是肌肉保持原有拉伸或者收缩，在此条件下，对肌肉造成刺激，例如人提重物，肱三头肌受到完全拉伸。肌肉分为主动肌，次动肌，对抗肌发力，单臂哑铃划船，以背部肌肉为主动肌发力，手臂做屈的动作时，肱三头肌拉伸，肱三头肌作为整个过程中的辅助肌群发力，故为次动肌发力

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
肌肉有三种收缩方式，向心，离心，等长收缩，等长收缩就是肌肉保持原有拉伸或者收缩，在此条件下，对肌肉造成刺激，例如人提重物，肱三头肌受到完全拉伸。肌肉分为主动肌，次动肌，对抗肌发力，单臂哑铃划船，以背部肌肉为主动肌发力，手臂做屈的动作时，肱三头肌拉伸，肱三头肌作为整个过程中的辅助肌群发力，故为次动肌发力

等长收缩要有张力，请问硬拉时候肱三头肌产生张力了吗？

引用 @thegreatzz 发表的:
等长收缩要有张力，请问硬拉时候肱三头肌产生张力了吗？

你到底知不知道什么叫做肌肉收缩？硬拉的时候，是大腿后链主动伸髋发力，手臂是一个固定作用，类似于手提重物肱三头肌完全拉伸，肌肉在某个状态下，不同时发生收缩与拉伸，只在这其中一个状态下进行，就是等长收缩，硬拉时，肱三头肌很明显只是处于拉伸左右。但是在持续发力，这不是等长收缩吗？

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
你到底知不知道什么叫做肌肉收缩？硬拉的时候，是大腿后链主动伸髋发力，手臂是一个固定作用，类似于手提重物肱三头肌完全拉伸，肌肉在某个状态下，不同时发生收缩与拉伸，只在这其中一个状态下进行，就是等长收缩，硬拉时，肱三头肌很明显只是处于拉伸左右。但是在持续发力，这不是等长收缩吗？

卧槽大哥我惹错人了。我再也不去惹一个张口就说教、好为人师的大哥了。求你去复习一下等长收缩好吧。求你硬拉几个看看肱三头肌干啥了行不行，别回复我了，你这个爱说教还没啥水准语言还不简洁的回复我要吐了，真的，世界上对我而言最恶心的就是张口就是说教，再见

引用 @thegreatzz 发表的:
卧槽大哥我惹错人了。我再也不去惹一个张口就说教、好为人师的大哥了。求你去复习一下等长收缩好吧。求你硬拉几个看看肱三头肌干啥了行不行，别回复我了，你这个爱说教还没啥水准语言还不简洁的回复我要吐了，真的，世界上对我而言最恶心的就是张口就是说教，再见

搞笑！硬拉时，肱三头肌在干啥你说啊？肱三头肌保持原有长度，持续发力，重力向下拉着肱三头肌做拉伸动作，不是张力吗？？？你说说肱三头肌在干啥？你说啊？

引用 @thegreatzz 发表的:
卧槽大哥我惹错人了。我再也不去惹一个张口就说教、好为人师的大哥了。求你去复习一下等长收缩好吧。求你硬拉几个看看肱三头肌干啥了行不行，别回复我了，你这个爱说教还没啥水准语言还不简洁的回复我要吐了，真的，世界上对我而言最恶心的就是张口就是说教，再见

我最恶心的也是网上只会打嘴炮的人

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
搞笑！硬拉时，肱三头肌在干啥你说啊？肱三头肌保持原有长度，持续发力，重力向下拉着肱三头肌做拉伸动作，不是张力吗？？？你说说肱三头肌在干啥？你说啊？

大哥我错了你别当我老师了，我要吐了

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
我最恶心的也是网上只会打嘴炮的人

大哥我错了，你这说话方式已经让我恶心了，再说下去就人身攻击了。不过话说回来，怎么，在论坛不打嘴炮，你的意思是要和我线下碰一碰吗

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
我最恶心的也是网上只会打嘴炮的人

你这种一知半解的麻烦回去多看看书。这种语言表达能力麻烦多写写字。这种张口就来麻烦回去多....算了我也不知道为啥有人喜欢张口就来

引用 @szq110610 发表的:
哪双

圖片那雙

你这个挺真实的，不像某些一发就是训练三个月的成果

我也差不多，17年7月毕业开始系统训练，到现在体重稳定127左右浮动，怎么也上去了，吃和休息都不行，最后一张是刚开始练的时候

引用 @离不开你怎么办 发表的:
我也差不多，17年7月毕业开始系统训练，到现在体重稳定127左右浮动，怎么也上去了，吃和休息都不行，最后一张是刚开始练的时候

兄弟可以的

真实，也好看，

引用 @囗囗 发表的:
这才是真实的训练 比故意装逼的强太多

的确👍🏿