一年三个月增肌的变化 颇为满意

会找灯光了 会摆姿势了 一年前 前天

这个灯光💯

这外翻肩 我靠

兄弟，你这肩很牛逼，平时怎么练的

引用 @大号没得了 发表的:
兄弟，你这肩很牛逼，平时怎么练的

侧平举做的比较多 每组次数50打底 5kg的递减

引用 @客哈哈 发表的:
侧平举做的比较多 每组次数50打底 5kg的递减

是从5kg递减下来吗？

三头也很强呀

一年肩翻成这样，建议打奥赛

这肩太羡慕了！

厉害👍

引用 @a511190958 发表的:
是从5kg递减下来吗？

对 一开始练5kg估计太重了

引用 @优势很大可以浪 发表的:
一年肩翻成这样，建议打奥赛

不打药 怎么打奥赛🐶

引用 @客哈哈 发表的:
对 一开始练5kg估计太重了

一开口这个5KG就知道是老江湖了

兄弟 三头肩计划推荐一下 太强了！

引用 @CENsss 发表的:
一开口这个5KG就知道是老江湖了

怎么个理解法🐶

引用 @这糟老头子坏的很 发表的:
兄弟 三头肩计划推荐一下 太强了！

我三头很弱…不要学我…

引用 @客哈哈 发表的:
怎么个理解法🐶

一般人都觉得侧平举5KG太轻了

引用 @CENsss 发表的:
一般人都觉得侧平举5KG太轻了

对 说实话我是从一开始的10kg的最大重量降到现在5kg的最大重量 练的却越来越苦

引用 @客哈哈 发表的:
对 说实话我是从一开始的10kg的最大重量降到现在5kg的最大重量 练的却越来越苦

楼主你这个练肩的递减能不能详细说说，我是小白..

引用 @客哈哈 发表的:
侧平举做的比较多 每组次数50打底 5kg的递减

一组50次？

？真牛逼

引用 @羽丘芽美1 发表的:
楼主你这个练肩的递减能不能详细说说，我是小白..

小白不用单独练肩

引用 @质感男生皮特曼 发表的:
一组50次？

对 一组50次打底 一开始一组可能得有80到100次 做递减

又到了收割小白的时间了

引用 @客哈哈 发表的:
对 说实话我是从一开始的10kg的最大重量降到现在5kg的最大重量 练的却越来越苦

没有代偿的话5KG做组已经可以练到要炸

引用 @尤忘泽劈思迷 发表的:
这外翻肩 我靠

外翻肩是啥意思啊，老哥

想当有效果

引用 @CENsss 发表的:
一开口这个5KG就知道是老江湖了

5kg....我仿佛看到了jeff

引用 @客哈哈 发表的:
侧平举做的比较多 每组次数50打底 5kg的递减

真的牛比

引用 @艾我所爱03 发表的:
又到了收割小白的时间了

什么叫收割

引用 @客哈哈 发表的:
对 说实话我是从一开始的10kg的最大重量降到现在5kg的最大重量 练的却越来越苦

5kg我觉得普通人做得最标准的极限了 10kg以上全是代偿欺骗的

引用 @客哈哈 发表的:
对 一组50次打底 一开始一组可能得有80到100次 做递减

卧槽牛批，回头也试试

引用 @CENsss 发表的:
没有代偿的话5KG做组已经可以练到要炸

是的 可以递减到空手飞

引用 @带带恩比德 发表的:
5kg我觉得普通人做得最标准的极限了 10kg以上全是代偿欺骗的

不一定 我状态好偶尔也用10kg 稍微代偿一下不是坏事

引用 @客哈哈 发表的:
侧平举做的比较多 每组次数50打底 5kg的递减

我靠，我做20都觉得很累，50你只是打底……

引用 @优势很大可以浪 发表的:
一年肩翻成这样，建议打奥赛

肩膀外翻成这样，不孜然吧

引用 @蒙娜胖莎 发表的:
我靠，我做20都觉得很累，50你只是打底……

可以咬着牙降重量飞下去的…

引用 @客哈哈 发表的:
侧平举做的比较多 每组次数50打底 5kg的递减

50打底？？？起手多重

这个看起来就像吃药的

胳膊比腿粗

引用 @优势很大可以浪 发表的:
一年肩翻成这样，建议打奥赛

引用 @客哈哈 发表的:
对 一开始练5kg估计太重了

我的妈，我现在是7kg的侧平举，只能做12个酸的不行…看来是练错了

引用 @我吃老虎 发表的:
50打底？？？起手多重

起手5kg呀

引用 @专业整形外科医生 发表的:
胳膊比腿粗

角度问题

引用 @sixology 发表的:

确确实实是一年三个月的变化

这么轻重量练出来的都打药的🐶

一组50个也太夸张哦

想练到你那样的肩。

引用 @我好大我不想练了 发表的:
想练到你那样的肩。

加油

兄弟啊 你周计量不到750 都不可能肩膀外翻

求训练计划

引用 @客哈哈 发表的:
对 一组50次打底 一开始一组可能得有80到100次 做递减

那么多次数，厉害了，不是纯耐力训练了吗

引用 @VinCorna 发表的:
这么轻重量练出来的都打药的🐶

大哥不要这样讲🐶

引用 @跑了的小猪 发表的:
兄弟啊 你周计量不到750 都不可能肩膀外翻

周计量是啥

引用 @科颜氏 发表的:
肩膀外翻成这样，不孜然吧

姿势，光线有一定作用，但是还是很强

引用 @科颜氏 发表的:
肩膀外翻成这样，不孜然吧

楼主第一张肩膀其实也不错，第二张如果充血用力我觉得也正常

练有氧吗？老哥

引用 @老哥稳如脱缰野马 发表的:
练有氧吗？老哥

从来不练😂

肯定不孜然呀🐶

引用 @客哈哈 发表的:
从来不练😂

从来不练有氧，这体脂，孜然，这肩。我觉得你是中国孜然第一人。

引用 @白黑海豚 发表的:
从来不练有氧，这体脂，孜然，这肩。我觉得你是中国孜然第一人。

评价太高了老哥！

引用 @欧尔麦特smash 发表的:
肯定不孜然呀🐶

我连个护腕都不带🐶🐶🐶

老哥，练得很强啊，侧平举每组50次吗？然后你是怎么递减的可以详细说一下吗，多谢

引用 @佛山萨克雷 发表的:
老哥，练得很强啊，侧平举每组50次吗？然后你是怎么递减的可以详细说一下吗，多谢

一开始力气多的时候就 5kg 4kg 3kg 2kg 空手 每个20个 这样为一组 后面酌情降重量或者次数 看自身情况

引用 @客哈哈 发表的:
一开始力气多的时候就 5kg 4kg 3kg 2kg 空手 每个20个 这样为一组 后面酌情降重量或者次数 看自身情况

哥，你说的是单边的重量对吧，我现在是10KG，6KG、5KG、4KG、2KG这样递减的，因为没有8KG，次数没你做的那么多，最多也就14次

引用 @佛山萨克雷 发表的:
哥，你说的是单边的重量对吧，我现在是10KG，6KG、5KG、4KG、2KG这样递减的，因为没有8KG，次数没你做的那么多，最多也就14次

那你比我猛多了

引用 @垃凤的泥称 发表的:
楼主第一张肩膀其实也不错，第二张如果充血用力我觉得也正常

是的，考虑灯光什么的，我也不敢肯定

我是20磅递减到5磅，肩膀中束是练的最满意的一个了

引用 @客哈哈 发表的:
那你比我猛多了

没你大，你练得很好啊。你是坐着侧平举还是站着的呢

引用 @约翰屈伏塔 发表的:
我是20磅递减到5磅，肩膀中束是练的最满意的一个了

哈哈，现在看磅都以为是KG了，一般都是说KG的多，搞得我以为你是20KG，这么强

引用 @约翰屈伏塔 发表的:
我是20磅递减到5磅，肩膀中束是练的最满意的一个了

看看啊老哥 学习学习

老哥，能透露一下目前身高体重吗

引用 @科颜氏 发表的:
肩膀外翻成这样，不孜然吧

楼主一个月前的帖子说他从不做饮食，一周三练，自己想

引用 @佛山萨克雷 发表的:
老哥，能透露一下目前身高体重吗

177 72kg

厉害，一年我做不到

引用 @请称我为船长 发表的:
楼主一个月前的帖子说他从不做饮食，一周三练，自己想

饮食肯定是做的 没称重而已

引用 @客哈哈 发表的:
177 72kg

老哥这身高我挺羡慕，我174,70KG，

引用 @佛山萨克雷 发表的:
老哥这身高我挺羡慕，我174,70KG，

差不了多少的 174完全够了

引用 @科颜氏 发表的:
肩膀外翻成这样，不孜然吧

孜然没有，黑胡椒试一试🐶

奥赛天赋选手

引用 @优势很大可以浪 发表的:
一年肩翻成这样，建议打奥赛

到底啥是肩外翻？一直没搞懂。。。

引用 @客哈哈 发表的:
一开始力气多的时候就 5kg 4kg 3kg 2kg 空手 每个20个 这样为一组 后面酌情降重量或者次数 看自身情况

大佬，健身房没有4 3 2的哑铃咋办呀

引用 @紫銫鮰憶 发表的:
大佬，健身房没有4 3 2的哑铃咋办呀

自己买几对😂

引用 @客哈哈 发表的:
自己买几对😂

好主意！！

引用 @客哈哈 发表的:
起手5kg呀

轻重量超高次数？我下次试试，用绳索。

引用 @客哈哈 发表的:
侧平举做的比较多 每组次数50打底 5kg的递减

肩膀不得干碎了

引用 @CENsss 发表的:
没有代偿的话5KG做组已经可以练到要炸

刚健身没多久，5kg没代偿我基本起不来😂2.5kg练几个就酸的不行了

引用 @五天十八炮 发表的:
我的妈，我现在是7kg的侧平举，只能做12个酸的不行…看来是练错了

老哥可以去看看jeff的视频，三头肌力量很弱的，孤立训练的话5kg都很难了

楼主体形有点像DavidLaid

引用 @客哈哈 发表的:
不打药 怎么打奥赛🐶

老哥请教一下刚健身两个月需要单独抽一天练手臂一天练肩膀吗？我练了两个月感觉没有很明显的变化

引用 @爱看灌篮高手的我 发表的:
楼主体形有点像DavidLaid

这个确实有很多人说过很像

引用 @别玩了去学点撒 发表的:
老哥请教一下刚健身两个月需要单独抽一天练手臂一天练肩膀吗？我练了两个月感觉没有很明显的变化

不需要 主要以大肌群为主 辅助肌群可以大肌群后带个几组做一下 一年后可考虑五分化

引用 @噢雪特 发表的:
轻重量超高次数？我下次试试，用绳索。

绳索最低刻度大 比较难高次数

引用 @客哈哈 发表的:
绳索最低刻度大 比较难高次数

我这里窄的龙门架最低1.1kg

引用 @客哈哈 发表的:
不需要 主要以大肌群为主 辅助肌群可以大肌群后带个几组做一下 一年后可考虑五分化

好的非常感谢🙏🏻老哥一个大肌群一周练两次可以吗

引用 @别玩了去学点撒 发表的:
老哥可以去看看jeff的视频，三头肌力量很弱的，孤立训练的话5kg都很难了

我这勉强得估计都是代偿…确实练错了

引用 @五天十八炮 发表的:
我这勉强得估计都是代偿…确实练错了

尽量把肩膀往下压，减少斜方肌代偿，反正我觉得挺难的😂练得死去活来