关于米洛斯的训练哲学大家可以停止争论了，鹿晨辉也需要大重量来刺激肌肉，别搞太多玄学！

关于米洛斯的训练哲学大家可以停止争论了，鹿晨辉也需要大重量来刺激肌肉，别搞太多玄学！

香槟老哥的观点我十分支持，顶级运动员哪有力量小的？80kg做组的科技选手也不一定比200做组的胸围大吧？米洛斯训练鹿晨辉，保罗腿举卧推都是大重量后递减，没有大重量撕裂肌肉，肌肉能生长？就靠泵感念动一致等等的玄学？

@香槟超新星oasis

还有那个区里某人真给我干笑了，你不上大重量不了解健身就不要瞎发表评论。你打篮球可以，为了穿衣服好看可以，但你凭什么说大重量不对甚至影响健康？

引用 @叶尘清 发表的:
@香槟超新星oasis

随便个pro卧推就没下过120做组的。据我所见。重量级的180 200的一大堆

引用 @iamalamo 发表的:
随便个pro卧推就没下过120做组的。据我所见。重量级的180 200的一大堆

对呗，没有大重量刺激怎么能涨肌肉，萨迪克非赛季都有140kg做组的训练呢

引用 @叶尘清 发表的:
对呗，没有大重量刺激怎么能涨肌肉，萨迪克非赛季都有140kg做组的训练呢

就国内的，随便能上台的120打底，重量级的一堆160 180

引用 @iamalamo 发表的:
就国内的，随便能上台的120打底，重量级的一堆160 180

对，我觉得健身教练发明了太多玄学什么念动一致泵感这那的，孤立肌肉是好事儿，但踏马一群半吊子教练说上重量危险，不如小重量高容量的刺激纯属放屁

毕竟肌肉增长源动力还是机械张力

引用 @西安李丹 发表的:
毕竟肌肉增长源动力还是机械张力

这些我不懂，但我知道长肌肉不上重量那是天方夜谭

这东西压根不要争论。你让他上重量干嘛，对你有什么好处吗，健身本身就是个很自我的东西。健身房的私教带的一般都是减个肥塑个型，没见过上重量的，新手也不会想着练大。真想走职业路线那也不是一回事儿。我跟表弟还有哥们儿一起练，我说什么他们都不听，一个说要那么大的块干嘛，一个说你这就没型。所以说个屁啊，现在他俩都不去了，我一人也挺好，自由的一批，还节省时间。等什么时候他找你要建议的时候，你说话就管用了。没到那地步的时候，还是我认为，我觉得为好。
就跟我不带护具，我能说你也别带么。我不吃补给，能不让你吃么。。同理，我爱上重量，你上不上，我管不着，爱上不上。哈哈。。

好多事情真的不用说了。。。。以前我还想着给大家说说，现在越来越觉得没有必要，真的是可以说没必要哈哈

引用 @iamalamo 发表的:
这东西压根不要争论。你让他上重量干嘛，对你有什么好处吗，健身本身就是个很自我的东西。健身房的私教带的一般都是减个肥塑个型，没见过上重量的，新手也不会想着练大。真想走职业路线那也不是一回事儿。我跟表弟还有哥们儿一起练，我说什么他们都不听，一个说要那么大的块干嘛，一个说你这就没型。所以说个屁啊，现在他俩都不去了，我一人也挺好，自由的一批，还节省时间。等什么时候他找你要建议的时候，你说话就管用了。没到那地步的时候，还是我认为，我觉得为好。
就跟我不带护具，我能说你也别带么。我不吃补给，能不让你吃么。。同理，我爱上重量，你上不上，我管不着，爱上不上。哈哈。。

对的老哥，做自己

引用 @叶尘清 发表的:
对的老哥，做自己

最he谐的永远是农业论坛。好人一生平安。

引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:
好多事情真的不用说了。。。。以前我还想着给大家说说，现在越来越觉得没有必要，真的是可以说没必要哈哈

80kg胸肌能比200kg大，就因为他是米洛斯被这么多人奉为经典，我是佛

他闻的是啥呀

引用 @叶尘清 发表的:
80kg胸肌能比200kg大，就因为他是米洛斯被这么多人奉为经典，我是佛

。这无力反驳。反驳个屁啊。

引用 @第一S686 发表的:
他闻的是啥呀

嗅盐

引用 @叶尘清 发表的:
80kg胸肌能比200kg大，就因为他是米洛斯被这么多人奉为经典，我是佛

哈哈哈哈，理性一点，回头想想别人爱咋想咋想，和自己没啥事，不用去理那些人，哈哈，有这时间还不如看些让自己开心的事情呢，是不

看天赋的。西斯以前来中国做活动。140kg深蹲做组，还略吃力。
李舟肌哥说的。

引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:
哈哈哈哈，理性一点，回头想想别人爱咋想咋想，和自己没啥事，不用去理那些人，哈哈，有这时间还不如看些让自己开心的事情呢，是不

是，一想到下周继续冲120kg做4×6，我就激动的睡不着

引用 @寂寞大神佛雷戴特 发表的:
看天赋的。西斯以前来中国做活动。140kg深蹲做组，还略吃力。
李舟肌哥说的。

好的

引用 @解咒wait 发表的:
对，我觉得健身教练发明了太多玄学什么念动一致泵感这那的，孤立肌肉是好事儿，但踏马一群半吊子教练说上重量危险，不如小重量高容量的刺激纯属放屁

因为那些教练自己没块头。所以不敢上重量。而且24天教练培训班也没教这些技术啊。只教了推销

引用 @木头人翡府 发表的:
因为那些教练自己没块头。所以不敢上重量。而且24天教练培训班也没教这些技术啊。只教了推销

也是我看那些教练拿5kg做二头当时就想笑了🐶

引用 @解咒wait 发表的:
香槟老哥的观点我十分支持，顶级运动员哪有力量小的？80kg做组的科技选手也不一定比200做组的胸围大吧？米洛斯训练鹿晨辉，保罗腿举卧推都是大重量后递减，没有大重量撕裂肌肉，肌肉能生长？就靠泵感念动一致等等的玄学？

jeff也说过念动一致…但在这之前他说的是无法撼动的重量 等长收缩…

鹿晨辉之前在贴吧发帖持续更新，还是萌新状态呢

引用 @西安李丹 发表的:
毕竟肌肉增长源动力还是机械张力

找到我练不大的原因了 太注重离心收缩了

引用 @阿尔Al帕西诺 发表的:
jeff也说过念动一致…但在这之前他说的是无法撼动的重量 等长收缩…

求兄dai相信解释

引用 @西安李丹 发表的:
毕竟肌肉增长源动力还是机械张力

肌肉增长远离科学界还没有一个准确说法，然而民间一堆各种确定的理论

引用 @解咒wait 发表的:
也是我看那些教练拿5kg做二头当时就想笑了🐶

下一步目标是开创出徒手锻炼，空中挥舞小臂多次以达到安全训练二头效果🐶

引用 @跪求别黑 发表的:
下一步目标是开创出徒手锻炼，空中挥舞小臂多次以达到安全训练二头效果🐶

真正的念动一致？！

引用 @跪求别黑 发表的:
下一步目标是开创出徒手锻炼，空中挥舞小臂多次以达到安全训练二头效果🐶

你还真别说 趴地上拿俩1.25片画圈真的累毙了

引用 @乐芙球96 发表的:
你还真别说 趴地上拿俩1.25片画圈真的累毙了

左边画龙右边彩虹警告奥铁汁🐶

引用 @解咒wait 发表的:
左边画龙右边彩虹警告奥铁汁🐶

特别巧 坐标欧洲 这个健身房有仨深蹲架 我现在排快十分钟队了...

引用 @解咒wait 发表的:
左边画龙右边彩虹警告奥铁汁🐶

这边是真的重视力量训练

....马的天天把这个打了药的人搬出来视为珍宝

引用 @Samueli 发表的:
....马的天天把这个打了药的人搬出来视为珍宝

？？？谁视为珍宝了？

引用 @解咒wait 发表的:
@香槟超新星oasis

哈哈，上一个帖子还有人说小重量塑型

我是肩膀受伤了所以才用80KG

不然能上重量干嘛不上？

你再高容量 念动一致 30秒休息 超级组 递减组。。。还是要给够刺激 不撕裂怎么长？

我好奇为啥鹿晨辉用larry wheels的PR护具

引用 @寂寞大神佛雷戴特 发表的:
看天赋的。西斯以前来中国做活动。140kg深蹲做组，还略吃力。
李舟肌哥说的。

长途飞行和时差身体不习惯很正常啊，西斯蹲140估计都不出汗

太赞同了，没事儿别给我整什么2.5kg顶峰收缩

大重量是增肌最好的方式。尤其是做复合动作。6-15rm都可以。

引用 @解咒wait 发表的:
香槟老哥的观点我十分支持，顶级运动员哪有力量小的？80kg做组的科技选手也不一定比200做组的胸围大吧？米洛斯训练鹿晨辉，保罗腿举卧推都是大重量后递减，没有大重量撕裂肌肉，肌肉能生长？就靠泵感念动一致等等的玄学？

不上重量也有苦衷吧，一个人没保护，自由推和蹲不敢上重量。不过有保护该上上啊，大重量能破坏更多肌纤维，对肌肉增长有益。不上大重量还有一种办法就是增加训练容量，新手只要容量上去了，增肌效果也是杠杠的。

引用 @解咒wait 发表的:
对，我觉得健身教练发明了太多玄学什么念动一致泵感这那的，孤立肌肉是好事儿，但踏马一群半吊子教练说上重量危险，不如小重量高容量的刺激纯属放屁

大重量是为了撕裂最坚韧的白肌 小重量高容量适合雕琢细节 不能一概而论 增肌也分很多种 需求不同训练方法就不同

引用 @解咒wait 发表的:
80kg胸肌能比200kg大，就因为他是米洛斯被这么多人奉为经典，我是佛

你如果拿健美和力量举比 那还真不一定

引用 @解咒wait 发表的:
80kg胸肌能比200kg大，就因为他是米洛斯被这么多人奉为经典，我是佛

而且这话也不知道谁说的 哪儿有那么夸张 啥80能比200大 首先这是各自的极限重量还是训练重量？比如我80一次举100个 你200一次一个 那怎么比嘛 是吧

引用 @Pugna悦 发表的:
而且这话也不知道谁说的 哪儿有那么夸张 啥80能比200大 首先这是各自的极限重量还是训练重量？比如我80一次举100个 你200一次一个 那怎么比嘛 是吧

米洛斯就这么说的啊

引用 @解咒wait 发表的:
米洛斯就这么说的啊

那他肯定很多客观环境都没说

引用 @解咒wait 发表的:
还有那个区里某人真给我干笑了，你不上大重量不了解健身就不要瞎发表评论。你打篮球可以，为了穿衣服好看可以，但你凭什么说大重量不对甚至影响健康？

毕竟大重量出畸形🐶

引用 @解咒wait 发表的:
这些我不懂，但我知道长肌肉不上重量那是天方夜谭

上科技就不用，反而经常性的大重量对关节和韧带的伤害是不可逆的。

引用 @Pugna悦 发表的:
大重量是为了撕裂最坚韧的白肌 小重量高容量适合雕琢细节 不能一概而论 增肌也分很多种 需求不同训练方法就不同

雕琢细节至少也得有一定肉量吧，就好比拿块石头刻个石像，连个形都没有直接就冲眼耳口鼻去刻，神仙都不一定能完成

引用 @老王sB 发表的:
上科技就不用，反而经常性的大重量对关节和韧带的伤害是不可逆的。

好的，那你上科技

引用 @吴梦璇 发表的:
好的，那你上科技

和你这种人聊天没劲

引用 @解咒wait 发表的:
@香槟超新星oasis

鹿哥做动作之前闻的那个是啥啊？

引用 @老王sB 发表的:
上科技就不用，反而经常性的大重量对关节和韧带的伤害是不可逆的。

可是我记得大容量比大重量对关节韧带的压力更大。

引用 @lakersgetswept 发表的:
鹿哥做动作之前闻的那个是啥啊？

嗅盐，和臭袜子臭套膝一个作用。👻

引用 @lakersgetswept 发表的:
鹿哥做动作之前闻的那个是啥啊？

臭豆腐

米洛斯举这个例子不就是想说明更孤立去刺激胸肌很重要吗？是有夸张的成分，到这就成了他的训练哲学？

引用 @jon斌 发表的:
米洛斯举这个例子不就是想说明更孤立去刺激胸肌很重要吗？是有夸张的成分，到这就成了他的训练哲学？

卧推这种复合动作，能孤立到哪里去啊。80比200对胸肌刺激还大，说是因为孤立，其他那么多肌肉这么听话少发力了？这真的太玄学了。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
可是我记得大容量比大重量对关节韧带的压力更大。

再大的容量有比跑步重复的次数多吗？小重量不容易受伤，因为肌肉全程控制，尽可能让关节以及骨骼去承受压力。

不是去年都给鹿神练哭了么、

引用 @老王sB 发表的:
再大的容量有比跑步重复的次数多吗？小重量不容易受伤，因为肌肉全程控制，尽可能让关节以及骨骼去承受压力。

没有跑步重复多，所以跑步更容易受伤，这和高次数容易受伤不矛盾啊。你都让肌肉全程控制了，还说关节和骨骼承受压力，肌肉控制自己不发力？关节骨骼承受压力，难道不更容易受伤么，健美训练不是讲求不锁死关节，肌肉全程受力？你的话哪儿哪儿都是矛盾啊，建议你还是系统学习一个，不要各种理论东听西听，没个体系。

完了我个菜鸡卧推最多30kg哭出声😭是真推不动啊老哥们

一边五片，这卧推220kg做组了啊，牛逼可以

不论玩健美还是力量举，不上大重量肯定不行，但很多人误以为大重量是1rm重量，对于我这种普通爱好者来说能做3-6次并且能做组的是大重量训练

引用 @解咒wait 发表的:
对，我觉得健身教练发明了太多玄学什么念动一致泵感这那的，孤立肌肉是好事儿，但踏马一群半吊子教练说上重量危险，不如小重量高容量的刺激纯属放屁

确实，你泵感再强也只是当时肌肉充血状态，并不能照成肌肉纤维撕裂，要想增肌来说还是得大重量刺激，哪怕借点力也比小重量强，前提是增肌状态下，要是雕刻细节或者减脂塑形小重量确实可以帮忙，

引用 @一个拉风无比的昵称 发表的:
不上重量也有苦衷吧，一个人没保护，自由推和蹲不敢上重量。不过有保护该上上啊，大重量能破坏更多肌纤维，对肌肉增长有益。不上大重量还有一种办法就是增加训练容量，新手只要容量上去了，增肌效果也是杠杠的。

确实，一个人练上大重量特别容易受伤，

引用 @eatclen 发表的:
哈哈，上一个帖子还有人说小重量塑型

小重量对于减脂、塑形、雕刻细节来说确实可以起到一定的作用，大重量由大重量的好处，并不是说小重量一点用没有

老哥们求bgm

有个问题，视频中他的手腕外翻那么严重不会受损么？我的教练练cf也是这个动作，但是我看外国力量举选手大部分没有那么往外翻。

引用 @dreamstanford 发表的:
有个问题，视频中他的手腕外翻那么严重不会受损么？我的教练练cf也是这个动作，但是我看外国力量举选手大部分没有那么往外翻。

因人而异，但确实不建议那么做

引用 @一个拉风无比的昵称 发表的:
不上重量也有苦衷吧，一个人没保护，自由推和蹲不敢上重量。不过有保护该上上啊，大重量能破坏更多肌纤维，对肌肉增长有益。不上大重量还有一种办法就是增加训练容量，新手只要容量上去了，增肌效果也是杠杠的。

容量到达一定程度效果会递减的

考虑到劳损。容量其实没有必要太大，但确实长远看大重量训练也不太明智，我个人喜欢一个容量循环，一个重量循环重复交替

引用 @科渣模式 发表的:
考虑到劳损。容量其实没有必要太大，但确实长远看大重量训练也不太明智，我个人喜欢一个容量循环，一个重量循环重复交替

大重量是必要的，不是绝对的，我觉得不冲突

引用 @跪求别黑 发表的:
下一步目标是开创出徒手锻炼，空中挥舞小臂多次以达到安全训练二头效果🐶

你别说我真读过一篇文章 参与者二头保持使力空手弯举 效果比不

引用 @跪求别黑 发表的:
下一步目标是开创出徒手锻炼，空中挥舞小臂多次以达到安全训练二头效果🐶

10周后臂围涨了一些🐶

引用 @回到水泥Mag 发表的:
雕琢细节至少也得有一定肉量吧，就好比拿块石头刻个石像，连个形都没有直接就冲眼耳口鼻去刻，神仙都不一定能完成

所以说是按需选择 训练方法本身没有好坏之分

引用 @解咒wait 发表的:
容量到达一定程度效果会递减的

街上的90%应该没到那程度

引用 @可盈头号小迷弟 发表的:
他闻的是啥呀

嗅盐，主要成分是氨，通俗点就是陈年老尿的味道，非常上头

引用 @VinCorna 发表的:
因为他是鹿，他能用这么大的重量，你不想想普通人跟他的差距？

普通人不用大重量刺激肌肉？我没说以大重量为主吧

引用 @解咒wait 发表的:
香槟老哥的观点我十分支持，顶级运动员哪有力量小的？80kg做组的科技选手也不一定比200做组的胸围大吧？米洛斯训练鹿晨辉，保罗腿举卧推都是大重量后递减，没有大重量撕裂肌肉，肌肉能生长？就靠泵感念动一致等等的玄学？

因为他是鹿，他能用这么大的重量，你不想想普通人跟他的差距？

引用 @解咒wait 发表的:
也是我看那些教练拿5kg做二头当时就想笑了🐶

我师傅备赛飞鸟用1kg你不是要笑死了

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
卧推这种复合动作，能孤立到哪里去啊。80比200对胸肌刺激还大，说是因为孤立，其他那么多肌肉这么听话少发力了？这真的太玄学了。

对于健美就是这样，我水平高还真是其他肌肉就这么听话

这控制看得老子奶都疼了，草！

引用 @解咒wait 发表的:
容量到达一定程度效果会递减的

这个一定程度是不是起码1.5倍自重啊……

引用 @VinCorna 发表的:
我师傅备赛飞鸟用1kg你不是要笑死了

备赛和普通训练能一样？普通人拿1kg哑铃去飞鸟吧，练10年看看啥样

引用 @解咒wait 发表的:
大重量是必要的，不是绝对的，我觉得不冲突

我健美绝对力量也没那么弱，你力量举的目的是移动更大的重量，你平时能推140你就冲击大重量，我健美力量也不太差能推120，可是我常规训练不是为了冲击重量，我用80 90为了刺激肌肉，做多次数训练，更不用说我就算做复合动作也是为了尽量孤立目标肌肉，训练目标完全相反。我的大重量跟你的大重量意义不一样，不用拿什么重量越大越好，这不是废话么，我们也是慢慢提高训练重量的，但是是有前提的，不是跟你一样为了大重量而大重量。好好练力量举不用一直diss，分清一下训练目的，训练选择的重量和绝对力量。

引用 @解咒wait 发表的:
普通人不用大重量刺激肌肉？我没说以大重量为主吧

普通人为了形体训练用的大重量跟你力量举训练用的大重量两个概念，懂么

引用 @VinCorna 发表的:
我健美绝对力量也没那么弱，你力量举的目的是移动更大的重量，你平时能推140你就冲击大重量，我健美力量也不太差能推120，可是我常规训练不是为了冲击重量，我用80 90为了刺激肌肉，做多次数训练，更不用说我就算做复合动作也是为了尽量孤立目标肌肉，训练目标完全相反。我的大重量跟你的大重量意义不一样，不用拿什么重量越大越好，这不是废话么，我们也是慢慢提高训练重量的，但是是有前提的，不是跟你一样为了大重量而大重量。好好练力量举不用一直diss，分清一下训练目的，训练选择的重量和绝对力量。

我哪句话diss你了？这么敏感？有意思啊，我说健美训练重量轻了？我是说健美训练也需要大重量，说绝对要以大重量做组了？有意思，给人扣帽子能力一流啊

引用 @解咒wait 发表的:
我哪句话diss你了？这么敏感？有意思啊，我说健美训练重量轻了？我是说健美训练也需要大重量，说绝对要以大重量做组了？有意思，给人扣帽子能力一流啊

毕业我们训练都是玄学

引用 @VinCorna 发表的:
对于健美就是这样，我水平高还真是其他肌肉就这么听话

我相信可以练到本体感觉上，其他肌肉听话。但是我好奇的是，有肌电图证明过，健美训练可以改变一个动作不同肌肉的参与程度么？不抬杠，纯好奇。就比如卧推，高级健美者，可以让胸大肌以外的肌群的肌电图降低么？

引用 @VinCorna 发表的:
普通人为了形体训练用的大重量跟你力量举训练用的大重量两个概念，懂么

我明白了你的逻辑，有一点我不同意，你把普通人的训练和健美训练等同，然后把普通训练和力量举对立。楼主的意思显然是大家都是普通人，都需要大重量刺激，能称得上健美训练和力量举训练的，这里没几个人专业到那个程度。而你却似乎认为普通人也该用健美的方式，力量举的方式太极端。我认为你这么说，或者是不友好，为了反击楼主；或者是过于狭隘，把两种体系对立起来。要知道真正的高手都是各种方法互通的，而真正的普通人都没到专攻某个体系的程度。

吸的那个小瓶是啥呀

引用 @KanS韩束 发表的:
吸的那个小瓶是啥呀

臭豆腐。。

引用 @解咒wait 发表的:
香槟老哥的观点我十分支持，顶级运动员哪有力量小的？80kg做组的科技选手也不一定比200做组的胸围大吧？米洛斯训练鹿晨辉，保罗腿举卧推都是大重量后递减，没有大重量撕裂肌肉，肌肉能生长？就靠泵感念动一致等等的玄学？

大重量的基础是这块肌肉能承受的大重量，不是你代偿出来的大重量，神经募集能力对于增肌是非常重要的基础，没有这个基础你怎么刺激到位，还玄学，你拿头玄？

闻的什么东西啊

力量小的那看马拉松呗