跑步教程，很全面很详细，建议马住！ zt

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
先摆正大腿小腿的动作，再考虑足弓，否则上面都不协调，只想着足弓着地肯定不行。 我个人经验是大腿提起，小腿放松，触底瞬间弹起，向后发力，但不要用力登地

谢谢指点，我一直想着控制足弓，都跑成小碎步了

马

吗

引用 @cl阿林 发表的:
呼吸的节奏应该怎么样最好呢。

鼻子呼气,嘴吧出气!听跑步的朋友群说的.

marking

马

引用 @cl阿林 发表的:
呼吸的节奏应该怎么样最好呢。

每个人都不一样，一般都是2步一吸两步一呼，或者三步，配速快了就一步了。长距离尽量不要用嘴，多用鼻子，因为长距离用嘴嘴巴会很干，容易嗓子疼。

引用 @橙子kop 发表的:
那哥们脚都拖地了，步幅可想而知是不合适的，找准呼吸节奏先调整步幅才是合适的，一味的增步频跑不远。我不赞成降步幅增步频，相同距离就意味着肌肉运动量增加了，当然也不是说大跨步，还是要合适自己的呼吸，我是一次深吸气两次小呼气，不过我配速也就在5.3这样，如果有好的方法我也想学习下

说得是。步频步幅呼吸配速对欢乐跑者不重要啦，只要腰背端住架子不塌，怎么舒服怎么跑。

引用 @Kerwin_WK 发表的:
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马

马克华菲。

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引用 @rockylee09 发表的:
说得是。步频步幅呼吸配速对欢乐跑者不重要啦，只要腰背端住架子不塌，怎么舒服怎么跑。

是的，保护好自己，享受这个门槛最低的运动的乐趣

引用 @邵阳的伢仔 发表的:
鼻子呼气,嘴吧出气!听跑步的朋友群说的.

一个呼，一个出，那么问题来了，哪个进？

马克zsbd

🐴

先马住吧！

引用 @这个昵称被我占用了 发表的:
每个人都不一样，一般都是2步一吸两步一呼，或者三步，配速快了就一步了。长距离尽量不要用嘴，多用鼻子，因为长距离用嘴嘴巴会很干，容易嗓子疼。

不是应该用鼻子吸气，嘴呼气吗

马克，备战11月底新马

引用 @这个昵称被我占用了 发表的:
每个人都不一样，一般都是2步一吸两步一呼，或者三步，配速快了就一步了。长距离尽量不要用嘴，多用鼻子，因为长距离用嘴嘴巴会很干，容易嗓子疼。

天冷了，在外面跑完一肚子凉气很难受啊

马马马马马

马来人马来人

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

对身体条件有一定的要求，腿部肌肉的力量不能太差

马住

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

课代表你来啦

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
我自己习惯两吸两呼 认识的一个大哥是三吸三呼 你都试试看看哪个舒服

什么叫两吸三呼呢

引用 @cl阿林 发表的:
呼吸的节奏应该怎么样最好呢。

两三步一吸两三步一呼，大学体育基础

马来一下

这个要学习下，看看有没有需要改变的

原来我连跑步都不会

引用 @misuniky 发表的:
两三步一吸两三步一呼，大学体育基础

嘴鼻怎么呼吸，

这个得马

引用 @cl阿林 发表的:
嘴鼻怎么呼吸，

视运动强度而定

之前差点给膝盖跑废了

引用 @橙子kop 发表的:
增加步幅，如果辛苦可以频率慢点，小步幅跑的累里程还不高

最佳步频不是180左右么……

引用 @ye无语了 发表的:
不是应该用鼻子吸气，嘴呼气吗

怎么舒服怎么来，每个人体质都是不同的，部队里的老哥有些不用嘴照样跑

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

这个才是最应该被点亮的回复，顶

码住

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

少了一个：落地点不要远离重心，不要跨步

引用 @Kerwin_WK 发表的:
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我比你个回复

我需要一个敲键盘的正确姿势

引用 @Kerwin_WK 发表的:
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可以的

看都不看 直接马

引用 @misuniky 发表的:
最佳步频不是180左右么……

那是效率高，还是要看个人的，我一开始跑不可能180步频啊

引用 @ye无语了 发表的:
一直练习足弓先着地，感觉真不好控制，不自觉就后跟着地了

这个和鞋也有关系，慢跑鞋鞋跟厚了不好控制，先练平底慢跑。鞋跟高足弓平的人更不好说。平时试试上下楼梯脚跟不着地。

每天在工作的海洋中垂死挣扎
只有晚上打打球 跑跑步才觉得自己是为自己在活着

引用 @yaochao31 发表的:
这个和鞋也有关系，慢跑鞋鞋跟厚了不好控制，先练平底慢跑。鞋跟高足弓平的人更不好说。平时试试上下楼梯脚跟不着地。

我是特别平的扁平足，不知道有没有影响

马克

引用 @抓住黑天鹅 发表的:
什么叫两吸三呼呢

就是吸**** 或吸吸****呼

马来西亚哦人

引用 @ye无语了 发表的:
一直练习足弓先着地，感觉真不好控制，不自觉就后跟着地了

跟速度有关系吧，配速慢了感觉很难足弓着地。感觉这个东西刻意去做很难，还是怎么舒服怎么来。跑步多了，配速上来了，应该会自然转变过来。就像跑百米，你很难让自己脚后跟着地

马乐视会员了

1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

马

学习了

感觉非常有用！

引用 @smbr 发表的:
这几个字是真没出息

只玩真实

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引用 @橙子kop 发表的:
增加步幅，如果辛苦可以频率慢点，小步幅跑的累里程还不高

大步幅是不是速度就上去了？

引用 @好运先生哦啦啦 发表的:
大步幅是不是速度就上去了？

步幅大点一步的距离就远一点啊，同样步频确实是快了。主要还是跑步姿势要对，步幅大还是步频快跑法不一样

引用 @橙子kop 发表的:
步幅大点一步的距离就远一点啊，同样步频确实是快了。主要还是跑步姿势要对，步幅大还是步频快跑法不一样

我190斤，感觉步幅上去了，频率下不来

看视频自学了 还是把骨膜炎跑出来了

马来人

引用 @好运先生哦啦啦 发表的:
我190斤，感觉步幅上去了，频率下不来

动作要做到位，抬腿，送胯，脚掌落地位置，控制步频还要注意手臂，重心不要太靠前。我也是个菜比，跑的时候多留意一下，就能感受到

引用 @cl阿林 发表的:
呼吸的节奏应该怎么样最好呢。

三步一呼吸 吧应该是

马克马克

正在坚持跑步，很实用。

3分47秒有亮点

标记一下

马克

马了！！！

引用 @sqccsqcc 发表的:
跟速度有关系吧，配速慢了感觉很难足弓着地。感觉这个东西刻意去做很难，还是怎么舒服怎么来。跑步多了，配速上来了，应该会自然转变过来。就像跑百米，你很难让自己脚后跟着地

我和你理解一致😂

引用 @ye无语了 发表的:
一直练习足弓先着地，感觉真不好控制，不自觉就后跟着地了

一直比较难足弓先着地，之前还看过一个视频，里面说的貌似是跟速度和步频有关，大步速度慢很难足弓着地，但没有强调必须足弓先着地，而是怎么舒服怎么来，所以选双好鞋更重要。😂

引用 @Kerwin_WK 发表的:
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图来了图来了

看完就去实践，不做马来人

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马住

马一下

引用 @sqccsqcc 发表的:
跟速度有关系吧，配速慢了感觉很难足弓着地。感觉这个东西刻意去做很难，还是怎么舒服怎么来。跑步多了，配速上来了，应该会自然转变过来。就像跑百米，你很难让自己脚后跟着地

因为现在跑10公里膝盖会痛，不知道是不是跑步姿势不好

引用 @脸皮厚是天赋 发表的:
一直比较难足弓先着地，之前还看过一个视频，里面说的貌似是跟速度和步频有关，大步速度慢很难足弓着地，但没有强调必须足弓先着地，而是怎么舒服怎么来，所以选双好鞋更重要。😂

我现在用的k24，不知道是扁平足的问题还是跑步姿势问题，得跟痛症了

Summary:
1.Footstrike: land foot underneath your center of mass and a slight forward leaning. Landing more on your middle foot. 170 steps/ min.
2.Foot Motion: back swing of the leg. Lift heep and elevate the shin in the back. Shin should reach over parallel with the surface.
3.Core: Thrust pelvis and hip forward to allow your knee to lift up effeciently. Keep a straight line with whole body. Elevate your chest, open up your diaphragm, chin up to open up the trachea and throat for effecient breathing.
4.Arm Motion: Don't hunch over, don't tense up. Keep your arm swinging straight forward. Keep hands and shoulders relax.

马克

🐴

马

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

在部队我们跑五公里 十公里 我喜欢含片树叶在嘴里。鼻子吸气，鼻子嘴巴出气。

马克

马克

马克加索尔

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

课代表

亮了 (5) 引用
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜

马克也要跑步

引用 @通灵男孩___ 发表的:
这个足弓触底怎么能做到啊

我在想是不是就是全掌落地的跑法

马的东西太多了，我不想看了。

mark

引用 @ye无语了 发表的:
因为现在跑10公里膝盖会痛，不知道是不是跑步姿势不好

膝盖这个可能会有很多种因素，实在不好说。伤病，强度，很多可能。适当休息，看看情况，加强腿部肌肉练习。医生给过我一种保护膝盖的锻炼方法:平躺，两腿交替抬起，腿与地面呈30度角，每次10秒？这个时间记不准了，效果不错。