跑步教程，很全面很详细，建议马住！ zt

这里是美国：【如何正确地跑步？】很多人喜欢跑步健身，却不知错误的跑步姿势只会对你的身体造成伤害。视频中的专业跑步教练从落地姿势、腿部动作、手部摆放位置等方面，教你如何正确又高效地跑步锻炼。（YTB：SageRunning）YouTube精彩视频的秒拍视频 原文链接>>

姿势跑步法9

点开收藏退出，一气呵成

马克加索尔

我就看看

马

引用 @Kerwin_WK 发表的:
点开收藏退出，一气呵成

你这评论是自动发的吗

1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

马哥

感觉自己每次跑脚都提得很低

马🐎

马

收藏了 学会了

我平时就是这样跑步

🐎

他没仔细说跑步时应该直视前方，不要左顾右盼，也不要低着头

马住

引用 @人品守恒 发表的:
感觉自己每次跑脚都提得很低

增加步幅，如果辛苦可以频率慢点，小步幅跑的累里程还不高

看了一遍，我已经跑完了

引用 @我是魅影的爸爸 发表的:
马克加索尔

我是马克吐温

马克加索尔

点开 马来人进来 退出

引用 @Kerwin_WK 发表的:
点开收藏退出，一气呵成

这几个字是真没出息

马克牛明

刚跑十公里回来

自然

马儿

马

1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

马克加索尔

先马为敬

引用 @Kerwin_WK 发表的:
点开收藏退出，一气呵成

你还发了评论呢，两气呵成的

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

呼吸的节奏应该怎么样最好呢。

引用 @橙子kop 发表的:
增加步幅，如果辛苦可以频率慢点，小步幅跑的累里程还不高

呼吸的节奏应该怎么样最好呢

引用 @cl阿林 发表的:
呼吸的节奏应该怎么样最好呢

两步一呼，两步一吸

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

科代表你来辣

这个不错，马住

mark

厉害厉害

引用 @cl阿林 发表的:
呼吸的节奏应该怎么样最好呢。

我自己习惯两吸两呼 认识的一个大哥是三吸三呼 你都试试看看哪个舒服

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

一直练习足弓先着地，感觉真不好控制，不自觉就后跟着地了

收藏

视频里教练穿的跑鞋啥牌子？🤔

🐎了

🐎

🐎

马克一下啊🐴

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
我自己习惯两吸两呼 认识的一个大哥是三吸三呼 你都试试看看哪个舒服

两呼三呼都用过比较长时间，但是跑久了三呼有点顶不住，可能我肺活量低

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

这个足弓触底怎么能做到啊

引用 @该我出场了 发表的:
视频里教练穿的跑鞋啥牌子？🤔

Hoka oneone

cy

🐎

可惜我膝盖坏了

马来人集合

引用 @smbr 发表的:
这几个字是真没出息

但是很真实

引用 @jo啦啦啦啦 发表的:
Hoka oneone

哦哦，感谢。咱俩这头像简直异曲同工

马

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
1 足弓触地，而非脚跟 2 小腿向后发力 3 身体为直线，打开隔膜 4 肩部放松，手臂自然摆动

我觉得视频里能加一部分跑前的拉伸/热身就更好了

mark

马住马住

学习一下跑路姿势

好像好厉害

引用 @ye无语了 发表的:
一直练习足弓先着地，感觉真不好控制，不自觉就后跟着地了

我的话 两个脚踝都受过伤 现在只能去跑步机跑跑 不可避免脚跟着地…穿飞马还好 zoom比较舒服

收藏就等于学会了

引用 @YIvan94 发表的:
两呼三呼都用过比较长时间，但是跑久了三呼有点顶不住，可能我肺活量低

两呼就行的，我比较习惯，因为我步频大一些

引用 @ANDLIN07 发表的:
我觉得视频里能加一部分跑前的拉伸/热身就更好了

你可以下一个咕咚 里面跑后拉伸 热身赛都有 很详细

不错

马来人报道

马

引用 @ye无语了 发表的:
一直练习足弓先着地，感觉真不好控制，不自觉就后跟着地了

先摆正大腿小腿的动作，再考虑足弓，否则上面都不协调，只想着足弓着地肯定不行。 我个人经验是大腿提起，小腿放松，触底瞬间弹起，向后发力，但不要用力登地

mark，谢谢楼主

马来人

马克嘛嘛嘛

马

大喊一声卧尼——玛——闪人

引用 @Kerwin_WK 发表的:
点开收藏退出，一气呵成

一般人连看完的耐心都没有又怎么有耐心经常跑步呢🐶

mark

有需要

马

马来人关注一下

我就看看

马🐴

收藏

有人看到后面的话，会发现女主漏点了。。。
提示:3:47

收藏

马来人来了

姿势都是体能上去后才有必要研究的，很多人是体能都没有，跑个1000米都喘。

引用 @通灵男孩___ 发表的:
这个足弓触底怎么能做到啊

先把步幅调小，加快步频，找那种感觉

引用 @橙子kop 发表的:
增加步幅，如果辛苦可以频率慢点，小步幅跑的累里程还不高

通常认为步频180左右经济性较高，速度由调整步幅的方式控制。
增步幅降步频于节约体力不利。

引用 @rockylee09 发表的:
通常认为步频180左右经济性较高，速度由调整步幅的方式控制。
增步幅降步频于节约体力不利。

那哥们脚都拖地了，步幅可想而知是不合适的，找准呼吸节奏先调整步幅才是合适的，一味的增步频跑不远。我不赞成降步幅增步频，相同距离就意味着肌肉运动量增加了，当然也不是说大跨步，还是要合适自己的呼吸，我是一次深吸气两次小呼气，不过我配速也就在5.3这样，如果有好的方法我也想学习下

马一个 改天纠正

引用 @鍾日天 发表的:
有人看到后面的话，会发现女主漏点了。。。
提示:3:47

你…… 可以的，牛逼……

很赞的视频，通俗易懂。

那就马一个吧

收藏了

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
我的话 两个脚踝都受过伤 现在只能去跑步机跑跑 不可避免脚跟着地…穿飞马还好 zoom比较舒服

以前年轻跑步还不觉得，现在跑到9公里膝盖就会痛，应该和跑步姿势有关，现在只敢上椭圆仪了。我用的k24，其他的感觉都太软了