引用 @小白爱买谢谢 发表的: 目前做了一半…… 最开始的转体3组，之后的感觉两组就差不多了，动作有点多啊……
引用 @幹curry當5字 发表的:每個動作幾組?
引用 @可真是个fw 发表的:俄罗斯转体完全感觉不到效果啊 怎么办
引用 @哈哈拉风的名字 发表的: 下次一定学
如何用哑铃负重强化核心肌群和核心力量，最全面的的动作合集 你觉得很有用，请分享给需要的朋友，谢谢 首先了解核心肌群的准确位置，看视频封面的红色区域。强化核心肌群/力量以及腹肌的方式有很多种，用哑铃也是非常好的选择，用哑铃负重来强化核心肌群以及腹肌 - 很方便的完成动作，通过不同的动作移动和哑铃的握法，可以手拿一个哑铃或者两个哑铃，合适重量就可以。 如果你的核心肌群或者核心力量比较差，可以周期的安排计划来强化，从而慢慢的提高核心肌群以及力量。 这个计划 - 基本包括了所有用哑铃来强化核心肌群的动作，可以作为动作合集，非常的全面。 每个动作以一定的动作形式持续一定的时间，每个动作做1 - 2组，可以每个动作持续15 - 20秒。 原文链接>>
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目前做了一半…… 最开始的转体3组，之后的感觉两组就差不多了，动作有点多啊……
🛋️ 沙发板凳
多砖几组
马克
动作不标准吧
俄罗斯转体空手做 脚一定要悬空 后期慢慢上重量
把脚悬空试试
我也是。。。感觉做起来比较轻松 做50以上才开始累 脚悬空的
配合上呼吸，搜一下隔膜呼吸
把脚悬空 慢慢做，别图速度，你再试试
这个动作越练腰越粗，倒是核心能长不少
这个容易粗腰，还是换个动作吧