引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的: 要支撑的（其实是我以前太胖了吊不起来才支撑的，可能是误打误撞？）你就照着他的方法应该没问题，至少吊单杠属于比较公认的预防治疗腰椎间盘突出的手段了。我现在健身的时候练背日结束都要吊一会儿，很舒服。
引用 @无言已殇 发表的:那就是说像视频里那样，脚尖着地的那种 吊单杠是吧？
引用 @何人舣舟临古汴 发表的: 这个就是狮身人面像，和小燕飞基本上一个道理，但是很多人做不了小燕飞，怎么说呢。这个动作有好处，但是也不要过度反弓。可以看看苗振教练说的这种方式拉伸。https://b23.tv/av70532288我觉得日常的生活习惯更重要吧，我腰间盘突出已经四年多了吧。20岁的样子就有了腰间盘突出。记得刚开始那一年多真的难熬，现在基本上没啥问题，日常生活一定注意。我现在也可以锻炼健身了。
引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的: 我不开玩笑，当时初入健身房学人家硬拉50kg把腰拉伤了，现在不用腰带只用助力带拉130kg做组…
引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的: 治疗腰椎间盘突出的理论方法的确是让腰椎反向…至少他的动作是符合理论说法的…我早些年也有点腰椎间盘突出，后来就是频繁挂单杠好一些了，现在深蹲硬拉也没问题。
引用 @真大屁股东尼 发表的:我擦，老哥我今年才21也有啊，贼难受
引用 @My2016King 发表的: 大佬帮我看下。就国庆查出来的，现在都不敢弯腰。难受，关键每天坐办公室那种，请教下大佬一开始得的时候怎么做康复锻炼的
引用 @史泰龙三女婿 发表的: 我怂啊，真的怕再伤了
引用 @myd6507296 发表的: 兄弟，你试过苗教练这个东西吗？我最近在做
引用 @不会打铁 发表的:最简单的做燕飞就行了，还能锻炼腰肌的力量
引用 @黑着脸 发表的: 朋友问一下，是就单纯的挂在单杠上就好了吗
引用 @村委会干部 发表的: 不要做飞燕！！
引用 @Gaara 发表的:问下挂单杠就是直接拉着吊在空中吗？楼下也有个单杠，目前每天就是吊吊甩甩
引用 @惊醒的昊子 发表的:国内中医理疗就是火罐热敷，电疗，针灸，也不知道哪个有效
引用 @adp111 发表的:脚要落地，保持稳定，不能空荡。
引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的: 是的。
引用 @JWong看勒邦 发表的:這麼小就狹窄，要多檢查一下好
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:我也养了一年多才好转，当时去了好多医院，做过针灸，泡过中药，吃过西药，找中医掰过，按摩过，试了很多方法。这张单子已经是我第二次拍的核磁共振了。其实真的挺难熬的，好在现在好多了，我也能锻炼了。这两年多都在锻炼。
引用 @我的良心十分痛 发表的:今年饱受坐骨神经痛折磨，每天起床上班都是一种折磨，因为个人情况不可能去卧床休息，每天靠止痛药缓解疼痛，药店里的各种止痛药全用过，以至于每天都很疲劳头晕没胃口，体重从75kg掉到了67kg。后来在医生的建议下在某东买了单杆，每天没事在房间内吊吊，疼痛的确有些缓解。说来也巧，两个月前正好看了这个视频，就跟着步骤三开始做，到现在已经摆脱止痛药了，早上起来还是会痛，但是能忍，人也精神了些，就是还是不能搬货，很容易闪到腰。希望坚持到年底可以恢复正常，能够锻炼身体
引用 @理性摇摆的球迷 发表的:咋说呢，小燕飞有的人会加重病情！不是人人都适合！这病还是稳妥一点比较好！
引用 @雨斌 发表的: 到底科学不科学啊？
引用 @a527641882 发表的:是否可以用2个凳子分开躺上去？
引用 @理性摇摆的球迷 发表的:其实还有一个办法，三个枕头垫在胸口，三个枕头垫在膝盖那里，趴上去，这样腰就下榻下去了，十五分钟左右！和他第三个动作类似！主要就是要腰椎反向！
引用 @史泰龙三女婿 发表的: 现在腰没事了，但是真的不敢尝试硬拉
那就是说像视频里那样，脚尖着地的那种 吊单杠是吧？
是的。
我擦，老哥我今年才21也有啊，贼难受
我怂啊，真的怕再伤了
这种还是得靠医生等专业人员推拿按摩类似方法来治疗，因为腰椎有五节，但你不知道具体的哪一个腰椎该用哪一种训练，所以如果你在没有专业人员指导下盲目的进行锻炼，可能会引起另一段腰椎劳损。我只是说了一种可能，并不是绝对。
兄弟，你试过苗教练这个东西吗？我最近在做
我也养了一年多才好转，当时去了好多医院，做过针灸，泡过中药，吃过西药，找中医掰过，按摩过，试了很多方法。这张单子已经是我第二次拍的核磁共振了。其实真的挺难熬的，好在现在好多了，我也能锻炼了。这两年多都在锻炼。
這麼小就狹窄，要多檢查一下好
…怎么说呢，只要动作到位力量到位别冲rm6以下，热身做好。
身体肯定要保护好，但也不至于过分害怕…
我也有，但是就疼了两天去查才发现的，然后一个星期后一点症状也没了，不过平时会更加注意保护了。感觉问题不大
卧槽，老哥，加一个微信，痛苦中。我现在感觉废人一个4-0-3-484220
我觉得苗教练说的这种放松或者拉伸肌肉都挺有用，我现在经常锻炼，所以我不会做这个。
不要做飞燕！！
脚要落地，保持稳定，不能空荡。
为什么
脚尖触地，感觉下半身往下坠着拉伸腰椎。
没用
咋说呢，小燕飞有的人会加重病情！不是人人都适合！这病还是稳妥一点比较好！
后来在医生的建议下在某东买了单杆，每天没事在房间内吊吊，疼痛的确有些缓解。
说来也巧，两个月前正好看了这个视频，就跟着步骤三开始做，到现在已经摆脱止痛药了，早上起来还是会痛，但是能忍，人也精神了些，就是还是不能搬货，很容易闪到腰。
希望坚持到年底可以恢复正常，能够锻炼身体
老哥有没有 听过 天坛老人抖腰功？？
我一个大学室友，大学时候他腰间盘突出，然后今年我腰间盘突出了，他发了我这个 天坛老人抖腰功 的视频，说练过这几个动作，视频里还是 央视的人采访。。。。是吊在单杠上 做5个动作。。。
但是我百度了下，找不到 关于这个 抖腰功 的 信息。。。
还有最近刷抖音，看到一个 跑爬馆。。。就是说 在地上爬，能缓解 腰键盘突出和颈椎病，老哥有了解过吗？？
我现在不做 重活，就是现在腰做往后弯腰的动作时，腰那边还是有酸痛感，其他没问题，但就怕稍微一干重活或者打球，又马上复发了。
老哥有没有 听过 天坛老人抖腰功？？
我一个大学室友，大学时候他腰间盘突出，然后今年我腰间盘突出了，他发了我这个 天坛老人抖腰功 的视频，说练过这几个动作，视频里还是 央视的人采访。。。。是吊在单杠上 做5个动作。。。
但是我百度了下，找不到 关于这个 抖腰功 的 信息。。。
还有最近刷抖音，看到一个 跑爬馆。。。就是说 在地上爬，能缓解 腰键盘突出和颈椎病，老哥有了解过吗？？
我现在不做 重活，就是现在腰做往后弯腰的动作时，腰那边还是有酸痛感，其他没问题，但就怕稍微一干重活或者打球，又马上复发了。
唉，也不懂做反向锻炼能不能有效果
老哥有没有 听过 天坛老人抖腰功？？
我一个大学室友，大学时候他腰间盘突出，然后今年我腰间盘突出了，他发了我这个 天坛老人抖腰功 的视频，说练过这几个动作，视频里还是 央视的人采访。。。。是吊在单杠上 做5个动作。。。
但是我百度了下，找不到 关于这个 抖腰功 的 信息。。。
还有最近刷抖音，看到一个 跑爬馆。。。就是说 在地上爬，能缓解 腰键盘突出和颈椎病，老哥有了解过吗？？
我现在不做 重活，就是现在腰做往后弯腰的动作时，腰那边还是有酸痛感，其他没问题，但就怕稍微一干重活或者打球，又马上复发了。
老哥有没有 听过 天坛老人抖腰功？？
我一个大学室友，大学时候他腰间盘突出，然后今年我腰间盘突出了，他发了我这个 天坛老人抖腰功 的视频，说练过这几个动作，视频里还是 央视的人采访。。。。是吊在单杠上 做5个动作。。。
但是我百度了下，找不到 关于这个 抖腰功 的 信息。。。
还有最近刷抖音，看到一个 跑爬馆。。。就是说 在地上爬，能缓解 腰键盘突出和颈椎病，老哥有了解过吗？？
我现在不做 重活，就是现在腰做往后弯腰的动作时，腰那边还是有酸痛感，其他没问题，但就怕稍微一干重活或者打球，又马上复发了。
我现在不做 重活，就是现在腰做往后弯腰的动作时，腰那边还是有酸痛感，其他没问题，但就怕稍微一干重活或者打球，又马上复发了。
是的，有的人根本做不了燕飞
有用的，你试试就知道了
我也是腰突，前年痛得站都站不起，现在好多了，千万别翘二郎腿
趴
需要每天练到力竭么？
方法是科学的，大多数人坚持做的话应该会有不同程度的缓解，但是治愈椎间盘突出是不存在的。
往前突往后突
我走路的时候总是感觉腰在往前倾，这是。。。特不舒服
我硬拉从来不做 深蹲也很少了
不要甩不要甩不要甩不要甩不要甩。
吊着就可以了。