引用 @无言已殇 发表的:老哥有没有 听过 天坛老人抖腰功？？ 我一个大学室友，大学时候他腰间盘突出，然后今年我腰间盘突出了，他发了我这个 天坛老人抖腰功 的视频，说练过这几个动作，视频里还是 央视的人采访。。。。是吊在单杠上 做5个动作。。。 但是我百度了下，找不到 关于这个 抖腰功 的 信息。。。 还有最近刷抖音，看到一个 跑爬馆。。。就是说 在地上爬，能缓解 腰键盘突出和颈椎病，老哥有了解过吗？？ 我现在不做 重活，就是现在腰做往后弯腰的动作时，腰那边还是有酸痛感，其他没问题，但就怕稍微一干重活或者打球，又马上复发了。
引用 @纳什风范 发表的:我走路的时候总是感觉腰在往前倾，这是。。。特不舒服
引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的: 治疗腰椎间盘突出的理论方法的确是让腰椎反向…至少他的动作是符合理论说法的…我早些年也有点腰椎间盘突出，后来就是频繁挂单杠好一些了，现在深蹲硬拉也没问题。
引用 @村里羊没丢吧 发表的:不要甩不要甩不要甩不要甩不要甩。吊着就可以了。
引用 @理性摇摆的球迷 发表的:需要辩证的，腰疼的问题有太多种原因，腰肌劳损，腰椎间盘突出膨出等等，肾不好腰也会疼！我不是医生，我也是腰椎不好所以懂这些，学了许多小知识！我觉得你应该是腰肌的问题，实在不行你应该看看医生确诊一下！
引用 @纳什风范 发表的:谢老哥，我有去检查过，医生说应该是腰肌劳损
引用 @理性摇摆的球迷 发表的:腰肌劳损你就可以做平板支撑，还有小燕飞动作了，这样能恢复腰肌！坚持有效果！切记切记别久站久坐！
引用 @送给你一首凉凉 发表的: 视频里面的第二部分是痛的一边贴墙还是不痛的那一边
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:我也养了一年多才好转，当时去了好多医院，做过针灸，泡过中药，吃过西药，找中医掰过，按摩过，试了很多方法。这张单子已经是我第二次拍的核磁共振了。其实真的挺难熬的，好在现在好多了，我也能锻炼了。这两年多都在锻炼。
引用 @石文宇撒 发表的:你这是膨出能治好的，突出是好不了的
引用 @理性摇摆的球迷 发表的:痛的一边你都不敢使劲，就会往好的一边倾斜，所以贴墙的一边就是好的一边！
引用 @送给你一首凉凉 发表的: 那站姿没问题不用做这个部分吧，我现在都是坐久了然后起来右边弯腰缓解（左边突出）
引用 @无言已殇 发表的:话说老哥的挂单杠是 脚悬空的还是像视频里的脚尖着地的。。。 我也腰间盘突出，问了医生 吊单杠有没有用，有那么2个医生说没有用，让我就游泳。 有的医生只要我 做 平板支撑。 有的医生说吊单杠，小燕飞都可以。。 感觉每个医生说的不一样。。
引用 @不会打铁 发表的:最简单的做燕飞就行了，还能锻炼腰肌的力量
引用 @二院院长大人 发表的:为什么
引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的: 背部要保持发力，不要单纯的靠手臂力量挂杠，脚底下垫点东西是挺好的。
引用 @理性摇摆的球迷 发表的:其实还有一个办法，三个枕头垫在胸口，三个枕头垫在膝盖那里，趴上去，这样腰就下榻下去了，十五分钟左右！和他第三个动作类似！主要就是要腰椎反向！
引用 @空灵之歌 发表的: 我平躺时，左侧大腿靠外侧会麻木，怀疑也是腰间盘突出
椎管狭窄可以踩单车，爬山，弯腰走没问题，但是你直腰久了也会痛吧
需要辩证的，腰疼的问题有太多种原因，腰肌劳损，腰椎间盘突出膨出等等，肾不好腰也会疼！我不是医生，我也是腰椎不好所以懂这些，学了许多小知识！我觉得你应该是腰肌的问题，实在不行你应该看看医生确诊一下！
视频里面的第二部分是痛的一边贴墙还是不痛的那一边
我擦，谢谢啊
谢老哥，我有去检查过，医生说应该是腰肌劳损
腰肌劳损你就可以做平板支撑，还有小燕飞动作了，这样能恢复腰肌！坚持有效果！切记切记别久站久坐！
好的！！！
痛的一边你都不敢使劲，就会往好的一边倾斜，所以贴墙的一边就是好的一边！
你这是膨出能治好的，突出是好不了的
那站姿没问题不用做这个部分吧，我现在都是坐久了然后起来右边弯腰缓解（左边突出）
证明你压迫的是左边呗。睡硬床，弯腰动作，用腿代替腰发力（类似于弓步那种，就是用弓步蹲下代替弯腰），然后你用视频教的动作练，只要髓核回归原位不压迫你神经根就不会疼！好了以后尽量保持用腿来代替腰发力的习惯，我椎间盘突出好了以后，十几年没犯过，什么都不影响！视频最后那个动作挺简单的，你没事可以多趴着，手肘支撑玩个游戏都能当练习了！
游泳有用的，我游了两年，现在可以打篮球了。我是轻度膨出
我平躺时，左侧大腿靠外侧会麻木，怀疑也是腰间盘突出
要看前突还是后突吧
去微博找那个：锐博运动康复陈老师。他说的很详细。
脚下是要垫东西的
我总是趴在床上抬着上半身玩手机，这样会有帮助吗？不过倒是感觉可能会骨盆前倾……
我就是腰突，刚开始可以做单侧的飞燕，还有那边疼，那边的脚不要先走路，我就是左侧疼，现在右脚先走路，单杠，猫爬，倒着走，单侧锻炼腰，好了在飞燕，一分钟板桥，有需要的可以私聊，我真的好几年了，现在好多了健身！！！
不用这么麻烦，直接练平板支撑就行了
有可能，我刚开始就是腿麻没注意，还是打篮球跑步，过了一年多以后腰就特别疼，每天都疼的那种，后面去医院检查就是腰间盘突出了，可以的话你尽快去检查一下，越早恢复的越好