引用 @理性摇摆的球迷 发表的:其实还有一个办法，三个枕头垫在胸口，三个枕头垫在膝盖那里，趴上去，这样腰就下榻下去了，十五分钟左右！和他第三个动作类似！主要就是要腰椎反向！
引用 @雨斌 发表的: 到底科学不科学啊？
引用 @不会打铁 发表的:最简单的做燕飞就行了，还能锻炼腰肌的力量
引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的: 治疗腰椎间盘突出的理论方法的确是让腰椎反向…至少他的动作是符合理论说法的…我早些年也有点腰椎间盘突出，后来就是频繁挂单杠好一些了，现在深蹲硬拉也没问题。
引用 @ReyoonsCam8 发表的: 小燕飞不会更突吗
引用 @何人舣舟临古汴 发表的: 这个就是狮身人面像，和小燕飞基本上一个道理，但是很多人做不了小燕飞，怎么说呢。这个动作有好处，但是也不要过度反弓。可以看看苗振教练说的这种方式拉伸。https://b23.tv/av70532288我觉得日常的生活习惯更重要吧，我腰间盘突出已经四年多了吧。20岁的样子就有了腰间盘突出。记得刚开始那一年多真的难熬，现在基本上没啥问题，日常生活一定注意。我现在也可以锻炼健身了。
引用 @Gaara 发表的:问下挂单杠就是直接拉着吊在空中吗？楼下也有个单杠，目前每天就是吊吊甩甩
引用 @黑着脸 发表的: 朋友问一下，是就单纯的挂在单杠上就好了吗
引用 @2号坑 发表的: 挺好，这个视频我照着做了个把月，效果还不错，他的理论就是，先吊单杠，让你得腰椎得骨缝拉开，然后做撑地起，让腰间盘归位。其实腰间盘突出最主要的是改掉平时的一些错误的坐姿，睡姿，走路姿势！能躺着不坐着，少坐少站少走！然后才是锻炼恢复，依靠锻炼让腰部肌肉变强，用这些肌肉来保护你的腰椎！
引用 @史泰龙三女婿 发表的: 现在腰没事了，但是真的不敢尝试硬拉
引用 @drz3 发表的:我也买了个简易的单杠，唉，最近也是复发了，正好看到这个视频，要认真做一波了。
引用 @无言已殇 发表的:话说老哥的挂单杠是 脚悬空的还是像视频里的脚尖着地的。。。 我也腰间盘突出，问了医生 吊单杠有没有用，有那么2个医生说没有用，让我就游泳。 有的医生只要我 做 平板支撑。 有的医生说吊单杠，小燕飞都可以。。 感觉每个医生说的不一样。。
最简单的做燕飞就行了，还能锻炼腰肌的力量
我觉得日常的生活习惯更重要吧，我腰间盘突出已经四年多了吧。20岁的样子就有了腰间盘突出。记得刚开始那一年多真的难熬，现在基本上没啥问题，日常生活一定注意。我现在也可以锻炼健身了。
腰椎间盘突出主要就是腰腿疼，手术治疗方法摘髓核，保守治疗绝对卧床，练腰背部力量，小燕飞
小燕飞不会更突吗
一气呵成。
朋友问一下，是就单纯的挂在单杠上就好了吗
买个平衡球躺着就好了。贼舒服
适度
问题来了，怎么有这么多的枕头🐕
是否可以用2个凳子分开躺上去？
问下挂单杠就是直接拉着吊在空中吗？楼下也有个单杠，目前每天就是吊吊甩甩
燕飞怎么做？37岁腰5/骶1椎监盘中央向后突出 硬膜囊受压。腰椎2-5椎体前缘变尖 有没有老哥给看看严不严重？
大佬帮我看下。就国庆查出来的，现在都不敢弯腰。难受，关键每天坐办公室那种，请教下大佬一开始得的时候怎么做康复锻炼的
我之前太胖了只能垫个东西类似他这种…不然单纯的吊也吊不动
背部要保持发力，不要单纯的靠手臂力量挂杠，脚底下垫点东西是挺好的。
有没有颈椎的，我颈椎四个骨节突出，每天不舒服。
哥，有话好好说，别秀肌肉
确实，视频没啥问题提，就是贵在坚持。不过少坐、少站少走对于已经工作的人来说太难了。。。
现在腰没事了，但是真的不敢尝试硬拉
我也买了个简易的单杠，唉，最近也是复发了，正好看到这个视频，要认真做一波了。
我不开玩笑，当时初入健身房学人家硬拉50kg把腰拉伤了，现在不用腰带只用助力带拉130kg做组…
话说老哥的挂单杠是 脚悬空的还是像视频里的脚尖着地的。。。
我也腰间盘突出，问了医生 吊单杠有没有用，有那么2个医生说没有用，让我就游泳。
有的医生只要我 做 平板支撑。
有的医生说吊单杠，小燕飞都可以。。
感觉每个医生说的不一样。。
我17年硬拉50kg受伤，当时一到下雨天腰椎剧痛开始立下决心减肥，现在不带腰带只用助力带传统硬拉130kg做组，背部肌肉力量上来以后只要不久坐就没事儿。
贵在坚持。
要支撑的（其实是我以前太胖了吊不起来才支撑的，可能是误打误撞？）
你就照着他的方法应该没问题，至少吊单杠属于比较公认的预防治疗腰椎间盘突出的手段了。
我现在健身的时候练背日结束都要吊一会儿，很舒服。