男生跑十公里是不是很轻松

10公里一口气能跑完不停的，要都是经常锻炼的人，要么就是吹牛。

引用 @糖里个糖糖里个糖 发表的:
坚持跑步一年了

有点东西。备战哪个比赛呢这是

估计得要了我的老命

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

老哥 没听懂
意思是运动过量了 导致膝盖头出问题了?

引用 @等一头虎 发表的:
你半月板没事吧

伤了，有段时间一直疼，一定要膝盖伸直才缓和一下，后面看医生针灸了1个多月才好，所以广大老哥要小心。

引用 @狮座勇者 发表的:
如果是减肥，只要保持到燃脂心率30分钟其实就够了，有个计算公式，我给忘了，反正我是125到151，不用只追求量，如果是热爱，那装备，地面材质，跑前热身，跑后拉伸少一不可，每天再做一会儿靠墙静蹲对膝盖也有好处

我从178减肥到140，是减肥了，但是膝盖一直不好，现在运动完都会用热水袋捂一下。

引用 @19x 发表的:
400简直要命，弯道过了后最后100米靠惯性跑

说多了都是泪，上高中的时候少不更事，然后学校运动会班长看我块头大被强行拉了壮丁，当时觉得1500，3000太累，100和200肯定拼不过体育生，就自作聪明的报了400和800，跑完下来一天吃不下饭，整个人都虚脱了。

走路都累死

引用 @起个逗比的名字 发表的:
那何止啊 跑完了站着腿疼 坐着屁股疼 简直半条命都没了

看配速吧，我5分配跑个半马很轻松，250跑100米就gg了。。。

引用 @全明星拉塞尔 发表的:
确实是这样...
本科期间，每次体测要跑1000m就觉得烦...
研一经常跑5-10公里，现在觉得1000m也就那样，4圈半而已

四圈半的1000米，一圈多少米？我硬是算不出来...

引用 @忠J不渝 发表的:
正是鄙人

不加狗头吗？真的假的

引用 @省港澳第一德莱文 发表的:
常教员你来啦?

不喜欢常教员 因为我喜欢乃大 而不是乃超

长跑不能单看距离，还要看配速，同一个人每公里5分钟的配速跟每公里8分钟，能坚持下来的距离差距很大的

从来没跑过10公里，甚至从来没走过10公里

引用 @小布瓷 发表的:
不轻松，我最近最多就跑过3公里这样，但也没有很累

3公里我家小区转两圈，感觉才热身，我一般跑5公里。

经常跑的话没什么大问题，像我这种平时很少跑步的，跑个五公里都感觉命都没了

上半年每星期会跑三四次5公里，有次跑了个10公里，用了1小时20分，累的一星期没缓过来

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

我记得高中时候老师热身让做蹲起，问我们膝盖响没响，有人说响了老师回答没事儿多蹲一蹲就好了🤨🤨

对我 来说是死得很轻松

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

半月板大概率有问题

引用 @私奔的腿毛 发表的:
我现在也是膝盖很容易响，还有手臂伸展也是很多声响，会不会有啥事？

这些响就和你脖子动一动会想是一样的

轻不轻松要看速度。
我从没跑过10公里。超过6公里我怕足底筋膜炎复发……

引用 @又吹了 发表的:
不轻松，跑到6公里的时候就会来开始感觉腿累了，这次也是想挑战就坚持跑了下去，跑完好好放松，第二天也没啥事。不过不建议经常跑

嗯嗯，有道理，经常跑可能就对膝盖磨损比较严重咯

引用 @过去就怀念一下吧 发表的:
一点也不轻松

你这平均配速应该在5.50左右

引用 @单手持球原地大风车 发表的:
几牛几牛磕巴磕巴是形声词吗😂

拟声词

引用 @韬奋Boys 发表的:
其实这么大体重，不适合跑步了我觉得。

而且跑步并不减肥，除非你变速跑。

但是跑步可以增强心肺功能（已婚或者有女朋友的就知道这个有多重要），可以改善你的皮肤（准备找女朋友的就知道这个有多重要）-----------总而言之跑步有助于脱单。

因人而异吧，我每星期练一到两次腿，股四还可以，而且配速非常慢，一般一公里在七分二十左右。

引用 @忠J不渝 发表的:
正是鄙人

看出来了，右边第一个应该是李云龙，中间这位就是常教员了，丫的，才知道

我这辈子就跑过一次十公里，平时一般都是三到五公里，那天晚上天朗气清，夜风怡人，在江边越跑越愉快停不下来，一咬牙就跑了十公里，跑完当时身心舒畅，甚至还想接着跑下去，太晚就回去洗洗睡了，第二天开始浑身酸疼，歇了好几天才缓过来。

不轻松，但也不难，身体素质还可以的男生逐渐加距离，跑一两周就可以跑10km了

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

再坚持两年九个月你就会秃了🐶

引用 @绯色红色 发表的:
鄙人不善于奔跑

库尔斯克战役

轻不轻松首先看速度啊。

引用 @啊豆瓣314 发表的:
年轻人你怎么睡得着哒？

还有没有出息？

引用 @我终于失去了你你你 发表的:
你得分是几牛几牛响还是磕巴磕巴想，几牛几牛响是有积水，磕巴磕巴响没事

有积水的话应该怎么办

引用 @韬奋Boys 发表的:
不知道啊，我只跑了3个月，现在肥的很。

我哪知道你们坚持运动10年的人是啥情况

反正咯吱响，膝盖也会

引用 @我终于失去了你你你 发表的:
你得分是几牛几牛响还是磕巴磕巴想，几牛几牛响是有积水，磕巴磕巴响没事

看你打的字，我脑子里竟然就直接给你配上音了！！！！

我20分钟3.2公里。
10公里估计咋也的一小时左右吧。

跑的快了身体，但是慢了时间长，又很无聊了

引用 @当年情0401 发表的:
跟平常运动量有关，性别无关。

跑步不谈配速只轮距离就是虾扯蛋

看平时运动量吧，平时不运动的怎么跑10公里？

引用 @运动经济学家 发表的:
你跑慢一些，配速到6或者7分，跑个40分钟，一周3到4次，不会疼的

非常感谢，配速6到7，是指一公里花6到7分钟么

引用 @登陆白垩纪 发表的:
每天晚上五公里 30分钟 背心湿透 半个月减七斤

半小时五公里算跑得挺快了

引用 @lizola 发表的:
180 160 你可以先每天跑个5圈 配速6分到7分 坚持两个星期再加圈数，最后加到8圈 慢慢跑 不要心急 循序渐进

谢谢你，我就是容易要么不跑，一跑就瞎跑。那个配速是指一公里6或7分钟对么

我现在都改蹬自行车，跑步伤膝盖，可能因为膝盖承受不了自己的重量，普通人没经过专业训练还是别乱跑，有运动量就可以，打球啥的也不错

引用 @我佩牛逼 发表的:
每天10公里太过了……

真的可以 我们单位就有一个 每天早上十公里 听我同事说他没上班之前在网吧上网的时候就总能看到他跑步 得跑了二十多年了

引用 @风中的刀剑 发表的:
我膝盖蹲下也响，不过不痛，那是咋了

说是压缩了里面润滑液的气泡吧好像，我也有这个问题，好多年了

引用 @小布瓷 发表的:
我也是体力不好，我一练体育的兄弟直接让我变速跑，两圈一组，每天三组，体力真的提的快，从前喘的像狗，现在好多了

谢谢你哈，这个变速跑怎么个变速法，方便说的再细一点么

看配速吧

引用 @忠J不渝 发表的:
正是鄙人

牛逼

引用 @可达鸭暴扣 发表的:
有积水的话应该怎么办

不是非常喜欢运动的话就没事，少跑步，多游泳，严重的话也不要抽水，有些药膏贴会帮你减轻症状，千万不要抽水，慢慢修养

引用 @人在旷野 发表的:
跑步姿势不对，还是你体重太大。按说这个运动量不算太大

我是以前经常锻炼，最近一两年锻炼得比较少，每次打球或者跑步之后，膝盖就痛，全身肌肉酸

引用 @墨菲斯特 发表的:
我有四年没跑过10K了，一直比较忙有抵御不了游戏和喝酒的诱惑，这是最近刚跑过的一次。
比想象中的容易点，8K是个节点，可以用其他的转移一下注意力。
我这属于欲望跑，就是能跑多快跑多快那种。跟减肥跑和健身跑不太一样，就那种6-7分钟速度，估计我想跑多久跑多久

10K没想象中的那么难，最近的爱国青年把你们爱国的精神力放到跑步中，达到我这样分分钟的事儿

跑十公里最后一点点用感觉手指有点麻木，不太敢再跑更长的距离了，请问下有什么建议可以练练吗

可以是可以的，蛮累

习惯了就轻松了，一个平时偶尔锻炼的人，每天坚持跑步，一个月之内就可以提升到能跑10公里了

引用 @869123077 发表的:
谢谢你哈，这个变速跑怎么个变速法，方便说的再细一点么

就是直道快跑，弯道慢跑，快就快到呼吸急促就好，慢的话，越慢越好但别走路，就到呼吸平稳吧，这个不追求速度，直道没有办法的话也不要拼命的快，尽力而为，这个就是练心率调节的，具体你也可以网上一搜吧

当体能足够的时候，长距离跑步最大的阻碍就是无聊。

引用 @过去就怀念一下吧 发表的:
一点也不轻松

6分左右的配速是比较轻松的，不会太累，但是没人一起跑的话会很无聊，所以有时候也要自己找乐子，把配速提一提，虽然很累但很有成就感。

你在要我的命

引用 @山东济宁詹姆斯 发表的:
感觉有点吹，这么跑会跑出来很多毛病

我觉得这个不吹，之前我是隔天十公里坚持了一个多月，当时感觉每天去也没问题。不过现在真的感觉膝盖不太行了

引用 @踩滑板冲浪 发表的:
半小时五公里算跑得挺快了

我觉得25分钟算衡量标准。半小时五公里个人感觉算普通速度。

引用 @brount 发表的:
我觉得挺累的，大学生体测1千米跑下来大部分人都气喘吁吁

学校那是测验，按时间跑完，肯定累。现在跑10公司都是慢速跑，不能相提并论。

我练了三个月，能跑半马，跑下来大概6分钟十几秒的配速
半年没跑，跑个五公里都比半马辛苦
个人认为，正常人正常练习一段时间，都能跑半马，全马就另外一回事了

引用 @许仙与大蛇 发表的:
四圈半的1000米，一圈多少米？我硬是算不出来...

抱歉，2圈半...脑子watt了

我跑十米就累了，是不是不行了？

10公里慢慢加，有锻炼基础肯定不难，能坚持才是真的难，
看评论有些兄弟说膝盖不行，可能是跑步动作不对，高三减肥，开始跑8公里，后面慢慢加到11公里，极限是30公里，坚持了一年，膝盖没啥问题（穿的回力的鞋子）

引用 @窝火必胜Q 发表的:
我跑十米就累了，是不是不行了？

你这个哈哈哈，我都能跑一百米呢

引用 @绯色红色 发表的:
鄙人不善于奔跑

才能常远 乃至超出 人家常教员这名字专门为你起的

引用 @我终于失去了你你你 发表的:
你得分是几牛几牛响还是磕巴磕巴想，几牛几牛响是有积水，磕巴磕巴响没事

我就是嘎巴响。。。每次必响。。。。

引用 @小布瓷 发表的:
不轻松，我最近最多就跑过3公里这样，但也没有很累

确实不轻松啊，跑完10公里半条命没了，可能是我平时跑的少，最快的时候去年跑过58分多……

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

我从小蹲下膝盖就响，网上说是有问题，可我这么多年从来没有问题

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

我连续7周 每天4公里 膝盖稍微跑起来就疼了 支撑不住不敢用力的那种隐痛

引用 @特雷西麦克格雷迪卡卡 发表的:
我觉得25分钟算衡量标准。半小时五公里个人感觉算普通速度。

5公里25的话，还是要练下的，现在年轻人1000米425都要累死的节奏，5公里不练的，起码也得530配速来跑

引用 @hahahey 发表的:
其实还是看配速

毕竟跑十公里和走十公里是有区别的

户外的话5公里能跑完的人就不多。

我五公里应该极限了，十公里对平时缺乏运动的人来说基本很难。

引用 @样样红 发表的:
人家说做 爱一次相当于跑三千米…十公里还是挺难的…

三秒跟半小时还是有区别的

引用 @小布瓷 发表的:
就是直道快跑，弯道慢跑，快就快到呼吸急促就好，慢的话，越慢越好但别走路，就到呼吸平稳吧，这个不追求速度，直道没有办法的话也不要拼命的快，尽力而为，这个就是练心率调节的，具体你也可以网上一搜吧

谢谢

引用 @来双双 发表的:
你这个哈哈哈，我都能跑一百米呢

厉害啊🐶

我这种宅男除非有人拿刀追，否则不可能会跑十公里……

看速度，抛开速度谈距离，就是耍流氓。我觉得没问题，平时有运动的做得到。

10000米得一个小时左右呢，哪有这么容易天天跑，别吹牛了

引用 @湖人冠军守护者 发表的:
你那两个兜咋跟俩大仓库似的？

决斗的时代已经过去了 李师长干嘛不用长矛？

跑十公里肯定是不轻松的，一小时后能跑十公里都算不错了

我只能跑2公里

还要看速度吧。。我一直龟速跑，以前十来公里其实不难，一边听歌一边跑，但听清楚是龟速，可能就比快走快点那种

后来膝盖伤了，大概六七公里吧

引用 @又吹了 发表的:
不轻松，跑到6公里的时候就会来开始感觉腿累了，这次也是想挑战就坚持跑了下去，跑完好好放松，第二天也没啥事。不过不建议经常跑

昨晚刚跑的，其实中间有一段很累，但是熬过去就会好很多，跑到10公里的时候我甚至感觉还能再跑😂，就是时间太晚了

引用 @私奔的腿毛 发表的:
我现在也是膝盖很容易响，还有手臂伸展也是很多声响，会不会有啥事？

我朋友和我说这是关节和骨骼肌肉含量不够 可以去健身房做专项训练的样子

……对我来说，能跑，但是很累

引用 @869123077 发表的:
谢谢

哈哈 老哥过奖了，希望你也能有所提高哦！

你要说从来不跑步的，挺难的 经常锻炼的 慢慢跑 不累 也谈不上轻松

看啥配速啊，散步跑10公里当然没问题，但是如果有负荷的配速肯定跑不了

引用 @无球跑位 发表的:
不加狗头吗？真的假的

应该是真的 有一起节目李幼斌说起过因为节目经费问题他们也会去客串一些不大露脸的角色

十公里五十分钟左右挺轻松

引用 @当年情0401 发表的:
跟平常运动量有关，性别无关。

不看配速的嘛？

我2公里

只有距离没有时间怎么能测算出我累不累？

10公里吗？？我觉得可以大胆一点，去掉一个零，估计跑完一公里，小命就去掉一半了。

练习一个月 很轻松

引用 @绯色红色 发表的:
鄙人不善于奔跑

我有一段时间每天晚上在校操场跑4公里，就是10圈，跑了一段时间后有一晚闲着没事也在等朋友，就一直跑，自己也有在数，最后跑了20多圈，到没到25圈不敢打包票，但是后面走路回去都感觉脚有点飘，不是长期有这么长运动量的话还是比较难的，我个人身体素质在大学生中还算比较好吧，一千米可以跑3分20以内，跳远短跑都满分（大学体测），所以觉得跑10公里真不容易