男生跑十公里是不是很轻松

为什么是跑，不是走呢，觉得走十公里更舒服，还不伤膝盖，1小时40分钟。

大学跑一千米五分钟气喘吁吁，后来上班了开始慢跑，每次五公里。还可以

每天三公里，还好。跑多了膝盖怕不行。还要保护好膝盖多打球。

引用 @brount 发表的:
我觉得挺累的，大学生体测1千米跑下来大部分人都气喘吁吁

跑一千米可以配速五分钟吗，四分钟我也不大喘气

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

你头像好帅,我喜欢巴勃罗😁

引用 @brount 发表的:
我觉得挺累的，大学生体测1千米跑下来大部分人都气喘吁吁

奥运会一千米下来别人也气喘吁吁的，100米下来别人也是气喘吁吁的。

引用 @绯色红色 发表的:
鄙人不善于奔跑

你这兜里跟个小仓库是的

很轻松，我梦里找厕所的时候还打破过长跑世界纪录呢

引用 @djf23456 发表的:
像我天天五公里的要不要紧

看体重，还有基础，大体重新手还是隔一天一次为佳

引用 @小布瓷 发表的:
不轻松，我最近最多就跑过3公里这样，但也没有很累

身高180，体重160，好久没运动了，刚读研一，打球发现现在体力好差，想跑跑步，减减肥，提高一下体力。本科有半个月天天跑十圈，跑的腿疼的不行。所以想问一下，我现在开始运动的话，一开始先跑几圈，怎么个跑法。

引用 @忠韦.一生 发表的:
可能是我膝盖比较差，我觉得每天跑10公里并不好，运动适量就行。我曾经有一年每天保持10公里，后面膝盖积水了。。现在每天3 4公里就结束了。

如果是减肥，只要保持到燃脂心率30分钟其实就够了，有个计算公式，我给忘了，反正我是125到151，不用只追求量，如果是热爱，那装备，地面材质，跑前热身，跑后拉伸少一不可，每天再做一会儿靠墙静蹲对膝盖也有好处

轻松肯定不会了，能跑是很多人都能跑，但不会轻松，像我要紧牙硬跑十公里很累啊……经常跑十公里的也是很累他只是习惯这个里程，懂得去分配速率和调整呼吸，主要是要经常跑让自己的肌肉和身体去习惯就好，想想参加全马和半马的人男男女女还是很多的，锻炼从来都是身体和意志力的坚持✊

身高180，体重160，好久没运动了，刚读研一，打球发现现在体力好差，想跑跑步，减减肥，提高一下体力。本科有半个月天天跑十圈，跑的腿疼的不行。所以想问一下，我现在开始运动的话，一开始先跑几圈，怎么个跑法。

引用 @当年情0401 发表的:
跟平常运动量有关，性别无关。

是的，我们一个健身群，跑全马的都是女生，那体力牛皮的不行，男生最多半马。

不经常跑步的三公里都跑不下来

跑步多年五公里都没跑过，太枯燥了

之前每年参加十公里，都是一小时以外走完的，不过累倒不是很累。

引用 @AKA蓝道小哥哥 发表的:
那我一晚上相当于跑了50公里！

你看成一下三公里了吧？

慢慢跑就轻松

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

老哥厉害了，我最多一次一礼拜跑了5次10公里，最后一次跑完第二天醒来膝盖，跟腱都痛

刚刚

引用 @这不是小盆栽嘛 发表的:
你头像好帅,我喜欢巴勃罗😁

你是男的女的？你要是女的，我会告诉你，我和他长得一模一样。
如果你的男的，我会告诉你，我干的事和他一模一样。。。

五公里我都跑不了

引用 @当年情0401 发表的:
跟平常运动量有关，性别无关。

前几年考研，关注了汤家凤，他多大岁数了还经常打卡十公里

引用 @我佩牛逼 发表的:
每天10公里太过了……

我的膝盖每天都这么提醒我。。。

我那时候在健身房跑，有时候下班忘记带运动服了，穿牛仔裤跑。

引用 @样样红 发表的:
人家说做 爱一次相当于跑三千米…十公里还是挺难的…

这得结合时间，三秒结束战斗和坚持二十分钟的，绝对运动量不一样

引用 @我终于失去了你你你 发表的:
你得分是几牛几牛响还是磕巴磕巴想，几牛几牛响是有积水，磕巴磕巴响没事

老铁，我的是呱呱呱响，刚刚试了一下

我三公里都费劲

我是个退伍军人，我认为大部分年轻人有跑完10公里的能力，主要取决于身体状况和个人毅力。

引用 @私奔的腿毛 发表的:
我现在也是膝盖很容易响，还有手臂伸展也是很多声响，会不会有啥事？

没事，我打球，两边肘关节都响过一年多，去医院拍磁共振一点问题也没，时间久了就会好的

引用 @达不溜西西 发表的:
我妈呀，我现在在减肥，每天8公里，会不会膝盖也这样。挺怕腿出问题的

带个护膝吧

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

我连续一年，基本除了下雨没休息。周日还爬山。现在150多斤了，因为伤了，

不知看问题要前提的吗

引用 @一抱十八年 发表的:
我连续一年，基本除了下雨没休息。周日还爬山。现在150多斤了，因为伤了，

哈哈 ，我现在160了兄弟。出去泡妞都没底气了。

5公里还好，10公里的话真不能每天跑，就算体力没问题，膝盖也会出问题。

引用 @达不溜西西 发表的:
我妈呀，我现在在减肥，每天8公里，会不会膝盖也这样。挺怕腿出问题的

没必要每天都跑，既然减肥，你也可以做一些室内的燃脂运动，交叉着来，不然对身体损伤其实挺大的

引用 @屋檐雨水滴落 发表的:
老铁，我的是呱呱呱响，刚刚试了一下

你是藏了一副板儿在身上吗？

引用 @山东济宁詹姆斯 发表的:
感觉有点吹，这么跑会跑出来很多毛病

偶尔跑一下很舒服，但是平时想跑也不敢经常跑了，游泳倒是不错

看跑的速度了。

引用 @过去就怀念一下吧 发表的:
一点也不轻松

兄弟，你这是瞬时配速吗

引用 @达不溜西西 发表的:
我妈呀，我现在在减肥，每天8公里，会不会膝盖也这样。挺怕腿出问题的

体重大千万别跑步减肥，膝盖受不了得不偿失的，建议游泳或者室内燃脂运动

引用 @TomAlay 发表的:
没必要每天都跑，既然减肥，你也可以做一些室内的燃脂运动，交叉着来，不然对身体损伤其实挺大的

其实减肥就少吃。。

把坚持运动的毅力用在饿肚子上面，效果显著。

我知道这方法非常不科学，但是效果也非常好。

刚跑完，低配速应该算不难。

引用 @869123077 发表的:
身高180，体重160，好久没运动了，刚读研一，打球发现现在体力好差，想跑跑步，减减肥，提高一下体力。本科有半个月天天跑十圈，跑的腿疼的不行。所以想问一下，我现在开始运动的话，一开始先跑几圈，怎么个跑法。

你跑慢一些，配速到6或者7分，跑个40分钟，一周3到4次，不会疼的

引用 @韬奋Boys 发表的:
其实减肥就少吃。。

把坚持运动的毅力用在饿肚子上面，效果显著。

我知道这方法非常不科学，但是效果也非常好。

嗯，管住嘴，迈开腿，不就是这样嘛

引用 @打铁的江山 发表的:
前几年考研，关注了汤家凤，他多大岁数了还经常打卡十公里

年轻人你怎么睡得着哒？

跑十公里是没问题，但是很累很难，而且天天跑对膝盖确实不好，每天3-5公里就可以了

引用 @dr.chris 发表的:
我是个退伍军人，我认为大部分年轻人有跑完10公里的能力，主要取决于身体状况和个人毅力。

没有毅力ᵕ᷄ ≀ ̠˘᷅

跑五公里小腿肚子酸的不行了

跑步除了看公里数，还得看配速

引用 @新疆的那些话我觉得 发表的:
偶尔跑一下很舒服，但是平时想跑也不敢经常跑了，游泳倒是不错

对，以我个人的感受，硬要跑过6km之后，才舒服，真的减压。

引用 @小布瓷 发表的:
不轻松，我最近最多就跑过3公里这样，但也没有很累

每天晚上五公里 30分钟 背心湿透 半个月减七斤

鄙人不善于奔跑，跑过一次，一小时零三分钟

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

蹲下就响 是什么原因 我也有这种情况

道路上跑和跑步机上跑不一样，我跑步机上可以轻松50分钟内，但是道路上跑怎么滴都要一个多小时。。。

引用 @忠J不渝 发表的:
正是鄙人

这个还真没注意过

能一口气跑完的不超过20％

看十公里怎么跑了，跑步一样的走走停停那自然一般累

3公里到5公里， 后面就跑不动了

我开始减肥，从一公里到五公里，用了一个月，隔一天或者两天跑一次。现在5公里，40分钟，状态好，30多。

长时间不跑有点难，适应一个月应该差不多，10km跑个一小时十分钟左右

想多了，我最近3个多月没有运动。估计整个1公里就不行了。

引用 @蒼月_LBJfan 发表的:
蹲下就响 是什么原因 我也有这种情况

腿癌，要从眉毛以下截肢。

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

我体重85kg，一个星期最多跑四次十公里或九公里，多了真受不了

引用 @869123077 发表的:
身高180，体重160，好久没运动了，刚读研一，打球发现现在体力好差，想跑跑步，减减肥，提高一下体力。本科有半个月天天跑十圈，跑的腿疼的不行。所以想问一下，我现在开始运动的话，一开始先跑几圈，怎么个跑法。

180 160 你可以先每天跑个5圈 配速6分到7分 坚持两个星期再加圈数，最后加到8圈 慢慢跑 不要心急 循序渐进

引用 @韬奋Boys 发表的:
对，以我个人的感受，硬要跑过6km之后，才舒服，真的减压。

是哒，过了那个极点之后每一步都贼轻盈😂

引用 @当年情0401 发表的:
跟平常运动量有关，性别无关。

就是，跑步这个需要有这个爱好，经常跑的话越跑越轻松，从来不跑的1公里可能都难受。而且跑步这个耐力打球这些运动也锻炼不了。

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

半月板有问题

引用 @达不溜西西 发表的:
我妈呀，我现在在减肥，每天8公里，会不会膝盖也这样。挺怕腿出问题的

会

跑很慢就很轻松啊

引用 @筝与簧 发表的:
我体重85kg，一个星期最多跑四次十公里或九公里，多了真受不了

其实这么大体重，不适合跑步了我觉得。

而且跑步并不减肥，除非你变速跑。

但是跑步可以增强心肺功能（已婚或者有女朋友的就知道这个有多重要），可以改善你的皮肤（准备找女朋友的就知道这个有多重要）-----------总而言之跑步有助于脱单。

坚持跑步一年了

引用 @869123077 发表的:
身高180，体重160，好久没运动了，刚读研一，打球发现现在体力好差，想跑跑步，减减肥，提高一下体力。本科有半个月天天跑十圈，跑的腿疼的不行。所以想问一下，我现在开始运动的话，一开始先跑几圈，怎么个跑法。

我也是体力不好，我一练体育的兄弟直接让我变速跑，两圈一组，每天三组，体力真的提的快，从前喘的像狗，现在好多了

引用 @过去就怀念一下吧 发表的:
一点也不轻松

老哥最后冲刺吗哈哈

引用 @当年情0401 发表的:
跟平常运动量有关，性别无关。

确实是这样...
本科期间，每次体测要跑1000m就觉得烦...
研一经常跑5-10公里，现在觉得1000m也就那样，4圈半而已

引用 @小布瓷 发表的:
不轻松，我最近最多就跑过3公里这样，但也没有很累

其实还是看配速

引用 @风中的刀剑 发表的:
我膝盖蹲下也响，不过不痛，那是咋了

我也是蹲下响，我是因为小时候我爸用锅铲打了我左膝盖就成这样了

引用 @忧郁大灰狼 发表的:
半月板有问题

闭嘴，我不听！

看配速

引用 @新疆的那些话我觉得 发表的:
是哒，过了那个极点之后每一步都贼轻盈😂

但我喜欢早上跑，5点起床，一个人趁着天蒙蒙亮跑步，就是一上午很容易变成一个****，脑子非常不好使。

晚上跑，我就睡不着了，奇怪的很。

不轻松，不过体力是一方面，毅力占的可能要大些

引用 @LeBlock23 发表的:
兄弟，你这是瞬时配速吗

真的能冲

我这速度可还行？

引用 @达不溜西西 发表的:
我妈呀，我现在在减肥，每天8公里，会不会膝盖也这样。挺怕腿出问题的

会的，建议一星期两到三次就好了

引用 @绯色红色 发表的:
鄙人不善于奔跑

常师长来了？

真的跟运动量有关，我今年刚开始跑的时候跑了不到十分钟跟死狗一样，那时候看逼乎有人说跑十公里气都不喘，我还想吹什么牛皮，后来每天晚上去跑，跑了两个月后现在的确跑十公里之后不会大喘气了

引用 @起个逗比的名字 发表的:
那何止啊 跑完了站着腿疼 坐着屁股疼 简直半条命都没了

体测跑的相对拼吧，如果不限速度只是慢跑就不至于

引用 @韬奋Boys 发表的:
我有连续3个月每天10公里。过去十来年了，我膝盖蹲下就响。

我手腕也是，是因为打了十来年球？

引用 @省港澳第一德莱文 发表的:
常教员你来啦?

乃至超出。。。

引用 @Tony梁朝伟 发表的:
我手腕也是，是因为打了十来年球？

不知道啊，我只跑了3个月，现在肥的很。

我哪知道你们坚持运动10年的人是啥情况

前天跑了十公里，今天小腿还在疼

引用 @小布瓷 发表的:
不轻松，我最近最多就跑过3公里这样，但也没有很累

我有四年没跑过10K了，一直比较忙有抵御不了游戏和喝酒的诱惑，这是最近刚跑过的一次。
比想象中的容易点，8K是个节点，可以用其他的转移一下注意力。
我这属于欲望跑，就是能跑多快跑多快那种。跟减肥跑和健身跑不太一样，就那种6-7分钟速度，估计我想跑多久跑多久

10K没想象中的那么难，最近的爱国青年把你们爱国的精神力放到跑步中，达到我这样分分钟的事儿

引用 @屋檐雨水滴落 发表的:
老铁，我的是呱呱呱响，刚刚试了一下

那你就是膝盖里进青蛙了。

引用 @长曼巴莺歌后仰绝杀 发表的:
。。舒服了

???舒服了

引用 @Lins呀 发表的:
当兵的时候每天都跑，有时候早晚都跑。晚上没事干湖光岩跑一圈。

海大学子路过

引用 @最美山河故人 发表的:
额，大兄弟你这得注意啊，你这体能可太差啦，平时爬个楼梯都费劲吧

兄弟有所不知，大学体测可以说百分之七八十跑完都是这个状态。

引用 @小布瓷 发表的:
不轻松，我最近最多就跑过3公里这样，但也没有很累

不轻松，跑到6公里的时候就会来开始感觉腿累了，这次也是想挑战就坚持跑了下去，跑完好好放松，第二天也没啥事。不过不建议经常跑

引用 @绯色红色 发表的:
鄙人不善于奔跑

才能长远 乃至超出

看你跑多快了

引用 @德鲁小uncle 发表的:
。。。别说当兵的了，当兵的很多下来都是一身病，我朋友才两年多，腰椎严重突出四节。

我说的是能不能很轻松的跑下来，不是说跑完对身体有多大损伤😂事实上部队训练还是不太科学，一天练到晚能不伤吗