教练说他硬拉220斤，感觉动作有点诡异呢？

我平时几乎不练大重量硬拉，感觉练完了第二天上班腰酸，坐着难受，就练腿或者练背的时候小重量拉几组。

假期回家一个健身房练腿，碰上一个年级不小的教练在给大家展示硬拉，说挑战220斤，以前最多拉200斤，然后大家围观。 拍了个视频，感觉动作跟网上看的视频差距有点大。 拉完了他看看我说：小伙子，你练得不错，这个拉得动吗？
我数了数，110kg，说差不多可以吧，在众人的怂恿下，也拉了一下，然后有人发现我们俩动作不一样，教练就说了，他是用腰发力，硬拉就是练腰的，我这种腰背挺直的方式是一种偷懒的方式，都是腿在用力。
我就默默的去继续练深蹲了。然后教练又指着我给别人说我蹲的不够低，两腿岔开太大，动作不对。
我承认我大重量的时候是蹲的不够低，因为没人保护怕下去起不来，但是两腿岔开太大也不对？？难道真如网上所说，真男人就该两腿并拢练深蹲？

怎么传视频啊，录了一下硬拉的视频，传不上来呢？

硬拉是腿发力，练腿的动作，这理解怪不得一个教力量的教练只能拉 110KG。西部力量俱乐部曾经教过他们扫地的女清洁工，一天的动作教导后女清洁工都能拉到 80kg。

110KG算不上什么成绩吧，男生不管哪个体重都算不上好成绩了。动作不对就更拉不起重量了。有一本书，力量训练基础可以帮助你解答力量训练，三大项的困惑

传上来了，教练拉的

引用 @斌斌有里 发表的:
硬拉是腿发力，练腿的动作，这理解怪不得一个教力量的教练只能拉 110KG。西部力量俱乐部曾经教过他们扫地的女清洁工，一天的动作教导后女清洁工都能拉到 80kg。

女清洁工拉80？？？？？天赋异禀啊！！！

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

这是什么JB动作。。

这动作简直瞎了

硬拉可以算新手第一次去健身房唯一能做的大重量了，虽然基本都是弓背，110kg对于一个教练来说太弱了点

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
女清洁工拉80？？？？？天赋异禀啊！！！

一般人经过正确的动作指导，拉起一个体重是很正常的，西部又是世界数一数二的力量举指导圣地。当然一天就能到这个地步，确实很强。（老美的女工估计也肉大身沉吧……）

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

这算硬拉。把我逗笑了

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

标准🐢拉

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

引用 @斌斌有里 发表的:
一般人经过正确的动作指导，拉起一个体重是很正常的，西部又是世界数一数二的力量举指导圣地。当然一天就能到这个地步，确实很强。（老美的女工估计也肉大身沉吧……）

正所谓身大力不亏！

硬拉一定要直背，弓背硬拉最伤腰，当然他弓背拉110KG，腰都不疼，那他的确是在练腰。 [ 此帖被一个流浪的孩子在2019-10-06 14:22修改 ]

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

腰弯成这样拉个鸡儿，我这边硬拉最强的教练拉150kg腰一点都不弯的

我的……不过是架子上的 100kg 😏

动作❌

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

虽然没练过硬拉，但是看他这动作也太奇怪了吧，这上身从弯到直还往后拖

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

……看着就腰疼

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

。你说的那教练太水了，我就一健身爱好者，能拉210KG。

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

这个腰不会断吗……

引用 @一个流浪的孩子 发表的:

硬拉一定要直背，弓背硬拉最伤腰，当然他弓背拉110KG，腰都不疼，那他的确是在练腰。

硬拉都没有肱骨后旋、内收的动作，怎么可能是练背阔肌的。

这个动作向心阶段，主要是膝关节伸展和髋关节伸展，主要是股四、股二、臀大肌。其中股四是全身最有力量的肌肉，臀大肌是全身力量第二和体积最大的肌肉，股二是力量第四的肌肉，所以硬拉才能拉起那么大的重量。

小两年了，硬拉110公斤，可以做组……

我就永远都做不标准硬拉
背没法直，屁股翘不起来

教练钢铁腰椎，咱们一般人学不了。

我怀疑你在钓鱼，这压根不是什么教练……

不用110kg而用220斤，是为了让数值看起来大一些吗。第一眼把我看愣了
哈哈哈哈

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

这特么也能当教练？

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

这也能当教练？

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

有点东西

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

从姿势上看，属于相扑硬拉，相扑硬拉本来就比较容易上重量，动作模式上看，龟背，没有髋关节铰链，一个成年人在正确的指导下，110公斤的相扑硬拉是非常容易的，这人就是教练行业的混子

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

要笑死我啦这硬拉动作

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你这动作和他一样啊

引用 @一个流浪的孩子 发表的:

硬拉一定要直背，弓背硬拉最伤腰，当然他弓背拉110KG，腰都不疼，那他的确是在练腰。

硬拉怎么变成连背阔肌了？

引用 @奥尼尔 发表的:


。你说的那教练太水了，我就一健身爱好者，能拉210KG。

我也以为那教练拉210kg呢！110的重量也好意思

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

笑死了

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

女的100还差不多，那男的110还是个教练

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

我心疼他的腰

硬拉腰发力？练腰?牛逼 第一次听说，不受伤就来鬼了

引用 @像南哥一样 发表的:
硬拉怎么变成连背阔肌了？

全身性动作，其中也主要作用到下背

引用 @像南哥一样 发表的:
要笑死我啦这硬拉动作

我她妈的算是服了，没受伤还真JB是腰好

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

刚想说100kg也好意思发视频。。。女的？？？牛皮！膜拜一下

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

硬拉个溜溜球啊

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

周某人甘拜下风

引用 @奥尼尔 发表的:


。你说的那教练太水了，我就一健身爱好者，能拉210KG。

作为奥尼尔能拉狗210不正常么

引用 @虚伪的人秦 发表的:
不用110kg而用220斤，是为了让数值看起来大一些吗。第一眼把我看愣了
哈哈哈哈

原话是：我今天要挑战下拉二百二！
众人：好！
我：220公斤？
教练：220斤！

拉110也好意思

引用 @华丽的帆船 发表的:
你这动作和他一样啊

仔细看看，她是个女的

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

牛以

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

腰不痛么这么搞

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你的问题也很大啊

引用 @哈登牛逼就完事了 发表的:
这算硬拉。把我逗笑了

绝对的硬拉，硬生生地拉起来

一年前的我

男教练硬拉110公斤 配当教练吗

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

艾玛，我以为是220公斤，不敢相信擦了擦眼睛……这动作着实不敢恭维，建议楼主保持训练频率，很快就可以教他做人

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

这也能当教练，啧啧

一边70kg，我一个两个月的小白都可以完虐你所谓的教练...忽略表情🐶

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这个都能做教练？明显龟背啦 另外说句这腰牛逼了 这样都不断

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
仔细看看，她是个女的

男的女的又怎么样？动作有问题还分男女？

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

6666666

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这。。不是硬拉，是腰拉吧。看着都腰疼

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

我怀疑这是搞笑视频，用生命拍的搞笑视频

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

才220斤😓😓😓

引用 @思念凝成霜 发表的:
这个腰不会断吗……

你自己也小心点吧

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你这个动作也不行，还挺有优越感

300斤还是比较轻松的。。

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

早点买保险吧 你这护腰带了和没带一样啊

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

我还以为那几声娇喘是你呢………声音这么粗

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

动作就不说了 自杀式。就这维度也好意思当教练？

请远离这种垃圾教练。！请找我这种靠谱教练。！！

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

很强，不过动作模式也有问题

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你的问题和教练差不多，虽说没教练严重…真别拉了，这样下去腰迟早废

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
刚想说100kg也好意思发视频。。。女的？？？牛皮！膜拜一下

性别歧视举报了🐶

拉这么轻这么费劲？

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

搞不懂现在的一些人，你就算冲极限也得动作标准吧，这动作都不标准的，练多几次不得废了，还不如减重把动作做到位，在乎那点虚荣心干什么

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

小白不懂就问，这个人是不是背没有挺直的问题，除了这个还有问题嘛？

300斤的蹲腿啥水平

看的我腰疼

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

标准腰拉，架不架的无所谓了

引用 @玩腻了的男人 发表的:
300斤的蹲腿啥水平

只比我少40斤的水平

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

妹妹，你这也是腰拉吧

引用 @菊部地区有血1 发表的:
请远离这种垃圾教练。！请找我这种靠谱教练。！！

真的牛皮，奥杆都蹲弯了

引用 @哈登牛逼就完事了 发表的:
这算硬拉。把我逗笑了

这是教练？这个动作完全变形了，起始姿势也不对

引用 @刘异常 发表的:
小白不懂就问，这个人是不是背没有挺直的问题，除了这个还有问题嘛？

动作好像错了吧…… 我也不明白

哈哈哈哈练腰，用下肢是偷懒。关键110kg他还很自豪。楼主远离他就完事了

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

别把屎崩出来了。

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

小白求问拉这个练那个部位的啊？大腿吗🐶

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你这姿势和楼主教练一样都错的离谱。。真不怕腰拉断了。。

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
女清洁工拉80？？？？？天赋异禀啊！！！

b站上好几个力量举女生都能100多kg做5*5。人的下肢力量潜力很大的

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

龟背了，不知道为什么都喜欢大重量。把动作做标准了才是最重要的

引用 @刘异常 发表的:
小白不懂就问，这个人是不是背没有挺直的问题，除了这个还有问题嘛？

腿根本就没用上，硬拉本来就是以股二腘绳为核心的复合动作，他这等于基本没怎么用到

引用 @菊部地区有血1 发表的:
请远离这种垃圾教练。！请找我这种靠谱教练。！！

老哥太顶了奥

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

😨😨

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

而且大腿细的一笔，根本就没有练腿的训练痕迹

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

跟你教练一个水平

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
仔细看看，她是个女的

舔🐶是真的🐂🍺

趁早别跟这教练，练的什么鸡儿玩意就出来骗钱，害人害己

引用 @yangky 发表的:
妹妹，你这也是腰拉吧

是啊，，你说话还是和善的😏70kg能做的好一点，这个拉着玩，以后是不搞了 😂hp有的人嘴是真的臭，键盘秀优越，也不上个自己的视频

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
刚想说100kg也好意思发视频。。。女的？？？牛皮！膜拜一下

冷。。。。。算了，就知道一个冷。