教练说他硬拉220斤，感觉动作有点诡异呢？

你这个声音，你是属🐮的嘛？🐶

这么后了应该可以潜了～
给大家看一下 90kg做组 欢迎友好交流

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

我佛了。

引用 @小土豆泥 发表的:
为什么龟背不可怕？有依据吗

因为超大重量的时候龟背是没办法避免的，你看很多力量大佬冲最大重量的时候都会弯的

引用 @刘异常 发表的:
小白不懂就问，这个人是不是背没有挺直的问题，除了这个还有问题嘛？

就没对的。

引用 @hahamyyn 发表的:
动作就不说了 自杀式。就这维度也好意思当教练？

我这里的教练，就是一个瘦子目测170不到120

引用 @小土豆泥 发表的:
为什么龟背不可怕？有依据吗

龟背指的是，腰腹不弯曲，保证核心收紧，而是上背略有下弯，可以将从腰到上背想象成一块板子，只有板子的顶端是下弯的，有助于拉起极限重量，
需要注意的是，核心腰部宁死不能弯……
视频里的这个，额，纯粹作死……

引用 @霍建华迷弟 发表的:
我突极限从来不找人保护，有一会我试了下130，没起来差点砸到，旁边人过来帮忙了，然后和我说我能活到现在已经是奇迹了😂😂然后我就在也没突过极限

哈哈哈极限一定要看一下，喊旁边练的好的保护一下，不然太吓人了

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你见过身？这个教练才多重？220斤已经很棒了好吗？虽然他动作一点都不标准

教练还没个业余的水平高，我系统练了四个月硬拉都140了，反正如果我找教练肯定不找这种龟背硬拉的，还有他这种算直腿还是罗马尼亚？

我看着都害怕。。这弯的。。。

引用 @真的很严重 发表的:
冷。。。。。算了，就知道一个冷。

嫌冷你就多穿点

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

腰打直啊，看得我这个难受啊！

引用 @左手敦 发表的:
龟背不可怕 大重量龟背正常

只是220...

这个重量还说什么挑战也别做教练了

安心在边上喊666好了

我一个素人都能拉150公斤

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

减重吧

引用 @菊部地区有血1 发表的:
你为什么不去叫罗尼 鹿程辉他们夹紧一点！按你的说法多做几次就可以了。要是各个身体都是正常的，为什么还有这么多体态问题出现？硬上让你的身体出现更大问题？

你是非要跟人家做c的比，人家一边五十公斤哑铃的侧平举跳着做，一两百公斤的杠铃划船跳着做，你又不学学？大神的一定对？那个跟你说低杠才要夹臂的？你要用罗尼做例子，罗尼现在脊椎装了几个钉子？

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你见过身？这个教练才多重？220斤已经很棒了好吗？虽然他动作一点都不标准

竟然还有人点亮你… 一个教练 220kg还差不多 220斤…我就看看不说话

引用 @乐邦潜哥 发表的:
我这里的教练，就是一个瘦子目测170不到120

当瑜伽教练这点肌肉量都不够... 教练不一定要是大肌霸 但是长期专业的系统训练是肯定会积累最基本的远超常人的肌肉量的。量不够就只能说明水平不够或者积累不够

楼主你这个动作是不是也龟背了，小心啊

引用 @来幂姐张嘴 发表的:
这个小重量用上视频？？？！我的天。我的划船是有些借力的。因为我练短跑和力量举，绝对不会孤立发力。

请来个视频打我脸。

引用 @光锥之内就是命运 发表的:
120很牛逼？一个健康健壮男性的硬拉水平平均100公斤，12岁未经训练的泰森硬拉110公斤，我觉得你对一般男性的力量水平存在误解，和我一起开始健身的哥们硬拉140，健身房的大神硬拉180做组，一个留学的英国小哥，身高目测170，体重不超过120斤，硬拉强到180公斤，这都是我身边的例子。你也上点东西，别整张图就在这开嘲讽。

那我173，86kg可以评论了吗？我在大学生城健身房训练，高峰期去能拉120kg的俩手能数来。

引用 @宇智波屯逼 发表的:
硬拉240

1，换个腰带。
2，蹲低一些，别弓腰

引用 @wuday 发表的:
牛以

可逼

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

还是分两段式的，🐮🍺

引用 @岛鼎那个龙VC 发表的:
这叫声😯，我好了

明显是健身房里其他糙老爷们的叫声

引用 @hahamyyn 发表的:
动作就不说了 自杀式。就这维度也好意思当教练？

这维度我真的笑了

这啥玩意儿就硬拉了 太傻了这动作

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

卧槽，这是啥jb姿势，让他退钱叫他滚。

引用 @迪奥都安 发表的:
龟背指的是，腰腹不弯曲，保证核心收紧，而是上背略有下弯，可以将从腰到上背想象成一块板子，只有板子的顶端是下弯的，有助于拉起极限重量，
需要注意的是，核心腰部宁死不能弯……
视频里的这个，额，纯粹作死……

都不能保证背是直的，为什么要玩命上大重量？头一次听说龟背没问题

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

卧槽 好久没见过这么标准的错误动作了

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

看着腰疼😂

引用 @霍建华迷弟 发表的:
弟弟？这个教练也就70公斤撑死了，能拉起来110我觉得很不错了。
还有你是大哥你能拉多少？我卧推110，硬拉170，深蹲160。我个人感觉以这个教练的体重能拉起来110已经很不错了。但是他动作真的不对，容易受伤，

70公斤拉个110在教练里不就是个弟中弟嘛，有啥好杠的

110kg真的很容易 系统训练一年左右基本都能拉起来

引用 @真的很严重 发表的:
冷。。。。。算了，就知道一个冷。

关空调啊

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你见过身？这个教练才多重？220斤已经很棒了好吗？虽然他动作一点都不标准

教练就算他140斤吧，220斤也就是1.5倍体重，1.5倍相扑拉极限，这个水平，教练来说真的说不过去吧

那个教练这样拉完腰绝对会痛，当时我还是小毛睿的时候也这样拉过。结果拍了400块钱的片子。。。💩

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

虽然女生拉100不容易，但是这动作完全错了…硬拉起始应该是腿驱动，而不是靠腰硬往上拉，建议小重量打好基础再上强度

引用 @夜莺主人 发表的:
那我173，86kg可以评论了吗？我在大学生城健身房训练，高峰期去能拉120kg的俩手能数来。

有一说一，硬举有多种方式，有sumo，普通的，还有这种几乎不弯膝盖的。 这并不是自杀式，教练的背虽然看着有点龟，但不是真正的弯曲，他是腹肌收紧的，这个教练的确动作不是100%完美， 但这种方式技巧掌握的好的话并不伤腰。从这个帖子能看得出真理还是掌握在少部分人的手里的。硬举180kg菜b留。

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
刚想说100kg也好意思发视频。。。女的？？？牛皮！膜拜一下

牛皮个吉尔，动作看出水平系列

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你见过身？这个教练才多重？220斤已经很棒了好吗？虽然他动作一点都不标准

棒个锤子，我平时只练深蹲练了三年，上学期开始练硬拉都可以拉起140kg了，我体重70kg

引用 @霍建华迷弟 发表的:
公斤，谁tm按斤算？

你自己都能拉170，还说这个教练硬拉110很厉害我也是服了你了，如果你真能拉170那110不是热身组？

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

就这点重量拉成这逼样。。。

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

我特么看着都怕，花点钱请个靠谱的教练吧！

引用 @斌斌有里 发表的:
硬拉都没有肱骨后旋、内收的动作，怎么可能是练背阔肌的。

这个动作向心阶段，主要是膝关节伸展和髋关节伸展，主要是股四、股二、臀大肌。其中股四是全身最有力量的肌肉，臀大肌是全身力量第二和体积最大的肌肉，股二是力量第四的肌肉，所以硬拉才能拉起那么大的重量。

硬拉也练腘绳肌

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
才220斤😓😓😓

今天刚拿这个重量卧推做5X5

这叫硬拉？这动作居然可以当教练，骚的一比

垃圾教练 别理他

引用 @思念凝成霜 发表的:
😩我驾驭不了这重量，腿后和臀力量完全不行

是下背 一般下背力量不够先练下背力量别直接大重量硬拉

引用 @杨劲抽 发表的:
这个都能做教练？明显龟背啦 另外说句这腰牛逼了 这样都不断

因为这个重量很轻，看着重量换成磅的一个45一个25一个10，一个接受三个月训练的就能轻松拉起来。给TM换成三个45的他当场死这儿 我不知道这人咋当的教练

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这铁憨憨把 你搜搜 罗马尼亚硬拉

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

summo站位这么拉 他根本不会

我也是练着玩。220斤还当教练？这个姿势确实很危险

引用 @虎扑JR1628599919 发表的:
你的问题也很大啊

你这背也是弯的啊。。。

引用 @虎扑JR1729774999 发表的:
你这背也是弯的啊。。。

你回复我干吊

给你看下我们健身房老板的大重量硬拉动作

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

看得我一阵腰疼

硬拉110kg算大重量吗？

看成220公斤😓

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这的都能做教练？？？？

引用 @这世界纷纷扰扰 发表的:
我还以为那几声娇喘是你呢………声音这么粗

不是，怎么还人身攻击上了

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

求求你早点换个教练，于人于己都好

引用 @小土豆泥 发表的:
都不能保证背是直的，为什么要玩命上大重量？头一次听说龟背没问题

你可以搜一下艾迪霍尔和布扬松等力士的极限硬拉视频，注意他们的上背，这种技巧只适合高手冲击极限重量，我一开始没说清楚🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

110还用龟背拉……好意思当教练吗？？

引用 @老衲受不了了 发表的:
艾玛，我以为是220公斤，不敢相信擦了擦眼睛……这动作着实不敢恭维，建议楼主保持训练频率，很快就可以教他做人

220公斤……你怕是对440斤没有概念……

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

姑娘....动作不对啊

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这大重量，他竟然还不是扔地上，还慢慢放地上，腰可真好

有一说一，看教练扯犊子也就图一乐，真练硬拉还得看周琦😣😣

相扑腰拉

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
刚想说100kg也好意思发视频。。。女的？？？牛皮！膜拜一下

这个姿势也不对啊。。

300路过

引用 @我是来竞猜的 发表的:
硬拉也练腘绳肌

腘绳肌是肌群，包含股二头肌。这话就像我说硬拉练股四头肌，你说不是，硬拉也练大腿肌群。

说真的，两倍体重真的轻轻松松。这个是160KG无助力带。

引用 @我是意大利砲 发表的:
220公斤……你怕是对440斤没有概念……

220公斤硬拉很牛，但也不算太强，一般好点儿的健身房应该有几个大神能达到

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

特别标准的腰拉

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
刚想说100kg也好意思发视频。。。女的？？？牛皮！膜拜一下

这也是腰啦啊

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这个典型的反面教材。。

引用 @刘异常 发表的:
小白不懂就问，这个人是不是背没有挺直的问题，除了这个还有问题嘛？

硬拉应该是腿腰同时动，基本上腿伸直同时腰也伸直。他这个先把腿蹬直了，然后再用腰拉起来的。

引用 @我是意大利砲 发表的:
220公斤……你怕是对440斤没有概念……

健身房大神能达到的水平，力量举三大项超过500的太多了

引用 @杨劲抽 发表的:
这个都能做教练？明显龟背啦 另外说句这腰牛逼了 这样都不断

其实不一定，现在带我练的教练原来职业打拳击的，体脂率十几，但力量其实和那些看着很夸张的人差不多

引用 @光锥之内就是命运 发表的:

真吹牛逼不打草稿呗。

引用 @光锥之内就是命运 发表的:

大神上个硬拉视频给小弟看看？

引用 @夜莺主人 发表的:
真吹牛逼不打草稿呗。

就杠呗，刚整完一个又来一个呗，你去看我和那哥们回复记录吧，脑壳疼真是

硬拉练腰？？

引用 @Ceased 发表的:
其实不一定，现在带我练的教练原来职业打拳击的，体脂率十几，但力量其实和那些看着很夸张的人差不多

教练是看动作标准不标准 不是看数据

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这怕不是腰椎间盘突出练习

引用 @真的很严重 发表的:
冷。。。。。算了，就知道一个冷。

我还记得不争气

这个教练我操……

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

脊柱中立位都不知道。

引用 @龙霸霸666哒 发表的:
姿势也不对，万幸叫的挺好听🐶

害的我又重新听了一遍

🐶

引用 @光锥之内就是命运 发表的:
就杠呗，刚整完一个又来一个呗，你去看我和那哥们回复记录吧，脑壳疼真是

上个视频或者你照片打我脸啊，我照片我贴了，有什么杠的。

引用 @我是意大利砲 发表的:
220公斤……你怕是对440斤没有概念……

我硬拉极限200公斤……所以没什么概念……

引用 @超萌的大白兔子 发表的:
硬用腰拉，简称硬拉。

666哈哈哈哈哈哈

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这动作也是教练吗

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这也叫硬拉？腰也不怕断了 我净体120斤 最大重量都能240斤了

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
才220斤😓😓😓

这么说吧，我健身一个月就可以拉一百公斤了。。

引用 @思念凝成霜 发表的:
没关系的，我锻炼了一年左右，什么样的人都见过，我当初173斤，减到118斤～胖的时候受得嘲笑比这个过分多了 😁我身高172

牛批

上个月决定结束肥宅生活告别烟酒就去办了张卡，我以前一直觉得自己椎间盘突出做硬拉不太好就一直没做过，一直用六角杠做蹲拉。后来看了个视频其实掌握好重量动作别变形的话是对下背部很好的…我就学了动作，我对自己定位是60到70就行了，然后我发现我第一次拉就到了110kg…其实我还能加，就是手上实在握不住…昨天是我第三次练，把这个动作排在了第一个，想试试能到多少，最后一组正反握120做了八个…还是感觉没问题还能加，就是握力实在捉急…
我看的教程链接 https://b23.tv/av61110290
上个昨天练完拍的纤纤玉指hhh～

我三百二十斤都不敢发视频

瘦马鬼精的