教练说他硬拉220斤，感觉动作有点诡异呢？

楼主深圳的吗

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
你说的是千克还是斤？？我卧推一面40kg。。。深蹲130kg。。。无保护硬拉150kg💀💀💀

谁tm用斤？不都是用公斤？

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
哈哈练过还说那种话，咋练的？说硬拉你显摆卧推干啥？再问问你体重多少？

86

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
你说的是千克还是斤？？我卧推一面40kg。。。深蹲130kg。。。无保护硬拉150kg💀💀💀

一面40？这是我做组的

引用 @霍建华迷弟 发表的:
86

那110是极限吗？

引用 @霍建华迷弟 发表的:
谁tm用斤？不都是用公斤？

那你的确是要比我多个几千克。。。

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
那110是极限吗？

极限没冲过，110能做3.4个

引用 @hahamyyn 发表的:
动作就不说了 自杀式。就这维度也好意思当教练？

和我一个档🐶

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
那你的确是要比我多个几千克。。。

都是沙雕网友。互相调侃，别往心里去。你那身材是明显的散打身材啊，我很是羡慕。

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
那110是极限吗？

兄弟你想说啥直接说啊……一句一句往外蹦呢

引用 @霍建华迷弟 发表的:
谁tm用斤？不都是用公斤？

以前在大学系篮球队时候他们都让我减重练，打球灵活点，要不然力量要很多

引用 @霍建华迷弟 发表的:
极限没冲过，110能做3.4个

那还不错吧跟你体重一比我76卧推110只能推两个

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
那你的确是要比我多个几千克。。。

说实话你那身材我是真羡慕，我练过散打，最好的体型就是你那样，胸不大，腹肌发达

大重量的硬拉肯定是带腿部发力的

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
那还不错吧跟你体重一比我76卧推110只能推两个

上个图，行吗？

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
那还不错吧跟你体重一比我76卧推110只能推两个

我没见过76kg能推110的，我想开开眼，满足一下我行吗？

教练的动作是错误的.楼主的架上硬拉也是错误的.都是龟背腰拉.

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

哈哈，弓背硬拉，练铁腰呢

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

赶紧改…趁损伤还没积累到爆发
这也太可怕了究竟多少人是这么学硬拉的？？？

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
以前在大学系篮球队时候他们都让我减重练，打球灵活点，要不然力量要很多

我都不敢在大学和人打球，我爱打身体，总弄伤别人，都没人爱和我玩，哎

引用 @霍建华迷弟 发表的:
兄弟你想说啥直接说啊……一句一句往外蹦呢

卧推跟体重有很大关系

引用 @霍建华迷弟 发表的:
都是沙雕网友。互相调侃，别往心里去。你那身材是明显的散打身材啊，我很是羡慕。

你这手臂纬度粗到和我一起练的那个186身高的差不多了。。。。我才170，那个时候155斤到160斤。。。我们两个经常去篮球场单挑，他190斤突起来挡不住，低位打挤不动我的那种😄😄😃一看你就是对手臂追求的那种，我是追求背和身形整体

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
你这手臂纬度粗到和我一起练的那个186身高的差不多了。。。。我才170，那个时候155斤到160斤。。。我们两个经常去篮球场单挑，他190斤突起来挡不住，低位打挤不动我的那种😄😄😃一看你就是对手臂追求的那种，我是追求背和身形整体

你说对啦兄弟，哈哈哈。

引用 @霍建华迷弟 发表的:
我都不敢在大学和人打球，我爱打身体，总弄伤别人，都没人爱和我玩，哎

我就专门去找这种有碰撞的场打球😂😂火药味刺激呀，

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
卧推跟体重有很大关系

确实有相当大的关系了。身大力不亏，一点没错。

所以说国内的健身教练不仅没水平还误导大众

看我帖子，拉个200kg

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

可以的，这重量对你核心力量来说重了，架上后半程完成的可以，其他说什么动作不标准的看下启动点，楼主这重心也没偏离，膝髋同步也可以，除了束脊肌力量不足，不能保持全程完全脊柱中立，没啥大的毛病！这么个小姑娘哪怕是架上半程，也传统拉小两倍体重了，比那个贴出来那个教练的小相扑水平不知道高多少了！

引用 @龙霸霸666哒 发表的:
姿势也不对，万幸叫的挺好听🐶

😂😂😂

引用 @风停了呼 发表的:
看到你说这，我默默地拿出了耳机🐶

我默默的掏枪并且上了膛🐶

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你说对啦兄弟，哈哈哈。

上面这图就是我打球的伙伴，轻松扣的那种，不比我们这种矮个子只能摸板的，后来减重到170多斤去当内衣模特去了😂😂

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

腰不要了

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:

上面这图就是我打球的伙伴，轻松扣的那种，不比我们这种矮个子只能摸板的，后来减重到170多斤去当内衣模特去了😂😂

你当时怎么增肌的？是直接增还是先吃胖在减脂？

引用 @思念凝成霜 发表的:
是啊，这个重量对于我来说还是太有压迫感了 😩

还是去学下比较好，这个动作不对对身体伤害很大的

引用 @无真大仙 发表的:
站距不对

何止是站距。。。他直接靠腰起的，这么练迟早把腰折了

引用 @深谙功与名 发表的:
我默默的掏枪并且上了膛🐶

兄弟，别冲动，我帮你压好枪🐶

看着就腰痛

引用 @霍建华迷弟 发表的:
我没见过76kg能推110的，我想开开眼，满足一下我行吗？

动作很丑嗷，片不好加有人跟我一起练，里面两个十中间空的是两个五，外面一个十一个五，很久以前拍的😅

这教练真的菜，动作是错的。而且你一个男教练，拉个110KG也好意思炫耀~~~菜到不行。
在我看来，一个教练就算偏瘦弱一些。硬拉达不到150KG以上都没有资格做教练。人家女教练都有很多能上120KG，甚至130KG的了。

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
动作很丑嗷，片不好加有人跟我一起练，里面两个十中间空的是两个五，外面一个十一个五，很久以前拍的😅

我曹，兄弟你得小心点，有点危险啊。不过你真的很厉害了。👍👍👍

引用 @霍建华迷弟 发表的:
我曹，兄弟你得小心点，有点危险啊。不过你真的很厉害了。👍👍👍

😅😅没有没有姿势太丑了

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你当时怎么增肌的？是直接增还是先吃胖在减脂？

大二过年那个假期体重不知道怎么的就从140到155去了😂😂就去办卡健身，狂练三个多月，1/3休练，块就大了，体重还是155，但是看着瘦了点，健身房老板就让我兼职教练平时给他管管健身房拉拉学院学生办卡，但是在篮球队训练和比赛显得不灵活，就减到140多点，就一直保持。。人体旗帜随便就拉起来10多秒的那种，但是一毕业不在健身，再加上毕业就结婚，结婚后三个月居然长到快90kg了，又赶快恢复锻炼，现在在85kg。。。没以前减肥的毅力了。

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你当时怎么增肌的？是直接增还是先吃胖在减脂？

去健身房器械锻炼真的是机缘巧合。。。。那个时候去卧推才40kg都难的那种😂😂

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
😅😅没有没有姿势太丑了

我突极限从来不找人保护，有一会我试了下130，没起来差点砸到，旁边人过来帮忙了，然后和我说我能活到现在已经是奇迹了😂😂然后我就在也没突过极限

引用 @杨劲抽 发表的:
这个都能做教练？明显龟背啦 另外说句这腰牛逼了 这样都不断

那这腰也算是天赋了😂

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

比我还要业余

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

这个已经接近相扑式硬拉了。。还拉成这样。启动顺序都错了。楼主还是别鸟这肿教练，命要紧

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

我以为我跟标准动作可能还有些许差距，现在看来……我他妈的能当教练啊

引用 @杨劲抽 发表的:
这个都能做教练？明显龟背啦 另外说句这腰牛逼了 这样都不断

110而已真拉不断，但是这动作不只是龟背的问题，从发力开始就全是错的了，相扑拉能拉成这样真是个人才，这也能当教练……

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你们都好专业

引用 @霍建华迷弟 发表的:
卧推110，深蹲160，硬拉170，不知道我又没有权利说话。我个人认为这已经很厉害了，当然了如果你是大神我无话可说。

你170，你觉得110就很厉害了……装逼不带这样的吧……

引用 @445091107 发表的:
硬拉还是用臀腿为主要发力的，你要是练下背也不能说练不到，你可以这么安排，但是做动作的注意力最好还是在臀腿上

感谢，主要觉得安排到腿的那天就完全做不动硬拉了😐

引用 @sutiancong 发表的:
你170，你觉得110就很厉害了……装逼不带这样的吧……

我理解错了，110确实不行，我以为是用110做组，结果他说的是极限，极限110确实是菜

引用 @霍建华迷弟 发表的:
看了啊，我卧推110，深蹲160，你呢？

先说别人硬拉110很不错，然后说自己深蹲160，我看出来了，这不就是为了显得自己很牛掰吗

引用 @kingofgondor 发表的:
这。。不是硬拉，是腰拉吧。看着都腰疼

这是拉不动硬拉😂

引用 @无心快语405 发表的:
先说别人硬拉110很不错，然后说自己深蹲160，我看出来了，这不就是为了显得自己很牛掰吗

我错了，我理解错了，我以为说的是硬拉110做组，结果是极限。极限110确实是菜

引用 @霍建华迷弟 发表的:
我理解错了，110确实不行，我以为是用110做组，结果他说的是极限，极限110确实是菜

我没怎么去过健身房，没拉过，但是经常运动。我觉得220拉起来应该不难吧，我一个185斤的舍友，我能公主抱他，站直抬到腹部撑几秒钟，我应该也能拉到220吧

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

没有必要提起来后等那么久才放下去

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

找个专业的学学吧，时间长了对腰不好～

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

说了多少次了脊柱中立！脊柱中立！你TM就是不听？你TM腰拉断了算你的算我的？你TM再这么拉老子把私教钱退你，出了事也别TM赖我！

引用 @霍建华迷弟 发表的:
我错了，我理解错了，我以为说的是硬拉110做组，结果是极限。极限110确实是菜

随便讨论而已不用太认真。其实吧，拉110也没什么，关键是这个教练的动作完全是错的。他要是标准的拉一个110我也不说他菜，起码他可以指导新手怎么做动作……

引用 @sutiancong 发表的:
我没怎么去过健身房，没拉过，但是经常运动。我觉得220拉起来应该不难吧，我一个185斤的舍友，我能公主抱他，站直抬到腹部撑几秒钟，我应该也能拉到220吧

掌握好发力模式是不难，但是没练过的人硬来还是有一定的受伤几率

引用 @无心快语405 发表的:
随便讨论而已不用太认真。其实吧，拉110也没什么，关键是这个教练的动作完全是错的。他要是标准的拉一个110我也不说他菜，起码他可以指导新手怎么做动作……

这教练……我真的无语，我上去教都比他强

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

脊柱中立！多说一句，斜方撑不住可以躬，可以含胸，但是TM腰千万不能弯啊！！！

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

说实话 你的这个腰问题也有点大 硬拉的时候大腿先发力 杠铃片顺着小腿胫骨擦上去（较为省力） 后链集群收紧 髋关节向前顶 背部保持紧张 腰不要松... 当然个人观点 我是业余健身爱好者 目前硬拉水平1.5倍体重 85kg 若有商榷之处 请大佬们多多指教

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
传上来了，教练拉的

太危险了这动作，完全错误示范……

我来发一个，热身组190这样，第一次用磅片具体算得不细致

引用 @VinCorna 发表的:
有点肌肉都是抬举了，真一堆五花肉

哈哈我这健身房教练不是特别瘦就是一身五花肉、一节课200+起、还没健身房的老哥们练的好…

引用 @PaKho几开心 发表的:
有点东西

有个屁啊，动作都乱来的

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
刚想说100kg也好意思发视频。。。女的？？？牛皮！膜拜一下

别着急膜拜，这个跟你那个教练半斤八两

引用 @风景而已 发表的:
有个屁啊，动作都乱来的

你看的可能是动作

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你这个也有点弓背啊，只不过没教练弓得厉害罢了

这个教练怕是个憨憨

引用 @左手敦 发表的:
龟背不可怕 大重量龟背正常

只是220...

这个重量还说什么挑战也别做教练了

安心在边上喊666好了

为什么龟背不可怕？有依据吗

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

请远离他，不要接嘴。

引用 @杨劲抽 发表的:
这个都能做教练？明显龟背啦 另外说句这腰牛逼了 这样都不断

除了起始动作还够标准外，其他都是错的，另外才220。。。

告诉那个教练，就说咱硬拉没有以斤为单位的，都是千克

引用 @思念凝成霜 发表的:
嗯～～我其实深蹲问题更大 轻点的和重点的 完全两个动作 😇

能蹲标准动作的重量才是好重量，不要逞强，动作变形了不但没效果还容易受伤

引用 @王不二050 发表的:
小白求问拉这个练那个部位的啊？大腿吗🐶

一般练腿的，动作错误就变成累腰，不是练腰，是累腰，还是自杀式那种

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

牛逼，先把屁股放直再拉，蹲下去没意义啊。

引用 @菊部地区有血1 发表的:
感觉最重要！每个人的活动度不一样，这是对我来讲已经夹紧了。！

手肘外展超过一百度，你管这叫夹紧，，，你是不是想学大吊哥小力王那种，耶稣式深蹲

引用 @奥尼尔 发表的:
这是拉起来时候的状态 这个是190KG而已，我的最大RM是210KG

我理解的硬拉是放在地下的杠铃拉起来

引用 @灰熊虐爆快船 发表的:
性别歧视举报了🐶

手脚冰凉警告

引用 @这么拉风的昵称丶 发表的:
才220斤😓😓😓

跟我卧推一样

引用 @霍建华迷弟 发表的:
你见过身？这个教练才多重？220斤已经很棒了好吗？虽然他动作一点都不标准

额。。100公斤我现在一般用来划船。。虽然也有点吃力，但也可以作组了

引用 @戒抽先戒买 发表的:
手没夹紧，蹲没蹲下去，只能说，年轻，能冲，敢冲，跟靠谱没什么联系

按照你的意思那罗尼 鹿晨辉这些大佬也做错了哟！手肘也超过100度了。！

引用 @菊部地区有血1 发表的:
按照你的意思那罗尼 鹿晨辉这些大佬也做错了哟！手肘也超过100度了。！

一来人家的肌肉纬度影响了他夹臂，二来罗尼我看过的，算是对他来说夹紧了的。既然你拒绝听取别人的意见，那就继续你的

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

你也是腰拱得很容易受伤的样子。注意点吧

引用 @戒抽先戒买 发表的:
一来人家的肌肉纬度影响了他夹臂，二来罗尼我看过的，算是对他来说夹紧了的。既然你拒绝听取别人的意见，那就继续你的

所以我都说了呀，每个人的活动度不一样，那个对我来讲已经是夹紧状态了。你非得扯必须要低于100度才叫夹紧。

引用 @菊部地区有血1 发表的:
所以我都说了呀，每个人的活动度不一样，那个对我来讲已经是夹紧状态了。你非得扯必须要低于100度才叫夹紧。

你这远远跟活动度扯不上关系，人家手臂前旋抓杠前蹲的怎么做到的？我以前也夹不了，多拉几次就像回形针一样夹住了

引用 @戒抽先戒买 发表的:
你这远远跟活动度扯不上关系，人家手臂前旋抓杠前蹲的怎么做到的？我以前也夹不了，多拉几次就像回形针一样夹住了

你为什么不去叫罗尼 鹿程辉他们夹紧一点！按你的说法多做几次就可以了。要是各个身体都是正常的，为什么还有这么多体态问题出现？硬上让你的身体出现更大问题？

引用 @戒抽先戒买 发表的:
你这远远跟活动度扯不上关系，人家手臂前旋抓杠前蹲的怎么做到的？我以前也夹不了，多拉几次就像回形针一样夹住了

真正的手臂要小于100度夹紧的的是低杠深蹲！这样你的身体才不会向下滑动，才能做更大的重量。

硬拉110kg……一般健身爱好者都差不多吧

引用 @暗黑破环猴 发表的:
我TM，离这个教练远一点，免得他腰断了找你借钱。

是得离远点。新手教练留。哈哈哈哈哈

作为机械行业的，员工安全培训的时候都会强调，不允许弯腰抬起重物。这非常危险。正确的姿势是腰挺直，用腿部力量搬起重物

引用 @二两热干翔 发表的:
腰椎间盘突出还分男女？

Hhhhhhh

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

打扰了 祝腰早日康复

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

腰不痛么？

引用 @思念凝成霜 发表的:
我的……不过是架子上的 100kg 😏

我去，我俩一个重量。。我先走了

引用 @张阿喵的喵 发表的:
我去，我俩一个重量。。我先走了

我动作不太行 😂