波比跳，世界公认脂肪杀手，一起“榨干”你的脂肪吧！ zt

🐴来

引用 @只为看球不黑任何人 发表的:
我又想收藏！但是收藏的太多了，都没用过

滚去我的收藏夹吃灰吧

引用 @Reinmann 发表的:
呃……只看动作，觉得没什么难的，听老哥这么说，隐隐觉得事情没那么简单。弱弱地问句：动作看着都不难，做完一组很难吗？

真的好累！

这个bgm一响起来我就想起那些有病的抖音视频 受不了 只能关声音看🤦🏻‍♂️

引用内容被灭过多已被折叠

你快等等西斯吧

。

引用 @只为看球不黑任何人 发表的:
我又想收藏！但是收藏的太多了，都没用过

不需要收藏，这动作keep上有的是，而且她这个是简易波比，正常波比跳是得胸都落地上，然后手支撑身体起来再跳，然后重复，真要减脂是得做很多动作搭配它一起进行

引用 @荒废的歌坛 发表的:
戒酒，特别是啤酒

没用的，我烟酒不沾。但就是不运动，腰围90cm

昨晚上我做了完整的波比跳，动作不是很标准，一组20个，做到后面是真的累

马来人来了

韩国熟视无睹

膝盖受不了

波比还得加上俯卧撑和起跳，那才是真定

膝盖受不了 有没有不怎么用膝盖的训练

引用 @独行侠的达拉斯 发表的:
波比跳也是膝盖杀手

可以做低配版本

引用 @Reinmann 发表的:
呃……只看动作，觉得没什么难的，听老哥这么说，隐隐觉得事情没那么简单。弱弱地问句：动作看着都不难，做完一组很难吗？

我个人的话做两组之后心脏会跳的很快，心肺功能从小就不太好

这女的肚子不小呀

马来人来了……

马克

引用内容被灭过多已被折叠

快发个视频上来给我们看看

马来人！

🐎

引用 @Reinmann 发表的:
呃……只看动作，觉得没什么难的，听老哥这么说，隐隐觉得事情没那么简单。弱弱地问句：动作看着都不难，做完一组很难吗？

视频里面那女的都根本跳不起来，你就知道有多难了

十个一组做三组，感觉还行。气喘吁吁的，

引用 @只为看球不黑任何人 发表的:
我又想收藏！但是收藏的太多了，都没用过

马来人吧，哈哈

马克加索尔

马

我也决定试试

引用 @拉风的湖人LBJ 发表的:
不杠，你牛逼就可以了～好了吧？

把这个图送给他

引用 @kulimvp 发表的:
你如果没经常练习过，最好就是不要不懂装懂。
你看看视频里这个女子也没有怎么出汗，也没看着很累。
这几个动作，并没有很难，很累，经常练习的话，一点也不难。

🐎

🐎

我好了！

引用 @Reinmann 发表的:
呃……只看动作，觉得没什么难的，听老哥这么说，隐隐觉得事情没那么简单。弱弱地问句：动作看着都不难，做完一组很难吗？

这个女的根本不标准，而且也没有加俯卧撑，属于很简易版本了。

mark

实际上高强度的运动训练，比如刚才说的高强度间歇和HIIT，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。
脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的糖，不是脂肪。所以，我们去评估一个运动能不能消耗脂肪，一旦你进入那种上气不接下气的水平，就已经跟消耗脂肪没有关系了。
后燃效应：20分钟左右的大强度训练到第二天恢复时消耗的脂肪和多走两公里的脂肪一样多。
然而要达到这点效果，可能需要对身体来说相当的强度，恢复也需要时间，没有持续性。

膝盖受不了了

这女做得不够标准

引用内容被灭过多已被折叠

我有做啊，你做了吗？我很怀疑

引用内容被灭过多已被折叠

毕竟敲键盘需要练习

我马来人不请自来。

就是keep的燃脂健身操啊

引用 @荒废的歌坛 发表的:
我个人觉得，为什么喝酒长肚子，就是因为喝完酒肯定不想动了，躺了就歇了，导致脂肪堆积，你这个也差不多，试试饭后百步走吧

因为喝酒开胃，喝点酒，就想来点配菜

码

收藏一波。

引用 @Reinmann 发表的:
呃……只看动作，觉得没什么难的，听老哥这么说，隐隐觉得事情没那么简单。弱弱地问句：动作看着都不难，做完一组很难吗？

如果你想清晰的听到自己心跳声可以尝试下..

我都波比跳落地俯卧撑

引用 @荒废的歌坛 发表的:
戒酒，特别是啤酒

酒和可乐里有一种成分会导致你肚子里累计一种东西，很难减掉。类似人体自我保护功能。只能戒酒让它不再长。。

马来人标识

收藏从未停止,锻炼从未开始

引用内容由于违规已被删除

存了好多🐶

马克加索尔

加速跑

引用 @ljw62cs 发表的:
burpees加上俯卧撑太难了，我之前一天做三组，坚持了一个月，效果显著，刚开始一个星期直接做吐了

慢慢来，一点一点进步就行，避免受伤

引用 @天选之子詹姆斯1 发表的:
我决定试试

试试就逝世

这是简单版的

引用内容由于违规已被删除

还有这功能！我去下一个...
主要是喜欢健身🐶

累的跟狗狗🐶一样

引用 @妳是我的遙不可及 发表的:
keep做过几次地狱波比跳... 那酸爽

我一直把这个动作叫立卧撑…

意念式健身

马住

马克🐴

引用 @Reinmann 发表的:
呃……只看动作，觉得没什么难的，听老哥这么说，隐隐觉得事情没那么简单。弱弱地问句：动作看着都不难，做完一组很难吗？

很简单 哥们可以试试 每个动作一组下来绝对累成狗

马来人来了

引用内容由于违规已被删除

？

练这种动作伤膝盖吗？

建议别做，我做了两个多月，开始还行，后面就没什么感觉了，然后腰间盘突出了

🐴🐴🐴

引用 @排love排 发表的:
我是瘦子，不抽烟不喝酒，就是有段时间中午吃了就躺，肚子就大了，最近分手我又瘦了10多斤，肚子还是很难减

为啥分手啊

有没有老哥说一下，这一套下来大概有什么效果

昨天做了三组，第三组趴下做俯卧撑腿往后伸脚尖往后滑左脚后跟突然就疼了一下，给我吓的我以为把跟腱伤了不敢继续做了

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急

引用 @妳是我的遙不可及 发表的:
keep做过几次地狱波比跳... 那酸爽

也算keep哟

做不下来的路过

马来人驾到

引用内容被灭过多已被折叠

可以看看视频吗？观摩一下大佬，我做的时候确实被榨干了，肌肉量大了做的时候也觉得很累人。

马🐎

引用 @荒废的歌坛 发表的:
戒酒，特别是啤酒

跟酒没关系，就是发胖了，男人发胖从肚子开始。

keep做过，做完一组我就想休息了

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每天打卡假装锻炼衣带渐紧终不悔烧烤吃的我反胃

引用内容由于违规已被删除

微博也不少

我做不到这动作太难了。。。

减肥，还可以吃吃，该喝喝。关键你得练。

这个有一个动作对膝盖不好吧

码住码住

引用 @灯红酒问圣僧 发表的:
做不完一组的我就看看

刚做完一组后闷了一瓶冰阔落😂

马克加索尔

引用 @荒废的歌坛 发表的:
戒酒，特别是啤酒

我不喝酒啊，肚子也大

那个，我比较重，想问这些keep之类的伤膝盖吗？

马一下吧

有用keep都知道，瑜伽垫上最累的就是波比跳

先🐴了再说

引用内容被灭过多已被折叠

又特么开始了，前两天那个说自己推120kg的到现在没敢回复。你又来？

马克

确实难 减脂运动做了三天 要坚持啊

引用 @灯红酒问圣僧 发表的:
做不完一组的我就看看

上次做十几分钟实在坚持不下去了，眼直发黑

引用 @只为看球不黑任何人 发表的:
我又想收藏！但是收藏的太多了，都没用过

马住

看到科比你很难不点进来🐶

引用 @荒废的歌坛 发表的:
我个人觉得，为什么喝酒长肚子，就是因为喝完酒肯定不想动了，躺了就歇了，导致脂肪堆积，你这个也差不多，试试饭后百步走吧

饭后百步走，活到五十九

引用 @443455490cloud 发表的:
我就想看你拍个视频来看一下

不可能的，等瞎了心吧，前两天那个卧推120的人找都找不到了