哥哥们健身一个月，求指点

这是大概20天前 这是刚才拍的 3分练7分拍哈哈哈哈哈哈 虽然没有什么进步，但是自己还是能看到一些微小的变化。本人之前究极瘦子 191 128斤 7.5的体脂，可以说是皮包骨。在一位练的很棒的大佬指点下，一个月每隔一天去一次 练3个小时，每天吃四顿，晚上还吃顿麦片当夜宵，现在体重140 8.2体脂。目标体重160，各位哥哥一起加油！

练三个小时。。

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
练三个小时。。

太长了吗…因为我每次都是练全身

昨天练完冲完血，还有一点点的变化哈哈哈哈哈

现在还需要练多久的固定器械再上三大项呀

引用 @SwagTH 发表的:
太长了吗…因为我每次都是练全身

一般人力量最多一个半小时吧，大都是一个小时左右

引用 @SwagTH 发表的:
太长了吗…因为我每次都是练全身

长的厉害了啊，大佬一般一个小时就结束了

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
长的厉害了啊，大佬一般一个小时就结束了

好的老哥，可能是我中间休息啊，或者磨时间的比较多，应该也没那么长，我就连这些

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
练三个小时。。

每次一个部位就好了，练全身。。。你不是专业运动员没必要这样，而且3小时其实练的并不好，肌肉也没有得到放松和恢复，反而练得不好。

引用 @justwe01 发表的:
一般人力量最多一个半小时吧，大都是一个小时左右

可能是我有时候耗耗时间，休息的长吧

引用 @SwagTH 发表的:
好的老哥，可能是我中间休息啊，或者磨时间的比较多，应该也没那么长，我就连这些

磨时间太严重了，身上都冷了吧

引用 @zql19900920 发表的:
每次一个部位就好了，练全身。。。你不是专业运动员没必要这样，而且3小时其实练的并不好，肌肉也没有得到放松和恢复，反而练得不好。

我是之前各个方面都不行，力气也小，直接上三大项很显然8行，就用固定器械每次连全身，我下面贴了每次连的项目，求老哥指教。

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
磨时间太严重了，身上都冷了吧

应该是的，我之后控制时间，但有时候刚做完一组，不休息个三五分钟力气不够下一组做标准的咋办

引用 @SwagTH 发表的:
我是之前各个方面都不行，力气也小，直接上三大项很显然8行，就用固定器械每次连全身，我下面贴了每次连的项目，求老哥指教。

因为时间太长会开始消耗肌肉的，所以练久了不好，你可以每组休息间隔时间变短，比如休息30秒之类的，这样会让你的训练更有效，而且训练的时候千万不要玩手机，这个我觉得真的很重要。动作我觉得一个肌肉练三个动作差不多了，练多了真的不好，我们不是NBA球员没有系统的训练体系，你现在就是多吃练的有效率等到肌肉变大了就可以为所欲为了😂。当然每次热热身和每次练完放松也很重要，全部练完控制在2个小时之内就可以了，也千万不要为了什么练大重量会受伤的。这也是我的个人练的习惯，希望能帮上忙，还有就是既然练了就坚持下去，锻炼就是坚持下去才是有意义的。

请问楼主腹肌是怎么练的呢？

191，140斤？？？我188，190斤

引用 @舌尖迷漫 发表的:
191，140斤？？？我188，190斤

哈哈哈哈没办法，之前看了微博啥的一直认为自己就是是吃不胖体质，现在发现那都是狗屁，就是吃的不够多。

引用 @LALLB 发表的:
请问楼主腹肌是怎么练的呢？

我瘦比较好练一点，之前就山羊挺身，滚腹轮，还有平板撑。但jeff有个视频叫21天出腹肌蛮好的，我买了个瑜伽垫打算照着练。

引用 @zql19900920 发表的:
因为时间太长会开始消耗肌肉的，所以练久了不好，你可以每组休息间隔时间变短，比如休息30秒之类的，这样会让你的训练更有效，而且训练的时候千万不要玩手机，这个我觉得真的很重要。动作我觉得一个肌肉练三个动作差不多了，练多了真的不好，我们不是NBA球员没有系统的训练体系，你现在就是多吃练的有效率等到肌肉变大了就可以为所欲为了😂。当然每次热热身和每次练完放松也很重要，全部练完控制在2个小时之内就可以了，也千万不要为了什么练大重量会受伤的。这也是我的个人练的习惯，希望能帮上忙，还有就是既然练了就坚持下去，锻炼就是坚持下去才是有意义的。

行谢谢老哥！我就是有点玩手机的毛病，拖时间，得改！老哥共勉，一起坚持！

引用 @SwagTH 发表的:
行谢谢老哥！我就是有点玩手机的毛病，拖时间，得改！老哥共勉，一起坚持！

嗯嗯！(ง •̀_•́)ง

改腿推拉吧，你有基础了，上手会不错的

老哥一般练什么项目

引用 @SwagTH 发表的:
我瘦比较好练一点，之前就山羊挺身，滚腹轮，还有平板撑。但jeff有个视频叫21天出腹肌蛮好的，我买了个瑜伽垫打算照着练。

视频在哪里可以看呢☺️

引用 @库里昊说 发表的:
老哥一般练什么项目

我在上面贴了，老哥帮忙参考一下

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
改腿推拉吧，你有基础了，上手会不错的

好的老哥，后天我去试试能不能上起来

引用 @LALLB 发表的:
视频在哪里可以看呢☺️

https://b23.tv/av10843748是这个 在b站上的，之前虎扑也有但找不到了

前面的12是每次练的次数最后一个数字是啥？

引用 @用户1376022785 发表的:
前面的12是每次练的次数最后一个数字是啥？

重量呀，磅

引用 @SwagTH 发表的:
好的老哥，可能是我中间休息啊，或者磨时间的比较多，应该也没那么长，我就连这些

有记录动作重量的习惯?安利你去用一个app，训记。

我每次也就一个半小时左右，一个星期三次吧，我感觉肌肉需要恢复的

引用 @SwagTH 发表的:
现在还需要练多久的固定器械再上三大项呀

直接上，宁可只做三大项，动作不会最好请个教练

引用 @SwagTH 发表的:
重量呀，磅

不对啊，健身房里面写的不都是kg嘛？

引用 @SwagTH 发表的:
我在上面贴了，老哥帮忙参考一下

老哥好厉害，三个多小时，我们有练体同学说每次一个部位就好，然后下一次另一个部位

引用 @SwagTH 发表的:
重量呀，磅

你平时怎么吃的？学校食堂太垃圾了

引用 @LeBronZach 发表的:
有记录动作重量的习惯?安利你去用一个app，训记。

OK感谢老哥！

引用 @布克接受采访时说道 发表的:
我每次也就一个半小时左右，一个星期三次吧，我感觉肌肉需要恢复的

我是每次第二天肌肉都不太酸，是不是练的不到位

引用 @厦大蔡徐坤 发表的:
直接上，宁可只做三大项，动作不会最好请个教练

OK谢谢老哥！

引用 @用户1376022785 发表的:
不对啊，健身房里面写的不都是kg嘛？

固定器械上不是有磅🐎，kg都不是整数不好记我就记得磅

引用 @库里昊说 发表的:
老哥好厉害，三个多小时，我们有练体同学说每次一个部位就好，然后下一次另一个部位

我是力量基础太薄弱了，先每个都练涨涨劲，之后练三大项也打算是一次连一个

引用 @用户1376022785 发表的:
你平时怎么吃的？学校食堂太垃圾了

我买了增肌粉，练完喝。然后伙食差就多吃米饭，米饭总是管够的。不是作为饭的吃，是不吃撑到的情况下能吃多少吃多少，完了一天8个鸡蛋，我不讨厌吃鸡蛋所以吃的下去。晚上的时候再吃两袋麦片，早饭一定要吃的饱，也可以吃麦片，毕竟方便哈哈哈，而且一定要吃的早，不然中午会胃口不好吃不下。锻炼一定要上来，不然这样伤身体长肥肉。

引用 @SwagTH 发表的:
我买了增肌粉，练完喝。然后伙食差就多吃米饭，米饭总是管够的。不是作为饭的吃，是不吃撑到的情况下能吃多少吃多少，完了一天8个鸡蛋，我不讨厌吃鸡蛋所以吃的下去。晚上的时候再吃两袋麦片，早饭一定要吃的饱，也可以吃麦片，毕竟方便哈哈哈，而且一定要吃的早，不然中午会胃口不好吃不下。锻炼一定要上来，不然这样伤身体长肥肉。

一周几练？我也是刚健身一个月多点，但感觉没什么效果。

老哥 能教一下怎么增重吗 我太瘦了 想长点肉

引用 @用户1376022785 发表的:
一周几练？我也是刚健身一个月多点，但感觉没什么效果。

隔一天练一次，差不多一周四练，找练的好的朋友或者教练弄个计划表。

引用 @Loyer 发表的:
老哥 能教一下怎么增重吗 我太瘦了 想长点肉

我买了增肌粉，练完喝。然后伙食差就多吃米饭，米饭总是管够的。不是作为饭的吃，是不吃撑到的情况下能吃多少吃多少，完了一天8个鸡蛋，我不讨厌吃鸡蛋所以吃的下去。晚上的时候再吃两袋麦片，早饭一定要吃的饱，也可以吃麦片，毕竟方便哈哈哈，而且一定要吃的早，不然中午会胃口不好吃不下。锻炼一定要上来，不然这样伤身体长肥肉。

引用 @SwagTH 发表的:
我是力量基础太薄弱了，先每个都练涨涨劲，之后练三大项也打算是一次连一个

燕麦片是什么牌子啊我好像是西麦

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
练三个小时。。

笑出屎

引用 @SwagTH 发表的:
我买了增肌粉，练完喝。然后伙食差就多吃米饭，米饭总是管够的。不是作为饭的吃，是不吃撑到的情况下能吃多少吃多少，完了一天8个鸡蛋，我不讨厌吃鸡蛋所以吃的下去。晚上的时候再吃两袋麦片，早饭一定要吃的饱，也可以吃麦片，毕竟方便哈哈哈，而且一定要吃的早，不然中午会胃口不好吃不下。锻炼一定要上来，不然这样伤身体长肥肉。

哇 这就是专业 谢啦楼主 冲冲冲

引用 @库里昊说 发表的:
燕麦片是什么牌子啊我好像是西麦

买的桂格的，其实都一样，咱们瘦子就吃就完事了

引用 @SwagTH 发表的:
太长了吗…因为我每次都是练全身

一个小时就够了 一次只练一个部位 一周一个循环

母爱

牛逼

哥们 你191 128真的瘦...

引用 @松林小先森 发表的:
哥们 你191 128真的瘦...

是的 现在140了

引用 @SwagTH 发表的:
我是之前各个方面都不行，力气也小，直接上三大项很显然8行，就用固定器械每次连全身，我下面贴了每次连的项目，求老哥指教。

一天一个地方就行了 时间太多太累了

引用 @mystery乐邦 发表的:
一天一个地方就行了 时间太多太累了

谢谢老哥

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
练三个小时。。

三个小时都带着那副眼镜吗🐶

引用 @zql19900920 发表的:
每次一个部位就好了，练全身。。。你不是专业运动员没必要这样，而且3小时其实练的并不好，肌肉也没有得到放松和恢复，反而练得不好。

其实新手更适合全身练，反而专业点的部位练

引用 @肆拾伍点伍 发表的:
三个小时都带着那副眼镜吗🐶

对啊怎么了吗

老哥 减脂我应该多练什么 跑步要跑的吧

先吃胖吗 我也差不多皮包骨 173 100哭了 求指点一下

引用 @太宰治的斜阳 发表的:
老哥 减脂我应该多练什么 跑步要跑的吧

这个我也是刚练的，但减脂肯定是做有氧

引用 @SwagTH 发表的:
可能是我有时候耗耗时间，休息的长吧

三个小时太长了，一直全力的话一个小时就力竭了，没必要

牛逼啊 身高体重一样😂

引用 @internal刘 发表的:
先吃胖吗 我也差不多皮包骨 173 100哭了 求指点一下

对的 就是吃 ，我上面回复有说我怎么吃的，可以参考一下

引用 @篮下暴扣贾克斯 发表的:
三个小时太长了，一直全力的话一个小时就力竭了，没必要

好的老哥

引用 @剑圣喵大师 发表的:
牛逼啊 身高体重一样😂

哈哈哈哈都是瘦子

引用 @SwagTH 发表的:
对啊怎么了吗

这里能有什么成功人士。。在这里问你太跌身份了。。

引用 @SwagTH 发表的:
我是之前各个方面都不行，力气也小，直接上三大项很显然8行，就用固定器械每次连全身，我下面贴了每次连的项目，求老哥指教。

头一个月练全身没什么问题，新手开始要激活肌肉，很多教练也会建议刚来的两三周每次来了练全身然后休息1-2天恢复再来练，熟悉器械，把每个部位正确发力的动作掌握好，让肌肉的耐力先提高，这样都很有助于后续针对性肌肉群训练有基础帮助的。每天的时间充裕这么练不是不可以，但要注意休息恢复，只有恢复好肌肉才有进步。不过接下来就不要这么练了，做个计划，每天练一个部位，可以适当提高重量。

引用 @肆拾伍点伍 发表的:
这里能有什么成功人士。。在这里问你太跌身份了。。

说实话老哥我没太懂你意思，都是健身爱好者，问问交流一下么。老哥你也可以给点建议啥的呀

引用 @SwagTH 发表的:
行谢谢老哥！我就是有点玩手机的毛病，拖时间，得改！老哥共勉，一起坚持！

我以前也是玩手机 分享个自己的习惯 每次一组做完拿手机开秒表计时一分钟休息 深呼吸 到时间马上开始第二组 亲测效果显著 如果后面太累可以多休息30秒 健身除了塑形也是磨练意志品质 养成不拖延的习惯会让生活过得更好

引用 @神户I布兰特 发表的:
头一个月练全身没什么问题，新手开始要激活肌肉，很多教练也会建议刚来的两三周每次来了练全身然后休息1-2天恢复再来练，熟悉器械，把每个部位正确发力的动作掌握好，让肌肉的耐力先提高，这样都很有助于后续针对性肌肉群训练有基础帮助的。每天的时间充裕这么练不是不可以，但要注意休息恢复，只有恢复好肌肉才有进步。不过接下来就不要这么练了，做个计划，每天练一个部位，可以适当提高重量。

好的老哥！感觉这一个月力量涨了不少，打算开始练三大项了

引用 @沉默的暴君 发表的:
我以前也是玩手机 分享个自己的习惯 每次一组做完拿手机开秒表计时一分钟休息 深呼吸 到时间马上开始第二组 亲测效果显著 如果后面太累可以多休息30秒 健身除了塑形也是磨练意志品质 养成不拖延的习惯会让生活过得更好

OK！受教了老哥！

钢铁侠同款？

肌肉是长出来的 想长肉应该多顿少量 多休息 饮食均衡

引用 @SwagTH 发表的:
好的老哥！感觉这一个月力量涨了不少，打算开始练三大项了

你天赋不错，第一个月练的也挺狠，但未来加重量的时候一定要找人保护，量力而行，别盲目加，不受伤比什么都重要。

引用 @篮网巨头福尔兹 发表的:
钢铁侠同款？

啥呀

引用 @Zulililili 发表的:
肌肉是长出来的 想长肉应该多顿少量 多休息 饮食均衡

行，我在努力早睡哈哈哈哈哈

引用 @神户I布兰特 发表的:
你天赋不错，第一个月练的也挺狠，但未来加重量的时候一定要找人保护，量力而行，别盲目加，不受伤比什么都重要。

好的，受教了老哥🙏

不错，比周琦壮多了🐶

健身是好的 要注意休息 如果身体不适就立刻停掉

引用 @SwagTH 发表的:
好的老哥，可能是我中间休息啊，或者磨时间的比较多，应该也没那么长，我就连这些

还是短间歇好 我喜欢短间歇 爽的一批

牛逼

三个小时，你的瘦还在后头

有一说一 肌肉量有点少

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
练三个小时。。

多做做拉伸，事半功倍

求楼主增重方法，我185 130，为了增重操碎了心

你这骨架是真的有点小，看不出191

引用 @安福陈冠希 发表的:
其实新手更适合全身练，反而专业点的部位练

哎呀，个人建议么，因为每次练全身一是觉得浪费时间，二是觉得肌肉得不到休息。

老哥这一个月有点牛逼啊

引用 @SwagTH 发表的:
昨天练完冲完血，还有一点点的变化哈哈哈哈哈

牛逼

肩膀别借力斜方肌有点发达啊。练睡吃。

说到灯光🌚

引用 @SwagTH 发表的:
我是之前各个方面都不行，力气也小，直接上三大项很显然8行，就用固定器械每次连全身，我下面贴了每次连的项目，求老哥指教。

三大项是基础

这还有超量恢复吗

刘胤桐嘛？

楼主我觉得你这个长肉速度也太快啦 一个月练成这样我觉得算效果很好的了 顺便问问楼主晚上几点睡 睡多久啊？

果然角度灯光很重要

一个月这样我觉得挺🐮🍺

引用 @SwagTH 发表的:
我买了增肌粉，练完喝。然后伙食差就多吃米饭，米饭总是管够的。不是作为饭的吃，是不吃撑到的情况下能吃多少吃多少，完了一天8个鸡蛋，我不讨厌吃鸡蛋所以吃的下去。晚上的时候再吃两袋麦片，早饭一定要吃的饱，也可以吃麦片，毕竟方便哈哈哈，而且一定要吃的早，不然中午会胃口不好吃不下。锻炼一定要上来，不然这样伤身体长肥肉。

不喝增肌粉行么