哥哥们健身一个月，求指点

厉害

引用 @隔壁老王的爸 发表的:
楼主我觉得你这个长肉速度也太快啦 一个月练成这样我觉得算效果很好的了 顺便问问楼主晚上几点睡 睡多久啊？

12点到八点…不太规律

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
练三个小时。。

牛逼

引用 @林一灿 发表的:
牛逼

可以

继续努力 毫无训练痕迹😭

咱俩好像啊，我也191 140斤

引用 @SwagTH 发表的:
好的老哥，可能是我中间休息啊，或者磨时间的比较多，应该也没那么长，我就连这些

这数字啥意思啊

引用 @憨憨小老弟 发表的:
继续努力 毫无训练痕迹😭

哥们着胳膊和胸可以的

引用 @超人呐 发表的:
咱俩好像啊，我也191 140斤

哥们折臂展……天赋异禀…………

引用 @SwagTH 发表的:
哥们折臂展……天赋异禀…………

正常人臂展，但这个图好像看着有点长……

体脂低就是好

引用 @zql19900920 发表的:
因为时间太长会开始消耗肌肉的，所以练久了不好，你可以每组休息间隔时间变短，比如休息30秒之类的，这样会让你的训练更有效，而且训练的时候千万不要玩手机，这个我觉得真的很重要。动作我觉得一个肌肉练三个动作差不多了，练多了真的不好，我们不是NBA球员没有系统的训练体系，你现在就是多吃练的有效率等到肌肉变大了就可以为所欲为了😂。当然每次热热身和每次练完放松也很重要，全部练完控制在2个小时之内就可以了，也千万不要为了什么练大重量会受伤的。这也是我的个人练的习惯，希望能帮上忙，还有就是既然练了就坚持下去，锻炼就是坚持下去才是有意义的。

感觉是大神 求指点

魔鬼嘛，一次三小时顶不住

引用 @小大神归来 发表的:
可以

牛逼

引用 @帅马就是我 发表的:
感觉是大神 求指点

多看视频多练习呀，然后坚持锻炼，就好啦，我也是业余的哈~大神不敢当。

多练背

健身不急于一时，感觉这样练有点伤身体，可以加强局部的强度，缩短整体的时间试试，给每个部位的肌肉恢复的时间

我都是50分钟撸铁，30分钟跑步，一周4，5练

身高180，体重145

量是大的惊人，但我觉得变化肯定没有你想的那么大。我只是也天天练，也觉得自己有肉，然后有事休息了一周充血没了，就做回了自己

引用 @zql19900920 发表的:
每次一个部位就好了，练全身。。。你不是专业运动员没必要这样，而且3小时其实练的并不好，肌肉也没有得到放松和恢复，反而练得不好。

专业才不练全身，一天三练，一次一个部位

把肩练好吧，会好看点

引用 @不要跟我打招呼哦 发表的:
牛逼

可以

你长得也太像我小舅子了

引用 @SwagTH 发表的:
昨天练完冲完血，还有一点点的变化哈哈哈哈哈

真的叼，190的身高练出来了感觉真的是爆掉很多人啊，平时四顿吃什么

引用 @CycloneW 发表的:
真的叼，190的身高练出来了感觉真的是爆掉很多人啊，平时四顿吃什么

就正常的饭，多吃米饭这样的。还有多吃鸡蛋

不懂健身，但是我一个普通人觉得变化挺大的了，加油哥们，但还是要听其他jr的科学健身别练好了身材弄伤了身

引用 @皮皮皮皮皮皮皮123 发表的:
不懂健身，但是我一个普通人觉得变化挺大的了，加油哥们，但还是要听其他jr的科学健身别练好了身材弄伤了身

好的，谢谢老哥嗷！

186 152斤路过，一次练一个半/两个小时吧，两个大肌群，一般胸＋深蹲，背+硬拉，时间有多就肩手臂加强一下，一次训练练的部位太多就顾不上了

这腹肌有点东西

引用 @SwagTH 发表的:
好的老哥，可能是我中间休息啊，或者磨时间的比较多，应该也没那么长，我就连这些

这个计划怎么练

引用 @zql19900920 发表的:
每次一个部位就好了，练全身。。。你不是专业运动员没必要这样，而且3小时其实练的并不好，肌肉也没有得到放松和恢复，反而练得不好。

新手适合全身

楼主怎么吃的？

引用 @SwagTH 发表的:
太长了吗…因为我每次都是练全身

楼主身材可以锻炼，丑是一辈子的事🐶

问下楼主怎么增重！

引用 @K帅伯 发表的:
楼主身材可以锻炼，丑是一辈子的事🐶

我南京吴彦祖的称号岂是浪得虚名🐶

楼主多练练肩膀。你肩膀比较塌。穿衣服应该不好看。
其它的用一个月标准来评论。非常好。

引用 @SKYz99 发表的:
楼主怎么吃的？

我上面说了，就是一天吃四顿只要不撑的就一直吃。加八个鸡蛋增肌粉跟上锻炼跟上，体重一定能上来，当然如果你还在长个子就还要再多吃点。兄弟加油

引用 @Jr定律 发表的:
问下楼主怎么增重！

我上面说了，就是一天吃四顿只要不撑的就一直吃。加八个鸡蛋增肌粉跟上锻炼跟上，体重一定能上来，当然如果你还在长个子就还要再多吃点。兄弟加油💪

引用 @篮球场的10号 发表的:
楼主多练练肩膀。你肩膀比较塌。穿衣服应该不好看。
其它的用一个月标准来评论。非常好。

好的谢谢兄弟！

牛逼

引用 @SwagTH 发表的:
我上面说了，就是一天吃四顿只要不撑的就一直吃。加八个鸡蛋增肌粉跟上锻炼跟上，体重一定能上来，当然如果你还在长个子就还要再多吃点。兄弟加油💪

好的谢谢兄弟！