我是运动康复师，下班了，有脚踝损伤扭脚崴脚的jr，有问必答

引用 @zylshrcg 发表的:
想穿就穿，别束缚自己☀

会断的🐶

弹跳膝困扰挺久的了，有什么合适的康复手段吗？ 平时有健身，硬拉没什么影响，深蹲髌骨上方有点痛

腰扭伤呢？腰椎生理曲度变直那种。

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

跳芭蕾呀

引用 @懂伤帝 发表的:
如果你经常跑马拉松，是爱好，那你目前的脚踝能力，我建议你别跑了，早晚要伤，风险很大。

如果你只是偶尔跑跑，那就多休息几天。别瞎跑这种极限运动了。

是说我天生脚踝脆弱还是说需要加强脚踝专门的锻炼

你好，我五月份一次跑步没热身跑了六公里，之前很久没跑步的，然后过几天发现蹲一会膝盖后窝下面的筋疼，平常没有任何问题，早晨没感觉工作一天晚上会觉得有点疼，感觉像是肌腱拉伤。也没怎么管，大概到八月基本没任何感觉了，最近工作比较忙穿皮鞋走路比较多也走的快，有稍微有一点点感觉了。请问这个需要当大事注意吗，还是自己就恢复了或者有什么办法康复？

一个多月前接球，大拇指和手掌连接的关节受伤了，到今天都不能正常用力，扭毛巾都不行

大佬好，请问有没有什么锻炼方式可以降低崴脚的几率啊？我右脚外脚踝韧带已经有过两次比较严重的受伤了，医生也没有说撕裂程度，但是骨头没问题，时间间隔刚好一年。。。

09年开始左膝盖有轻微积水，打球时膝盖不能完全发力，软绵绵的。打完球上楼梯就是酸软，休息几天就好了。但是过段时间打球又是这样。带上护膝打球要强一点点，有没有什么好的治疗办法？

左脚韧带拉伤，现在已经4个月，转动有时候有响声，有点小肿，请问如何恢复，中间做过针灸

老哥我足底筋膜炎从初中到现在十年了 当时打球打的太狠弄得 现在是好多了 但是久站或者走的久足底还是会钻心的疼 体重不大 我这还有痊愈的机会吗？

引用 @宇宙第七哈登 发表的:
跟腱炎怎么治……

换双鞋鞋子

拍了核磁，没有骨折，但有韧带损伤和骨刺，脚踝内测骨刺突出有点磨，大夫却建议手术，能了解下吗

上学时脚踝崴了三四次 现在习惯性崴脚了 有时候走走路都会崴一下 怎么办

距扉前韧带轻度损伤，距骨挫伤。这个要养多久？？？然后这个是什么程度的伤？

跟腱断了，求个康复计划

引用 @半生情殇 发表的:
2年前崴脚没好就去打球了 导致2年了一直没好 脚踝有个突出来的包 转脚踝有响声 从跟腱到膝盖下面那根韧带很疼

我也是，明显感觉骨头和另外一只脚不一样，用力摁会有疼痛现在打球打得太激烈时间太长还是会有点不舒服。不过已经在加强脚踝力量训练。

楼主你好，我想问问膝盖积液怎么恢复，之前抽过一次，但是还是感觉膝盖不敢用力，直伸或者弯曲动作的时候还是有点痛，打球也很痛，谢谢楼主

想问一下，最近我的脚踝总是在坐时间长了，再起来走路，会感觉脚踝很疼，然后活动活动以后就不疼了，这是怎么回事啊？

大佬 我这个多久能痊愈，已经一个月了

跟腱炎，每次洗澡完或者第二天早上起来光脚走路，脚后跟往上一点特别疼，怎么治疗啊

引用 @懂伤帝 发表的:
左脚踝关节结构发生改变了
你仔细观察，两个应该不一样
响声就是关节在摩擦，所以关节磨损程度会比正常人快。

简单的办法，有了肿胀，冰敷吧或者凉水冲，能缓解一下

试试这个动作

求助梨状肌炎怎么处理……网上介绍的那几个拉伸动作，感觉只能暂时缓解疼痛，贴膏药效果也不明显……

两个半月前，韧带拉伤+脚踝撕脱性骨折，目前还是有点肿，然后血液循环不通畅，走路不能多走，跑步还没法跑，请问是时间还未到嘛 平时要注意什么

你好，7月份打球的时候崴了，然后找了医生包药，然后慢慢地可以跑步，然后现在有时候脚后跟会有时候抽一下，然后脚踝的位置有时候也有点酸，这样怎么恢复啊

大佬好 推荐已点 本人200斤肥仔 高中时期脚踝就崴过 那时候瘦 去年在家里打地铺 我弟从床上跳下来踩到了我的脚踝，然后一直没去看，最近痛到无法自拔，核磁共振显示说有挺多的积液 走路目前都很困难，已经下决心开始减肥了 ，不过想知道有什么办法能缓解 让积液彻底消除也方便我自己开始运动

问一下，手指头打球经常被戳到然后肿起来，要怎么处理啊。是不是会有习惯性

你好，我早一两个月之前，在健身房里做仰卧起坐练腰，脚勾在器械上，做到一组最后几个的时候腰实在没有力气了，就用脚的力量把整个身体都勾起来了，做了好几个，然后从第二天就开始脚痛，主要是当时发力的右脚，疼痛部位比较多，脚底、外脚背、脚踝等部位，疼痛表现为一发力就痛，开车踩油门刹车痛，走路经常也会痛。后来去骨科医院看了一下，医生说是伤了脚的长短筋，要休息28天才会恢复，可是我这个疼痛现在还会出现，导致现在任何情况下都不敢发力，这两天才好了一些，请问我这种情况什么时候可以彻底康复？想去健身房锻炼，又怕没完全恢复的话反而又会加重。郁闷啊

插眼。等啥时候分享腰椎间盘突出康复了，再请教

现在这个时代 干货真是太少了 先马 哈哈

引用 @无法触摸 发表的:
我伤了一次，我感觉这些崴脚之类的是永久性损伤，扭了一次就永久性影响了，区别在于伤的重不重，我感觉我的脚踝再也没有原来那样了

感觉自己现在都不敢跳了，我当时被垫脚了，现在感觉右脚跟左脚都不太一样

左脚踝很多年前打球崴了以后就比右脚粗了，现在运动完脚后跟上面一点就会凸起明显，碰了很痛，请问是什么问题，谢谢

半年内连着崴脚两次，都是右脚踝外侧，一年后全体重蹲着还疼，一年半左右蹲着不疼了，现在两年四个月了，脚踝放到硬的地方用力还会酸疼，不是无法忍受的痛，但很疼(৹ᵒ̴̶̷᷄﹏ᵒ̴̶̷᷅৹)，求解啊！！！第一次崴脚是2017年初，第二场是2017年5月20日。

好东西标记一下。。。。

楼主，我手腕三角韧带损伤，很久了，无法做俯卧撑的动作，一弯手腕就疼，咋整？

引用 @JL17JL 发表的:
你好我左脚1年前打球被垫脚崴到了挺严重的，脚背脚内侧都有发紫，当我没去看医生，只是自己敷药和休息。到现在脚踝动的时候还是有响声并且脚踝处还是有肿起一个包那样。虽然平时都不疼了，但走路走多了脚踝会很酸也有点发疼的感觉。有时感觉脚踝动的时候，连着膝盖的一条筋也有点痛，请问要怎么根治呢谢谢。

咱俩好像受伤一样，我也是被垫脚，不过我的不肿了，脚踝运动不顺畅

楼主，这个职业前景怎么样？如果不学康复专业，能半路学习康复师相关的东西么？

推荐了，楼主救星啊。

我过去几个月做低强度长跑，一次也就两公里，一周四五次。最近左脚脚底特别疼，感觉和这个跑步有关，应该怎么处理？

帮我看看嘛九个月了脚踝没有力气，感觉两条腿不一样了

我这周二晚上刚把左脚踝扭伤，现在正抬着腿回复楼主，脚肿的跟猪蹄似的。

足底筋膜炎咋办啊 我平常就踩踩网球

脚踝被垫脚，崴了，软骨伤了，自己能恢复吗

你好，请问一下，以前脚扭到过，没去治疗，现在的脚踝转动一下，会发出啪的响声类似关节转动的响声，不会痛，这是什么情况？

为什么我脚踝 膝盖都会有响声 是以前扭伤导致的吗

你好 就是这半年吧 我每次打完球左脚侧面就疼 严重的一段时间下楼梯都很小心 后来听说有可能是足底筋膜炎 按着推荐买了个足底支撑的鞋垫打球 就舒服多了 我就想问问这毛病可以改善或是痊愈吗

脚踝扭过几次，但是不严重，以为康复了，但是一打完球脚踝下边就疼，是什么问题

我老公可能因为总是开车多也有点胖，脚后跟莫名其妙里面疼去医院看了也不知道到底什么病因，只要开车久了脚后跟里面就疼一走路就会疼。

引用 @懂伤帝 发表的:
体重太大，平时走路脚踝承受压力就比普通人大，运动跑跳后，就会超负荷，里面有一些损伤，休息几天，自我修复，就不疼。
损伤风险比较大，一定要注意保护。
体重大的人，脚踝一旦损伤，恢复起来非常慢非常慢，慢到你受不了的。

左侧脚踝 崴过很严重的三次……
现在就是转的时候 会感觉存筋了那样
就是感觉没右脚踝好……
然后左腿前侧的肌肉 很容易抽筋紧绷………

两年了 还疼 咋办

崴脚两个月还肿，医生说没事静养就可以，什么时候能恢复呢。

三月份韧带断了然后重建现在打篮球感觉左腿没力跳不高，咋搞

一年前脚踝扭伤，当时扭伤后就打球了，拍了片说骨头没事，韧带受损，只能通过运动来恢复么？医生的建议就是每天锻炼，但是现在有时还是会痛，感觉锻炼脚踝力量没用啊，该怎么办。已经推荐了

请问一下脚踝扭伤该怎么恢复？

我是滑膜炎加半月板损伤，关节镜手术后三个月了，忍不住想打球咋办呀

今下午刚刚扭伤了脚踝，然后扭伤的那一瞬间听见了脚踝处有响声，请问这个该怎么恢复。

兄弟来的太及时了，前几天在国外打球脚踝骨折了 现在一周了还没打上石膏 国外效率就低 大概这种后面会有啥问题么 我这多久才能卸下石膏啊 谢谢您

韧带拉伤，每天泡脚吃完涂红花油有用吗

习惯性崴脚怎么避免？保护？优化？

腰间盘突出腿没劲还能打球嘛

是

引用 @懂伤帝 发表的:
洗澡后，血液加速，脚踝就肿胀说明里面一直有炎症啊，组织液渗出，就肿。过几天就消肿。冬天会比较明显。
走路多了或者负重大出现酸痛也证明一直有损伤，韧带有伤，薄弱，受压后就痛，这很容易理解。

CT只检查骨头，核磁检查韧带。
你这种肯定有损伤，损伤轻重和位置要看核磁报告

有报告了，可以发给我看看

别等了，你的脚踝是无价的，不想以后留遗憾就去吧，钱嘛纸嘛

记得点【我要推荐】

哇，我也是这样

三周前内测腓肠肌拉伤，现在走路慢跑都没有问题但是一上强度还是会疼而且明显发不上力，请问多久可以恢复？是否有合适的针对训练？

引用 @半生情殇 发表的:
2年前崴脚没好就去打球了 导致2年了一直没好 脚踝有个突出来的包 转脚踝有响声 从跟腱到膝盖下面那根韧带很疼

唉，老哥我也是啊

麻烦能问一下手腕吗？上个月也就是8月12号打球左手桡骨骨折，15号做完手术，24号出院，现在手腕处还未消肿，左手不能用力，不能自主握拳。请问应该怎么康复呢？

您好，今天打球刚刚崴脚，经常会没人碰我，起跳落地后就崴脚是什么情况，是鞋子重心太高了嘛？崴脚后有没有什么简单的应急处理方法缓解一下的
🙏🙏

几个月前崴脚了，现在脚踝还是疼，每次打完球伤都会加重怎么办

求问懂伤帝我的脚踝扭了没注意然后天天打球，最后脚后跟感觉有点向内歪，而且有点左右晃动，做了核磁医生说韧带啥的没问题，有积液，说可能是软骨挫伤，买了制动的护踝穿了一个月，还贴抹消炎的膏药，还没有明显的好转，请问有什么好的建议吗？

问下腰肌劳损怎么办

这是我的核磁检查结果

陈旧性骨折。现在一跑步。打球运动量一上来就疼，位置是右脚踝内侧三角韧带。拍了核磁，提示有损伤

习惯性崴脚，一个康复师朋友说我是腓骨头下移顶动了螺丝骨，让脚面处于一个不平衡的状态，需要通过手法松解肌肉韧带，然后再推骨头给推回去，按年见成效，他给我推了几次都很疼

你好，请问脚踝扭到以后，这里有个小的突出是什么情况呢？我摸了一下，两只脚应该都有，但右脚扭到之后这个突出就变得更凸了，而且有时会有轻微酸痛。去医院拍核磁共振医生说没什么问题

引用 @烨子猪 发表的:
陈旧性骨折。现在一跑步。打球运动量一上来就疼，位置是右脚踝内侧三角韧带。拍了核磁，提示有损伤

7.13号打篮球起跳落地踩脚，右脚扭伤，非常疼，没有做应急措施，就冷水冲了下，依然开高速，但还是一直肿，走路一瘸一拐，过了一个月做的磁共振显示韧带损伤，两个韧带，目前在家休养了十几天，肿的情况好转，脚也觉得有所好转，但右脚没什么力，小腿肌肉没了，右脚单脚垫脚会抽筋，垫不起来，双脚还行，接下来是否该做康复运动还是继续休养

左脚踝轻度扭伤两年多了，走路不影响，跳起来落地会有点不舒服，脚抬起来扭动脚踝，脚尖向上的时候有轻微疼痛，老哥有什么建议么？之前如果医院看过，医生建议不能激烈运动，让我买了个平衡半球来踩，坚持不下来，有时候真的忍不住打球。。

脚踝韧带拉伤时没有好好休息。现在五个月了，还是有点疼，下雨也会疼。看医生说好不了😔

老哥老哥，求问足底筋膜炎应该怎么缓解

经常打球的时候猛落地不注意脚跟先落地了，然后脚跟再受力就很痛，这个有什么办法吗

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

老哥，足弓出酸疼啥情况啊

脚踝崴了一年了，现在没有肿，但一直都有刺痛感

我踢球现在右脚一发力脚踝关节左侧，感觉骨头都疼得很之前也没这种情况这是怎么回事？

已点 我要推荐。
我的脚踝已经崴了三周了，挺严重，拍了片医生说骨头没事，就在家养。大概一周才可以走路。现在还是有点肿，可以正常走路，但是摸到脚踝骨（两侧的）都有点疼。不能下蹲那种弯。想知道怎么康复，要多久…脚四个月前崴过。
谢谢

你好，大概是今年5 月分崴的脚，打球崴的。那天根本走不了路。就在图中这个位置。医生看了说不是骨头问题，涂了一个月的红花油，到后面就没涂了。现在起床走路的时候疼，打一会球就疼。该怎么解决？挺难受的。

打球时扭伤脚，现场应该怎么做，回去以后注意那些

好帖子，留名

老铁，我左脚脚踝经常扭伤，之前都是过一段就好了。上次扭了之后过了几个月走路没问题，一运动就疼，就是前脚背和脚踝的位置。拍了核磁共振医生说距骨囊变。。医生说只能手术，是这样的么，会不会自己慢慢康复。多谢了！

四个月前运动扭伤，当时肿得像猪蹄，做了核磁说胫腓前韧带损伤。现在运动时感觉不舒服，运动完那里会痛感觉还会肿起来，关节活动度也低了。如何康复。

你好，扭伤右脚后！发现右脚踝发力弱于跟左脚不一样！做了磁共振检查没有什么问题！要怎么康复训练！谢谢了！

你好，我五月初跑步扭伤了脚踝，当时做了ct，骨头没问题，核磁因为只能预约到很晚的时候就没做了，大概过了近一个月开始正常走路，到现在感觉脚踝处还是有些不适，走多了感觉尤为明显，这种情况怎么做比较好，谢谢。

睡觉起来脚后跟疼，走几步就好了怎么回事

引用 @懂伤帝 发表的:
包是硬的嘛？还是软的？
如果是硬的，说明关节异位了，结构改变了。
如果是软的，说明里面有积液。
不过大多数可能，两者都有。
结构改变了会引起有响声，说明关节内部结构在摩擦在碰撞
韧带疼，说明损伤了，可能有撕裂或者其他情况，拍核磁可知道。

给你一套简单的方案，你可以试试
每天一次，坚持一周，有效果。

足跟行走 30步*3组



踮脚尖行走 30步*3组



单腿提踵 20次*3组



弹力圈踮脚横移 15次*3组

我做第四组动作，扭伤脚脚尖下地的时候疼痛感明显，前三组还好，可以判断是什么原因么？

听说过左距后三角骨综合征嘛

你好，我腰椎间盘突出，最近工作比较忙，右腿经常发麻，怎么办比较好？

颈椎那里坐久了稍微动一下脖子就会噼里啪啦的咋回事啊老哥

引用 @zylshrcg 发表的:
想穿就穿，别束缚自己☀

女装只有一次，或者无数次。🐶

左脚被垫导致韧带损伤，现在单脚起跳落地就会一阵痛，而且有时候会很酸。这种情况是应该加强脚踝韧带力量 还是应该做康复理疗呢？🙏

崴过一次特别严重的脚，去医院看医生说没事。都三四个月了，一打球就崴脚。还有点肿，偶然还疼。这是怎么回事

您好，一个月前左脚踝扭伤（外翻），第二天去医院拍了片，说骨头没有问题，医生就开了一个星期的药膏贴着。现在左脚踝的情况是，走路没问题，比较大强度的篮球训练也可以，力量训练也基本正常，但是左脚平衡比受伤前要差，并且单脚训练时感觉的有不适。现在的情况是脚背侧（应该是上次崴脚的伤处）有点点鼓起，按下去有点酸酸麻麻的感觉，并且附近有一块骨头突出，但是没有痛觉。想问下老师，我现在应该怎么处理。非常感谢老师！

你好，我一年前打球左脚受伤了，一直没有完全好，一个月前做了核磁共振，说左足第二和第三跖骨韧带损伤，还有左脚外踝骨髓水肿有时不知道为什么小腿也回痛，贴了一个月的膏药，好了点，但走路过于用力的话脚踝还是会有一点痛，请问你有什么建议

引用 @懂伤帝 发表的:
同上
别这么问问题，具体情况具体分析，每个人的跟腱炎都不一样。
开放性的提问，实在没法回答。抱歉。

兄弟，大哥……我三年前打篮球脚踝扭伤休息两个星期没走路，到现在厕所蹲厕都蹲不下去，明显比右脚弯曲度差，而且平时有时候会弯一下弯不下去……这是怎么回事？求回复

深蹲真的可以提高吗？你懂的