我是运动康复师，下班了，有脚踝损伤扭脚崴脚的jr，有问必答

我是运动康复治疗师，对各类运动损伤有点研究 现在下班了，来回答虎扑jr的问题，时间有限，这次只回答「脚踝」损伤 任何脚踝问题，扭脚、崴脚、踝韧带等问题，都可以提出来，有问必答
建议提问步骤： 1、点击右下角【我要推荐】，给我一些鼓励 2、详细描述损伤情况、运动情况等，越详细越好 3、有检查报告的，贴上来是最好的
对于描述详细，我会给出康复计划。
@重新编辑 有隐私的，发站内信给我，都会回答

没崴脚也疼怎么回事呢，200斤肥仔 打球没崴脚 玩完也没什么感觉 第二天开始觉得脚踝疼 持续了几天有所好转

引用 @该昵称已被占用换一个吧 发表的:
没崴脚也疼怎么回事呢，200斤肥仔 打球没崴脚 玩完也没什么感觉 第二天开始觉得脚踝疼 持续了几天有所好转

体重太大，平时走路脚踝承受压力就比普通人大，运动跑跳后，就会超负荷，里面有一些损伤，休息几天，自我修复，就不疼。
损伤风险比较大，一定要注意保护。
体重大的人，脚踝一旦损伤，恢复起来非常慢非常慢，慢到你受不了的。

请问一下脚踝创伤性关节炎怎么搞啊

引用 @该昵称已被占用换一个吧 发表的:
没崴脚也疼怎么回事呢，200斤肥仔 打球没崴脚 玩完也没什么感觉 第二天开始觉得脚踝疼 持续了几天有所好转

平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

引用 @小屹哥 发表的:
请问一下脚踝创伤性关节炎怎么搞啊

别这么问问题，具体情况具体分析，每个人的脚踝创伤性关节炎都不一样。
开放性的提问，实在没法回答。抱歉。

引用 @该昵称已被占用换一个吧 发表的:
没崴脚也疼怎么回事呢，200斤肥仔 打球没崴脚 玩完也没什么感觉 第二天开始觉得脚踝疼 持续了几天有所好转

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跟腱炎怎么治……

引用 @宇宙第七哈登 发表的:
跟腱炎怎么治……

同上
别这么问问题，具体情况具体分析，每个人的跟腱炎都不一样。
开放性的提问，实在没法回答。抱歉。

2年前崴脚没好就去打球了 导致2年了一直没好 脚踝有个突出来的包 转脚踝有响声 从跟腱到膝盖下面那根韧带很疼

我现在脚踝很奇怪，一打球就会引起痛风。。。你遇到过这么奇葩的事吗

昨天防守的时候给人撞翻了 屁股侧面着地 今天拍了片子没有骨折 说是软组织挫伤 这个要几天能好啊 这两天打打养生篮球可以吗

您好，我三年前打球，落地时，左脚踝韧带拉伤，刚开始没有注意，还一直打了三个月篮球，后来每次洗完澡，脚踝就肿胀，疼。贴过膏药，吃过药，但一直好不了，现在走路多了或者负重大还是会感到酸痛，一直微肿，我这种情况需要去医院拍个核磁共振检查一下吗，之前有在医院拍过CT，骨头没问题。

我崴脚到现在一个月了，能正常走路，但稍微运动一点就会疼，而且踝关节要是转动也会痛，是不是该继续休息，不应该打球呀

右肩关节抬起或者内旋回复有弹响，感觉有一点点阻力，睡觉不舒服，活动开了就没有感觉了，平常有健身，请问有什么康复的指导吗，谢谢

我体重也大上次以为崴脚结果骨折了…

引用 @半生情殇 发表的:
2年前崴脚没好就去打球了 导致2年了一直没好 脚踝有个突出来的包 转脚踝有响声 从跟腱到膝盖下面那根韧带很疼

核磁共振结果是踝关节囊积液 软组织肿胀

你好！我上周三打球时落地踩到了别人的脚上，当时我跳的很高很疼。然后过了一周了还是有按压痛，昨天刚拍了核磁共振。能帮我看看韧带有断裂吗。或者我现在该做什么护理比较好。蟹蟹了

体重较大，打球感觉脚后跟发软疼，然后疼的我一夜没睡，今天第三天。应该怎么恢复呢

刚才打球轻微的崴了一下脚，就没再打了。当时有一点痛，休息了20分钟左右就没有疼痛感了。 明天还有篮球比赛，这个伤会不会有影响啊

崴脚之后的淤血怎么散

请问一下崴脚后脚踝下部有淤血，长长一条那种，是崴了几天才出现的，是什么原因

两年了感觉还没好，这样姿势往里凹就会酸痛，打球也都很容易崴脚，只敢穿詹10这样的高帮，话说有人鞋子推荐吗，詹10真的突不快

膝盖前交叉韧带断裂后，重建后过多久可以做深蹲？

我四个月前打球扭伤脚了，然后做了个核磁韧带轻微撕裂，打一个月的石膏，目前脚踝还有一点点肿，脚左右摇的时候有一点疼，有什么方法可以恢复吗

高中打球干拔下来踩到脚 崴了 ，然后那段时间又特别喜欢打球，没有康复就继续打球了。后面一直阴痛 在上海华山医院检查说腓骨肌腱损伤 让我静养，现在已经大四了 ，运动强度不大没有什么异常 ，比如大一大二参加田径队训练和篮球队训练的时候 强度大了 就痛的厉害一点。怎么解决

以前右脚踝打球扭过好几次，现在旋转时能听到很响的声音，要不要紧？

外踝骨折快6个月了，没有动手术，打的外固定，现在走路久了还是疼，不敢跑跳，但是去医院检查说愈合得还行，请问这是什么情况呢

脚踝部以前有过韧带撕裂需要注意些什么

平时穿高帮鞋会具有保护作用吗

楼主，想问一下我圈的那个位置，按下去骨头会很疼，有时候走路一用力也会很疼，这种情况差不多快一年了，到底啥原因

北体毕业的吗

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

收到！谢谢！

右脚踝扭伤15个月，现在还没恢复，扭伤的时候一周下不了地。目前阴雨天气酸痛，脚踝偶尔酸疼。打球发力就疼。医院去了好几次了医生说骨头都没事，这个请问怎么恢复。现在打球远没有以前的爆发力了

祝大家早日康复，愿伤病退散。

引用 @勒布朗GD 发表的:
两年了感觉还没好，这样姿势往里凹就会酸痛，打球也都很容易崴脚，只敢穿詹10这样的高帮，话说有人鞋子推荐吗，詹10真的突不快

我这样也是酸疼

你好我左脚1年前打球被垫脚崴到了挺严重的，脚背脚内侧都有发紫，当我没去看医生，只是自己敷药和休息。到现在脚踝动的时候还是有响声并且脚踝处还是有肿起一个包那样。虽然平时都不疼了，但走路走多了脚踝会很酸也有点发疼的感觉。有时感觉脚踝动的时候，连着膝盖的一条筋也有点痛，请问要怎么根治呢谢谢。

08年打篮球踩脚落地扭伤，当时拍了一个x光应该没骨折，但是走路落地脚就疼，没怎么养好！
以后断断续续，走路就疼，这几年做施工，每天走路挺多的！
去年拍了一个核磁就这个结果！
今年走路多了还是有感觉！请问你有什么意见

上周六扭伤的 医生拍片让喷云南白药先 现在还肿着 要抓药吃吗

18年12月崴的左脚踝，打篮球跳投被垫脚。直到现在还觉得左脚踝脚面跟小腿连接处有些痛，打篮球无法完成脚踝发力的动作，发力的话会痛。扭动脚踝会有嘎吱的响声。想听一下康复意见，谢谢啦！

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

好腿

膝盖下面疼

虽然不是脚踝，，，但机会难的，往大哥指点，，，
我以前练过短跑，，也没受过伤，但现在偶尔下蹲的时候，尤其是负重下蹲的时候，右膝盖会疼，，这是什么原因呢，，感觉扭着痛。

跑完马拉松脚踝疼怎么办

左脚脚踝转动就有响声（有点像骨骼之间发出来的），右脚脚踝就没有这种情况，是怎么回事？另外，即使没有扭到，打球后也会有一点肿胀，怎么处理？

想问一下，运动后膝盖下面一块凸起来了有时候会很疼怎么办啊

高中的时候崴过脚踝，当时就肿了，涂了药肿就消了，也没什么事。。。到现在大学，每次打球稍微打久点就有点隐隐的疼。脚踝内侧疼。而且要两三天才没事。哥哥咋回事。

足底筋膜炎治疗，脚踝还有少量积液

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

我260斤 左脚足底筋膜一直疼 有一两年了 热身以后打球可以坚持 凉下来可以说是痛得爆炸 怎么整？

我经历了一次严重的扭伤，消肿后脚踝处有一个凸出来的点，硬硬的，可以摸得到，但是也不疼，这个是怎么回事？严重么？很久了，而且每次脚踝扭一下，就会咔咔响一下。

崴脚之后，几个月后，转动脚裸还会痛，这是还没好完全吗

引用 @半生情殇 发表的:
2年前崴脚没好就去打球了 导致2年了一直没好 脚踝有个突出来的包 转脚踝有响声 从跟腱到膝盖下面那根韧带很疼

我靠 和我一样啊

引用 @搓麻将的草莓酱 发表的:
你好！我上周三打球时落地踩到了别人的脚上，当时我跳的很高很疼。然后过了一周了还是有按压痛，昨天刚拍了核磁共振。能帮我看看韧带有断裂吗。或者我现在该做什么护理比较好。蟹蟹了

看不清啊

你好楼主 我想问一下，我的右肘关节弹响 撸铁推肩的时候 第一下都会响，而且有时候伸展胳膊也会。偶尔右肘关节会感觉不太舒服 说不上很疼 就是不得劲。问题大吗？需要做什么恢复吗？谢谢楼主！

你好，我的左脚踝扭伤十年了，走路都有异响，阴天雨天会发胀发酸，而且手摸上去和右边有一点不一样，但是mri结果骨头正常，只是有积水。请问平时运动和不运动的时候该注意哪些保养环节呢

引用 @飞鱼x 发表的:
我260斤 左脚足底筋膜一直疼 有一两年了 热身以后打球可以坚持 凉下来可以说是痛得爆炸 怎么整？

你这不减重谁也帮不了你

引用 @半生情殇 发表的:
2年前崴脚没好就去打球了 导致2年了一直没好 脚踝有个突出来的包 转脚踝有响声 从跟腱到膝盖下面那根韧带很疼

包是硬的嘛？还是软的？
如果是硬的，说明关节异位了，结构改变了。
如果是软的，说明里面有积液。
不过大多数可能，两者都有。
结构改变了会引起有响声，说明关节内部结构在摩擦在碰撞
韧带疼，说明损伤了，可能有撕裂或者其他情况，拍核磁可知道。

给你一套简单的方案，你可以试试
每天一次，坚持一周，有效果。

足跟行走 30步*3组



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弹力圈踮脚横移 15次*3组

引用 @我爱科比你怎么看 发表的:
我现在脚踝很奇怪，一打球就会引起痛风。。。你遇到过这么奇葩的事吗

哦，这不是奇葩的事情，这是正常的事情。
里面有炎症，气血不通，以后刮风下雨吹空调也会有感觉

周日打完篮球没啥事（正常有点酸），周三突然就感觉像扭了一样疼。前提是以前严重扭伤过。我这种情况怎么解释

我2月多崴脚的，下楼梯没注意，听到咯噔一声，就赶紧坐下休息了，去骨科拍片说骨头没问题，在家里休息了1周多，慢慢好了，一个多月脚就恢复差不多了，但是一直到现在都是不能蹲下来，就是蹲下来的时候脚不能太弯，就会疼，这种情况是怎么回事。

跟腱发炎后需要怎样恢复

之前打球扭伤了一下膝盖，一个月多了，现在走路都正常，用力会感到别扭，昨天打球之后发现又恢复会痛的感觉，请问我这样情况需要再去看看吗，拍了片没啥大事

左脚脚踝打球崴了 脚面左侧有一个包一直下不去，现在正常走路打球都没感觉，但是左脚向内侧翻那个包的地方就会疼，用过云南白药和红花油都没啥作用，那个包就是下不去，请问一下下来该怎么处理？@懂伤帝

同学的脚崴了，医生说是挫伤，后面休息了一个月，去拍片说骨头已经没什么大碍了，可同学说他的脚只是用了勾着或者伸直就感觉到痛，认为是筋的问题，请问该怎么办

生完娃膝盖一直没有力量怎么破……

老师，我高中校篮球队的，经常打球经常歪脚，有时候没好完就去运动了，好像整成了陈旧性软组织损伤，现在都大学毕业了，受伤那只脚脚踝处依旧要比另一只大一点，但是早都不疼了。我因为这次歪脚，几乎彻底没了弹跳

引用 @半生情殇 发表的:
2年前崴脚没好就去打球了 导致2年了一直没好 脚踝有个突出来的包 转脚踝有响声 从跟腱到膝盖下面那根韧带很疼

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请教下，跑步有四五年了，今年开始跟腱有点不舒服，酸痛感，请问是跟腱损伤了吗？

楼主你好，我去年6月份打球落地时踩到别人脚，崴了一下，医院拍片，说是陈旧性骨折，不严重，没手术，敷膏药了。后来没好透就经常走动。
现在的问题是：脚踝处还是有轻微肿胀，剧烈运动后很痛，感觉是个玻璃人了。
想请问怎么做康复治疗，建不建议现在再去医院做检查，或手术。楼主辛苦了！

我这个脚现在一般的弯曲扭都不疼，但是就是使不上劲，而且走路都感觉还有点蹩

前几年崴过两次脚踝，就很严重那种，各休息了半年。后面打球只能穿高帮的篮球鞋固定，感觉脚踝很容易崴，路面不平也会有崴脚的风险。感觉脚踝外侧太松了，请问怎么加强，减少崴脚风险？

我七月份崴了一次，之后又不小心崴了两次，其中有一次甚至是下楼梯崴了，至今没有痊愈，请问平常应该怎么保护脚踝？

该怎么办呢

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

走几分钟？每日几次？

打完球 膝盖中心那个窝疼，怎么办啊… 一般休息一两天就好了，有没有办法缓解

引用 @Klyrie11 发表的:
昨天防守的时候给人撞翻了 屁股侧面着地 今天拍了片子没有骨折 说是软组织挫伤 这个要几天能好啊 这两天打打养生篮球可以吗

如果是昨天发生的，那还在急性期。
你千万别得瑟啊，否则再次损伤，我保你遗憾终生。

**************

急性期（一般是损伤后24到48小时）的处理：

遵循POLICE 原则：
保护Protect，
适当负重Optimal loading，
冰敷Ice，加压包扎Compression，
抬高患肢Elevation。

崴脚急性期的处理直接影响到后期的康复效果，及时消肿抑制炎症反应有利于防止局部肿胀和软组织增生影响距骨复位。

引用 @Klyrie11 发表的:
昨天防守的时候给人撞翻了 屁股侧面着地 今天拍了片子没有骨折 说是软组织挫伤 这个要几天能好啊 这两天打打养生篮球可以吗

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跟腱钙化有什么好的办法缓解么？

以前崴过之后 每次做热身活动时脚踝那个位置会发出一点点声响是怎么回事啊

脚踝下台阶内拐了一下，没什么大问题但站着的时候总感觉踝关节外侧不舒服，怎么恢复，还是心理作用？

引用 @BostonCD 发表的:
你好，我的左脚踝扭伤十年了，走路都有异响，阴天雨天会发胀发酸，而且手摸上去和右边有一点不一样，但是mri结果骨头正常，只是有积水。请问平时运动和不运动的时候该注意哪些保养环节呢

我也崴脚10多年了 前几年拍了ct 医生说看不出来问题 平时走路没啥感觉 走久了有不适 剧烈运动也有不适 请问咋办

打完球脚踝不痛，但是每天早上醒来右脚踝会酸，其他时间没事。
很久之前崴过，恢复时间比较长。后来偶尔崴过。
请问是咋回事呀，谢谢

星期一踢球崴右脚脚踝了 当天晚上就冰敷了 现在还是肿成这样 走路不影响了 下个月13号要比赛 有什么好方法快速恢复吗

之前打球左脚崴了，没有拍片，现在三个月，之前也发现有块骨头突出来了点，现在打球倒是没问题，但是脚后跟，脚底板某处按压还是有点疼，这是不是什么后遗症啊，请教一下。

引用 @猜心如风 发表的:
刚才打球轻微的崴了一下脚，就没再打了。当时有一点痛，休息了20分钟左右就没有疼痛感了。 明天还有篮球比赛，这个伤会不会有影响啊

你要先看看有没有脱臼或者移位啊，我之前打球扭伤了以后也是过十来二十分钟没事，过了几个小时疼的站不起来

一次上篮的时候，被人顶下来了。左脚脚后跟先着地。当时疼的不行，半个月后没太大感觉了，又开始打球。但是脚还是时不时的疼。运动量大，久站脚后跟也会疼。请问这大概是伤哪了？

左脚足跟不适怎么破

引用 @忧郁大灰狼 发表的:
看不清啊

emmmm。。那哪张图你需要我拍清楚点

之前暑假打球被垫脚了，医院躺了一个月，现在感觉左脚一发力还是有点疼，特别打完球又会很疼

引用 @懂伤帝 发表的:
体重太大，平时走路脚踝承受压力就比普通人大，运动跑跳后，就会超负荷，里面有一些损伤，休息几天，自我修复，就不疼。
损伤风险比较大，一定要注意保护。
体重大的人，脚踝一旦损伤，恢复起来非常慢非常慢，慢到你受不了的。

以前崴过几次，一个月不能走路，半年不能跑步，一跑就疼。

近期出现的问题。左脚脚后跟，每次打完球以后，酸疼，使不上力气，是啥问题？

习惯性脚崴是怎么回事？不会很疼，感觉是不是肌肉力量不足？有次下山脚崴了三次

引用 @ringes 发表的:
右肩关节抬起或者内旋回复有弹响，感觉有一点点阻力，睡觉不舒服，活动开了就没有感觉了，平常有健身，请问有什么康复的指导吗，谢谢

弹响肩
好像可以做手术把那个膜放进去
现阶段多抬抬胳膊吧
多锻炼锻炼
以后可能胳膊都抬不起来

习惯性崴脚了 拍片子说韧带松了 可恢复么？

引用 @懂伤帝 发表的:
包是硬的嘛？还是软的？
如果是硬的，说明关节异位了，结构改变了。
如果是软的，说明里面有积液。
不过大多数可能，两者都有。
结构改变了会引起有响声，说明关节内部结构在摩擦在碰撞
韧带疼，说明损伤了，可能有撕裂或者其他情况，拍核磁可知道。

给你一套简单的方案，你可以试试
每天一次，坚持一周，有效果。

足跟行走 30步*3组



踮脚尖行走 30步*3组



单腿提踵 20次*3组



弹力圈踮脚横移 15次*3组

多谢🙏！核磁共振说我的骨头没异位 我的脚踝大多数时间是硬的 有很少时间是软的 可以往下按

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

这是练习腓肠肌加强踝关节的力量吗

80多KG，跑了几天步，小腿靠下的骨头疼是怎么回事，走路不会明显，下蹲的时候 按压感觉特疼

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

直接买个高跟鞋每天穿个把小时可以吗？🐶

引用 @LeeMic 发表的:
您好，我三年前打球，落地时，左脚踝韧带拉伤，刚开始没有注意，还一直打了三个月篮球，后来每次洗完澡，脚踝就肿胀，疼。贴过膏药，吃过药，但一直好不了，现在走路多了或者负重大还是会感到酸痛，一直微肿，我这种情况需要去医院拍个核磁共振检查一下吗，之前有在医院拍过CT，骨头没问题。

洗澡后，血液加速，脚踝就肿胀说明里面一直有炎症啊，组织液渗出，就肿。过几天就消肿。冬天会比较明显。
走路多了或者负重大出现酸痛也证明一直有损伤，韧带有伤，薄弱，受压后就痛，这很容易理解。

CT只检查骨头，核磁检查韧带。
你这种肯定有损伤，损伤轻重和位置要看核磁报告

有报告了，可以发给我看看

别等了，你的脚踝是无价的，不想以后留遗憾就去吧，钱嘛纸嘛

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引用 @勒布朗GD 发表的:
两年了感觉还没好，这样姿势往里凹就会酸痛，打球也都很容易崴脚，只敢穿詹10这样的高帮，话说有人鞋子推荐吗，詹10真的突不快

是不是扭到过
我也是这样
不过不是脚踝，是里面有点凹进去的一点
轻微扭伤但是没有休息一直在加班现在走路时间长还会疼

你好，轻问下，我的右脚踝好几年前伤过两次，感觉右脚内侧的骨头明显突出，以前拍片医生说没什么问题，平时打球也没什么感觉，但是运动多了会觉得不适，偶尔发力还会有点痛，转动脚踝的时候会有点声音。能解答下吗谢谢