我是运动康复师，下班了，有脚踝损伤扭脚崴脚的jr，有问必答

引用 @废舞者 发表的:
我崴脚到现在一个月了，能正常走路，但稍微运动一点就会疼，而且踝关节要是转动也会痛，是不是该继续休息，不应该打球呀

休息不会彻底好
打球肯定会加重
你需要康复！！！！！！！！！

上周日踢球朝内崴的，现在还有一点肿，走路没问题，十分钟之前传了一会儿球，不疼，再剧烈的运动比如跑步韧带会疼。半年之前也崴过，当时没有康复训练，后来就感觉韧带状态一直不是很好，踢球之前要热身一段才能消除脚踝的不适。楼主能不能给出一些康复建议，想知道恢复到什么程度才能开始康复训练。三天后可能会有足球比赛，如果不疼的话请问能否上场小踢呢。
万分感谢！！！！！最近一直在百度看崴脚恢复方面的问题，今天太幸运了在bxj遇到楼主🐶

膝盖积液怎么办呢？最近左边膝盖痛，没有碰撞，可能是运动有点多，跑步，然后背靠背打球

老哥，我是10天前崴的脚，体重比较大，现在能走路，但是什么时候能消肿呢？走路有骨头的声音怎么办啊？麻烦老哥帮忙看下！

胫腓骨疲劳性骨膜炎怎么办

两年没打球，暑假连着打了十几天，估计是过度运动了，右脚跟腱隐隐作痛，跑跳可以但是疼，休息了两个月了，现在走路还是能感觉到有点不对劲，走的多了还是会疼

左脚外翻崴了3个月了 现在可以正常打球 但是运动之后还是有不舒服的感觉 请问是不是有其他的受伤

请问老哥，小腿睡觉的时候抽筋了一次，两个月了，还是觉得小腿部位不适。有什么慢慢缓解回复的办法不。真心求问，打球明显发力差很多。

平常总是会感觉脚踝特别累，睡觉的时候最难受，平常很容易有那种掰关节的声音，膝盖有时候也莫名其妙累酸

三个月了，走路还是疼。无法完全下蹲。更别说跑步了，有什么好的方法吗？

以前崴脚过好几次，现在虽然好了，但是一活动脚踝就会有脆响是怎么回事呢

为什么我每次扭脚都很快就好了，有点担心会不会有隐患

引用 @用户1482815901 发表的:
我体重也大上次以为崴脚结果骨折了…

没骨折是很幸运的，大体重的下肢损伤都不容易好。

请我楼主，我体育生副足骨有点突出，之前这里好像是韧带撕裂。现在训练完之后会很酸，请问有什么办法吗

膝盖稍微站一下就会有感觉，稍微有一点点痛，这是咋了

一加速跑完 小腿到脚踝就会非常酸 是怎么回事

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

请问这个动作一天练多长时间比较有效

脚底板，脚后跟疼，打完球尤其明显

引用 @懂伤帝 发表的:
休息不会彻底好
打球肯定会加重
你需要康复！！！！！！！！！

那咋样才能彻底好呀

跑步两个小腿骨头会痛 怎么办

您好老哥，我5月底的时候打球右脚踝骨折了，医生说差不多4个月能恢复锻炼，但现在发力的时候脚踝还是会有点痛，深蹲蹲到一半右脚后跟会不自觉抬起来是咋回事儿

您好 脚踝骨折过 打完球还是有点小疼 怎么缓解呢

崴脚两个多月还没好怎么回事，还有一丁点肿，但是按着不痛，像肉

老哥 髌腱炎怎么搞？

脚踝的活动度 到底可以改善到什么程度 深蹲一直有问题 mobility 也做 改善很有限

你好，我之前脚踝踩脚扭伤，后查出内侧足舟骨骨折。一周前刚做了钢钉固定手术。请问1. 多久可以开始康复训练？ 2. 多久可以开始恢复高强度运动（篮球） 3. 有没有推荐的康复动作？ 4. 这类型钢钉需要取出吗？不取的话未来跑跳会不会有影响？（我的手术医生说可以不用取）
谢谢！

谢谢！

引用 @siph 发表的:
你要先看看有没有脱臼或者移位啊，我之前打球扭伤了以后也是过十来二十分钟没事，过了几个小时疼的站不起来

那我在后续观察 目前情况是不影响正常走路 感谢老哥

你好，知道这帖子是说脚踝，但能问一下手吗？上星期踢球被黑人兄弟撞到手肘位置了，当场手就软了，没力且麻。去医院检查说没脱臼没骨折，医生说是软组织和左右两条筋损伤了，现在一个星期了，有去看中医敷药，但手背还有淤血，手只能弯一点点，太多就痛了，请问大哥如何才能恢复好点，手背淤血可以散走，希望能恢复，谢谢了。

腰间盘突出，腰五骶一。

有一次跳投下来踩到对方脚上，也没有红肿就不能侧翻啦，现在可以正常跑跳，侧翻还是会有点感觉，做正压腿（左脚前，右脚后）时右脚踝会很痛，是扭到筋了嘛？？？因为现在能蹦能跳，所以也没去医院检查...还有怎么康复啊

引用 @懂伤帝 发表的:
包是硬的嘛？还是软的？
如果是硬的，说明关节异位了，结构改变了。
如果是软的，说明里面有积液。
不过大多数可能，两者都有。
结构改变了会引起有响声，说明关节内部结构在摩擦在碰撞
韧带疼，说明损伤了，可能有撕裂或者其他情况，拍核磁可知道。

给你一套简单的方案，你可以试试
每天一次，坚持一周，有效果。

足跟行走 30步*3组



踮脚尖行走 30步*3组



单腿提踵 20次*3组



弹力圈踮脚横移 15次*3组

麻烦问一下，我这是跳投落地时踩脚扭伤，到现在快半年了，看起来没什么异常，走路正常也不疼，但有时候起跳落地时，脚后跟往上一寸左右的位置会有点疼的感觉，而且转脚踝的时候会有响声。这会是什么情况呢，用您图示的方法也有效么。

请问体重260身高198，2017.12.05被垫左脚，至今脚踝左脚踝右前侧还疼，一天下来还会肿，应该怎么治疗一下，谢谢

两年之前左脚脚踝崴脚 韧带撕裂 现在偶尔高强度打完球感觉左脚会酸

上周晚上打球争抢篮板落地的时候着力脚脚尖踩别人脚上扭了（一般跑步踩别人脚都不会有啥大问题），非常疼痛肿很大，晚上冰敷两小时第二天白天冰敷两小时还是肿，但是基本没有疼痛感，第三天拍片骨头没啥大问题，敷了三天药，退了一半肿，医生建议4周少走动。今天第5天，脚踝不转动无疼痛感，但是发不了力。这种情况韧带不会有问题吧，还需要继续休息4周吗？现在自己感觉再1周就能好了

请问跑步时间长了膝盖疼 有好的康复建议吗？

但是我想问膝盖方面的，尴尬了

您好，平时会跑步，登山，打篮球，左脚踝内侧每天醒了以后会发涨，下蹲有些疼痛感，平时也有点不舒服，不是很疼，不知道这是怎么回事，请帮忙看看，谢谢。

引用 @懂伤帝 发表的:
如果是昨天发生的，那还在急性期。
你千万别得瑟啊，否则再次损伤，我保你遗憾终生。

**************

急性期（一般是损伤后24到48小时）的处理：

遵循POLICE 原则：
保护Protect，
适当负重Optimal loading，
冰敷Ice，加压包扎Compression，
抬高患肢Elevation。

崴脚急性期的处理直接影响到后期的康复效果，及时消肿抑制炎症反应有利于防止局部肿胀和软组织增生影响距骨复位。

好的 谢谢老哥

腰间盘突出！

引用 @n1azt 发表的:
星期一踢球崴右脚脚踝了 当天晚上就冰敷了 现在还是肿成这样 走路不影响了 下个月13号要比赛 有什么好方法快速恢复吗

淤血这么多 比赛别想了

求翻，高中踢足球扭伤膝盖，医生说是韧带拉伤，养养就好。但是后来不断复发过几次(踢球是意外)，导致现在长时间走路或者多爬楼梯会感觉膝盖疼，有时候右膝盖也会肿起来。请问怎么破🤗

脚踝扭伤了，软组织损伤和韧带损伤多久才能好呢？需要怎么治疗？？

请问之前崴了一次脚，养了几天没感觉了，后面每次打完球都痛，最痛的一次甚至不好走路，是没好透吗

请问前景如何呀
我康复治疗，前途迷茫

lz请您务必看到我！！我在14年年底打球右脚脚裸附近受了一次伤，去医院医生看了后说骨头没事可能肌肉拉伤，说我休息一段时间就好了。但当时我上高中，无法真的完全休息，而且那时正是青春躁动期您懂的，所以这伤一直落到现在都没有好。。。
现在情况就是走路不走太久可以，但跑跳很难进行。右脚脚裸以及附近部分地方一直酸痛，无时无刻不酸痛那种，但又不是太疼影响走路那种。有时酸痛强烈有时酸痛还好。
我爸说既然不影响走路那肯定骨头没事，但至于怎么好还不知道。。。希望您尽快看到并回复我，谢谢！

老哥，去年7月份打球没热身，左脚掌发力过猛(当时打怒了)，到现在一年多了打球发力还有点酸痛，具体位置在左前脚掌，小拇指附近，这个是筋膜炎吗，该怎么恢复啊🙏

引用 @lgm230 发表的:
崴脚之后的淤血怎么散

急性期过后就可以开始揉搓，使用红花油这类的，加速吸收
急性期内，要冰敷冷水冲，千万别用红花油。
会肿成馒头。

兄弟，我190斤，去年六月打球踩别人脚上，当时以为崴脚去医院拍了x光，医生说骨头没事养着就行，晚上脚动一下有一种无力感但是没在意，休息三天就是答辩，一瘸一拐走了好多路，10月的时候又去了另一家医院，拍了核磁共振，医生说伤到了韧带，还有部分积水，只能静养，现在一年了，还没有好，左脚脚踝内侧有点突出还很硬，倒是不疼。想问一下这还能恢复到之前吗，还是一直都这样了

脚踝部位的骨刺是不是基本都要手术处理掉？

引用 @半生情殇 发表的:
核磁共振结果是踝关节囊积液 软组织肿胀

我和你的情况一模一样

引用 @猜心如风 发表的:
刚才打球轻微的崴了一下脚，就没再打了。当时有一点痛，休息了20分钟左右就没有疼痛感了。 明天还有篮球比赛，这个伤会不会有影响啊

当然有。
伤，会影响你发挥。
比赛，会加重你损伤。

今晚用凉水冲，明天带好一点的护踝，打的时候注意点。
如果会肌贴，就用肌贴。

兄弟，现在正在经受考验，韧带撕裂，软组织挫伤，积水，怎么休养

以前打球，脚崴了，以前也没有养好直接去打球，后来就很容易崴脚了。现在平时还好，天气变化了或者脚站太久累了，脚踝就疼了。问下是骨头问题呢，还是韧带问题呢

楼主您好，问个脚丫子相关问题😂就是走路或者起跳发力的时候，左脚脚底板有撕裂般的疼痛，这是怎么回事呢

左脚脚踝，每次打完球就很痛，是神经发炎那种一跳一跳的痛，有时候走路走多了也是这样痛，医生去看过说是劳损，让我睡觉脚抬高，这个怎么办？

你好，大概三个月前打球抢篮板的时候和吨位比较大的一个哥们空中对抗了一下，然后下落的时候九十度崴到脚踝了，往里面崴的，当时冲了冷水，后续也按正常程序冰敷热敷等，不过现在大概三个月过去了，脚踝还是有些疼痛感，脚踝内侧偶尔会隐隐作痛。。。请问这种大概是什么情况，针对这样的情况，有没有小技巧，动作之类的治疗

请问有什么方法加强脚踝力量啊

今年六月一号打球的时候落地踩别人脚导致右脚内踝骨折韧带撕脱，养了四个月到现在右脚脚踝骨头比左脚大一圈而且还有经常有不适应不舒服的感觉，想请问你这种情况正常不？

引用 @搓麻将的草莓酱 发表的:
你好！我上周三打球时落地踩到了别人的脚上，当时我跳的很高很疼。然后过了一周了还是有按压痛，昨天刚拍了核磁共振。能帮我看看韧带有断裂吗。或者我现在该做什么护理比较好。蟹蟹了

基本看不清

你好，崴脚了如何第一时间判断骨头有没有受伤？

楼主，脚踝崴伤，当时休息了一个多月，现在运动感觉那个位置和以前的感觉不一样了，而且更容易崴到，崴到后更疼，这种怎么恢复，可以踮脚尖走路恢复吗

楼主，我距离上一次崴脚很久了，当时拍了x光也照了核磁，都显示没问题。但是直到现在每次上翻或者往内外翻的时候都会疼 请问是咋回事呀？还有好的可能么？谢谢

楼主，请问轻微崴伤后按摩小腿和脚底有用吗，应该如何做呢

引用 @我爱保罗斯 发表的:
请问一下崴脚后脚踝下部有淤血，长长一条那种，是崴了几天才出现的，是什么原因

内出血，形成瘀血。

引用 @懂伤帝 发表的:
哦，这不是奇葩的事情，这是正常的事情。
里面有炎症，气血不通，以后刮风下雨吹空调也会有感觉

我现在无解了已经，脚后跟的筋经常不舒服，打球就会犯痛风，去医院检查也没什么大毛病，很苦恼，已经小半年没打球了，前几天同学单位打比赛上去打了三节，回家就又不行了。
这个脚踝很多年前骨折过，扭伤也有，但是这一年就完全不能剧烈运动了，偶尔会有脚后跟那个筋僵硬的赶脚，最重的时候感觉哪下使劲都会崩断，横向移动完全没办法。

有没有什么建议。。。我现在真的有点崩溃。

左脚内侧中间的地方，有块骨头突出，请问这是怎么回事

本人打球的时候，无意间自己扭伤，然后脚踝不算很肿很痛，一个月后打球发现用不上力，又修养半个月就打球赛，打完球赛脚踝就开始酸痛，然后膝盖后面的韧带也不舒服，想问一下怎么处理

引用 @勒布朗GD 发表的:
两年了感觉还没好，这样姿势往里凹就会酸痛，打球也都很容易崴脚，只敢穿詹10这样的高帮，话说有人鞋子推荐吗，詹10真的突不快

送你个动作，

单腿支撑脚触八点，每天每个脚练5次，坚持就有效果。

引用 @飞鱼x 发表的:
我260斤 左脚足底筋膜一直疼 有一两年了 热身以后打球可以坚持 凉下来可以说是痛得爆炸 怎么整？

网上很多拉伸动作，试试

怎么让没有伤病的球友，不找有伤病的理由打球？

楼主，我健身的时候扭到手腕尺骨侧，现在前臂内旋外旋厉害一点那个地方会痛，但是用右手按压那个地方不会痛，可能是什么问题呢？

引用 @懂伤帝 发表的:
当然有。
伤，会影响你发挥。
比赛，会加重你损伤。

今晚用凉水冲，明天带好一点的护踝，打的时候注意点。
如果会肌贴，就用肌贴。

感谢！

引用 @德胖胖 发表的:
膝盖前交叉韧带断裂后，重建后过多久可以做深蹲？

记得去系统康复，别抱侥幸心理
如果不康复，可能这辈子都很难做到标准深蹲了。

你好，我半个月前脚踝肿起来了，去医院拍片是脚踝轻微骨折，医生说是老伤了，我想问下大概多久可以去掉石膏，多久可以下地走路啊

老哥，足弓塌陷，还有足底外翻要怎么解决

引用 @cl阿林 发表的:
直接买个高跟鞋每天穿个把小时可以吗？🐶

想穿就穿，别束缚自己☀

打球崴过一次脚，没有治疗，两年了打球时间一长就有点酸疼。有时候正常走路也会有点疼

引用 @【Loyalty〗 发表的:
你这不减重谁也帮不了你

正在减了哥哥

膝盖髌骨和膝盖骨之间有纤维 医生说要打球就要取出来 可我觉得没必要 真的要取吗？

楼主楼主我之前崴过一次，然后现在好了以后，自己轻轻扭动脚就会咔咔咔的响是什么情况

右脚扭了变成扁平足了..怎么办？

您好，初中有次崴到脚，去医院拍片医院医生说有个骨裂的地方，但是像是老伤，不是这次崴脚歪的，结果后来崴脚好了之后那只脚一转动就响，冬天起床就疼，跑步了第二天那只脚也疼，都7 .8年了还这样，是咋回事呢?

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

我好了

右脚外侧韧带撕裂，咋养

你好真心求问。之前打球脚踝扭伤了2个月。已经过去一年多了，早就不疼了打球也没影响，但是还是比没伤的脚踝明显肿大一些。请问会有什么影响吗？

你好，我想咨询下，多年前我右脚脚踝扭伤，当时没怎么处理，就贴了药膏，现在脚踝往外侧弯曲的话，会感觉到明显的疼痛，这种需要怎么处理。

两三年打球没崴脚了，前两周打球被垫脚崴得蛮严重，去拔火罐加针灸，现在好差不多了，但是伤脚比正常脚踝粗了一圈，有没有什么救治的办法？谢谢医生了

引用 @亚当杜华 发表的:
脚踝部以前有过韧带撕裂需要注意些什么

平时穿高帮鞋会具有保护作用吗

日常保护，日常康复训练，这些都需要注意。撕裂如果不好好康复，不小心断裂就要进手术室了。

高帮鞋相当于鞋子加了个护踝，固定脚踝关节用的。

送你个动作，日常练习

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

看这意思是老铁们得穿高跟鞋了

引用 @锁屏画报 发表的:
好腿

不是我的。

你好，脚踝受伤导致的骨质增生，脚踝转动时会有一点卡顿和响声，激烈运动后隔天还会疼痛，平时走路也会痛，这种情况应该怎么办

lz之前在健身房搬杠铃的时候把手腕扭伤了都好长时间还没有好怎么办？

你好，十几年前读高中时打球扭过一次左脚踝，现在看起来比右脚踝要略肿一些。平时打球没事，如果打得太频密，左脚踝会有点隐隐作痛，但影响不大。想请教一下，这种还有进一步康复的可能吗？多谢

楼主你好，落地崴脚后一周可以正常走路，但至今四个月了脚踝在扭到特定角度时还有点痛，请问如何康复？

问一下运动康复的就业怎么样

您好 我崴脚之后足弓处疼了一个多月了 没有好转 是什么情况

lz我脚踝崴了三个月了，应该是好了，想打球买个护踝，有没有护踝或者那种绷带推荐

你好我想问一下，我的左脚断断续续已经崴了好多次了，但是没重视就没去医院看过，一般就是两个星期左右就差不多了，然后现在一活动脚腕，图里的部位就会响，想问一下是什么问题？

你好，我当时打球要转身跑的时候被人家跳下来踩着脚背，然后可能是脚背扭了。拍片也没问题，但是就是我现在画圈这个地方，只要单脚站立身体稍微往右一点就会很疼，不知道是怎么回事。希望你帮帮我，五月份到现在很久了，谢谢

引用 @懂伤帝 发表的:
日常保护，日常康复训练，这些都需要注意。撕裂如果不好好康复，不小心断裂就要进手术室了。

高帮鞋相当于鞋子加了个护踝，固定脚踝关节用的。

送你个动作，日常练习

感谢，老哥有心了