我的练胸干货分享给大家

虎扑用户946069
楼主 (虎扑)


练胸干货

最新回帖

ARSENALΘΘ
169 楼
牛逼牛逼,练得真好

虎扑用户176173
168 楼


bwz1994
167 楼
引用 @李德文 发表的:
我建议一天不同方向x3,小重量,自己感受哪个方向发力感最强。其实这个训练量真的还好

那光龙门架夹胸就做21组,会不会太多了?

主成分分析
166 楼
引用 @李德文 发表的:
一般来说好的杆子有四根光滑的线,里面两根是窄握,外面两根是宽握,我个人喜欢窄握,我感受到的是上胸发力更多,有一种挤胸的感觉,三头还好,而且我本来三头就跟胸一起练,就好比你做dips也能感受三头与胸部发力。如果你的杆子没有四条线,我建议你握住最里面粗糙的地方,然后两边各留出一个大拇指的宽度。我建议你去看看jeff nippard的check science applied。他的视频帮助了我很多!

非常感谢,学习了,我也去体会一下
李德文
165 楼
引用 @主成分分析 发表的:
是的,我入门被教导的都是练胸无名指要在光滑的那条线上,窄握是练三头的,看来只要胸有感觉就都可以?

一般来说好的杆子有四根光滑的线,里面两根是窄握,外面两根是宽握,我个人喜欢窄握,我感受到的是上胸发力更多,有一种挤胸的感觉,三头还好,而且我本来三头就跟胸一起练,就好比你做dips也能感受三头与胸部发力。如果你的杆子没有四条线,我建议你握住最里面粗糙的地方,然后两边各留出一个大拇指的宽度。我建议你去看看jeff nippard的check science applied。他的视频帮助了我很多!

主成分分析
164 楼
引用 @李德文 发表的:
一般杠铃上面都有握距的

是的,我入门被教导的都是练胸无名指要在光滑的那条线上,窄握是练三头的,看来只要胸有感觉就都可以?
李德文
163 楼
引用 @主成分分析 发表的:
窄握?新手表示蒙逼了。。。

一般杠铃上面都有握距的

李德文
162 楼
引用 @班得瑞的音乐世界 发表的:
我卧推老感觉肩部用力该咋办?

教你一招,把下背弓起来,这样肩会下沉,就不容易用力。

虎扑用户946069
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

虎扑用户140258
太nb了

悲催猫
我滴个乖乖。。。

道路漫长
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

大大大,收了,
有咩有肩背的

HughHhh
大佬 我想问问自己一个人练半年了 然后重量一直保持35kg 40kg 45kg 这样 然后就感觉不敢再上了 胸的感觉没有很大 而且自己的胸中缝一直不长肉 有没有什么建议呢 祝您中秋快乐

原来是个猛男
长得挺帅的嘿

漫鱼很严格
出个动图 或者视频吧

虎扑用户577357
又在酒店勾搭jrs

塞上冠军侯
这胸真好看

虎扑用户946069
引用 @MrJuice 发表的:
太nb了

谢谢jr,正在努力变得更强

虎扑用户946069
引用 @悲催猫 发表的:
我滴个乖乖。。。

🤣

虎扑用户946069
引用 @道路漫长 发表的:
大大大,收了,
有咩有肩背的

能下次给大家写一个,正好肩是我的弱项,最近一周两练

虎扑用户946069
引用 @HughHhh 发表的:
大佬 我想问问自己一个人练半年了 然后重量一直保持35kg 40kg 45kg 这样 然后就感觉不敢再上了 胸的感觉没有很大 而且自己的胸中缝一直不长肉 有没有什么建议呢 祝您中秋快乐

夹胸做起来,不要盲目追求大重量,小重量找泵感很重要,卧推找个人帮你突破一下,健身房一般都会帮你

虎扑用户946069
引用 @漫鱼很严格 发表的:
出个动图 或者视频吧

主要是没人给我拍hhh

虎扑用户946069
引用 @miaoyan123 发表的:
又在酒店勾搭jrs



虎扑用户946069
引用 @塞上冠军侯 发表的:
这胸真好看

谢谢您的夸奖

虎扑用户946069
引用 @原来是个猛男 发表的:
长得挺帅的嘿

谢谢您的夸奖

我也想有钱
兄弟又看到你哈哈,真帅

虎扑用户946069
引用 @我也想有钱 发表的:
兄弟又看到你哈哈,真帅

哈哈哈蛮巧🤣

漫鱼很严格
引用 @李德文 发表的:
主要是没人给我拍hhh

自拍自拍

答案Ai13
引用 @李德文 发表的:

男能可贵啊。😂

虎扑用户461302
Mark一下

96完


虎扑用户519299
老哥出些教学视频或者示范视频,小胖子实名羡慕你的身材

虎扑用户946069
引用 @魏小栋 发表的:
老哥出些教学视频或者示范视频,小胖子实名羡慕你的身材

有空b站发一个hhh主要平时工作蛮忙

虎扑用户946069
引用 @96完 发表的:

谢谢jr

一点不比陈冠希差
有点高配陈国坤的样子

威小宝1128
好漂亮

虎扑用户832280
插眼

Still朦胧
下胸很漂亮。
丑小鹅
大佬一次训练这么多组么?
杭州楼市吐槽君
这么说吧,楼主你靠这个胸肌收割过多少妹子了?

Justbbbbb
胸怎么练大

虎扑用户946069
引用 @一点不比陈冠希差 发表的:
有点高配陈国坤的样子

可以,高配李小龙了

麻油23
太特么帅了

雷霆OKC1
所以货呢?

EdSheeran帅
练了多久了?这真的是理想身材

衡阳第一文吹
下胸部怎么练?

虎扑用户887481
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

练得真棒,能拍个视频吗指导一下吗?

晨曦怒风
想问大佬练了多久

李德文
引用 @雷霆OKC1 发表的:
所以货呢?

您看我的评论第一条

李德文
引用 @麻油23 发表的:
太特么帅了

谢谢jr夸奖

李德文
引用 @EdSheeran帅 发表的:
练了多久了?这真的是理想身材

断断续续3年吧

李德文
引用 @衡阳第一文吹 发表的:
下胸部怎么练?

下斜推胸会好一些

李德文
引用 @晨曦怒风 发表的:
想问大佬练了多久

断断续续三年

李德文
引用 @TGenerator 发表的:
练得真棒,能拍个视频吗指导一下吗?

等我有空就拍哈

guanren3
引用 @HughHhh 发表的:
大佬 我想问问自己一个人练半年了 然后重量一直保持35kg 40kg 45kg 这样 然后就感觉不敢再上了 胸的感觉没有很大 而且自己的胸中缝一直不长肉 有没有什么建议呢 祝您中秋快乐

楼主的干货在动作要领上,盯着重量然后对比自己的卧推数据没什么意义。先打磨基础动作,找到肌肉收缩的感觉,然后加重量。

VinCorna
在么,看看背

林微因.
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

能拍点视频,正确动作指导下就更好了,哈哈
钟情乔治
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

只有两个哑铃该怎么练胸肌 学生党在家里练练的

虎扑用户395554
引用 @李德文 发表的:

确实,参考金钟国,四十几了也没女朋友

虎扑用户238155
👍👍

酒后吐真炎
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

马克一记先

我哪知道我叫什么
说实话 胸练的一般

但你能告诉我是怎么维持体脂的嘛 这体脂率比你胸🐮🍺多了

虎扑用户739963
带哥,能发一张练胸之前的对比照么

书法老汉
兄弟有没有练肩比较好的方式啊

虎扑用户301909
哥这胸想摸了

史泰龙女婿
这肌肉太帅了

鲨鱼扣爆篮筐
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

马姨下

wxfeng1984
大兄弟,你这练的也太牛逼了

木古女未子
你有点像彭于晏

木古女未子
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

感觉没人帮忙进步好慢啊

哟老詹MVP
有视频吗

普罗米修斯K
引用 @李德文 发表的:

原图有吗?

HughHhh
引用 @guanren3 发表的:
楼主的干货在动作要领上,盯着重量然后对比自己的卧推数据没什么意义。先打磨基础动作,找到肌肉收缩的感觉,然后加重量。

谢谢老哥!

你大爷他二舅
引用 @原来是个猛男 发表的:
长得挺帅的嘿

贾队长宁来啦

641877207
引用 @李德文 发表的:



虎扑用户731506
引用 @李德文 发表的:
今天德文给大家分享自己练胸的过程
热身
1.绷直弹力带,双手拿住两侧,从胸前绕到胸后到背,你应该感觉到肩部有明显拉伸感
20个一组,做两组
2.双手抓住弹力带,宽度与肩部同宽,与胸部平行,用力拉扯弹力带,感受胸部拉伸
20个一组,做两组
正式训练
1.卧推
我一般喜欢窄握,略宽于肩,这样有更好的上胸发力感,我从空杆开始推,开始找感觉。
动作要领:收紧肩胛骨,全程保持背部收紧,挺胸。
空杆20 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 10
正式训练 100kg x 6 x 4
2. 悍马孤立上斜推胸
这个器械有的健身房没有,也有很多国产器械与这个基本运动轨迹一致,如果没有建议哑铃上斜推胸(新手不建议,因为哑铃胸部发力感比较难找,而且肌肉记忆一旦形成很难消除)
动作要领:由于是孤立训练器械,全程挺胸收紧背部与核心,调整座椅高度,感受胸部发力即可
20kg x 15,40kg x 12,60kg x 8
正式训练:80kg x 6
3.悍马孤立下斜推胸
这个器械一般健身房没有,我建议大家可以用史密斯机,然后用下斜椅(可用坐卷腹的椅代替)做
动作要领:挺胸收腹,收紧背部,握距略窄于肩,感受下胸发力。
20kg x 15 30 kg x 10 40 kg x 8
正式训练:50kg x 6 x 4
4.龙门架夹胸
我个人建议上下中三个不同的姿势都要做,感受不同,感受到你弱肌肉充血最有感觉的然后可以多做两组。
动作要领:手臂略屈,感受顶峰收缩
5kg x 15, 7.5kg x 12,10kg x 10
正式训练:12.5kg x 10 x 4

分割线

基本就是这些了,练完之后注意拉伸,喝点蛋白粉与谷氨,运动中可以喝支链氨基酸。

福利就上自己在首尔训练完之后

发视频介绍

虎扑用户837428
你练的确实好,但是tmd干货在哪里???

虎扑用户596588
m

今晚打老虎7051
你好,我想问下胸,下沿外胸怎么练?因为工作关系,去不了健身房,自己买了哑铃在家练,有什么动作推荐吗?曲臂支撑做不起,上斜俯卧撑怎么样?

殷木揭谛
可惜长得丑………

虎扑用户361729


吃小白兔的大萝卜
马克

李德文
引用 @VinCorna 发表的:
在么,看看背

下次看

李德文
引用 @林微因. 发表的:
能拍点视频,正确动作指导下就更好了,哈哈

争取尽快拍一个hhh

李德文
引用 @钟情乔治 发表的:
只有两个哑铃该怎么练胸肌 学生党在家里练练的

我建议如果真的想增肌还是得去健身房,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。长时间,高频率,低重量的话很难有所突破

李德文
引用 @我哪知道我叫什么 发表的:
说实话 胸练的一般

但你能告诉我是怎么维持体脂的嘛 这体脂率比你胸🐮🍺多了

这体脂不是最简单的吗🤣就是靠吃跟练啊

李德文
引用 @人称韦德 发表的:
带哥,能发一张练胸之前的对比照么

下次拍一下,我充血了是这样的

李德文
引用 @书法老汉 发表的:
兄弟有没有练肩比较好的方式啊

下次分享一下,不过我的肩蛮弱的

李德文
引用 @Kenny132 发表的:
哥这胸想摸了



李德文
引用 @史泰龙女婿 发表的:
这肌肉太帅了

谢谢jr

李德文
引用 @wxfeng1984 发表的:
大兄弟,你这练的也太牛逼了

还在努力变大中hhh

李德文
引用 @木古女未子 发表的:
感觉没人帮忙进步好慢啊

谢谢jr,你可以试试弓背卧推

李德文
引用 @普罗米修斯K 发表的:
原图有吗?

我在吴龙微博看到的

李德文
引用 @哟老詹MVP 发表的:
有视频吗

还没有哈

李德文
引用 @大哥好对 发表的:
你练的确实好,但是tmd干货在哪里???

看我的评论第一条

李德文
引用 @今晚打老虎7051 发表的:
你好,我想问下胸,下沿外胸怎么练?因为工作关系,去不了健身房,自己买了哑铃在家练,有什么动作推荐吗?曲臂支撑做不起,上斜俯卧撑怎么样?

您好,就我个人而言我没有在家里训练过得经验,我也不想误人子弟。下胸来说一般要靠下斜的动作去做,您在家的话一般很难找到下斜椅。。。

李德文
引用 @殷木揭谛 发表的:
可惜长得丑………

是的,没办法,皮囊爹妈给的

虎扑用户519299
引用 @李德文 发表的:
有空b站发一个hhh主要平时工作蛮忙

b站叫什么呀😏

李德文
引用 @魏小栋 发表的:
b站叫什么呀😏

还没有发过,应该也叫李德文吧hhh

钟情乔治
引用 @李德文 发表的:
我建议如果真的想增肌还是得去健身房,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。长时间,高频率,低重量的话很难有所突破

好的 谢谢啦

虎扑用户355225
牛逼牛逼

李德文
引用 @钟情乔治 发表的:
好的 谢谢啦

不客气,不好意思没能帮上你的忙,我对徒手健身不太了解我也不想一知半解就误人子弟

郑道年
引用 @虎扑JR0538870273 发表的:
确实,参考金钟国,四十几了也没女朋友

……