减肥的成果真的是太TMD爽了。

引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

老哥太强了

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

你这个1小时什么泳姿游了多少啊。。

引用 @Shellydon 发表的:

这半年的最好成绩，我这么跑的时候90kg，所以不敢经常这么跑。家住郊区，没有条件去操场跑。

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

蛙泳标准姿势的话对膝关节压力比较大，但是像咱们这种业余的基本没人姿势标准，而且即便标准蛙泳对膝关节的压力也比跑步小得多，而自由泳就完全没问题了，

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

看来我这样的旱鸭子就只能跑步了😂

等你像我这样反反复复胖30斤瘦20斤胖30斤瘦20斤的时候，后面锻炼的精神就会越来越松懈。。

引用 @reggyxiaoyu 发表的:
别蛙泳，尽量自由泳

嗯嗯

引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动，连跑两个月就能到这水平

哇 老哥 你这配速 有点厉害呀
我五公里都5.54

引用 @我是氼 发表的:
不快，只是不歇，好多人游一躺歇一两分钟，看起来游了一小时，其实没多少，我这健身房有俩大神，自由泳两公里不歇，好羡慕，我只能蛙泳

其实熟练之后自由泳比蛙泳快还省力。

最近一直在练习自由泳，明显感觉游多了肌肉上来了熟练度好了之后比蛙泳舒服。。。

引用 @wangliangkent 发表的:
游完泳比跑完步更有饥饿感，可能会不自觉吃更多

这玩意我感觉跟水温有关系，27度的游完基本不饿，22到23度的游完特别饿。。。

引用 @zhirehuyan 发表的:
我就想问怎么学自由泳

最简单就是找个教练。。这也是最靠谱的。。。

自学的话网上视频也一大把。。。不过得自己多游然后对比视频标准动作慢慢改。。这样效率比较低。。。

引用 @tribal哥 发表的:
我就问一件事，饿了你怎么办？

饿了就吃啊，千万别饿着，吃点低热饱腹感强的的东西

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
跳绳双脚着地并且没什么冲量，跳的也很低，反而跑步，单腿着地，幢的慌，游泳我记得也有点伤膝盖，记不太清楚了，反正大体重的，跳绳绝对比跑步友好。

一直躺着吧，什么都不伤

引用 @r丶rubio 发表的:
饿了就吃啊，千万别饿着，吃点低热饱腹感强的的东西

说起来挺奇怪，我最近这次减肥和以往最大的不同是吃的少了也不觉得饿。。

以前减肥特别是到晚上临睡觉的时候那真是饿的只想吃，现在一天两顿饭每顿都半饱一点都不觉得饿。。。。

引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

游泳想减肥自由泳吧，蛙泳那是划水了

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

你和我那个同学一模一样，也是要看能量表。他4月初195，现在130

引用 @cmx6341 发表的:
说起来挺奇怪，我最近这次减肥和以往最大的不同是吃的少了也不觉得饿。。

以前减肥特别是到晚上临睡觉的时候那真是饿的只想吃，现在一天两顿饭每顿都半饱一点都不觉得饿。。。。

减下来胃会变小的，现在你也吃不了以前那么多了

引用 @Bainesie 发表的:
游泳想减肥自由泳吧，蛙泳那是划水了

其实还是看强度，蛙泳的消耗正常来说在四种泳姿里面只比蝶泳低，不过很多人那不能叫蛙泳，只能叫蛙漂，自然没效果。。。

引用 @我在清华等你 发表的:
减下来胃会变小的，现在你也吃不了以前那么多了

反正就是感觉很神奇，要是放开了吃感觉还是能吃很多，但是确实不怎么饿了。。我估计和吃的东西也有关系。。。饱腹感真是好神奇。。

我每次跑到20分钟就不想跑了，太无聊了

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

因为消耗多
就吃得多

引用 @荔枝味taste 发表的:
我刚开始也是跑个一两公里就不行了，坚持了两个月慢慢的就好起来了，前段时间一口气一个多小时跑了10公里，虽然跑的不快，但是对于一个肥宅来说真的有成就感

慢慢跑比较舒服

引用 @cocains 发表的:
你这么吃不胖才怪，不过减的也太快了吧，意志力蛮强。

主要还是运动量大，不然那么多很难不胖

引用 @左肩有猫 发表的:
怀疑你是不是游一趟泡五分钟

每次游两趟，每趟不间断游半小时，我就不信减不了

说出来你不信，我游40-50分钟，不间断，中间还夹杂200米自由泳

引用 @大人真乃神人也 发表的:
现在还是200斤的胖子啊，等到160再说吧

我觉得你这个身高，200斤刚好，不用减了，练练肌肉就好

引用 @美帝有职篮 发表的:
老哥我也现在胖了不少，求问跑步是咋坚持下来的，有没有什么好的方法，我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

11、12是什么速度。。。日常散步的配速也就14吧，慢跑七八分钟也要的，刚开始肯定累的，但是坚持，然后跑步的时候别用嘴巴呼吸，嘴巴闭住用鼻子均匀呼吸，刚开始跑的人开始的那2个公里是最累的撑过去了就习惯了就好起来了

引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

tql

引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

你是不是游完都吃一顿？

引用 @zhirehuyan 发表的:
我就想问怎么学自由泳

建议b站梦觉

引用 @生活糟透 发表的:
我也是差不多，175， 200斤，这是最巅峰，现在控制饮食，不运动，2个月32斤，牛排，鸡胸肉，蔬菜，粗粮，戒掉了饮料，夜宵，高脂，高碳，一个星期疯狂一次，其他时间都是减脂餐，太辛苦了，不过时间久了，就习惯了，现在越来越喜欢弄减脂餐吃了，

老哥发下每天大概都吃几顿吃着啥？我情况跟你差不多，区别就是每天骑14公里通勤

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

你饮食有问题吧

引用 @油腻哥 发表的:
我35天了，85kg才到79kg，真的累想放弃

1个月也12斤了，再来2个月就70以下了。一个月12斤正常啊，不少了

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

卧槽，你这真就不知道咋回事了，游泳消耗的热量要比跑步大多了。

就你这蛋白质摄入量 肌肉损耗有点大的

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

划船机适合你

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

我也是，想好好跑步，无奈膝盖不行了，前天跑了三公里，左膝感觉有点胀痛，不舒服，这几天修养了，以我的体力，跑个十公里没问题，无奈膝盖不行

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

游泳对膝关节没有压迫，放心游就行

引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了，过程太艰苦，一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响，穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大，比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩，因为蹲一会就是腿酸头晕，现在蹲到打一盘文明都行🐶

打一盘文明。。。。。然后一年后上来说求教，痣疮怎么办。。。。

引用 @由爱生恨VC 发表的:
楼主请教一下，我这个速度怎么样 跑的时间是不是很短 。我也在减肥中

短了，起码5公里要的

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
说出来你不信，我游40-50分钟，不间断，中间还夹杂200米自由泳

呃。。。。。
你这是有多能吃啊！
这样的消耗还能胖

注意膝盖

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

这些我都不沾，但我还是胖

引用 @左肩有猫 发表的:
呃。。。。。
你这是有多能吃啊！
这样的消耗还能胖

所以饮食真的很重要

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

普通人的游泳强度，根本无法减肥的，看B站的梦觉UP，越来越胖，还是跑步见效快，也伤膝盖

引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

先练力量再游泳，消耗脂肪的效率更高。游泳的话时间不一定要那么长，变速游就可以，250米正常速度的蛙泳，50米冲刺自由泳。每次游个1000米，20分钟就搞定了。我从200斤减到156用的就是这方法。

引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

我感觉蛙泳使劲大了容易肩膀脱臼

引用 @我在清华等你 发表的:
11、12是什么速度。。。日常散步的配速也就14吧，慢跑七八分钟也要的，刚开始肯定累的，但是坚持，然后跑步的时候别用嘴巴呼吸，嘴巴闭住用鼻子均匀呼吸，刚开始跑的人开始的那2个公里是最累的撑过去了就习惯了就好起来了

看你跑步机的吧，那楼主还8～10呢

引用 @Linzhhong 发表的:
建议b站梦觉

可以，我去看看，谢了

引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧，我从270减到最低143，现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧，改变就是好事

哇塞。牛啊
介绍下什么方法吧，兄台

引用 @cmx6341 发表的:
最简单就是找个教练。。这也是最靠谱的。。。

自学的话网上视频也一大把。。。不过得自己多游然后对比视频标准动作慢慢改。。这样效率比较低。。。

找教练，感觉性价比不高，现在教练都感觉挺贵的

健身半年。打游戏的次数一只手可以数过来。

引用 @毛巾挥断萨克雷 发表的:
游泳对膝关节没有压迫，放心游就行

好的。

老哥，我就问一句

你这250斤到现在 ，皮肤是不是松垮垮的？？

引用 @cmx6341 发表的:
说起来挺奇怪，我最近这次减肥和以往最大的不同是吃的少了也不觉得饿。。

以前减肥特别是到晚上临睡觉的时候那真是饿的只想吃，现在一天两顿饭每顿都半饱一点都不觉得饿。。。。

我每天五顿或六顿，非早中晚正餐以果蔬为主，保证不饿，两年半，216斤到160

今年暑假打球打得比较多，然后刻意一直在跑位，身体减轻了以后明细感觉整体机能都上去了

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

去游泳大都是划水玩水避暑而已 很少有人把游泳当锻炼

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

我也是，减肥成功，但是我可能基数小瘦了20斤，现在真的是零食饮料都不感兴趣。

要不试试康宝莱奶昔代餐，拿掉你的馒头和米饭，香蕉别吃改吃西红柿吧，运动后半小时喝一勺蛋白粉，可能你的效果更好

引用 @细b超人 发表的:
我瘦了三十二斤了，现在需要买衣服改裤子，好麻烦，不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

我感觉 我增重了20 篮下越来越强了

推荐个胖子跑步的鞋吧，别太贵，我和你情况一模一样啊

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

游泳做不到高配速和不间断的话，其实压根没什么减肥效果，30分钟高配速不停歇，那确实比跑步好，但真的没多少人做得到，而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃，而且占七成以上
第二是运动，而且是规律运动，有氧掉体重，适当无氧做塑形
多喝水，少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤，至今没反弹

引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

不怕，我23岁了那年才学会游泳

引用 @Shellydon 发表的:

跑完之后怎样拉伸呢

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

别拿膝盖伤了当借口老哥，我之前受伤前叉断了一样减下去将近30斤，跑不了可以多走，只要保证消耗大于摄入就ok了

我五一的时候144斤，早餐奶昔加黄瓜，中午正常吃，晚餐奶昔加西红柿，每天晚上6km跑步，到现在122斤，关键是体脂率下降了百分之8，之前是24现在是16。

引用 @幼稚园熊猫 发表的:
本肥宅现在可以4小时跑步不停歇了

还是得看配速😁😁不过我做不到😂😂

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

以前没这么胖的时候觉得体重大很爽，等真的胖了发现横移慢很多，进攻欲望也不大了

看的我减肥的斗志满满，我不能放弃我的身材！！！！！！

你这个吃的太少了，建议多吃点蔬菜和蛋白质

引用 @大人真乃神人也 发表的:
慢慢就适应了，我开始也不行，后来慢慢坚持，就行了，而且8时速感觉不费什么劲

跑多了不会受伤吗，我跑了3公里连续一礼拜，现在右脚小腿受力了就有点酸痛

引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了，过程太艰苦，一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响，穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大，比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩，因为蹲一会就是腿酸头晕，现在蹲到打一盘文明都行🐶

打完文明，💩干了

引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧，我从270减到最低143，现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧，改变就是好事

你这个真的有点吓人，请问妊娠纹是怎么处理的？

引用 @丶少年时 发表的:
老哥发下每天大概都吃几顿吃着啥？我情况跟你差不多，区别就是每天骑14公里通勤

给你图，都是能吃的东西，

50天40斤，老哥贼强啊👍

引用 @看上去很没有智慧 发表的:
退伍军人表示佩服，以前每天早晚三公里，周五五公里，五公里22分钟，现在回来一年没锻炼，三公里没跑完过，主要是一跑喉咙里就是口痰，一直吐，这是什么情况，你有过吗？

你看足球，他们也一直吐，应该没事

引用 @reggyxiaoyu 发表的:
别蛙泳，尽量自由泳

兄弟，不会自由泳呀怎么办

引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧，我从270减到最低143，现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧，改变就是好事

这不是跟水果姐在台上跳舞的小哥？

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

游完不能吃。。。

引用 @猫扑是啥 发表的:
没把握的事情说出来干嘛？

蛙泳的确对膝盖不好 你会别的泳姿另当别论

引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

学学就回了

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

游了之后很饿，然后吃两碗面充充饥，是这样吗

我是没咋节食，隔天纯跑步6km，20多天左右，都瘦了10斤

引用 @一块腹肌走天涯 发表的:
你变强了，也变秃了

的确是从韩式长发 变成了 强者光头。。

引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

你这配速 绝了！

引用 @从小爱老詹 发表的:
以前没这么胖的时候觉得体重大很爽，等真的胖了发现横移慢很多，进攻欲望也不大了

瘦了之后 可能也是打的多了 真的觉得自己很多方面提升了 也愿意打了

引用 @灵宝老陀螺 发表的:
看得出来哥们很激动。。

（呲牙）你和我原来一样 现在你也得开心哈哈

晚上开始减肥跑步

引用 @吃饭会丑 发表的:
我是女生 嘿嘿

我这个正常不？我感觉你们都跑的好快，我也想跑的快一点，身体好像吃不消，我也不胖啊

引用 @壮汉詹姆斯 发表的:
问问楼主，晚饭吃黄瓜和香蕉能撑住吗？我晚上怎么特别饿，不吃或者吃得少东西还反胃！

开始肯定不行，不过慢慢就习惯了，我现在终于吃一个馒头就饱了

引用 @ADFHK 发表的:
无糖可乐真难喝，雪碧还好

别挑了，减肥的能喝这个都爽炸天了😭

老兄你膝盖金刚做的么！天天这么跑步，不出问题的。我有一次连续跑了4天，第五天就停掉了。

引用 @叉烧肠流苏包 发表的:
我膝盖骨小梁碎了，韧带拉伤，半月板损伤，抽过积液，游泳膝盖特别疼，更别提跑步。

你这太惨了，好好养伤吧

引用 @tribal哥 发表的:
我就问一件事，饿了你怎么办？

忍着啊，早点睡就行了，实在饿就捏捏腰上的肉，就一点都不饿了

8时速是什么概念

引用 @Shellydon 发表的:

引用 @不准回复 发表的:
可以下载一个Myfitnesspal， 里面日常我们吃的食物都有详细的卡路里数额，根据你的身高体重每天会给你一定限量，超过就胖，少了就瘦，很明显。

我用的三星，里面也是食物的热量和运动的消耗，还有推荐的指数，很全面

引用 @ghostus 发表的:
兄弟，不会自由泳呀怎么办

学呗，我是膝盖不好，也在现学

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

完全没必要，我平时想咋吃咋吃，坚持锻炼，也没发福

引用 @凭胸而论 发表的:
你这个真的有点吓人，请问妊娠纹是怎么处理的？

没有办法处理，妊娠纹还有不少呢，不过我减得比较慢，没有存留下太多的皮脂。