减肥的成果真的是太TMD爽了。

身高184，大学时候150左右的体重，也是轻轻松松就能扒拉篮筐。后来工作后，各种不规律饮食，应酬，也没精力时间减肥，只知道衣服的尺码不断地变大，裤子两个月就能磨的裆破。一度竟然飚到250斤，所以下定决心减肥。到今天50天左右，大概减了40斤，当然设定的目标是160，还要继续努力。之前天猫买了好几件衬衫，都是最大号，结果发现还是扣不上扣子，有些能扣的也是很勉强，舍不得扔就扔在柜子里。刚才试了试，都能穿的上，而且肚子还有点松，真是高兴啊。也没啥科学的方法，就是少吃多动。早上一个鸡蛋一个香蕉，中午主吃菜，两个馒头或者一份米饭，晚上一个黄瓜一个香蕉两个鸡蛋白。饭后走动30分钟，晚上健身房器械20分，然后跑步机1小时，8时速40分，10时速20分，中间不停歇，不走动。完事回家动感单车还得来个20分钟。慢慢的也就习惯了，能够承受得住，最近计划加大一下运动量。现在的运动的兴趣真的比玩游戏还大。宁愿去健身房都不愿意坐在电脑前。

最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

椭圆机我那天试了下对膝盖还行，我100kg，也在减

随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

上个对比图呗

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

腐竹报表吗？我都是早上六个鸡蛋清，两个蛋黄，中午正常，晚饭不吃，中间穿插吃点苹果，13天差不多掉了5斤，当然饮料啥的都戒了，偶尔太热吃个雪糕

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗？我都是早上六个鸡蛋清，两个蛋黄，中午正常，晚饭不吃，中间穿插吃点苹果，13天差不多掉了5斤，当然饮料啥的都戒了，偶尔太热吃个雪糕

雪糕也别吃了，热量高

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

我瘦了三十二斤了，现在需要买衣服改裤子，好麻烦，不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

引用 @梧桐树 发表的:
雪糕也别吃了，热量高

骗人，雪糕这么凉怎么会有热量👀

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

其实都是不愿意运动的借口。游泳，椭圆机，划船。要么不用膝盖要么练腿都不用。控制饮食把体重降下来，剩下的就很好办了

引用 @梧桐树 发表的:
雪糕也别吃了，热量高

有时候太热了，不过最近半个月顶多吃了两根。月末再能瘦5斤就好了。我就平常做做哑铃的训练，明天开始准备一跑一练了，光力量不太掉体重

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

你这么吃不胖才怪，不过减的也太快了吧，意志力蛮强。

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

游泳对膝关节也不咋友好。

失而复得的感觉就是这样

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗？我都是早上六个鸡蛋清，两个蛋黄，中午正常，晚饭不吃，中间穿插吃点苹果，13天差不多掉了5斤，当然饮料啥的都戒了，偶尔太热吃个雪糕

腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

250斤跑步机一小时?。。我170之前完全不敢跑。。

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了，过程太艰苦，一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响，穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大，比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩，因为蹲一会就是腿酸头晕，现在蹲到打一盘文明都行🐶

哈哈，楼主可以多吃点蛋白质和脂肪，其实减脂期间蛋白质和脂肪是不可缺少的，主要还是要控制碳水和热量缺口

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗？我都是早上六个鸡蛋清，两个蛋黄，中午正常，晚饭不吃，中间穿插吃点苹果，13天差不多掉了5斤，当然饮料啥的都戒了，偶尔太热吃个雪糕

吃雪糕不如来瓶无糖饮料，无糖可乐雪碧或者东方树叶都可以，百事出了一款树莓味的无糖可乐味道不错。雪糕里奶油+白砂糖+巧克力等热量可不低。

首先恭喜楼主，然后我有一个残忍的事实要讲。减脂一开始都是比较容易且效果明显的，到中后期楼主就知道这件事有多反人性了。

引用 @二百瓶洛阳宫 发表的:
骗人，雪糕这么凉怎么会有热量👀

对啊，应该中和了吧🐶

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

真的，我刚毕业那会生活不节制，180的身高，一年半时间从145一下胖到174，打球真的感觉身体沉重，跳不起来。之后下定决心减肥，每周跑三到四晚上八公里，然后每天骑车上下班30公里左右，每餐吃完饭去外面散步一公里，时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球，三个多月时间瘦到136，体脂率从23下到15。那感觉，跑全场感觉自己像阵风一样，原来已经只能勉强摸板，也恢复到半掌过框了，差点可以抓住，不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下，穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

引用 @GoldenRatio 发表的:
吃雪糕不如来瓶无糖饮料，无糖可乐雪碧或者东方树叶都可以，百事出了一款树莓味的无糖可乐味道不错。雪糕里奶油+白砂糖+巧克力等热量可不低。

不过已经很克制了，最近一个月也就吃了两根，绿豆的那种

是真的爽。最重的时候高三200斤，高考完俩月减到170，保持了俩三年，今年又三个月减到145

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

慢慢就适应了，我开始也不行，后来慢慢坚持，就行了，而且8时速感觉不费什么劲

有毅力

引用 @才子高科 发表的:
腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

这样的啊，那以后也不吃了，不过卤的那种麻辣腐竹太好吃了😋

引用 @wtpbls4 发表的:
250斤跑步机一小时?。。我170之前完全不敢跑。。

刚开始跑6时速，最近一个月开始8时速和10时速

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

本肥宅现在可以4小时跑步不停歇了

咋说呢，健康就好，

别吃馒头和饼

引用 @细b超人 发表的:
我瘦了三十二斤了，现在需要买衣服改裤子，好麻烦，不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

Hhh 同感同感，减肥最大的坏处就是要买好多新衣服，痛并快乐着。

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
不过已经很克制了，最近一个月也就吃了两根，绿豆的那种

我最近一个月早中饭正常吃+少碳水，晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了，馋了就来瓶无糖百事可乐，泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

引用 @auserofhp 发表的:
上个对比图呗

现在还是200斤的胖子啊，等到160再说吧

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

我也是差不多，175， 200斤，这是最巅峰，现在控制饮食，不运动，2个月32斤，牛排，鸡胸肉，蔬菜，粗粮，戒掉了饮料，夜宵，高脂，高碳，一个星期疯狂一次，其他时间都是减脂餐，太辛苦了，不过时间久了，就习惯了，现在越来越喜欢弄减脂餐吃了，

香蕉热量不是很高吗

老哥我也现在胖了不少，求问跑步是咋坚持下来的，有没有什么好的方法，我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

相信我，找个爱吃的女朋友你的体重就回去了

加油吧，我从270减到最低143，现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧，改变就是好事

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

大爱腐竹、面筋啊
这东西能量爆表啊

引用 @GoldenRatio 发表的:
我最近一个月早中饭正常吃+少碳水，晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了，馋了就来瓶无糖百事可乐，泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

效果如何

四个月时间瘦了19斤，现在感觉很棒！自律使人快乐是真的

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

相比跑步好多了

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

我减肥一天两三瓶无糖可乐或者雪碧……

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

引用 @GoldenRatio 发表的:
我最近一个月早中饭正常吃+少碳水，晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了，馋了就来瓶无糖百事可乐，泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

我也是，今天发了条朋友圈，想吃烧烤了，真的很想吃。这个夏天我就吃了几次西瓜，我太容易长肉了，所以西瓜都没咋吃，就吃苹果和香蕉。唉，我太难了

你这个运动量，无敌了

分享一下，55天，20斤，后面那张是前天拍的

引用 @菊部大雪ccc 发表的:
相比跑步好多了

记得好像跳绳不咋伤膝盖，可以试试这个。

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

建议体重太大或者膝盖有伤的人别跑步 蹬自行车可以有效替代跑步

187，不到160连框都摸不到了...

肉吃少了反胃咋办？

减肥后改觉得自己变了个人，其实我也就瘦了十五斤

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

狗刨把我手刨脱臼了

引用 @BingoMJ 发表的:
分享一下，55天，20斤，后面那张是前天拍的

裤子挺骚，pm下

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

我35天了，85kg才到79kg，真的累想放弃

引用 @qq438521252 发表的:
效果如何

三个周减了4公斤，还不错吧

老哥，是每天如此吗？每晚都要吗

引用 @木狼名宿KG 发表的:
别吃馒头和饼

不吃真的顶不住啊。

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
记得好像跳绳不咋伤膝盖，可以试试这个。

我咋那么不信呢……游泳伤膝盖跳绳反而不伤？

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗？我都是早上六个鸡蛋清，两个蛋黄，中午正常，晚饭不吃，中间穿插吃点苹果，13天差不多掉了5斤，当然饮料啥的都戒了，偶尔太热吃个雪糕

老哥我想问问晚饭一点不吃，长夜漫漫真的不饿吗？我185身高160左右体重，有点小肚腩，也想减肥

哈，中年男人路过，5月份开始减肥，身高179体重167，肚子大的自己都看不下去了，开始控制饮食，跑步🏃，天热了开始游泳，这两天早上开始空腹体重145，真心觉得开心。

引用 @美帝有职篮 发表的:
老哥我也现在胖了不少，求问跑步是咋坚持下来的，有没有什么好的方法，我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

跑的太快了吧？我都是8-10。不敢跑太快。8应该都没什么压力，我的诀窍就是数数，不看时间表。数数都是1……1……2……2这种断断续续的，就跟电视机里快挂了说话一样，100数数我可以跑50分钟。还挺有效果，给自己心理安慰就是，自己不是跑1小时，自己在跑100个数。

引用 @xiaochizi 发表的:
其实都是不愿意运动的借口。游泳，椭圆机，划船。要么不用膝盖要么练腿都不用。控制饮食把体重降下来，剩下的就很好办了

跑步是最简单易行，成本最低的运动，大多数人减肥的第一选择就是跑步。你是不知道膝盖有伤的人的痛，我现在不跑步，要是连续几天走路步数超过20000膝盖就酸疼，下楼梯都费劲。

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

我刚开始也是跑个一两公里就不行了，坚持了两个月慢慢的就好起来了，前段时间一口气一个多小时跑了10公里，虽然跑的不快，但是对于一个肥宅来说真的有成就感

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

具体表现在哪些方面呀

引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

蛙泳对减肥的作用很有限..而且大多数人在泳池都是老年蛙..
会自由泳还好.强行练的话还要很长时间..

引用 @lmyin 发表的:
老哥我想问问晚饭一点不吃，长夜漫漫真的不饿吗？我185身高160左右体重，有点小肚腩，也想减肥

饿，这不现在还没睡着。。

引用 @Shellydon 发表的:

太猛了，我现在跑步一般就配速6分这样，跑50分钟。8公里多点点

引用 @斯文的野蛮人001 发表的:
老哥，是每天如此吗？每晚都要吗

反正我是每天都如此，不去健身房一趟会感觉今天干啥都不舒服，吃东西都不敢吃，心理特别不得劲。

引用 @程小辉 发表的:
我咋那么不信呢……游泳伤膝盖跳绳反而不伤？

跳绳双脚着地并且没什么冲量，跳的也很低，反而跑步，单腿着地，幢的慌，游泳我记得也有点伤膝盖，记不太清楚了，反正大体重的，跳绳绝对比跑步友好。

186，去年脚踝骨折后从175涨到了210，然后慢悠悠的变到了250。今年开始减肥，到暑假开头的时候又减回了210，然后被我爸骗去了健身，现在又tm220了

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

啊？头一次听到这种说法

引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

建议自由泳

引用 @五天十八炮 发表的:
太猛了，我现在跑步一般就配速6分这样，跑50分钟。8公里多点点

我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

兄弟，你怎么跑的，我跑步机跑步每天半小时，坚持了差不多一个月，膝盖受伤了

引用 @大人真乃神人也 发表的:
不吃真的顶不住啊。

我周围的胖人都是特爱吃馒头，我特胖的时候也是一顿两个，后来控制一个，现在有米饭就吃点米饭，没有的话半个馒头都吃不进去。

膝盖不好的可以去试试椭圆机

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

这个习惯特别好，我现在吃带包装的东西前先看能量表，不带包装的捡能量低的吃，每天坚持运动，那种每天掉秤的感觉真是让人上瘾，不到3个月，快瘦15斤了

引用 @justapenny 发表的:
啊？头一次听到这种说法

可能我记得不太准吧。

引用 @五天十八炮 发表的:
真的，我刚毕业那会生活不节制，180的身高，一年半时间从145一下胖到174，打球真的感觉身体沉重，跳不起来。之后下定决心减肥，每周跑三到四晚上八公里，然后每天骑车上下班30公里左右，每餐吃完饭去外面散步一公里，时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球，三个多月时间瘦到136，体脂率从23下到15。那感觉，跑全场感觉自己像阵风一样，原来已经只能勉强摸板，也恢复到半掌过框了，差点可以抓住，不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下，穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

我觉得毕业后能维持在大四时候就不错了，你这体重降得太厉害了。

这有氧也太久了吧…无氧可以加大，有氧30分钟够了，提高基础代谢才是长久之计呀

引用 @Shellydon 发表的:
我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

不过快慢结合好像更容易减脂的

引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了，过程太艰苦，一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响，穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大，比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩，因为蹲一会就是腿酸头晕，现在蹲到打一盘文明都行🐶

然后成功得了痔疮🐶

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
跳绳双脚着地并且没什么冲量，跳的也很低，反而跑步，单腿着地，幢的慌，游泳我记得也有点伤膝盖，记不太清楚了，反正大体重的，跳绳绝对比跑步友好。

真特么能扯

引用 @圣马刺乐队小鼓手 发表的:
我觉得毕业后能维持在大四时候就不错了，你这体重降得太厉害了。

一开始很辛苦真的很辛苦。知道我绝到什么地步了么，那会有时候实在控制不住想吃点热量高的，我就去吃，然后再回家吐出来。维持了一年多基本定型下来了，现在我这体脂率偶尔吃点高热量也没事，代谢率高，最多加练。一定要坚持的

你这个吃法我肯定坚持不了。。

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

人生这么短，在你心中你觉得是躺床上嗑瓜子开心还是节食减肥撸铁开心？

欢喜就好吧。

引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

建议是自由泳，差不多每次1000米，心率维持在140左右，能不停尽量不要停，如果实在累的话，休息时间不要太久，毕竟水蒸发，身子凉的快，休息和10-20秒左右

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

看你怎么游的，游游停停，匀速蛙泳效果不大

引用 @柳白 发表的:
兄弟，你怎么跑的，我跑步机跑步每天半小时，坚持了差不多一个月，膝盖受伤了

护膝啊，我一直带着护膝，不带的话，跑30分就有点乏力，带着护膝，真的感觉特有劲。30分钟感觉像是在预热。我买的100多的那种

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳胖 跑步也胖 我还是放开吃吧

引用 @程小辉 发表的:
跑步是最简单易行，成本最低的运动，大多数人减肥的第一选择就是跑步。你是不知道膝盖有伤的人的痛，我现在不跑步，要是连续几天走路步数超过20000膝盖就酸疼，下楼梯都费劲。

我刚好知道，半月板磨损患者。不锻炼要么没钱要么没时间要么就是没心气，你看看自己属于哪一类

引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了，过程太艰苦，一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响，穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大，比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩，因为蹲一会就是腿酸头晕，现在蹲到打一盘文明都行🐶

打一盘文明？兄弟腿部力量有点强啊

引用 @五天十八炮 发表的:
一开始很辛苦真的很辛苦。知道我绝到什么地步了么，那会有时候实在控制不住想吃点热量高的，我就去吃，然后再回家吐出来。维持了一年多基本定型下来了，现在我这体脂率偶尔吃点高热量也没事，代谢率高，最多加练。一定要坚持的

大学四年我一直有打球，跑步（每年要备战校运会），但体重从135自然过度到142，但我觉得以后确实很难再回到135了，年龄增长体重真的缓慢再涨，尽管在不断运动。