减肥的成果真的是太TMD爽了。

大人真乃神人也
楼主 (虎扑)
身高184,大学时候150左右的体重,也是轻轻松松就能扒拉篮筐。后来工作后,各种不规律饮食,应酬,也没精力时间减肥,只知道衣服的尺码不断地变大,裤子两个月就能磨的裆破。一度竟然飚到250斤,所以下定决心减肥。到今天50天左右,大概减了40斤,当然设定的目标是160,还要继续努力。之前天猫买了好几件衬衫,都是最大号,结果发现还是扣不上扣子,有些能扣的也是很勉强,舍不得扔就扔在柜子里。刚才试了试,都能穿的上,而且肚子还有点松,真是高兴啊。也没啥科学的方法,就是少吃多动。早上一个鸡蛋一个香蕉,中午主吃菜,两个馒头或者一份米饭,晚上一个黄瓜一个香蕉两个鸡蛋白。饭后走动30分钟,晚上健身房器械20分,然后跑步机1小时,8时速40分,10时速20分,中间不停歇,不走动。完事回家动感单车还得来个20分钟。慢慢的也就习惯了,能够承受得住,最近计划加大一下运动量。现在的运动的兴趣真的比玩游戏还大。宁愿去健身房都不愿意坐在电脑前。
大人真乃神人也
2 楼
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我咋又双叒叕胖了
3 楼
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

wwl252003
4 楼
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············
Thor1
5 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

椭圆机我那天试了下对膝盖还行,我100kg,也在减

虎扑用户181319
6 楼
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

虎扑用户872942
7 楼
上个对比图呗

拉风涛涛酱
8 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

虎扑用户063704
9 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

虎扑用户196818
10 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

雪糕也别吃了,热量高

细b超人
11 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

我瘦了三十二斤了,现在需要买衣服改裤子,好麻烦,不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

Demonalar
12 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

二百瓶洛阳宫
13 楼
引用 @梧桐树 发表的:
雪糕也别吃了,热量高

骗人,雪糕这么凉怎么会有热量👀

xiaochizi
14 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

其实都是不愿意运动的借口。游泳,椭圆机,划船。要么不用膝盖要么练腿都不用。控制饮食把体重降下来,剩下的就很好办了

拉风涛涛酱
15 楼
引用 @梧桐树 发表的:
雪糕也别吃了,热量高

有时候太热了,不过最近半个月顶多吃了两根。月末再能瘦5斤就好了。我就平常做做哑铃的训练,明天开始准备一跑一练了,光力量不太掉体重

cocains
16 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

你这么吃不胖才怪,不过减的也太快了吧,意志力蛮强。

拉风涛涛酱
17 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

游泳对膝关节也不咋友好。

sandsun16
18 楼
失而复得的感觉就是这样

才子高科
19 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

wtpbls4
20 楼
250斤跑步机一小时?。。我170之前完全不敢跑。。

辣年夏天
21 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

jj6cb
22 楼
哈哈,楼主可以多吃点蛋白质和脂肪,其实减脂期间蛋白质和脂肪是不可缺少的,主要还是要控制碳水和热量缺口

GoldenRatio
23 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

吃雪糕不如来瓶无糖饮料,无糖可乐雪碧或者东方树叶都可以,百事出了一款树莓味的无糖可乐味道不错。雪糕里奶油+白砂糖+巧克力等热量可不低。

爱莫夜螺丝
24 楼
首先恭喜楼主,然后我有一个残忍的事实要讲。减脂一开始都是比较容易且效果明显的,到中后期楼主就知道这件事有多反人性了。

拉风涛涛酱
25 楼
引用 @二百瓶洛阳宫 发表的:
骗人,雪糕这么凉怎么会有热量👀

对啊,应该中和了吧🐶

五天十八炮
26 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

真的,我刚毕业那会生活不节制,180的身高,一年半时间从145一下胖到174,打球真的感觉身体沉重,跳不起来。之后下定决心减肥,每周跑三到四晚上八公里,然后每天骑车上下班30公里左右,每餐吃完饭去外面散步一公里,时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球,三个多月时间瘦到136,体脂率从23下到15。那感觉,跑全场感觉自己像阵风一样,原来已经只能勉强摸板,也恢复到半掌过框了,差点可以抓住,不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下,穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

拉风涛涛酱
27 楼
引用 @GoldenRatio 发表的:
吃雪糕不如来瓶无糖饮料,无糖可乐雪碧或者东方树叶都可以,百事出了一款树莓味的无糖可乐味道不错。雪糕里奶油+白砂糖+巧克力等热量可不低。

不过已经很克制了,最近一个月也就吃了两根,绿豆的那种

微醺的月光
28 楼
是真的爽。最重的时候高三200斤,高考完俩月减到170,保持了俩三年,今年又三个月减到145

大人真乃神人也
29 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

慢慢就适应了,我开始也不行,后来慢慢坚持,就行了,而且8时速感觉不费什么劲

家庭煮夫y
30 楼
有毅力

拉风涛涛酱
31 楼
引用 @才子高科 发表的:
腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

这样的啊,那以后也不吃了,不过卤的那种麻辣腐竹太好吃了😋

大人真乃神人也
32 楼
引用 @wtpbls4 发表的:
250斤跑步机一小时?。。我170之前完全不敢跑。。

刚开始跑6时速,最近一个月开始8时速和10时速

虎扑用户100000
33 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

本肥宅现在可以4小时跑步不停歇了

我爱詹威哈
34 楼
咋说呢,健康就好,

木狼名宿KG
35 楼
别吃馒头和饼

虎扑用户100000
36 楼
引用 @细b超人 发表的:
我瘦了三十二斤了,现在需要买衣服改裤子,好麻烦,不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

Hhh 同感同感,减肥最大的坏处就是要买好多新衣服,痛并快乐着。

GoldenRatio
37 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
不过已经很克制了,最近一个月也就吃了两根,绿豆的那种

我最近一个月早中饭正常吃+少碳水,晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了,馋了就来瓶无糖百事可乐,泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

大人真乃神人也
38 楼
引用 @auserofhp 发表的:
上个对比图呗

现在还是200斤的胖子啊,等到160再说吧

生活糟透
39 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我也是差不多,175, 200斤,这是最巅峰,现在控制饮食,不运动,2个月32斤,牛排,鸡胸肉,蔬菜,粗粮,戒掉了饮料,夜宵,高脂,高碳,一个星期疯狂一次,其他时间都是减脂餐,太辛苦了,不过时间久了,就习惯了,现在越来越喜欢弄减脂餐吃了,

打野苯基
40 楼
香蕉热量不是很高吗

美帝有职篮
41 楼
老哥我也现在胖了不少,求问跑步是咋坚持下来的,有没有什么好的方法,我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

虎扑用户200741
42 楼
相信我,找个爱吃的女朋友你的体重就回去了

虎扑用户799365
43 楼
加油吧,我从270减到最低143,现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧,改变就是好事

honey-wen
44 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

大爱腐竹、面筋啊
这东西能量爆表啊

qq438521252
45 楼
引用 @GoldenRatio 发表的:
我最近一个月早中饭正常吃+少碳水,晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了,馋了就来瓶无糖百事可乐,泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

效果如何

西塘第一PG
46 楼
四个月时间瘦了19斤,现在感觉很棒!自律使人快乐是真的

菊部大雪ccc
47 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

相比跑步好多了

胡同里的猫丶
48 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我减肥一天两三瓶无糖可乐或者雪碧……

Shellydon
49 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到



拉风涛涛酱
50 楼
引用 @GoldenRatio 发表的:
我最近一个月早中饭正常吃+少碳水,晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了,馋了就来瓶无糖百事可乐,泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

我也是,今天发了条朋友圈,想吃烧烤了,真的很想吃。这个夏天我就吃了几次西瓜,我太容易长肉了,所以西瓜都没咋吃,就吃苹果和香蕉。唉,我太难了


虎扑用户973124
51 楼
你这个运动量,无敌了

BingoMJ
52 楼
分享一下,55天,20斤,后面那张是前天拍的

拉风涛涛酱
53 楼
引用 @菊部大雪ccc 发表的:
相比跑步好多了

记得好像跳绳不咋伤膝盖,可以试试这个。

皇冠踩脚下
54 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

Frankenstein32
55 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

建议体重太大或者膝盖有伤的人别跑步 蹬自行车可以有效替代跑步

单身十年换offer
56 楼
187,不到160连框都摸不到了...

虎扑用户525087
57 楼
肉吃少了反胃咋办?

蜗_牛
58 楼
减肥后改觉得自己变了个人,其实我也就瘦了十五斤

一个文
59 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

狗刨把我手刨脱臼了

忧郁巴治奥
60 楼
引用 @BingoMJ 发表的:
分享一下,55天,20斤,后面那张是前天拍的

裤子挺骚,pm下

油腻哥
61 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我35天了,85kg才到79kg,真的累想放弃

GoldenRatio
62 楼
引用 @qq438521252 发表的:
效果如何

三个周减了4公斤,还不错吧

斯文的野蛮人001
63 楼
老哥,是每天如此吗?每晚都要吗

大人真乃神人也
64 楼
引用 @木狼名宿KG 发表的:
别吃馒头和饼

不吃真的顶不住啊。

程小辉
65 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
记得好像跳绳不咋伤膝盖,可以试试这个。

我咋那么不信呢……游泳伤膝盖跳绳反而不伤?

lmyin
66 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

老哥我想问问晚饭一点不吃,长夜漫漫真的不饿吗?我185身高160左右体重,有点小肚腩,也想减肥

tgblg
67 楼
哈,中年男人路过,5月份开始减肥,身高179体重167,肚子大的自己都看不下去了,开始控制饮食,跑步🏃,天热了开始游泳,这两天早上开始空腹体重145,真心觉得开心。

大人真乃神人也
68 楼
引用 @美帝有职篮 发表的:
老哥我也现在胖了不少,求问跑步是咋坚持下来的,有没有什么好的方法,我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

跑的太快了吧?我都是8-10。不敢跑太快。8应该都没什么压力,我的诀窍就是数数,不看时间表。数数都是1……1……2……2这种断断续续的,就跟电视机里快挂了说话一样,100数数我可以跑50分钟。还挺有效果,给自己心理安慰就是,自己不是跑1小时,自己在跑100个数。

程小辉
69 楼
引用 @xiaochizi 发表的:
其实都是不愿意运动的借口。游泳,椭圆机,划船。要么不用膝盖要么练腿都不用。控制饮食把体重降下来,剩下的就很好办了

跑步是最简单易行,成本最低的运动,大多数人减肥的第一选择就是跑步。你是不知道膝盖有伤的人的痛,我现在不跑步,要是连续几天走路步数超过20000膝盖就酸疼,下楼梯都费劲。

荔枝味taste
70 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

我刚开始也是跑个一两公里就不行了,坚持了两个月慢慢的就好起来了,前段时间一口气一个多小时跑了10公里,虽然跑的不快,但是对于一个肥宅来说真的有成就感

hartb
71 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

具体表现在哪些方面呀

还是叫霸肆吧
72 楼
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

蛙泳对减肥的作用很有限..而且大多数人在泳池都是老年蛙..
会自由泳还好.强行练的话还要很长时间..


拉风涛涛酱
73 楼
引用 @lmyin 发表的:
老哥我想问问晚饭一点不吃,长夜漫漫真的不饿吗?我185身高160左右体重,有点小肚腩,也想减肥

饿,这不现在还没睡着。。

五天十八炮
74 楼
引用 @Shellydon 发表的:

太猛了,我现在跑步一般就配速6分这样,跑50分钟。8公里多点点

大人真乃神人也
75 楼
引用 @斯文的野蛮人001 发表的:
老哥,是每天如此吗?每晚都要吗

反正我是每天都如此,不去健身房一趟会感觉今天干啥都不舒服,吃东西都不敢吃,心理特别不得劲。

拉风涛涛酱
76 楼
引用 @程小辉 发表的:
我咋那么不信呢……游泳伤膝盖跳绳反而不伤?

跳绳双脚着地并且没什么冲量,跳的也很低,反而跑步,单腿着地,幢的慌,游泳我记得也有点伤膝盖,记不太清楚了,反正大体重的,跳绳绝对比跑步友好。

虎扑用户103153
77 楼
186,去年脚踝骨折后从175涨到了210,然后慢悠悠的变到了250。今年开始减肥,到暑假开头的时候又减回了210,然后被我爸骗去了健身,现在又tm220了

justapenny
78 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

啊?头一次听到这种说法

斯文的力啊
79 楼
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

建议自由泳

Shellydon
80 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
太猛了,我现在跑步一般就配速6分这样,跑50分钟。8公里多点点

我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

柳白
81 楼
兄弟,你怎么跑的,我跑步机跑步每天半小时,坚持了差不多一个月,膝盖受伤了

木狼名宿KG
82 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
不吃真的顶不住啊。

我周围的胖人都是特爱吃馒头,我特胖的时候也是一顿两个,后来控制一个,现在有米饭就吃点米饭,没有的话半个馒头都吃不进去。

土豆芽
83 楼
膝盖不好的可以去试试椭圆机

阿斯克撒那特斯
84 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

这个习惯特别好,我现在吃带包装的东西前先看能量表,不带包装的捡能量低的吃,每天坚持运动,那种每天掉秤的感觉真是让人上瘾,不到3个月,快瘦15斤了

拉风涛涛酱
85 楼
引用 @justapenny 发表的:
啊?头一次听到这种说法

可能我记得不太准吧。

圣马刺乐队小鼓手
86 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
真的,我刚毕业那会生活不节制,180的身高,一年半时间从145一下胖到174,打球真的感觉身体沉重,跳不起来。之后下定决心减肥,每周跑三到四晚上八公里,然后每天骑车上下班30公里左右,每餐吃完饭去外面散步一公里,时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球,三个多月时间瘦到136,体脂率从23下到15。那感觉,跑全场感觉自己像阵风一样,原来已经只能勉强摸板,也恢复到半掌过框了,差点可以抓住,不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下,穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

我觉得毕业后能维持在大四时候就不错了,你这体重降得太厉害了。

墨皓
87 楼
这有氧也太久了吧…无氧可以加大,有氧30分钟够了,提高基础代谢才是长久之计呀

五天十八炮
88 楼
引用 @Shellydon 发表的:
我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

不过快慢结合好像更容易减脂的

加内特里弗斯坦德迈尔
89 楼
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

然后成功得了痔疮🐶

致命一刀杀
90 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
跳绳双脚着地并且没什么冲量,跳的也很低,反而跑步,单腿着地,幢的慌,游泳我记得也有点伤膝盖,记不太清楚了,反正大体重的,跳绳绝对比跑步友好。

真特么能扯

五天十八炮
91 楼
引用 @圣马刺乐队小鼓手 发表的:
我觉得毕业后能维持在大四时候就不错了,你这体重降得太厉害了。

一开始很辛苦真的很辛苦。知道我绝到什么地步了么,那会有时候实在控制不住想吃点热量高的,我就去吃,然后再回家吐出来。维持了一年多基本定型下来了,现在我这体脂率偶尔吃点高热量也没事,代谢率高,最多加练。一定要坚持的

加内特里弗斯坦德迈尔
92 楼
你这个吃法我肯定坚持不了。。

河北丁义珍
93 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

人生这么短,在你心中你觉得是躺床上嗑瓜子开心还是节食减肥撸铁开心?

欢喜就好吧。

虎扑用户063704
94 楼
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

建议是自由泳,差不多每次1000米,心率维持在140左右,能不停尽量不要停,如果实在累的话,休息时间不要太久,毕竟水蒸发,身子凉的快,休息和10-20秒左右

虎扑用户063704
95 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

看你怎么游的,游游停停,匀速蛙泳效果不大

大人真乃神人也
96 楼
引用 @柳白 发表的:
兄弟,你怎么跑的,我跑步机跑步每天半小时,坚持了差不多一个月,膝盖受伤了

护膝啊,我一直带着护膝,不带的话,跑30分就有点乏力,带着护膝,真的感觉特有劲。30分钟感觉像是在预热。我买的100多的那种

林u同
97 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳胖 跑步也胖 我还是放开吃吧

xiaochizi
98 楼
引用 @程小辉 发表的:
跑步是最简单易行,成本最低的运动,大多数人减肥的第一选择就是跑步。你是不知道膝盖有伤的人的痛,我现在不跑步,要是连续几天走路步数超过20000膝盖就酸疼,下楼梯都费劲。

我刚好知道,半月板磨损患者。不锻炼要么没钱要么没时间要么就是没心气,你看看自己属于哪一类

纳什赢西决
99 楼
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

打一盘文明?兄弟腿部力量有点强啊

圣马刺乐队小鼓手
100 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
一开始很辛苦真的很辛苦。知道我绝到什么地步了么,那会有时候实在控制不住想吃点热量高的,我就去吃,然后再回家吐出来。维持了一年多基本定型下来了,现在我这体脂率偶尔吃点高热量也没事,代谢率高,最多加练。一定要坚持的

大学四年我一直有打球,跑步(每年要备战校运会),但体重从135自然过度到142,但我觉得以后确实很难再回到135了,年龄增长体重真的缓慢再涨,尽管在不断运动。

纳什赢西决
101 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

我最深的体会就是我又能胯下运球了

第一个华人MVP
102 楼
加油,我也要跟上

拉风涛涛酱
103 楼
引用 @致命一刀杀 发表的:
真特么能扯

对,什么都是扯。

xiaochizi
104 楼
引用 @程小辉 发表的:
跑步是最简单易行,成本最低的运动,大多数人减肥的第一选择就是跑步。你是不知道膝盖有伤的人的痛,我现在不跑步,要是连续几天走路步数超过20000膝盖就酸疼,下楼梯都费劲。

而且我刚从99.6kg降到85

尼克杨在采访时说
105 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
跳绳双脚着地并且没什么冲量,跳的也很低,反而跑步,单腿着地,幢的慌,游泳我记得也有点伤膝盖,记不太清楚了,反正大体重的,跳绳绝对比跑步友好。

游泳完全不伤,跳绳和跑步半斤八两

虎扑用户687413
106 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
可能我记得不太准吧。

没把握的事情说出来干嘛?

Mr科比布莱恩特
107 楼
引用 @hartb 发表的:
具体表现在哪些方面呀

弹跳体能方面不用说,主要是伤病减少了很多,来自一个肥仔减肥后的留言

布朗尼_詹姆斯
108 楼
真肥宅减肥跑步是最差的方法,没胖过的人无法理解肥宅,真肥宅基本跑200m就开始喘了,让肥宅跑几公里真是要命,当然的确有人能坚持下来,但是90%的肥宅减肥直接被跑步劝退
肥宅其实没那么容易饿,基本都是嘴馋,经常明明肚子不饿还是想吃,明明吃饱了也得把周围能吃的东西给吃完
最好的减肥方法还是管住嘴,需要家人强力监督,低碳水低糖低脂。甚至肉类可以直接戒掉几个月,初期戒肉类可能蹲久了坐久了猛然站起来会头晕眼黑,尽量不要使用蹲厕,还有坐久了站起来的是慢一点缓一下。
运动的话就是走路,不要去跑步,快走比慢跑健康得多,也更容易坚持,配速9-10的步频快走,一天15000步起步。
做到以上的,对于大基数的胖子(100kg+),基本上一个月瘦20斤跟玩一样

蓝色天空绿色梦
109 楼
50天40斤,怎么减的?

我老婆18岁
110 楼
听我一句劝,上力量吧,少跑点。真的。过来人说的。

虎扑用户321963
111 楼
我三个多月50斤了,就是那个8小时减肥法,不知道适不适用所有人,对我太好用了

RasheedW
112 楼
加油,我从210瘦到现在138完全能够感受你的喜悦

程小辉
113 楼
引用 @xiaochizi 发表的:
而且我刚从99.6kg降到85

我也减成功过,将近210的体重,跑步跑了了一冬天减到了160,那时候膝盖还没问题。现在膝盖的伤就是上大学时减肥急于求成伤的,也没有正儿八经去医院检查过,都是难受了就休息几天。

不到三分钟
114 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我现在也在减,一天只吃早点其他不吃,偶尔打打球,不像你这样剧烈运动,一周才拉一次屎,上周瘦了四公斤。哈哈

程小辉
115 楼
引用 @蓝色天空绿色梦 发表的:
50天40斤,怎么减的?

体重基数大的这种很好减,稍微控制点饮食,注意运动体重蹭蹭往下掉,但是容易反弹,尤其是遇到瓶颈的时候,发现自己少吃多动也很难再往下减了。

美帝有职篮
116 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
跑的太快了吧?我都是8-10。不敢跑太快。8应该都没什么压力,我的诀窍就是数数,不看时间表。数数都是1……1……2……2这种断断续续的,就跟电视机里快挂了说话一样,100数数我可以跑50分钟。还挺有效果,给自己心理安慰就是,自己不是跑1小时,自己在跑100个数。

感谢!下次试试!

虎扑用户181319
117 楼
引用 @纳什赢西决 发表的:
我最深的体会就是我又能胯下运球了

我最深的体会应该是能抓框 能一步过人

虎扑用户181319
118 楼
引用 @Mr科比布莱恩特 发表的:
弹跳体能方面不用说,主要是伤病减少了很多,来自一个肥仔减肥后的留言

的确 210斤的时候 我膝盖很疼 一直没治好 体重慢慢下来 才能打上篮球

虎扑用户181319
119 楼
引用 @hartb 发表的:
具体表现在哪些方面呀

身体灵活性 协调性 以及自信吧

虎扑用户181319
120 楼
引用 @细b超人 发表的:
我瘦了三十二斤了,现在需要买衣服改裤子,好麻烦,不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

哈哈哈哈 好多裤子都大了很多

手持小折凳
121 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

游泳后饥饿感特别强烈,单纯节食并不科学

划水全靠浪
122 楼
从来没有体重烦恼 就是吃不胖 有一样的吗?180cm 140斤 极限体重了

Kenn0515
123 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

22男jr不会游泳感到很难过......

人生就是一次旅行1
124 楼
引用 @Shellydon 发表的:
我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

我记得我上学那会跑了11公里,59分钟,跑到中间那会真的累,越到后面越感觉不到累了,最后停下来是因为实在太无聊了,和我一起跑的,经常操场30圈,还是个胖子。

吃饱了就哼哼
125 楼
引用 @lmyin 发表的:
老哥我想问问晚饭一点不吃,长夜漫漫真的不饿吗?我185身高160左右体重,有点小肚腩,也想减肥

你可以上网搜索间歇性断食法,不耽误吃晚饭,不过早上得饿一阵子,而且据说效果不错
我已经坚持了一个来月了,搭配锻炼和控制饮食,感觉还是有效果的

保我钓鱼岛
126 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

到底是谁变强了txtx

丹尼斯罗那
127 楼
楼主来几张对比照呢

吃饭会丑
128 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我是女生 嘿嘿

虎扑用户169873
129 楼
引用 @不到三分钟 发表的:
我现在也在减,一天只吃早点其他不吃,偶尔打打球,不像你这样剧烈运动,一周才拉一次屎,上周瘦了四公斤。哈哈

大哥你太狠了……我现在是不吃晚饭加晚上跑步……每次睡觉都是饿的晕过去,

GaYUIBO
130 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

是的膝关节不好的人打水打多了。会咔咔响。但相比跑步是好太多了

虎扑用户181319
131 楼
引用 @保我钓鱼岛 发表的:
到底是谁变强了txtx

我 他 和他妈

普通广告
132 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳的强度比跑步大,同时间内燃脂效果比跑步好,但如果是像玩一样慢速游游停停,那还不如跑步

Jrcz
133 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

我早上两片全麦+一杯豆浆,中午玉米+鸡腿+西蓝花+虾米紫菜蛋花汤,晚上青菜+小米粥。四个月40斤୧😂୨

虎扑用户762560
134 楼
楼主请教一下,我这个速度怎么样 跑的时间是不是很短 。我也在减肥中

太阳那样温暖i
135 楼
不懂就问,楼主200多斤跑步不伤膝盖吗? 我看好多人都说体重大前期不能跑步。所以到底是能跑还是不能跑啊😳

虎扑用户392790
136 楼
175 220斤 艹他nn的跟球那样。控制饮食真的太难了……刚刚才吃炒牛肉河粉跟一瓶啤酒.....

虎扑用户614311
137 楼
四个月跑七百公里,瘦38斤

看上去很没有智慧
138 楼
引用 @Shellydon 发表的:

退伍军人表示佩服,以前每天早晚三公里,周五五公里,五公里22分钟,现在回来一年没锻炼,三公里没跑完过,主要是一跑喉咙里就是口痰,一直吐,这是什么情况,你有过吗?

Demonalar
139 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
建议是自由泳,差不多每次1000米,心率维持在140左右,能不停尽量不要停,如果实在累的话,休息时间不要太久,毕竟水蒸发,身子凉的快,休息和10-20秒左右

好的 谢谢哥

球予吾欲归
140 楼
你这饮食,懂个鸡儿减脂,减到最后全身松垮

楼主很萌的
141 楼
一时跑步一时爽,一直跑步一直爽。

虎扑用户205309
142 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
真的,我刚毕业那会生活不节制,180的身高,一年半时间从145一下胖到174,打球真的感觉身体沉重,跳不起来。之后下定决心减肥,每周跑三到四晚上八公里,然后每天骑车上下班30公里左右,每餐吃完饭去外面散步一公里,时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球,三个多月时间瘦到136,体脂率从23下到15。那感觉,跑全场感觉自己像阵风一样,原来已经只能勉强摸板,也恢复到半掌过框了,差点可以抓住,不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下,穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

180,150斤也不算胖吧

虎扑用户944212
143 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

半年没运动,连跑两个月就能到这水平

saifer
144 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

我游泳一个月一天一小时,瘦了10斤。饮食上就晚餐吃水煮牛肉,戒甜食。很轻松就瘦了。

大人真乃神人也
145 楼
引用 @由爱生恨VC 发表的:
楼主请教一下,我这个速度怎么样 跑的时间是不是很短 。我也在减肥中

我开始是20多分钟,后来基本都是1小时。

建国后不许作妖
146 楼
女jr,虽然没胖过,日常靠节食跟各种燃脂产品维持体重,从来不运动。
我也是,节食多了,对零食失去兴趣了

大人真乃神人也
147 楼
引用 @太阳那样温暖i 发表的:
不懂就问,楼主200多斤跑步不伤膝盖吗? 我看好多人都说体重大前期不能跑步。所以到底是能跑还是不能跑啊😳

我是带着护膝跑的,反正感觉还行,8时速就跟快走差不多吧,感觉没啥问题

杰克帕克
148 楼
减了大半水分了,也快到减不动的时候了。

我是你奶妈
149 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

。。。。我则是增肌几十斤越来越强了

虎扑用户181319
150 楼
引用 @我是你奶妈 发表的:
。。。。我则是增肌几十斤越来越强了

状态不同嘛 我再增肌一阵也要开始刷脂了

Captain哈灯
151 楼
引用 @生活糟透 发表的:
我也是差不多,175, 200斤,这是最巅峰,现在控制饮食,不运动,2个月32斤,牛排,鸡胸肉,蔬菜,粗粮,戒掉了饮料,夜宵,高脂,高碳,一个星期疯狂一次,其他时间都是减脂餐,太辛苦了,不过时间久了,就习惯了,现在越来越喜欢弄减脂餐吃了,

老哥 高蛋白的同时当心痛风

挖煤也疯狂
152 楼
楼主上个照片看看也让我也有动力减肥啊

lmyin
153 楼
引用 @吃饱了就哼哼 发表的:
你可以上网搜索间歇性断食法,不耽误吃晚饭,不过早上得饿一阵子,而且据说效果不错
我已经坚持了一个来月了,搭配锻炼和控制饮食,感觉还是有效果的

好的谢谢

lmyin
154 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
饿,这不现在还没睡着。。

扛得住吗😂

虎扑用户744829
155 楼
我只想问 我现在能抓框 200斤 减个20斤能不能扣

大人真乃神人也
156 楼
引用 @挖煤也疯狂 发表的:
楼主上个照片看看也让我也有动力减肥啊

现在还是200斤啊

挖煤也疯狂
157 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
现在还是200斤啊

好吧,等你成功了我再来

麒允S
158 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
看你怎么游的,游游停停,匀速蛙泳效果不大

不,是游玩之后特别饿

矿院单打小王子
159 楼
牛逼

kiiiiiiiiii
160 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游完之后胃口更好了,哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
长得像海涛的小岳岳
161 楼
泼个冷水吧,方法是错的,或者说是只注重短期效果的,对于长期效果是副作用。原因在于有氧太多无氧太少,你的肌肉总量是下降的,你的基础代谢也是下降的。所以只要某一天有氧量下来了或者饮食控制放松了,立刻快速反弹。 应对方法是反过来,每次至少器械60分钟,有氧可以减少点

1匿名用户
162 楼
引用 @Frankenstein32 发表的:
建议体重太大或者膝盖有伤的人别跑步 蹬自行车可以有效替代跑步

我觉得配速6左右的不伤膝盖。本人180CM,197斤,隔天跑3公里!原来打球伤了膝盖的髌骨,不能曲膝防守了!跑步完全无压力!已经跑了一个半月

德里克裸体
163 楼
引用 @吃饭会丑 发表的:
我是女生 嘿嘿

老妹儿你在筑巢么

虎扑用户837284
164 楼
我250+ 40天 现在210 老哥共勉

reggyxiaoyu
165 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

别蛙泳,尽量自由泳

德里克裸体
166 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

我游了一暑假泳胖了五斤,原因是游完太饿了,每次都买两斤鸡块吃

200斤科比
167 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳会特别饿 别吃那么多 比跑步有效果

德里克u怂罗
168 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

每天躺着最好了嗷

邪魅瞳玫
169 楼
引用 @河北丁义珍 发表的:
人生这么短,在你心中你觉得是躺床上嗑瓜子开心还是节食减肥撸铁开心?

欢喜就好吧。

二百二十斤的时候舔不到妹子,瘦了五十斤之后就有妹子倒追了,衣服可以很多选择,不会被取侮辱性的绰号,人也自信,减肥成功后的好处是特别多的

ADFHK
170 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

你就是我吧。
我她妈也184,减肥前256。
现在233还在努力。哈哈哈

ADFHK
171 楼
引用 @胡同里的猫丶 发表的:
我减肥一天两三瓶无糖可乐或者雪碧……

无糖可乐真难喝,雪碧还好

虎扑用户928502
172 楼
我这二个月瘦了20多斤,210到现在182斤,就是不吃油腻和宵夜,晚上运动一个钟头

ADFHK
173 楼
引用 @林u同 发表的:
游泳胖 跑步也胖 我还是放开吃吧

就没听过运动还能胖的。。不提饮食就是耍流氓。

Aquilaa
174 楼
引用 @Shellydon 发表的:

牛逼。。我刚开始跑步,现在跑五公里配速还没你快。。

cooly2k
175 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

做椭圆机就好了,我是跟腱炎跑步机跑不了

AAA同花顺
176 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

减肥让人快乐!

Shellydon
177 楼
引用 @看上去很没有智慧 发表的:
退伍军人表示佩服,以前每天早晚三公里,周五五公里,五公里22分钟,现在回来一年没锻炼,三公里没跑完过,主要是一跑喉咙里就是口痰,一直吐,这是什么情况,你有过吗?

额 我就是一普通学生 身体素质肯定没有当过兵的老哥好吧 喉咙有痰我也有过 我一般是跑一两公里喝口水漱一下口 不然嘴里确实难受

Shellydon
178 楼
引用 @楼主很萌的 发表的:
一时跑步一时爽,一直跑步一直爽。

哥哥你是真的牛逼 佩服

壮汉詹姆斯
179 楼
问问楼主,晚饭吃黄瓜和香蕉能撑住吗?我晚上怎么特别饿,不吃或者吃得少东西还反胃!

五天十八炮
180 楼
引用 @姜先生的鱼 发表的:
180,150斤也不算胖吧

174很胖吧😂150我觉得算有点肉说不上胖

ADFHK
181 楼
引用 @单身十年换offer 发表的:
187,不到160连框都摸不到了...



Shellydon
182 楼
引用 @Aquilaa 发表的:
牛逼。。我刚开始跑步,现在跑五公里配速还没你快。。

慢慢来 运动也是循序渐进

詹姆斯总得分升至第一
183 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

牛逼

Shellydon
184 楼
引用 @人生就是一次旅行1 发表的:
我记得我上学那会跑了11公里,59分钟,跑到中间那会真的累,越到后面越感觉不到累了,最后停下来是因为实在太无聊了,和我一起跑的,经常操场30圈,还是个胖子。

😂对 撑过最难那几公里 后面就轻松了

曰最野的狗
185 楼
……每天吃2餐,然后晚上不吃米饭,不吃甜食,不运动,就这么个习惯这个月瘦了10来斤😂

Shellydon
186 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
不过快慢结合好像更容易减脂的

😂我就是想锻炼身体 174 125 不胖也谈不上减脂

虎扑用户551436
187 楼
我耶在减肥,目前从88kg-84kg

五天十八炮
188 楼
引用 @Shellydon 发表的:
😂我就是想锻炼身体 174 125 不胖也谈不上减脂

125,按比例换算应该比我稍微肉一点点😂没事,标准身材了

Shellydon
189 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
125,按比例换算应该比我稍微肉一点点😂没事,标准身材了

😂最近坚持健身 有个好身体才能更好的熬夜 哈哈

虎扑用户772438
190 楼
我基本每年都会减一次肥,因为我经常减到136就开始放飞自我了,不跑步狂吃甜食,但是今年减完不打算复胖了,以后也会继续这个运动量和戒糖,这个是我的计划(本人通过这个计划成功减肥三次)我跑二休一,每次八公里,两个月165减到144,两礼拜会吃一次大餐(炸鸡翅炸鸡腿吃到饱)半戒掉饮料因为我还喝零度,中午正常吃,零食不吃了,晚上煮粥配榨菜、肉丝啥的,其实减肥挺简单的,对我而言就是戒糖,戒夜宵,我挺喜欢吃巧克力喝可乐的...所以戒糖对我而言是最难的....

飞____k
191 楼
引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

29岁不会游的路过

五天十八炮
192 楼
引用 @ADFHK 发表的:
你就是我吧。
我她妈也184,减肥前256。
现在233还在努力。哈哈哈

两百多得加油了,这体重对内脏和心血管太不友好😂

五天十八炮
193 楼
引用 @邪魅瞳玫 发表的:
二百二十斤的时候舔不到妹子,瘦了五十斤之后就有妹子倒追了,衣服可以很多选择,不会被取侮辱性的绰号,人也自信,减肥成功后的好处是特别多的

哈哈哈,我当初减肥的动力其实也是为了泡妞啦

我是骚猪刘谋
194 楼
50天瘦了40斤??

我是氼
195 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

买个手环试试自己一小时游了多少,我吃的跟楼主差不多,主食没那么多,但是鸡蛋比他多,五月236,现在200过点,打算减到160来发帖


不会投篮的詹姆斯
196 楼
引用 @Shellydon 发表的:

曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

虎扑用户803465
197 楼
引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动,连跑两个月就能到这水平

太牛了兄弟…

五天十八炮
198 楼
引用 @长得像海涛的小岳岳 发表的:
泼个冷水吧,方法是错的,或者说是只注重短期效果的,对于长期效果是副作用。原因在于有氧太多无氧太少,你的肌肉总量是下降的,你的基础代谢也是下降的。所以只要某一天有氧量下来了或者饮食控制放松了,立刻快速反弹。 应对方法是反过来,每次至少器械60分钟,有氧可以减少点

之前晚上都是,先拉伸加跑步机十分钟热身,然后哑铃4种姿势都来5组15个的。自重深蹲5组20个,腹肌撕裂者来两轮, 之后20分钟hit,再出去外面跑40-50分钟,回来拉伸放松休息。

面壁者罗辑的破壁人
199 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

对我来说这太简单了

卡尔丶安东尼唐斯
200 楼
减肥一个月减了15斤,最近一直不变咋办

模王大人
201 楼
5月底205 现在170的飘过 老哥共勉~加油

Mbsker
202 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
对啊,应该中和了吧🐶

所以我可以喝冰可乐了?

C小冰
203 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

我也是,以前打球脚踝什么的都有旧伤,这几年尿酸还高了,跑没多远就开始疼,不是坚持不了,是真跑多了会出事。
tribal哥
204 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我就问一件事,饿了你怎么办?

萝卜头5号
205 楼
引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

哈哈哈哈哈哈哈

楼主很萌的
206 楼
引用 @Shellydon 发表的:
哥哥你是真的牛逼 佩服

😄

虎扑用户745027
207 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

住滨湖吗?你这配速厉害了

虎扑用户880117
208 楼
引用 @我是氼 发表的:
买个手环试试自己一小时游了多少,我吃的跟楼主差不多,主食没那么多,但是鸡蛋比他多,五月236,现在200过点,打算减到160来发帖

老哥这个手环是啥牌子?哪一款

这是一个很拉风的尼称
209 楼
现在就想长胖 181 124 三餐加夜宵 天天打球 体重一直恒定不变

不玩王者荣耀的小学生
210 楼
晚上贼饿啊,咋办

Shellydon
211 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

小弟佩服

卖几个羊
212 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我只想问一个问题,250斤的体重每天跑一个多小时膝盖怎么受的了,有些体重大的想减肥但是没法跑步就很无奈

靠撸困
213 楼
唉。。曾经我也是怎么吃都不胖的水平,天天躺床上会瘦,天天打球会增重。如今三十多岁变成了瘦胖子,脸比正常的大胖子还大。。。前几天聚会照片惊到我了,本来我也知道我不上相,天天看镜子也没觉得那么胖,结果脸圆成了那样,看着十年前英俊瘦挑的照片感叹,岁月不留情啊。。。
虎扑用户765395
214 楼
引用 @德里克u怂罗 发表的:
每天躺着最好了嗷

我膝盖骨小梁碎了,韧带拉伤,半月板损伤,抽过积液,游泳膝盖特别疼,更别提跑步。

深宫鲍
215 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

可以一点点适应 一点点加难度
虎扑用户323619
216 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

可以下载一个Myfitnesspal, 里面日常我们吃的食物都有详细的卡路里数额,根据你的身高体重每天会给你一定限量,超过就胖,少了就瘦,很明显。
lwy1008
217 楼
50天减40斤 ??? 真是不可思议!!!我截图了 50天后见!!不行我就来抽楼主!
人字拖大裤衩
218 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

游泳要管住嘴,因为游的时候热量消耗特别高,很容易饿,这时候不控制食量反而体重会涨。。。。。。
黄美英1019
219 楼
我现在也在减肥!我身高177,现在大概两百一吧!我减过两次,都是减了有个四五十斤,几十斤,然后自己高兴过度,反弹回来,这是第三次了,下定决心,减了后,控制饮食,不再反弹。胖子减下来后,身心真的很愉悦!大家一起努力!

虎扑用户380963
220 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

160收到110,我感觉现在像个fw...

卡布奇诺加可乐
221 楼
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

打一盘文明是真滴牛逼

赵兄托你帮我点事
222 楼
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

哈哈哈摸着良心说第一张有没有提着一口气?
肥仔不要说话
223 楼
引用 @我热稳稳的赢 发表的:
160收到110,我感觉现在像个fw...

哈哈哈,老哥咱俩差不多,打球各种被针对

Aaronlee爸爸
224 楼
引用 @德里克裸体 发表的:
我游了一暑假泳胖了五斤,原因是游完太饿了,每次都买两斤鸡块吃

两斤…

浪子Forever
225 楼
真羡慕你们这些胖子,我吃再多都吃不胖,表示太瘦了伤不起

warriorye888
226 楼
晚饭只吃这么点,然后晚上又这么大运动量,也就现在时间短,一年半载,不说胃受不了,身体都得拉垮了
不死妖刀
227 楼
引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

俺绰号陆地巡洋舰 不是地面强,是下水后就不行了

虎扑用户615115
228 楼
引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

27了 不会

虎扑用户068790
229 楼
引用 @生活糟透 发表的:
我也是差不多,175, 200斤,这是最巅峰,现在控制饮食,不运动,2个月32斤,牛排,鸡胸肉,蔬菜,粗粮,戒掉了饮料,夜宵,高脂,高碳,一个星期疯狂一次,其他时间都是减脂餐,太辛苦了,不过时间久了,就习惯了,现在越来越喜欢弄减脂餐吃了,

一个月开荤一次?

463698025
230 楼
引用 @生活糟透 发表的:
我也是差不多,175, 200斤,这是最巅峰,现在控制饮食,不运动,2个月32斤,牛排,鸡胸肉,蔬菜,粗粮,戒掉了饮料,夜宵,高脂,高碳,一个星期疯狂一次,其他时间都是减脂餐,太辛苦了,不过时间久了,就习惯了,现在越来越喜欢弄减脂餐吃了,

不运动节食容易反弹

奆根侠
231 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

游泳真不好减肥,像我去江里的,游泳不能在减肥那种状态时候去

smbr
232 楼
引用 @看上去很没有智慧 发表的:
退伍军人表示佩服,以前每天早晚三公里,周五五公里,五公里22分钟,现在回来一年没锻炼,三公里没跑完过,主要是一跑喉咙里就是口痰,一直吐,这是什么情况,你有过吗?

抽烟多了

永远的吉诺比利zs
233 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

椭圆机也行

尼古拉斯妥妥
234 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

膝盖也受不了呀

温暖纯真兰多夫
235 楼
引用 @xiaochizi 发表的:
其实都是不愿意运动的借口。游泳,椭圆机,划船。要么不用膝盖要么练腿都不用。控制饮食把体重降下来,剩下的就很好办了

鸡毛借口 你知道个球就在这里装明白人

Dirs西城
236 楼
引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

你咋这么能呢你

黄美英1019
237 楼
刚去跑步回来!


生活糟透
238 楼
引用 @463698025 发表的:
不运动节食容易反弹

拉倒吧,就算运动,每天大吃大喝,夜宵,还不是一样反弹,没那个时间运动,

虎扑用户327582
239 楼
引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧,我从270减到最低143,现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧,改变就是好事

帅得简直不是一个人

生活糟透
240 楼
引用 @尛麦蒂 发表的:
一个月开荤一次?

一个星期啊,

从未有过的笑
241 楼
引用 @ADFHK 发表的:
就没听过运动还能胖的。。不提饮食就是耍流氓。

有些人就是不控制饮食然后运动完了怪运动不减肥😂

就生一个娃娃
242 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

徐州JRS

生活糟透
243 楼
引用 @Captain哈灯 发表的:
老哥 高蛋白的同时当心痛风

这个一点也不担心,我也不是每顿这样吃,

khris
244 楼
加油,我也是50天,从200减到了176,目标也是160

神秘伪球迷1号
245 楼
引用 @我是氼 发表的:
买个手环试试自己一小时游了多少,我吃的跟楼主差不多,主食没那么多,但是鸡蛋比他多,五月236,现在200过点,打算减到160来发帖

老哥你这个是不是游的有点快啊

吃饭会丑
246 楼
引用 @德里克裸体 发表的:
老妹儿你在筑巢么

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

不回之愿
247 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

楼主毕竟是曾经轻松抓框的人啊。和普通人不一样。

zhl73pro
248 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

游泳除了有溺水危险基本没任何受伤危害,在所有运动受伤几率最小。子点没任何疑问。

人胖枪刚猪芳芳
249 楼
引用 @胡同里的猫丶 发表的:
我减肥一天两三瓶无糖可乐或者雪碧……

阿斯巴甜对人的肝肾都不好,一天一瓶就行别太多了

你的鸡8岁啦
250 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
真的,我刚毕业那会生活不节制,180的身高,一年半时间从145一下胖到174,打球真的感觉身体沉重,跳不起来。之后下定决心减肥,每周跑三到四晚上八公里,然后每天骑车上下班30公里左右,每餐吃完饭去外面散步一公里,时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球,三个多月时间瘦到136,体脂率从23下到15。那感觉,跑全场感觉自己像阵风一样,原来已经只能勉强摸板,也恢复到半掌过框了,差点可以抓住,不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下,穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

上班骑车15公里到公司全身湿透还怎么干活

ghostsatan
251 楼
同减肥 感觉到了脱胎换骨

三炮到哪我跟到哪
252 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

我都是矿大里面跑…你这也太强了…

炫影兜兜
253 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

借楼求问,你们游泳池不会下饺子吗?我这附近游泳馆暑假全是下饺子,人均一平米的水域。半月板原来撕裂过,跑步也不行,苦恼啊

虎扑用户323314
254 楼
图咯摸摸

你猜我喜欢黑谁
255 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

看看我的早餐,我觉得你吃的太少了,,担心反弹啊

虎扑用户471052
256 楼
可以可以

虎扑用户980594
257 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

进入瓶颈期的话,最关键的还是坚持。完全禁欲的话可不利于长远发展,有时候一周吃个一两次最喜欢的东西还是挺能增加动力的

噢雪特
258 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

兄弟如果是自由泳的话对关节没什么影响的就是累,还有后面看到你说跳绳了,体重大的话跳绳对膝关节打击可是很要命的。
998536
259 楼
楼主,你的大码衬衫在什么店买的啊?有推荐吗?我是属于优衣库最大码都嫌小的那种......

不到三分钟
260 楼
引用 @真的好想家呀 发表的:
大哥你太狠了……我现在是不吃晚饭加晚上跑步……每次睡觉都是饿的晕过去,

只要你饿习惯了,也就那样,没有什么坚持不了的,又饿不死哈哈

王宇航1988
261 楼
引用 @Shellydon 发表的:

咱俩配速差不多 我10公里1小时多点 但我跑操场真不行 跑多了靠内测的胯疼…

拉风涛涛酱
262 楼
引用 @噢雪特 发表的:
兄弟如果是自由泳的话对关节没什么影响的就是累,还有后面看到你说跳绳了,体重大的话跳绳对膝关节打击可是很要命的。

哦哦,可能我记错了

虎扑用户737893
263 楼
户外跑比跑步机舒服

阿炎破铁头
264 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

本死肥宅最初跑两公里喘成狗,后来每天十公里,冬天穿单衣单裤的水平

wtpbls4
265 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
刚开始跑6时速,最近一个月开始8时速和10时速

你膝盖真不一定扛得住,建议游泳吧,别跑步了,椭圆机也好啊

虎扑用户320282
266 楼
我从185减到140,也是每天跑一小时,还在继续中,感觉有强迫症了,不动不舒服

梅河队长
267 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

可以从头慢慢来,健身带来的成效比学习要明显的多,无论什么运动你坚持一年你发现你的变化都是巨大的,不用多说先跑一个月,你就觉得自己强了很多

陈信宏的方小白
268 楼
引用 @看上去很没有智慧 发表的:
退伍军人表示佩服,以前每天早晚三公里,周五五公里,五公里22分钟,现在回来一年没锻炼,三公里没跑完过,主要是一跑喉咙里就是口痰,一直吐,这是什么情况,你有过吗?

因为抽烟吧

虎扑用户668318
269 楼
引用 @猫扑是啥 发表的:
没把握的事情说出来干嘛?

蛙泳对膝关节不好

神龟威少1112
270 楼
引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动,连跑两个月就能到这水平

跟你一样半年没跑步,练了半个月有天状态不错跑了一万米,跟你不一样的是我是前期难后期快

Bonitto
271 楼
50天瘦40斤太快了,除非一直保持这样的饮食和运动,不然一松懈就涨回来

虎扑用户889994
272 楼
引用 @Shellydon 发表的:



幸运之叶
273 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

坚持练两个月,你也可以。但是对心脏和膝盖影响太大,建议先从节食和游泳练起,轻了再跑步

西瓜妹妹hanyi
274 楼
记得当年第一次上完动感单车课 第二天差点gg 太酸爽了

wangliangkent
275 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游完泳比跑完步更有饥饿感,可能会不自觉吃更多

不会投篮的詹姆斯
276 楼
引用 @kyens 发表的:
住滨湖吗?你这配速厉害了

住合群那边,以前晚上骑电动车去湖边跑

陈邪M
277 楼
引用 @Shellydon 发表的:

这不算慢了啊

天黑请闭眼24
278 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳完了两小时之内别吃东西,不然吸收更好的。。😳上课老师讲的,兄弟是不是游完太饿,吃东西了

虎扑用户054361
279 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

不会游怎么办啊…
难搞哦

zhirehuyan
280 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

我就想问怎么学自由泳

二两热干翔
281 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

游泳对肩关节损伤大

小c初学java
282 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
慢慢就适应了,我开始也不行,后来慢慢坚持,就行了,而且8时速感觉不费什么劲

刚跑最快才6时速😂。只跑三公里。

皇冠踩脚下
283 楼
引用 @天黑请闭眼24 发表的:
游泳完了两小时之内别吃东西,不然吸收更好的。。😳上课老师讲的,兄弟是不是游完太饿,吃东西了

我就是没管住嘴,当时候只想锻炼就是让自己放开了吃……

我是氼
284 楼
引用 @聿聿哥 发表的:
老哥这个手环是啥牌子?哪一款

华为3

天黑请闭眼24
285 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我就是没管住嘴,当时候只想锻炼就是让自己放开了吃……

😂游完吸收更好的,可以理解了

我是氼
286 楼
引用 @神秘伪球迷1号 发表的:
老哥你这个是不是游的有点快啊

不快,只是不歇,好多人游一躺歇一两分钟,看起来游了一小时,其实没多少,我这健身房有俩大神,自由泳两公里不歇,好羡慕,我只能蛙泳

蒙面爆屎渠
287 楼
我也是瘦下来才发现那么爽的,我180cm现在150斤,今年年初的时候最高峰是200斤,后来下定决定减肥,每天跑步然后少吃,戒掉所有的零食饮料,当然啦,一个月还是会相应的放纵 一天,然后6月份的时候已经变成150斤了。弹跳明显增强了,以前连框都摸不到,现在能摸到框,瘦下来的直观感受,穿衣服好看,哈哈哈哈,只是打球的时候,发现打内线没有以前容易顶走别人哈哈哈哈。
qq438521252
288 楼
引用 @GoldenRatio 发表的:
三个周减了4公斤,还不错吧

不错了 我也想减 就是管不住嘴哈哈哈 大哥早餐一般都是吃啥

左肩有猫
289 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

怀疑你是不是游一趟泡五分钟

每次游两趟,每趟不间断游半小时,我就不信减不了
蜀道难行
290 楼
我现在饮料也戒了,每周出去跑三到四次

风檐寸晷
291 楼
8时速40分,10时速20分不停。。。跑了一小时。你是个神人。。。。

风檐寸晷
292 楼
引用 @风檐寸晷 发表的:
8时速40分,10时速20分不停。。。跑了一小时。你是个神人。。。。

我基本不跑,就划划船,偶尔养生跑步。1分快走2分跑那种速度。现在先无氧做完基本上没太大战斗力了。

运动少年三井寿
293 楼
我当时青春期发育,在高一时长到180斤,那时候没有刻意减肥,就是意识到学习的重要性,每天都为学习操心焦虑,加上自身代谢非常大等到高三毕业已经瘦到135斤了,突然意识到过去的裤子需要用腰带才能勒紧。。不得不说那时候为了学习也够拼命了

GoldenRatio
294 楼
引用 @qq438521252 发表的:
不错了 我也想减 就是管不住嘴哈哈哈 大哥早餐一般都是吃啥

早餐:纯牛奶/燕麦片/煮鸡蛋/小米粥/牛肉包混着吃。午餐正常吃,少油少碳水多吃菜,白菜木耳茄子芹菜蘑菇之类的。

灵宝老陀螺
295 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

看得出来哥们很激动。。

山东步行者
296 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我觉得这个东西也没必要太自虐,我现在就是放纵自己一段时间再每晚5~10公里减一减,体重一直维持在85公斤,对于189的我来说也还好

虎扑用户642538
297 楼
引用 @吃饭会丑 发表的:
我是女生 嘿嘿

强啊,这配速,这都不算慢跑了吧。。。

最后的荣耀kb
298 楼
引用 @二百瓶洛阳宫 发表的:
骗人,雪糕这么凉怎么会有热量👀

好主意,以后我吃啥都吃凉的就不会有热量了,还担心减肥吗

Faidiya
299 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我就是没管住嘴,当时候只想锻炼就是让自己放开了吃……

那你说这没用的干嘛,误导别人

一块腹肌走天涯
300 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

你变强了,也变秃了

山东步行者
301 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

老哥太强了

cmx6341
302 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

你这个1小时什么泳姿游了多少啊。。
山东步行者
303 楼
引用 @Shellydon 发表的:

这半年的最好成绩,我这么跑的时候90kg,所以不敢经常这么跑。家住郊区,没有条件去操场跑。

cmx6341
304 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

蛙泳标准姿势的话对膝关节压力比较大,但是像咱们这种业余的基本没人姿势标准,而且即便标准蛙泳对膝关节的压力也比跑步小得多,而自由泳就完全没问题了,
山东步行者
305 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

看来我这样的旱鸭子就只能跑步了😂

三个蛋蛋蛋
306 楼
等你像我这样反反复复胖30斤瘦20斤胖30斤瘦20斤的时候,后面锻炼的精神就会越来越松懈。。
拉风涛涛酱
307 楼
引用 @reggyxiaoyu 发表的:
别蛙泳,尽量自由泳

嗯嗯

十二劳情
308 楼
引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动,连跑两个月就能到这水平

哇 老哥 你这配速 有点厉害呀
我五公里都5.54

cmx6341
309 楼
引用 @我是氼 发表的:
不快,只是不歇,好多人游一躺歇一两分钟,看起来游了一小时,其实没多少,我这健身房有俩大神,自由泳两公里不歇,好羡慕,我只能蛙泳

其实熟练之后自由泳比蛙泳快还省力。

最近一直在练习自由泳,明显感觉游多了肌肉上来了熟练度好了之后比蛙泳舒服。。。
cmx6341
310 楼
引用 @wangliangkent 发表的:
游完泳比跑完步更有饥饿感,可能会不自觉吃更多

这玩意我感觉跟水温有关系,27度的游完基本不饿,22到23度的游完特别饿。。。
cmx6341
311 楼
引用 @zhirehuyan 发表的:
我就想问怎么学自由泳

最简单就是找个教练。。这也是最靠谱的。。。

自学的话网上视频也一大把。。。不过得自己多游然后对比视频标准动作慢慢改。。这样效率比较低。。。
r丶rubio
312 楼
引用 @tribal哥 发表的:
我就问一件事,饿了你怎么办?

饿了就吃啊,千万别饿着,吃点低热饱腹感强的的东西

来者之可追
313 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
跳绳双脚着地并且没什么冲量,跳的也很低,反而跑步,单腿着地,幢的慌,游泳我记得也有点伤膝盖,记不太清楚了,反正大体重的,跳绳绝对比跑步友好。

一直躺着吧,什么都不伤

cmx6341
314 楼
引用 @r丶rubio 发表的:
饿了就吃啊,千万别饿着,吃点低热饱腹感强的的东西

说起来挺奇怪,我最近这次减肥和以往最大的不同是吃的少了也不觉得饿。。

以前减肥特别是到晚上临睡觉的时候那真是饿的只想吃,现在一天两顿饭每顿都半饱一点都不觉得饿。。。。
Bainesie
315 楼
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

游泳想减肥自由泳吧,蛙泳那是划水了
我在清华等你
316 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

你和我那个同学一模一样,也是要看能量表。他4月初195,现在130
我在清华等你
317 楼
引用 @cmx6341 发表的:
说起来挺奇怪,我最近这次减肥和以往最大的不同是吃的少了也不觉得饿。。

以前减肥特别是到晚上临睡觉的时候那真是饿的只想吃,现在一天两顿饭每顿都半饱一点都不觉得饿。。。。

减下来胃会变小的,现在你也吃不了以前那么多了
cmx6341
318 楼
引用 @Bainesie 发表的:
游泳想减肥自由泳吧,蛙泳那是划水了

其实还是看强度,蛙泳的消耗正常来说在四种泳姿里面只比蝶泳低,不过很多人那不能叫蛙泳,只能叫蛙漂,自然没效果。。。
cmx6341
319 楼
引用 @我在清华等你 发表的:
减下来胃会变小的,现在你也吃不了以前那么多了

反正就是感觉很神奇,要是放开了吃感觉还是能吃很多,但是确实不怎么饿了。。我估计和吃的东西也有关系。。。饱腹感真是好神奇。。
科比是神马
320 楼
我每次跑到20分钟就不想跑了,太无聊了

Aesen
321 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

因为消耗多
就吃得多

我在清华等你
322 楼
引用 @荔枝味taste 发表的:
我刚开始也是跑个一两公里就不行了,坚持了两个月慢慢的就好起来了,前段时间一口气一个多小时跑了10公里,虽然跑的不快,但是对于一个肥宅来说真的有成就感

慢慢跑比较舒服
时光机器2号
323 楼
引用 @cocains 发表的:
你这么吃不胖才怪,不过减的也太快了吧,意志力蛮强。

主要还是运动量大,不然那么多很难不胖

皇冠踩脚下
324 楼
引用 @左肩有猫 发表的:
怀疑你是不是游一趟泡五分钟

每次游两趟,每趟不间断游半小时,我就不信减不了

说出来你不信,我游40-50分钟,不间断,中间还夹杂200米自由泳

sisksis
325 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
现在还是200斤的胖子啊,等到160再说吧

我觉得你这个身高,200斤刚好,不用减了,练练肌肉就好

我在清华等你
326 楼
引用 @美帝有职篮 发表的:
老哥我也现在胖了不少,求问跑步是咋坚持下来的,有没有什么好的方法,我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

11、12是什么速度。。。日常散步的配速也就14吧,慢跑七八分钟也要的,刚开始肯定累的,但是坚持,然后跑步的时候别用嘴巴呼吸,嘴巴闭住用鼻子均匀呼吸,刚开始跑的人开始的那2个公里是最累的撑过去了就习惯了就好起来了
Margin98
327 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

tql

史蒂芬小妮
328 楼
引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

你是不是游完都吃一顿?
虎扑用户263921
329 楼
引用 @zhirehuyan 发表的:
我就想问怎么学自由泳

建议b站梦觉

丶少年时
330 楼
引用 @生活糟透 发表的:
我也是差不多,175, 200斤,这是最巅峰,现在控制饮食,不运动,2个月32斤,牛排,鸡胸肉,蔬菜,粗粮,戒掉了饮料,夜宵,高脂,高碳,一个星期疯狂一次,其他时间都是减脂餐,太辛苦了,不过时间久了,就习惯了,现在越来越喜欢弄减脂餐吃了,

老哥发下每天大概都吃几顿吃着啥?我情况跟你差不多,区别就是每天骑14公里通勤

虎扑用户095294
331 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

你饮食有问题吧

我在清华等你
332 楼
引用 @油腻哥 发表的:
我35天了,85kg才到79kg,真的累想放弃

1个月也12斤了,再来2个月就70以下了。一个月12斤正常啊,不少了
虎扑JR0318278867
333 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

卧槽,你这真就不知道咋回事了,游泳消耗的热量要比跑步大多了。
廉颇刺秦王
334 楼
就你这蛋白质摄入量 肌肉损耗有点大的

虎扑用户312635
335 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

划船机适合你

hhjold
336 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

我也是,想好好跑步,无奈膝盖不行了,前天跑了三公里,左膝感觉有点胀痛,不舒服,这几天修养了,以我的体力,跑个十公里没问题,无奈膝盖不行

毛巾挥断萨克雷
337 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

游泳对膝关节没有压迫,放心游就行

wuyiwu
338 楼
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

打一盘文明。。。。。然后一年后上来说求教,痣疮怎么办。。。。

我在清华等你
339 楼
引用 @由爱生恨VC 发表的:
楼主请教一下,我这个速度怎么样 跑的时间是不是很短 。我也在减肥中

短了,起码5公里要的
左肩有猫
340 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
说出来你不信,我游40-50分钟,不间断,中间还夹杂200米自由泳

呃。。。。。
你这是有多能吃啊!
这样的消耗还能胖
虎扑用户249325
341 楼
注意膝盖

雷霸龙詹姆斯1号
342 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

这些我都不沾,但我还是胖

皇冠踩脚下
343 楼
引用 @左肩有猫 发表的:
呃。。。。。
你这是有多能吃啊!
这样的消耗还能胖

所以饮食真的很重要

里外ha
344 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

普通人的游泳强度,根本无法减肥的,看B站的梦觉UP,越来越胖,还是跑步见效快,也伤膝盖
毛巾挥断萨克雷
345 楼
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

先练力量再游泳,消耗脂肪的效率更高。游泳的话时间不一定要那么长,变速游就可以,250米正常速度的蛙泳,50米冲刺自由泳。每次游个1000米,20分钟就搞定了。我从200斤减到156用的就是这方法。

空气反应钎焊
346 楼
引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

我感觉蛙泳使劲大了容易肩膀脱臼

美帝有职篮
347 楼
引用 @我在清华等你 发表的:
11、12是什么速度。。。日常散步的配速也就14吧,慢跑七八分钟也要的,刚开始肯定累的,但是坚持,然后跑步的时候别用嘴巴呼吸,嘴巴闭住用鼻子均匀呼吸,刚开始跑的人开始的那2个公里是最累的撑过去了就习惯了就好起来了

看你跑步机的吧,那楼主还8~10呢

zhirehuyan
348 楼
引用 @Linzhhong 发表的:
建议b站梦觉

可以,我去看看,谢了

信息小行星
349 楼
引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧,我从270减到最低143,现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧,改变就是好事

哇塞。牛啊
介绍下什么方法吧,兄台
zhirehuyan
350 楼
引用 @cmx6341 发表的:
最简单就是找个教练。。这也是最靠谱的。。。

自学的话网上视频也一大把。。。不过得自己多游然后对比视频标准动作慢慢改。。这样效率比较低。。。

找教练,感觉性价比不高,现在教练都感觉挺贵的

美凌格丨
351 楼
健身半年。打游戏的次数一只手可以数过来。
拉风涛涛酱
352 楼
引用 @毛巾挥断萨克雷 发表的:
游泳对膝关节没有压迫,放心游就行

好的。

D调的阳光
353 楼
老哥,我就问一句

你这250斤到现在 ,皮肤是不是松垮垮的??
r丶rubio
354 楼
引用 @cmx6341 发表的:
说起来挺奇怪,我最近这次减肥和以往最大的不同是吃的少了也不觉得饿。。

以前减肥特别是到晚上临睡觉的时候那真是饿的只想吃,现在一天两顿饭每顿都半饱一点都不觉得饿。。。。

我每天五顿或六顿,非早中晚正餐以果蔬为主,保证不饿,两年半,216斤到160

羊干我过
355 楼
今年暑假打球打得比较多,然后刻意一直在跑位,身体减轻了以后明细感觉整体机能都上去了
allen6666
356 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

去游泳大都是划水玩水避暑而已 很少有人把游泳当锻炼

取名字不需要时间
357 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我也是,减肥成功,但是我可能基数小瘦了20斤,现在真的是零食饮料都不感兴趣。
彪哥带我逛县城
358 楼
要不试试康宝莱奶昔代餐,拿掉你的馒头和米饭,香蕉别吃改吃西红柿吧,运动后半小时喝一勺蛋白粉,可能你的效果更好

虎扑用户936614
359 楼
引用 @细b超人 发表的:
我瘦了三十二斤了,现在需要买衣服改裤子,好麻烦,不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

我感觉 我增重了20 篮下越来越强了

东方未明啊
360 楼
推荐个胖子跑步的鞋吧,别太贵,我和你情况一模一样啊

莲花六郎
361 楼
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

游泳做不到高配速和不间断的话,其实压根没什么减肥效果,30分钟高配速不停歇,那确实比跑步好,但真的没多少人做得到,而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃,而且占七成以上
第二是运动,而且是规律运动,有氧掉体重,适当无氧做塑形
多喝水,少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤,至今没反弹
Vcy_水瓶浪
362 楼
引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

不怕,我23岁了那年才学会游泳

H吴彦祖
363 楼
引用 @Shellydon 发表的:

跑完之后怎样拉伸呢

VincentZZH
364 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

别拿膝盖伤了当借口老哥,我之前受伤前叉断了一样减下去将近30斤,跑不了可以多走,只要保证消耗大于摄入就ok了

彪哥带我逛县城
365 楼
我五一的时候144斤,早餐奶昔加黄瓜,中午正常吃,晚餐奶昔加西红柿,每天晚上6km跑步,到现在122斤,关键是体脂率下降了百分之8,之前是24现在是16。

别人有伞我有大头
366 楼
引用 @幼稚园熊猫 发表的:
本肥宅现在可以4小时跑步不停歇了

还是得看配速😁😁不过我做不到😂😂

我系差人
367 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!



虎扑用户231656
368 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

以前没这么胖的时候觉得体重大很爽,等真的胖了发现横移慢很多,进攻欲望也不大了

爸爱如山
369 楼
看的我减肥的斗志满满,我不能放弃我的身材!!!!!!

1989sl
370 楼
你这个吃的太少了,建议多吃点蔬菜和蛋白质

虎扑用户550392
371 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
慢慢就适应了,我开始也不行,后来慢慢坚持,就行了,而且8时速感觉不费什么劲

跑多了不会受伤吗,我跑了3公里连续一礼拜,现在右脚小腿受力了就有点酸痛

菇凉好吃吃
372 楼
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

打完文明,💩干了
凭胸而论
373 楼
引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧,我从270减到最低143,现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧,改变就是好事

你这个真的有点吓人,请问妊娠纹是怎么处理的?
生活糟透
374 楼
引用 @丶少年时 发表的:
老哥发下每天大概都吃几顿吃着啥?我情况跟你差不多,区别就是每天骑14公里通勤

给你图,都是能吃的东西,

过客Arial
375 楼
50天40斤,老哥贼强啊👍

妍妍张
376 楼
引用 @看上去很没有智慧 发表的:
退伍军人表示佩服,以前每天早晚三公里,周五五公里,五公里22分钟,现在回来一年没锻炼,三公里没跑完过,主要是一跑喉咙里就是口痰,一直吐,这是什么情况,你有过吗?

你看足球,他们也一直吐,应该没事

ghostus
377 楼
引用 @reggyxiaoyu 发表的:
别蛙泳,尽量自由泳

兄弟,不会自由泳呀怎么办

牧者
378 楼
引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧,我从270减到最低143,现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧,改变就是好事

这不是跟水果姐在台上跳舞的小哥?
室外邪人
379 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游完不能吃。。。

77的孩子
380 楼
引用 @猫扑是啥 发表的:
没把握的事情说出来干嘛?

蛙泳的确对膝盖不好 你会别的泳姿另当别论

77的孩子
381 楼
引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

学学就回了

詹黑而已
382 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游了之后很饿,然后吃两碗面充充饥,是这样吗

你的笑容已泛黄
383 楼
我是没咋节食,隔天纯跑步6km,20多天左右,都瘦了10斤

虎扑用户181319
384 楼
引用 @一块腹肌走天涯 发表的:
你变强了,也变秃了

的确是从韩式长发 变成了 强者光头。。

虎扑用户638546
385 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

你这配速 绝了!
虎扑用户181319
386 楼
引用 @从小爱老詹 发表的:
以前没这么胖的时候觉得体重大很爽,等真的胖了发现横移慢很多,进攻欲望也不大了

瘦了之后 可能也是打的多了 真的觉得自己很多方面提升了 也愿意打了

虎扑用户181319
387 楼
引用 @灵宝老陀螺 发表的:
看得出来哥们很激动。。

(呲牙)你和我原来一样 现在你也得开心哈哈

邓紫棋G.E.M.
388 楼
晚上开始减肥跑步

虎扑用户174309
389 楼
引用 @吃饭会丑 发表的:
我是女生 嘿嘿

我这个正常不?我感觉你们都跑的好快,我也想跑的快一点,身体好像吃不消,我也不胖啊

大人真乃神人也
390 楼
引用 @壮汉詹姆斯 发表的:
问问楼主,晚饭吃黄瓜和香蕉能撑住吗?我晚上怎么特别饿,不吃或者吃得少东西还反胃!

开始肯定不行,不过慢慢就习惯了,我现在终于吃一个馒头就饱了

湖人当家球星乔治
391 楼
引用 @ADFHK 发表的:
无糖可乐真难喝,雪碧还好

别挑了,减肥的能喝这个都爽炸天了😭

kakatomoyo
392 楼
老兄你膝盖金刚做的么!天天这么跑步,不出问题的。我有一次连续跑了4天,第五天就停掉了。
德里克u怂罗
393 楼
引用 @叉烧肠流苏包 发表的:
我膝盖骨小梁碎了,韧带拉伤,半月板损伤,抽过积液,游泳膝盖特别疼,更别提跑步。

你这太惨了,好好养伤吧

大人真乃神人也
394 楼
引用 @tribal哥 发表的:
我就问一件事,饿了你怎么办?

忍着啊,早点睡就行了,实在饿就捏捏腰上的肉,就一点都不饿了

skr就好了
395 楼
8时速是什么概念

虎扑用户291431
396 楼
引用 @Shellydon 发表的:




大人真乃神人也
397 楼
引用 @不准回复 发表的:
可以下载一个Myfitnesspal, 里面日常我们吃的食物都有详细的卡路里数额,根据你的身高体重每天会给你一定限量,超过就胖,少了就瘦,很明显。

我用的三星,里面也是食物的热量和运动的消耗,还有推荐的指数,很全面

reggyxiaoyu
398 楼
引用 @ghostus 发表的:
兄弟,不会自由泳呀怎么办

学呗,我是膝盖不好,也在现学

王佐
399 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

完全没必要,我平时想咋吃咋吃,坚持锻炼,也没发福

虎扑用户799365
400 楼
引用 @凭胸而论 发表的:
你这个真的有点吓人,请问妊娠纹是怎么处理的?

没有办法处理,妊娠纹还有不少呢,不过我减得比较慢,没有存留下太多的皮脂。

虎扑用户759877
401 楼
大人真乃神人也 能行此事者 天下仅楼主一人也

虎扑用户799365
402 楼
引用 @信息小行星 发表的:
哇塞。牛啊
介绍下什么方法吧,兄台

🐒然而并没有什么特殊的方法,控制饮食+锻炼,虎扑里类似的帖子太多了,但是我减脂用了两年多,只能说坚持的时间比较长

大人真乃神人也
403 楼
引用 @D调的阳光 发表的:
老哥,我就问一句

你这250斤到现在 ,皮肤是不是松垮垮的??

没有,,感觉还行。

虎扑用户580747
404 楼
我三个月从87.5减到今天69.5,从开始啥鸡胸肉,花椰菜,慢跑,Hiit,简直不要太痛苦。后来油管,b站上看了jeff的健身视频,开始科学减脂(我觉得慢跑除了费时间,基本没用,还不如20分钟hiit)。现在瘦了真的觉得整个人好轻松。分享下我现在的三餐吧:早餐如图,午餐公司吃(工作原因),但很少。晚上基本不吃,有时候有点饿最多就吃点坚果。平时如果有聚餐之类的也是随便吃(主意高脂肪的食物即可)

吃饭会丑
405 楼
引用 @杰杰杰杰丶文 发表的:
强啊,这配速,这都不算慢跑了吧。。。

就...还好?

大人真乃神人也
406 楼
引用 @生活糟透 发表的:
给你图,都是能吃的东西,

茄子为什么避免啊

吃饭会丑
407 楼
引用 @哎咦哎咦哎 发表的:
我这个正常不?我感觉你们都跑的好快,我也想跑的快一点,身体好像吃不消,我也不胖啊

正常啊 跑步根据自己接受程度来嘛 怎么跑着舒服怎么来

请问你的美瞳防弹吗
408 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我只能说你真的有体力, 如果我晚餐吃得东西和你一样,我健身房20分钟器械都练不起来。

我试过吃一份黑椒牛肉三明治的,还没到健身房就虚了,上了跑步机跑了10分钟手开始抖, 这个是因为我有先天性低血糖,还是说这种症状是可以克服的?
Z_ccc
409 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

前天晚上去健身房,里头的教练告诉我,跑步消耗肌肉,每天最多跑十分钟步,不然会越来越虚胖。不知道真的假的。
红色防盗门
410 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

这配速也太吊了吧!

虎扑用户451483
411 楼
引用 @Shellydon 发表的:

去地质大学的跑步路过。。。医科大学只去过裕彤对面那个操场跑过。

大人真乃神人也
412 楼
引用 @请问你的美瞳防弹吗 发表的:
我只能说你真的有体力, 如果我晚餐吃得东西和你一样,我健身房20分钟器械都练不起来。

我试过吃一份黑椒牛肉三明治的,还没到健身房就虚了,上了跑步机跑了10分钟手开始抖, 这个是因为我有先天性低血糖,还是说这种症状是可以克服的?

健身房至少我会吃个西红柿或者香蕉,就是怕撑不住。有次中午吃的少,跑步时候差点一头栽在跑步机上,后来吃个西红柿或者香蕉,就完全没问题了

虎扑用户556510
413 楼
我个人运动锻炼出些肌肉是为了吃和之前同样多的食物不那么容易胖,不知道有没有同样想法的😂

请问你的美瞳防弹吗
414 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
健身房至少我会吃个西红柿或者香蕉,就是怕撑不住。有次中午吃的少,跑步时候差点一头栽在跑步机上,后来吃个西红柿或者香蕉,就完全没问题了

就是吃了晚饭之后再加个香蕉是吗? 我试试
wsjjtjj
415 楼
引用 @时光机器2号 发表的:
主要还是运动量大,不然那么多很难不胖

运动量相比饮食不足一提,除非你是马拉松运动员

JameS23wh
416 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

他妈的 真实!

大人真乃神人也
417 楼
引用 @请问你的美瞳防弹吗 发表的:
就是吃了晚饭之后再加个香蕉是吗? 我试试

健身之前吃个西红柿或者香蕉

五天十八炮
418 楼
引用 @你的鸡8岁啦 发表的:
上班骑车15公里到公司全身湿透还怎么干活

我们单位有冲凉房啊。穿的衣服在背包里

小新闻呢
419 楼
引用 @Shellydon 发表的:

哥,我跑后脚踝和小腿有点痛,小腿也粗了一点,有啥解决的办法不,谢谢

小新闻呢
420 楼
引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动,连跑两个月就能到这水平

哥,我跑后脚踝和小腿有点痛,小腿也粗了一点,有啥解决的办法不,谢谢

拉风涛涛酱
421 楼
引用 @lmyin 发表的:
扛得住吗😂

扛住了,我又醒了

单打不传球
422 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
有时候太热了,不过最近半个月顶多吃了两根。月末再能瘦5斤就好了。我就平常做做哑铃的训练,明天开始准备一跑一练了,光力量不太掉体重

可以试试无糖可乐,我减肥的时候就当饮料喝的,一天两瓶罐装的

虎扑用户745027
423 楼
引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
住合群那边,以前晚上骑电动车去湖边跑

不亏是老乡,值得学习,你那个图哪怕再小,也一眼看出来是云龙湖了

虎扑用户323619
424 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
我用的三星,里面也是食物的热量和运动的消耗,还有推荐的指数,很全面

加油!


刘心安
425 楼
7月20进的健身房,114.9
今天,就是现在,103
基本是断油了,力量锻炼很敷衍,重量做的小,注重动作做到标准。然后20分钟椭圆机。就这样
说到减肥的动力,网上健身的小姐姐太多太美了,我不想自己这么烂下去。

火火火炎焱燚
426 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

豆制品增肌挺好的,哈哈

看上去很没有智慧
427 楼
引用 @陈信宏的方小白 发表的:
因为抽烟吧

我不抽烟 喜欢吃肉倒是真的

把泽逼特
428 楼
减肥别吃米饭吧

你妹似猴
429 楼
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

带坡度快走也是可以的。。。也很带劲
o丶莫言愁c
430 楼
引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧,我从270减到最低143,现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧,改变就是好事

咋一看还以为老哥减成女孩子了

扣篮王斯蒂芬汤姆森
431 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

所以说胖子真是各方面的潜力股

五行缺大力晶
432 楼
以前减肥30斤伤了膝盖,现在是一生中最胖的时候,205斤

扣篮王斯蒂芬汤姆森
433 楼
引用 @空气反应钎焊 发表的:
我感觉蛙泳使劲大了容易肩膀脱臼

蝶泳才容易肩膀脱臼吧

进击的芦柑
434 楼
几年前对自己太放纵,169的个子,体重有165斤,在健身房泡了2年,也戒掉了隔三差五晚上吃宵夜的习惯,戒掉了薯片饼干碳酸饮料(嘴巴偶尔馋会喝点零度),现在135斤,瘦了30斤,现在每次翻出2年的照片,觉得真的很可怕那时候,瘦下来的感觉真爽。现在每天饮食都比较健康,一周4次健身房,美滋滋
虎扑用户549193
435 楼
引用 @GoldenRatio 发表的:
早餐:纯牛奶/燕麦片/煮鸡蛋/小米粥/牛肉包混着吃。午餐正常吃,少油少碳水多吃菜,白菜木耳茄子芹菜蘑菇之类的。

每天怎么个运动量呢老哥

虎扑用户291810
436 楼
一白遮三丑 一胖毁所有

黑山老妖梦入神机
437 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

我觉得这种属于不太会游的,我也是

黑山老妖梦入神机
438 楼
引用 @Z_ccc 发表的:
前天晚上去健身房,里头的教练告诉我,跑步消耗肌肉,每天最多跑十分钟步,不然会越来越虚胖。不知道真的假的。

虚个屁,每天有这么多人跑步,都是虚胖?

黑山老妖梦入神机
439 楼
引用 @莲花六郎 发表的:
游泳做不到高配速和不间断的话,其实压根没什么减肥效果,30分钟高配速不停歇,那确实比跑步好,但真的没多少人做得到,而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃,而且占七成以上
第二是运动,而且是规律运动,有氧掉体重,适当无氧做塑形
多喝水,少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤,至今没反弹

游泳太考验技术了,不是每个人都会游,跑步就没那么多讲究,谁都会跑

黑山老妖梦入神机
440 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

其实也不难,累了就放慢速度,千万不要停,几次之后速度慢慢就上去了

黑山老妖梦入神机
441 楼
引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动,连跑两个月就能到这水平

两个月差不多

虎扑用户297593
442 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

戒零食真能降体重,我最近应该没怎么吃零食,掉了7、8斤,我都怀疑我是不是得病了…

Z_ccc
443 楼
引用 @黑山老妖梦入神机 发表的:
虚个屁,每天有这么多人跑步,都是虚胖?

那狗日的教练。。。
天启点
444 楼
真好,上班族只能晚上一个小时

虎扑用户181319
445 楼
引用 @扣篮王斯蒂芬汤姆森 发表的:
所以说胖子真是各方面的潜力股

还丑还是丑😔(要哭了)

深蓝是男神
446 楼
对对对对,减肥成功真的太爽了,买衣服和人小姐姐说能不能换小一码的吗 这个感觉超级棒

纯情小男孩cuck
447 楼
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

老哥看你其他变化不大,肚子很明显,怎么练的说
ghostus
448 楼
引用 @reggyxiaoyu 发表的:
学呗,我是膝盖不好,也在现学

我220+,最近膝盖也感觉有点痛。。。

Takumi0430
449 楼
太顶了吧,我以前182 130 现在186 175 没什么减肥的想法 就是屁股大了点

虎扑用户814014
450 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

真的假的,我还增重呢,我感觉谁也拱不动

虎扑用户765395
451 楼
引用 @德里克u怂罗 发表的:
你这太惨了,好好养伤吧

现在是后遗症了 千万别像你的偶像那样打球兄弟

呼唤君之名7
452 楼
我身高不高 但是最胖的时候也是要近200斤了 从小学一直到工作 基本上都是个胖子,今年开始运动减肥 才发现 我有跑步的天赋 🐶🐶 我透

wjwjwh
453 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳必须坚持和控制食量,要不反弹超快。
辣年夏天
454 楼
引用 @纯情小男孩cuck 发表的:
老哥看你其他变化不大,肚子很明显,怎么练的说

夜宵不吃,晚饭少吃,然后跑步。我是不明显的,我只胖肚子 屁股跟脸,手腿都不胖的,所以胖了很丑。

高博雅优
455 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

每天老年蛙,在泳池里泡着。 饮食不注意,的确是会胖。

虎扑用户256857
456 楼
现在比较胖的要减肥的可以参考。重点是不胖的要提前预防,不要不当回事。。。因为工作后真的容易胖!!
哈姆啊哈哈
457 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

我膝盖已经顶不住蛙泳了 只能自由泳和仰泳

GoldenRatio
458 楼
引用 @不养狗不改名 发表的:
每天怎么个运动量呢老哥

隔天慢跑,每次40-60分钟,配速6分钟/公里。不跑步的日子每天爬楼梯,12层的楼上下9个来回,量不用太大,要不身体受不了。以前跑太快半个月膝盖就开始疼,现在不敢跑快了。

虎扑用户181319
459 楼
引用 @紫原419 发表的:
真的假的,我还增重呢,我感觉谁也拱不动

我背打比较少...现在是186 170斤 兄弟多强化核心力量 增重也要适量

虎扑用户380963
460 楼
引用 @肥仔不要说话 发表的:
哈哈哈,老哥咱俩差不多,打球各种被针对

哭了,一不小心瘦过头了

tplwoshidiyi
461 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

要不是你这一小时基本在玩水,要不就是你游泳的同时根本就不忌口

啦啦啦哒哒哒啪啪啪
462 楼
引用 @空气反应钎焊 发表的:
我感觉蛙泳使劲大了容易肩膀脱臼

蛙泳为什么会使劲大。

拉风涛涛酱
463 楼
引用 @哈姆啊哈哈 发表的:
我膝盖已经顶不住蛙泳了 只能自由泳和仰泳

有个膝伤就叫蛙泳膝。。

莆田潘哥
464 楼
引用 @生活糟透 发表的:
拉倒吧,就算运动,每天大吃大喝,夜宵,还不是一样反弹,没那个时间运动,

做点力量训练增肌 肌肉含量高了新陈代谢消耗就快了

防护服根据环境
465 楼
190斤,180的我羡慕你们

辉cYo
466 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

跑不跑不重要 你走步也可以啊

LisaMyLove
467 楼
引用 @Shellydon 发表的:

兄弟配速可以的。。。
神秘伪球迷1号
468 楼
引用 @莲花六郎 发表的:
游泳做不到高配速和不间断的话,其实压根没什么减肥效果,30分钟高配速不停歇,那确实比跑步好,但真的没多少人做得到,而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃,而且占七成以上
第二是运动,而且是规律运动,有氧掉体重,适当无氧做塑形
多喝水,少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤,至今没反弹

高配速是多少,一小时大概要多少千米

虎扑用户944212
469 楼
引用 @小新闻呢 发表的:
哥,我跑后脚踝和小腿有点痛,小腿也粗了一点,有啥解决的办法不,谢谢

可以跑一休一,不要勉强,小腿没啥,主要是肌肉酸痛,脚踝和膝盖一定要注意。另外,没感觉跑步能让小腿变粗,我跑两个月都没怎么变。

小新闻呢
470 楼
引用 @vino布莱恩特 发表的:
可以跑一休一,不要勉强,小腿没啥,主要是肌肉酸痛,脚踝和膝盖一定要注意。另外,没感觉跑步能让小腿变粗,我跑两个月都没怎么变。

哎,主要是脚踝有点疼,难受

虎扑用户100000
471 楼
引用 @别人有伞我有大头 发表的:
还是得看配速😁😁不过我做不到😂😂

我配速不快,正好4小时左右完成一场全马。

hjjyfubjj
472 楼
体重下来后感觉跳的更高了。以前还想着18岁能扣篮的,谁知道一年前胖到105kg,现在暑假隔一天就去打一次球,现在差不多到91kg左右,目标80kg,太难了

暗影烈焰
473 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

这样人生失去了很多快乐的🐶我锻炼的目的就是为了既可以想吃就吃又不会变胖;万一变胖了就胖一次减一次,减一次就爽一次;一直不吃零食体重也不会一直下降,结果就是既没有减肥的快感还不能满足口腹之欲

虎扑用户814014
474 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
我背打比较少...现在是186 170斤 兄弟多强化核心力量 增重也要适量

噢噢我现在188刚140😂还有空间

虎扑用户181319
475 楼
引用 @紫原419 发表的:
噢噢我现在188刚140😂还有空间

那你这还得继续整啊 咋地也得上160

黑白电影13
476 楼
引用 @天黑请闭眼24 发表的:
游泳完了两小时之内别吃东西,不然吸收更好的。。😳上课老师讲的,兄弟是不是游完太饿,吃东西了

喝完稀饭可以么。。

虎扑用户851929
477 楼
152斤,因为有个人他叫我小胖,然后我賊难受,一口气瘦到 127

虎扑用户762560
478 楼
引用 @我在清华等你 发表的:
短了,起码5公里要的

5公里多长时间跑完啊,我刚刚开始跑步一公里我就要死了。哥们儿

我在清华等你
479 楼
引用 @由爱生恨VC 发表的:
5公里多长时间跑完啊,我刚刚开始跑步一公里我就要死了。哥们儿

七八分钟一公里的配速这样来。刚开始都累的,坚持,呼吸很关键,控制好均匀点,鼻子呼吸,嘴巴闭住
reggyxiaoyu
480 楼
引用 @ghostus 发表的:
我220+,最近膝盖也感觉有点痛。。。

兄弟,要注意运动安全,我之前180的时候打了一个月球,就有滑膜炎了,跑步机上跑两公里就会酸痛,走路都不行。
膝盖这个东西只有磨损快慢,为了让自己多打几年,减重,保护膝盖吧,上个好点的护膝或者髌骨带,等到无法挽回,看到别人生龙活虎,心理会很难过的。

承诺19877
481 楼
引用 @炫影兜兜 发表的:
借楼求问,你们游泳池不会下饺子吗?我这附近游泳馆暑假全是下饺子,人均一平米的水域。半月板原来撕裂过,跑步也不行,苦恼啊

我都10月-5月游泳人不多

reggyxiaoyu
482 楼
引用 @黑山老妖梦入神机 发表的:
游泳太考验技术了,不是每个人都会游,跑步就没那么多讲究,谁都会跑

我觉得跑步也讲究,有些人跑步姿势不对,很伤身的,我现在已经基本告别长距离奔跑了

ghostus
483 楼
引用 @reggyxiaoyu 发表的:
兄弟,要注意运动安全,我之前180的时候打了一个月球,就有滑膜炎了,跑步机上跑两公里就会酸痛,走路都不行。
膝盖这个东西只有磨损快慢,为了让自己多打几年,减重,保护膝盖吧,上个好点的护膝或者髌骨带,等到无法挽回,看到别人生龙活虎,心理会很难过的。

我已经不敢跑步了,问过教练,只能游泳,快走

wangchunli_1986
484 楼
共勉,我从五月份已经瘦了33斤了,目前好像遇到平台期了,两个星期体重都没动,很烦躁

黑山老妖梦入神机
485 楼
引用 @我在清华等你 发表的:
七八分钟一公里的配速这样来。刚开始都累的,坚持,呼吸很关键,控制好均匀点,鼻子呼吸,嘴巴闭住

我感觉时长还是很重要的,每天半小时真减不了,每天一个小时差不多

wangchunli_1986
486 楼
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

我也是膝盖有伤,骑单车减肥

黑山老妖梦入神机
487 楼
引用 @由爱生恨VC 发表的:
5公里多长时间跑完啊,我刚刚开始跑步一公里我就要死了。哥们儿

刚开始别那么快,跑到中途累了不要停下来,可以放慢速度,坚持跑完全程,三五次以后就好了。

我在清华等你
488 楼
引用 @黑山老妖梦入神机 发表的:
我感觉时长还是很重要的,每天半小时真减不了,每天一个小时差不多

一个小时有点久的,我感觉40,50分钟差不多了,再多跑10分钟就感觉久了。而且刚开始跑太猛脚底筋容易疼
期待锤头鲨
489 楼
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

分人,游泳技术从烂到好,消耗的能量排序是从低到高再到低。因为技术太烂的话游不了多远就游不动了,技术太好的人阻力小效率高。除非继续增加强度。对于技术普通的人来说,粗略估算,游泳距离是同时间跑步距离除以四吧,能量消耗差不多

PupiLYK
490 楼
引用 @莲花六郎 发表的:
游泳做不到高配速和不间断的话,其实压根没什么减肥效果,30分钟高配速不停歇,那确实比跑步好,但真的没多少人做得到,而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃,而且占七成以上
第二是运动,而且是规律运动,有氧掉体重,适当无氧做塑形
多喝水,少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤,至今没反弹

半小时之内游1km算高配速么?

期待锤头鲨
491 楼
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

我去年11月做了前交叉韧带和半月板的手术,跑步是算了,但游泳目前已经恢复到了受伤前的速度,100米1分15吧

炫影兜兜
492 楼
引用 @承诺19877 发表的:
我都10月-5月游泳人不多

那六月到九月咋整?

打打打打截
493 楼
收藏了,懈怠了就找出来看看
虎扑用户901115
494 楼
引用 @五天十八炮 发表的:
真的,我刚毕业那会生活不节制,180的身高,一年半时间从145一下胖到174,打球真的感觉身体沉重,跳不起来。之后下定决心减肥,每周跑三到四晚上八公里,然后每天骑车上下班30公里左右,每餐吃完饭去外面散步一公里,时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球,三个多月时间瘦到136,体脂率从23下到15。那感觉,跑全场感觉自己像阵风一样,原来已经只能勉强摸板,也恢复到半掌过框了,差点可以抓住,不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下,穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

老哥你刚开始跑步的时候会不会像我一样跑个三四公里腿就酸的不行啊
Shellydon
495 楼
引用 @困惑的浪漫呀 发表的:


兄弟也是个狠人啊

Shellydon
496 楼
引用 @骑在勇士上 发表的:
去地质大学的跑步路过。。。医科大学只去过裕彤对面那个操场跑过。

卧槽 这配速 佩服啊

Shellydon
497 楼
引用 @小新闻呢 发表的:
哥,我跑后脚踝和小腿有点痛,小腿也粗了一点,有啥解决的办法不,谢谢

跑前热身跑后好好拉伸放松 下个运动APP上面都有教程

zihho
498 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

如果连吃都不能自由,活着还有什么意义,人生本就两件事,食和色。

贰拾叁23
499 楼
引用 @才子高科 发表的:
腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

当然不是啦。一锅豆浆就做锅口那么大一片腐竹的话,那腐竹还不天价了啊?就是密度不同的豆制品,和豆干那些都是一个玩意。

生活糟透
500 楼
引用 @莆田潘哥 发表的:
做点力量训练增肌 肌肉含量高了新陈代谢消耗就快了

对健身没兴趣,也没有那么多时间,

胖胖胖胖虎
501 楼
引用 @hartb 发表的:
具体表现在哪些方面呀

可以变向了

虎扑用户762560
502 楼
引用 @我在清华等你 发表的:
一个小时有点久的,我感觉40,50分钟差不多了,再多跑10分钟就感觉久了。而且刚开始跑太猛脚底筋容易疼

哥们,可以微信聊一下吗?向你请教一下😊

柳州祁同伟
503 楼
我还是抱着可乐吃薯片吧…

空气反应钎焊
504 楼
引用 @啦啦啦哒哒哒啪啪啪 发表的:
蛙泳为什么会使劲大。

可能是有时候想游得快,就使劲划水吧

虎扑用户485004
505 楼
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

跑30分钟就可以了。刚好5公里。不累就是缺氧

yidog036886
506 楼
引用 @Frankenstein32 发表的:
建议体重太大或者膝盖有伤的人别跑步 蹬自行车可以有效替代跑步

别乱说,骑自行车对关节损伤跟跑步不相上下。老患者留

加油吧小火炮
507 楼
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

我总结了一下,游泳技术越好越不减肥,在水里比在陆地上还特么不累呢

我咋又双叒叕胖了
508 楼
引用 @囧刚刚 发表的:
跑30分钟就可以了。刚好5公里。不累就是缺氧

确实,我脚什么都不痛但是感觉人快呼吸不上来了

雷霆三核
509 楼
引用 @小c初学java 发表的:
刚跑最快才6时速😂。只跑三公里。

六我都是走。。。。

Solace611
510 楼
引用 @炫影兜兜 发表的:
那六月到九月咋整?

那只能说明你们那泳池管理不规范,

下饺子确实无法避免,但一定要隔离出循环泳道,并且50米池的话深水区是不允许下饺子的,在深水区来回游就是了

虎扑用户259937
511 楼
引用 @Jrcz 发表的:
我早上两片全麦+一杯豆浆,中午玉米+鸡腿+西蓝花+虾米紫菜蛋花汤,晚上青菜+小米粥。四个月40斤୧😂୨

运动么?不会纯靠吃吧😂

东江里的鱼
512 楼
引用 @黑白电影13 发表的:
喝完稀饭可以么。。

吸收更快

黑白电影13
513 楼
引用 @东江里的鱼 发表的:
吸收更快

我运动完就想喝碗稀饭,解渴,也可以充饥,至少比大吃大喝好吧

hwd厉害
514 楼
扣扣子乍一看以为是扣篮

导电的路飞
515 楼
我还好吧,前前后后减肥成功很多次了,隔一段时间不想太克制宅家里又胖回去,胖几个月了再开始减

虎扑用户619974
516 楼
香蕉没有苹果西红柿减肥效果好,可以****站的昊然健身,一个外国人,有理论基础和运动基础,100kg六十天到八十多,每个视频都是干货,教你怎么吃,为什么这么吃,科学依据,高中生物听讲了就可以理解他讲的一些原理。楼主这样快速减脂并不适合所有人,毕竟有个体差异存在。减肥真的没那么容易。

想没有叫什么
517 楼
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了



Jrcz
518 楼
引用 @终成丶回忆 发表的:
运动么?不会纯靠吃吧😂

不运动的话,容易反弹

承诺19877
519 楼
引用 @Solace611 发表的:
那只能说明你们那泳池管理不规范,

下饺子确实无法避免,但一定要隔离出循环泳道,并且50米池的话深水区是不允许下饺子的,在深水区来回游就是了

深水区不下饺子人也很多的,循环泳道也是人挤人的,我们杭州泳池应该在国内还是算多的

LENOTWIST
520 楼
引用 @想没有叫什么 发表的:

呜呜呜 别说了

我是坏叔叔呀
521 楼
引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

看到你这我在项目部笑出声

泉州地头蛇
522 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我40天瘦了9斤,前面30天基本瓶颈期,只瘦了3斤,最近10天瘦了6斤。也是天天健身房,一周6天健身房,4天单车课,2天游泳。每天都会做力量。我之前164,上周日测了一下155,人的气色和身材都得到了改善。

虎扑用户240937
523 楼
跑步机上真的难顶,度日如年

虎扑用户432274
524 楼
每天早上走路两公里,跑步两公里,半个月就减了两斤多,并且跑步后上午上班都神清气爽,现在爱上跑步了。

虎扑用户432274
525 楼
引用 @骑在勇士上 发表的:
去地质大学的跑步路过。。。医科大学只去过裕彤对面那个操场跑过。

这速度可以

虎扑用户317357
526 楼
是啊,减肥完了,我听到夸我帅的不下50个人,听得我还以为自己真的帅,可惜啊,我不是帅,。。。。。。。。。。是巨帅🐶

晴天见365
527 楼
230 184的死胖子投来了羡慕的目光