减肥的成果真的是太TMD爽了。

大人真乃神人也
楼主 (虎扑)
身高184,大学时候150左右的体重,也是轻轻松松就能扒拉篮筐。后来工作后,各种不规律饮食,应酬,也没精力时间减肥,只知道衣服的尺码不断地变大,裤子两个月就能磨的裆破。一度竟然飚到250斤,所以下定决心减肥。到今天50天左右,大概减了40斤,当然设定的目标是160,还要继续努力。之前天猫买了好几件衬衫,都是最大号,结果发现还是扣不上扣子,有些能扣的也是很勉强,舍不得扔就扔在柜子里。刚才试了试,都能穿的上,而且肚子还有点松,真是高兴啊。也没啥科学的方法,就是少吃多动。早上一个鸡蛋一个香蕉,中午主吃菜,两个馒头或者一份米饭,晚上一个黄瓜一个香蕉两个鸡蛋白。饭后走动30分钟,晚上健身房器械20分,然后跑步机1小时,8时速40分,10时速20分,中间不停歇,不走动。完事回家动感单车还得来个20分钟。慢慢的也就习惯了,能够承受得住,最近计划加大一下运动量。现在的运动的兴趣真的比玩游戏还大。宁愿去健身房都不愿意坐在电脑前。

最新回帖

晴天见365
527 楼
230 184的死胖子投来了羡慕的目光

虎扑用户317357
526 楼
是啊,减肥完了,我听到夸我帅的不下50个人,听得我还以为自己真的帅,可惜啊,我不是帅,。。。。。。。。。。是巨帅🐶

虎扑用户432274
525 楼
引用 @骑在勇士上 发表的:
去地质大学的跑步路过。。。医科大学只去过裕彤对面那个操场跑过。

这速度可以

虎扑用户432274
524 楼
每天早上走路两公里,跑步两公里,半个月就减了两斤多,并且跑步后上午上班都神清气爽,现在爱上跑步了。

虎扑用户240937
523 楼
跑步机上真的难顶,度日如年

泉州地头蛇
522 楼
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我40天瘦了9斤,前面30天基本瓶颈期,只瘦了3斤,最近10天瘦了6斤。也是天天健身房,一周6天健身房,4天单车课,2天游泳。每天都会做力量。我之前164,上周日测了一下155,人的气色和身材都得到了改善。

我是坏叔叔呀
521 楼
引用 @一个文 发表的:
狗刨把我手刨脱臼了

看到你这我在项目部笑出声

LENOTWIST
520 楼
引用 @想没有叫什么 发表的:

呜呜呜 别说了

大人真乃神人也
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我咋又双叒叕胖了
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

wwl252003
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············
Thor1
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

椭圆机我那天试了下对膝盖还行,我100kg,也在减

虎扑用户181319
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

虎扑用户872942
上个对比图呗

拉风涛涛酱
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

虎扑用户063704
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

虎扑用户196818
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

雪糕也别吃了,热量高

细b超人
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

我瘦了三十二斤了,现在需要买衣服改裤子,好麻烦,不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

Demonalar
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

二百瓶洛阳宫
引用 @梧桐树 发表的:
雪糕也别吃了,热量高

骗人,雪糕这么凉怎么会有热量👀

xiaochizi
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

其实都是不愿意运动的借口。游泳,椭圆机,划船。要么不用膝盖要么练腿都不用。控制饮食把体重降下来,剩下的就很好办了

拉风涛涛酱
引用 @梧桐树 发表的:
雪糕也别吃了,热量高

有时候太热了,不过最近半个月顶多吃了两根。月末再能瘦5斤就好了。我就平常做做哑铃的训练,明天开始准备一跑一练了,光力量不太掉体重

cocains
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

你这么吃不胖才怪,不过减的也太快了吧,意志力蛮强。

拉风涛涛酱
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

游泳对膝关节也不咋友好。

sandsun16
失而复得的感觉就是这样

才子高科
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

wtpbls4
250斤跑步机一小时?。。我170之前完全不敢跑。。

辣年夏天
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

jj6cb
哈哈,楼主可以多吃点蛋白质和脂肪,其实减脂期间蛋白质和脂肪是不可缺少的,主要还是要控制碳水和热量缺口

GoldenRatio
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

吃雪糕不如来瓶无糖饮料,无糖可乐雪碧或者东方树叶都可以,百事出了一款树莓味的无糖可乐味道不错。雪糕里奶油+白砂糖+巧克力等热量可不低。

爱莫夜螺丝
首先恭喜楼主,然后我有一个残忍的事实要讲。减脂一开始都是比较容易且效果明显的,到中后期楼主就知道这件事有多反人性了。

拉风涛涛酱
引用 @二百瓶洛阳宫 发表的:
骗人,雪糕这么凉怎么会有热量👀

对啊,应该中和了吧🐶

五天十八炮
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

真的,我刚毕业那会生活不节制,180的身高,一年半时间从145一下胖到174,打球真的感觉身体沉重,跳不起来。之后下定决心减肥,每周跑三到四晚上八公里,然后每天骑车上下班30公里左右,每餐吃完饭去外面散步一公里,时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球,三个多月时间瘦到136,体脂率从23下到15。那感觉,跑全场感觉自己像阵风一样,原来已经只能勉强摸板,也恢复到半掌过框了,差点可以抓住,不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下,穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

拉风涛涛酱
引用 @GoldenRatio 发表的:
吃雪糕不如来瓶无糖饮料,无糖可乐雪碧或者东方树叶都可以,百事出了一款树莓味的无糖可乐味道不错。雪糕里奶油+白砂糖+巧克力等热量可不低。

不过已经很克制了,最近一个月也就吃了两根,绿豆的那种

微醺的月光
是真的爽。最重的时候高三200斤,高考完俩月减到170,保持了俩三年,今年又三个月减到145

大人真乃神人也
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

慢慢就适应了,我开始也不行,后来慢慢坚持,就行了,而且8时速感觉不费什么劲

家庭煮夫y
有毅力

拉风涛涛酱
引用 @才子高科 发表的:
腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

这样的啊,那以后也不吃了,不过卤的那种麻辣腐竹太好吃了😋

大人真乃神人也
引用 @wtpbls4 发表的:
250斤跑步机一小时?。。我170之前完全不敢跑。。

刚开始跑6时速,最近一个月开始8时速和10时速

虎扑用户100000
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

本肥宅现在可以4小时跑步不停歇了

我爱詹威哈
咋说呢,健康就好,

木狼名宿KG
别吃馒头和饼

虎扑用户100000
引用 @细b超人 发表的:
我瘦了三十二斤了,现在需要买衣服改裤子,好麻烦,不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

Hhh 同感同感,减肥最大的坏处就是要买好多新衣服,痛并快乐着。

GoldenRatio
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
不过已经很克制了,最近一个月也就吃了两根,绿豆的那种

我最近一个月早中饭正常吃+少碳水,晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了,馋了就来瓶无糖百事可乐,泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

大人真乃神人也
引用 @auserofhp 发表的:
上个对比图呗

现在还是200斤的胖子啊,等到160再说吧

生活糟透
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我也是差不多,175, 200斤,这是最巅峰,现在控制饮食,不运动,2个月32斤,牛排,鸡胸肉,蔬菜,粗粮,戒掉了饮料,夜宵,高脂,高碳,一个星期疯狂一次,其他时间都是减脂餐,太辛苦了,不过时间久了,就习惯了,现在越来越喜欢弄减脂餐吃了,

打野苯基
香蕉热量不是很高吗

美帝有职篮
老哥我也现在胖了不少,求问跑步是咋坚持下来的,有没有什么好的方法,我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

虎扑用户200741
相信我,找个爱吃的女朋友你的体重就回去了

虎扑用户799365
加油吧,我从270减到最低143,现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧,改变就是好事

honey-wen
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

大爱腐竹、面筋啊
这东西能量爆表啊

qq438521252
引用 @GoldenRatio 发表的:
我最近一个月早中饭正常吃+少碳水,晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了,馋了就来瓶无糖百事可乐,泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

效果如何

西塘第一PG
四个月时间瘦了19斤,现在感觉很棒!自律使人快乐是真的

菊部大雪ccc
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

相比跑步好多了

胡同里的猫丶
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我减肥一天两三瓶无糖可乐或者雪碧……

Shellydon
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到



拉风涛涛酱
引用 @GoldenRatio 发表的:
我最近一个月早中饭正常吃+少碳水,晚饭天天黄瓜+西红柿都快吃吐了,馋了就来瓶无糖百事可乐,泡壶龙井。西瓜就吃了一次。嘴馋却不敢放开吃真是痛苦

我也是,今天发了条朋友圈,想吃烧烤了,真的很想吃。这个夏天我就吃了几次西瓜,我太容易长肉了,所以西瓜都没咋吃,就吃苹果和香蕉。唉,我太难了


虎扑用户973124
你这个运动量,无敌了

BingoMJ
分享一下,55天,20斤,后面那张是前天拍的

拉风涛涛酱
引用 @菊部大雪ccc 发表的:
相比跑步好多了

记得好像跳绳不咋伤膝盖,可以试试这个。

皇冠踩脚下
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

Frankenstein32
引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了,现在胖了也没法【跑步,跑时间长了膝盖就疼,无解············

建议体重太大或者膝盖有伤的人别跑步 蹬自行车可以有效替代跑步

单身十年换offer
187,不到160连框都摸不到了...

虎扑用户525087
肉吃少了反胃咋办?

蜗_牛
减肥后改觉得自己变了个人,其实我也就瘦了十五斤

一个文
引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟,游泳啊!!!对关节损伤几乎为零,而且还是全身性的运动!!

狗刨把我手刨脱臼了

忧郁巴治奥
引用 @BingoMJ 发表的:
分享一下,55天,20斤,后面那张是前天拍的

裤子挺骚,pm下

油腻哥
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

我35天了,85kg才到79kg,真的累想放弃

GoldenRatio
引用 @qq438521252 发表的:
效果如何

三个周减了4公斤,还不错吧

斯文的野蛮人001
老哥,是每天如此吗?每晚都要吗

大人真乃神人也
引用 @木狼名宿KG 发表的:
别吃馒头和饼

不吃真的顶不住啊。

程小辉
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
记得好像跳绳不咋伤膝盖,可以试试这个。

我咋那么不信呢……游泳伤膝盖跳绳反而不伤?

lmyin
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗?我都是早上六个鸡蛋清,两个蛋黄,中午正常,晚饭不吃,中间穿插吃点苹果,13天差不多掉了5斤,当然饮料啥的都戒了,偶尔太热吃个雪糕

老哥我想问问晚饭一点不吃,长夜漫漫真的不饿吗?我185身高160左右体重,有点小肚腩,也想减肥

tgblg
哈,中年男人路过,5月份开始减肥,身高179体重167,肚子大的自己都看不下去了,开始控制饮食,跑步🏃,天热了开始游泳,这两天早上开始空腹体重145,真心觉得开心。

大人真乃神人也
引用 @美帝有职篮 发表的:
老哥我也现在胖了不少,求问跑步是咋坚持下来的,有没有什么好的方法,我每次11 12的配速跑个2公里就没劲儿了。。。。

跑的太快了吧?我都是8-10。不敢跑太快。8应该都没什么压力,我的诀窍就是数数,不看时间表。数数都是1……1……2……2这种断断续续的,就跟电视机里快挂了说话一样,100数数我可以跑50分钟。还挺有效果,给自己心理安慰就是,自己不是跑1小时,自己在跑100个数。

程小辉
引用 @xiaochizi 发表的:
其实都是不愿意运动的借口。游泳,椭圆机,划船。要么不用膝盖要么练腿都不用。控制饮食把体重降下来,剩下的就很好办了

跑步是最简单易行,成本最低的运动,大多数人减肥的第一选择就是跑步。你是不知道膝盖有伤的人的痛,我现在不跑步,要是连续几天走路步数超过20000膝盖就酸疼,下楼梯都费劲。

荔枝味taste
引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

我刚开始也是跑个一两公里就不行了,坚持了两个月慢慢的就好起来了,前段时间一口气一个多小时跑了10公里,虽然跑的不快,但是对于一个肥宅来说真的有成就感

hartb
引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

具体表现在哪些方面呀

还是叫霸肆吧
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

蛙泳对减肥的作用很有限..而且大多数人在泳池都是老年蛙..
会自由泳还好.强行练的话还要很长时间..


拉风涛涛酱
引用 @lmyin 发表的:
老哥我想问问晚饭一点不吃,长夜漫漫真的不饿吗?我185身高160左右体重,有点小肚腩,也想减肥

饿,这不现在还没睡着。。

五天十八炮
引用 @Shellydon 发表的:

太猛了,我现在跑步一般就配速6分这样,跑50分钟。8公里多点点

大人真乃神人也
引用 @斯文的野蛮人001 发表的:
老哥,是每天如此吗?每晚都要吗

反正我是每天都如此,不去健身房一趟会感觉今天干啥都不舒服,吃东西都不敢吃,心理特别不得劲。

拉风涛涛酱
引用 @程小辉 发表的:
我咋那么不信呢……游泳伤膝盖跳绳反而不伤?

跳绳双脚着地并且没什么冲量,跳的也很低,反而跑步,单腿着地,幢的慌,游泳我记得也有点伤膝盖,记不太清楚了,反正大体重的,跳绳绝对比跑步友好。

虎扑用户103153
186,去年脚踝骨折后从175涨到了210,然后慢悠悠的变到了250。今年开始减肥,到暑假开头的时候又减回了210,然后被我爸骗去了健身,现在又tm220了

justapenny
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

啊?头一次听到这种说法

斯文的力啊
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

建议自由泳

Shellydon
引用 @五天十八炮 发表的:
太猛了,我现在跑步一般就配速6分这样,跑50分钟。8公里多点点

我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

柳白
兄弟,你怎么跑的,我跑步机跑步每天半小时,坚持了差不多一个月,膝盖受伤了

木狼名宿KG
引用 @大人真乃神人也 发表的:
不吃真的顶不住啊。

我周围的胖人都是特爱吃馒头,我特胖的时候也是一顿两个,后来控制一个,现在有米饭就吃点米饭,没有的话半个馒头都吃不进去。

土豆芽
膝盖不好的可以去试试椭圆机

阿斯克撒那特斯
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

这个习惯特别好,我现在吃带包装的东西前先看能量表,不带包装的捡能量低的吃,每天坚持运动,那种每天掉秤的感觉真是让人上瘾,不到3个月,快瘦15斤了

拉风涛涛酱
引用 @justapenny 发表的:
啊?头一次听到这种说法

可能我记得不太准吧。

圣马刺乐队小鼓手
引用 @五天十八炮 发表的:
真的,我刚毕业那会生活不节制,180的身高,一年半时间从145一下胖到174,打球真的感觉身体沉重,跳不起来。之后下定决心减肥,每周跑三到四晚上八公里,然后每天骑车上下班30公里左右,每餐吃完饭去外面散步一公里,时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球,三个多月时间瘦到136,体脂率从23下到15。那感觉,跑全场感觉自己像阵风一样,原来已经只能勉强摸板,也恢复到半掌过框了,差点可以抓住,不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下,穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

我觉得毕业后能维持在大四时候就不错了,你这体重降得太厉害了。

墨皓
这有氧也太久了吧…无氧可以加大,有氧30分钟够了,提高基础代谢才是长久之计呀

五天十八炮
引用 @Shellydon 发表的:
我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

不过快慢结合好像更容易减脂的

加内特里弗斯坦德迈尔
引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了,过程太艰苦,一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响,穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大,比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩,因为蹲一会就是腿酸头晕,现在蹲到打一盘文明都行🐶

然后成功得了痔疮🐶

致命一刀杀
引用 @拉风涛涛酱 发表的:
跳绳双脚着地并且没什么冲量,跳的也很低,反而跑步,单腿着地,幢的慌,游泳我记得也有点伤膝盖,记不太清楚了,反正大体重的,跳绳绝对比跑步友好。

真特么能扯

五天十八炮
引用 @圣马刺乐队小鼓手 发表的:
我觉得毕业后能维持在大四时候就不错了,你这体重降得太厉害了。

一开始很辛苦真的很辛苦。知道我绝到什么地步了么,那会有时候实在控制不住想吃点热量高的,我就去吃,然后再回家吐出来。维持了一年多基本定型下来了,现在我这体脂率偶尔吃点高热量也没事,代谢率高,最多加练。一定要坚持的

加内特里弗斯坦德迈尔
你这个吃法我肯定坚持不了。。

河北丁义珍
引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食,现在完全是已经绝缘了,而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后,来一包花生瓜子,来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表,或者查一查。打个比方,有天想吃个凉拌,想着泡个腐竹,面筋,结果一查,能量爆表,结果还是算了,拍黄瓜吧!

人生这么短,在你心中你觉得是躺床上嗑瓜子开心还是节食减肥撸铁开心?

欢喜就好吧。

虎扑用户063704
引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

建议是自由泳,差不多每次1000米,心率维持在140左右,能不停尽量不要停,如果实在累的话,休息时间不要太久,毕竟水蒸发,身子凉的快,休息和10-20秒左右

虎扑用户063704
引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了,每天一小时,还胖了……真的还是跑步效果明显

看你怎么游的,游游停停,匀速蛙泳效果不大

大人真乃神人也
引用 @柳白 发表的:
兄弟,你怎么跑的,我跑步机跑步每天半小时,坚持了差不多一个月,膝盖受伤了

护膝啊,我一直带着护膝,不带的话,跑30分就有点乏力,带着护膝,真的感觉特有劲。30分钟感觉像是在预热。我买的100多的那种