减肥的成果真的是太TMD爽了。

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

我最深的体会就是我又能胯下运球了

加油，我也要跟上

引用 @致命一刀杀 发表的:
真特么能扯

对，什么都是扯。

引用 @程小辉 发表的:
跑步是最简单易行，成本最低的运动，大多数人减肥的第一选择就是跑步。你是不知道膝盖有伤的人的痛，我现在不跑步，要是连续几天走路步数超过20000膝盖就酸疼，下楼梯都费劲。

而且我刚从99.6kg降到85

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
跳绳双脚着地并且没什么冲量，跳的也很低，反而跑步，单腿着地，幢的慌，游泳我记得也有点伤膝盖，记不太清楚了，反正大体重的，跳绳绝对比跑步友好。

游泳完全不伤，跳绳和跑步半斤八两

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
可能我记得不太准吧。

没把握的事情说出来干嘛？

引用 @hartb 发表的:
具体表现在哪些方面呀

弹跳体能方面不用说，主要是伤病减少了很多，来自一个肥仔减肥后的留言

真肥宅减肥跑步是最差的方法，没胖过的人无法理解肥宅，真肥宅基本跑200m就开始喘了，让肥宅跑几公里真是要命，当然的确有人能坚持下来，但是90%的肥宅减肥直接被跑步劝退
肥宅其实没那么容易饿，基本都是嘴馋，经常明明肚子不饿还是想吃，明明吃饱了也得把周围能吃的东西给吃完
最好的减肥方法还是管住嘴，需要家人强力监督，低碳水低糖低脂。甚至肉类可以直接戒掉几个月，初期戒肉类可能蹲久了坐久了猛然站起来会头晕眼黑，尽量不要使用蹲厕，还有坐久了站起来的是慢一点缓一下。
运动的话就是走路，不要去跑步，快走比慢跑健康得多，也更容易坚持，配速9-10的步频快走，一天15000步起步。
做到以上的，对于大基数的胖子(100kg+)，基本上一个月瘦20斤跟玩一样

50天40斤，怎么减的？

听我一句劝，上力量吧，少跑点。真的。过来人说的。

我三个多月50斤了，就是那个8小时减肥法，不知道适不适用所有人，对我太好用了

加油，我从210瘦到现在138完全能够感受你的喜悦

引用 @xiaochizi 发表的:
而且我刚从99.6kg降到85

我也减成功过，将近210的体重，跑步跑了了一冬天减到了160，那时候膝盖还没问题。现在膝盖的伤就是上大学时减肥急于求成伤的，也没有正儿八经去医院检查过，都是难受了就休息几天。

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

我现在也在减，一天只吃早点其他不吃，偶尔打打球，不像你这样剧烈运动，一周才拉一次屎，上周瘦了四公斤。哈哈

引用 @蓝色天空绿色梦 发表的:
50天40斤，怎么减的？

体重基数大的这种很好减，稍微控制点饮食，注意运动体重蹭蹭往下掉，但是容易反弹，尤其是遇到瓶颈的时候，发现自己少吃多动也很难再往下减了。

引用 @大人真乃神人也 发表的:
跑的太快了吧？我都是8-10。不敢跑太快。8应该都没什么压力，我的诀窍就是数数，不看时间表。数数都是1……1……2……2这种断断续续的，就跟电视机里快挂了说话一样，100数数我可以跑50分钟。还挺有效果，给自己心理安慰就是，自己不是跑1小时，自己在跑100个数。

感谢！下次试试！

引用 @纳什赢西决 发表的:
我最深的体会就是我又能胯下运球了

我最深的体会应该是能抓框 能一步过人

引用 @Mr科比布莱恩特 发表的:
弹跳体能方面不用说，主要是伤病减少了很多，来自一个肥仔减肥后的留言

的确 210斤的时候 我膝盖很疼 一直没治好 体重慢慢下来 才能打上篮球

引用 @hartb 发表的:
具体表现在哪些方面呀

身体灵活性 协调性 以及自信吧

引用 @细b超人 发表的:
我瘦了三十二斤了，现在需要买衣服改裤子，好麻烦，不过我喜欢哈哈哈哈哈哈

哈哈哈哈 好多裤子都大了很多

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

游泳后饥饿感特别强烈，单纯节食并不科学

从来没有体重烦恼 就是吃不胖 有一样的吗？180cm 140斤 极限体重了

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

22男jr不会游泳感到很难过......

引用 @Shellydon 发表的:
我也不知道那天怎么了 一直跑就是不累 平时都是这个配速跑个五公里就不行了😂

我记得我上学那会跑了11公里，59分钟，跑到中间那会真的累，越到后面越感觉不到累了，最后停下来是因为实在太无聊了，和我一起跑的，经常操场30圈，还是个胖子。

引用 @lmyin 发表的:
老哥我想问问晚饭一点不吃，长夜漫漫真的不饿吗？我185身高160左右体重，有点小肚腩，也想减肥

你可以上网搜索间歇性断食法，不耽误吃晚饭，不过早上得饿一阵子，而且据说效果不错
我已经坚持了一个来月了，搭配锻炼和控制饮食，感觉还是有效果的

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

到底是谁变强了txtx

楼主来几张对比照呢

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

我是女生 嘿嘿

引用 @不到三分钟 发表的:
我现在也在减，一天只吃早点其他不吃，偶尔打打球，不像你这样剧烈运动，一周才拉一次屎，上周瘦了四公斤。哈哈

大哥你太狠了……我现在是不吃晚饭加晚上跑步……每次睡觉都是饿的晕过去，

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

是的膝关节不好的人打水打多了。会咔咔响。但相比跑步是好太多了

引用 @保我钓鱼岛 发表的:
到底是谁变强了txtx

我 他 和他妈

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳的强度比跑步大，同时间内燃脂效果比跑步好，但如果是像玩一样慢速游游停停，那还不如跑步

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
腐竹报表吗？我都是早上六个鸡蛋清，两个蛋黄，中午正常，晚饭不吃，中间穿插吃点苹果，13天差不多掉了5斤，当然饮料啥的都戒了，偶尔太热吃个雪糕

我早上两片全麦+一杯豆浆，中午玉米+鸡腿+西蓝花+虾米紫菜蛋花汤，晚上青菜+小米粥。四个月40斤୧😂୨

楼主请教一下，我这个速度怎么样 跑的时间是不是很短 。我也在减肥中

不懂就问，楼主200多斤跑步不伤膝盖吗？ 我看好多人都说体重大前期不能跑步。所以到底是能跑还是不能跑啊😳

175 220斤 艹他nn的跟球那样。控制饮食真的太难了……刚刚才吃炒牛肉河粉跟一瓶啤酒.....

四个月跑七百公里，瘦38斤

引用 @Shellydon 发表的:

退伍军人表示佩服，以前每天早晚三公里，周五五公里，五公里22分钟，现在回来一年没锻炼，三公里没跑完过，主要是一跑喉咙里就是口痰，一直吐，这是什么情况，你有过吗？

引用 @kIrvingGod 发表的:
建议是自由泳，差不多每次1000米，心率维持在140左右，能不停尽量不要停，如果实在累的话，休息时间不要太久，毕竟水蒸发，身子凉的快，休息和10-20秒左右

好的 谢谢哥

你这饮食，懂个鸡儿减脂，减到最后全身松垮

一时跑步一时爽，一直跑步一直爽。

引用 @五天十八炮 发表的:
真的，我刚毕业那会生活不节制，180的身高，一年半时间从145一下胖到174，打球真的感觉身体沉重，跳不起来。之后下定决心减肥，每周跑三到四晚上八公里，然后每天骑车上下班30公里左右，每餐吃完饭去外面散步一公里，时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球，三个多月时间瘦到136，体脂率从23下到15。那感觉，跑全场感觉自己像阵风一样，原来已经只能勉强摸板，也恢复到半掌过框了，差点可以抓住，不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下，穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

180，150斤也不算胖吧

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

半年没运动，连跑两个月就能到这水平

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

我游泳一个月一天一小时，瘦了10斤。饮食上就晚餐吃水煮牛肉，戒甜食。很轻松就瘦了。

引用 @由爱生恨VC 发表的:
楼主请教一下，我这个速度怎么样 跑的时间是不是很短 。我也在减肥中

我开始是20多分钟，后来基本都是1小时。

女jr，虽然没胖过，日常靠节食跟各种燃脂产品维持体重，从来不运动。
我也是，节食多了，对零食失去兴趣了

引用 @太阳那样温暖i 发表的:
不懂就问，楼主200多斤跑步不伤膝盖吗？ 我看好多人都说体重大前期不能跑步。所以到底是能跑还是不能跑啊😳

我是带着护膝跑的，反正感觉还行，8时速就跟快走差不多吧，感觉没啥问题

减了大半水分了，也快到减不动的时候了。

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

。。。。我则是增肌几十斤越来越强了

引用 @我是你奶妈 发表的:
。。。。我则是增肌几十斤越来越强了

状态不同嘛 我再增肌一阵也要开始刷脂了

引用 @生活糟透 发表的:
我也是差不多，175， 200斤，这是最巅峰，现在控制饮食，不运动，2个月32斤，牛排，鸡胸肉，蔬菜，粗粮，戒掉了饮料，夜宵，高脂，高碳，一个星期疯狂一次，其他时间都是减脂餐，太辛苦了，不过时间久了，就习惯了，现在越来越喜欢弄减脂餐吃了，

老哥 高蛋白的同时当心痛风

楼主上个照片看看也让我也有动力减肥啊

引用 @吃饱了就哼哼 发表的:
你可以上网搜索间歇性断食法，不耽误吃晚饭，不过早上得饿一阵子，而且据说效果不错
我已经坚持了一个来月了，搭配锻炼和控制饮食，感觉还是有效果的

好的谢谢

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
饿，这不现在还没睡着。。

扛得住吗😂

我只想问 我现在能抓框 200斤 减个20斤能不能扣

引用 @挖煤也疯狂 发表的:
楼主上个照片看看也让我也有动力减肥啊

现在还是200斤啊

引用 @大人真乃神人也 发表的:
现在还是200斤啊

好吧，等你成功了我再来

引用 @kIrvingGod 发表的:
看你怎么游的，游游停停，匀速蛙泳效果不大

不，是游玩之后特别饿

牛逼

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

游完之后胃口更好了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

泼个冷水吧，方法是错的，或者说是只注重短期效果的，对于长期效果是副作用。原因在于有氧太多无氧太少，你的肌肉总量是下降的，你的基础代谢也是下降的。所以只要某一天有氧量下来了或者饮食控制放松了，立刻快速反弹。 应对方法是反过来，每次至少器械60分钟，有氧可以减少点

引用 @Frankenstein32 发表的:
建议体重太大或者膝盖有伤的人别跑步 蹬自行车可以有效替代跑步

我觉得配速6左右的不伤膝盖。本人180CM，197斤，隔天跑3公里！原来打球伤了膝盖的髌骨，不能曲膝防守了！跑步完全无压力！已经跑了一个半月

引用 @吃饭会丑 发表的:
我是女生 嘿嘿

老妹儿你在筑巢么

我250+ 40天 现在210 老哥共勉

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

别蛙泳，尽量自由泳

引用 @kIrvingGod 发表的:
兄弟，游泳啊！！！对关节损伤几乎为零，而且还是全身性的运动！！

我游了一暑假泳胖了五斤，原因是游完太饿了，每次都买两斤鸡块吃

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳会特别饿 别吃那么多 比跑步有效果

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

每天躺着最好了嗷

引用 @河北丁义珍 发表的:
人生这么短，在你心中你觉得是躺床上嗑瓜子开心还是节食减肥撸铁开心？

欢喜就好吧。

二百二十斤的时候舔不到妹子，瘦了五十斤之后就有妹子倒追了，衣服可以很多选择，不会被取侮辱性的绰号，人也自信，减肥成功后的好处是特别多的

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

你就是我吧。
我她妈也184，减肥前256。
现在233还在努力。哈哈哈

引用 @胡同里的猫丶 发表的:
我减肥一天两三瓶无糖可乐或者雪碧……

无糖可乐真难喝，雪碧还好

我这二个月瘦了20多斤，210到现在182斤，就是不吃油腻和宵夜，晚上运动一个钟头

引用 @林u同 发表的:
游泳胖 跑步也胖 我还是放开吃吧

就没听过运动还能胖的。。不提饮食就是耍流氓。

引用 @Shellydon 发表的:

牛逼。。我刚开始跑步，现在跑五公里配速还没你快。。

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

做椭圆机就好了，我是跟腱炎跑步机跑不了

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

减肥让人快乐！

引用 @看上去很没有智慧 发表的:
退伍军人表示佩服，以前每天早晚三公里，周五五公里，五公里22分钟，现在回来一年没锻炼，三公里没跑完过，主要是一跑喉咙里就是口痰，一直吐，这是什么情况，你有过吗？

额 我就是一普通学生 身体素质肯定没有当过兵的老哥好吧 喉咙有痰我也有过 我一般是跑一两公里喝口水漱一下口 不然嘴里确实难受

引用 @楼主很萌的 发表的:
一时跑步一时爽，一直跑步一直爽。

哥哥你是真的牛逼 佩服

问问楼主，晚饭吃黄瓜和香蕉能撑住吗？我晚上怎么特别饿，不吃或者吃得少东西还反胃！

引用 @姜先生的鱼 发表的:
180，150斤也不算胖吧

174很胖吧😂150我觉得算有点肉说不上胖

引用 @单身十年换offer 发表的:
187，不到160连框都摸不到了...

？

引用 @Aquilaa 发表的:
牛逼。。我刚开始跑步，现在跑五公里配速还没你快。。

慢慢来 运动也是循序渐进

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

牛逼

引用 @人生就是一次旅行1 发表的:
我记得我上学那会跑了11公里，59分钟，跑到中间那会真的累，越到后面越感觉不到累了，最后停下来是因为实在太无聊了，和我一起跑的，经常操场30圈，还是个胖子。

😂对 撑过最难那几公里 后面就轻松了

……每天吃2餐，然后晚上不吃米饭，不吃甜食，不运动，就这么个习惯这个月瘦了10来斤😂

引用 @五天十八炮 发表的:
不过快慢结合好像更容易减脂的

😂我就是想锻炼身体 174 125 不胖也谈不上减脂

我耶在减肥，目前从88kg-84kg

引用 @Shellydon 发表的:
😂我就是想锻炼身体 174 125 不胖也谈不上减脂

125，按比例换算应该比我稍微肉一点点😂没事，标准身材了

引用 @五天十八炮 发表的:
125，按比例换算应该比我稍微肉一点点😂没事，标准身材了

😂最近坚持健身 有个好身体才能更好的熬夜 哈哈

我基本每年都会减一次肥，因为我经常减到136就开始放飞自我了，不跑步狂吃甜食，但是今年减完不打算复胖了，以后也会继续这个运动量和戒糖，这个是我的计划（本人通过这个计划成功减肥三次）我跑二休一，每次八公里，两个月165减到144，两礼拜会吃一次大餐（炸鸡翅炸鸡腿吃到饱）半戒掉饮料因为我还喝零度，中午正常吃，零食不吃了，晚上煮粥配榨菜、肉丝啥的，其实减肥挺简单的，对我而言就是戒糖，戒夜宵，我挺喜欢吃巧克力喝可乐的...所以戒糖对我而言是最难的....

引用 @Kenn0515 发表的:
22男jr不会游泳感到很难过......

29岁不会游的路过

引用 @ADFHK 发表的:
你就是我吧。
我她妈也184，减肥前256。
现在233还在努力。哈哈哈

两百多得加油了，这体重对内脏和心血管太不友好😂

引用 @邪魅瞳玫 发表的:
二百二十斤的时候舔不到妹子，瘦了五十斤之后就有妹子倒追了，衣服可以很多选择，不会被取侮辱性的绰号，人也自信，减肥成功后的好处是特别多的

哈哈哈，我当初减肥的动力其实也是为了泡妞啦

50天瘦了40斤？？

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

买个手环试试自己一小时游了多少，我吃的跟楼主差不多，主食没那么多，但是鸡蛋比他多，五月236，现在200过点，打算减到160来发帖

引用 @Shellydon 发表的:

曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动，连跑两个月就能到这水平

太牛了兄弟…

引用 @长得像海涛的小岳岳 发表的:
泼个冷水吧，方法是错的，或者说是只注重短期效果的，对于长期效果是副作用。原因在于有氧太多无氧太少，你的肌肉总量是下降的，你的基础代谢也是下降的。所以只要某一天有氧量下来了或者饮食控制放松了，立刻快速反弹。 应对方法是反过来，每次至少器械60分钟，有氧可以减少点

之前晚上都是，先拉伸加跑步机十分钟热身，然后哑铃4种姿势都来5组15个的。自重深蹲5组20个，腹肌撕裂者来两轮， 之后20分钟hit，再出去外面跑40-50分钟，回来拉伸放松休息。

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

对我来说这太简单了

减肥一个月减了15斤，最近一直不变咋办