引用 @cruyff1984 发表的:lz 怎么把主贴删了 马来人还没看呢
引用 @风吹大西瓜 发表的:只喝酒不吃东西也会变胖?
引用 @小轶哒 发表的: 楼主,我刚想发一贴问下,看了你的解惑很多,这最近有个疑问,就是大肚腩怎么办?这一个多月,基本去健身房就是洗澡,,,抽烟,喝酒,熬夜,哎,啊啊啊,好苦恼,那我的问题来了,1.怎么有效的改善大肚腩,坐标青岛,夏天就要来了,啤酒烧烤简直不要太好吃,来青岛马上四年,吃成这🐷样。。。2.我如果制定健身计划,因为当时加了游泳,游泳要不要一起加上?3.我看楼主的图,自己感觉比较适合第三个方法,减脂又增肌,麻烦请大神们解惑一二,我这个情况适不适合这个方式。万分感谢,我带图来的,,哎,恶心到大家了,提前说声抱歉,P.S. 身高现在175的样子吧,
引用 @完结完结 发表的:老哥,我昨天一天没吃饭,吃的代餐饼干和香蕉,今早上一量。。瘦了6斤。。。运动量一般,跑步机30分钟+一些力量训练。。会不会有问题
引用 @苏苏苏苏4速 发表的: 图被吞了
引用 @幸运之叶 发表的: 最大的问题就是,我并不知道一道炒菜的热量是多少,除非自己做的简餐,别人做好的很难估计热量
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:估算一下就行,多吃菜,少吃点主食,偶尔一顿也不会导致发胖
引用 @幸运之叶 发表的: 还有一个问题就是,我并不知道称一勺是多少克……所以基本全靠想象来判断热量
引用 @筷子搅水缸 发表的:我试着回答一下 个人成功减过肚腩,当时就是去游泳,每天游3-4个小时,累了就休息,缓过力气了继续游,过程中只喝水不吃东西,很累了回去倒头就睡。另外,那段时间很少喝酒,基本不吃夜宵,正常吃饭也是只保持8分饱,其他没做过别的运动。 应该是和你图片差不多大的肚子,一个多月平腹,接近了大学时候的水平。 不过,现在又是大肚腩了……
引用 @小轶哒 发表的: 哈哈哈,现在呢,什么方法整下来的,
引用 @叶落大婶 发表的: 控制饮食加游泳,3个月减了30斤。原理跟楼主说的一样,制造热量缺口!游泳一天45分钟。
引用 @小轶哒 发表的: 游泳现在只会一个蛙泳,,三个月时间少那么多,皮肤会不会很松弛,
引用 @C罗本泽马德里贝里 发表的:长期控制好早餐晚餐食量+夜宵每月少于两次+长期定期跑步(像你这么肥的估计得每天跑)+长期保证睡眠质量,包你2个月不到见效
引用 @幸运之叶 发表的: 你这还是先减脂吧,跑步就算了,体重大膝盖受不了
引用 @dieselp 发表的:那不行的,还是要达到一定心率才有用。椭圆机本来就不太容易达到跑步机的心率,所以要么提高阻力要么提高步频才有用
引用 @叶落大婶 发表的: 我自己没感觉呀。。。我是大腿粗壮,整体胖,不像你肚子这么突出!
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:会有一点的,但是问题不大,慢慢恢复
引用 @毛里求斯拉不拉卡 发表的: 楼主请问下网上的insanity操效果好吗
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:事实上,有氧运动比你想象中的要缓慢,无氧运动高心肺训练才是减脂的最佳选择,hiit 也是可以的,但是大体重的,一般推荐要先进行适应性的运动,要循序渐进,慢慢来,不要着急,坚持的运动每天进步一点点就行了,否则得不偿失,我之前的身材和你基本一样,你可能需要戒添加糖(添加糖白砂糖是游离糖,十分容易吸收),戒零食了,减少熬夜,其实熬夜也是一个重要因素,熬夜会打乱你的激素分泌,激素也是肥胖的因素,甚至可以说要占据很大的部分,但,最重要的还是你没有热量缺口,请坚持运动,制造热量缺口,游泳动用了全身的肌肉力量,算是消耗得挺多的,要学会计算热量,消耗要大于摄入,吃得要大于或等于基础代谢率,所以这个时候你就要运动了,如果跑步跑不了,也可以快走!游泳是不错的选择!如果你锻炼了,但是吃得更多,我可以负责任地告诉你,完全没效果,甚至更胖了!
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:并没有,任何东西都可以不吃,就是不能不吃主食!主食才是王道
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:那你就别看,我又不评价你,我前面也说了我不算专业人士,我就是一个成功减肥的人,就给一群想要减肥的人建议的人
引用 @风中孤独的一匹獒 发表的: 主食不是碳水容易胖吗
引用 @胆魄天庭 发表的:感觉你在这误导小白还不能说说吗?说话不负责任的?
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:问,哪一点误导,请指出
引用 @胆魄天庭 发表的:你贴子怎么没了?早上看的
引用 @山楂卷的潮埔 发表的:我一般都是40多分钟 300卡左右 不知道行不行
引用 @Van达克霍姆 发表的: 心率我记得是有一个公式可以算的是吧?在那个范围内的心率都是可以达到很好的效果的
引用 @小轶哒 发表的: 啥是恢复期?就是练无氧肌肉酸痛的时候?
引用 @silence暗语 发表的:也不一定是酸痛,就是如果你连续练无氧,肌肉始终在受损状态,你得给它修复的时间
引用 @婵诩咯 发表的:额,我21档。每天35分钟400卡。
引用 @小轶哒 发表的: 我这属于大体重嘛?不跑步怎么减脂?
引用 @小轶哒 发表的: 这个,一天哪有那么多时间游泳啊,而且游泳只会一个蛙泳,再说,老哥你这个一个月下来,皮肤很松弛吧?我高中一同学,和你差不多,一个月暴瘦,皮肤松的和老头似的,挺吓人的也,
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:不算多,一顿一块鸡胸肉,也才200克左右,也才270大卡的热量
引用 @单栖情绪 发表的: 身体会优先消耗肌肉吗?我心想如果在制造热量缺口的同时保证足够的蛋白质摄入,是不是可以实现?
引用 @筷子搅水缸 发表的:没有感觉皮肤松弛,而且当时整个人精神面貌是大变样的,认识的都说变了个人,自己感觉也挺好。 和你比(图)的话,整体肯定没你胖,就是肚子也很大。 当时能游那么久,是因为那时候刚辞去一份坚持了好多年的工作,想休息两个月再说,但无所事事又觉得很无聊。 反正,想减肚腩的话,游泳在我看来就是最好的办法,真的可以试试。
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:适可而止,循序渐进,坚持不了的不要硬撑,你跑不了可以快走,不舒适的时候就要停下来,不要老是迷信伤膝盖的话,走路也伤膝盖,深蹲也伤膝盖
引用 @小轶哒 发表的: 哟西,只要确定身体在运动就好是吗,有时候确实状态不佳的时候,真的忒累,
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:那就适当休息一天嘛,慢慢来,运动就是提升心率嘛
引用 @古艳苏 发表的: 有氧建议游泳,深蹲,跳绳,hitt之类,量力而行 这个体重不建议跑步容易伤膝盖……体形的确有点儿超标,不过没关系 每天抽出一点时间就可以,养成习惯就很容易了
引用 @深情的丑八怪 发表的: 请问一下HIIT伤膝盖吗,运动里我最喜欢就是跑步,不存在体重过大,跑前都有10分钟热身,跑后也拉伸,还专门买了亚瑟士鞋子,但是一周三跑才三公里,配速也很慢,每次就例假期间休息几天再开跑,马上膝盖疼起来,好心塞。
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:hiit 不怎么伤膝盖,你可以下个APP 看一下,推荐使用软件keep ,对新手友好度非常地好,从最简单的开始练就行,再说一下跑步,如果你本身没有什么不适合运动的体质的话,那一定是你跑步的动作没到位,导致膝盖承受了你身体的重量,嗯,一定是这样的,动作要领请百度!
引用 @深情的丑八怪 发表的: 谢谢楼主回复~keep倒是一直在用,kg6了目前,就是力量太弱了所以一直没开始hiit,一个标准俯卧撑都做不了😅明天就试试
引用 @苏苏苏苏4速 发表的:你想太多了,减脂就是减脂,增肌就是增肌,其实减脂掉的肌肉没多少的,掉不了多少,掉不了多少,放心吧,同时进行只有新手福利期可以做到,你以为掉肌肉刷刷地掉么,不可能的
不用看了,没用的,乐呵一下得了,控制饮食坚持锻炼就会瘦的
100ml 的酒热量为350大卡,比你的饭和菜热量还要高
你这还是先减脂吧,跑步就算了,体重大膝盖受不了
其实一天两天内的体重都是不可信的,要固定一个时间称,比如早上称,一个星期之后称,你才知道会不会瘦,代餐饼干都是控制热量,营养价值我也不知道,我没试过,但是我更推荐均衡饮食,均衡营养,我的体重浮动就在每天3斤左右,不可能一天就能瘦6斤,那只是因为食物和水的重量而已,坚持运动,坚持控制饮食
最大的问题就是,我并不知道一道炒菜的热量是多少,除非自己做的简餐,别人做好的很难估计热量
估算一下就行,多吃菜,少吃点主食,偶尔一顿也不会导致发胖
还有一个问题就是,我并不知道称一勺是多少克……所以基本全靠想象来判断热量
长期控制好早餐晚餐食量+夜宵每月少于两次+长期定期跑步(像你这么肥的估计得每天跑)+长期保证睡眠质量,包你2个月不到见效
一碗米饭大概250大卡,一碟青菜大概在140大卡左右,一块鸡胸肉大概在230大卡这样子,所以就是估算,估算完了就运动,就有热量缺口了,我也用估算来计算的
我试着回答一下
个人成功减过肚腩,当时就是去游泳,每天游3-4个小时,累了就休息,缓过力气了继续游,过程中只喝水不吃东西,很累了回去倒头就睡。另外,那段时间很少喝酒,基本不吃夜宵,正常吃饭也是只保持8分饱,其他没做过别的运动。
应该是和你图片差不多大的肚子,一个多月平腹,接近了大学时候的水平。
不过,现在又是大肚腩了……
你这减肥太狠了,反弹也正常
控制饮食加游泳,3个月减了30斤。原理跟楼主说的一样,制造热量缺口!游泳一天45分钟。
游泳现在只会一个蛙泳,,三个月时间少那么多,皮肤会不会很松弛,
会有一点的,但是问题不大,慢慢恢复
我自己没感觉呀。。。我是大腿粗壮,整体胖,不像你肚子这么突出!
好的,坚持一把试试,
谢谢老哥了,因为工作原因,早餐只有包子,稀饭,要不就是油条,油条已经很久不吃了,晚餐也不按时,夜宵基本没有,零食,碳酸饮料也没有,就是喜欢喝酒,撸串,抽烟,,,
我这属于大体重嘛?不跑步怎么减脂?
这个,一天哪有那么多时间游泳啊,而且游泳只会一个蛙泳,再说,老哥你这个一个月下来,皮肤很松弛吧?我高中一同学,和你差不多,一个月暴瘦,皮肤松的和老头似的,挺吓人的也,
心率我记得是有一个公式可以算的是吧?在那个范围内的心率都是可以达到很好的效果的
我这就是典型的啤酒肚,哎,太丑了简直,自己都受不了,
好的,谢谢老哥,开始计划性的实施下去,
楼主请问下网上的insanity操效果好吗
能消耗热量的都有效,只要是运动都是可以的
无氧运动减脂??你搞笑呢?
主食不是碳水容易胖吗
感觉你在这误导小白还不能说说吗?说话不负责任的?
是啊,所以要少吃啊,但是不能不吃啊
问,哪一点误导,请指出
你贴子怎么没了?早上看的
因为我编辑掉了
可以的,只要你能动起来都有用
是的
也不一定是酸痛,就是如果你连续练无氧,肌肉始终在受损状态,你得给它修复的时间
是的,所以才要休息日,可以循环练部位
消耗不了那么多的 那上面的数字看看就好了
适可而止,循序渐进,坚持不了的不要硬撑,你跑不了可以快走,不舒适的时候就要停下来,不要老是迷信伤膝盖的话,走路也伤膝盖,深蹲也伤膝盖
没有感觉皮肤松弛,而且当时整个人精神面貌是大变样的,认识的都说变了个人,自己感觉也挺好。
和你比(图)的话,整体肯定没你胖,就是肚子也很大。
当时能游那么久,是因为那时候刚辞去一份坚持了好多年的工作,想休息两个月再说,但无所事事又觉得很无聊。
反正,想减肚腩的话,游泳在我看来就是最好的办法,真的可以试试。
身体会优先消耗肌肉吗?我心想如果在制造热量缺口的同时保证足够的蛋白质摄入,是不是可以实现?
你想太多了,减脂就是减脂,增肌就是增肌,其实减脂掉的肌肉没多少的,掉不了多少,掉不了多少,放心吧,同时进行只有新手福利期可以做到,你以为掉肌肉刷刷地掉么,不可能的
好的老哥,谢谢,那么你学习游泳是什么渠道呢?我蛙泳都是自己学的,主要还是多练,我一般半小时,四十分钟,就没劲了胳膊累,,
哟西,只要确定身体在运动就好是吗,有时候确实状态不佳的时候,真的忒累,
嗷嗷明白了谢谢老哥
那就适当休息一天嘛,慢慢来,运动就是提升心率嘛
我也有点强迫症,有时候就怕自己懒下去,,强逼自己跑,快快慢慢的跑下来,也没觉得有什么。。。
请问一下HIIT伤膝盖吗,运动里我最喜欢就是跑步,不存在体重过大,跑前都有10分钟热身,跑后也拉伸,还专门买了亚瑟士鞋子,但是一周三跑才三公里,配速也很慢,每次就例假期间休息几天再开跑,马上膝盖疼起来,好心塞。
hiit 不怎么伤膝盖,你可以下个APP 看一下,推荐使用软件keep ,对新手友好度非常地好,从最简单的开始练就行,再说一下跑步,如果你本身没有什么不适合运动的体质的话,那一定是你跑步的动作没到位,导致膝盖承受了你身体的重量,嗯,一定是这样的,动作要领请百度!
谢谢楼主回复~keep倒是一直在用,kg6了目前,就是力量太弱了所以一直没开始hiit,一个标准俯卧撑都做不了😅明天就试试
那就跪姿俯卧撑呀,最简单的开始练就行了,里面难度k 1的开始练就行,顺便说一下,女生不要怕长肌肉,女生想长肌肉非常非常非常非常难,要非常非常非常非常刻苦才可能会有肌肉,就是是国家级的运动员也不见得有肌肉
好的,我试试减少点力量训练多做做hiit