第一次爆照，身材什么水平？

牛逼 我过段时间也要重新捡起来杠铃了

引用 @944725548 发表的:
这是腹外斜肌啊

我的意思是感觉肋骨骨架特别小

引用 @哈哈哈鸡丝 发表的:
这还丑?这是普通人健身的巅峰了吧！牛逼
哥们，你是怎么连腹但不练宽的啊？真的巨渴望倒三角

不要负重做侧身和转体的腹部
不过腹部更看天赋，你的横截面越接近圆形腰就越好看，同等体脂下腹肌更明显
我就是接近椭圆扁的那种腰，怎么练都没用，我朋友和楼主腰身相似，14%左右体脂，腹肌就很明显了
我12%一下还是差劲

老哥能分享下平常的训练计划么

想问楼主下胸有哪些好的训练动作？

这个体重三大项这个水平很牛逼了，佩服

引用 @lzl81042 发表的:
老哥这是在墨尔本clayton边的zap吗

对啊

非常厉害，真汉子

真心牛逼 我能有你一半的型就心满意足了

真的流批。。。。。。。。。

小鲜肉 腹肌怎么练

问下楼主，只有哑铃怎么练背最好

引用 @strong仔 发表的:
没得办法啊，天生左胸畸形，有缺陷，所以卧推一直上不去，真心难受

兄弟 相信我 毕业了去当健身教练比你干土木挣的多

卧槽，我看到280kg,以为你打错啦，一看，牛逼

引用 @爱瑠千反田 发表的:
想问楼主下胸有哪些好的训练动作？

自重双杠，杠铃卧推20个一组，拿自己能控制的重量，十组

硬拉太牛逼了。。。。我卡在190死活上不去200。。

引用 @翌心一yi 发表的:
口型说的啥

太牛👃了

我终于知道妹子盯着身材好的女偶像哇哇崇拜的心情了！

背好好看啊，老哥加油练出鬼背，哈哈哈

大哥好

引用 @strong仔 发表的:
没得办法啊，天生左胸畸形，有缺陷，所以卧推一直上不去，真心难受

我佩服楼主这种有毅力的人！！

lz土木狗去工地应该能搬不少砖吧🐶

lz要爆一下腿啊，这深蹲硬拉厉害了

动作僵硬了吧

确实练的很牛逼，不过这胸肌怎么。。。

🐂披，胸型不好天生的没办法

引用 @strong仔 发表的:
自重双杠，杠铃卧推20个一组，拿自己能控制的重量，十组

20个一组也太狠了吧！？

强于自己的都是值得学习的榜样。

奥赛水平

你们真觉得好看吗？难道是我审美有问题，有多少跟我一样的

羡慕一波

引用内容由于违规已被删除

大哥你是真的骚，把我逗乐了

怎么可以在增大力量的同时控制体脂？

又受过伤吗，怎么处理

牛

可惜这样的身体只能耗费在工地上

太帅了啊，羡慕

“妈的最近爆照贴怎么都是男人 还身材 身材呢 老子要看女人的身材”
点开之后
“真香”

楼主微信号多少？

引用 @strong仔 发表的:
对啊

哈哈哈我之前也在这，就说看着这么眼熟

引用 @壮我大佛新 发表的:
腹肌咋练的铁子

腹肌训练的时候要上重量，拿个哑铃片之类的，而且也不用每天都练，给腹肌恢复的时间

搬砖好手，专业优势

说实话很牛逼了已经

你这身材是真的牛逼

这身材真是让人流口水。。

搬砖不用愁的水平🐶

引用 @胸毛老萝莉 发表的:
看照片，你很勇哦，还挺结实的，要不要带你去来点好康的

杰哥你有好多a片哦

这是真的牛批！

引用 @翌心一yi 发表的:
口型说的啥

damn..man

引用 @strong仔 发表的:
没得办法啊，天生左胸畸形，有缺陷，所以卧推一直上不去，真心难受

很棒了，最佩服能坚持得人，我觉得很好看了。

引用内容由于违规已被删除

记得放二维码，期待的眼神

引用 @库球拉姆 发表的:
已经爆百分之九十九的jr了

麻烦加个，小数点再加几个九。。。。。。

硬拉280。。。。有点儿吊啊

牛批了，硬拉深蹲好强

引用 @老林1945 发表的:
这样真的好看吗？

个人喜好吧

引用 @库球拉姆 发表的:
已经爆百分之九十九的jr了

我把那一加上去，顺便看到不少****说难看的，那些人楼主还友好回复，也不看看自己什么diao逼样子，是吃了塞进母猪屁股一周的柠檬了么

引用内容由于违规已被删除

活学活用啊这是

引用 @草穿地 发表的:
牛逼 我过段时间也要重新捡起来杠铃了

加油，我觉得要是我能练出来，大家都能练出来，没问题的

老哥，你是真的猛

引用 @strong仔 发表的:
没得办法啊，天生左胸畸形，有缺陷，所以卧推一直上不去，真心难受

楼主偶像。牛b爆了。

引用 @strong仔 发表的:
没得办法啊，天生左胸畸形，有缺陷，所以卧推一直上不去，真心难受

胸肌太小了吧，不科学啊

楼主这身材去搬砖都能搬个街薪了

放弃土木，好好练健身！

引用 @strong仔 发表的:
真的恶心，微信号多少。。

求指导，肚子一块软绵绵

核武器

引用 @阿述9362 发表的:
硬拉太牛逼了。。。。我卡在190死活上不去200。。

硬拉伤腰，最好不要勉强。。。真的，我伤过

大哥你这身材真滴猛！

同土木，lz练了几年啊

这么吊 真心羡慕

强啊，练成这样不简单啊

这种就是虚肌肉，就是吃各种蛋白质，增肌。 看上去很结实，其实没卵用，打个比方就是我和你单挑，过不了5秒，你就会跪在地上掐我的人中，求我不要死

引用 @highdoctor 发表的:
怎么可以在增大力量的同时控制体脂？

这个会比较难，因为有氧做多了会掉力量，所以你要是想低体脂长力量，会比较慢，这是真的

引用内容由于违规已被删除

建群哈哈哈哈哈哈 你才是真的骚

老哥厉害啊👍
请问一下三大项遇到瓶颈如何提升

引用 @lzl81042 发表的:
哈哈哈我之前也在这，就说看着这么眼熟

有机会一起

引用 @strong仔 发表的:
没得办法啊，天生左胸畸形，有缺陷，所以卧推一直上不去，真心难受

练得很好，别管这些人

你好大，我不想练了～

是个浪人……深蹲210😘

老哥牛逼
这宽肩细腰的真舒服

在我身边你就是一拳超人了

大肌霸你好

引用 @左手运球123 发表的:
求指导，肚子一块软绵绵

体脂太高了，多做做力量训练

引用 @strong仔 发表的:
没得办法啊，天生左胸畸形，有缺陷，所以卧推一直上不去，真心难受

老哥我也是这样 左胸比右胸小一点，我感觉可能跟坐姿以及背包姿势有关系

引用 @库球拉姆 发表的:
已经爆百分之九十九的jr了

99%都是谦虚了……再加个.99

为什么我觉得这种胸型很好看，反而不喜欢那种大块的

引用 @蛋黄酱假面13丶 发表的:
老哥厉害啊👍
请问一下三大项遇到瓶颈如何提升

好好休息，不要强行冲，换一下训练计划，比如做做耐力训练，再准备突破之前好好休息两天，休息很重要的

感觉好恐怖

引用内容由于违规已被删除

卧槽这回复快乐之源

我想知道老哥土木🐶现在什么工作

大哥你的腹肌能弹琴不

老哥 练的真棒👍

不对 应该是老弟 年纪比你大 哈哈

引用 @不吃早饭是很嘻哈的事 发表的:
这种人就是嫉妒，我也是其他的都凑凑的涨，就卧推一直是那个吊样

那我这种胸练的可以，手越练越细的怎么办

唯一可以酸的就是你的胸了，别的都太牛逼了。硬拉和深蹲都属于大神级别了。卧推相比较差点但是也算可以的水平了

老哥 你是先增肌增上去再刷脂吗

大肌霸！

引用内容由于违规已被删除

建议下次标题写上本人男或者本人女…

引用 @strong仔 发表的:
这么多年的记录，刚开始真的胖，后来疯狂跑步，从160减到了138斤，然后开始增肌，一直是一个人锻炼，一直不断的走歪路，不过也算是练出来了腹肌，健身也成为了生活的一部分

几年了

引用 @strong仔 发表的:
加油，我觉得要是我能练出来，大家都能练出来，没问题的

我大学刚入学180 115斤 练了一年长了30斤 后边没练又瘦回去了 感觉大哥你这纬度比我要大两圈 膜拜一下

引用 @没事那祝你新年大吉吧 发表的:
大哥你的腹肌能弹琴不

我有一个视频，腹肌有搓衣板的声音，回头找到了发一下🐶