坚持游泳半年多，体能为什么反而断崖式下滑？

游泳后有没有进行力量训练？光游泳，不练力量，反而会掉肌肉的

老哥这天赋还是不错的，好好保持吧

引用 @广外第一锤吹 发表的:
戒了烟吧，或者去了解一下抽烟的危害，长期抽烟会影响肺活量，从而导致你说的体能问题。我猜这就是原因，游泳带来的正向作用不能抵消抽烟的负面作用了。

有些大烟鬼稍微练练都比我跑得快

跑步跟游泳我觉得没啥关系。。何况你游的还是蛙泳。。虽然速度还凑合

游泳属于无氧运动，中长跑属于有氧和无氧结合，本身这两项运动就是不可兼的，不要被测试数据蒙蔽了，关键身体感受好了就行

引用 @盖姚明 发表的:
哪里，大泳池更累，一次50米才能到头，小泳池到一半就能转身了，转身还能借力发力，增加惯性距离。要不然小泳池的成绩都比标准的快呢。我在小泳池锻炼了半年，去标准泳池游的时候心里默念怎么还没到边，游了几圈累死了。这是我自己的感受。

任何泳姿在能够做到随意放松游的情况下，保持节奏才是最省力的，转身那一下会从新寻找节奏浪费一部分体力

引用 @心态很好的周老师 发表的:
我还…做俯卧撑？？

…你做的那种俯卧撑是我想的那种吗？

引用 @面壁者罗辑的破壁人 发表的:
3km都快18分了你跟我说你是个爱运动的人我是不信的，即使是死肥宅3km很可能都比这个快

但老哥你看我游泳速度啊 肥宅肯定游不出来吧… 我就这偏科偏得头疼

引用 @大帝的桎梏 发表的:
你秃了吗？没秃所以没变强啊

我秃了 近半年发际线飞速往上跑

引用 @专业代运 发表的:
任何泳姿在能够做到随意放松游的情况下，保持节奏才是最省力的，转身那一下会从新寻找节奏浪费一部分体力

肯定是短池轻松了。。这个毫无疑问。。蹬壁那下省很多力。。前提是你会转身的话。。

老哥，你这个划距也太短了吧，蛙泳100米89次，划一次手加一蹬腿才1米左右……我平常佛系蛙，100米划手45次以内带蹬壁。我觉得你这个游法太养生了，而且心率也才150，提高些效率会有效果的

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

好吧，蛙泳不算锻炼。。。
你先冲刺游个100米再来说呼吸困难不困难吧。至于不出汗。。。不出汗不代表不消耗热量吧

引用 @宇晓晨 发表的:
游泳主要是上半身吧，跑步主要是下半身爆发。

别吧 别的不说 游泳 全身运动 其次 提高心肺能力 跑步也要心肺能力啊

引用 @小瞌睡狼 发表的:
好吧，蛙泳不算锻炼。。。
你先冲刺游个100米再来说呼吸困难不困难吧。至于不出汗。。。不出汗不代表不消耗热量吧

不是不出汗，是出汗感觉不到

还有一个原因导致你跑步难受，就是游泳的呼吸方式、节奏和跑步是完全不同的

引用 @疯狂三极管 发表的:
老哥，你这个划距也太短了吧，蛙泳100米89次，划一次手加一蹬腿才1米左右……我平常佛系蛙，100米划手45次以内带蹬壁。我觉得你这个游法太养生了，而且心率也才150，提高些效率会有效果的

我主要以为频率高消耗大 所以刻意那样的…原来不正确吗…？？

老了。。。

引用 @ZD么么哒 发表的:
😂我从网上查了查也没查到啊

兄弟看这个我觉得分析的不错https://www.zhihu

引用 @恩比的富儿子 发表的:
多谢提醒，这几天又忘了提

孤陋寡闻 能不能来个精准介绍 这是个啥

引用 @ZD么么哒 发表的:
提纲到底怎么做？

憋屎

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

我反驳下，蛙泳也出汗也会呼吸困难，你跑步的方法和游泳的方法不一样而已，你跑步怎么冲刺游泳也怎么冲刺才能对比，游泳也要用到全身肌肉，看看运动员的身材，只不过比短跑运动员大腿要差些，但是上肢力量应该更强的，这两个运动方式都可以很好的消耗热量锻炼心肺功能

你胖了

引用 @ZD么么哒 发表的:
😂我从网上查了查也没查到啊

刚刚回复错了，你百度搜索凯格尔运动

引用 @木幻 发表的:
肯定是短池轻松了。。这个毫无疑问。。蹬壁那下省很多力。。前提是你会转身的话。。

既然是锻炼为什么要蹬边呢

引用 @心态很好的周老师 发表的:
我主要以为频率高消耗大 所以刻意那样的…原来不正确吗…？？

不正确，动作到位，推水有力，锻炼效果会更好

引用 @P字头 发表的:
别让游泳背锅，除了游泳，你还干了什么？

估计小蝌蚪也没少游泳

感谢提醒

撸多了……

引用 @疯狂三极管 发表的:
不正确，动作到位，推水有力，锻炼效果会更好

了解！ 主要我不太协调…我再多练习练习！谢谢老哥指教！

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

不会游泳的人说话就是硬气，你说的蛙泳不算运动是指不会的人，像专业那种冲刺个一两百米试试

引用 @宇文玥 发表的:
一天撸3次。

拉倒吧，我一天4次也不带这样的txtx

引用 @P字头 发表的:
别让游泳背锅，除了游泳，你还干了什么？

一天三顿小烧烤？

年年岁岁花相似，岁岁年年人不同，老了或病了呗。

引用 @广东华南 发表的:
孤陋寡闻 能不能来个精准介绍 这是个啥

就是感觉在夹断屎呀

什么设备楼主介绍下

引用 @后悔没把肖华射墙上 发表的:
错了错了 游泳是胸腹和大腿小腿力量

职业游泳选手腿部肌肉很发达，但主要是普通人游泳压根不怎么会用到腿

老哥这是什么软件

我也是，不知道为什么

引用 @心态很好的周老师 发表的:
不应该吧 我性能力杠杠的

原因太简单了。长跑也是有技巧的。你游了半年泳，形成了游泳的肌肉记忆，影响了跑步的协调性。导致你每跑一步都要多花一点点体力，短程看不出来，3公里就会放大疲劳感。
另外吸烟的影响是长期累积的，你大学抽的烟可能现在才开始还债，能戒还是戒了吧。

引用 @小瞌睡狼 发表的:
好吧，蛙泳不算锻炼。。。
你先冲刺游个100米再来说呼吸困难不困难吧。至于不出汗。。。不出汗不代表不消耗热量吧

一百米真的呼吸不会太困难。 可能我泳姿也不标准。 蛙泳可以不停的游一个半小时，所以有时候游泳会加速冲刺几圈，不过就是手酸脚酸，泳池冲刺几个来回的心肺累的程度，和跑五公里，十公里没法比啊。我一般都当跑步和锻炼之后的放松，有时候按摩按不透，游一小时舒服多了。

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

很简单，不清楚就别下定论，这样看起来很蠢。全速蛙泳很难很累的。

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

配速上去了运动量和跑步没两样，如果说的是老人那种2分钟50米的肯定不算呀…

引用 @专业代运 发表的:
自由泳只用手不得累死。。。

主要是手发力，蝶泳也是

大兄弟感觉你蛙泳这个好快啊…全程冲刺吗？我游个600米也得18分钟了😂😂

引用 @小瞌睡狼 发表的:
借楼回复下楼主，个人认为，游泳和跑步是完全不同的两种运动，至于具体用到哪里的肌肉我也不太清楚。
今年上半年，我蛙泳400米最快能游7.55左右，年中去武汉培训了两个月，一点没有游泳。为了保持体能天天跑步五公里，开始也是累的不行，后来跑着跑着也能配速五分多了。
回来以后重新游泳，我日，400米奔着8.40就去了，慢了将近一分钟。我花了半年时间才恢复回来。

水感是很重要的，无论是谁长时间不下水都会要再找一段时间的感觉，像你描述的这种游泳速度或者体能因为一段时间不下水急速下降是非常正常的。

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

波蛙了解一下

老哥这是什么软件记录的呀 是戴的手环吗

引用 @心态很好的周老师 发表的:
我老婆

引用 @小瞌睡狼 发表的:
好吧，蛙泳不算锻炼。。。
你先冲刺游个100米再来说呼吸困难不困难吧。至于不出汗。。。不出汗不代表不消耗热量吧

没说没消耗，水温保持体力，一直划水肯定会消耗，但和跑步不同。 业余水平，游泳不怎么减体重，甚至会越游越胖。但业余跑步，怎么消耗减重都会更大。 我也不是专业的，就是从自身感受来说。

你也说了，跑步和游泳锻炼的真是不同的。 跑步到一定阶段心肺不是障碍，提升配速的办法就是锻炼核心力量。 游泳好像对核心力量提升用处不大，或者我再严谨点，业余水平游泳对核心力量提升不大。

想提高跑步配速，多做keep，hit那种间歇有氧运动，腹肌撕裂者什么的，拉筋，坚持拉伸。你练一周或者半个月，这期间哪怕不跑步，之后的成绩也是很显著提升的

引用 @P字头 发表的:
别让游泳背锅，除了游泳，你还干了什么？

快快快，冲冲冲！

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

关键还是配速，我有一段每天游两公里，体重不减反增，就是速度太慢，心率没上去。当然我觉得还是跑步更减脂，游泳运动员没一个瘦子，长跑的都瘦。

三公里17分多是不是也太慢了一点，随便一个有运动习惯的人都不至于吧？另外楼主30米长的泳池是啥标准

我觉得游泳和跑步的区别主要是在水里，游泳即使消耗很多能量在水里温度相对较低，也不见得出汗，毛孔基本处于封闭，而跑步主要靠空气降温，体温不同，你身体热了需要出汗，游泳并没有锻炼出汗散热的能力，所以心率会涨的 很快

我也是啊，之前一周游两三次，跑步踢球都感觉力不从心，应该是不适应吧

个人感觉是因为节奏不同以及用到的肌肉不一样吧，跑两三次找回节奏很快就适应了
当年大学刚开始减肥跑步时第一次只能跑3km多，跑两三次之后就可以跑6、7km了，也就几天时间，感觉就是适应节奏的问题

引用 @我不叫李易峰 发表的:
我反驳下，蛙泳也出汗也会呼吸困难，你跑步的方法和游泳的方法不一样而已，你跑步怎么冲刺游泳也怎么冲刺才能对比，游泳也要用到全身肌肉，看看运动员的身材，只不过比短跑运动员大腿要差些，但是上肢力量应该更强的，这两个运动方式都可以很好的消耗热量锻炼心肺功能

我只是回那个人的，游泳肯定算运动，我知道跑步和游泳区别。我游泳就是当放松的，想提高跑步成绩，最有效的就是提高核心力量，因为跑到一定程度，心肺已经不是问题。是肌肉核心协调性的问题，长时间看肯定是更系统的跑步有效，但如果短时间内想提高，做做高强度间歇有氧，练练腹部背部上肢下肢，做好拉伸，练半个月和之前配速比，也会有很大提升。

业余水平的游泳和这些锻炼比，确实对跑步没多大用处啊。 对心肺和对身体肯定是有好处的

引用 @1842289243 发表的:
大兄弟感觉你蛙泳这个好快啊…全程冲刺吗？我游个600米也得18分钟了😂😂

差不多吧 开头八九成力 十七八圈之后五六成 在小区里算快的 但有一个大爷我始终比不过 他速度要比我快四分之一到五分之一的样子 贼恐怖 我们都是游25圈 他每次比我晚来 但一般我起来把手表冲一下他就游好了

引用 @wsfsr 发表的:
不会游泳的人说话就是硬气，你说的蛙泳不算运动是指不会的人，像专业那种冲刺个一两百米试试

这论坛几个专业的？ 同样水平的人，跑步和游泳比，本来就是游泳没多大消耗

游泳也不练腿啊

很正常吧，耐力提高爆发力降低

引用 @十二巨头 发表的:
游泳也不练腿啊

练的 我现在大腿棱角分明

引用 @人绕树林 发表的:
主要是手发力，蝶泳也是

任何泳姿都是靠核心力量来维持姿态的，手部是力量和前进的主要动力，但是如果核心力量维持不好会造成非常大的前进阻力导致游得非常累，尤其是自由泳和蝶泳这两种

引用 @二十五个半 发表的:
很简单，不清楚就别下定论，这样看起来很蠢。全速蛙泳很难很累的。

这个楼主不明白的是为什么练游泳之后跑步成绩下降，很容易理解，你会游泳那也像楼主似的上下数据好了。 最好你也会跑步，不要求什么配速，至少跑量几百公里你也能明白游泳和跑步的区别

引用 @人绕树林 发表的:
主要是手发力，蝶泳也是

杠一下，蝶泳真的是靠部分手臂力量而已，主要还是腰腹核心力量以及蝶泳腿的效率，最重要的是游进时的鞭型体态

引用 @宇晓晨 发表的:
游泳主要是上半身吧，跑步主要是下半身爆发。

恕我直言，下半身爆发让我想歪了(●—●)

引用 @心态很好的周老师 发表的:
你可真是个小机灵鬼

引用 @恩比的富儿子 发表的:
多谢提醒，这几天又忘了提

老哥你是真滴皮

引用 @ZD么么哒 发表的:
提纲到底怎么做？

就照着这个动图来

引用 @心态很好的周老师 发表的:
我老婆

还嫌尿不够黄是吧

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

说白了你就不会游泳，你的游泳相当于在操场绕圈走路

引用 @心态很好的周老师 发表的:
救救小老弟吧朋友们 提纲我也天天提啊

提肛的时候你们的小弟弟也会跟着缩的吗

引用 @半岛小桃 发表的:
关键还是配速，我有一段每天游两公里，体重不减反增，就是速度太慢，心率没上去。当然我觉得还是跑步更减脂，游泳运动员没一个瘦子，长跑的都瘦。

你说的对，很多回我的人可能自己根本不游泳跑步，或者只会其中一项。 大言不惭的在那说什么蛙泳全力冲刺一样累，谁不知道累，但业余水平的蛙泳能到什么程度，冲刺到最后是心肺先受不了还是腿软胳膊酸，那些人自己都没在泳池冲刺过就在那喷。

长时间游泳的上肢基本都很粗壮，但和跑步消耗方式不一样。 想短时间提升跑步成绩最有效的就是做高强度有氧，hit那些，提升核心力量，做抗阻训练。 游泳长了人是不自觉的减小消耗，和跑步不一样，当然越练跑步成绩越差。一个像给自己扩缸加大马力，一个是给自己减小风阻，都是为了更快，但方式完全不一样

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
这论坛几个专业的？ 同样水平的人，跑步和游泳比，本来就是游泳没多大消耗

作为游泳爱好者我认为阁下在侮辱我喜爱的运动。。。游泳人群并不在少数，这项运动也并不轻松。。。。

引用 @心态很好的周老师 发表的:
我老婆

来人 拉拉链

引用 @专业代运 发表的:
作为游泳爱好者我认为阁下在侮辱我喜爱的运动。。。游泳人群并不在少数，这项运动也并不轻松。。。。

游泳肯定不轻松，但都是业余运动，谈得上什么侮辱么。 就像两个人说话，一个人说乒乓球比羽毛球消耗大，你说他是侮辱羽毛球，什么理论？

引用 @ylc100 发表的:
说白了你就不会游泳，你的游泳相当于在操场绕圈走路

对啊，我的游泳不专业，所以这个帖子里出现的都是专业游泳，或者业余游泳高手？ 那最好这些也都晒下跑步成绩吧

引用 @ylc100 发表的:
说白了你就不会游泳，你的游泳相当于在操场绕圈走路

你这总结的到位，这人是真的不懂

引用 @心态很好的周老师 发表的:
救救小老弟吧朋友们 提纲我也天天提啊

提纲有啥用吗？能把屁股变小不🤔

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
游泳肯定不轻松，但都是业余运动，谈得上什么侮辱么。 就像两个人说话，一个人说乒乓球比羽毛球消耗大，你说他是侮辱羽毛球，什么理论？

蛙泳也在于怎么游，标准些的蛙泳挺累的。我尝试过蛙泳6次游25米，累的腿都要抽筋

引用 @1842289243 发表的:
配速上去了运动量和跑步没两样，如果说的是老人那种2分钟50米的肯定不算呀…

问题就是一般人咬牙冲刺几个来回，累的不是心肺，是胳膊和腿。 同样冲刺，在水里浮力和陆地全靠身体支撑，跑步对心肺的消耗更大。无论在泳池还是陆地跑步最后的结果都是找出更省力的办法，提高速度

引用 @头铁到底我阿刚 发表的:
你这总结的到位，这人是真的不懂

希望您上下您专业游泳的数据吧。。。 我想看看是不是这论坛人人游泳都会冲刺个一千米。 我冲刺几百米真的没多大感觉

请教你这个能记录游泳数据的是什么东东？运动手表？？

引用 @专业代运 发表的:
作为游泳爱好者我认为阁下在侮辱我喜爱的运动。。。游泳人群并不在少数，这项运动也并不轻松。。。。

没咋游过的人是真不懂，以为很简单呢，游泳是真累啊，我感觉比跑步累，大学的时候天天泡游泳池，游的时间稍微长了全身发酸，泳池里头爬上来都费老大劲了

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
蛙泳不算什么锻炼 你能像跑步那样游到呼吸困难哗哗出汗么，自由泳我不会不清楚。 跑步真的是全身运动，每一块肌肉最后都要配合协调，尤其力竭时候，消耗和锻炼效果要更大

最锻炼心肺和体能是用浮板打自由泳腿，初学练习500米会让你怀疑人生。

引用 @心态很好的周老师 发表的:
但我游泳了这么久大腿肌肉明显了很多…

游泳还会增加皮下脂肪，我觉得游泳塑形挺好的，匀称

锻炼肌肉的部位不一样。但是心肺功能肯定是大大提升的。把跑步坚持下去，应该很快恢复并且超过原来水平的。

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
没说没消耗，水温保持体力，一直划水肯定会消耗，但和跑步不同。 业余水平，游泳不怎么减体重，甚至会越游越胖。但业余跑步，怎么消耗减重都会更大。 我也不是专业的，就是从自身感受来说。

你也说了，跑步和游泳锻炼的真是不同的。 跑步到一定阶段心肺不是障碍，提升配速的办法就是锻炼核心力量。 游泳好像对核心力量提升用处不大，或者我再严谨点，业余水平游泳对核心力量提升不大。

想提高跑步配速，多做keep，hit那种间歇有氧运动，腹肌撕裂者什么的，拉筋，坚持拉伸。你练一周或者半个月，这期间哪怕不跑步，之后的成绩也是很显著提升的

那只能说你是真的不懂游泳或者你太业余了，游泳提高配速也是提高核心力量。

引用 @TFleon 发表的:
蛙泳也在于怎么游，标准些的蛙泳挺累的。我尝试过蛙泳6次游25米，累的腿都要抽筋

蛙泳累不累不在于距离吧，佛系游两小时我也游过，冲刺几百米我也冲过。就是从业余角度说说自己感觉，游泳哪怕全力冲刺，我最后先累的也是肌肉不是心肺。而跑步累，真的是肌肉心肺都力竭，游泳再累，划水的时候也有个喘息。

不知道为啥那么多人开喷，我配速五分能跑半马距离，很弱，但我不觉得拼命蛙泳冲刺个几百米我能比那些喷我的差多少，前提是人家不是业余高手。 我就觉得大家都是爱好，怎么就有那么多蛙泳世界冠军在那喷呢

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
游泳肯定不轻松，但都是业余运动，谈得上什么侮辱么。 就像两个人说话，一个人说乒乓球比羽毛球消耗大，你说他是侮辱羽毛球，什么理论？

我说得有点过了，反正意思就是不懂的事情最好谨慎发言

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
一百米真的呼吸不会太困难。 可能我泳姿也不标准。 蛙泳可以不停的游一个半小时，所以有时候游泳会加速冲刺几圈，不过就是手酸脚酸，泳池冲刺几个来回的心肺累的程度，和跑五公里，十公里没法比啊。我一般都当跑步和锻炼之后的放松，有时候按摩按不透，游一小时舒服多了。

老哥你懂冲刺是什么意思吗？还冲刺几个来回。。。。

引用 @啊呜啊呜了 发表的:
这个楼主不明白的是为什么练游泳之后跑步成绩下降，很容易理解，你会游泳那也像楼主似的上下数据好了。 最好你也会跑步，不要求什么配速，至少跑量几百公里你也能明白游泳和跑步的区别

游泳和跑步的比例大概是1比4，你这上来让别人跑步几百公里我也可以说，你游泳游个100公里，你不趴我表演裸奔。

引用 @心态很好的周老师 发表的:
我老婆

引用 @兮汐曦 发表的:
老哥这是什么软件记录的呀 是戴的手环吗

应该是拓胜手环吧，不是特别准确

引用 @1842289243 发表的:
配速上去了运动量和跑步没两样，如果说的是老人那种2分钟50米的肯定不算呀…

我1000米40分钟，被你打击的体无完肤

老了

十三分三公里还行啊

引用 @科威卡椒此生最爱 发表的:
拉倒吧，我一天4次也不带这样的txtx

牛B

引用 @姗姗呀 发表的:
得，真相了，有这老婆没有精尽人亡就挺好的了

这不是海瑟薇么...

游泳锻炼心肺指的是自由泳。蛙泳就是在漂。。。

游泳我不太懂，但是跑步我知道，毕业三千米跑13.5分，这个成绩算不错了。。。