终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

健身斜方肌练得左边大右边小是为啥，有方法补救吗

身高176，体重82KG，肚子偏大，办了两年的健身卡，健身小白，请问如何开始？目的是减肥保持健康，在健身房需要怎么做？

身高176，体重82KG，肚子偏大，办了两年的健身卡，健身小白，请问如何开始？目的是减肥保持健康，在健身房需要怎么做？

健身小白求教啊老铁

想具体地请教下健身相关的问题：
自己177cm，82kg，大腿粗肚子大，很讨厌这种状态，想瘦到70-75kg。

健身方面：
一周可以去五天健身房，目前感觉自己的体能能在健身房待一个小时左右
有氧：由于体能比较差，喘气严重，一般会6-9km配速跑半小时
无氧：只能做些简单、轻量的动作，主要在手臂、肩部、胸部，至于腹部、大腿感觉特别乏力，在尝试提高中。平时配合Keep看动作教程。

饮食部分：
由于“三分练，七分吃”的减肥理念，对于饮食有用心一些。
早：一碗燕麦一颗鸡蛋
午：一碗白米饭，鸡胸肉和西蓝花各150g
晚：一杯牛奶，一颗苹果
之前按这个方案，实际上晚上会饿，自己忍不住叫了外卖，反而功亏一篑。现在想饿的时候可以在晚上加香蕉或者燕麦。

想问一下，现在的安排怎么样呢？有没有什么建议

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

底线就是没有底线么，狗头。哈哈

如何改善睡眠……

上班族只能出去吃，没时间自己做。而且只有晚上有一个半小时可以锻炼，怎么才能最有效的利用这一个半小时。

173，60kg，一直想增重，饭量也大，吃啥都胖不起来。。。

跑步为主能不能减肥 会反弹吧 谢谢了

引用 @Yangcccccc 发表的:
力量训练消耗的卡路会比有氧高吗

差不多的

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
要学会对诱惑说不。

学会了吗哈哈哈

引用 @LAC的新船长 发表的:
楼主你好，我是退伍军人，还算有点底子，现在也准备从事这方面的工作，就是蛋白粉不知道怎么买怎么吃，网上的假货太多了，不敢买，希望楼主能告诉我一声，谢谢🙏，回复的比较晚，希望您能看见

myprotein的乳清蛋白粉便宜，5kg600出头

请教一个世纪难题
20岁的时候 做俯卧撑可以一口气200个 虽然不标准 但是下去上来也是实打实的 你肯定也有过做到后面越做越轻的感觉
30岁了现在 30个费劲 人并没有发胖 腹肌这一年几乎不开灯看不出来了 摸着也不明显了 平时跑步坚持几天到天下雨 雨停了就再也懒得出去了 这个怎么解决。

引用 @LAC的新船长 发表的:
楼主你好，我是退伍军人，还算有点底子，现在也准备从事这方面的工作，就是蛋白粉不知道怎么买怎么吃，网上的假货太多了，不敢买，希望楼主能告诉我一声，谢谢🙏，回复的比较晚，希望您能看见

蛋白粉，就练后补充一勺

引用 @namiwrw 发表的:
请教一个世纪难题
20岁的时候 做俯卧撑可以一口气200个 虽然不标准 但是下去上来也是实打实的 你肯定也有过做到后面越做越轻的感觉
30岁了现在 30个费劲 人并没有发胖 腹肌这一年几乎不开灯看不出来了 摸着也不明显了 平时跑步坚持几天到天下雨 雨停了就再也懒得出去了 这个怎么解决。

很久没练了，肌肉力量下降

来，打我一拳试试。
打不死我我就有钱花了

引用 @Yangcccccc 发表的:
那你得能打到人家呀...

据说ufc的比搏击运动员还厉害

不要美颜

做无氧不做有氧能减脂么？

前期只练三大项可以吗？如果可以的话什么样的频率来练？

楼主打野球是不是无解啊

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
前期只练三大项可以吗？如果可以的话什么样的频率来练？

完全可以，一周3到5次

初次请私教，怎么判断这个私教的水平？

173,55kg 特别瘦，想胖一点，大哥给点建议，健身好使吗

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

明白了，那个富婆太丑了……txtx

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
完全可以，一周3到5次

如果可以只练习三大项的话，每一次练习多长时间比较合适？一小时左右？有没有推荐的动作呢？
谢谢楼主。

老哥 我身高173cm 体重73kg 健身也得有一年多了 为什么卧推总是上不去重量。。极限重量才120斤吧 但是我胸看上去比我一起健身的同学胸要大。。也挺好看

我练了3年了，也算中手了，请问下教练，挺练3个月，怎么快速进入状态恢复训练， 刚开始头晕恶心没劲，我吃单泵没用，怎么弄

身高185，体重175，想减肥，脸胖了

引用 @阻截包程佳1 发表的:
看楼主的第三张和这个

胖曹非赛季真的是肥肥的 去年上海健身展会为了和他合影排了一个多小时的队

自己能测体脂吗？？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

老哥，165，体重130，不算胖也不算瘦，主要想先减肥，再增肌。健身小白，要怎么练？

不美颜挺帅的呀，第一张太辣了

以前是不是篮球运动吗？

172 140 上半身看着很瘦 腿、屁股粗，这种要怎么办才好

看鼻子和嘴唇，感觉是两广帅哥！

引用 @就老去吧1992 发表的:
昨天做了体侧，身高179，体重80KG，肌肉含量正常，体脂需要减掉5KG左右，目的第一是减肥，再就是想练练肩膀和肚子。

同179 95kg了 肌肉量偏高 脂肪全在肚子上 不知道怎么减

这特么才有个健身教练的样子嘛，你们那有毫无训练痕迹的教练吗？他们混的咋样/?

居然和我一样都是乔治球迷

lz我年纪有点大了，练的时候和减脂的时候都不是对自己特别狠，但是贵在能坚持。这样可以练成比lz低一个档次的么？目前没有人陪练，所以大力量也没有加，想慢慢加上去

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

底线就是富婆不能超过5个？🐶

你的嘴唇👄有点性感

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

就是不能上钢丝球，其他的随意？？
txtx

引用 @江苏徐州市市长 发表的:
你就是帕萨特？

你特么

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

什么场合暗示的？健身房吗？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

富婆快乐火

啊哈哈哈哈可以 楼主比自己ID还重啊

男生做什么动作能减掉小肚腩，自己在家练。

引用 @哦几百年的 发表的:
这么大重量啊……我看大部分人都说用小重量多次数比较好。 那老哥你一组大概做几次，总共做多少组呐

不算大重量了....微信里几个练得好的 都是20+kg侧平举，当然也不排除有些人就是能用轻重量练出来。
我一般5kg开始做，加到14kg，做个4组，然后第5组14kg开始递减到5kg，做到力竭，中间不休息。

1.86身高85kg的我甘拜下风，哈哈

引用 @峰爺888 发表的:
老哥，我一吃蛋白粉就上火（以及其他高蛋白的食物），满脸涨痘，但是现在太瘦了，190cm，78kg。咋办

周琦是你吗

打得过梅威瑟吗？

腰椎间盘突出还可以健身吗，可以的话需要注意什么吗

好巧，我也七宝的，是健身工作室的吧？给个名字

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
感谢兄弟还记得我，最后选择了凯迪拉克xt4，

190选择xt4会不会在高度上会有影响啊，座椅得调最低吧。我191开别人glc260感觉头部会蹭天窗沿，需要现调座子。glc260应该是xt5同级，真觉得xt4是不是小了点。这个价我还是喜欢皇冠什么的 宽敞hhhha

越看LZ越觉得眼熟，估计路上遇到过。。。

你好 我190 190斤 上身偏瘦 屁股和大小腿都很粗 很想瘦腿 让自己的腿型好看一些 因为我的腿膝关节位置有点“畸形” 俗话说的xo型腿 请问您怎么练呢？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

图来了TXTX

楼主，我184 78kg，现在在增肌期，内胸不太行，我需要专门进行一段时间的内胸训练吗？？还是等我体重上去了，减脂就好了

不去健身房如何减肥？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

我想知道你是怎么被暗示的~

开始练大概6个月左右了吧（感觉也还是小白） 体重90kg 180cm 在校学习 老哥能给点建议吗 想增肌减重

能扣篮吗

我想问问肩的宽度什么动作可以提高？而且为什么我10次练肩可能只有一次在第二天又感觉，其实动作重量都一样。

引用 @跳投万花筒 发表的:
周琦是你吗

哈哈我寻思着不太像吧，本人比较儒雅随和😅

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

教练你好，我191，体重110，体脂19%，测试说是超重肌肉型，没有什么健身经验，想要减脂减肥降体重，应该怎么练呢

怎样才能像你一样高。。。

请教楼主如何增重 真的是健身遇到瓶颈 维度上不去体重上不去 真的属于吃饭不长肉的类型。爸妈五十了都很瘦都是一点小肚子没有

引用 @175蒙面男子 发表的:
岂止是达人

主要是他的表情锻炼面部肌肉😏

引用 @肉粽大哥 发表的:
不算大重量了....微信里几个练得好的 都是20+kg侧平举，当然也不排除有些人就是能用轻重量练出来。
我一般5kg开始做，加到14kg，做个4组，然后第5组14kg开始递减到5kg，做到力竭，中间不休息。

好的，多谢老铁！

楼主，背有点驼可以通过健身来改善吗？

引用 @气象专家徐嘉诰 发表的:
主要是他的表情锻炼面部肌肉😏

老哥是个行家，哈哈哈，行走的表情包，脸部肌肉训练者

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
要学会对诱惑说不。

女会员不行，得男会员？tx

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

181-130公斤

肚子的脂肪怎么减呢，跑步什么的也没见效果，主要是减脂具体需要做什么和注意什么呢

怎么增肌啊 我178就110斤。。。 我饭量也可以啊。。

2个半月瘦15公斤有没有可能

留胡子竟然有一丝丝吕良伟的赶脚

人肉飞机杯什么的，对你们来说真的不会累吗？

帅哥，请问下，怎么样可以快速减肥，
我现在170,65kg，肚子有赘肉

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

你猜我们信不信你

lz，我想问个问题，一个180，190多斤的胖子怎么通过健身减肥，肌肉方面不需要像你那样这么猛，库里这种就可以了。谢谢你

骨头贼细，健身还能让身材看起来更大只吗？

引用 @大刺中nba 发表的:
老哥，我跟你一样大，175-120斤，上学期搞了个健身卡，准备边健身边考研，也不知道怎么练，自己也就跑不跑拉拉肌肉，一周大概3次，一次不超过一小时，有什么好的建议嘛，我就想锻炼一下身体

可以试试tabata

请问教练，增肌有哪些方法呀？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
哇。我超爱这个牌子！你练得很棒！很干

瞬间dark♂

请问作为健身教练你的年收入是多少？主要组成部分有哪些？

这是你吗🐶

引用 @天空流AI 发表的:
明白了，那个富婆太丑了……txtx

不是丑，是钱太少

感觉肌肉增长遇到了瓶颈无法突破。求解。

老哥，你可以扣篮么？

引用 @一棵没意见 发表的:
很干什么意思？干一起吗？

那是只有他们才懂的语言？

老哥我177cm70公斤 想练的壮一些 我该咋整啊

你的110公斤怎么练的？每天十几个汉堡？

你好，请问膝盖不好怎么减肥

楼主，有没有什么软件或者公众号可以教标准的健身动作? 详细一点的

健身可以增重吗，175/110太瘦了

老哥人生赢家啊！又高又帅！真心羡慕

引用 @一棵没意见 发表的:
很干什么意思？干一起吗？

肌肉啊……