终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

31岁，以前做过几年的业余篮球训练，目前接近100kg，腿很壮腰腹也还可以，就是上肢偏瘦，有没有可能适当的缩小腿部围度同时加强上肢？（大腿真的太粗了，裤子都不好买）

你对健身运动员打药怎么看？

你好，我之前打球把腰弄伤了所以有时候一用劲腰就有点刺痛..我这种如果要健身的话该注意什么，还要健身练腰是不是对腰有保护作用？

想请教一下楼主 刚刚增肌完现在188 100kg 准备开始减脂 初步计划每天240g蛋白质 150g碳水 50g脂肪（感觉已经吃的很累了哈哈） 这样可以吗？ 然后在增肌期间感觉脑门上起了好多痘 现在成痘印了也下不去 是不是缺少维生素还是碳水吃多了！？ 望解答！谢谢

请问我有四块腹肌怎么样能把下面的两块练出了，而且我感觉我的腹肌也没有那么立体，形状也不好看

大一 191cm 91kg 大腿粗（深蹲做得多） 屁股大 然后半年不锻炼了 大腿屁股完全是肉 怎么减呢 教练

先从哪方面开始练比较好，简单的线条感就可以了（胸肌肱二头肌） 不需要看起来肌肉男的那种

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

jrs就喜欢听这种事，我替他们问了，说详细点

引用 @阻截包程佳1 发表的:
有点像Steven cao

曹是真的帅

想练体能，心肺功能怎么更有效，我一般是1小时椭圆仪，1小时各种器械，不撸铁。偶尔游游泳

问一下在自己家里面练腹肌是哪种方法好

引用 @迈迈迈m 发表的:
178 57kg怎么增🙁

同问

鲁冠 对健身有影响吗

引用 @韦德绝杀热火 发表的:
我以前也是，现在还涨了

😢那90kg了？

梦寐以求的身高体重

因打球崴脚，目前不能跑步，175体重96公斤，大骨架，最瘦的时候也得71公斤，办好了健身卡，请问目前这状况怎么快速瘦身？

👄倒是和泡椒一样的厚。

引用 @Hikari糯米团子 发表的:
你对健身运动员打药怎么看？

我接触过很多用药选手。有些人健美是他们的信仰。有些人是为了让自己练大一点。我对这种人不太感冒。他们用药是为了虚荣心。

身高174体重115斤，请问有什么好的增重方式？健身有用吗

老铁不太会做健身计划怎么办

能扣篮不？

我就想问怎么不去健身区，那里贼荒凉

引用 @Tanqueray 发表的:
鲁冠 对健身有影响吗

不会。也不会掉肌肉。

大哥，别美颜，求你了。

老哥， 我172但只有62kg，增重有啥办法啊 。锻炼加增肌粉有用伐？？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
上海闵行工作

和lz挺近，我在万科楼上炼，lz在健身房还是工作室？

可以去拍力王2

。。。我没看到健身区也有这个帖子1 这波我的

楼主这肌肉。。。

引用 @也曾有个李青梦 发表的:
我就想问怎么不去健身区，那里贼荒凉

健身区目前只在PC上存在，APP上与身体健康合并话题 #健身健康

关注走一波呀

你好，上个30节左右的私教课是不是可以自己独立开始练了？

引用 @硬汉勒布朗 发表的:
你懂个吊

人家徐州市市长，你说他懂个吊？？？

狗日的这个胳膊太粗了8⃣。。。。。。。。。
👍👍👍👍

楼主你好，如果暂时没条件去健身房的话，可以通过哪些方法增肌？我170，55kg。另外，我也是泡椒粉。

引用 @烤毛蛋 发表的:
大哥，别美颜，求你了。

没啊。。。除了图一

引用 @Sweet_love_婧 发表的:
你好，上个30节左右的私教课是不是可以自己独立开始练了？

很多会员请了教练后是非常依赖教练的。他们脱离了教练后还是不会做动作。这种人很多。用心学每一节课，每一个动作。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
只跑步是不行的。健身房会更好

老哥能详细讲讲怎么减肚子吗？因为工作久坐的原因，肚子的肉比较多（本人1.78 67kg）

引用 @肉粽大哥 发表的:
身高172体重只有70KG，和LZ真是天差地别PS  我们都穿的GASP

老哥你这肩膀咋练的，有点牛皮啊！能不能分享下经验

怎么才能长胖。。。虎扑帖子里的方法都试过了，没用，哎

我身高178，体重59kg，想去健身增重，有希望吗

昨天刚办了张乐刻的月卡，只会跑步机，问下有什么项目入门建议嘛。想减肥，然后增加核心力量，最后上肢增肌。

引用 @阻截包程佳1 发表的:
有点像Steven cao

不太像吧，除了嘴巴

引用 @wzy866 发表的:
健身区目前只在PC上存在，APP上与身体健康合并话题 #健身健康

关注走一波呀

这波我的健身区有这个帖子，我在推荐里看到的，以为lz没在健身区发。。。

想练个腹肌，怎么都不明显

男，168cm，体重不到50kg，怎么增重

大哥，我173. 体重68公斤，目的减肥应该怎么锻炼，求教 。

引用 @就老去吧1992 发表的:
刚办的健身卡，昨天是去的第二次，请问教练，我这种健身小白有什么需要注意的问题么？

坚持！最重要的是坚持，然后是多看，多问，多学习。不要盲目练，不要不好意思交流。最后有个计划，包括锻炼和饮食

引用 @hans松 发表的:
请问增肌粉对身体到底有没有害？

没有，可以看成分表，不存在有害的说法

我也来问问吧
楼主好 跟你一样高
体重可以维持在92公斤左右
之前健过身，效果不明显。
现在想开始正经锻炼了，请问第一步从哪儿开始啊？
还有，不想去健身房的话，想胳膊粗 胸大 有腹肌 怎么练啊？给个教程，最好是进阶那种。
第三 蛋白粉有没有必要入手，要是入手，推荐一款。
感谢楼主回答，祝楼主身材越来越好，事业越来越红火！！！

同是190 220的我 看到你之后终于明白了胖和壮实的区别。。

楼主乍一看以为是吕良伟呢。可以去演上海滩了。

教练，我两肩不一样高，如何康复和改善呢

想要改善塌肩驼背是不是找私教最好？

183cm，76kg，不健身，胖吗？

老哥 185 130斤 想增肌增胖些穿衣服比较好看 但是怎么都吃不胖有什么建议吗

您好，我是一个大学生180 100KG我决心要减肥，半年之后我发现我的体重没有什么变化但是身体素质变好了，最近测了一次比如我五十米6.9秒，1000米3分46，立定2米52，5千米最快跑到了26分58秒，仰卧起坐一分钟能做个四五十个，器材学校只有哑铃15KG两个，您能给我一些建议吗，谢谢

引用 @KYBA篮球队队长 发表的:
我也来问问吧
楼主好 跟你一样高
体重可以维持在92公斤左右
之前健过身，效果不明显。
现在想开始正经锻炼了，请问第一步从哪儿开始啊？
还有，不想去健身房的话，想胳膊粗 胸大 有腹肌 怎么练啊？给个教程，最好是进阶那种。
第三 蛋白粉有没有必要入手，要是入手，推荐一款。
感谢楼主回答，祝楼主身材越来越好，事业越来越红火！！！

前期主练胸背腿大肌群，训练计划这个一言难尽，太多了。问题三，蛋白粉，我觉得是很有必要的。有时候你来不及吃饭，可以补充蛋白粉，或者你晚上练完后，补充蛋白粉，总不能晚上练完还回家再弄一顿饭吃，对吧

健身可以长高吗

身高183体重82kg，肚子上肥肉肉很多，怎么减？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
俯卧撑，引体向上。两个绝对好的动作

请问引体向上是那种直上直下的吗？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

我177..才110能不能教教

引用 @爲塡寫 发表的:
健身可以长高吗

可以吧。。我16岁开始健身，那时候183，现在190。。。

想问一下 大腿是那种肌肉腿 健身房量过好像是66cm 反正非常粗 就是穿什么裤子都很难看特别紧 想问一下什么方法能减下来!

这身高体重肌肉，岂不是内线巨无霸？

186 68KG 怎么增重

做健身教练是不是要放弃很多美食？每天吃的很斋？

楼主我是健身小白很瘦，去上海的话，能找你带我健身吗？增肥增肌那种

楼主，你好我这边180cm175斤的小胖子，想把体脂给降下去，每天做什么训练和怎么吃饭能给我提点一下吗麻烦你了谢谢哈

引用 @林美宝i 发表的:
183cm，76kg，不健身，胖吗？

看这个数字是不胖的。

170 60kg 准备开始健身 但是体重上不去 一直瘦 该怎么办

大神，请问左右力量不均匀，高低肩平时训练完注意什么？

兄弟，我现在左胫骨骨折内固定钢板，之后康复怎么通过健身的方式锻炼？

引用 @迈迈迈m 发表的:
178 57kg怎么增🙁

一上来就问怎么增肌怎么减脂，这哪是一两句话能说清的

楼主很像Steve cao啊 另外想请教一下楼主 一段时间不练 饮食作息不像增肌期那么规律 会掉肌肉么

老哥 我就想练个腹肌 怎么练 仰卧起坐吗？

腹肌怎么练

引用 @好小子哪里逃 发表的:
做健身教练是不是要放弃很多美食？每天吃的很斋？

不。我从来不控制饮食，汉堡王是我的最爱

楼主你好，我173 68，下肢有些粗，健身的目的是想让身材看起来匀称些，可以给我一些建议嘛，谢谢！

引用 @Kric 发表的:
楼主我是健身小白很瘦，去上海的话，能找你带我健身吗？增肥增肌那种

完全没问题

教练 胸部内侧怎么练，现在自己练外侧是有肌肉了，就内侧感觉像凹了进去

如何减体脂

引用 @变向大侠 发表的:
请问引体向上是那种直上直下的吗？

是的，难道引体向上你可以45℃做？

187公分 100公斤～麻烦楼主帮忙推荐一下减肥的方法 谢谢！

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

底线是不光要有钱，还要漂亮加单身？😁

文松？？？

楼主有什么推荐的碳水循环食谱吗

能否推荐一下增肌的饮食
楼主打野球是不是无敌的大腿级别？！

看错了哈哈，雷霆配色。健身是会把肥肉练成肌肉还是先会把肥肉减下去然后再练成肌肉？( 不知道我说得够不够明白哈哈)

楼主牛🍺，问一下185，90公斤，想减重应该怎么锻炼？经常打篮球，膝盖有些不好了！！！

楼主，我想练练弹跳，已经主要做那些动作呢

引用 @放鸽子国际锦标赛冠军 发表的:
兄弟，我现在左胫骨骨折内固定钢板，之后康复怎么通过健身的方式锻炼？

感觉很严重啊！这个你得小心。从自重训练做起，做一些轻强度的

想健身但是力量不够怎么开始嘞

第一张图有点像那个眉毛小哥？哈哈哈

有没有谈单技巧啊哥哥

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
肱三头，多做钻石俯卧撑或者窄距，后束，附身飞鸟多做

请问三角肌后束不练是不是影响不太大？

老哥对左旋肉碱怎么看，我吃的肌肉科技的，但是运动的时候感觉跟没吃没什么区别，这个东西是真的有用还是单纯的心理安慰啊。谢谢老哥

你好！大肌霸！再见！大鸡霸！

引用 @Juneper 发表的:
楼主很像Steve cao啊 另外想请教一下楼主 一段时间不练 饮食作息不像增肌期那么规律 会掉肌肉么

一周之内不会有太大变化，可能你会觉得你变小了。但并不是肌肉掉了，主要是肌肉里的水分糖原减少，肌纤维并不会掉的太严重。

引用 @曹小安 发表的:
腹肌怎么练

卷腹。悬挂抬腿

比我重了20多kg。。。还在努力增肌，你的臂围好大？