终于轮到我了，我是一名190cm110kg健身教练。你们有什么想问的吗？

楼主，你的照片跟我的挺像的
PS，调侃归调侃，楼主确实是一位很优秀的健身教练，我们身边人有问题都请教他，他也很耐心回复!

胸肌练的不一样大了，右边比左边大，咋整

引用 @Chenhhu 发表的:
这个算胖吗？。。。

体脂高的话看起来还是有点胖

引用 @MCANDFM 发表的:
同179 95kg了 肌肉量偏高 脂肪全在肚子上 不知道怎么减

你怎么看出来肌含量偏高的

引用 @峰爺888 发表的:
老哥，我一吃蛋白粉就上火（以及其他高蛋白的食物），满脸涨痘，但是现在太瘦了，190cm，78kg。咋办

长逗可能是维生素不够，或者你训练量没达到。才长痘的

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
上海闵行工作

伤害做教练每个月一万算很一般了吧，兄弟

如何增肥？

引用 @Younger老汉 发表的:
我去，老哥220斤体脂才15，真的牛逼。我也是一米九的身高，现在体重才200不到，体脂已经13了，你控制的真的很好。

是的，装的有点生硬

兄弟，我21岁193cm 90kg我之前一直打球，但是力量太差，断断续续的健身半年了，总感觉没有太大的变化，像我们这样身高的话，健身初见成效应该得练多久

引用 @康哥来啦 发表的:
伤害做教练每个月一万算很一般了吧，兄弟

平均嘛，12.1.2淡季

引用 @OFFEE 发表的:
我们jr又被代表了？？？
诶，还真是

哈哈

引用 @啦啦啦拉拉啊啊 发表的:
800.字再加富婆微信。

🐶上海市白马会所离婚富婆通讯录：
李春兰:18720895523
江红：18666018109
舒琳：18697979390
姜玲：18376690119
何媛：18707455763
刘露：15277166525
王欢：15177117025
蒋欣文：18276405678
梁珊：18277222776
胡欣：15136915698
赵颖：18776939798
佟艳: 13457673131
李洁：15850471789
何菁：15077014818
覃青：15677180006
何丽：15778022726
刘微：13907665198
杨洋：18778971228
张佳：18577037718
胡丽：18523227577
张雪：13507887268
钱玲：15863156777
王芬：13647706242
杨静：18777183848
钟欣：18776001910
赵俐红：13503656036
周瑶：15277187588
徐佳楠：13768334777
王小丽：13877959701
何超君：18076344703
杨丽颖：18674537156
马玲：18724237755
张雅丽：18674537286
李娜：15277713656
李玉芝：18775916617
何晓：13607880639
秦玉娟: 18776951787
孙少钧：15578140626
张天娜：18777116996
刘馨婧：15777145552
陈瑶：13877102002
金芝灵：15909453666
段洋：18278109121
陈瑞：1351662576
徐青：13560941534
殷蔓清：18677796313
方羽：15777146138
邓雪：13100515622
戚思琦：15077122283
冯娜：13803659942
欧静：13277888099
曾娜：18680273340
沈霞：13925087370
钟琴：15977722825
陈婷：18792919899
黄露：15996183688
李晓柳：18260877913
刘宇：15820245283
林芳玲：18007712220
谭芳：18939590765
我也没什么礼物好送的，这60个富婆电话

引用 @zhthunder 发表的:
我也179 80kg我自己都觉得自己很胖，我一年半前65kg😂

哈哈 兄弟 两年前 我65kg 现在87了 178 感觉腿真的很粗

lz问一下如何瘦腿啊

引用 @oO骑士起势Oo 发表的:
24节课就已经七八千了啊

南宁这边300以内这样一节课

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这个是绝对会增强的

忍不住提了一下

老哥，我痛风平时健身有影响么～

楼主楼主 我想问一问练臀的 我想练臀～

体质偏瘦，170cm，58kg。请问如何能长肉。我想长肉然后练肌肉。

引用 @大刺中nba 发表的:
哈哈老哥我就随便运动下，平时也打球，下学期就想少打点球改跑步得了

我完全放弃了哈哈 应该还是稍微运动运动好

你好 175CM 体重多少比较合适呢

lz 除了工作 真的没有时间去健身房 想在家里锻炼 有一对哑铃 能给点计划建议吗 看起来挺瘦的 就是肚子上赘肉很多

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
那得告诉我一下你的身体信息，身高体重，目的。

想问下，马上准备健身，主要想增加下体重和体质，为了打篮球而健身

楼主，怎么健身才不容易伤到自己的身体的关节和骨骼，还有如果现在14岁，适合健身吗？

问个正经问题，对于完全没有健过身的人来说，怎么买私教课才最划算。太尼玛贵了。

老哥我现在192cm 205斤

上学的时候打篮球也算有点小肌肉

上班以后肚子上出来肉了

怎么样能减减肚子让身形好一点

瘦的人该怎么健身？

楼主，肩膀太窄了，靠健身可以有所改善吗

什么学历，有没有街上的平均学历？

引用 @一棵没意见 发表的:
很干什么意思？干一起吗？

就是体脂率很低

引用 @欧阳立方 发表的:
你好！请问学生党怎样才能做到高碳水高蛋白增肌？考虑到价格和时间等方面

我也是学生党 可以买个煮蛋器 可以煮鸡蛋 红薯之类的 增肌期的话随便吃 三餐正常吃 早上多吃鸡蛋 喝奶 中晚餐吃两三碗饭 多吃鸡肉牛肉鱼肉虾之类的高蛋白食物 蔬菜也必须要吃 多喝牛奶 蛋白还是不够的话可以再加点蛋白粉 碳水来源的话米饭 番薯 馒头 玉米 香蕉都是很好的选择 即食麦片也不错 也很便宜 泡一下吃很方便的 中午餐和午晚餐之间都可以吃一些香蕉 全麦面包 红薯玉米 燕麦片之类的东西 反正不要忌口 放开了吃 你可以下个薄荷app 里面可以统计各种食物的营养成分含量 每天用那个做一下记录挺方便的

178 77kg 想减脂减肚子 健身房练那些方面好点啊 带哥

你不要进去了啊！

引用 @峰爺888 发表的:
老哥，我一吃蛋白粉就上火（以及其他高蛋白的食物），满脸涨痘，但是现在太瘦了，190cm，78kg。咋办

可以买维生素b片来吃 或者每天都吃一些蔬菜 但这也和体质有关 有的人长痘在背上 有的人就不长

女jr，怎么瘦小腿啊啊啊啊啊楼主

好厉害

我擦 为啥觉得你练得特别差

手一直练不粗 重量一直上不去怎么办

引用 @不告诉你我是cra 发表的:
身高173 体重如图 这是昨天乐心体脂称测出来的的，有肚腩还挺大的，大腿粗小腿粗 目的想减肥 谢谢老哥

是买的体脂秤么 有推荐品牌吗

您好，我现在172，65kg，感觉不胖，但是肚子上赘肉挺多，大腿也很粗，准备办张卡健下身，有什么好的意见吗，回复的比较晚，希望能看到

老哥我对健身感到有些迷茫了咋办，上过一个月不到的私教课，也看了很多关于健身的帖子，但还是不知道该怎么练，怎么有规律、计划地练，还有像keep这样的app靠谱吗

大哥！！那个，，我，，177cm，61.5kg，，大概每两天lu一发（尽量在戒），，最近每天平均做20个俯卧撑左右，，每星期打0.5次篮球这样，，大四快毕业了，现在这样子是真的瘦得像个猴儿啊，，我知道我的坏习惯不对，，锻炼量也不太够，，但真的很想在拍毕业照之前让自己身材好看点，给自己的大学生涯留个好点的记忆，，怎么才能增重长肉啊，，哭到在地啊啊啊！！拜托你了，给我讲讲好吗？

引用 @徐梦洁老公 发表的:
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黄露：15996183688
李晓柳：18260877913
刘宇：15820245283
林芳玲：18007712220
谭芳：18939590765
我也没什么礼物好送的，这60个富婆电话

魔鬼还是秀儿

引用 @一战成名史密斯 发表的:
哈哈 兄弟 两年前 我65kg 现在87了 178 感觉腿真的很粗

牛仔裤都穿不下了，吐血

您好！因为从小长得胖嘟嘟的，所以一直对自己的身材很没有自信。从小就喜欢坐着，不爱运动，导致大腿一直很粗……想请问下要如何改善呢？还有我想知道一下我腿的问题是什么，比如是OX型吗？瘦下来能好看点吗？平时跟男孩子交流少，我也无法了解到自己真实的情况，所以麻烦啦。要是瘦下来还是一截歪扭扭的骨头，我就准备胖着吧！谢谢老哥！麻烦了！（如果辣到各位眼睛我真的很抱歉，本人真的很想进步！）

引用 @llllcccccc 发表的:
我也是学生党 可以买个煮蛋器 可以煮鸡蛋 红薯之类的 增肌期的话随便吃 三餐正常吃 早上多吃鸡蛋 喝奶 中晚餐吃两三碗饭 多吃鸡肉牛肉鱼肉虾之类的高蛋白食物 蔬菜也必须要吃 多喝牛奶 蛋白还是不够的话可以再加点蛋白粉 碳水来源的话米饭 番薯 馒头 玉米 香蕉都是很好的选择 即食麦片也不错 也很便宜 泡一下吃很方便的 中午餐和午晚餐之间都可以吃一些香蕉 全麦面包 红薯玉米 燕麦片之类的东西 反正不要忌口 放开了吃 你可以下个薄荷app 里面可以统计各种食物的营养成分含量 每天用那个做一下记录挺方便的

谢谢老哥码那么多字 我会努力的💪

哈哈哈哈我也是看楼主眼熟....陪富婆吃吃饭啦..上海的健身教练练这么好可以多赚点

同爱泡椒

哥哥 怎么长高呀

练小鸡鸡吗

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
这个是绝对会增强的

JR平均三秒，所以楼主你健完身已经达到4秒了吗？

我今年19岁 178 大约63kg 这样算瘦嘛？学生党没什么时间去健身房 在家里或者学校里如何增肌 平时生活有什么注意的嘛？

能微信了解么

上半身还好，感觉腿粗怎么办呢，男生。

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
额。有过被暗示。但是有自己的底线

各项记录是多少kg

如何减肚子啊？

183高150斤。每次去健身房腹部练的是最多的，为什么腹肌一点没显形？

引用 @大裤裆 发表的:
底线是多少钱

两双aj?y

体型偏瘦的去健身能长肉吗。

为什么你脸能这么瘦？NBA的球星也是这样

老弟，我180，130斤，能不能通过健身长点肉，壮一点。如果可以，练什么项目。谢谢

一个普通大学生，身高181，体重200，如果想要减脂到170的水准，不通过健身房的话，现不现实呢？

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
哇。我超爱这个牌子！你练得很棒！很干

练得不行是不是叫 很润

身高191，体重95kg，肚子肉较多，现在是举铁加半个小时有氧。饭量比较大，怎么控制饮食，吃什么比较好

腹肌怎么练。

引用 @骑士42号 发表的:
是买的体脂秤么 有推荐品牌吗

对啊 买了个乐心的 感觉还不错

作为一个很久没运动的胖子，恢复体力基础做些什么好呢？

引用 @七点叫醒我 发表的:
什么网站？？求教求教

看界面 汤不热...tumblr

请问楼主 握力棒和做俯卧撑。那个增肌效果好？

请问肩关节脱臼四次适合找健身教练进行康复训练吗

还有，请问教练的那个背头是怎么留的

怎么样才能长肉

183 147斤，准备增肌，蛋白粉吃美国的mp增肌粉可以吗？想增肌，身材好看一些，以前只健身过几个月给断了，也算健身小白，年后去健身房该如何练啊

请问练腿应该是什么频率，那些动作呢？我180 90kg，以前打网球，现在没打发胖了。

楼主好！本人身高170 体重60kg，不算胖但是下肢很粗，裤子都是长度合适的腿就很紧，请问有什么锻炼方式可以改善吗

有什么动作可以瘦小腿肚的么？

楼主，我打算过几天去楼下健身房办张卡，我目前是175，体重58这样，感觉太瘦了，需要一点肌肉，希望体重能到65？或者70这样。我也是初学者，应该做哪些东西？

引用 @彭定康说的 发表的:
哎呦我去 老哥也是刺密吗 我也是

是的啊老哥

对了，我最希望提升的就是上半身这一块...

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
能啊。胖的话练也会胖的

老哥，能教教如何增重吗

引用 @阿尔Al帕西诺 发表的:
在家怎么引体向上？🤣🤣🤣

买根杆子找个能放的地方

瘦的人是直接增肥呢还是一直锻炼呢

如果不吃粉，肌肉能练到多大

如何简单短时间内将肚子上的赘肉练成肚腩。

可以兄弟，坚持住底线，给你的职业增光添彩

巨星，保罗乔治！嗯！

教练，请问我身高183，145斤，练弹跳和上肢力量要怎么练

180，180，赘肉集中在肚腩和臀部，年前办了张卡还没去过，准备开始过去练了，前期先从哪些器材运动开始呢，主要是想减肥

lz减脂期低碳 低热量 还需要做有氧吗 因为怕肌肉流失的太快

老哥一次能称多久

第二天肌肉感到酸痛，还应该继续练还是休息

引用 @雷霆巨星保罗乔治 发表的:
我觉得只要是稍微专业一点的搏击运动员打倒我很轻松，但是如果让他们跟我比卧推我能秒杀他们2倍

你能推200km？

熬夜会影响增肌吗

今日最靓的仔

引用 @土土va1314 发表的:
这是什么……app嘛

一种运动计划，大概意思就是安排上肢下肢核心全身四类训练动作，然后每个按最大努力做30秒，休息30秒，循环几次

引用 @徐梦洁老公 发表的:
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杨静：18777183848
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赵俐红：13503656036
周瑶：15277187588
徐佳楠：13768334777
王小丽：13877959701
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杨丽颖：18674537156
马玲：18724237755
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李玉芝：18775916617
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秦玉娟: 18776951787
孙少钧：15578140626
张天娜：18777116996
刘馨婧：15777145552
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金芝灵：15909453666
段洋：18278109121
陈瑞：1351662576
徐青：13560941534
殷蔓清：18677796313
方羽：15777146138
邓雪：13100515622
戚思琦：15077122283
冯娜：13803659942
欧静：13277888099
曾娜：18680273340
沈霞：13925087370
钟琴：15977722825
陈婷：18792919899
黄露：15996183688
李晓柳：18260877913
刘宇：15820245283
林芳玲：18007712220
谭芳：18939590765
我也没什么礼物好送的，这60个富婆电话

这就叫专业.jif

引用 @伊拉克武装部队 发表的:
健身能和搏击运动员打架吗？

健身可以和詹姆斯打架吗？

引用 @Tanqueray 发表的:
鲁冠 对健身有影响吗

为啥鲁能夺冠会对健身有影响？