终于轮到我了，鲁迅美术学院毕业的我却迷上健身，算不算文体两开花？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

楼主一直都是这套动作练习吗？有没有几套换着用？

4年..看来我的日子还长啊

牛逼牛逼🐮

四年这样 还叫佛系吗

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

木耳杀器。牛🍺

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

左边神似何润东。。

鲁美的大连校区楼主了解吗？想咨询一下

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

🐮🍺

引用 @Davor.Suker 发表的:
这块头在三好街扛活是没问题了（玩笑）

再配辆倒骑驴，送电脑杠杠的。人送外号：三好街扛把子

除非美术水平很高，我觉得搞健身会刚毕业时赚更多钱
这种身材，基本每个月得5000块在吃上面了吧
一般学校食堂估计只能吃点蒸煮的东西，其他脂肪太高

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

有没有穿衣服的照片啊

老哥厉害啊，请教一下，你是分增肌减脂期按阶段的吗，还是一直保持一个合理的体脂的？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

楼主玩nice很久了吧，我之前还截图保存过你的图片

大神！必须是大神。活的大神。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

你这个训练容量能练成这样。。。我不太信。。。

楼主练的太🐂🍺了，我也是185，80kg，体脂14-15左右，楼主多少体重啊？看上去82-85kg左右？

楼主训练方式主要以超级组为主吗，有没有那种冲超大重量的时候？还有就是你的循环是胸，背，肩，胳膊，腿的分化训练吗？有的时候训练不是分为增肌期和减脂期吗，这时候的训练动作都一样，感谢解答

对比太强烈了，只能卧槽了！！

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

体脂进一步降低了。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

楼主可以做健身模特了

引用 @hupu_d816b3c8a1cb23c7 发表的:
都给我提肛10下

好的好的好的

带我一起练吧。

我也好瘦…想拜师了！！！！

你可以自己给自己当模特了

牛逼牛逼佩服

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

你的热身训练是我的锻炼计划

太厉害了，这毅力了不起

楼主从小白到现在练了多久

牛逼！楼主现在多重？

引用 @爱健身的小科比 发表的:

求个无水印原图啊老哥

除了牛逼 还是牛逼！

我家就在鲁美这 lz都在哪健身能带带我吗

引用 @孟宇星魂 发表的:

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

大哥，我23号考鲁美👍

兄弟有点儿谦虚了哈

舒服啊 这身材看起来 我也才开始入坑健身 哈哈

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

热身完我就可以洗澡回家了……

抱歉，来晚了……

求教：
问题一：增肌，脂肪也会上去，是否是增上去之后再刷脂？
问题二：增肌，是否得有人辅助上大重量才能增长维度？
问题三：下腹顽固脂肪比较多，其他地方一般，如何能向lz那样的下腹？

同为瘦子同为美术生真心崇拜！兄dei，我广美的🥳

666厉害

LZ现在体重是多少

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

为什么有种哲学的气息

楼主厉害厉害

每天吃的什么

引用 @chevrry 发表的:
再配辆倒骑驴，送电脑杠杠的。人送外号：三好街扛把子

百脑汇总扛把子

引用 @DC爱门特 发表的:
LZ健身是为了打趴那些说你画画不好的人嘛？

名片上两个字：画家。。。

太强了，请教下怎么长肉的，我怎么吃都长不出肉

楼主吾辈楷模，坚持坚持！

你是百花齐放

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

哥哥我可以

引用 @520clxb 发表的:
有点假…

这种应该怎么看是不是假的啊？

楼主好厉害啊

楼主的饮食刚开始是怎样的？有用蛋白粉吗？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

17年比 18年好看😂

哇，这也太厉害了吧

是一天一个部位一周练四五次还是一天两个部位一周三次呀，瘦子增肌的

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

楼主你请过私教吗 还是全凭自己摸索

楼主，我178，55kg，无论如何增不了重

怎么说呢 健身让宅男变男神啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

胸和背的频率呢

楼主我想练爆发力推铅球怎么练啊？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

我！槽！老哥这胸怎么练的？问个问题，我看我找的教程里面有的动作需要飞鸟架，然而我在家里练的没有飞鸟龙门架，只有深蹲架，飞鸟的一些动作能用哑铃代替么

引用 @逛街中 发表的:
楼主是多少岁开始健身的？

20

引用 @DAL肥席 发表的:
楼主🐮🍺！现在体重多少呢？

80kg左右

楼主有没有健身前后穿衣服照片的对比

引用 @渤海湾皮条客 发表的:
增肌对投篮都有影响 对画画会不会也有？

不会

引用 @以前的账号找不到咋办 发表的:
卧槽有点像彭于晏

他这肉量比彭于晏强太多

引用 @艹你的淡淡 发表的:
100做组吗 1rm多少

10个左右

引用 @佛系主任 发表的:
兄弟，最早在睿健时代就知道你呀。🐂

哈哈哈哈

引用 @萌瞳爱月仙 发表的:
大哥，我23号考鲁美👍

加油

引用 @wennieiam 发表的:
你这个训练容量能练成这样。。。我不太信。。。

训练强度有点低。。。真能靠这点量能练成这样真是天赋异禀了

引用 @喵喵喵喵咯咯咯 发表的:
怎么说呢 健身让宅男变男神啊

我依旧是宅男哈哈哈

能分享你的饮食吗？我训练跟上了，饮食跟不上。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

引体向上哭了 只能只能拉俩

牛逼

兄弟，缺男朋友吗

第一张照片怎么回事，这个变化有点大啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

这训练量能练成这纬度？不是天赋惊人就是藏私了🐶

楼主一天三餐怎么吃？如果聚会啥的会忌口吗

大肌霸！我最爱吃！

吃什么。怎么吃。

练胸不练腿

帅就一个字，向楼主学习！

引用 @南宁吴彦祖 发表的:
训练强度有点低。。。真能靠这点量能练成这样真是天赋异禀了

可能是楼主偷懒没把训练计划全po出来吧，不然照这个容量一年半我真的不太信。。

请问能推荐一些学习动作的资料吗？

引用 @孟宇星魂 发表的:

老哥来个无水印的

引用 @詹皇空袭 发表的:
请问，减脂有氧的同时，怎么样才能最大程度避免流失肌肉

提高蛋白质的摄入量

五体投地

引用 @沃顿投3分 发表的:
楼主一天三餐怎么吃？如果聚会啥的会忌口吗

不忌口，随便吃

厉害厉害 这还佛系？

引用 @套羊驼 发表的:
这训练量能练成这纬度？不是天赋惊人就是藏私了🐶

正常情况下，4年正常饮食正常训练，不偷懒是可以这样的，很多比我练的好的用的时间比我少

有点牛逼…想问下lz平常饮食补剂都吃哪些，吃多少，谢谢

厉害了，三好街扛把子

引用 @高桥_凉介 发表的:
能分享你的饮食吗？我训练跟上了，饮食跟不上。

我是随便吃啊，

用药了请问 鉴定是个木耳收割机

引用 @强额无敌 发表的:
楼主你请过私教吗 还是全凭自己摸索

自己

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
正常情况下，4年正常饮食正常训练，不偷懒是可以这样的，很多比我练的好的用的时间比我少

那我冒味问下楼主你的体脂率和纬度情况？或者三大项告知一下

引用 @干过夏雨荷 发表的:
楼主说是佛系健身，我还在想卧推100公斤有没算上杠本身的重量，看到照片我去尼玛，打扰了，我觉得我去的健身房可能是假的

左右两边各2个20kg的片子

引用 @李二牛1224 发表的:
楼主，同是健身爱好者，纬度怎么搞上去的，还有刷脂哪种方法最有效果。

慢慢练。按部就班