终于轮到我了，鲁迅美术学院毕业的我却迷上健身，算不算文体两开花？

就是 有气质多了

像你这么大块头，平时一顿怎么也得吃两碗饭吧

引用 @杰森V5 发表的:
有吃蛋白粉吧

应该是

鲁迅又不是画画的，怎么叫鲁迅美术学院呢？奇怪……

求lz的饮食计划 还有下半身的训练计划

只有自己知道付出了多少，必须赞一个

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

请问，减脂有氧的同时，怎么样才能最大程度避免流失肌肉

练这么大一坨肉，

帅啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

这个体脂真的可以！点赞。

LZ健身是为了打趴那些说你画画不好的人嘛？

引用 @三青三 发表的:
我对象是鲁美毕业的。这要是遇上你我估计就特么没我啥事了……

鲁美那么多女人，不可能全都要啊。

中年油腻大叔表示很羡慕，但又实在没毅力去练。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

100个引体向上也太杀人了

楼主，你好，最近我也在练。可是我太瘦，有什么增肌的办法吗

引用 @詹皇空袭 发表的:
请问，减脂有氧的同时，怎么样才能最大程度避免流失肌肉

训练上建议可以以力量训练为主，多次数做巨型组，短组间歇，如果有条件可以安排一天两次训练

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

楼主帅的一批！还是大肌霸，羡慕羡慕

这肩宽完全换了一个人啊！！牛x啊啊啊 啊a

老哥，建议拿去做WX头像吗？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

这不难，我做完第一项俯卧撑就结束回家睡觉了。。

JRS～～我也是鲁美毕业的，我12届你是哪一届d的？

引用 @0设计是空0 发表的:
不务正业😅😅😅

这是赞赏

除了训练，饮食上应该也有严格控制吧？

厉害帮顶一下

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

上胸饱满了不少啊

引用 @凌晨四点小铁匠 发表的:
哈哈哈fittime关注你的！

哈哈哈，被认出来了，其实我也用FIT,这次是他们邀请我的

引用 @孟宇星魂 发表的:

谢谢老哥

很厉害了

楼主饮食有在克制吗

引用 @月过荒城0113 发表的:
楼主练的真棒，羡慕，我的目标

健身有方法+坚持，一两年就可以有成效

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

太帅了吧

lz，能发下你的每周训练计划食谱吗？

请教楼主，补充什么可以增脂？谢谢

为啥是鲁迅美术学院
而不是鲁迅文学学院

引用 @Alphonsee 发表的:
问老哥个严肃的问题，怎么解决便秘的啊？最近练的便秘了，我才刚开始啊，什么身材都没有就有些便秘了

看医生吧

刚开始健身的时候

你牛逼！真心地

比你画的好的画家 成千上万，

可是比你肌肉好的画家， 都被你打死了

nice 牛 B

哲学健身家

我的身材和lz一开始一样，希望lz给点健身建议

变化真的挺大的

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
健身有方法+坚持，一两年就可以有成效

哥们你平常饮食控制的很严吧？
我总控制不住嘴体质比较高

鲁美啊，说到美，就会想起美猴王，文体两开花

大神多大年纪?30了再练晚不晚

瘦子如何增肥啊？没有肉感觉练了没啥用啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刚开始健身的时候

收割机 无敌

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

18年大了一圈啊，特别是肩这个形状，羡慕不来

讲真，楼主可以去打健体啊，这肩腰比太牛逼了

引用 @benlaoying 发表的:
请教楼主，补充什么可以增脂？谢谢

增脂肪最简单了，就是使劲吃，然后运动少就可以了

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

就是老质疑别人累不累，我以前是特瘦健身3年现在小瘦了，不过肌肉全是第一年长的巅峰涨了20斤后面就起起落落了，楼主这是持续涨啊

羡慕啊 本来体脂率就低。。一年你还能往下刷。。我现在每天1H无氧+5km玩命跑，还是20体脂，哭了

引用 @三青三 发表的:
我对象是鲁美毕业的。这要是遇上你我估计就特么没我啥事了……

第一张图小腹下面还有点肥，第二张就完美了，请问，怎么把那一块脂肪减掉的

引用 @杨光yg24 发表的:
第一张图小腹下面还有点肥，第二张就完美了，请问，怎么把那一块脂肪减掉的

没有局部减脂，你的体脂足够低了，就出来了，我这最后一张体脂都8左右了

楼主腹肌怎么练的啊？

woc

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

个人喜欢17末的

respect

引用 @若能再见一面 发表的:
问一下练背单时候背部没感觉怎么办

没有找到发力点，可能你手臂肩累了都没有感觉背累，器械可以用小重量，哑铃的话用单边，慢慢找背部拉扯舒张的感觉，我也是在跟一些高手学习中，背找到练习感觉比其他部位要难的

新手饮食方面要注意什么？有必要嗑粉吗，

这前后对比图……你是美国队长么

太帅了！

老哥能给个训练计划吗，大约一周四练，在网上查了好多，说法好多，以前只在宿舍做俯卧撑，现在想去健身房好好练练，很头疼，求楼主指导

楼主你好，有没有适合新手的训练计划？可以和你请教下饮食吗？感觉饮食也很重要啊。

这种太夸张了

老铁，我180 63kg也算是比较瘦的体型，最近刚考完研想好好练一下。但是属于吃不胖型的，之前练纬度都练不大，力量也上不去，请问下，饮食方面你是怎么做的？另外怎么提高自己的力量水平？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

我做完练胸的热身也结束了

交♂流♂一♂下🐴♂

小蛮腰大肌霸，可以的

感觉好像练成了少爷。。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
我应该是天生天赋异禀的，哈哈哈，我有关注这个提肛的话题

看你的腰部我能知道你的毅力和你的恒心

引用 @森鑫淼焱垚 发表的:
恭喜你，获得了全鲁美的优先交配权！

哈哈哈哈哈可惜毕业了

点错了 点成和我比差远了 楼主别打我

引用 @Qrrrr 发表的:
你好大 我不想练了

练起来，现在就去

有没有喝蛋白粉呀楼猪(￣(●●)￣)

牛皮啊，我服了

这骨架真好...

55公斤4年练成这样不能算佛系健身了

这个健体厉害了

这看起来不像是同一个人

佛系都这样了，那不佛系那不得起飞咯？

好好的画不画，准备练好身体搬砖么😄！

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
训练上建议可以以力量训练为主，多次数做巨型组，短组间歇，如果有条件可以安排一天两次训练

老哥，请问力量为主，一周两次有氧可以吗？还有最重要的问题：热量有缺口大吗？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刚开始健身的时候

楼主你这张照片是健身多久了 大概多重 现在多重呢

把你屁股打开花

对比太震撼，一般人没有那么大的毅力，我一开始练过一段时间，后来腰伤了之后就沉沦了

楼主请问你怎么长肉的，我现在187/150斤，老是吃不胖

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

说什么不可能的，一边质疑一边装作很懂的人，基本都是一瓶不满晃荡的人，练过俩月到处发表自己的见解，一会这个吃药一会这个打针，看着挺无语的。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

肩饱满了

我也这么瘦，怎么增肌的

楼主饮食是怎么样的，增重的时候

引用 @六六一二 发表的:
牛逼啊，感觉都可以打比赛了

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

楼主能上个训练计划吗？

引用 @可爱想日 发表的:
我做完练胸的热身也结束了

哈哈哈哈

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

问下，为啥腿一个月练两次，我现在一周练腿两次，粗的太快了

健身简单，坚持难 加油！

会不当心捏断笔吗

楼主，我也很瘦。刚开始怎么增肌啊

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