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2011斧头帮健身摩天大楼

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最新回复：2011年12月15日 18点0分 PT
共 (12292) 楼
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y
yoyocat
大约 13 年
11701 楼
FT...完了，我现在每天目标都是超过3mile..
我要减肥啊，好多裤子都穿不上了。。痛哭ing

以下是引用麦当当在11/7/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    减肥就算要跑一天也绝对不能跑超过3 mile除非是体脂超过25%的..
    
麦
麦当当
大约 13 年
11702 楼
以下是引用飞猪在11/8/2011 12:03:00 AM的发言：

慢跑有啥用？
强身健体..lol
y
yoyocat
大约 13 年
11703 楼
估计是反面，变胖、、、、、、、我ft、、、、、

以下是引用伊波拉在11/7/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    否则呢

    
y
yoyocat
大约 13 年
11704 楼
我每天回家狼吞虎咽一番，然后去跑步、、、、

以下是引用飞猪在11/8/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
     晚了，刚吃了一大顿
    
麦
麦当当
大约 13 年
11705 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:05:00 AM的发言：
FT...完了，我现在每天目标都是超过3mile..
我要减肥啊，好多裤子都穿不上了。。痛哭ing


你也是老同志了...你以前60mile的时候瘦很多么
y
yoyocat
大约 13 年
11706 楼
你还有脂？？？我ft。。。

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    长肌肉我也不怕，就是脂肪同时也要下去啊...
    
飞
飞猪
大约 13 年
11707 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:05:00 AM的发言：
FT...完了，我现在每天目标都是超过3mile..
我要减肥啊，好多裤子都穿不上了。。痛哭ing


我裤子也穿不上，co哭
飞
飞猪
大约 13 年
11708 楼
以下是引用麦当当在11/8/2011 12:05:00 AM的发言：

强身健体..lol
搞得像老年人运动一样
麦
麦当当
大约 13 年
11709 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:06:00 AM的发言：
我每天回家狼吞虎咽一番，然后去跑步、、、、


就是的啊..我必须要吃很多..如果打算去跑步..否则就腿软..如果不去跑步我skip lunch都没所谓..你说哪个瘦得快
麦
麦当当
大约 13 年
11710 楼
以下是引用飞猪在11/8/2011 12:07:00 AM的发言：

我裤子也穿不上，co哭
你这样老买童装不行
y
yoyocat
大约 13 年
11711 楼
没像现在这样....
反正我要正式training前先减个5-10磅再说了..
以前我不控制嘴的...

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:06:00 AM的发言：

    
    
     你也是老同志了...你以前60mile的时候瘦很多么
    
麦
麦当当
大约 13 年
11712 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:08:00 AM的发言：
没像现在这样....
反正我要正式training前先减个5-10磅再说了..
以前我不控制嘴的...


你这个是养伤肉松了而已..紧紧就好了..体重都是浮云
y
yoyocat
大约 13 年
11713 楼
所以我拼了我...
我早上吃饱，午饭菜叶子＋酸奶，一点坚果
晚上米饭，炒菜，喝汤，然后cardio就跑步至少一小时...
总有用吧...
以下是引用麦当当在11/8/2011 12:07:00 AM的发言：

    
    
     就是的啊..我必须要吃很多..如果打算去跑步..否则就腿软..如果不去跑步我skip lunch都没所谓..你说哪个瘦得快
    
麦
麦当当
大约 13 年
11714 楼
我养伤的经验..一个月就肯定可以recover..底子在..恨easy...
麦
麦当当
大约 13 年
11715 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:10:00 AM的发言：

所以我拼了我...
我早上吃饱，午饭菜叶子＋酸奶，一点坚果
晚上米饭，炒菜，喝汤，然后cardio就跑步至少一小时...
总有用吧...

你只要每天不多于1200卡肯定管事..看fengge...
y
yoyocat
大约 13 年
11716 楼
LOL....

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    
     你这样老买童装不行
    
y
yoyocat
大约 13 年
11717 楼
打算去跑全马了我，22

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    
     你这个是养伤肉松了而已..紧紧就好了..体重都是浮云
    
麦
麦当当
大约 13 年
11718 楼
我最近不zumba腰腹就是不行..6 pack我练不练都那样...但是love handle没有zumba真难..不扭是不行啊...
y
yoyocat
大约 13 年
11719 楼
MUA 最近慢跑的同时在纠正跑姿
希望能有点用

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    我养伤的经验..一个月就肯定可以recover..底子在..恨easy...
    
麦
麦当当
大约 13 年
11720 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:12:00 AM的发言：
打算去跑全马了我，22


先慢慢加milage...你这个韧带也得好好养养...全马毕竟对肌腱要求很高..要多注意保护...
伊
伊波拉
大约 13 年
11721 楼
以下是引用飞猪在11/8/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
     晚了，刚吃了一大顿
    
晚上改善伙食了？
y
yoyocat
大约 13 年
11722 楼
要么普拉提？

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    我最近不zumba腰腹就是不行..6 pack我练不练都那样...但是love handle没有zumba真难..不扭是不行啊...
    
y
yoyocat
大约 13 年
11723 楼
正式follow plan前还有近2个月时间，就准备慢慢增加mileage

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:13:00 AM的发言：

    
    
     先慢慢加milage...你这个韧带也得好好养养...全马毕竟对肌腱要求很高..要多注意保护...
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11724 楼
以下是引用麦当当在11/8/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    
     你这样老买童装不行
    
y
yoyocat
大约 13 年
11725 楼
估计是有 红烧肉
以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:13:00 AM的发言：

    
    晚上改善伙食了？
    
麦
麦当当
大约 13 年
11726 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:13:00 AM的发言：
MUA 最近慢跑的同时在纠正跑姿
希望能有点用


慢跑确实挺不错的..我速度又降下来了的一点5.7, 5.8的样子...上礼拜跑的膝盖有点overuse..争取能run through it
麦
麦当当
大约 13 年
11727 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:14:00 AM的发言：
正式follow plan前还有近2个月时间，就准备慢慢增加mileage


你要上全马的plan?
伊
伊波拉
大约 13 年
11728 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    打算去跑全马了我，22

    
gxgx
麦
麦当当
大约 13 年
11729 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:14:00 AM的发言：
要么普拉提？


等搬家了sign up个gym看看有啥option...光跑步比较单调...如果gym不行明年我要多加点ＷＴ
y
yoyocat
大约 13 年
11730 楼
你决定了嘛？
哈哈

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:16:00 AM的发言：

    
    gxgx

    
y
yoyocat
大约 13 年
11731 楼
plan不差不多都是18周的嘛？

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    
     你要上全马的plan?
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11732 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:16:00 AM的发言：

    
    plan不差不多都是18周的嘛？

    
你有Plan么？我可以跟你一起follow一个~~ 不过我还是hm嘿嘿
麦
麦当当
大约 13 年
11733 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:16:00 AM的发言：
plan不差不多都是18周的嘛？


牛．．．我连半马都跟不下来..plan要求一周多少milage?
伊
伊波拉
大约 13 年
11734 楼
以下是引用麦当当在11/8/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
     牛．．．我连半马都跟不下来..plan要求一周多少milage?
    
一周一个long run至少，不知道后面会不会到20++...
麦
麦当当
大约 13 年
11735 楼
以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:17:00 AM的发言：

你有Plan么？我可以跟你一起follow一个~~ 不过我还是hm嘿嘿
你真是个全马的好材料...速度耐力这些都无所谓可以练...不受伤是非常非常好的因素...
y
yoyocat
大约 13 年
11736 楼
你新家那边自带gym嘛

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:16:00 AM的发言：

    
    
     等搬家了sign up个gym看看有啥option...光跑步比较单调...如果gym不行明年我要多加点ＷＴ
    
y
yoyocat
大约 13 年
11737 楼
我网上找的、、、 以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    你有Plan么？我可以跟你一起follow一个~~ 不过我还是hm嘿嘿
    
麦
麦当当
大约 13 年
11738 楼
以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:18:00 AM的发言：

一周一个long run至少，不知道后面会不会到20++...
long run平均至少要18吧...
a
applebee22
大约 13 年
11739 楼
中枪倒地

以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
没有减不了的肥，只有管不住的嘴。。。

    
飞
飞猪
大约 13 年
11740 楼
以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:18:00 AM的发言：

一周一个long run至少，不知道后面会不会到20++...
orz 已经开始准备全马啦
y
yoyocat
大约 13 年
11741 楼
第一周从20开始，然后慢慢增加

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
     牛．．．我连半马都跟不下来..plan要求一周多少milage?
    
飞
飞猪
大约 13 年
11742 楼
以下是引用麦当当在11/8/2011 12:19:00 AM的发言：

long run平均至少要18吧...
22不也上？
y
yoyocat
大约 13 年
11743 楼
NOD
波拉不跑个全马可惜了
性价比很高的，就差15刀。。

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    
     你真是个全马的好材料...速度耐力这些都无所谓可以练...不受伤是非常非常好的因素...
    
y
yoyocat
大约 13 年
11744 楼
peak 是45 迈

以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:21:00 AM的发言：

    
    第一周从20开始，然后慢慢增加

    
麦
麦当当
大约 13 年
11745 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:21:00 AM的发言：
第一周从20开始，然后慢慢增加


加油...趁着没娃怎么也得把人生to do list上划掉一个!
麦
麦当当
大约 13 年
11746 楼
以下是引用飞猪在11/8/2011 12:21:00 AM的发言：

22不也上？
你帮我看孩子?　呵呵
y
yoyocat
大约 13 年
11747 楼
我找的这个plan有上到26，不过也说如果不追求速度，longrun 20就够了
以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    一周一个long run至少，不知道后面会不会到20++...

    
y
yoyocat
大约 13 年
11748 楼
你lg地干活～
哈哈

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:22:00 AM的发言：

    
    
     你帮我看孩子?　呵呵
    
飞
飞猪
大约 13 年
11749 楼
以下是引用麦当当在11/8/2011 12:22:00 AM的发言：

你帮我看孩子?　呵呵
把乐打包带走!!
麦
麦当当
大约 13 年
11750 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:22:00 AM的发言：
peak 是45 迈


我上礼拜跑了30..如果高速我周末不是5mile是15..我恐怕当场要昏死了...呵呵
麦
麦当当
大约 13 年
11751 楼
跑步实在太需要时间了..半马已经要squeeze了..我跟我lg一起半马的时候..每天就是吃饭睡觉上班锻炼..别得都得skip...
y
yoyocat
大约 13 年
11752 楼


以下是引用麦当当在11/8/2011 12:22:00 AM的发言：

    
    
     加油...趁着没娃怎么也得把人生to do list上划掉一个!
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11753 楼
以下是引用飞猪在11/8/2011 12:20:00 AM的发言：

    
    
     orz 已经开始准备全马啦
    
没没，是yoyo在表决心呢~~
麦
麦当当
大约 13 年
11754 楼
挣工分!
麦
麦当当
大约 13 年
11755 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:24:00 AM的发言：
你lg地干活～
哈哈


你也不想想..要是他能看我还用说照别人替我看孩子的么..我一向是排倒数第一轮到看孩子的...
a
applebee22
大约 13 年
11756 楼
今天EP60min.

本来前30分钟一直控制在心率140一下，结果后30分来了A3一家三口，gym里又是熏又是吵，我一烦，不听故事改积雪歌了。
伊
伊波拉
大约 13 年
11757 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:27:00 AM的发言：

    
    longrun我也比较怕，而且训练估计到时候大部分室内，跑步机上跑20？多无聊啊啊啊

    
然后你又要在冬季练，真是不容易啊...附近有好场地么？
a
applebee22
大约 13 年
11758 楼
 正共分
y
yoyocat
大约 13 年
11759 楼
longrun我也比较怕，而且训练估计到时候大部分室内，跑步机上跑20？多无聊啊啊啊

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    
     我上礼拜跑了30..如果高速我周末不是5mile是15..我恐怕当场要昏死了...呵呵
    
麦
麦当当
大约 13 年
11760 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:27:00 AM的发言：
longrun我也比较怕，而且训练估计到时候大部分室内，跑步机上跑20？多无聊啊啊啊


我觉得全马这个自身的recover能力要求很高...也许18 mile我能爬完..但是一礼拜可能都动弹不了了..
 
你一定要记得吃哪些骨胶原啊move free..蛋白粉全都的上...
y
yoyocat
大约 13 年
11761 楼
哈哈
你多争取点人去DC呀，到时候太热闹了
那天正好是st patricks day

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    没没，是yoyo在表决心呢~~
    
a
applebee22
大约 13 年
11762 楼
冷~~~
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:29:00 AM的发言：

    
    哈哈
你多争取点人去DC呀，到时候太热闹了
那天正好是st patricks day

    
y
yoyocat
大约 13 年
11763 楼
你wfh，别人路上的时间你可以用来跑步呀，哈哈

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    跑步实在太需要时间了..半马已经要squeeze了..我跟我lg一起半马的时候..每天就是吃饭睡觉上班锻炼..别得都得skip...
    
a
applebee22
大约 13 年
11764 楼
 正共分！
a
applebee22
大约 13 年
11765 楼
以下是引用applebee22在11/8/2011 12:31:00 AM的发言：

    
     正共分！
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11766 楼
 工分
飞
飞猪
大约 13 年
11767 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:29:00 AM的发言：
哈哈
你多争取点人去DC呀，到时候太热闹了
那天正好是st patricks day


拉波拉一起上全马啊
y
yoyocat
大约 13 年
11768 楼
没，到时再说了，哈哈

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:27:00 AM的发言：

    
    然后你又要在冬季练，真是不容易啊...附近有好场地么？
    
y
yoyocat
大约 13 年
11769 楼
wk。。。要吃那么多

以下是引用麦当当在11/8/2011 12:29:00 AM的发言：

    
    
     我觉得全马这个自身的recover能力要求很高...也许18 mile我能爬完..但是一礼拜可能都动弹不了了..
      
     你一定要记得吃哪些骨胶原啊move free..蛋白粉全都的上...
    
飞
飞猪
大约 13 年
11770 楼
以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:31:00 AM的发言：
 工分
工分都让你们赚了，我网太慢了
y
yoyocat
大约 13 年
11771 楼
奇怪，我一个公分都没挣上。。。。
 
y
yoyocat
大约 13 年
11772 楼
正在使劲中。。。你们都帮忙吧，哈哈。。。
这块天才的料，不都使上可惜哇。。。。。。

以下是引用飞猪在11/8/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
     拉波拉一起上全马啊
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11773 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:32:00 AM的发言：

    
    没，到时再说了，哈哈

    
我又要得瑟查尔斯河了，上下半段一加起来差不多10迈出头，这个爽啊~~~
y
yoyocat
大约 13 年
11774 楼
冬天你也跑啊？

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:35:00 AM的发言：

    
    我又要得瑟查尔斯河了，上下半段一加起来差不多10迈出头，这个爽啊~~~
    
飞
飞猪
大约 13 年
11775 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:34:00 AM的发言：
正在使劲中。。。你们都帮忙吧，哈哈。。。
这块天才的料，不都使上可惜哇。。。。。。


帮主都拉多久了，必须拉到波拉跑为止
飞
飞猪
大约 13 年
11776 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:33:00 AM的发言：
奇怪，我一个公分都没挣上。。。。
 

都让他们挣了
伊
伊波拉
大约 13 年
11777 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:34:00 AM的发言：

    
    正在使劲中。。。你们都帮忙吧，哈哈。。。
这块天才的料，不都使上可惜哇。。。。。。

    


这个还是意志坚定。。。地不上。。。。
y
yoyocat
大约 13 年
11778 楼
我可以去海边跑，可是我怕到时候被海风吹得冻死。。。。

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:35:00 AM的发言：

    
    我又要得瑟查尔斯河了，上下半段一加起来差不多10迈出头，这个爽啊~~~
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11779 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:36:00 AM的发言：

    
    我可以去海边跑，可是我怕到时候被海风吹得冻死。。。。

    
嗯嗯，bos其实也是在海边，风大啊，全身就手冻得不行，按耳机上的遥控键都不利索了
y
yoyocat
大约 13 年
11780 楼
发指```

以下是引用飞猪在11/8/2011 12:36:00 AM的发言：

    
    
     都让他们挣了
    
y
yoyocat
大约 13 年
11781 楼
 
那你有跑全马得计划嘛

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:36:00 AM的发言：

    
    

这个还是意志坚定。。。地不上。。。。
    
y
yoyocat
大约 13 年
11782 楼
波拉打算半马
我们都觉得半马她亏了

以下是引用飞猪在11/8/2011 12:36:00 AM的发言：

    
    
     帮主都拉多久了，必须拉到波拉跑为止
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11783 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:37:00 AM的发言：

    
     
那你有跑全马得计划嘛

    
还木有
y
yoyocat
大约 13 年
11784 楼
看来要咬咬牙上装备了，帽子、手套什么的。。。

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:37:00 AM的发言：

    
    嗯嗯，bos其实也是在海边，风大啊，全身就手冻得不行，按耳机上的遥控键都不利索了
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11785 楼
不过你要一周一个半马做long run，我可以试试match下
y
yoyocat
大约 13 年
11786 楼
看来得让帮主给你鸡血才成。。。

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:38:00 AM的发言：

    
    还木有

    
伊
伊波拉
大约 13 年
11787 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:39:00 AM的发言：

    
    
看来要咬咬牙上装备了，帽子、手套什么的。。。

    
嗯嗯！我现在就是路跑中的丐帮！！
伊
伊波拉
大约 13 年
11788 楼
我在想这周是不是再跑一个，上次没有看到split成绩，心有不甘。。。
y
yoyocat
大约 13 年
11789 楼
怎么看split成绩？？

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:43:00 AM的发言：

    
    我在想这周是不是再跑一个，上次没有看到split成绩，心有不甘。。。
    
y
yoyocat
大约 13 年
11790 楼
qian
第4周开始上10M
我用这个plan：
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/130.shtml

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:39:00 AM的发言：

    
     不过你要一周一个半马做long run，我可以试试match下
    
y
yoyocat
大约 13 年
11791 楼
HAND

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:40:00 AM的发言：

    
    嗯嗯！我现在就是路跑中的丐帮！！
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11792 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:45:00 AM的发言：

    
    qian
第4周开始上10M
我用这个plan：
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/130.shtml

    
你上么？我室内肯定做不到8m, 10m的
伊
伊波拉
大约 13 年
11793 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:45:00 AM的发言：

    
    怎么看split成绩？？

    
就是以迈为单位，看每迈的耗时...我就拿个iphone apps跑的， iMapMyRun，里面有这个feature.

你有garmin 305么？
伊
伊波拉
大约 13 年
11794 楼
我原来是想买了gps手表再开始跑室外的，现在一跑都快半年了还没买表
伊
伊波拉
大约 13 年
11795 楼
哦也， 又赚公分
伊
伊波拉
大约 13 年
11796 楼
再赚~~~
y
yoyocat
大约 13 年
11797 楼
我有405
室内跑没用。

以下是引用伊波拉在11/8/2011 12:49:00 AM的发言：

    
    就是以迈为单位，看每迈的耗时...我就拿个iphone apps跑的， iMapMyRun，里面有这个feature.

你有garmin 305么？
    
伊
伊波拉
大约 13 年
11798 楼
以下是引用yoyocat在11/8/2011 12:56:00 AM的发言：

    
    我有405
室内跑没用。

    
哦，405不错，比305小巧很多呢。那个肯定有split的，你研究下~~
伊
伊波拉
大约 13 年
11799 楼
 准备睡啦~~各位
青
青山流水
大约 13 年
11800 楼
晚安~~~ 以下是引用伊波拉在11/8/2011 1:08:00 AM的发言：

    
     准备睡啦~~各位
    
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