新人报道--减肥三人组--奇侠呼唤Helena和ND回来~ 加新楼不弃旧楼----7楼总结tips--怎样吃carb利

 
新人来报个道！！下载郑多燕逛过来的~
 
热烈欢迎helena美女跟我组队~ 她的汇报在 p5，点我直接去。
 
热烈欢迎nd美女加入我们~ 她从p18开始~
 
我的参数：身高163 cm（5‘4“），14岁初中毕业的时候就这个身高了，当时45 kg；上高中一个冬天，长成了60 kg。15-25岁十年间，55-60 kg浮动。
 
来美国的时候60 kg，在美国长了6 kg，怀孕前是66 kg=146 lb，生产前一度170 lb。
 
今年3月中旬，娃17个月，我大约又回到了146 lb，bmi 25.1，overweight！！
 
这个时候开始减肥，主要是靠每天-500卡的减肥饮食（在beauty版发了详细方法，点我点我）
 
运动不算多，就是傍晚溜娃，娃乖的时候跟我妈打20分钟网球；娃来拖后腿，要抱抱，就扛娃溜达~
 
记得的时候一边看电视一边跟我妈一起原地踏步，偶尔做一个pilate。
 
到6月份，134 lb了，bmi 23.0。3个月里掉了12lb，平均一周1 lb的样子。实际上开始之后我第2-5周掉的快些，一周2 lb的样子。后来就慢下来，最近有点平台期了，ms 2个星期掉 1 lb，不过最近我也没有每天都能控制饮食在1200卡了，经常1600以上~ 我用mypyramidtracker记录饮食，也在beauty版帖子详细介绍了。
 
我的目标：120 lb --- 对于我身高的理想体重
 
我的计划： 到7月底，达到130 lb
 
到8月底，达到126 lb
 
到9月底，达到123 lb
 
到10月底， 达到 120 lb
 
从此：规律运动，健康饮食，保持体重。
 
基本上还是1周1磅的速度就好~
 
[此贴子已经被作者于2011/11/7 19:57:15编辑过]

2011年7月份
 
减重计划：体重目标=130 lb，减去 4 lb。
 
饮食计划：每天1200卡，100-130gm carbs
 
---------------------计划和成果的分界线---------------------
 
运动计划： 每天郑多燕1小时，每周至少5天 ---
 
每周小结：wk 1 -双达标~ 锻炼4 of 4 days
 
wk 2 锻炼3 of 5 days，达标
 
wk 3-5，有一周锻炼不够5天，其余达标
 
减重结果：上周四家具到了，晚上称，差一点点到130lb。基本达到预期了。
 
身体的线条上，这个月感觉变化不大。
 
 
 



sun
mon
tue
wed
thr
fri
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还没有达人理我么？？自己搬个板凳~~~

一起减吧。我们的目标几乎一样！！！！！！

杯具了。。。。躺下怎么也睡不着，头脑清醒地不行~~ 难道是运动使人兴奋？？不对呀，我前两天都一沾枕头就着了呀!! 啊！！中午喝了2大杯免费的diet mountin dew！！ 难道这个里头也有咖啡因？？坑人呀！！！！！！！！！！

以下是引用vivianLiang在6/30/2011 1:03:00 AM的发言：
一起减吧。我们的目标几乎一样！！！！！！
 
好啊好啊！！mm要不要跟我结成partner呀？？partner不是一定要真的在一起吧？？local上？？

lz的朋友跳了多久郑多燕，减了多少？有节食吗？

前面的都是靠节食下来的体重吧
 
后面的可能是消耗了每天的摄入量

 妹妹和我的基数很象，身高体重都差不多，连目标都很象。一起加油，互相监督！！我会常来串门监督你的，哈哈！

加油加油，奇侠mm咱俩身高差不多，体重也很相似，估计都是打小就巨瓷实的那一型55555555555555
我3个半月前开始的时候比你还惨，151磅，有木有！！！！断奶以后飙月巴的，郁闷死了，你可以看看要不要加入我们组，咔咔~
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=944352
 
[此贴子已经被作者于2011/6/30 13:14:31编辑过]

以下是引用nanouril在6/30/2011 1:14:00 pm的发言：

    
     加油加油，奇侠mm咱俩身高差不多，体重也很相似，估计都是打小就巨瓷实的那一型55555555555555
     我3个半月前开始的时候比你还惨，151磅，有木有！！！！断奶以后飙月巴的，郁闷死了，你可以看看要不要加入我们组，咔咔~
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=944352
      
刚才找了下你们组的帖子，妹妹坚持的不错，继续加油！好羡慕你们才late20s，我已经late30 了，年轻真好啊，不过健身永远不晚。我们一起加油互相监督吧！

     [此贴子已经被作者于2011/6/30 13:14:31编辑过]

    

 你试试除了有氧以外， 在加点25-30MINS器械练习。这是我在书上看的， 目前在我LG身上实践成功。

以下是引用binbinz在6/30/2011 1:20:00 PM的发言：

嗬嗬，一起监督，也没啥好羡慕的，mm你也有过20多的时候啦~你的姐妹花好可爱~~~我也想要女娃，55555555555

奇侠，还记得我不？好久不见了，牛仔可好？外婆来啦，你又开始幸福生活了。
 
我也开了个楼在减肥，基数比你大多了。最近也是平台期，减得慢。想过来跟你一起合一个楼了，哈哈

 看过妹妹粉版的帖，学了很多。妹妹加油

以下是引用Katze在6/30/2011 8:04:00 AM的发言：
lz的朋友跳了多久郑多燕，减了多少？有节食吗？
 她跳了2个月左右吧，减了10lb~也有节食~ 我看看能不能动员她也过来~

以下是引用ilovehouston99在6/30/2011 1:29:00 PM的发言：
 你试试除了有氧以外， 在加点25-30MINS器械练习。这是我在书上看的， 目前在我LG身上实践成功。

 
多谢mm！！ 器械练习是雕琢线条么？？

以下是引用海延在6/30/2011 12:50:00 PM的发言：

前面的都是靠节食下来的体重吧
 
后面的可能是消耗了每天的摄入量
 
动的不够多？

以下是引用nanouril在6/30/2011 1:14:00 pm的发言：

加油加油，奇侠mm咱俩身高差不多，体重也很相似，估计都是打小就巨瓷实的那一型55555555555555
我3个半月前开始的时候比你还惨，151磅，有木有！！！！断奶以后飙月巴的，郁闷死了，你可以看看要不要加入我们组，咔咔~
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=944352
 
[此贴子已经被作者于2011/6/30 13:14:31编辑过]
 
 
多谢你啦！！ 我早不是late 20s了，55555555，回头去你们那里学习去~~ 你现在多少磅哇？？我娃周岁的时候我154-156lb

以下是引用helenaa3777在6/30/2011 2:03:00 PM的发言：

奇侠，还记得我不？好久不见了，牛仔可好？外婆来啦，你又开始幸福生活了。
 
我也开了个楼在减肥，基数比你大多了。最近也是平台期，减得慢。想过来跟你一起合一个楼了，哈哈
 
 
来呀来呀！！啊金妈好久不见你哇！！！阿金好不？？你怎么也不来抽屉aa？？
 
一起吧！！你占上一页写你的日记？一起练才有动力！！！
 
我妈再有不到两个月就要回去了，555555

以下是引用tigermm在6/30/2011 2:56:00 PM的发言：
 看过妹妹粉版的帖，学了很多。妹妹加油
 
 
呵呵，多谢多谢！！！mua！！

以下是引用塞外奇侠在6/30/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    
      
     多谢mm！！ 器械练习是雕琢线条

有氧是减全身的， 器械是减重灾区的， 腹部有肥肉， 就做能锻炼到腹部的器械。两者结合达到减肥最大化， 当然在第二阶段的减肥过程中有氧的量要大于第一阶段的量+饮食控制。

    

以下是引用ilovehouston99在6/30/2011 9:05:00 PM的发言：
有氧是减全身的， 器械是减重灾区的， 腹部有肥肉， 就做能锻炼到腹部的器械。两者结合达到减肥最大化， 当然在第二阶段的减肥过程中有氧的量要大于第一阶段的量+饮食控制。


 
mm你说的太形象啦！！！！
 
我现在去不了gym，我再找pilate练吧，有专门练腹部和腿部的~
 
mm说的第2阶段是不是就是像我这样，饮食控制到达缓慢期的，所以要多运动？？

以下是引用塞外奇侠在6/30/2011 8:45:00 PM的发言：

    
    
      
      
     多谢你啦！！ 我早不是late 20s了，55555555，回头去你们那里学习去~~ 你现在多少磅哇？？我娃周岁的时候我154-156lb


我在第23页有奔

    

跑步其实是一个挺好的运动。
MM可以试下

 

支持 一下奇侠

咱俩身高竟然一样。

以下是引用purest在6/30/2011 11:41:00 PM的发言：
支持 一下奇侠 咱俩身高竟然一样。
 
饿，估计体重差很远，羞愧....
 
你这个大达人，快来给我指导一下哈~~

以下是引用vivianLiang在6/30/2011 11:36:00 PM的发言：
跑步其实是一个挺好的运动。
MM可以试下

 


 
谢谢mm！！ 等天气凉快了我带娃跑步去~
 
老实说，我从小不爱跑步....... 我比较喜欢跳操打球练pilate什么的........
 
前两天见到了Jeff Calloway，居然也没觉得多么motivated，羞愧......

以下是引用塞外奇侠在6/30/2011 8:44:00 PM的发言：

 
动的不够多？
动的不够多
动的质量不够高
一般瓶竟都是这两个原因
 
所以常规建议：改变运动方式，加强运动强度
 
那个韩国健身操我没有跳过，据版里一些有长期健身习惯的美女汇报，强度算中等或者中等偏弱。这个程度如果要减体，需要配合饮食缩减。

6月30日
 
B：黄金瓜半个，kiwi1个，light豆奶6oz，火鸡肉3oz，约300卡
 
L：大肉菜馅饼 （两个小tortilla那样的面皮，少量extra lean牛肉，圆白菜），egg beater炒西芹（半cup蛋，1.5 cup西芹），约400卡
 
D：2 cup 西瓜，生菜炒豆腐，1个小馒头，吃了2口娃的汤面，10颗杏仁，约550卡
 
Tracker饮食分析：1255卡，71g protein，121g Carbs，60.2g fat，其中9.4g 饱和脂肪。
 
                         fat总量超标，不过没有超那么多了，数据库里火鸡肉的数据不对~.....
 
A：郑多燕。下午睡觉，没跳；晚上第1+3套，在娃的抱抱下断续1小时，出汗不少。
 
总结：饮食运动双达标。
 
--------------
 
刚才称重量，132 lb了，跳操4，5天的时间，好像掉了点？我妈也轻了3lb，她说觉得自己肚子小了点~~ 呵呵，我今天因为没睡好，就想逛街当运动的~还是我妈严肃地说:早去早回！不早点回来不跳操啦？？ 大爱我家的Bubu!!!

以下是引用塞外奇侠在6/30/2011 8:47:00 PM的发言：

 
 
来呀来呀！！啊金妈好久不见你哇！！！阿金好不？？你怎么也不来抽屉aa？？
 
一起吧！！你占上一页写你的日记？一起练才有动力！！！
 
我妈再有不到两个月就要回去了，555555

抽屉的密码不记得了，好久不去，真是跟不上了。
那我搬到你楼里来咯。
我就跳过几天郑多燕，主要是晚上才有时间跳，跳完有兴奋，睡不着。我还是中午去gym能坚持

以下是引用海延在7/1/2011 12:09:00 AM的发言：

动的不够多
动的质量不够高
一般瓶竟都是这两个原因
 
所以常规建议：改变运动方式，加强运动强度
 
那个韩国健身操我没有跳过，据版里一些有长期健身习惯的美女汇报，强度算中等或者中等偏弱。这个程度如果要减体，需要配合饮食缩减。
海版，是不是跑步好些。我每天去gym都是椭圆机，虽说卡数有４，５００。但感觉完全没有跑步，stair累。现在也是平台，一个月了，只减了３磅，但我基数很大的，１４３。sigh

奇侠，我来了～～～～～～
 
*******７。１～７。８*************************************
 
起始：１４２lb２oz（以每天中午在gym称的为准）
 
目标：１４１（有三天假期，估计吃的卡数会高点，这周目标就１磅）
7月8日早上过磅 ： 141 （这周完成目标！！）

*******************************************************
７。１
 
早：一片面包（８０），２tbsp lobster cream sauce（１５０）
running+jogging 3miles
 
 
７。２－７。４
 
严重腐败，没有计算卡数，而且木有运动
 
  晚：南瓜汤＋罗卜肉片＋米饭晚上带儿子去lifetime游泳，其实也就玩了玩水。后来给他买了kids meal，偷吃了几口。跳了套郑多燕１
７。５
 
振作，从新开始早：牛奶一杯（１００），两片面包（１１０），lobster spread（６０），一片turkey（２５）
 
早snack：很不自觉的买了包薯片（２40）
 
中：一根糯玉米（１９０）
 
gym： ３mile jogging＋running ３５mins， ３２０cal
           abdominal crunch ３５次
           seated foot press ５０次
 
晚：少量米饭＋豆腐罗卜瑶柱汤＋几片五花肉
 
 
7.6
 
早：两片面包（１１０）＋lobster spread（６０）＋一片turkey breast（２５），一杯蜂蜜水
 
snack:半包薯片(120)
 
中：罗卜豆腐谣柱汤＋米饭
 
gym： ３５min jogging＋running， ３。２５mile，３３５cal
           total abdominal crunch ５０
           arm，back，３０
 
snack：火龙果一个，把剩下半包chips又吃掉了，罪恶啊，再不买了
 
晚：辣椒鱼片，米饭，凉拌牛肉（最近蔬菜吃得少了，要注意）晚上熬夜了一阵，吃了４小袋辣鱼干
 
 
7.7
 
早：两片面包（１１０）＋lobster spread（６０）＋一片turkey breast（２５）， 牛奶一杯（１００）
 
中：和同事一起吃了中餐（比较控制，少量米饭，curry chicken没吃完，一个egg roll，半碗鸡蛋汤）
 
晚：南瓜汤＋罗卜肉片＋米饭
 
晚上带儿子去lifetime游泳，其实也就玩了玩水。后来给他买了kids meal，偷吃了几口。
 
跳了套郑多燕１
7.8
早：牛奶，鸡蛋饼一个
中：米饭，萝卜炒肉片 （爷爷做的菜太咸了，而且油多，不健康，下周要自己做午饭带了, 一个桃子

晚：crispy chicken quesadilla




[此贴子已经被作者于2011/7/9 13:35:08编辑过]

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
                         7.9 TO 7.15
起始体重：141

本周目标体重：140 （MC要开始了，能保持住减少一点算一点）
 
  本周结束体重：139 （部分因为感冒，身体失水）


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
7.9

早：一杯牛奶（100），3/4绿茶烤饼（300）
中：排骨汤（4片排骨，少量薏仁，红枣，枸杞），炒南瓜，小胡萝卜（生吃）
 
这周非常的miserable，感冒反复，没有及时吃药，结果加重。后３天MC影响了锻炼。一周里除周六爬山１小时，就是最后两天去了gym，昨天３０min椭圆机，加大了强度，但后面体力感觉不行，就没有再继续。今天吃了ADVIL感觉好了很多，恢复了锻炼。跑步机，１。８mile，６。５mph跑步＋１。２mile，３。８mph快走，３０个abdominal crunch，arm ２０， back ３０， leg ３０。
 
这周饮食因为身体原因没有刻意控制，但胃口不好，吃得不多。应该每天在1500以内。
 
今天中午过磅，１３９，少了２磅，估计一部分是失掉的水份，不能沾沾自喜。下周是MC后的黄金周，要控制饮食，加大锻炼强度。
[此贴子已经被作者于2011/7/15 15:21:21编辑过]

 
失败的一周，没有定目标，结果就没动力～～～
 
这周吃了两桶ice cream，一袋chips，每天的卡数应该也高于1500。
 
运动了４天，跑步，椭圆机，stairs，crunch轮流，每次３０－４０分钟。
 
7.22
 
１３９磅（和上周持平）
[此贴子已经被作者于2011/7/25 17:13:46编辑过]

7.25
 
早： 两小个墨西哥卷饼（２６０），一杯酸奶（１４０） 每次吃完酸奶过很长时间都没有饥饿感，今天直到下午２点才吃中饭
 
中：半个薄饼（90），chicken salad（230），tomatoes（22），cucumber（20）
 
gym：２５min ２。５mile running＋jogging （２５０） １５min stairs （１６０）
[此贴子已经被作者于2011/7/25 17:21:31编辑过]

奇侠，我来了
站楼～～～～～～

先这么多吧，估计够了

以下是引用helenaa3777在7/1/2011 11:00:00 AM的发言：

奇侠，我来了～～～～～～
 
[此贴子已经被作者于2011/7/1 11:09:01编辑过]
 
 
mua mua mua!!! 沙发一个！！！！！！！
 
还有，我的教训，饮食还是很重要的，不注意的话很容易跟运动相抵消~~ 你试试track自己的卡路里看看，是不是效果更好？
[此贴子已经被作者于2011/7/1 15:28:39编辑过]

以下是引用海延在7/1/2011 12:09:00 AM的发言：

动的不够多
动的质量不够高
一般瓶竟都是这两个原因
 
所以常规建议：改变运动方式，加强运动强度
 
那个韩国健身操我没有跳过，据版里一些有长期健身习惯的美女汇报，强度算中等或者中等偏弱。这个程度如果要减体，需要配合饮食缩减。
 
多谢达人指点！！
 
我以前很少运动的，所以现在我自己觉得跳这个1小时，活动量还挺大~~
 
我也还在配合饮食的~~ 吃的适量好处多多，因为，亚洲人只要超过110%的Ideal body weight，患糖尿病或血脂异常的几率就增加很大。白人一般是很胖了才会糖~  我打算把这个习惯一直养起来~~
 
那强度比较大的运动有什么呢？？运动时间是不是也应该延长？？还是要带动的心速比较高的才好？？
 

以下是引用helenaa3777在7/1/2011 10:57:00 AM的发言：


抽屉的密码不记得了，好久不去，真是跟不上了。
那我搬到你楼里来咯。
我就跳过几天郑多燕，主要是晚上才有时间跳，跳完有兴奋，睡不着。我还是中午去gym能坚持
 
 
呵呵，大家又有新据点，微博了！！！你微博不？？ 你也微一个吧！！我正动员小夏也来加入咱们健身队~
 
我觉得减肥的话，什么运动方式does not matter，只要运动就好！！ whatever works for you!
[此贴子已经被作者于2011/7/1 15:34:46编辑过]

 看过郑多燕的,觉得强度不够......

以下是引用vivianLiang在7/1/2011 4:15:00 PM的发言：

    
     看过郑多燕的,觉得强度不够......
    
看起来是强度不够,做起来如果动作到位的话,感觉还是出汗不少的.最明显的比较就是有的时候做操的心里想起他的事情,动作基本上就是跟着走,一套下来轻松得很,根本没汗.而且我本身觉得这个对收腹的作用挺大的,其中的好多动作都涉及到了腰部的扭动和伸展.不过俺体力差,基本上只能做一套,连着做两套撑不下来. 

 其实我是跳过.....我挺喜欢2和4.
我说的强度是有心跳加快的过程

[此贴子已经被作者于2011/7/1 17:50:41编辑过]

以下是引用小开心果果在7/1/2011 4:32:00 PM的发言：

看起来是强度不够,做起来如果动作到位的话,感觉还是出汗不少的.最明显的比较就是有的时候做操的心里想起他的事情,动作基本上就是跟着走,一套下来轻松得很,根本没汗.而且我本身觉得这个对收腹的作用挺大的,其中的好多动作都涉及到了腰部的扭动和伸展.不过俺体力差,基本上只能做一套,连着做两套撑不下来. 
 
我也不能完全做2套，有娃插科打诨，保持移动和出汗就行了~

以下是引用vivianLiang在7/1/2011 5:41:00 PM的发言：
 其实我是跳过.....我挺喜欢2和4.
我说的强度是有心跳加快的过程

[此贴子已经被作者于2011/7/1 17:50:41编辑过]
 
2，好多动作我做几个胳膊就起不来了~~ 你用几磅的哑铃呀？我用的是3lb的~ 如果拿的是一罐可乐，动作就都能做....

 
7月1日
 
在家休息，不上班，吃的略有不同。一般在家的日子比较难控制饮食呀~~ 尤其是我妈做的饭，哪个香呀！！连我家肉娃都大赞“好香呀！”
 
B：南瓜粥，凉拌黄豆，约300卡
 
L：西红柿牛肉鸡蛋。。。sphagheti~ 我确切量了1cup的面条（whole wheat的），sauce是自己做的（买的含很多carb），新鲜西红柿，金针菇，extra lean牛肉，egg beater一起烩起来直到西红柿熬化掉~ 吃完了感觉正好7分饱，不像以前那样吃得大撑~。约400卡
 
PM snack：半个黄金瓜，6颗杏仁，一小块馒头，这是运动前~ 运动后还吃了1 cup的西瓜，这些一共约250
 
D：豆腐炒生菜，几口凉拌黄豆，约200卡
 
Mypyramid结果：1190卡，66g protein，136 g carbs，49.5 g fat。
 
晚上逛超市尝了2口samle的ckn salad 和 橙子蛋糕~ +60卡
 
A：下午1-3套，在我家肉娃的参与下，我大概真正运动的时间是一半吧~~ 晚上第1套~
 
双达标~~流汗很舒服~~
 
上个图~ 没拌的面和拌好的面~
 
 

我血糖本来就很低，但是人又很胖，但是一减肥少吃米饭就会头晕，恶心，然后还胃疼，根本没办法继续，请问这样的情况下我应该怎么减肥呢。。我好头大自己的体型啊，160cm都将近125pound了。。。。大概4个月前还是105pound。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/2 0:08:15编辑过]

以下是引用bunnyisa在7/2/2011 12:08:00 AM的发言：
我血糖本来就很低，但是人又很胖，但是一减肥少吃米饭就会头晕，恶心，然后还胃疼，根本没办法继续，请问这样的情况下我应该怎么减肥呢。。我好头大自己的体型啊，160cm都将近125pound了。。。。大概4个月前还是105pound。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/2 0:08:15编辑过]
 
mm,按照你这么说，是不是最近身体有什么状况呢？？看医生了么？
 
低血糖的问题，你只需要大约15g的快释血糖食物，就能把血糖升上去，可以是糖块，果汁，或者三分之一cup的白米饭。你的情况，如果实在不能少吃米饭，你尝试先吃三分之一cup的白米饭，然后其余的用brown rice代替？或者用whloe grain cereal， whole wheat bread，面条什么的代替。我的意思是，总的carb食量可以是一样的，但是至少1半以上换成whole grain的。甚至玉米，豆子这些，也比米饭消化吸收慢些，可以慢慢释放血糖，不让血糖水平变化太大，应该能缓解你的症状。
 
还有每顿饭要吃蛋白质。
 
然后你看看能不能饭后1小时做运动？
[此贴子已经被作者于2011/7/2 15:11:04编辑过]

以下是引用塞外奇侠在6/29/2011 8:45:00 PM的发言：

    
     占够啦，自己沙发，并备用~~~~~~~~~
      
     先放两张我偶像，我的目标就是她的体形！！
      
        
      
     [此贴子已经被作者于2011/7/1 0:11:43编辑

这也是我想要的体型!


    

以下是引用helenaa3777在7/1/2011 11:00:00 AM的发言：

海版，是不是跑步好些。我每天去gym都是椭圆机，虽说卡数有４，５００。但感觉完全没有跑步，stair累。现在也是平台，一个月了，只减了３磅，但我基数很大的，１４３。sigh
阿金妈 我觉得你的运动量不够大 别打我啊。

 检查下thyroid level? 4个月涨了20磅, 如果没有大幅度改变饮食习惯的话.
还有我自己的体验就是, 少餐多食物, 基本每两个钟头吃一次, 饭量要注意控制, 这样就会保证血糖稳定了.

以下是引用bunnyisa在7/2/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    我血糖本来就很低，但是人又很胖，但是一减肥少吃米饭就会头晕，恶心，然后还胃疼，根本没办法继续，请问这样的情况下我应该怎么减肥呢。。我好头大自己的体型啊，160cm都将近125pound了。。。。大概4个月前还是105pound。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/2 0:08:15编辑过]

    

 恩, elliptical trainer因人而异, 如果心跳不上去, 强度不高, 不会那么容易就burn 4, 500卡的.
我最近也一直疑惑这个问题, 在没有一个准确的测算方法的情况下, 我会把那个数字减掉100-200卡, 再记录.
吃的东西是固定的卡数, 可是出去的就不一定了, 所以还真不好说...

以下是引用purest在7/2/2011 2:19:00 PM的发言：

    
    
     阿金妈 我觉得你的运动量不够大 别打我啊。
    

以下是引用helenaa3777在7/1/2011 11:00:00 AM的发言：

海版，是不是跑步好些。我每天去gym都是椭圆机，虽说卡数有４，５００。但感觉完全没有跑步，stair累。现在也是平台，一个月了，只减了３磅，但我基数很大的，１４３。sigh
有氧是burn fat的不2选择，有氧的概念很大，不单纯指某一种运动方式。针对burn fat做的有氧，比较好的是选择2-3种，其中一种自己感觉最舒服，另外的交叉来。椭圆机正好是我不太喜欢的。不用强求，只要坚持每周的频率，和长度，就会有收获。单纯有氧+过滤饮食，已经可以达到burn fat的效果。但是长期来看，必须加入肌肉训练（一般说来负重耐力最方便的肌肉训练），保持新陈代谢在一定水平上。掉下去的体重不易反弹。1个月只是刚起步，有动静已经很不错了。我一般头2月都每动静，到第3个月，掉的非常快。要给身体一个适应和调整的过程。现在你可以做的就是加入肌肉训练，饮食上面减掉一些不必要的热量（建议把所有食物的营养成分罗列一下，做好减法）。双管齐下，一定可以心想师事成！加油。

以下是引用海延在7/2/2011 3:34:00 PM的发言：

有氧是burn fat的不2选择，有氧的概念很大，不单纯指某一种运动方式。针对burn fat做的有氧，比较好的是选择2-3种，其中一种自己感觉最舒服，另外的交叉来。椭圆机正好是我不太喜欢的。不用强求，只要坚持每周的频率，和长度，就会有收获。单纯有氧+过滤饮食，已经可以达到burn fat的效果。但是长期来看，必须加入肌肉训练（一般说来负重耐力最方便的肌肉训练），保持新陈代谢在一定水平上。掉下去的体重不易反弹。1个月只是刚起步，有动静已经很不错了。我一般头2月都每动静，到第3个月，掉的非常快。要给身体一个适应和调整的过程。现在你可以做的就是加入肌肉训练，饮食上面减掉一些不必要的热量（建议把所有食物的营养成分罗列一下，做好减法）。双管齐下，一定可以心想师事成！加油。
 
跟斑斑合影！！！说的真好！！
 
我呢我呢？斑斑给我点建议哇？

以下是引用红_尘在7/2/2011 2:32:00 PM的发言：
 恩, elliptical trainer因人而异, 如果心跳不上去, 强度不高, 不会那么容易就burn 4, 500卡的.
我最近也一直疑惑这个问题, 在没有一个准确的测算方法的情况下, 我会把那个数字减掉100-200卡, 再记录.
吃的东西是固定的卡数, 可是出去的就不一定了, 所以还真不好说...


 
跟美女合影，V5！

以下是引用purest在7/2/2011 2:19:00 PM的发言：

阿金妈 我觉得你的运动量不够大 别打我啊。
 
不打！！摸一下就行！！
 
最近牛仔打PG升级了，干了坏事自己主动就要求“打！”，我下令：趴下！人家就趴下了~ 再下令：PG撅起来！人家就撅起来~ 再下令：自己打！人家轻轻拍两下就可怜巴巴地：“疼~~”然后我就让他解放了......

以下是引用塞外奇侠在7/2/2011 12:02:00 AM的发言：

    
      
     7月1日
  太口水了，我还以为我穿越到美食版了
 
    






    

以下是引用nanouril在7/2/2011 7:07:00 PM的发言：

 
呵呵，谢谢mm捧场！！！
 
呼唤一把阿金妈，去哪里哈皮去了呀？？？

7月2日
 
B：南瓜粥，两口肉娃吃剩的鸡蛋羹，1个kiwi 。 约250卡
 
L：萝卜牛肉蒸饺，约300卡
 
PM snack：3oz 干煎3文鱼，多半个黄桃，2口Bubu给肉娃做的炒馒头，香哇！！约250卡
 
D：2cup 西瓜，半个黄金瓜，2-3oz 火鸡肉，1根威化饼干，1cup light 豆奶，约350卡
 
营养分析：1144卡，76g protein，134g Carbs，39.9g fat。
 
A：郑多燕1小时，2次第1套~
 
双达标~~
 
上个3文鱼和肉娃专属炒馒头的片儿~
 
 

还有个事情，今天早上称重，是131左右，刚才称，134！
 
今天BM，是这个原因么？？ 赶快喝个肠清茶去~~ 唉~~~~ 我啥时候才能摆脱BM啊，昨天才窃喜最近比较规律呢......

以下是引用塞外奇侠在6/30/2011 8:43:00 PM的发言：

 她跳了2个月左右吧，减了10lb~也有节食~ 我看看能不能动员她也过来~
哇，很有成效呢看来
我也跳，不过每天只跳一节，并且基本不怎么节食

以下是引用Katze在7/3/2011 3:29:00 PM的发言：

哇，很有成效呢看来
我也跳，不过每天只跳一节，并且基本不怎么节食
 
那mm的效果怎样？？

7月3日
 
B：1个半蒸红薯，半碗米汤
 
Brunch：sams各摊sample吃了一圈，回家吃了个白桃
 
PM snack（锻炼1小时前）：多半个苹果，1 cup 豆奶
 
D：1 cup西瓜，半个黄金瓜，凉拌黄瓜鸡胗凉面
 
营养分析：1198 卡，62 g protein，166 g carbs，36 g fat。今天carbs超量，不过ok啦~
 
A：下午跳操1小时。我家的肉娃也开始一起跳了~~ 晚上跳第4套+8min arms
 
双达标！！
[此贴子已经被作者于2011/7/3 22:41:05编辑过]

以下是引用塞外奇侠在7/3/2011 4:15:00 PM的发言：

 
那mm的效果怎样？？
体重没变，身体线条明显了点儿

7月4日

今晚参加爬梯，所以早饭午饭啃了两个玉米棒子，吃了两块鸡肉，啃了个白桃，给晚饭空间留多些~ 爬梯也是每种吃一少点，最后吃了一片cake~

晚上回家在我妈的督促下跳郑多燕1小时，实际上40分钟吧，中间被娃打断不少次。而且今天没有体力，没有出很多汗。

昨晚被蚂蚁咬的没睡好，今天算休息了

５５５５５５ 这个周末堕落了，第一天租船在湖里开，带了凉面，虾，水果吃了一大通，昨天朋友家开potluck，又吃一通，罪过啊罪过

以下是引用purest在7/2/2011 2:19:00 PM的发言：

阿金妈 我觉得你的运动量不够大 别打我啊。
纯水教育的好！你要多监督指导我啊！！作些什么运动好呢？周五的时候跑步机上跑步＋快走３mile，是不是稍微好些

以下是引用塞外奇侠在7/1/2011 3:12:00 PM的发言：

 
 
mua mua mua!!! 沙发一个！！！！！！！
 
还有，我的教训，饮食还是很重要的，不注意的话很容易跟运动相抵消~~ 你试试track自己的卡路里看看，是不是效果更好？
[此贴子已经被作者于2011/7/1 15:28:39编辑过]
正想问你怎么track呢，就像你贴的那些把成分都能分开列出的，是什么网站啊

以下是引用塞外奇侠在7/1/2011 3:27:00 PM的发言：

 
 
呵呵，大家又有新据点，微博了！！！你微博不？？ 你也微一个吧！！我正动员小夏也来加入咱们健身队~
 
我觉得减肥的话，什么运动方式does not matter，只要运动就好！！ whatever works for you!
[此贴子已经被作者于2011/7/1 15:34:46编辑过]
刚开了围博，你短我group的地址啊，哈哈，太好了，又找到大队伍了！！

以下是引用红_尘在7/2/2011 2:32:00 PM的发言：
 恩, elliptical trainer因人而异, 如果心跳不上去, 强度不高, 不会那么容易就burn 4, 500卡的.
我最近也一直疑惑这个问题, 在没有一个准确的测算方法的情况下, 我会把那个数字减掉100-200卡, 再记录.
吃的东西是固定的卡数, 可是出去的就不一定了, 所以还真不好说...


看起来还是跑步是普遍认可的。我也不太相信elliptical了。

以下是引用海延在7/2/2011 3:34:00 PM的发言：

有氧是burn fat的不2选择，有氧的概念很大，不单纯指某一种运动方式。针对burn fat做的有氧，比较好的是选择2-3种，其中一种自己感觉最舒服，另外的交叉来。椭圆机正好是我不太喜欢的。不用强求，只要坚持每周的频率，和长度，就会有收获。单纯有氧+过滤饮食，已经可以达到burn fat的效果。但是长期来看，必须加入肌肉训练（一般说来负重耐力最方便的肌肉训练），保持新陈代谢在一定水平上。掉下去的体重不易反弹。1个月只是刚起步，有动静已经很不错了。我一般头2月都每动静，到第3个月，掉的非常快。要给身体一个适应和调整的过程。现在你可以做的就是加入肌肉训练，饮食上面减掉一些不必要的热量（建议把所有食物的营养成分罗列一下，做好减法）。双管齐下，一定可以心想师事成！加油。

哇～～～海版回复我了，激动坏了～～～
 
再问一个很弱的问题，这个有氧运动是主要看心率吧。看有些机器上有fat burn的选项，heart rate是要保持在１３０多，但cardio 是１５０以上。我跑步的时候heart rate在１７０左右，这样好不好呢。很长以来都有这个疑惑

奇侠，你的食物太诱人了～～～～～～～～

以下是引用helenaa3777在7/5/2011 10:45:00 AM的发言：
纯水教育的好！你要多监督指导我啊！！作些什么运动好呢？周五的时候跑步机上跑步＋快走３mile，是不是稍微好些

我怀孕后期的时候 就是椭圆机和瑜伽两种室内运动 加上户外走

椭圆机其实也不错 对膝盖的伤害小 但是你要把resistance挑高 斜坡挑高 速度也要上去 这样才比较有效果
[此贴子已经被作者于2011/7/5 23:12:08编辑过]

以下是引用helenaa3777在7/5/2011 11:00:00 AM的发言：

哇～～～海版回复我了，激动坏了～～～
 
再问一个很弱的问题，这个有氧运动是主要看心率吧。看有些机器上有fat burn的选项，heart rate是要保持在１３０多，但cardio 是１５０以上。我跑步的时候heart rate在１７０左右，这样好不好呢。很长以来都有这个疑惑

太羡慕了 我那和蜗牛一样的心跳 能上120就很厉害了

以下是引用purest在7/5/2011 11:12:00 PM的发言：

我怀孕后期的时候 就是椭圆机和瑜伽两种室内运动 加上户外走 椭圆机其实也不错 对膝盖的伤害小 但是你要把resistance挑高 斜坡挑高 速度也要上去 这样才比较有效果
[此贴子已经被作者于2011/7/5 23:12:08编辑过]

恩 有道理，明天我试着多调点高度和强度
 
纯水太牛了，连怀孕后期都坚持这样强度的运动。我太太太惭愧了

以下是引用purest在7/5/2011 11:14:00 PM的发言：

太羡慕了 我那和蜗牛一样的心跳 能上120就很厉害了
心跳慢的人才健康啊，你那是运动员的水平

过完国庆在家一称，居然莫名其妙的掉了２磅，没运动又没控制卡数。
 
这两天去gym称，确实是少了２磅。高兴啊～～估计是前段时间努力的效果。哈，看来没有永远的平台期

以下是引用helenaa3777在7/6/2011 1:23:00 PM的发言：

恩 有道理，明天我试着多调点高度和强度
 
纯水太牛了，连怀孕后期都坚持这样强度的运动。我太太太惭愧了

我前期还普拉提 zumba什么的 不过后来医生建议不要做腹部运动 我就只做瑜珈和椭圆机了 一直运动到生
我觉得 怀孕期间努力锻炼 生后比较好恢复 而且生的也比较顺利

以下是引用helenaa3777在7/6/2011 1:27:00 PM的发言：
过完国庆在家一称，居然莫名其妙的掉了２磅，没运动又没控制卡数。
 
这两天去gym称，确实是少了２磅。高兴啊～～估计是前段时间努力的效果。哈，看来没有永远的平台期

偶尔放纵一下没事的 生活吗 还是要有乐趣

以下是引用塞外奇侠在6/29/2011 8:45:00 PM的发言：

占够啦，自己沙发，并备用~~~~~~~~~
 
先放两张我偶像，我的目标就是她的体形！！
 
   
 
[此贴子已经被作者于2011/7/1 0:11:43编辑过]
这个最多110lb吧。。。。。

以下是引用helenaa3777在7/5/2011 11:00:00 AM的发言：

    
    
    
     哇～～～海版回复我了，激动坏了～～～
      
     再问一个很弱的问题，这个有氧运动是主要看心率吧。看有些机器上有fat burn的选项，heart rate是要保持在１３０多，但cardio 是１５０以上。我跑步的时候heart rate在１７０左右，这样好不好呢。很长以来都有这个疑惑
    
  看个人，看计划。具体要看搭配。

以下是引用helenaa3777在7/6/2011 1:27:00 PM的发言：

过完国庆在家一称，居然莫名其妙的掉了２磅，没运动又没控制卡数。
 
这两天去gym称，确实是少了２磅。高兴啊～～估计是前段时间努力的效果。哈，看来没有永远的平台期
 
羡慕嫉妒恨！！！！！！！

 
这几天郁闷的事情一件接一件，被火蚂蚁咬得死去活来，来补日记吧:
 
汇报7月5日-7日3天
 
还是基本1200的饮食，没有作分析。
 
5号和7号运动1小时，6号休息，带娃散步了~
 
-------------
 
今天因为被蚂蚁咬伤去看医生，顺便称体重，居然又成了134磅！！上个周末的时候都降到132磅了~ 饮食没有问题，郑多燕几乎天天跳~ 难道我不适合跳这个？ 还是大家说的，刚加重运动，会先增加些肌肉？我自己看体形，感觉腰线有更明显一点（虽然还是水桶~）
 
我豁出去奔一个，大家帮我看看，我这种体形，肚子大，腿肉大，有相对更加有效的运动方式么？？
 
请不要引用照片哈！
 
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[此贴子已经被作者于2011/7/9 10:36:15编辑过]

楼上的照片不知道怎么回事，竟然是拉长效果的！我改不了~~ 分特！！ 我要那么条儿我还减啥呀！！
 
自行想像压缩一下，压成胖子~~
 
反正就是肚子和大腿，大手臂肉多，有没有对这样体形更有效的减肥运动呢？

以下是引用helenaa3777在7/5/2011 11:02:00 AM的发言：
奇侠，你的食物太诱人了～～～～～～～～
 
嘻嘻，你来我家，我做给你吃呀！！

以下是引用helenaa3777在7/6/2011 1:23:00 PM的发言：


恩 有道理，明天我试着多调点高度和强度
 
纯水太牛了，连怀孕后期都坚持这样强度的运动。我太太太惭愧了
 
瑞！！！
 
同惭愧！！！

以下是引用helenaa3777在7/6/2011 1:27:00 PM的发言：

过完国庆在家一称，居然莫名其妙的掉了２磅，没运动又没控制卡数。
 
这两天去gym称，确实是少了２磅。高兴啊～～估计是前段时间努力的效果。哈，看来没有永远的平台期
 
你平台了多久呢？？
 
我平台1个月了，跳郑多燕也1星期半了，郁闷.......
 
是不是因为我以前就这个体重很多年，所以比较难突破往下掉呢？？？

 奇侠:从照片来看.你真的不用减什么肥了........

 哇.才看见...原来你也在减肥..加油......产前170一点都不可怕...我产后180还1年多呢...汗

以下是引用vivianLiang在7/8/2011 12:26:00 AM的发言：
 奇侠:从照片来看.你真的不用减什么肥了........
 
这个照片不对头呀，拉长了很多~~ 不知道怎么搞的.......
 
要压缩一半才是我的真实样子呀~
 
我要减掉肚子和大腿，还有手臂的肥肉才行·

以下是引用maiyatang在7/8/2011 2:24:00 AM的发言：
 哇.才看见...原来你也在减肥..加油......产前170一点都不可怕...我产后180还1年多呢...汗

你现在呢？？
 
没记得你减肥呀？就是上班之后瘦的？？

 
我想我知道为毛体重回升了------今天好朋友来了---------
 
最近的周期缩短了，以前28-30天，最近3个月都是24，5天的样子，是不是大问题呀？？我没有去做生完娃1年的check-up，看来得赶紧去看看了.....

+U+U, you will do it!

以下是引用塞外奇侠在7/8/2011 9:14:00 AM的发言：

 
我想我知道为毛体重回升了------今天好朋友来了---------
 
最近的周期缩短了，以前28-30天，最近3个月都是24，5天的样子，是不是大问题呀？？我没有去做生完娃1年的check-up，看来得赶紧去看看了.....
我也没去
 

以下是引用purest在7/8/2011 9:48:00 AM的发言：

我也没去
 
 
纯水，你现在什么体形？是不是又有腹肌了？？

以下是引用crystalapple在7/8/2011 9:15:00 AM的发言：
+U+U, you will do it!
多谢鼓励！！
 
看见磅称纹丝不动的时候真是沮丧，第2天早起又觉得充满动力了~

奇狭，你瘦了好多啊，我印象里还是你以前在楼里发的喂鸭子的照片里的形象。＋u＋u， keep the good work！

以下是引用塞外奇侠在7/8/2011 12:11:00 AM的发言：
楼上的照片不知道怎么回事，竟然是拉长效果的！我改不了~~ 分特！！ 我要那么条儿我还减啥呀！！
 
自行想像压缩一下，压成胖子~~
 
反正就是肚子和大腿，大手臂肉多，有没有对这样体形更有效的减肥运动呢？
有氧运动再加肌肉练习吧，可以把重点的部位再加强度练

以下是引用塞外奇侠在7/8/2011 12:21:00 AM的发言：

 
你平台了多久呢？？
 
我平台1个月了，跳郑多燕也1星期半了，郁闷.......
 
是不是因为我以前就这个体重很多年，所以比较难突破往下掉呢？？？
恩，我是第一个月特别快，后来慢了，就以为是平台期了。你别着急，把月初和月底的记录比较，会看到变化的。