我试过很多种减肥方法,什么苹果法,酸奶法,晚饭不吃饭法,要么没效果,要么肚子很饿很难受,都很难坚持。而且我自己也是心动大于行动,时不时就喊一声我要减肥,可是爱吃什么就吃什么,米饭面条donut蛋糕烤肉cheese cake没少吃。我怀孕的时候胃口并不好,反而是卸完货,老妈来了,我的吃相可以令所有人胃口大开,呃,后来我干脆不称体重,还以各种各样能遮肉的裙子为生......今年开始我工作接触美国医院的weight loss program, 于是也狠心在自己身上实施一把~~终于出了点效果。美式减肥饮食(医院应用)强调portion control + healthy choice;推荐均衡饮食,以安全健康的速度减肥的同时建立健康的饮食习惯。我这里总结的除了理论,也加入了根据中国人饮食习惯修改的实际应用~
先把身高换算成英寸,cm除以2.54. 例如163 cm / 2.54 = 64 inch = 5 feet 4 inch.
公式:ideal body weight (ibw) = 100 lb for 5 feet + 5 lb for every extra inch,接上例:163身高的理想体重为 100+5*4=120 lb,骨架比较小的亚洲人,则是108 lb,正好是bmi 18.5,再瘦就underweight倾向啦!!
维持目前体重需要卡路里:目前体重公斤数 x 30-35 卡, 例如目前体重60kg, 则每日所需卡路里为大约1800-2100卡。根据每天体力活动的强度浮动,如果活动不多,就是低值1800;如果活动比较多,甚至还做运动,就取高值2100。
减肥饮食的话,这个数目减去500,是合理健康的节食目标。那就是1300-1600 卡。但是注意不要低于目前体重公斤数 x 20,接上例就是不要低于1200卡,低于这个数目很可能降低身体的代谢率,有人还会有种负反馈作用,更容易囤积脂肪~ 我见过有人因为肠胃有慢性病,每天只能吃很少的流质,可是还在不停增重的,就是因为身体代谢紊乱,身体自己饿怕了,反而更加积极囤积能量~
如果还没有,看看哪种食物低营养高热量的?或者哪种食物你吃的量(portion)很大的??100g(3-4oz)的瘦肉(鸡肉,鱼肉,lean beef),有100-120卡;油炸的100g(3-4oz)肉,就能有350-500卡;80/20的牛肉热量比96/4的牛肉多一倍;1 cup (8 fluid oz)的米饭或面条有200卡,可是我们很容易吃2cup的大份,或者跟油一起吃,比如炒饭,或者加sauce的pasta;1 cup (8oz) 橙汁/可乐 是120卡,都是单糖,一下子释放出来,身体用不掉的,很容易转成脂肪囤起来;1 cup whole grain cereal 是100卡,1 cup 的玉米雪豆 (corn and pea)120卡,可是里面的纤维素减缓淀粉和糖的释放,身体可以从容地使用掉这些淀粉和糖,不会转化成脂肪囤积起来~ 下次更新就说portion control和healthy choice。
Step 7: Go back to the page for Step 5, click on " Calculate DG Comparision" in the first tab. Then select the one as in the picture if you want to lose weight~
写得啰嗦,我不想只泛泛而谈。因为我自己读过无数tips,但是都落实不下来。只有这次深刻执行,我生平第2次掉磅了。我觉得这个帖子适用于像我一样size比较大需要深度减重的人。很多mm可能不需要读这么长,请随时鼠标到右上角点×,除了这楼,别的楼为了顶帖设置了回复。
我试过很多种减肥方法,什么苹果法,酸奶法,晚饭不吃饭法,要么没效果,要么肚子很饿很难受,都很难坚持。而且我自己也是心动大于行动,时不时就喊一声我要减肥,可是爱吃什么就吃什么,米饭面条donut蛋糕烤肉cheese cake没少吃。我怀孕的时候胃口并不好,反而是卸完货,老妈来了,我的吃相可以令所有人胃口大开,呃,后来我干脆不称体重,还以各种各样能遮肉的裙子为生......今年开始我工作接触美国医院的weight loss program, 于是也狠心在自己身上实施一把~~终于出了点效果。美式减肥饮食(医院应用)强调portion control + healthy choice;推荐均衡饮食,以安全健康的速度减肥的同时建立健康的饮食习惯。我这里总结的除了理论,也加入了根据中国人饮食习惯修改的实际应用~
汇报下我的成果:3个月剪掉12磅,bmi从25.1到了23.目前瓶颈~开始跳郑多燕了~ 去健身版开了个日记,欢迎围观,我要加油!围观点我~
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一句话,减肥的理论就是需要能量摄入低于能量支出,要么少吃=降低摄入,要么运动=增加支出,一颗红心两手都抓的效果最好~
比较健康节食,是每天少吃500卡,这样一周少吃3500卡,正是 1 lb 脂肪的热量;减肥要减去脂肪才是真正有效。
健康的减肥速度是一周1-2lb。适度的节食 + 运动不难做到~
1. 设定合理的减重目标:第1页,1楼。更新完毕
2。计算合适的每日卡路里:第1页,2楼。更新完毕
3. 怎样达到减肥饮食的卡路里目标---portion control和healthy choice ---- 其实你可以吃饱吃好。
3.1. 饮食分析 --- 自己从哪里吃来那些卡路里??--- 第1页,2-10楼。更新完毕
小花狗 mm 的办法 --- 手机app来track,名字是myfitnesspal --- 第41页,408楼
3.2. 健康不反弹的减肥饮食 --- 3大卡路里来源,carbs,protein,fat,都要有。--- 第22页,212楼。更新完毕
3.3. 怎么控制卡路里 --- 盘子法 (plate method) 的portion control,卡路里分配。。--- 第22页,213楼。更新完毕
3.4. 怎么控制卡路里 --- 减肥餐怎么吃能吃饱。--- 第22页,214楼。更新完毕
3.5. 怎么控制卡路里 --- carbohydrate的portion control 和 healthy choice,跟糖尿病人学习吃carb,以及我自己的一日diet安排,还有解馋餐sample 2。--- 第23页,221楼。更新完毕
3.6. 怎么控制卡路里 --- protein 和 fat 的 healthy choice --- part 1,原则。--- 第74页,731楼。更新完毕
减肥餐sample 3 -- salad示例 --- 第74页,732楼。
3.7. 怎么控制卡路里 --- protein 和 fat 的 portion control--- part 2,read food label。--- 第74页,733楼。更新完毕
4. 周期理论(zz from somewhere, fyi) 。--- 第74页,734楼。更新完毕
5. 减肥也得顾皮肤调肠胃 ---- 第78页,773楼。更新完毕
6. 减肥药的靠谱辩证-alli vs 左旋肉碱 ---- 第78页,774楼。更新完毕
做diet log的人比不做的人能多减1倍的重量。大家加油!
祝所有人都得到理想的健康体重!
-----------大纲---和---内容----的-----分界线----------
1. 设定合理的减重目标:
第一件事:明确自己的体重目标,像我,我bmi一度25,超重了......熟悉我的人也知道我穿啥size,囧........所以我的目标就是ideal body weight (ibw,理想体重)~
ibw的计算,比较通用的公式是根据身高计算,然后骨架小(small frame size)的人减去10%,骨架大(large frame size)的人加上10%就好。然后正常的体重范围是 90 -110% ibw,低于90% ibw是underweight; 高于110% ibw而低于120%, 是overweight;高于120% ibw,是obesity~
先把身高换算成英寸,cm除以2.54. 例如163 cm / 2.54 = 64 inch = 5 feet 4 inch.
公式:ideal body weight (ibw) = 100 lb for 5 feet + 5 lb for every extra inch,接上例:163身高的理想体重为 100+5*4=120 lb,骨架比较小的亚洲人,则是108 lb,正好是bmi 18.5,再瘦就underweight倾向啦!!
可以直接去这个网站计算,选择性别,填入身高,根据自己的体型选frame size,那个mean值就是ibw,下面的range是ok的体重范围 (ibw + or - 10% is ok weight)。http://calculators.hpathy.com/body-weight.asp 其实你google一下,还有很多网站的~~
这里的mm是不是大多数体重都在ibw或者90-100% ibw正常范围之内,如果这样,我要说:美女,你是我的偶像~ 如果还想精益求精,或者改善局部的体型,运动是最好的办法。不过这个帖子的内容也有一些可以参考,比如饮食healthy choice的部分~~~
一口吃不成胖子,少吃一口也减不成瘦子~ 现实一点的话,咱甭指望2周瘦10lb...... 一般来说,目前体重在ibw之上的人,10%是一个合理的目标,而最先的3-5%比较容易实现。再设置一个长期目标,比如这个夏天减去20lb到达ibw~ 再设置个短期目标,比如这2周减去2lb。然后给自己个饮食的目标和锻炼的目标~~ 下个就先说饮食控制~
再发个简易的bmi和身高体重的对照表,国际通用的bmi法,18.5 - 24.9 正常;25-29.9 超重 overweight;大于30,肥胖。
已奖励----------by 绵
[此贴子已经被作者于2011/6/30 0:45:21编辑过]
2。计算合适的每日卡路里:
下一步:弄明白对于自己来说,可以减重的每日卡路里是多少。美国医院用的简单计算自己的卡路里需求方法:
维持目前体重需要卡路里:目前体重公斤数 x 30-35 卡, 例如目前体重60kg, 则每日所需卡路里为大约1800-2100卡。根据每天体力活动的强度浮动,如果活动不多,就是低值1800;如果活动比较多,甚至还做运动,就取高值2100。
减肥饮食的话,这个数目减去500,是合理健康的节食目标。那就是1300-1600 卡。但是注意不要低于目前体重公斤数 x 20,接上例就是不要低于1200卡,低于这个数目很可能降低身体的代谢率,有人还会有种负反馈作用,更容易囤积脂肪~ 我见过有人因为肠胃有慢性病,每天只能吃很少的流质,可是还在不停增重的,就是因为身体代谢紊乱,身体自己饿怕了,反而更加积极囤积能量~
体重本来就不怎么重的mm,减去500可能剩太少了,也就是你低于50kg,那,要么目前体重公斤x20;更好的办法,运动吧!!
再下一步,就是找找自己饮食里主要的卡路里来源,看看那里能下刀cut掉~~ 我年少无知的时候一度觉得我自己吃的不多呀,怎么不掉肉咧......不算不知道,一算才发现难怪长肉咧...... 我是吃面食长大的,还爱吃肉,尤其烤肉;固然我也吃海量的蔬菜水果,厄,悟了吧.......
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3. 怎样达到减肥饮食的卡路里目标---portion control和healthy choice ---- 其实你什么都可以吃
3.1. 饮食分析 --- 自己从哪里吃来那些卡路里??
准确点一步到位,用一个软件计算卡路里吧 -- 我以我某天的减重饮食做例子的~ 我发现我不track的时候,很容易失控~ 上个月我曾2周掉了4lb,肚子明显小了;后来没有track,又意志薄弱经常抵受不了诱惑,这一个月里没有再掉磅,还有反弹趋势,化桑心为动力,赶紧吧!!
我用的是这个网站,是美国USDA发布的Dietary Guideline for American为基础的diet/exercise tracker. 网站还是用2005的guideline,其实2010已经出来了,不过对于我们没有关系的,基本的recommendation仍然适用。其实可以diet tracking的网站很多,如果你有prefer的,keep tracking就行~
http://www.mypyramidtracker.gov/ step by step的direction, 这楼开始到10楼。等你了解了自己饮食上的卡路里来源,形成了自己的pattern,没有必要每天都来计算。不过我的教训,超过1周不计算就容易lose control,至少1周2次吧~
我推荐像我一样曾经屡战屡败的mm,做一下自己目前饮食的营养分析先~~ 如果你已经控制得很好,-500卡了,那保持哈,把现在的饮食模式养成习惯~
如果还没有,看看哪种食物低营养高热量的?或者哪种食物你吃的量(portion)很大的??100g(3-4oz)的瘦肉(鸡肉,鱼肉,lean beef),有100-120卡;油炸的100g(3-4oz)肉,就能有350-500卡;80/20的牛肉热量比96/4的牛肉多一倍;1 cup (8 fluid oz)的米饭或面条有200卡,可是我们很容易吃2cup的大份,或者跟油一起吃,比如炒饭,或者加sauce的pasta;1 cup (8oz) 橙汁/可乐 是120卡,都是单糖,一下子释放出来,身体用不掉的,很容易转成脂肪囤起来;1 cup whole grain cereal 是100卡,1 cup 的玉米雪豆 (corn and pea)120卡,可是里面的纤维素减缓淀粉和糖的释放,身体可以从容地使用掉这些淀粉和糖,不会转化成脂肪囤积起来~ 下次更新就说portion control和healthy choice。
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Sample 1:
5月5日 的减重餐,目标1300卡 ---
早餐:半杯玉米80卡,半杯雪豆70卡,一杯无脂酸奶或豆奶80卡,半杯甜瓜50卡,一杯草莓50卡,总共~350卡
午饭:Mcalaster的sandwidge一个,半杯水果杂拌,共560卡
晚饭:5oz干煎罗非鱼,3杯清炒圆白菜,半杯洋葱蘑菇,估计一共400卡
运动:家里有事,没有打球,扛娃在草地上走两圈了事,也算负重训练哈,虽然连汗也没出......
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To biuld up your diet diary step by step:
Step 1: Visit : http://www.mypyramidtracker.gov/
Click on "Assess Your Food Intake" then have yourself registered!
Step 2: Log in, Fill in your personal information
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Step 3: Click on "Proceed to Food Intake", then you search the food item (s), and add it to yout list
中式的炒菜什么的,我先搜索raw的菜,再算油,例如我用橄榄油,1tbsp是大约15ml。盐,酱油,醋这些调料基本可以忽略不计;不确定的话就看包装瓶子上的label,但是老干妈油辣椒或者川菜调料包什么的里面油比较多,也要算上。包子馒头之类的我估计成类似分量的面包,菜,肉,都单算进去 ---- 不过这不是减肥餐的常客~偶尔吃一次也不吃很多就好。
Step 4: Click on "Select quantity", then portion your items.
这里用的都是美国人的度量方法,推荐一元店买一套量杯(measuring cups)了解大致的分量是多少:1 cup是8 fluid oz,填入单位的时候,注意用的是fluid还是weight oz,液体的都一样,但是1 cup 生菜和8oz重的生菜是不一样的~
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[此贴子已经被作者于2011/5/8 15:31:04编辑过]
Step 5: Click on "Save & Anlyze", you will see this page.
第一项,各类食物摄取和2005年的dietary guideline的比较
第二项,各个营养成分摄取与对于你的年纪和性别的Dietary Reference Intake 的比较
第三项,Mypyramid是对各种食物的推荐
第四项,一段时间内的记录统计-----这个很重要,可以查看一段时间内维生素和矿物质的摄入是不是足够,减肥饮食很可能会造成一些微量元素的不足,如果1周以上都不足,最好吃supplement,根据自己的情况看吃单种还是复合维生素。这些微量元素的不足也会造成代谢减慢,时间长的话也影响健康。
其实页面上应该还有一个关于supplements的,不知道为什么我没有拷贝上,如果你有吃任何维生素,草药,鱼油什么的,可以从这里查信息。
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[此贴子已经被作者于2011/5/12 22:07:22编辑过]
Step 6: Click on "Calculate Nutrient Intakes from Foods" in the second tab, you will see your nutrient intake information.
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[此贴子已经被作者于2011/5/8 15:52:07编辑过]
Step 8: Click on "Calculate MyPyramid Stats" in the third tab, you will see this.
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[此贴子已经被作者于2011/5/11 16:45:21编辑过]
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看这一天的饮食,卡路里基本达到我的目标,我吃到了足够的蛋白和纤维素,碳水化合物也差不多,而且我的目标就是少一点carb,但是要有50-100g来support我一天的需要(后面再说为什么)。不过fat超过了,应该是中午的sandwidge里cheese惹的祸。
Vitamin A不够,因为这天没吃什么橙色的蔬菜水果,这个没关系,身体有储备的,只要不是长期摄取不足就ok。Vitamin E也一样,维生素A,D,E是脂溶性维生素,可以储存在身体的脂肪里,我们胖子的仓库大,汗呀。钙也不足,但是这个数目不准确;这个系统对于豆奶的数值不准确,现在豆奶都是calcium fortified,不是只有milk product才是钙的来源,一杯豆奶有300mg,一块cheese也有300mg钙,我需要1000mg,不够的部分,如果其他日子也是这个摄取量,应该吃钙片了。铁不够,这天我只吃了些牛肉,没吃什么深色蔬菜和豆类,这个也OK,下次补回来就好。
这个分析提醒我,除了保持现在的模式(各类食物的量),要吃些橙色(含VA)和深绿色的菜(含铁)来平衡矿物质。
你的分析给你什么信息??你要愿意,贴出来分享哈!! [/replyview]
[此贴子已经被作者于2011/5/10 23:09:02编辑过]
Step 7: Go back to the page for Step 5, click on " Calculate DG Comparision" in the first tab. Then select the one as in the picture if you want to lose weight~
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[此贴子已经被作者于2011/5/10 23:11:03编辑过]
楼上的结果,是这天的食物和营养素来源跟2005年的guideline相比较的结果。
这个系统把食物分为5大类,grain,veggie, fruit, milk, meat & beans. 其中,milk包含各种奶和奶制品,牛奶,cheese,冰激淋,cream,布丁,甚至豆奶,杏仁奶,大米奶 --- 这个类别的食物主要补充钙,没有必要一定要喝牛奶,现在市场上的豆奶杏仁奶都有钙添加。我们要减肥的,喝lite或者skim的,cheese也吃low fat的~ 这个,据说cheese丰胸,所以我虽然不爱喝牛奶,low fat的cheese偶尔会吃,嘿嘿~~别的部位都能减,这个部位我不要剪掉哇~~~
这个图里给出的recommendation是推荐你达到的。按照2000卡路里计算的。减肥饮食没必要全部meet得到5个笑脸---真这样了卡路里可能就上去了~~ 可以参考这个表格来看--这是比较营养平衡的diet,有兴趣的mm可以follow。我有时候按照这个,更多时候多吃水果少吃谷类的,这个是因为我自己的肠胃有很郁闷的问题,以后会专门来说说....
表格第2部分的recommendation是推荐你stay within limit的。这个大家都知道为毛吧??我就不唐了~~
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[此贴子已经被作者于2011/5/10 23:51:22编辑过]
9楼step8的分析,是根据mypyramid的比较。
Mypyramid ,上窄下宽,顶端代表有added 或者 enriched fat 和 sugar的食品,要少吃;底部是原材料食品,作为主要食物来源。每种类别有个代表颜色,fruit和milk之间的黄色条条是oils。旁边的楼梯和卡通人代表运动。--- 上周的消息,plate icon会取代金字塔,我也提前换了吧,更make sense~~
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[此贴子已经被作者于2011/6/10 23:49:53编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/5/5 0:21:03编辑过]
sf等~~~~~ 夏天跟减肥真是离不开阿。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/5 0:21:03编辑过]
呵呵,谢啦!!好茶伺候~
今晚我要睡觉啦,明天来填坑~
以下是引用丢丢猪在5/5/2011 1:56:00 AM的发言:
163 120bang.... 标准体重哪里能相信啊!! 目标是167 98斤 !!!嗯 long way to go
163 120bang.... 标准体重哪里能相信啊!! 目标是167 98斤 !!!嗯 long way to go
……比167矮 比98重的人泪奔
以下是引用塞外奇侠在5/4/2011 11:40:00 PM的发言:
减肥饮食的话,这个数目减去500,是合理健康的目标。那就是1300-1600 卡~
占个楼,需要减肥的大胖子找到组织,和mm一起奋斗啊~~~
握手!!
减去500之后我只剩785 卡,有木有!
那你一定很瘦,就不能减去500卡,最低要保证一天有体重x20的卡炉里~
163 120bang.... 标准体重哪里能相信啊!! 目标是167 98斤 !!!嗯 long way to go
这就是我的目标。。。。。BMI接近25的人叹气。。。。。。。
3500卡才是1lb。。。。。天哪。。。。。。减肥遥遥无期。。。。。。我还是指望final week把我瘦下来吧,这个倒是已经初见成效了。。。
是1lb脂肪,如果减去的是水分或者蛋白,不稳定也容易反弹。。。。。。。。。
码!!!!!!!!!!!!这个要看!!~~~~~~~~~~~
sf等~~~~~ 夏天跟减肥真是离不开阿。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/5 0:21:03编辑过]
等~~~~~
[此贴子已经被作者于2011/5/6 2:09:11编辑过]
zjzjzjzjjzjzjzj
认真学习!!!!!!!!!!!!!!!!!!
再仔细看~~~
太多了, 记得住吗
那个,捡记得住的记吧............
减肥屡战屡败的俺来看看
做个目前饮食的营养分析吧~~ 看看能不能找到着手点?
每天都超卡量摄入唉。。。。。。。。。。
羡慕嫉妒年轻人,多吃不胖。。。。。。。。
我用myfitnesspal.com, 也很好用的。
嗯嗯!!这种网站很多很好用的~~我用这个因为它有guideline的比对。。。。切~ 其实因为我以前用过,懒得换别的.......
跟美女合影!!!
认真学习!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我的目标就是你的size,咔。。。
谢谢分享。。。正在减肥中。。。
mm成功了来说说哈!!
一方面健康,要尽量保证食物摄取的种类多样,但是种类一多,就增加了计算的痛苦
一方面还总要有点美味吧,否则味如嚼蜡,各种调料少不了,但是很多调料的卡路里非常高。。中国各种调料卡路里谁知道?
我觉得能做到不喝不健康饮料,不吃所有垃圾食品,和糖分高食品,还有generally高热量的一些尽量避免,早餐中餐保证营养,晚餐不吃高热量少吃淀粉,已经差不多了,养成良好生活习惯,多动不要每天坐着躺着,当然还要适量有氧运动,如果能坚持以上几点,自然就会瘦下来,至少也不会胖或者胖的离谱,用不着这么斤斤计较的算各种食物的卡路里,这样算下去真要算死了。。。每天就在纠结这些食品,累啊。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/7 14:52:12编辑过]
那个,捡记得住的记吧............
很好的贴子~学习~~
请问mm,每天炒的绿叶青菜怎么算啊?份量是按生的算还是熟的算呢?体积差很多的。。。谢谢mm~
很好的贴子~学习~~
请问mm,每天炒的绿叶青菜怎么算啊?份量是按生的算还是熟的算呢?体积差很多的。。。谢谢mm~
我的办法是算生的,比较好估计。然后把炒菜的油另算。至于其他调味品,基本可以忽略不计~~
一直觉得这种计算卡路里的很烦人,一天要吃这么多种类,除非大部分吃美国食品,还有生的,那些加工途中,调料之类的卡路里怎么算,特别是很多中国菜,怎么算?这些减肥的卡路里怎么设计都不适合中国食品。按照卡路里少的原则,结果就是每天基本吃的大多都是生冷的东西,活着的乐趣少了一半。。。
一方面健康,要尽量保证食物摄取的种类多样,但是种类一多,就增加了计算的痛苦
一方面还总要有点美味吧,否则味如嚼蜡,各种调料少不了,但是很多调料的卡路里非常高。。中国各种调料卡路里谁知道?
我觉得能做到不喝不健康饮料,不吃所有垃圾食品,和糖分高食品,还有generally高热量的一些尽量避免,早餐中餐保证营养,晚餐不吃高热量少吃淀粉,已经差不多了,养成良好生活习惯,多动不要每天坐着躺着,当然还要适量有氧运动,如果能坚持以上几点,自然就会瘦下来,至少也不会胖或者胖的离谱,用不着这么斤斤计较的算各种食物的卡路里,这样算下去真要算死了。。。每天就在纠结这些食品,累啊。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/7 14:52:12编辑过]
呵呵,,不用那么悲惨的。我回头就更新我怎么计算。不要求精确,只要大概就好,然后养成习惯。也没有必要每天都计算,算上几次,你自己就会估计了~~
一直觉得这种计算卡路里的很烦人,一天要吃这么多种类,除非大部分吃美国食品,还有生的,那些加工途中,调料之类的卡路里怎么算,特别是很多中国菜,怎么算?这些减肥的卡路里怎么设计都不适合中国食品。按照卡路里少的原则,结果就是每天基本吃的大多都是生冷的东西,活着的乐趣少了一半。。。
一方面健康,要尽量保证食物摄取的种类多样,但是种类一多,就增加了计算的痛苦
一方面还总要有点美味吧,否则味如嚼蜡,各种调料少不了,但是很多调料的卡路里非常高。。中国各种调料卡路里谁知道?
我觉得能做到不喝不健康饮料,不吃所有垃圾食品,和糖分高食品,还有generally高热量的一些尽量避免,早餐中餐保证营养,晚餐不吃高热量少吃淀粉,已经差不多了,养成良好生活习惯,多动不要每天坐着躺着,当然还要适量有氧运动,如果能坚持以上几点,自然就会瘦下来,至少也不会胖或者胖的离谱,用不着这么斤斤计较的算各种食物的卡路里,这样算下去真要算死了。。。每天就在纠结这些食品,累啊。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/7 14:52:12编辑过]
还有,这边卖的调味品,即使是中国来的,都有nutrition fact label的,可以参考。
中式调味品的问题是钠(盐)含量很高,热量一般都不高。
还有,这边卖的调味品,即使是中国来的,都有nutrition fact label的,可以参考。
中式调味品的问题是钠(盐)含量很高,热量一般都不高。
re~是的,只要选了oriented style钠含量就会特别高。。。
我的办法是算生的,比较好估计。然后把炒菜的油另算。至于其他调味品,基本可以忽略不计~~
thanks~~
减肥这件事真的是任重而道远
nod....
我要减肥
LZ mm加油!
lz加油!