新人报道--减肥三人组--奇侠呼唤Helena和ND回来~ 加新楼不弃旧楼----7楼总结tips--怎样吃carb利

以下是引用helenaa3777在8/3/2011 1:40:00 PM的发言：

最近没空记录每天的饮食和运动
 
稍微总结下：每天摄入卡路里没有计算，但超过１２００，估计在１５００朝上。正常三餐，早，中控制较好，晚上，在家会很搀，coke，ice cream都有少量偷吃。
 
运动方面，一周４－５天去gym，３０－６０min运动。一周里有１－２天跑＋走４mile，其余２－３mile，加一些crunch。跑步出汗的感觉很好，还要坚持。
 
体重，７月底 １３７.５，上个月一共减了4.5磅，基本完成任务。 8月1号，起始体重137，要再接再力，向奇侠，ND学习！
 
 
GOOD JOB 呀！！！！！！！！！
 
明天我家具就到了，感觉体重没减掉呀~~
 
我最近不如前一阵运动多了~~ 自我检讨ing

以下是引用L.angustifolia在8/3/2011 3:18:00 PM的发言：
加油加油
 
谢谢mm

以下是引用helenaa3777在8/3/2011 1:40:00 PM的发言：

    
     最近没空记录每天的饮食和运动
      
     稍微总结下：每天摄入卡路里没有计算，但超过１２００，估计在１５００朝上。正常三餐，早，中控制较好，晚上，在家会很搀，coke，ice cream都有少量偷吃。
      
     运动方面，一周４－５天去gym，３０－６０min运动。一周里有１－２天跑＋走４mile，其余２－３mile，加一些crunch。跑步出汗的感觉很好，还要坚持。
      
     体重，７月底 １３７.５，上个月一共减了4.5磅，基本完成任务。 8月1号，起始体重137，要再接再力，向奇侠，ND学习！
    

你的运动量好大，坚持坚持哦

今天生日，睡前来灌两句。
最近吃的没啥控制，想吃的就吃，超甜的蛋糕吃了好几块。今天下午某教授小孩来实验室兜售爆米花我也买了，然后，边看文献边吃，吃了好多。。。
连着两天下午去练游泳，还是不会换气，主要原因我觉得还是手腿协调不到位，还要继续练
之后一周时间少些，我就和helena一起慢跑吧

chrome里怎么分段呢

早睡早起了，明天还有一堆事，加油加油

 想看美照!

 还没看到

555

 奇侠，问个问题。如果一天身体运作最少要1200大卡，在我的年龄体重需要2000大卡，然后我吃1500大卡，加上运动估算消耗500大卡（比方说散布，跳郑多燕啥的）。那么这个1500-500=1000大卡<1200大卡是不是就太少了呢？会不会对身体健康有影响？还是减肥就应该这样吃1500大卡，运动消耗500大卡。

以下是引用Nd在8/4/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    今天生日，睡前来灌两句。
最近吃的没啥控制，想吃的就吃，超甜的蛋糕吃了好几块。今天下午某教授小孩来实验室兜售爆米花我也买了，然后，边看文献边吃，吃了好多。。。
连着两天下午去练游泳，还是不会换气，主要原因我觉得还是手腿协调不到位，还要继续练
之后一周时间少些，我就和helena一起慢跑吧

    
你可以先把头伸到水外面，联系手脚配合，或者用water noodle。然后在练换气。还有要放松，放松的时候动作容易做到位，也不累。我觉得游泳要看敢不敢放松，放松的话就学的快。

怎么引用不了？
关于学游泳，我的最大障碍就是不够放松，心里总是害怕，没底，呼吸一乱就全完了
所以，我还要练胆子啊

上周算是减了一磅，没怎么锻炼，昨天带小本去动物园，然后下午逛街来着，现在我把逛街也拉到锻炼里面了

据说本周是脱脂黄金周，我要抓紧锻炼，哈哈，大家加油哦

以下是引用Nd在8/8/2011 10:31:00 AM的发言：
据说本周是脱脂黄金周，我要抓紧锻炼，哈哈，大家加油哦
 
 
我来了！！！

DC玩了一圈回来了！ 虽然出去玩总是吃得不少，但是在DC走路很多很累！！比跳操更累！ 也算锻炼吧？
 
上周四家具终于到了新家，不知道称坏没坏~ 我跟我妈都减了2，3磅，我ms在130左右了，算是把7月份的目标完成，8月份要继续加油！！

以下是引用Nd在8/8/2011 10:30:00 AM的发言：
上周算是减了一磅，没怎么锻炼，昨天带小本去动物园，然后下午逛街来着，现在我把逛街也拉到锻炼里面了
 
这个绝对要算，走路很累呀！！

以下是引用dapingguo在8/4/2011 2:32:00 AM的发言：
 还没看到

555

 
可怜的，拍拍~~
 
那个，等我再瘦点再给你看吧~ 现在还是很多赘肉，555

以下是引用andyma在8/4/2011 12:32:00 PM的发言：
 奇侠，问个问题。如果一天身体运作最少要1200大卡，在我的年龄体重需要2000大卡，然后我吃1500大卡，加上运动估算消耗500大卡（比方说散布，跳郑多燕啥的）。那么这个1500-500=1000大卡<1200大卡是不是就太少了呢？会不会对身体健康有影响？还是减肥就应该这样吃1500大卡，运动消耗500大卡。
 
不是这样算的~ 对于想要build muschle或者维持体重的人，要把运动消耗算进去~

对于减肥的人，不要算进去。少吃500卡，身体不会再储存脂肪，运动500卡，身体开始消耗脂肪~ 之所以不能吃的太少，是因为身体会调节代谢来适应，同时运动也是提高代谢率。
 
只要你吃得均衡，各种营养的比例都ok，你吃1500完全不会对身体健康有影响，会稳定健康地减掉脂肪~

以下是引用helenaa3777在8/3/2011 1:40:00 PM的发言：

最近没空记录每天的饮食和运动
 
稍微总结下：每天摄入卡路里没有计算，但超过１２００，估计在１５００朝上。正常三餐，早，中控制较好，晚上，在家会很搀，coke，ice cream都有少量偷吃。
 
运动方面，一周４－５天去gym，３０－６０min运动。一周里有１－２天跑＋走４mile，其余２－３mile，加一些crunch。跑步出汗的感觉很好，还要坚持。
 
体重，７月底 １３７.５，上个月一共减了4.5磅，基本完成任务。 8月1号，起始体重137，要再接再力，向奇侠，ND学习！ 以下是引用Nd在8/4/2011 12:08:00 AM的发言：

你的运动量好大，坚持坚持哦
 
helena的速度真棒呀！！ 我也要加油！！ 现在肚子好难减呀！！

以下是引用塞外奇侠在8/10/2011 7:24:00 PM的发言：

 
昨天淋雨一小下，下午还跳操了。可是半夜就被喉咙疼醒了~ 早起说话都疼的不行，扁桃体发炎了. 悲催呀。。。。。 今天也锻炼不成了。。。。
不要着急. 慢慢来. 身体需要休息的, 不是浪费掉的.
 

 
昨天淋雨一小下，下午还跳操了。可是半夜就被喉咙疼醒了~ 早起说话都疼的不行，扁桃体发炎了. 悲催呀。。。。。 今天也锻炼不成了。。。。

以下是引用马笑佳在8/10/2011 7:24:00 PM的发言：

不要着急. 慢慢来. 身体需要休息的, 不是浪费掉的.
 
 
h呵呵，谢谢mm！！

好帖子呀～～ 感谢lz分享的几个link哈～～～ 继续关注！

以下是引用塞外奇侠在8/10/2011 7:24:00 PM的发言：

    
      
     昨天淋雨一小下，下午还跳操了。可是半夜就被喉咙疼醒了~ 早起说话都疼的不行，扁桃体发炎了. 悲催呀。。。。。 今天也锻炼不成了。。。。
看成淋雨一下午了，吓死我了，你要注意身体啊，别累倒了

    

[此贴子已经被作者于2011/8/15 10:55:35编辑过]

 上周赶文章，我又emotional eating了，吃的多且频，还好一周下来没有长，这周要好好克制。希望在开学前的一个礼拜投掉文章，fresh start！

加油脱脂，努力努力

更新下，上周不行了，礼拜六把家里不怎么脆的坚果回锅炒了下，结果。。。太好吃了，没管住嘴巴，还吃了些蛋糕啥的，然后就肚子胀胀，然后就杯具了，昨天升到130，今天保持！郁闷了，要不要去搞点prunejuice喝喝呢 以下是引用Nd在8/15/2011 10:58:00 AM的发言：

    
     上周赶文章，我又emotional eating了，吃的多且频，还好一周下来没有长，这周要好好克制。希望在开学前的一个礼拜投掉文章，fresh start！

加油脱脂，努力努力

    

呼唤奇侠，Helena

 奇侠，我今天忽然发现你家宝宝（头像上的，是吧）和我家小宝（头像上那个小的宝宝）长得特别像！

不过我家是女宝，25个月了。你家是男宝吗？

我家小宝这张照片没笑，笑起来真的是太像了！

好久没来了，我先鞠躬检讨。。。。。。。。。。。。。。。。。。

我妈周一回国了，我们从天堂掉到了人间。。。。。。
 
这周上午陪着肉宝熟悉daycare，其他时间陪玩陪吃陪睡，都没有锻炼。。。。。。再深刻检讨一下。。。。。。
 
但是吃的也不多，中午从daycare回来就1点了，打发肉宝睡觉后我就煎个鸡蛋饼，晚上才正经吃一顿。
 

不过体重倒是突破了130的大关，现在126-127lb的样子了~
 
 

以下是引用binbinz在8/24/2011 6:36:00 PM的发言：
 奇侠，我今天忽然发现你家宝宝（头像上的，是吧）和我家小宝（头像上那个小的宝宝）长得特别像！
 
呵呵，这么看是有点呀！！肉宝1岁左右的时候是这个模样的~

以下是引用binbinz在8/24/2011 6:39:00 PM的发言：
不过我家是女宝，25个月了。你家是男宝吗？

我家小宝这张照片没笑，笑起来真的是太像了！

 
肉宝是男生呀！快23个月啦！！mm奔个你家笑起来的小宝吧！！！mm是有一对姐妹花小棉袄么？？

以下是引用Nd在8/23/2011 1:44:00 PM的发言：
呼唤奇侠，Helena
 
来了~~~ 惭愧呀~~ 最近很没有坚持~~ 就是尽量跟肉宝玩得时候做个伸展什么的

以下是引用Nd在8/23/2011 1:43:00 PM的发言：
更新下，上周不行了，礼拜六把家里不怎么脆的坚果回锅炒了下，结果。。。太好吃了，没管住嘴巴，还吃了些蛋糕啥的，然后就肚子胀胀，然后就杯具了，昨天升到130，今天保持！郁闷了，要不要去搞点prunejuice喝喝呢
 
nuts没有关系的，里面都是不饱和脂肪酸和纤维，吃不胖的。蛋糕不行，油脂+淀粉，催肥圣品！要吃只能中午以前吃~~
 
 
别乱喝泻肚子的东西呀，别把肠胃搞坏了，得不偿失

以下是引用塞外奇侠在8/28/2011 11:30:00 AM的发言：

    
    
      
     肉宝是男生呀！快23个月啦！！mm奔个你家笑起来的小宝吧！！！mm是有一对姐妹花小棉袄么？？
是姐妹花。我来找找照片！
照片来了，是小宝1岁左右时拍的。


    


[此贴子已经被作者于2011/8/29 11:33:12编辑过]

以下是引用binbinz在8/28/2011 3:27:00 PM的发言：
[此贴子已经被作者于2011/8/28 15:39:33编辑过]

真的还挺像的哈！！不过肉宝没有你家妹妹那么秀气的眉毛~ 这个妹妹真秀气可爱啊！看起来很乖巧！！

以下是引用塞外奇侠在8/28/2011 9:52:00 PM的发言：

真的还挺像的哈！！不过肉宝没有你家妹妹那么秀气的眉毛~ 这个妹妹真秀气可爱啊！看起来很乖巧！！
谢谢奇侠夸奖！你家肉宝也特别好看，特别可爱！
[此贴子已经被作者于2011/8/28 22:36:40编辑过]

这降得也太快了吧，看得我好惭愧 以下是引用塞外奇侠在8/28/2011 11:28:00 AM的发言：

    
     不过体重倒是突破了130的大关，现在126-127lb的样子了~
      
      
    

你这吃的可真少 以下是引用塞外奇侠在8/28/2011 11:22:00 AM的发言：

    
     我妈周一回国了，我们从天堂掉到了人间。。。。。。
      
     这周上午陪着肉宝熟悉daycare，其他时间陪玩陪吃陪睡，都没有锻炼。。。。。。再深刻检讨一下。。。。。。
      
     但是吃的也不多，中午从daycare回来就1点了，打发肉宝睡觉后我就煎个鸡蛋饼，晚上才正经吃一顿。
      
    

恩，还是不要吃太多为好，啥都要适量才好啊 以下是引用塞外奇侠在8/28/2011 11:32:00 AM的发言：

    
    
      
     nuts没有关系的，里面都是不饱和脂肪酸和纤维，吃不胖的。蛋糕不行，油脂+淀粉，催肥圣品！要吃只能中午以前吃~~
      
      
     别乱喝泻肚子的东西呀，别把肠胃搞坏了，得不偿失
    

以下是引用Nd在8/29/2011 10:55:00 AM的发言：
这降得也太快了吧，看得我好惭愧
 
主要胸部缩水不少，找个墙角哭去了..............

以下是引用Nd在8/29/2011 10:56:00 AM的发言：
恩，还是不要吃太多为好，啥都要适量才好啊
 
赫赫，这个呀，都是说的容易做起来难呀~~

我这两天很stress，晚饭总是吃很多，不知道会不会长回去。。。。。。。。。

一点没错啊 以下是引用塞外奇侠在9/1/2011 1:16:00 PM的发言：

    
    
      
     赫赫，这个呀，都是说的容易做起来难呀~~
    

我也是，琢磨着怎么丰胸呢，呵呵 以下是引用塞外奇侠在9/1/2011 1:15:00 PM的发言：

    
    
      
     主要胸部缩水不少，找个墙角哭去了..............
    

以下是引用Nd在9/7/2011 12:32:00 PM的发言：
我也是，琢磨着怎么丰胸呢，呵呵
 
我刚order了些精油，等我小白鼠了告诉你哈~~
 
 

以下是引用塞外奇侠在9/7/2011 4:36:00 PM的发言：

    
    
      
     我刚order了些精油，等我小白鼠了告诉你哈~~
      
      
    


有效果了也告诉我一声

以下是引用binbinz在9/8/2011 4:57:00 PM的发言：

有效果了也告诉我一声
 
没问题！我白薯了一定来汇报！！

大家都中秋快乐呀！！！都吃上月饼了吧？？？
 
我这几天又大吃大喝，吃回去2lb，我lg都说我肚子看起来大了~ 555555

 
上个我被逼无奈下自己DIY的月饼吧！！
 
大家都快乐！！健身更积极！！
 
红豆沙 和 火腿鲜肉馅儿的！！ 下午3点开始做，6点吃上嘴~ 还挺快吧！！
 

楼上奇侠的月饼太诱人了 我回归来了～～～～

上个月锻炼的非常少，membership算是白交了，吃上面也没有控制好，特别是8月初的前两周，基本没少一磅，后来吃上面稍微收敛了，一个月下来总共减掉3磅

9月开始的起始体重是134，前天早上过磅是132.5，希望这个月能到130.虽然饮食控制对我减重来说更有效，但我最近意识到锻炼才能根本上解决上身特别是腰围的游泳圈。所以这个月后半段要把锻炼加强！

 月饼好诱人！！

wow, 月饼好诱人！！为了这么美味的月饼吃回两磅也值得！

以下是引用binbinz在9/14/2011 6:57:00 PM的发言：
wow, 月饼好诱人！！为了这么美味的月饼吃回两磅也值得！
 
别提了，最近乱吃大吃，本来前几天都123了，今早又126，肚子明显大了一圈！！
 
不能再乱买零食啦！！！55555

以下是引用塞外奇侠在6/29/2011 8:45:00 PM的发言：

 
记得在版上看见有人提到，即使是减肥餐，也得有主食，不然容易反弹，对身体也不好~ 这个很正确哈！！身体的第一能量来源是葡萄糖，饮食里一定要有些Carbs才行，不然危害大于好处，具体的我在粉版帖子里说过~
 
这里只说是不是一定要吃主食？从食物分解成葡萄糖进入血液的速度来看（参考http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index）：
 
白米饭，白面以及任何精粮，蔗糖，枫糖，土豆，西瓜这几种最快 --- 后果是Insulin马上出来很多，把血糖吸收到细胞里，好把血糖降下来。但是一下子吸收了这么多的血糖，身体不能马上全部用掉，多余的糖就会合成脂肪。身体要用的时候，却又会给大脑发信号 --- 就是：又饿了！！又得吃~             
 
豆类，whole grain，brown rice，各种粗粮，土豆以外的含淀粉蔬菜，水果，果糖这些，分解速度比较慢，不会一下子就把血糖升得很高，所以食物里的糖会更大程度地被用掉~
 
所以，不一定非要从传统的主食（米饭，面条）来吃Carbs，豆类，玉米，红薯，南瓜，除西瓜外的各种水果，全麦的cereal，whole wheat 面条or pasta，brown rice 是更好的选择~
 
这些葡萄糖释放缓慢的食物，一个重要的共同点是含有纤维素，也是它们消化吸收速度较慢的主要原因。高纤维素的食物还能更有饱足感，不会很快就又饿~
 
另一个增加饱足感的食物是protein~ 每顿吃些protein，也能更好耐饿~ 具体的原理粉版帖子说过，这里不啰嗦了~
 
还有一个小tip：早餐吃Carbs之余（早餐一定要有Carbs，身体马上要用的），也吃些蛋白质，鸡蛋，skim牛奶，豆奶，瘦肉什么的，身体不会分泌那么多的胰岛素，消化吸收carbs也不会那么快，不会很快就饿。这种效果会持续一天~
 
我看有mm说做了运动胃口更大，不妨试试这个小tip，看有用不？
[此贴子已经被作者于2011/6/30 0:19:08编辑过]
这个好，学习并实践应用。

3个月快20磅这速度还真是飞快啊.
 

以下是引用红_尘在9/20/2011 6:23:00 PM的发言：

3个月快20磅这速度还真是飞快啊.
 
 
 
不是亚，是6个月20lb，最近还长回来2 lb~ 呵呵~
 
记得以前看过paper说off and on some extra pounds比一路直线下降对身体更有好处，没什么sense，自己阿Q一下...........

以下是引用塞外奇侠在9/22/2011 12:55:00 PM的发言：

 
 
不是亚，是6个月20lb，最近还长回来2 lb~ 呵呵~
 
记得以前看过paper说off and on some extra pounds比一路直线下降对身体更有好处，没什么sense，自己阿Q一下...........
效果很好，加油加油！

都垫底儿了，赶快千斤顶！

进来学习哒 奇侠加油！！！

 
顶7楼。在外吃饭，如果逃不开白米饭的话，先吃蔬菜和蛋白质类食物，可以帮助缓冲一下。

好久没更新，帖子都沉了~~
 
今天我生日，又是计划里的10月底，我更新一下吧，总结到第一页去。

以前也弄过类似的，几天就晒网了，坚持不下来啊~~~~

 OMG要是6个月我能减20lb我就开心屎了

：郑多燕会跳出肌肉来吗