海延2011春季俩月健身shape 小结 | 最新更新８－９楼　Female body shape or figu

以下是引用红_尘在5/16/2011 10:16:00 PM的发言：
 太羡慕能攀岩的了. 我胳膊没劲, 腿粗PG大, rock climbing 的天敌啊...上次居然没爬过一个8岁小孩, 丢老人了.


一般人都拼不过小孩子，人家身轻如燕外加韧带好，灵活

 是地, 我老工就这么安慰我的.

以下是引用千年老妖在5/16/2011 10:18:00 PM的发言：

    
    
     一般人都拼不过小孩子，人家身轻如燕外加韧带好，灵活
    

以下是引用千年老妖在5/16/2011 10:18:00 PM的发言：

一般人都拼不过小孩子，人家身轻如燕外加韧带好，灵活
老妖j不了解她的风格。。她是bso自己跟小孩差距不大。。极lg体贴。。哈哈哈

以下是引用22june在5/16/2011 10:21:00 PM的发言：

老妖j不了解她的风格。。她是bso自己跟小孩差距不大。。极lg体贴。。哈哈哈
估计是时尚过来的，我很不熟悉健身房以外的人士

 哈哈, 显然你得我真传啊, 表以为我今天没看着你水坑里BSO...

以下是引用22june在5/16/2011 10:21:00 PM的发言：

    
    
     老妖j不了解她的风格。。她是bso自己跟小孩差距不大。。极lg体贴。。哈哈哈
    

以下是引用千年老妖在5/16/2011 10:22:00 PM的发言：

估计是时尚过来的，我很不熟悉健身房以外的人士
我帮着你揭穿她们！哈哈哈哈哈

以下是引用红_尘在5/16/2011 10:23:00 PM的发言：
 哈哈, 显然你得我真传啊, 表以为我今天没看着你水坑里BSO...


八岁小孩俺可不敢拼。。。。

T家一卡的大石头. 哈哈...

以下是引用22june在5/16/2011 10:26:00 PM的发言：

    
    
     八岁小孩俺可不敢拼。。。。
    

来奋斗下lower back。。。这个没什么特别说的。。

以下是引用海延在5/16/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
     就是爹妈送到业余体校折腾。。。。一样都没折腾出来。后来就是爱好，其实很喜欢球类。gym是个很好的地方，各种机器，各种套路都是从各种运动里仿真来的。。还有很多保护设计。效果应该很快。。
    


专业出身就是不一样。MM就象武侠小说里，从娘胎里就开始练了。

以下是引用ieewolf在5/16/2011 11:15:00 PM的发言：

专业出身就是不一样。MM就象武侠小说里，从娘胎里就开始练了。
美女你说的xswl了~~
就是瞎混，肚子里一点知识都没有。全部跟着教练的指挥棒乱转。。

 想看你的lower back

以下是引用海延在5/16/2011 8:46:00 PM的发言：

生完孩子恢复得很快，9个月时候一切都跟怀孕前一样拉。。怀孕前坚持运动2年，底子相对扎实。。
恩，看来我要抓紧打好底子了

这个lower back stretch看得我好害怕

以下是引用海延在5/16/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    
     美女你说的xswl了~~
     就是瞎混，肚子里一点知识都没有。全部跟着教练的指挥棒乱转。。
    

后背大家不是都有沟吗？

以下是引用chocoholic在5/17/2011 2:17:00 AM的发言：


后背大家不是都有沟吗？

bso!

以下是引用22june在5/17/2011 2:35:00 AM的发言：

    
    
     bso!
    

晕死，　脊椎那里不是都凹进去的嘛

 太强了，喜欢技术贴。mm练得很性感，有个问题，有种练习腰腹的机器，不知道你见过没，和你贴的练习lower back的很像，只是靠背上面有手柄，做动作的时候手是抓着靠背的，你觉得这种能练习lower back吗？我做的时候觉得腹部吃力了，lowerback没觉得怎样，不过也可能我忘记了，明天再体验一下。

以下是引用chocoholic在5/17/2011 2:49:00 AM的发言：


晕死，　脊椎那里不是都凹进去的嘛

我就没那么凹。。后背很薄。。

学习

以下是引用flowercat在5/17/2011 2:51:00 AM的发言：

    
     太强了，喜欢技术贴。mm练得很性感，有个问题，有种练习腰腹的机器，不知道你见过没，和你贴的练习lower back的很像，只是靠背上面有手柄，做动作的时候手是抓着靠背的，你觉得这种能练习lower back吗？我做的时候觉得腹部吃力了，lowerback没觉得怎样，不过也可能我忘记了，明天再体验一下。

    
那个就是练abs的。

以下是引用飞猪在5/17/2011 12:28:00 AM的发言：

    
     这个lower back stretch看得我好害怕
    
俺们土gym里没有这个东东，该怎么练lower back呢？lat pull-down行吗？

以下是引用海延在5/16/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
     就是爹妈送到业余体校折腾。。。。一样都没折腾出来。后来就是爱好，其实很喜欢球类。gym是个很好的地方，各种机器，各种套路都是从各种运动里仿真来的。。还有很多保护设计。效果应该很快。。
    
羡慕从小锻炼身体的，安这个小笨笨，过了半辈子了才想起来。。。555555555

以下是引用chocoholic在5/17/2011 2:17:00 AM的发言：

后背大家不是都有沟吗？

lower back主要跟上abs，后背疼痛恢复和预防，顺便把背沟加深。
 
。这次abs上的多，back跟着做得比较勤快。。。效果比以前好一些。
 
 
你在做些啥？
[此贴子已经被作者于2011/5/17 12:46:12编辑过]

以下是引用flowercat在5/17/2011 2:51:00 AM的发言：

    
     太强了，喜欢技术贴。mm练得很性感，有个问题，有种练习腰腹的机器，不知道你见过没，和你贴的练习lower back的很像，只是靠背上面有手柄，做动作的时候手是抓着靠背的，你觉得这种能练习lower back吗？我做的时候觉得腹部吃力了，lowerback没觉得怎样，不过也可能我忘记了，明天再体验一下。

    
那个和这个不同的。。那个是bend，这个是push..。。。如果没有专门lower back 机器，可以用free weight来做。on incline bench , or  exercise ball都可以。你狗一样。。。。

以下是引用GTAgal在5/17/2011 7:14:00 AM的发言：

    
    俺们土gym里没有这个东东，该怎么练lower back呢？lat pull-down行吗？
    
看上面。。。

以下是引用chocoholic在5/17/2011 2:49:00 AM的发言：

    
    
晕死，　脊椎那里不是都凹进去的嘛

    
你。。。BSO.....还double...

以下是引用yogima在5/17/2011 12:16:00 AM的发言：

    
     想看你的lower back

    
只有两张上个月的留底照片。 懒得不行。。。。

 继续学习！！！

 向你学习，共同进步。。。

以下是引用海延在5/17/2011 12:20:00 PM的发言：

    
     向你学习，共同进步。。。
    
我越来越囧了。。。最近没时间上cardio，我决定把平时回家20min的路程绕道变成快走40min
abs也只能见缝插针的

你先行，我跟上
越看你前面的照片我越自卑

以下是引用tzimisce在5/17/2011 12:26:00 PM的发言：

我越来越囧了。。。最近没时间上cardio，我决定把平时回家20min的路程绕道变成快走40min
abs也只能见缝插针的

你先行，我跟上
越看你前面的照片我越自卑

burn fat快走就很好。不是一般的好。。
 
吗呀，我都老帮菜了，你有啥自卑的地儿呀。昨天看一诡秘搞了一小包，喜欢的要命，YY在自己身上，特别的别扭。。。年轻就是资本。。

以下是引用海延在5/17/2011 12:40:00 PM的发言：

    
    
     burn fat快走就很好。不是一般的好。。
      
     吗呀，我都老帮菜了，你有啥自卑的地儿呀。昨天看一诡秘搞了一小包，喜欢的要命，YY在自己身上，特别的别扭。。。年轻就是资本。。
    
咳咳，说不定俺比你大。。。

来检查有没有新pp. 偶想看那个背后挖了一个大洞的裙裙~~~~

以下是引用红_尘在5/16/2011 10:17:00 PM的发言：
 没啥, 还是push-ups, plank, 外加cardio. :(
我准备重新开始ballet toning了.

push up我很弱，正在想要不要加强一下。你现在能完成多少啊？
 
 

以下是引用yogima在5/17/2011 12:16:00 AM的发言：
 想看你的lower back

+了。。
 
 
也要看你的。。挖哈哈。。这么久没见过你奔

以下是引用tzimisce在5/17/2011 12:45:00 PM的发言：

咳咳，说不定俺比你大。。。
哈哈。。。我也想比你小啊。。现在天天想比人家小。。

以下是引用hapadin在5/17/2011 12:47:00 PM的发言：
来检查有没有新pp. 偶想看那个背后挖了一个大洞的裙裙~~~~
实在拍不出来效果，那个洞在上半身，怎么扭也看不到。。

以下是引用海延在5/16/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    
     这个相当重要
     运动很多时候靠的是一种意念。最多1年吧。
     我健康程度一般的，最近才开始有小太阳，因为血液循环系统出过一次大状况。。。
    

有小太阳是一种什么现象？怎么听上去像日本动画片？

（不要嘲笑我，我是土人）

图也太messy了，裁一下。。。。。好了。。。

以下是引用lusi在5/17/2011 1:03:00 PM的发言：


有小太阳是一种什么现象？怎么听上去像日本动画片？

（不要嘲笑我，我是土人）

指甲上面，小太阳，表明气血的。
 
 
http://zhidao.baidu.com/question/7160940
 
 
 

以下是引用lusi在5/17/2011 1:03:00 PM的发言：


有小太阳是一种什么现象？怎么听上去像日本动画片？

（不要嘲笑我，我是土人）

你也不许笑俺~~~

以下是引用海延在5/17/2011 1:14:00 PM的发言：

你也不许笑俺~~~
哈哈哈哈哈...快跑

以下是引用海延在5/17/2011 12:48:00 PM的发言：

push up我很弱，正在想要不要加强一下。你现在能完成多少啊？
 
 
我杠妹pushup很强的..虽然我不记得数字了..但深深的震撼了我的感觉还记得...

以下是引用22june在5/17/2011 1:16:00 PM的发言：

我杠妹pushup很强的..虽然我不记得数字了..但深深的震撼了我的感觉还记得...
我最近在做pull ups
但是有点心虚，侧面看肩背已经比较厚了，相对腰腹来说。。

以下是引用海延在5/17/2011 1:20:00 PM的发言：

我最近在做pull ups
但是有点心虚，侧面看肩背已经比较厚了，相对腰腹来说。。
你们哪有男生那种练负重squat的机器吧..那个bar高度是可调的..用那个练pushup..慢慢降下去..不过这个我感觉还是arm多..肩背还是seated row跟lat pulldown好

以下是引用海延在5/17/2011 12:01:00 PM的发言：

    
    
     lower back主要跟上abs，后背疼痛恢复和预防，顺便把背沟加深。
      
     。这次abs上的多，back跟着做得比较勤快。。。效果比以前好一些。
      
      
     你在做些啥？
     [此贴子已经被作者于2011/5/17 12:46:12编辑过]

    

我不知道做啥挖！跟着你们做了一次ｃｈｉｎ，　ｄｉｐ的，疼了我一星期还没缓过来！

以下是引用22june在5/17/2011 3:00:00 AM的发言：

    
    
     我就没那么凹。。后背很薄。。
    

Ｂｓｏ肉少！

以下是引用22june在5/17/2011 1:23:00 PM的发言：

你们哪有男生那种练负重squat的机器吧..那个bar高度是可调的..用那个练pushup..慢慢降下去..不过这个我感觉还是arm多..肩背还是seated row跟lat pulldown好
有。。
我都没上pushup
前段时间配合了一点chest press
现在做assitant chin up..哈哈，MS是所有认识人里面最弱的。。。
 
 

以下是引用chocoholic在5/17/2011 1:43:00 PM的发言：


我不知道做啥挖！跟着你们做了一次ｃｈｉｎ，　ｄｉｐ的，疼了我一星期还没缓过来！

这次lower back最大收获，不是那根沟。。
哈哈哈哈哈。。容我得意的大笑。。。以前网球留下来的右后腰里面旧伤，居然慢慢的恢复。。感觉一方面肌肉增厚，另一方面就是那个很夸张的stretch在working....
 
chin up我不痛了已经，又上了一个重量。。。
 
 

mark先，慢慢学习

看到新图了！美翻了！果然每次都没让群众失望！

以下是引用海延在5/17/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    
     +了。。
      
      
     也要看你的。。挖哈哈。。这么久没见过你奔
    

以下是引用海延在5/17/2011 1:50:00 PM的发言：

有。。
我都没上pushup
前段时间配合了一点chest press
现在做assitant chin up..哈哈，MS是所有认识人里面最弱的。。。
 
 
这个是trainer推荐的..我做不了平地pushup..手腕有旧伤..现在我都是用这个或者situp bench做pushup跟plank..时间久一点压力小一点

流了一地鼻血。。爬过。。

以下是引用海延在5/17/2011 12:06:00 PM的发言：

    
    
     只有两张上个月的留底照片。 懒得不行。。。。
    
不能太懒了！！！

以下是引用海延在5/16/2011 2:40:00 PM的发言：

    
    
     胸腔~ 腹部基本保持被压迫状~~ ^_^ 你那个好像是yoga的？

是yoga的，但最后的完全式呼吸也需要通过胸腔。。这个呼吸法，腹部压迫只通过胸腔会不会呼吸间隔短呢？

    

以下是引用yogima在5/17/2011 2:12:00 PM的发言：
看到新图了！美翻了！果然每次都没让群众失望！


抱啃~~你一直这么鼓励我。。。呵呵

以下是引用Yue在5/17/2011 6:24:00 PM的发言：

呵呵
我的解决方法是：如果现在在performance 就不要用这种呼吸；如果很休闲就可以。譬如快走，静坐。。
 
要不你还是跟着他们做那个真空吧。看上去只要段位高，很神奇的样子。前面他们贴了video.

以下是引用22june在5/17/2011 2:16:00 PM的发言：

这个是trainer推荐的..我做不了平地pushup..手腕有旧伤..现在我都是用这个或者situp bench做pushup跟plank..时间久一点压力小一点
haha
 
你啥时候搞了个trainer...回头抓你问问题。。

 你的ws图我想来都只看见pg和美腿
上半身注意力没那么大, 不知道为什么啊哈哈哈哈

真是对不住你辛辛苦苦码字在那low back abs的, 还配图说明哈哈哈

以下是引用22june在5/17/2011 2:16:00 PM的发言：

    
    
     这个是trainer推荐的..我做不了平地pushup..手腕有旧伤..现在我都是用这个或者situp bench做pushup跟plank..时间久一点压力小一点
    

你全身伤....

以下是引用wfufhoney在5/17/2011 7:38:00 PM的发言：
真是对不住你辛辛苦苦码字在那low back abs的, 还配图说明哈哈哈

啥？？？？？？

以下是引用海延在5/17/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    
     啥？？？？？？
    

结果我每次都聚焦在腿上了, 无视上半身

以下是引用wfufhoney在5/17/2011 7:41:00 PM的发言：


结果我每次都聚焦在腿上了, 无视上半身


呵呵。。腿一般啊 大腿好点，小腿差
 
正在做大腿中的练习

以下是引用wfufhoney在5/17/2011 7:39:00 PM的发言：


你全身伤....

比起我光辉的历史..现在的真不算什么..几次在残废边缘划过...

以下是引用海延在5/17/2011 7:33:00 PM的发言：

haha
 
你啥时候搞了个trainer...回头抓你问问题。。
木...农民免费的用了一个..过一个月攒够钱再见一次

以下是引用wfufhoney在5/17/2011 7:37:00 PM的发言：
 你的ws图我想来都只看见pg和美腿
上半身注意力没那么大, 不知道为什么啊哈哈哈哈

上半身我帮你蹂躏..分工合作...战无不胜攻无不克!

哇，好屁股好背，大臂还要再接再厉
 
 
 

以下是引用海延在5/17/2011 1:20:00 PM的发言：

我最近在做pull ups 这个很强大

以下是引用buffie在5/17/2011 9:48:00 PM的发言：

哇，好屁股好背，大臂还要再接再厉
 
 
 
怎么这么和你同感啊。今天刚在log留底了一张shoulder arm。。
 
还有腿腿，也要用功了。。

以下是引用22june在5/17/2011 8:05:00 PM的发言：

木...农民免费的用了一个..过一个月攒够钱再见一次
多少钱一个小时？

以下是引用buffie在5/17/2011 9:50:00 PM的发言：
这个很强大
你再去一楼，看最后一张abs那个是5月上旬的，lower back图片是4月下旬的。。 哈哈 你再辛苦跑一趟我的楼，今天刚留底了5月中的，胳膊有点改善么？
挖哈哈。。。辛苦了。。。擦汗

以下是引用海延在5/17/2011 9:50:00 PM的发言：

怎么这么和你同感啊。今天刚在log留底了一张shoulder arm。。
 
还有腿腿，也要用功了。。
屁股up得实在是太明显了，跟大腿接连的弧度非常美，lower back脂肪再薄点的话屁股就翘得能站人了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 21:53:23编辑过]

以下是引用buffie在5/17/2011 9:53:00 PM的发言：

屁股up得实在是太明显了，lower back脂肪再薄点的话屁股就翘得能站人了。。。
 
那里很薄，紧的连皮都抓不起来。。塞。。。人种差异哈。。老黑胖子人家都可以站人。 哈哈

饭了。。。。。。。。。洒油辣辣~~

以下是引用海延在5/17/2011 9:52:00 PM的发言：

你再去一楼，看最后一张abs那个是5月上旬的，lower back图片是4月下旬的。。 哈哈 你再辛苦跑一趟我的楼，今天刚留底了5月中的，胳膊有点改善么？
挖哈哈。。。辛苦了。。。擦汗
满头大汗跑回来汇报，正面看好很多，不过肱二和三角肌是比较容易练的，要看死角还是要侧面和后面照

以下是引用海延在5/17/2011 9:54:00 PM的发言：

 
那里很薄，紧的连皮都抓不起来。。塞。。。人种差异哈。。老黑胖子人家都可以站人。 哈哈
哈哈，那就是短裤不够low rise！

以下是引用海延在5/17/2011 9:50:00 PM的发言：

多少钱一个小时？
7,80

以下是引用22june在5/17/2011 8:06:00 PM的发言：

    
    
     上半身我帮你蹂躏..分工合作...战无不胜攻无不克!
    

好!

我去，这个身材也太好了吧！！！！怎么练,我也要练啊！！！

pull uop 特别的好，我在gym的时候很喜欢练这个

以下是引用千年老妖在5/17/2011 11:03:00 PM的发言：
pull uop 特别的好，我在gym的时候很喜欢练这个
一个都起不来的先向哪个方向努力？

以下是引用buffie在5/17/2011 11:08:00 PM的发言：

一个都起不来的先向哪个方向努力？

以下是引用buffie在5/17/2011 11:08:00 PM的发言：

一个都起不来的先向哪个方向努力？
呵呵 找这个来做。。。我现在也做这个。。。。说实话，我不是特别喜欢肩膀胳膊线条太分明。那样穿 dress显得特别老美。。。

assisted chin up
pull up , dip都可以做
 

[此贴子已经被作者于2011/5/17 23:31:00编辑过]

以下是引用wudiqing在5/17/2011 10:59:00 PM的发言：
我去，这个身材也太好了吧！！！！怎么练,我也要练啊！！！
抱~~~你好久没回来报道了。。

以下是引用海延在5/17/2011 11:28:00 PM的发言：

呵呵 找这个来做。。。我现在也做这个。。。。说实话，我不是特别喜欢肩膀胳膊线条太分明。那样穿 dress显得特别老美。。。
肩膀宽的人要小心。。哈哈。

以下是引者于2011/5/17 23:31:00编辑过]
 
 
pull up 要比dip 好些，能练到腹肌
[此贴子已经被作者于2011/5/17 23:33:18编辑过]

以下是引用海延在5/17/2011 11:31:00 PM的发言：

抱~~~你好久没回来报道了。。
介不是来了嘛~
 
海大你的身材太诱惑了，小腰大胸翘屁股，后腰凹的太给力了，我能练成你这样的就好了。应该说我就要按照你的方法努力。
 
我就是腰腹部脂肪太严重了，小时候天天坐着练琴，练的大肚子扁屁股，现在痛苦死。还木有生娃呢，肚子都跟生了几个娃似地。掩面奔。
 
我要怎么开始？有氧训练是跑步还是游泳？饮食需要特别注意吗？
 
你的有些知识太专业了，看都看不懂。。。。。
 
惭愧
 
 
 

以下是引用千年老妖在5/17/2011 11:32:00 PM的发言：

肩膀宽的人要小心。。哈哈。
exactly~~
 
肩宽的人最好只让别人留意到外面的那一层线条
 
如果肌肉感比较重，细节就很多，人眼停留时间加长。。很不利。。多年经验。。哈哈

以下是引用wudiqing在5/17/2011 11:38:00 PM的发言：

介不是来了嘛~
 
海大你的身材太诱惑了，小腰大胸翘屁股，后腰凹的太给力了，我能练成你这样的就好了。应该说我就要按照你的方法努力。
 
我就是腰腹部脂肪太严重了，小时候天天坐着练琴，练的大肚子扁屁股，现在痛苦死。还木有生娃呢，肚子都跟生了几个娃似地。掩面奔。
 
我要怎么开始？有氧训练是跑步还是游泳？饮食需要特别注意吗？
 
你的有些知识太专业了，看都看不懂。。。。。
 
惭愧
 
 
 
 
 
有氧肯定的，饮食需要过滤，开始的时候纪录下每天吃的，然后重新调整安排，尽量均匀分布，不要全部放在晚餐，该cut的就cut.
 
有氧同时做abs训练；身体其他迫切需要改善的同时进行训练。这样可以maintain muscle mass.
 
 
 
 

以下是引用海延在5/17/2011 11:38:00 PM的发言：

exactly~~
 
肩宽的人最好只让别人留意到外面的那一层线条
 
如果肌肉感比较重，细节就很多，人眼停留时间加长。。很不利。。多年经验。。哈哈
肩膀宽这个不能做的话能去做什么？难度大的偶不行啊

以下是引用飞猪在5/18/2011 12:10:00 AM的发言：

肩膀宽这个不能做的话能去做什么？难度大的偶不行啊
不要按照长肌肉的路子去练习
 
做中重量或者小重量，多组数多频率的就可以拉。。
 
线条一定要tight，必须的。。
 
 
 

以下是引用海延在5/18/2011 12:14:00 AM的发言：

不要按照长肌肉的路子去练习
 
做中重量或者小重量，多组数多频率的就可以拉。。
 
线条一定要tight，必须的。。
 
 
 
谢谢斑斑，这个是什么原理，让线条拉开又不会张肌肉，是不是中小重量不会破坏肌肉原有的分子，就不会形成大块肌肉了？
[此贴子已经被作者于2011/5/18 0:17:23编辑过]

以下是引用飞猪在5/18/2011 12:17:00 AM的发言：

谢谢斑斑，这个是什么原理，让线条拉开又不会张肌肉，是不是中小重量不会破坏肌肉原有的分子，就不会形成大块肌肉了？
[此贴子已经被作者于2011/5/18 0:17:23编辑过]
 
是。不会让肌纤维增粗。
墨斗的weights都比较轻，另外配合他们的严格饮食。。
 
 

以下是引用千年老妖在5/17/2011 11:32:00 PM的发言：

肩膀宽的人要小心。。哈哈。
肩膀宽还不算最可怕。。可怕的是又宽又厚。。厚了出线条就膀大腰圆。。不出就肥。最难搞。。我怀孕的时候跟泰山似的。。

以下是引用22june在5/18/2011 12:45:00 AM的发言：

    
    
     肩膀宽还不算最可怕。。可怕的是又宽又厚。。厚了出线条就膀大腰圆。。不出就肥。最难搞。。我怀孕的时候跟泰山似的。。
    

一看你开头有宽有厚就猜你又是来悲摧的
正打算把你pia出去

以下是引用wfufhoney在5/18/2011 1:49:00 AM的发言：


一看你开头有宽有厚就猜你又是来悲摧的
正打算把你pia出去

k..孕妇都不能悲摧。。165磅的胖子伤不起啊。。。

以下是引用海延在5/17/2011 11:28:00 PM的发言：

呵呵 找这个来做。。。我现在也做这个。。。。说实话，我不是特别喜欢肩膀胳膊线条太分明。那样穿 dress显得特别老美。。。
我现在正在跟上臂侧面和后侧的坚固肥肉做斗争，眼看又要完败了，唉