海延2011春季俩月健身shape 小结 | 最新更新８－９楼　Female body shape or figu

以下是引用GTAgal在5/15/2011 3:01:00 PM的发言：

赞！！

别谦虚了，横的杠杠出来了就算6块的。另外很同意你关于abs和lower back同时进行的观点，太多人忽略这个了！

以下是引用海延在5/15/2011 2:28:00 PM的发言：

    
    
     塞！
      
     哪有啊。。。喝喝，两快好不好。。。
    

以下是引用海延在5/15/2011 2:17:00 PM的发言：

    
    
     胃怎么使劲？
      
     就是胸腔进气，同时腹部收缩，hold住腹部，呼吸由胸腔来进行风箱。。
      
     塞，我这个可能有点抽象。。。
      
      
     要不你去看看那个真空腹部呼吸，3楼已经重新整理过了。
     [此贴子已经被作者于2011/5/15 14:40:47编辑过]

    
我又看了一遍才明白，吸气，腹部收紧一段时间，在这段时间里还要进行呼气和吸气几次，然后再彻底放松腹部。这是一个，然后重复做这个。

以下是引用xiaoniu在5/15/2011 5:03:00 PM的发言：

    
     我又看了一遍才明白，吸气，腹部收紧一段时间，在这段时间里还要进行呼气和吸气几次，然后再彻底放松腹部。这是一个，然后重复做这个。
    
我贴的那个vedio上说先吸住到20秒，慢慢加到60秒。今天做了几次，还蛮累的。

看来我要加那个stand up crunch 

以下是引用GTAgal在5/15/2011 5:53:00 PM的发言：

    
     我贴的那个vedio上说先吸住到20秒，慢慢加到60秒。今天做了几次，还蛮累的。
    
这个还蛮难掌握的

以下是引用飞猪在5/15/2011 3:34:00 PM的发言：

需要啥样的基础？要肥肉都木有了么
其实没所谓..能做一些crunch或者8 min abs就行..加WT就是长肌肉快点..fat是cardio的事倒是无关紧要

以下是引用肥肥当在5/15/2011 3:07:00 PM的发言：
试作了下0LB的 挺给力 ！
练side也不错

以下是引用飞猪在5/15/2011 3:33:00 PM的发言：

有人耍流氓了
第一次见我耍流氓么..哈哈

玛雅 斜的都出来了
头发又黑色了?

以下是引用22june在5/15/2011 6:15:00 PM的发言：

第一次见我耍流氓么..哈哈
只看见过你被咔嚓。。。//run

美人，我要摸摸。。还要抱抱

以下是引用GTAgal在5/15/2011 5:53:00 PM的发言：

    
    我贴的那个vedio上说先吸住到20秒，慢慢加到60秒。今天做了几次，还蛮累的。
    


我坐起来觉得不累 是做的不对么？

以下是引用肥肥当在5/15/2011 9:08:00 PM的发言：
我坐起来觉得不累 是做的不对么？
多看看video如果你是follow他们的做法。。。这个不在于累，在于长期坚持。。

以下是引用千年老妖在5/15/2011 8:14:00 PM的发言：
美人，我要摸摸。。还要抱抱
摸and抱！！！！！！

以下是引用yogima在5/15/2011 4:38:00 PM的发言：
别谦虚了，横的杠杠出来了就算6块的。另外很同意你关于abs和lower back同时进行的观点，太多人忽略这个了！


哈哈 要说WT,还是和你wawayu给我打了点心里基础。。
 
不过直到现在也不乐意让别人看出俺是wt出来的体型。。。^_^
 
 

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 7:53:00 PM的发言：
玛雅 斜的都出来了
头发又黑色了?

不是黑的，呵呵，刚shower出来，顺便咔嚓答~~~^_^

以下是引用Lovingsea在5/15/2011 6:07:00 PM的发言：
看来我要加那个stand up crunch 
我一直用来上量那个freemotion基本都是属于此类。。。它功不可摸。

以下是引用xiaoniu在5/15/2011 5:03:00 PM的发言：

我又看了一遍才明白，吸气，腹部收紧一段时间，在这段时间里还要进行呼气和吸气几次，然后再彻底放松腹部。这是一个，然后重复做这个。
对，我用的是这种。。呵呵。。更随意更万金油。。

以下是引用GTAgal在5/15/2011 3:24:00 PM的发言：
 去youtube上找了找vacuum abs exercise , 结果看到了这几个，that is crazy!





[此贴子已经被作者于2011/5/15 15:25:50编辑过]
第一次我以为他们特效出来的。

以下是引用GTAgal在5/15/2011 3:32:00 PM的发言：

再问一下海版，

如果说吸住腹部，用胸腔来呼吸的话，是不是吸住的时间越长越好？还是最好恢复正常呼吸以后再重复做？

找到了一个vedio:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stomach-vacuum

[此贴子已经被作者于2011/5/15 17:02:20编辑过]
肌肉越strong，hold的时间越长。。。

以下是引用飞猪在5/15/2011 3:36:00 PM的发言：

谢谢海版鼓励，我还差好远好远。。
你第一张pp里面腹肌已经很好了，这就是先天条件么？人和人差太远了
第一张是4月1日的，2月底起步状态：71厘米腰围，外加一层板油。不过去年一直保持规律运动到9月底。

以下是引用GTAgal在5/15/2011 2:47:00 PM的发言：

俺也是满眼的小星星。。。气晕的，888，安怎么连888都木有！！！
[此贴子已经被作者于2011/5/15 14:47:05编辑过]
呵呵 给你改。。。

以下是引用海延在5/15/2011 9:33:00 PM的发言：

    
    
     呵呵 给你改。。。
    
哇啊啊啊啊。。。偶今天RP爆发啊啊啊啊。。。有木有！！！！！！！！！呵呵。。。不知道该唱什么调调来表达安对海版的谢意了。。。。太强了。。。偶的5年计划啊啊啊。。。再去看看。。。。

[此贴子已经被作者于2011/5/15 22:03:23编辑过]

以下是引用海延在5/15/2011 9:31:00 PM的发言：

    
    
     第一次我以为他们特效出来的。
    
不可思议啊，怎么肌肉能那么自如？？而且好像都是憋着气做的，每次最后都听到泄气的声音。

ME现在多少了？

先表急着撤照片啊

很快就可以灌够的

以下是引用肥肥当在5/15/2011 10:14:00 PM的发言：

    
    先表急着撤照片啊

很快就可以灌够的

    
赞！。。。哈哈哈～～～～ （跟兔兔学的，走过路过都赞一下，很快就有ML了）

以下是引用GTAgal在5/15/2011 10:17:00 PM的发言：

赞！。。。哈哈哈～～～～ （跟兔兔学的，走过路过都赞一下，很快就有ML了）
k...你信她..她WW是我五倍

以下是引用飞猪在5/15/2011 8:01:00 PM的发言：

只看见过你被咔嚓。。。//run
不在乎天长地久只在乎曾经拥有

以下是引用海延在5/15/2011 9:33:00 PM的发言：

    
    
     第一张是4月1日的，2月底起步状态：71厘米腰围，外加一层板油。不过去年一直保持规律运动到9月底。
    

但是不能否认嫩先天条件还是很棒的, 骨骼比例什么的都非常好

以下是引用22june在5/15/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     不在乎天长地久只在乎曾经拥有
    

同拥有

以下是引用海延在5/15/2011 9:32:00 PM的发言：

    
    
     肌肉越strong，hold的时间越长。。。
    
嗯。。。偶现在是灌水吸腹两不误。。。爽！！

以下是引用22june在5/15/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     k...你信她..她WW是我五倍
    
啊啊啊。。。都是老革命。。。

以下是引用GTAgal在5/15/2011 10:25:00 PM的发言：

    
     嗯。。。偶现在是灌水吸腹两不误。。。爽！！
    
俺灌水都是怎么放松怎么来
只有一次,在那大整理, 椅子上都被我放上东西了, 我只好坐在健身球上, 结果我穿了个拖鞋还很滑, 只好拼命绷紧控制住
这灌水精神.....

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 10:28:00 PM的发言：

俺灌水都是怎么放松怎么来
只有一次,在那大整理, 椅子上都被我放上东西了, 我只好坐在健身球上, 结果我穿了个拖鞋还很滑, 只好拼命绷紧控制住
这灌水精神.....

我有三年都是每天抱着笔记本放肚子上灌水..坐着灌对我太遥远了..哈哈哈

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 10:28:00 PM的发言：

    
     俺灌水都是怎么放松怎么来
只有一次,在那大整理, 椅子上都被我放上东西了, 我只好坐在健身球上, 结果我穿了个拖鞋还很滑, 只好拼命绷紧控制住
这灌水精神.....

    
你们那叫条件好。。。偶这个大肥肚。。。不能放松啊。。。

咦。。提醒我了，要不改天买个健身球去。。。以前看办公室有人放着，还觉得怎么这样，现在想想也是个想锻炼的懒人。。。哈哈。

[此贴子已经被作者于2011/5/15 22:35:55编辑过]

以下是引用22june在5/15/2011 10:32:00 PM的发言：

    
    
     我有三年都是每天抱着笔记本放肚子上灌水..坐着灌对我太遥远了..哈哈哈
    
我的无线坏了。。。只好天天坐着灌。。。也好。。。否则就由着我的话。。一天24小时都不够。。。

以下是引用22june在5/15/2011 10:32:00 PM的发言：

    
    
     我有三年都是每天抱着笔记本放肚子上灌水..坐着灌对我太遥远了..哈哈哈
    
那你得用小黑
不然散热不好

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 10:35:00 PM的发言：

那你得用小黑
不然散热不好

我都当热水袋....蛤蛤..冬天很好使..

以下是引用22june在5/15/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     k...你信她..她WW是我五倍
    


偶介是新的人生 好不好

重新做人

重新灌起来

楞是把海版一个团结活泼严肃认真的楼 灌成水楼？

偶先溜走了

以下是引用肥肥当在5/15/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    楞是把海版一个团结活泼严肃认真的楼 灌成水楼？

偶先溜走了

    

俺们这么有实力的啦啦队
应该去NBA

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 11:02:00 PM的发言：


俺们这么有实力的啦啦队
应该去NBA

xswl~~
简直灌红了眼！！
 
 
先撤了，nite nite....

以下是引用22june在5/15/2011 10:49:00 PM的发言：

我都当热水袋....蛤蛤..冬天很好使..
哈哈。。冬天看电视剧，就放在脚附近啊~~~多好啊，末梢循环弱的人的福音啊~~~~

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 10:24:00 PM的发言：


但是不能否认嫩先天条件还是很棒的, 骨骼比例什么的都非常好

腰腹那里倒的确是，从来没有让我失望过。每次决心一下，总可以达到目标。。
 
其他部位，麻麻的~~

以下是引用GTAgal在5/15/2011 10:10:00 PM的发言：

不可思议啊，怎么肌肉能那么自如？？而且好像都是憋着气做的，每次最后都听到泄气的声音。
塞。。
 
我听说这个可以当做按摩方式，对肠子进行按摩，YY是不是BM的同学应该多做啊~~
 
 
另外对跑步的同学很有好处。。

以下是引用海延在5/15/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    
     腰腹那里倒的确是，从来没有让我失望过。每次决心一下，总可以达到目标。。
      
     其他部位，麻麻的~~
    

是吧
不过我更喜欢你pg和腿啊, 海妈妈会生啊!!!!!
还有你也是啊, 以后小南瓜也是美腿啊

以下是引用海延在5/15/2011 11:09:00 PM的发言：

塞。。
 
我听说这个可以当做按摩方式，对肠子进行按摩，YY是不是BM的同学应该多做啊~~
 
 
另外对跑步的同学很有好处。。
我lg跟国内整了一个巨fancy的减腰腹一起..就是腰带振动肥肉..他疯狂震动然后就胃病了..哈哈哈哈

以下是引用22june在5/15/2011 11:11:00 PM的发言：

    
    
     我lg跟国内整了一个巨fancy的减腰腹一起..就是腰带振动肥肉..他疯狂震动然后就胃病了..哈哈哈哈
    

哈哈哈哈哈
那个不灵啊 看广告就知道是骗人的
你lg竟然上当

所以我一直认为呼啦圈也是有损肠胃健康的
老在疯狂的twist

 妈呀, 海沿的肚脐是长的, 太羡慕了. 我现在只有上边是长的, 下边还是圆的. 隐隐约约也有四个pack, 不过时隐时现的, 没有你这个consistent. 抓狂...

以下是引用红_尘在5/15/2011 11:16:00 PM的发言：

    
     妈呀, 海沿的肚脐是长的, 太羡慕了. 我现在只有上边是长的, 下边还是圆的. 隐隐约约也有四个pack, 不过时隐时现的, 没有你这个consistent. 抓狂...

    

对对你们解释下
肚脐有啥关系没

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 11:13:00 PM的发言：


哈哈哈哈哈
那个不灵啊 看广告就知道是骗人的
你lg竟然上当

胖子特容易偏听偏信..哈哈哈哈

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 11:17:00 PM的发言：


对对你们解释下
肚脐有啥关系没


我猜胖了是横着分层的..瘦了是竖条的肌肉...

K  你们真能灌啊

来抓美女两把 在去乎乎 哈哈哈

我这个菜鸟对偶像的景仰滔滔江水啊

这个帖子真不错，海延你的侧腰curve真不错，我是只要一练腰腹三条竖线立刻显形，但侧腰的肥肉总是动静不大

我觉得pilate的呼吸放式也很好，不管呼还是吸都是把肚脐往脊椎上拉，肚子一直都在往内收的状态。我现在所有的腹肌联系，都采用这个呼吸放式。

Wow, really beautiful muscles!  Healthy, beautifal, and sexy! :-)
 
 

以下是引用海延在5/15/2011 11:09:00 PM的发言：

塞。。
 
我听说这个可以当做按摩方式，对肠子进行按摩，YY是不是BM的同学应该多做啊~~
 
 
另外对跑步的同学很有好处。。
嗯，还真别说，youtube上搜出来的一个帖子就是说这个是按摩腹部的，俺这个BM困难户觉得这个是个宝，以后要多做做。。。谢海版推荐哈！

以下是引用睡香香在5/16/2011 10:21:00 AM的发言：

Wow, really beautiful muscles!  Healthy, beautifal, and sexy! :-)
 
 
这个该成为健身房的最高目标 - Healthy, Beautiful and Sexy

 狂顶狂顶狂顶!!!

 我是进来流口水的。。。

请问美女，你说的这个腹式呼吸是腹腔还是胸腔在吸呼气？我习惯的是吸气腹腔扩大，呼气腹腔缩小，不知道是不是你说的这种。。

以下是引用Yue在5/16/2011 1:54:00 PM的发言：
请问美女，你说的这个腹式呼吸是腹腔还是胸腔在吸呼气？我习惯的是吸气腹腔扩大，呼气腹腔缩小，不知道是不是你说的这种。。
胸腔~ 腹部基本保持被压迫状~~ ^_^ 你那个好像是yoga的？

以下是引用红_尘在5/15/2011 11:16:00 PM的发言：
 妈呀, 海沿的肚脐是长的, 太羡慕了. 我现在只有上边是长的, 下边还是圆的. 隐隐约约也有四个pack, 不过时隐时现的, 没有你这个consistent. 抓狂...


 
 
现在做些啥？

以下是引用睡香香在5/16/2011 10:21:00 AM的发言：

Wow, really beautiful muscles!  Healthy, beautifal, and sexy! :-)
 
 
多谢美女。。。健康对我太重要了。。。

以下是引用千年老妖在5/16/2011 9:23:00 AM的发言：
我觉得pilate的呼吸放式也很好，不管呼还是吸都是把肚脐往脊椎上拉，肚子一直都在往内收的状态。我现在所有的腹肌联系，都采用这个呼吸放式。
和我做的那个很接近。。。上次去上pilate课，感觉一切都曾相识。。

看看够了 或者接近了木有

以下是引用buffie在5/16/2011 12:52:00 AM的发言：
这个帖子真不错，海延你的侧腰curve真不错，我是只要一练腰腹三条竖线立刻显形，但侧腰的肥肉总是动静不大
呵呵，你是长期潜水客啊~
 
我以前就是3条线啊~~确切说生孩子前。。并且下腹部的线还是弧形的。。哈哈。。
现在中腹侧腰也有肥肉，我猜测还是体型造成的，脂肪在盆腔里面的分布是有一定健康意义的。只要不影响心情，就easy 了。
 
你现在做些啥？
 
 
[此贴子已经被作者于2011/5/16 15:35:02编辑过]

终于看到了 OH YEAH
 
从上倒下 从左到右 到处的线条都很漂亮
 
BOBO还很大
 
 

以下是引用海延在5/16/2011 3:31:00 PM的发言：

多谢美女。。。健康对我太重要了。。。
你觉得一个基础很差的人 （譬如我这样的） 全身心投入的话 要几年的时候 可能接近你这样的FIT程度？

还是年轻的时候 底子某有好好保持 就基本废了

以下是引用肥肥当在5/16/2011 3:37:00 PM的发言：

你觉得一个基础很差的人 （譬如我这样的） 全身心投入的话 要几年的时候 可能接近你这样的FIT程度？
这个相当重要
运动很多时候靠的是一种意念。最多1年吧。
我健康程度一般的，最近才开始有小太阳，因为血液循环系统出过一次大状况。。。

好了 圆满了 今晚这个也该闭关了
 
自制力太差的人

以下是引用海延在5/16/2011 3:44:00 PM的发言：

这个相当重要
运动很多时候靠的是一种意念。最多1年吧。
我健康程度一般的，最近才开始有小太阳，因为血液循环系统出过一次大状况。。。
嗯 以前 很早以前 记得你好像说过
 
锻炼 开始也是为了这个吧 现在没事就好了
 
1年 可能么？当然  我也很难做到真正全身心 毕竟还是有很多其他事情 更高PRIORITY
 
不过看到这里各位大牛们 我还是增加了很多动力的 气馁的时候 就多来鸡血一下！

以下是引用肥肥当在5/16/2011 3:49:00 PM的发言：

嗯 以前 很早以前 记得你好像说过
 
锻炼 开始也是为了这个吧 现在没事就好了
 
1年 可能么？当然  我也很难做到真正全身心 毕竟还是有很多其他事情 更高PRIORITY
 
不过看到这里各位大牛们 我还是增加了很多动力的 气馁的时候 就多来鸡血一下！
 
喝喝。。差不多吧。。半年减脂，半年shape。只要不是巨胖那种。1年之后效果相当可观。

以下是引用海延在5/16/2011 3:52:00 PM的发言：

 
喝喝。。差不多吧。。半年减脂，半年shape。只要不是巨胖那种。1年之后效果相当可观。
我给自己2两年时间吧 底子太差
 
到时候大家多鞭策着点儿

 扑倒！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用葡萄.在5/16/2011 3:57:00 PM的发言：

    
     扑倒！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
    
瞄准了扑。。。

你的先天条件好才一年吧！普通人一年很难这么fit的。

以下是引用海延在5/16/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    
     这个相当重要
     运动很多时候靠的是一种意念。最多1年吧。
     我健康程度一般的，最近才开始有小太阳，因为血液循环系统出过一次大状况。。。
    

以下是引用海延在5/16/2011 3:44:00 PM的发言：

这个相当重要
运动很多时候靠的是一种意念。最多1年吧。
我健康程度一般的，最近才开始有小太阳，因为血液循环系统出过一次大状况。。。
站旁边一起悲摧。。哈哈哈哈。。。其实生活有时候确实因祸得福呀。。。

以下是引用葡萄.在5/16/2011 3:57:00 PM的发言：
 扑倒！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
搞！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用海延在5/16/2011 3:34:00 PM的发言：

呵呵，你是长期潜水客啊~
 
我以前就是3条线啊~~确切说生孩子前。。并且下腹部的线还是弧形的。。哈哈。。
现在中腹侧腰也有肥肉，我猜测还是体型造成的，脂肪在盆腔里面的分布是有一定健康意义的。只要不影响心情，就easy 了。
 
你现在做些啥？
 
 
[此贴子已经被作者于2011/5/16 15:35:02编辑过]
我现在攀岩，前天开始长跑了，发现这两个运动十分的相辅相成，现在痛下决心把多年游泳来的圆润弄掉些
 
顺便羡慕一下长圆的肚脐
 
[此贴子已经被作者于2011/5/16 17:58:30编辑过]

以下是引用vanilla在5/15/2011 11:22:00 PM的发言：

    
    我这个菜鸟对偶像的景仰滔滔江水啊
    

以下是引用海延在5/16/2011 3:52:00 PM的发言：

 
喝喝。。差不多吧。。半年减脂，半年shape。只要不是巨胖那种。1年之后效果相当可观。
是生完孩子一年么？还是随便啥时候

以下是引用肥肥当在5/16/2011 3:36:00 PM的发言：

    
     终于看到了 OH YEAH
      
     从上倒下 从左到右 到处的线条都很漂亮
      
     BOBO还很大
      
      
    
你老人家真不得了，昨天还没我高呢，今天都688了！！！

以下是引用GTAgal在5/16/2011 8:03:00 PM的发言：

你老人家真不得了，昨天还没我高呢，今天都688了！！！
哈哈哈哈哈哈。。又暴露了。。

以下是引用yogima在5/16/2011 4:16:00 PM的发言：

    
    你的先天条件好才一年吧！普通人一年很难这么fit的。

    
也算后天。。从小学一直又项目练习。直到美国后。。

以下是引用22june在5/16/2011 5:34:00 PM的发言：

    
    
     站旁边一起悲摧。。哈哈哈哈。。。其实生活有时候确实因祸得福呀。。。
    
人生就是起起伏伏阿~~~

以下是引用海延在5/16/2011 8:43:00 PM的发言：
也算后天。。从小学一直又项目练习。直到美国后。。
你都坚持这么久了啊，那都是从小底子就打得好，我这种是不是没希望了？

以下是引用飞猪在5/16/2011 7:43:00 PM的发言：

    
    
     是生完孩子一年么？还是随便啥时候
    
生完孩子恢复得很快，9个月时候一切都跟怀孕前一样拉。。怀孕前坚持运动2年，底子相对扎实。。

以下是引用buffie在5/16/2011 5:46:00 PM的发言：

    
    
     我现在攀岩，前天开始长跑了，发现这两个运动十分的相辅相成，现在痛下决心把多年游泳来的圆润弄掉些
      
     顺便羡慕一下长圆的肚脐
      
     [此贴子已经被作者于2011/5/16 17:58:30编辑过]

    
坚决支持！！！很佩服你这样的。。我要是不来记log懒筋会发得很胀。。。。

以下是引用GTAgal在5/16/2011 8:03:00 PM的发言：

    
    你老人家真不得了，昨天还没我高呢，今天都688了！！！
    


我决定了 不自残不行

这个ID 我打算自杀了 不然每天灌不停啊 干活太分心了

如果看到我的变形虫 请无论如何 鄙视我 到我离开为止

以下是引用飞猪在5/16/2011 8:45:00 PM的发言：

    
    
     你都坚持这么久了啊，那都是从小底子就打得好，我这种是不是没希望了？
    
就是爹妈送到业余体校折腾。。。。一样都没折腾出来。后来就是爱好，其实很喜欢球类。gym是个很好的地方，各种机器，各种套路都是从各种运动里仿真来的。。还有很多保护设计。效果应该很快。。

以下是引用海延在5/16/2011 8:44:00 PM的发言：
人生就是起起伏伏阿~~~
波大的人人生观都不一样啊！

以下是引用22june在5/16/2011 10:13:00 PM的发言：

波大的人人生观都不一样啊！
哈哈哈哈

 太羡慕能攀岩的了. 我胳膊没劲, 腿粗PG大, rock climbing 的天敌啊...上次居然没爬过一个8岁小孩, 丢老人了.

以下是引用buffie在5/16/2011 5:46:00 PM的发言：

    
    
     我现在攀岩，前天开始长跑了，发现这两个运动十分的相辅相成，现在痛下决心把多年游泳来的圆润弄掉些
      
     顺便羡慕一下长圆的肚脐
      
     [此贴子已经被作者于2011/5/16 17:58:30编辑过]

    

 没啥, 还是push-ups, plank, 外加cardio. :(
我准备重新开始ballet toning了.
以下是引用海延在5/16/2011 3:30:00 PM的发言：

    
    
      
      
     现在做些啥？