海延2011春季俩月健身shape 小结 | 最新更新８－９楼　Female body shape or figu

 那把yoga停了，混混老美的器械和理论吧。。。有一个好处：就是速度很快。

以下是引用wfufhoney在5/18/2011 1:49:00 AM的发言：

    
    
一看你开头有宽有厚就猜你又是来悲摧的
正打算把你pia出去

    
我帮你

以下是引用海延在5/18/2011 2:20:00 PM的发言：
 那把yoga停了，混混老美的器械和理论吧。。。有一个好处：就是速度很快。
我酷爱搬铁片的，上下肢力量都不错，身上肌肉杠杠的，但肥肉更杠，所以最近开始疯跑，不怕掉肌肉，那个好练，只要能把老脂肪一起掉了就行，但每次掉完新肥肉似乎就不动了，我估计还是我管不住嘴的缘故

以下是引用22june在5/16/2011 10:13:00 PM的发言：

    
    
     波大的人人生观都不一样啊！
    
喷了。

以下是引用buffie在5/18/2011 2:30:00 PM的发言：
我酷爱搬铁片的，上下肢力量都不错，身上肌肉杠杠的，但肥肉更杠，所以最近开始疯跑，不怕掉肌肉，那个好练，只要能把老脂肪一起掉了就行，但每次掉完新肥肉似乎就不动了，我估计还是我管不住嘴的缘故
共同的缘故

以下是引用22june在5/18/2011 12:45:00 AM的发言：
肩膀宽还不算最可怕。。可怕的是又宽又厚。。厚了出线条就膀大腰圆。。不出就肥。最难搞。。我怀孕的时候跟泰山似的。。
拍死

以下是引用buffie在5/18/2011 2:30:00 PM的发言：

我酷爱搬铁片的，上下肢力量都不错，身上肌肉杠杠的，但肥肉更杠，所以最近开始疯跑，不怕掉肌肉，那个好练，只要能把老脂肪一起掉了就行，但每次掉完新肥肉似乎就不动了，我估计还是我管不住嘴的缘故
哪是跑的不够...

以下是引用22june在5/18/2011 3:28:00 PM的发言：
哪是跑的不够...

一坚持跑食欲就大增咋办？我倒是十多年来从没停过运动，但目的除了有点自虐倾向，主要还是为了随心所欲地吃，这么多年下来好歹练了点肌肉能把身形撑得还不错，就没下狠心切除陈年脂肪，现在发现它们实在是太顽固了。我做器械后不会觉得太饿但一坚持跑就饿得想吃牛，上两周跑了四个6mile，又多吃了不少，倒是没胖，但确实也一点没瘦。。。欢迎22june跑步大牛不吝赐教

以下是引用buffie在5/18/2011 3:42:00 PM的发言：

一坚持跑食欲就大增咋办？我倒是十多年来从没停过运动，但目的除了有点自虐倾向，主要还是为了随心所欲地吃，这么多年下来好歹练了点肌肉能把身形撑得还不错，就没下狠心切除陈年脂肪，现在发现它们实在是太顽固了。我做器械后不会觉得太饿但一坚持跑就饿得想吃牛，上两周跑了四个6mile，又多吃了不少，倒是没胖，但确实也一点没瘦。。。欢迎22june跑步大牛不吝赐教
喜欢自虐喜欢吃跑步最好不过..只是变化的是体脂..体重变化不大..要想变体重必须的控制嘴...

偶像请问一下，我有背沟，可是为什么到了屁屁上方最后那一点就很不明显了？努力练有希望么？还是靠天生的？T.T

以下是引用22june在5/18/2011 4:04:00 PM的发言：

喜欢自虐喜欢吃跑步最好不过..只是变化的是体脂..体重变化不大..要想变体重必须的控制嘴...
我不在乎体重，看起来fit但重量大是我一直以来追求的，但却是哪儿哪儿都是均匀得铺着肥肉，这回我下下狠心定个计划再来虐一把，谢谢喽！

以下是引用nanouril在5/18/2011 4:08:00 PM的发言：
偶像请问一下，我有背沟，可是为什么到了屁屁上方最后那一点就很不明显了？努力练有希望么？还是靠天生的？T.T
搭车问上方那两个坑是说明太胖了吗？

以下是引用buffie在5/18/2011 5:01:00 PM的发言：

搭车问上方那两个坑是说明太胖了吗？
哈哈 目前我感觉，那两坑一般跑的多人有的几率高，但跑的多的人有可能胖。。。。哈哈

以下是引用nanouril在5/18/2011 4:08:00 PM的发言：
偶像请问一下，我有背沟，可是为什么到了屁屁上方最后那一点就很不明显了？努力练有希望么？还是靠天生的？T.T
，这个还牵涉glute，臀肌。。马上要填的就是这个部位。。人体力学结构的黄金点。。
 
 
PS，别叫偶像哈~~

以下是引用buffie在5/18/2011 2:30:00 PM的发言：

我酷爱搬铁片的，上下肢力量都不错，身上肌肉杠杠的，但肥肉更杠，所以最近开始疯跑，不怕掉肌肉，那个好练，只要能把老脂肪一起掉了就行，但每次掉完新肥肉似乎就不动了，我估计还是我管不住嘴的缘故
饮食结构要调整啊
 
weight loss, vs fat loss里面会聊到这个。。。吼吼。。。

以下是引用buffie在5/18/2011 4:39:00 PM的发言：

我不在乎体重，看起来fit但重量大是我一直以来追求的，但却是哪儿哪儿都是均匀得铺着肥肉，这回我下下狠心定个计划再来虐一把，谢谢喽！
你有多高？现在体重多少？
 
建议跟踪一个body fat

以下是引用buffie在5/18/2011 4:39:00 PM的发言：

我不在乎体重，看起来fit但重量大是我一直以来追求的，但却是哪儿哪儿都是均匀得铺着肥肉，这回我下下狠心定个计划再来虐一把，谢谢喽！
wk。。base太好了。。大家一起自虐狂奔吧。。lol。。

以下是引用海延在5/18/2011 5:31:00 PM的发言：

哈哈 目前我感觉，那两坑一般跑的多人有的几率高，但跑的多的人有可能胖。。。。哈哈
k...中枪。。

以下是引用buffie在5/18/2011 5:01:00 PM的发言：

搭车问上方那两个坑是说明太胖了吗？
哪两个坑？

以下是引用海延在5/18/2011 5:35:00 PM的发言：

你有多高？现在体重多少？
 
建议跟踪一个body fat
body fat怎么个跟踪法？我一直觉得自己body fat很高

以下是引用22june在5/18/2011 6:19:00 PM的发言：

k...中枪。。
一枪打死。。。欠煸

以下是引用千年老妖在5/18/2011 9:55:00 PM的发言：

一枪打死。。。欠煸
她说跑的多的人胖。。咱们还不一起躺下。。。哈哈哈哈哈

以下是引用22june在5/18/2011 9:56:00 PM的发言：

她说跑的多的人胖。。咱们还不一起躺下。。。哈哈哈哈哈
你肯定躺不下

以下是引用海延在5/18/2011 5:33:00 PM的发言：

饮食结构要调整啊
 
weight loss, vs fat loss里面会聊到这个。。。吼吼。。。
等着看。。。

以下是引用海延在5/18/2011 5:35:00 PM的发言：

你有多高？现在体重多少？
 
建议跟踪一个body fat
160，120lb，我保证真人看着不像数字这么可怕。。。

以下是引用buffie在5/18/2011 11:29:00 PM的发言：

    
    
     160，120lb，我保证真人看着不像数字这么可怕。。。
    
肯定的。一枝运动的人，顶多有点死角。视觉那是棒棒的。。。
建议盯body fat和围堵这两个，把你那些trouble zone全部量好。记录。。我马上忙了。这个铁暂时更新不乐。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用千年老妖在5/18/2011 10:03:00 PM的发言：

你肯定躺不下
吃完dq 满足的躺下。。。。

吗呀，感谢老大给海老筒子一个正宗的精华~~~~~~~ 多少年了~~ 老泪盈眶

再口水一次背部的曲线。催文来了，cardio&WT什么时候填完？

 
知道什么是小太阳了。发现自己只有拇指根上有一点点。要吃肉啊要吃肉！

海版的后背太好看了！当然还有翘臀和直腿。。。。。。

突然意识到自己从没注意过后背这条曲线阿！！
谢谢海版版，以后去gym加上这个部分~~~

 等着看这个：
5楼  Weight loss VS Fat loss

以下是引用lusi在5/20/2011 3:36:00 AM的发言：

    
     
知道什么是小太阳了。发现自己只有拇指根上有一点点。要吃肉啊要吃肉！

海版的后背太好看了！当然还有翘臀和直腿。。。。。。

    
喝喝。居然比我还弱。。。今年所有指甲看见。不过不是权威指标。。

要忙一阵。。。。过几天找时间更新。 ：））））

 谢谢mm建议，前面我问的那个器械果然只有腹部吃力。另外我找到一个好用的app，fullfitness, 根据你想练习的部位选择动作，每个动作有文字说明，图片说明，还有video 演示，挺好用的。我还有个问题，记得在哪看过说wt不应该天天做，要给48小时休息，才有效，看mm说腹肌训练天天都可以做，我confused乐。
我想轻量的free weight 练胳膊还有背部什么的，天天做不知道好不好。

 喜欢喜欢这新照片，我一直认为无论男人女人都该关注背部，好多人都是只注重胸，可是要令整个人看起来挺拔，背部是必不可少地

以下是引用flowercat在5/20/2011 11:31:00 AM的发言：
 谢谢mm建议，前面我问的那个器械果然只有腹部吃力。另外我找到一个好用的app，fullfitness, 根据你想练习的部位选择动作，每个动作有文字说明，图片说明，还有video 演示，挺好用的。我还有个问题，记得在哪看过说wt不应该天天做，要给48小时休息，才有效，看mm说腹肌训练天天都可以做，我confused乐。
我想轻量的free weight 练胳膊还有背部什么的，天天做不知道好不好。

腹肌很特别，可能算人体唯一一快对重量耐力高，力度大的刺激每8小时就可以进行一次。并且不会很容易就饱和，就是说不会很大体积的膨胀。
 
所以要保持经常性的刺激，不然萎缩的很快。

以下是引用hexar在5/20/2011 4:39:00 PM的发言：
 喜欢喜欢这新照片，我一直认为无论男人女人都该关注背部，好多人都是只注重胸，可是要令整个人看起来挺拔，背部是必不可少地
很多腹部刺激也需要后腰的协助。要漂亮的小腹，后腰也需要强大。

以下是引用海延在5/20/2011 10:56:00 AM的发言：

喝喝。居然比我还弱。。。今年所有指甲看见。不过不是权威指标。。
我从来都只有大拇指上一点点，是不是太弱了 @@

以下是引用佳肴在5/20/2011 12:32:00 AM的发言：
吗呀，感谢老大给海老筒子一个正宗的精华~~~~~~~ 多少年了~~ 老泪盈眶
头像照片太美丽了，top是不是aa的玫瑰？

以下是引用海延在5/20/2011 6:22:00 PM的发言：

很多腹部刺激也需要后腰的协助。要漂亮的小腹，后腰也需要强大。
尤其是下腹，后腰的力量至关重要

以下是引用buffie在5/20/2011 8:23:00 PM的发言：

头像照片太美丽了，top是不是aa的玫瑰？
haha 帮她回答yes!

以下是引用飞猪在5/20/2011 6:23:00 PM的发言：

我从来都只有大拇指上一点点，是不是太弱了 @@
呵呵 我的血液基础差，对这个很看重。
 
健康人如果没有小太阳算亚健康吧顶多。。

版版啥时候更新glute section啊？那块是重灾区的人天天都来瞅一瞅

以下是引用nanouril在5/20/2011 11:29:00 pm的发言：
版版啥时候更新glute section啊？那块是重灾区的人天天都来瞅一瞅

美女，先看下以前的帖子？最近忙点，没时间码字
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=795010
 
 

以下是引用海延在5/20/2011 11:34:00 pm的发言：

    
    
     美女，先看下以前的帖子？最近忙点，没时间码字
      
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=795010
      
      
收到，先认真学习

    

以下是引用海延在5/20/2011 10:56:00 AM的发言：

    
    
     喝喝。居然比我还弱。。。今年所有指甲看见。不过不是权威指标。。
    

这个真的可以改变啊？！我从来就是只有拇指上的一个。。。看来要抓紧锻炼了。。。

 这贴已经成了我的励志贴了......

以下是引用hexar在5/21/2011 4:36:00 PM的发言：
 这贴已经成了我的励志贴了......
my pleasure~~~~
 
互相帮助，共同进步。
严肃认真，团结活泼！^_^

  小兵进来报到！

同被励志贴、标准贴吸引~

海斑不介意我把大幅照片挂在自家餐桌上方吧？吼吼

 对了，向斑斑请教，为啥我做的腹部锻炼都练不到小腹呢？上腹已经有很多肌肉了，耐久性感觉还不错，可是下腹就没有什么感觉，而且脂肪厚得多，实在是很困惑怎么能练到下腹呢？

lower back真是超难保持的啊！！！

太正了～～

以下是引用说爱我在5/27/2011 10:25:00 AM的发言：
  小兵进来报到！
同被励志贴、标准贴吸引~
海斑不介意我把大幅照片挂在自家餐桌上方吧？吼吼
交代吧，你是哪家的mj。。。现在的分，你看不到照片的。。

以下是引用说爱我在5/27/2011 10:27:00 AM的发言：
 对了，向斑斑请教，为啥我做的腹部锻炼都练不到小腹呢？上腹已经有很多肌肉了，耐久性感觉还不错，可是下腹就没有什么感觉，而且脂肪厚得多，实在是很困惑怎么能练到下腹呢？
leg raiseor standing crunch
 
我在做incline leg raise，你可以先做屈腿的，在做直腿，再做标准的90度leg raise...注意保护后腰。

以下是引用drfaustuslights在5/27/2011 11:39:00 AM的发言：
lower back真是超难保持的啊！！！
我是前腹不好保持。。

以下是引用xiaoer在5/27/2011 11:41:00 AM的发言：
太正了～～

aza aza!!!!!!! 

以下是引用海延在5/27/2011 12:39:00 PM的发言：

leg raiseor standing crunch
 
我在做incline leg raise，你可以先做屈腿的，在做直腿，再做标准的90度leg raise...注意保护后腰。
这个是incline leg raise吗？ http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtInclineLegRaise.html
 

以下是引用海延在5/27/2011 12:37:00 PM的发言：

    
    
     交代吧，你是哪家的mj。。。现在的分，你看不到照片的。。
    
哈哈哈哈哈， 我围观下

 哦！ 我围观加赞美下！

以下是引用tinatan1006在5/27/2011 1:50:00 PM的发言：
 哦！ 我围观加赞美下！

你头像每次都乐S了~~
 
最近怎么不纪录了？
[此贴子已经被作者于2011/5/28 21:15:32编辑过]

以下是引用amelie11在5/27/2011 1:42:00 PM的发言：

这个是incline leg raise吗？ http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtInclineLegRaise.html
 
 
差不多。。。
 
变化就两个，一个腿是否直，另外一个body的角度多少。。
 
 
难度随这两个factors变化增加。。。

 来T一下。。。

glute!!! 晚上争取更新下。。。。

 好好好。。。等在这里看。。。

以下是引用amelie11在5/27/2011 1:42:00 PM的发言：

    
    
     这个是incline leg raise吗？ http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtInclineLegRaise.html
      
    
这个链接真好，能看到具体的动作，我经常搞不清楚。

以下是引用GTAgal在6/1/2011 8:28:00 PM的发言：

    
    这个链接真好，能看到具体的动作，我经常搞不清楚。
    
那个网站很不错的。。。比较全面，系统。

 草草填完，明儿再来排版。。。。。。

 4楼不带真人?
这不是你的门面么?show!

认真的从一楼爬上来。。学习了。。我把生活整顿一下，在两星期内再开一个腰腹楼

以下是引用wfufhoney在6/2/2011 1:13:00 AM的发言：

    
     4楼不带真人?
这不是你的门面么?show!

    
xswl~~你才门面啊～～～　　　　　我觉得这两个月glute进展凑货吧，还是这么多年积累下来的。。。

以下是引用lancome1在6/2/2011 11:32:00 AM的发言：

    
     认真的从一楼爬上来。。学习了。。我把生活整顿一下，在两星期内再开一个腰腹楼
    
　等着你开楼。。。。。我也再想要不要单独开一个楼

 我怎么现在才看到这楼｀

更新一点shape小常识。。。。。。。

以下是引用lancome1在6/2/2011 11:32:00 AM的发言：

认真的从一楼爬上来。。学习了。。我把生活整顿一下，在两星期内再开一个腰腹楼
能不能带上我啊，看美女的bikini流了一地鼻血～～

灌水灌水灌水灌水！！！ 我要看魅力618的片片555555555555555555

以下是引用yeecanoe在6/3/2011 8:51:00 AM的发言：

    
    灌水灌水灌水灌水！！！ 我要看魅力618的片片555555555555555555

给你改啊

    

 
海版的腰，那个背，鼻血直喷啊。。。。。。羡慕嫉妒各种恨

以下是引用席巴在6/3/2011 9:30:00 PM的发言：

    
      
     海版的腰，那个背，鼻血直喷啊。。。。。。羡慕嫉妒各种恨
    
塞~见笑~~ 幸好都是熟人。。 

以下是引用海延在6/3/2011 11:50:00 AM的发言：


海版真是太sweet了！！我这两天到处胡乱灌水攒到620就迅速奔回来，发现这魅力为我而降。。。。
感激涕零+熊抱N个~
 
背沟太美了！还有翘翘的lower back~ 正是我喜欢的范！这穿后开深v该有多美啊~啧啧！
俺这只菜鸟最近还在掐大腿，过一段时间慢慢练腹背~
[此贴子已经被作者于2011/6/4 9:43:04编辑过]

又看一遍，那个小pp真想伸爪子抓一把lol....

Pour water in order to see la,poor me....

以下是引用yeecanoe在6/4/2011 8:12:00 AM的发言：

    
    又看一遍，那个小pp真想伸爪子抓一把lol....
    
也抓。。。哈哈

以下是引用lancome1在6/2/2011 11:32:00 AM的发言：

    
     认真的从一楼爬上来。。学习了。。我把生活整顿一下，在两星期内再开一个腰腹楼
    
等美女的楼

刚看了Stomach Vacuum。这个对坐办公室的很好啊，随时可以练习

Sorry for the water,but I have to express it. I can see LZ's pictures now! Admiring, now go to gym!

 进来继续留鼻血，海版推荐几个肩胛后背的给俺作～

 进来学习一下，海版这身材真是太健美了！

以下是引用binbinz在6/17/2011 6:04:00 PM的发言：

    
     进来学习一下，海版这身材真是太健美了！
    
实在过奖。。。不好意思

好几个同学都问怎么练习背阔，我这快挺弱的其实，最近取得一点点进步。晚上加点内容吧。　　

mark一下～～～

身材真好啊

好好学习一下。生万老二都快两年了，没有运动过。现在整个一中年发福大妈
 
 

 你背部的曲线迷死人了！！！

很详细的介绍阿

 mark                                                

so sexy
 
I am going to follow you. Please Please help me.  I will come back tonight when I can tpye chinese.
 
xian ding yi xia

“对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth) ”-海延mm，弱弱的问一下这个在哪里看得到，不好意思，偶是菜鸟一枚。

    
    Lower back workout ： 没有那个机器，偶其他的方法可以代替么？

谢谢

以下是引用海贝在7/9/2011 5:21:00 PM的发言：

    
     “对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth) ”-海延mm，弱弱的问一下这个在哪里看得到，不好意思，偶是菜鸟一枚。

    Lower back workout ： 没有那个机器，偶其他的方法可以代替么？

谢谢

    
WT部分还没有填好。lower back有哑铃，或者靠自重完成的俯卧挺身都可以。:)

谢谢mm。 慢慢和大家一起努力。

以下是引用海延在7/9/2011 7:05:00 PM的发言：

    
     WT部分还没有填好。lower back有哑铃，或者靠自重完成的俯卧挺身都可以。:)
    

 mark