LATE 20s组减腰健身日记，nanouril,missruyi,wrongway,vana坚持记录，欢迎更多的MM

 7月12日  60分钟椭圆机   

以下是引用Missruyi在7/13/2011 12:35:00 PM的发言：
 7月12日  60分钟椭圆机   

一样一样~

 7/13 垫上操一套
7/14 135 lbs

 7/13  休息一天   累

7/13 继续椭圆机60分钟，搞签证预约啥的搞到9点多，本来不想去的，后来咬咬牙还是去了，发现gym里面还是热火朝天，一大半的machine上都有人
今早起来称，122磅了，撒花~~~~~

以下是引用nanouril在7/14/2011 12:13:00 PM的发言：

    
     7/13 继续椭圆机60分钟，搞签证预约啥的搞到9点多，本来不想去的，后来咬咬牙还是去了，发现gym里面还是热火朝天，一大半的machine上都有人
     今早起来称，122磅了，撒花~~~~~


原地踏步等你好几天了，哈哈 7月14     60分钟椭圆机  晚上吃多了      


    

 7/15   30分钟椭圆机 ABS
7/16    休息，不过出门逛街也算吧

7/16 出门暴走一天 。。。7/17 休息

从礼拜五开始的周末又是不锻炼，大吃大喝，不过礼拜六去海里游了会泳，算是勉强动了动吧？
[此贴子已经被作者于2011/7/18 12:29:42编辑过]

 大家要加油加油，不要松懈

7/17  60分钟椭圆机 ABS
7/18   又休息了一天

 7/19 135 lbs,
昨天一套垫上运动 半套哑铃操 累够呛。。。

以下是引用Missruyi在7/19/2011 7:47:00 AM的发言：
 大家要加油加油，不要松懈
收到！7/18，椭圆机半小时，跑步20分钟然后就累得不行了。。。心跳竟然飚到180，吓死了。。。

人捏？
7/19 半小时跑步+半小时椭圆机

 7/19  两套操
7/20   60分钟椭圆机

昨天棉婚纪念日（这个名字还蛮难听的。。。）出去大吃大喝，点了four course meal，555555555555555555555

 祝福MM啊，话说这个棉婚是几年哇

7/21  又休息一天，太累了，看今天能不能有精力吧   

 这两天都有跳操+仰卧起坐 体重一点没轻。。。。天好热阿。。。

以下是引用Missruyi在7/22/2011 7:30:00 AM的发言：
 祝福MM啊，话说这个棉婚是几年哇


才两年，细细
7/21 同事欢送会，继续大吃大喝，55555555555
这个周末也不take break，打算继续上nutrisystem

 7/22   60分钟椭圆机  
7/23     休息 

 7/24   50分钟椭圆机

唉，周末总是堕落。面壁   

 7/23 椭圆机半小时+游泳半小时  7/24  逛街能算么。。。

7/23 热瑜伽
7/24 60分钟椭圆机
最近体重不降反升，今天量又123磅了，哭死

 7/25 健美操一套 今天早上体重也是增加了。。。不说啥了

 其实我也增加了，只不过  我   默默地   没说

姑且认为是   增    肌     了       吧

7/25    休息一天    肿么我最近     总   是    好   累    呢     

呵呵，看来咱们都增肌了，咔咔
7/25 60分钟椭圆机~~

 7/26    50分钟椭圆机    50分钟操     

7/26 rest for one day~
 

 7/27
20分钟跑步+ 30分钟游泳。。。。。
然后俺就饿了 都9点了 又去吃了晚饭，今天体重不变 还是136lbs.

7/27 椭圆机60分钟
7/28 今天胡吃海喝一天，晚上还去逛街没锻炼
55555555555555555555555555

以下是引用wrongway在7/28/2011 9:16:00 AM的发言：

    
     7/27
20分钟跑步+ 30分钟游泳。。。。。
然后俺就饿了 都9点了 又去吃了晚饭，今天体重不变 还是136lbs.

    


我要跟大家一起减肥！！！ 三个月长了20lb！不活了～～恩，跟大家一起减

 7/28 晚上跳了一套哑铃操 就懒得动了。。。
前天游泳明显有用阿 大腿外侧肌肉酸疼。。。

以下是引用GoFly在7/29/2011 2:35:00 AM的发言：

    
    
    

我要跟大家一起减肥！！！ 三个月长了20lb！不活了～～恩，跟大家一起减
    


好啊好啊

 7/27  50分钟 操   ABS
7/28   60分钟椭圆机  ABS 

以下是引用GoFly在7/29/2011 2:35:00 AM的发言：

    
    
    

我要跟大家一起减肥！！！ 三个月长了20lb！不活了～～恩，跟大家一起减

欢迎欢迎阿   人多力量大   MM补个初始数据吧  回头我把你名字加上那 

以下是引用wrongway在7/29/2011 9:34:00 AM的发言：

    
     7/28 晚上跳了一套哑铃操 就懒得动了。。。
前天游泳明显有用阿 大腿外侧肌肉酸疼。。。

看来平时MM不太注重腿部锻炼呀  加紧加紧。

    

 7/29   50分钟健身操   

 7/30    50分钟椭圆机    可惜了，晚上又出门胡吃海塞了一通

 才发现这个楼，太好了，我也是late 20s，可以加入吗？？？

以下是引用birdpolly在7/31/2011 1:49:00 PM的发言：

    
     才发现这个楼，太好了，我也是late 20s，可以加入吗？？？

欢迎欢迎 ，MM补个初始数据。我们一起坚持 

    

7/31    30分钟椭圆机， 40分钟网球   

以下是引用GoFly在7/29/2011 2:35:00 AM的发言：

我要跟大家一起减肥！！！ 三个月长了20lb！不活了～～恩，跟大家一起减
欢迎欢迎~~~

以下是引用birdpolly在7/31/2011 1:49:00 PM的发言：
 才发现这个楼，太好了，我也是late 20s，可以加入吗？？？

大大地欢迎~奔一个吧~

7/30   逛街+看电影，没运动55555
7/31   热瑜伽90分钟
 
还有两个星期回国了，估计等我儿子回来就没时间天天来了，痛哭流涕的小猴子。。。

7/30, 31 出门了 有在大太阳下四处逛 没锻炼
8/1 操一套

 8/1   休息一天。我觉得还是对自己不够狠。

以下是引用nanouril在8/1/2011 1:00:00 PM的发言：

    
     7/30   逛街+看电影，没运动55555
     7/31   热瑜伽90分钟
      
     还有两个星期回国了，估计等我儿子回来就没时间天天来了，痛哭流涕的小猴子。。。



MM现在已经很不错了。只要保持就好了。  回国玩的开心点。儿子接来多好啊。到时多奔呀

    

以下是引用wrongway在8/2/2011 9:13:00 AM的发言：

    
    7/30, 31 出门了 有在大太阳下四处逛 没锻炼
8/1 操一套

哈哈，MM不够给力呀。要对自己狠点哇 

    

以下是引用Missruyi在8/2/2011 9:34:00 AM的发言：
哈哈，MM不够给力呀。要对自己狠点哇 

    
    

    


收到！！！！

8/1 椭圆机60分钟，要是回国前能够跌破120磅我就再奔一次，咔咔

 好啊好啊，给MM鼓劲，奔

8/2   ABS 简单拉伸； 50分钟椭圆机，胸、背、腿 力量及拉伸。

8/2 60分钟椭圆机~
 

以下是引用nanouril在8/1/2011 12:59:00 PM的发言：

    
    
     大大地欢迎~奔一个吧~
    
对不起，来晚了，前几天大姨妈，今天正式开始吧！！！

 我想减肚子，奔个自己的肚子，但是不知道怎么发照片。。。55555

身高：162cm

体重：112磅。。。

555555，一年前刚到美国的时候才100磅。。。

现在健康了不少，但是有肚子，每周跳一次肚皮舞和芭蕾。。。

现在打算每天郑多燕的第四套，好像是瘦腹部的。。。

以下是引用birdpolly在8/3/2011 6:48:00 PM的发言：
身高：162cm

体重：112磅。。。

555555，一年前刚到美国的时候才100磅。。。

现在健康了不少，但是有肚子，每周跳一次肚皮舞和芭蕾。。。

现在打算每天郑多燕的第四套，好像是瘦腹部的。。。

嫩的起始体重比我的目标还低，羡慕嫉妒恨，555555555555555555555

以下是引用birdpolly在8/3/2011 6:48:00 PM的发言：

    
    身高：162cm

体重：112磅。。。

555555，一年前刚到美国的时候才100磅。。。

现在健康了不少，但是有肚子，每周跳一次肚皮舞和芭蕾。。。

现在打算每天郑多燕的第四套，好像是瘦腹部的。。。

我要是这个体重就大功告成了。

    

8/3   ABS +  50分钟健身操+ 胳膊小哑铃

 8/2, 8/3 都是一套半操 下来都是汗 我还是缺乏锻炼 。。。。。

最近明显发现胳膊肉紧了 跳操有用 要坚持

以下是引用wrongway在8/4/2011 10:04:00 AM的发言：
 8/2, 8/3 都是一套半操 下来都是汗 我还是缺乏锻炼 。。。。。

最近明显发现胳膊肉紧了 跳操有用 要坚持

加油加油，我发现椭圆机没有跑步减胳膊，55555
8/3 休息一天。。。

以下是引用nanouril在8/3/2011 8:42:00 PM的发言：

    
    
     嫩的起始体重比我的目标还低，羡慕嫉妒恨，555555555555555555555
    
我骨架小，所以一长胖就圆，小腹藏肉，late20s了，再不健身就收不回去了，一起加油！！！

 给mm们贡献一个帖子，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=347&topicid=979717&page=1&star=1，经过我的亲身实践，绝对有效！我到美国后长了十斤，不少都是囤在腿上和腰上了，因为一个冬天几乎都窝在床上玩电脑什么的。开春后有去练瑜伽，但是一个小时的瑜伽，貌似减肥不够，练柔韧性还不错。大腿不知不觉变粗了。。。老公说该把大腿减一减，就遇到这个帖子了，每天他亲力亲为的帮忙刮痧，头三天，非常痛，一定要忍住，为了美啊～现在已经不痛了，刮到穴位还有舒服的感觉。效果真的不出一个星期就看到了，这也是老公坚持帮刮痧的原因，可说瘦了两圈，不是我自己的错觉，老公也很吃惊。而且，我按帖子里面提到的所有穴位都刮了，其中有瘦腰的穴位，真的腰线也出来了，每周我跳肚皮舞，隔一周的时候把腰亮出来，自己都感到明显的变化，之前我一般不大注意腰的，光关注腿去了，看见自己腰部也有了曲线，这在跳肚皮舞的时候对着镜子扭的时候更明显。

需要注意的是，有bf或lg的，最好请他帮忙刮，因为刮痧是体力活，力度要够，不然没效果。而且刚开始刮的时候非常痛非常痛，痛得龇牙咧嘴啊，如果是自己刮，绝对手上就下不了力了，对自己狠不下心。我痛得不行的时候给老公说自己刮好了，能控制力度，但是自己刮倒是不痛了，下手也真的轻好多好多，根本就不是刮痧，是爱抚自己了。换成老公，只管咬牙忍受，再痛也坚持，三天后就习惯了。

就是因为效果显著，所以老公每天都非常乐意来监督我刮痧，话说他帮我刮完痧自己也累得一身汗啊，不过想着确实有效果，也就支持我。

我打算刮痧，瑜伽，跳操结合起来。运动先不要说减肥，光是促进代谢，皮肤就好，光泽度也不一样，精神面貌也好。

我的骨架小，骨盆窄，真是长一点肉就藏不住，小腹就鼓鼓的了，能练出腹肌，有个平滑的小腹是我的目标啊！！！

以下是引用Missruyi在8/4/2011 8:33:00 AM的发言：

    
    8/3   ABS +  50分钟健身操+ 胳膊小哑铃
    
abs是那个腹部8分钟吗？？？

以下是引用birdpolly在8/4/2011 1:41:00 PM的发言：

    
    abs是那个腹部8分钟吗？？？

我是按照那几个动作做的。

以下是引用birdpolly在8/4/2011 1:37:00 pm的发言：

    
     给mm们贡献一个帖子，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=347&topicid=979717&page=1&star=1，经过我的亲身实践，绝对有效！我到美国后长了十斤，不少都是囤在腿上和腰上了，因为一个冬天几乎都窝在床上玩电脑什么的。开春后有去练瑜伽，但是一个小时的瑜伽，貌似减肥不够，练柔韧性还不错。大腿不知不觉变粗了。。。老公说该把大腿减一减，就遇到这个帖子了，每天他亲力亲为的帮忙刮痧，头三天，非常痛，一定要忍住，为了美啊～现在已经不痛了，刮到穴位还有舒服的感觉。效果真的不出一个星期就看到了，这也是老公坚持帮刮痧的原因，可说瘦了两圈，不是我自己的错觉，老公也很吃惊。而且，我按帖子里面提到的所有穴位都刮了，其中有瘦腰的穴位，真的腰线也出来了，每周我跳肚皮舞，隔一周的时候把腰亮出来，自己都感到明显的变化，之前我一般不大注意腰的，光关注腿去了，看见自己腰部也有了曲线，这在跳肚皮舞的时候对着镜子扭的时候更明显。

需要注意的是，有bf或lg的，最好请他帮忙刮，因为刮痧是体力活，力度要够，不然没效果。而且刚开始刮的时候非常痛非常痛，痛得龇牙咧嘴啊，如果是自己刮，绝对手上就下不了力了，对自己狠不下心。我痛得不行的时候给老公说自己刮好了，能控制力度，但是自己刮倒是不痛了，下手也真的轻好多好多，根本就不是刮痧，是爱抚自己了。换成老公，只管咬牙忍受，再痛也坚持，三天后就习惯了。

就是因为效果显著，所以老公每天都非常乐意来监督我刮痧，话说他帮我刮完痧自己也累得一身汗啊，不过想着确实有效果，也就支持我。

我打算刮痧，瑜伽，跳操结合起来。运动先不要说减肥，光是促进代谢，皮肤就好，光泽度也不一样，精神面貌也好。

我的骨架小，骨盆窄，真是长一点肉就藏不住，小腹就鼓鼓的了，能练出腹肌，有个平滑的小腹是我的目标啊！！！

哇，这个效果这么好啊 ， 有时间我也要试下。

    

以下是引用wrongway在8/4/2011 10:04:00 AM的发言：

    
     8/2, 8/3 都是一套半操 下来都是汗 我还是缺乏锻炼 。。。。。

最近明显发现胳膊肉紧了 跳操有用 要坚持

我觉得尽力的伸展胳膊也很有用

    

8/4  50分钟健身操， 30分钟椭圆机， 30分钟WT（胸、背、腿）
[此贴子已经被作者于2011/8/4 21:15:37编辑过]

 8/4 加班 作了200个侧踢腿就睡着了。。。
马上要出去两周 回来再报告~

生理期可能要来了 只要最近体重不增 就是进步 加油加油

8/4 椭圆机60分钟
今天来例假了，估计周末都要歇着了~

 8/5  ABS + 50分钟椭圆机 + 小哑铃 +拉伸

我刮痧了，疼死我了。 后背出了很多砂， 这个要休息几天才能再继续刮吧

你们都好好休息吧，  我要  撑   着      

 8/6   60分钟椭圆机 +  背，腿 WT 30分钟 + ABS.  因为今天吃多了

 8/7  30分钟椭圆机  + ABS + 背胸腿WT

 8/8  50分钟健身操 + 胳膊，肩，背WT

我来了！！！
 
先报告下：身高170，体重57.5公斤，
             
              主要减重，减腰腹和背上的脂肪。
              
              目标52公斤。
 
              8月8号， 30分钟跑步机。
[此贴子已经被作者于2011/8/9 1:05:53编辑过]

以下是引用vana在8/9/2011 1:00:00 AM的发言：

    
     我来了！！！
      
     先报告下：身高170，体重57.5公斤，
                  
                   主要减重，减腰腹和背上的脂肪。
                   
                   目标52公斤。
      
                   8月8号， 30分钟跑步机。




要坚持   要坚持 

     [此贴子已经被作者于2011/8/9 1:05:53编辑过]

    

以下是引用vana在8/9/2011 1:00:00 AM的发言：

我来了！！！
 
先报告下：身高170，体重57.5公斤，
             
              主要减重，减腰腹和背上的脂肪。
              
              目标52公斤。
 
              8月8号， 30分钟跑步机。
[此贴子已经被作者于2011/8/9 1:05:53编辑过]
欢迎欢迎~~~~~mm好高呀！嘻嘻~

8/8 60分钟椭圆机

以下是引用Missruyi在8/6/2011 8:53:00 AM的发言：

    
     8/5  ABS + 50分钟椭圆机 + 小哑铃 +拉伸

我刮痧了，疼死我了。 后背出了很多砂， 这个要休息几天才能再继续刮吧

    
出了痧就等痧褪了再刮，出痧说明身体有点小问题～  我持续的在刮痧，嘿嘿，视觉上腿和腰都瘦了好多，具体的没量过～～现在我去做abs

以下是引用birdpolly在8/9/2011 1:38:00 PM的发言：

出了痧就等痧褪了再刮，出痧说明身体有点小问题～  我持续的在刮痧，嘿嘿，视觉上腿和腰都瘦了好多，具体的没量过～～现在我去做abs
我之前也刮过腿，没出过痧。。。后来懒人就放弃了。。。主要是对我的腿实在是绝望了。。。

今天，没跑步，代会做个ABS好了。

好早哇.

8/9  50分钟椭圆机 + ABS +WT( arm chest leg )

我最近悲剧了，从上周开始做WT，腰腹最近变的像个桩子似的，粗硬粗硬的。在外面发帖问了下。希望有好办法哇      

 我怎么办哇。。。刮痧和跳肚皮舞让腰有了，但是腹部还是一大坨啊。。。貌似教肚皮舞的老师也是有腰但是大belly。。。肚子上的怎么办啊？？？

以下是引用nanouril在8/9/2011 5:14:00 PM的发言：

    
    
     我之前也刮过腿，没出过痧。。。后来懒人就放弃了。。。主要是对我的腿实在是绝望了。。。
    
不要绝望啊，让老公帮忙刮最好，自己刮真的很容易力度不够。。。

以下是引用Missruyi在8/10/2011 8:04:00 AM的发言：
我最近悲剧了，从上周开始做WT，腰腹最近变的像个桩子似的，粗硬粗硬的。在外面发帖问了下。希望有好办法哇      
啥叫像桩子一样，是有肌肉么？要不练练瑜伽什么的中和一下？

以下是引用birdpolly在8/10/2011 12:59:00 PM的发言：

不要绝望啊，让老公帮忙刮最好，自己刮真的很容易力度不够。。。
555555，我是不大能指望我老公了，比我还懒

8/9 60分钟椭圆机
今早起来称，120.5磅，撒花！！！！！！

以下是引用nanouril在8/10/2011 1:37:00 PM的发言：

    
     8/9 60分钟椭圆机
     今早起来称，120.5磅，撒花！！！！！！


奔！！！！！！！！！！

    

8/10   50分钟健身操   

以下是引用Missruyi在8/11/2011 8:41:00 AM的发言：

没有跌破120啊，嘻嘻~

8/10 公司dinner，没运动，5555

8.11 abs 50跑步机
8.12 依旧 体重没变，但被老公说瘦了，好像MM变小了。^_^

以下是引用vana在8/12/2011 1:21:00 AM的发言：

    
     8.11 abs 50跑步机
     8.12 依旧 体重没变，但被老公说瘦了，好像MM变小了。^_^      吃点木瓜

    

8/11  50分钟健身操  60分钟椭圆机   背，胸WT  

好像有几天没看见wrongway mm了，在哪里？？
8/11 还是60分钟椭圆机~

以下是引用Missruyi在8/12/2011 10:38:00 AM的发言：
8/11  50分钟健身操  60分钟椭圆机   背，胸WT  
你好强！！！