LATE 20s组减腰健身日记，nanouril,missruyi,wrongway,vana坚持记录，欢迎更多的MM

 周末去海滩受刺激了，实在不要过胖纸的夏天了。

128磅阿，肥哒哒滴，有木有。
28INCH阿，水桶了，有木有。
脂肪饱满无线条，灰常悲剧滴，有木有。
没前途哇没前途，有木有，有木有。

————————————————————————

nanouril     MM的初始资料            P11      108楼      HOT对比图     P23 223楼     加油加油

wrongway MM的初始资料            P23      229楼      努力努力

[此贴子已经被作者于2011/8/24 10:42:14编辑过]

 这么细得腰，我撞墙去了

我要坚持运动，再不偷懒。
我要控制饮食，再不放纵。
否则，自我鄙视1千遍，并虚心接受各方鄙视一万遍。



[此贴子已经被作者于2011/5/10 9:32:22编辑过]

撞豆腐去。。。。

以下是引用qwu263在5/10/2011 9:22:00 AM的发言：

    
     这么细得腰，我撞墙去了

    

以下是引用qwu263在5/10/2011 9:22:00 AM的发言：

    
     这么细得腰，我撞墙去了

MM冷静，毛28inch ，净72CM滴水桶，不值当阿不值当。

    

[此贴子已经被作者于2011/5/10 9:54:48编辑过]

 够细了，而且很圆润，好看

555555,mm跟我的体重差不多，我这个月长了5lbs了已经！！！！鄙视自己！！！

以下是引用qwu263在5/10/2011 9:22:00 AM的发言：
 这么细得腰，我撞墙去了

 这还胖阿~~~

这腰不水桶啊，感觉白白的，嫩嫩的挺漂亮的啊

 还好阿 mm多高？？？

以下是引用euphay在5/10/2011 9:37:00 AM的发言：
 够细了，而且很圆润，好看


 
lz很高吧，很好看

MM，我们一起加油吧。

以下是引用春晓在5/10/2011 9:38:00 AM的发言：

    
    555555,mm跟我的体重差不多，我这个月长了5lbs了已经！！！！鄙视自己！！！
    

赤裸裸的BSO. 还让人活不活了？

以下是引用euphay在5/10/2011 9:37:00 AM的发言：

    
     够细了，而且很圆润，好看

你是仇家派来给我泄气的么？

    

以下是引用Lynn-2009在5/10/2011 9:46:00 AM的发言：

    
    这腰不水桶啊，感觉白白的，嫩嫩的挺漂亮的啊

这位也是仇家派来给我泄气的么？

补充下初始背景资料。

（5/10/2011， 星期二，晴）

身高166CM，体重净重128LB。
胸围90CM,腰围72CM,臀围93CM，
裤子是2码从没幻想过，4码紧绷绷，6码好松快。

作为奔三大妈一枚，新陈代谢已经明显不能和当年年轻时比了。
所以，我需要更大的毅力，更多的鼓励，以及更沉重的打击。

[此贴子已经被作者于2011/5/10 10:08:34编辑过]

现在小姑娘都自称大妈，瘦子都出来自称胖纸，让我们这些地地道道真真正正的胖纸大妈怎么混？好想骂人哪！！！！！！
 
 

以下是引用RE在5/10/2011 10:23:00 AM的发言：

    
     现在小姑娘都自称大妈，瘦子都出来自称胖纸，让我们这些地地道道真真正正的胖纸大妈怎么混？好想骂人哪！！！！！！
      
      ，MM息怒，咱俩其实一边儿的........
    

以下是引用Missruyi在5/10/2011 10:42:00 AM的发言：
你快躲起来，我怕等下你被更多真胖纸拍得粉身碎骨，到时候表怪我没提醒你。。。。
 
还要跟我站一边，表再气我了，我得减多少时候才能到你现在的体重。。。真的要骂人聊。。。。

你说你要tone一下腰，要再瘦点也就算了。这么风风火火大呼小叫的说自己是胖子真是找拍！还是再养养肥吧，嘻嘻！我和你差不多高，比你还轻几磅，腰77cm呢

含泪请求组织接纳。

其实我主要是胯骨宽，一对比显得有些腰，其实周长是很长的，和年轻小姑娘们没法比的。

主织，表抛弃偶阿，减肥的道路很艰辛很漫长滴，偶一个伦，撑不下来.........

以下是引用RE在5/10/2011 10:47:00 AM的发言：

    
    
     你快躲起来，我怕等下你被更多真胖纸拍得粉身碎骨，到时候表怪我没提醒你。。。。
      
     还要跟我站一边，表再气我了，我得减多少时候才能到你现在的体重。。。真的要骂人聊。。。。


莫非难道  你真的是仇家派来伤害我的么？你在暗示我是虚胖纸么？

    

安就知道介似个BSO贴，果不其然。。。

以下是引用Missruyi在5/10/2011 9:25:00 AM的发言：

[此贴子已经被作者于2011/5/10 9:54:48编辑过]
净72CM滴水桶, better than me. I have 74cm 滴水桶.

以下是引用euphay在5/10/2011 9:37:00 AM的发言：

    
     够细了，而且很圆润，好看
Strongly agree！

    

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不是才奔三，而是已经跑了8，9年了。

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可能和我一样，不能忍受没有腰。。。

以下是引用海延在5/10/2011 12:58:00 PM的发言：

    
     可能和我一样，不能忍受没有腰。。。

哇，偶像哪。XMJDH哪 我希望可以修饰下线条，看上去紧致有力些,不要总是看上去肉肉的没劲儿。

    

晕~~美女是哪个mj?! 一般叫俺偶像的都是熟人插科打诨。。。
 
 
 
跑，继续跑。。。。
顺带做一些core的运动，哑铃也好，器械也好，就地crunch也好。。。得天天做。

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上普拉提吧...跟我起步的时候差不多..不过跑步怎么能不瘦呢..跑多少咋跑的贴出来看看...

以下是引用海延在5/10/2011 1:18:00 PM的发言：

    
     晕~~美女是哪个mj?! 一般叫俺偶像的都是熟人插科打诨。。。
      
      
      
     跑，继续跑。。。。
     顺带做一些core的运动，哑铃也好，器械也好，就地crunch也好。。。得天天做。



mark

    

以下是引用understandme在5/10/2011 1:21:00 PM的发言：

    
    
     你错了
      
     其实很多人都在默默的爱着你的 你不知道他们的存在 但是她们是存在着滴 我到处见证着


re 阿 re

    

以下是引用22june在5/10/2011 1:32:00 PM的发言：

    
     上普拉提吧...跟我起步的时候差不多..不过跑步怎么能不瘦呢..跑多少咋跑的贴出来看看...



基本上保证每周至少3次，每次一个小时，消耗大概450卡，30－40分钟speed 5的跑步，20－30分钟的坡度走。
我吃的太多了，没控制，所以纯属白忙，体型没恶化已经谢天谢地了。


[此贴子已经被作者于2011/5/10 13:38:40编辑过]

以下是引用Missruyi在5/10/2011 1:38:00 PM的发言：

[此贴子已经被作者于2011/5/10 13:38:40编辑过]
那你的饮食结构估计是太差了..这个cardio的量不应该这样..得从饮食下手...运动虽然可以加WT..但是fat不下去WT基本是白忙

为了满足这个妹子，我跟着说你的腰腰很肥肥。。。。哈哈

以下是引用22june在5/10/2011 2:29:00 PM的发言：

    
    
     那你的饮食结构估计是太差了..这个cardio的量不应该这样..得从饮食下手...运动虽然可以加WT..但是fat不下去WT基本是白忙

MM能具体的指导下么，我基本上饮食是这样的： 早餐：苹果，麦片，咖啡，坚果一些。 中午：主食，肉类和蔬菜 晚上：状态好的时候就不吃，喝酸奶吃水果，或者吃点粥，蔬菜类，状态不好的时候就很放纵，披萨炸鸡炸鱼及各种食品乱吃，吃了后悔不吃郁闷那种。 反正因为不刻意的忌嘴，所以就是干练不掉膘。关键还是没毅力吧。
这次主要决定忌嘴第一位，继续跑步，并希望刻意加一些可以塑型的运动。请大家指教哇。




    

[此贴子已经被作者于2011/5/10 15:15:38编辑过]

以下是引用千年老妖在5/10/2011 2:33:00 PM的发言：

    
     为了满足这个妹子，我跟着说你的腰腰很肥肥。。。。哈哈

名ID阿，合照一张，必须滴

    

为毛你128LB的腰还有腰？我128的时候腰这里的肉都股出来的

 因为我胯骨宽显得吧。

还以为有多胖呢～切，mm是来气人的吧？

以下是引用Missruyi在5/10/2011 3:07:00 PM的发言：

[此贴子已经被作者于2011/5/10 15:15:38编辑过]
如果你吃的不是太过分有可能是基因问题..这个只能diet再strict一点..我属于锻炼但是不太控制intake的质..但是比较控制量...自己感觉晚上不能多吃垃圾的..要吃就早一点..如果吃了垃圾的又晚那第二天最好cardio加些量..如果想更快看到结果..那没有别得办法..垃圾食品要完全砍掉..另外就是不能吃零食..你吃的时候要看是physical need还是mental..如果是mental又自己怎么都控制不了..一定要保证吃的是热量低fat低的...最终目标还是把mental need砍掉..版上很多控制饮食的帖子你可以多看看...

 哦哦  我不吸着肚子你会以为我怀孕 哈哈

以下是引用qwu263在5/10/2011 9:22:00 AM的发言：

    
     这么细得腰，我撞墙去了

    

mm肯定很高。明明腰就很细，稍微收腹就好了

以下是引用understandme在5/10/2011 1:21:00 PM的发言：

你错了
 
其实很多人都在默默的爱着你的 你不知道他们的存在 但是她们是存在着滴 我到处见证着
maya
 
侬，女文青是也~~~
 
俺辜负了这么多摸摸的爱~~ 

以下是引用Missruyi在5/10/2011 1:38:00 PM的发言：

[此贴子已经被作者于2011/5/10 13:38:40编辑过]
体型其实很好看啊，很舒服， 并不是肥肉龇牙咧嘴的乱 啪啦着比我年头好不少。
 
锻炼的体型坏不了。。。

以下是引用看雪的胖妞在5/10/2011 9:54:00 AM的发言：

    
    赤裸裸的BSO. 还让人活不活了？
    

以下是引用understandme在5/10/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    
      
      
     KAO 打死 到死
      
     才奔3 也干自称大妈
    

百明是BSO贴, 你还这么认真.

以下是引用乘月在5/10/2011 5:35:00 PM的发言：

    
     哦哦  我不吸着肚子你会以为我怀孕 哈哈

    

抱一个, 我一直处于怀孕5个月的状态.

I'm 4cm taller than LZ, 10 pounds lighter than LZ, but I have more fat than LZ comparing to the picture....I think LZ just has much muscle. hehe

 汇报下今天的锻炼：

早中晚餐都比较正常，没放纵没过量
60min callanetics,
8min   abs

以下是引用applebee22在5/10/2011 7:34:00 PM的发言：

    
    
抱一个, 我一直处于怀孕5个月的状态.

    
就怕抱不到被肚子弹开~~~

 我觉得今天的运动量太小，要不要再做一组胳膊的练习呢？恩，还是不能懒，行动

版上做了功课，今天开始跑步改成变速跑，希望可以适应。

以前一直都是速度5，傻跑40分钟，然后坡度走，太单调了

有哪位MM可以把训练计划借我抄下么？

以下是引用海延在5/10/2011 6:41:00 PM的发言：

maya
 
侬，女文青是也~~~
 
俺辜负了这么多摸摸的爱~~ 
CALL ME 文中
 
你都奔就对了 就不辜负我们了

以下是引用applebee22在5/10/2011 7:31:00 PM的发言：


百明是BSO贴, 你还这么认真.


我知道  还是被刺激到了 呜呜

以下是引用Missruyi在5/11/2011 10:30:00 AM的发言：
有哪位MM可以把训练计划借我抄下么？
22 有个SUB2 的计划
 
不过就是傻跑 要匀速慢跑 我刚从瞎跑改到22那个计划 试试看

 我感觉这样挺好的啊

之前看图，我就想的是这么细的还来bso
后来看到下面的文字才知道原来是跑了一年的，真的是没赘肉啊。。。当然，也确实没啥肌肉哈

不过我感觉mm如果只是想瘦腰的话，其实跑步效果不大啦

以下是引用tzimisce在5/11/2011 10:43:00 AM的发言：

    
     我感觉这样挺好的啊

之前看图，我就想的是这么细的还来bso
后来看到下面的文字才知道原来是跑了一年的，真的是没赘肉啊。。。当然，也确实没啥肌肉哈

不过我感觉mm如果只是想瘦腰的话，其实跑步效果不大啦

抓住，求推荐计划。

    

以下是引用Missruyi在5/11/2011 10:16:00 AM的发言：

    
    版上做了功课，今天开始跑步改成变速跑，希望可以适应。

以前一直都是速度5，傻跑40分钟，然后坡度走，太单调了

    
我感觉速度可以升点，5有点跑不起来啊

以下是引用ncsc在5/11/2011 10:35:00 AM的发言：

    
    
     22 有个SUB2 的计划
      
     不过就是傻跑 要匀速慢跑 我刚从瞎跑改到22那个计划 试试看



在哪里，MM能给个链接么，或者借我抄抄呗 

    

[此贴子已经被作者于2011/5/11 10:51:37编辑过]

以下是引用Missruyi在5/11/2011 10:50:00 AM的发言：

    
    

    
我不知道你的具体情况，不好给建议啦

海版有个帖子讲腰腹的，好像在她去年还是前年的健身帖里面，你去翻翻

以下是引用tzimisce在5/11/2011 10:50:00 AM的发言：

    
    我感觉速度可以升点，5有点跑不起来啊

是滴，不累不喘，神游40分钟跟睡个小觉似的，也就是心理安慰自己今天运动了。

以下是引用Missruyi在5/11/2011 10:59:00 AM的发言：

    
    

    
囧。。。那我就不知道了，关键还是选择让自己能够坚持下来的运动方式吧

我比较BT，一般6.5左右让我跑得比较舒服
5的话就算个快走

以下是引用tzimisce在5/11/2011 11:09:00 AM的发言：

    
    囧。。。那我就不知道了，关键还是选择让自己能够坚持下来的运动方式吧

我比较BT，一般6.5左右让我跑得比较舒服
5的话就算个快走

    


bso大长腿

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以下是引用伊波拉在5/11/2011 11:19:00 AM的发言：

    
    

bso大长腿
    
不是这个意思啦。。。
囧，妖精j的腿比我长多了

以下是引用tzimisce在5/11/2011 11:09:00 AM的发言：

囧。。。那我就不知道了，关键还是选择让自己能够坚持下来的运动方式吧

我比较BT，一般6.5左右让我跑得比较舒服
5的话就算个快走

跑的舒服不减肥...喝喝...

以下是引用understandme在5/11/2011 11:28:00 AM的发言：

22的水楼里头 就是最近两天
我哪个plan比较适合你这种喜欢跑步的.还要减量减速..减肥的同学不适合..太快了..我们不需要train fat burning zone..lz也许可以换别得cardio..跑步跑久了身体适应了同样心率fat也burn的少了

以下是引用22june在5/11/2011 2:04:00 PM的发言：

我哪个plan比较适合你这种喜欢跑步的.还要减量减速..减肥的同学不适合..太快了..我们不需要train fat burning zone..lz也许可以换别得cardio..跑步跑久了身体适应了同样心率fat也burn的少了
5.3还会太快？不会吧 我今天测量了下 基本心率120-140的样子 CARDIO ZONE的啊 ＦＡＴ　ＢＵＲＮＩＮＧ　ＺＯＮＥ还要更低？
 
ＦＡＩＮＴ啊　我还是更迫切需要减肥　我可以牺牲少跑点儿

以下是引用22june在5/11/2011 2:02:00 PM的发言：

    
    
     跑的舒服不减肥...喝喝...
    
我不减肥，哈哈

以下是引用ncsc在5/11/2011 2:16:00 pm的发言：

5.3还会太快？不会吧 我今天测量了下 基本心率120-140的样子 cardio zone的啊 ｆａｔ　ｂｕｒｎｉｎｇ　ｚｏｎｅ还要更低？
 
ｆａｉｎｔ啊　我还是更迫切需要减肥　我可以牺牲少跑点儿
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=796556&replyid=&skin=1
 

以下是引用ncsc在5/11/2011 10:34:00 AM的发言：

CALL ME 文中
 
你都奔就对了 就不辜负我们了
xswl~~
 
 
没啥可奔的。。。阳痿的厉害。。。

以下是引用tzimisce在5/11/2011 10:56:00 AM的发言：

我不知道你的具体情况，不好给建议啦

海版有个帖子讲腰腹的，好像在她去年还是前年的健身帖里面，你去翻翻

有吗？不记得了。。

以下是引用海延在5/11/2011 3:46:00 PM的发言：

xswl~~
 
 
没啥可奔的。。。阳痿的厉害。。。
哈哈哈哈，阳。。。

以下是引用Missruyi在5/11/2011 10:16:00 AM的发言：
版上做了功课，今天开始跑步改成变速跑，希望可以适应。

以前一直都是速度5，傻跑40分钟，然后坡度走，太单调了


跑快点。。。。
 
hit到7，下限4调整。。。cool off可以弄成走
 
跑一年了心脏应该很强壮了。

以下是引用海延在5/11/2011 3:46:00 PM的发言：

    
    
     有吗？不记得了。。
    
有，我记得很清楚
印象最深刻的是你有个gif图片示范，嘿嘿

以下是引用tzimisce在5/11/2011 3:50:00 PM的发言：

有，我记得很清楚
印象最深刻的是你有个gif图片示范，嘿嘿

me，最近老年痴呆。。

以下是引用22june在5/11/2011 2:28:00 pm的发言：

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=796556&replyid=&skin=1
 
可是通常 不是又都说 有氧 是减肥的
 
看来我的回去吧fatｂｕｒｎｉｎｇ　ｂｉｂｌｅ　好好看完　

以下是引用ncsc在5/11/2011 3:55:00 PM的发言：

可是通常 不是又都说 有氧 是减肥的
 
看来我的回去吧FATＢＵＲＮＩＮＧ　ＢＩＢＬＥ　好好看完　
当你锻炼到一段程度，心肺开始适应了，节律自然会慢一些。因此不能永远地跑一个5.2的速度

以下是引用ncsc在5/11/2011 3:55:00 PM的发言：

可是通常 不是又都说 有氧 是减肥的
 
看来我的回去吧FATＢＵＲＮＩＮＧ　ＢＩＢＬＥ　好好看完　
所有phase都burn..VO2都一样..该心率带max fat burning而已..你当然也可以cardio burn..有的人不要muscle..我记得粉板有个姐们分享减肥经验就是每天快走俩个小时..这个不瘦天理难容...应该是很多人喜欢的那种瘦瘦但是肌肉不太明显那种...

我112lb还是72cm的腰。。。。。我去死吧

以下是引用meefeb在5/11/2011 5:01:00 PM的发言：
我112lb还是72cm的腰。。。。。我去死吧

有些人体型就是如此吧，只有没有太多喃喃肉，就会很好看

以下是引用tzimisce在5/11/2011 3:50:00 PM的发言：

有，我记得很清楚
印象最深刻的是你有个gif图片示范，嘿嘿

gif记得，但帖子一点没印象了啊。。。

 今天变速跑了下，感觉很好。

5.5－6.5之间变速跑了35分钟，然后大坡度走25分钟，比平时多消耗了100卡，还在可接受范围内，看来我真需要慢慢加变速度了。

今天饮食也正常没暴饮暴食，不错，嘻嘻。

以下是引用22june在5/11/2011 4:16:00 PM的发言：

    
    
     所有phase都burn..VO2都一样..该心率带max fat burning而已..你当然也可以cardio burn..有的人不要muscle..我记得粉板有个姐们分享减肥经验就是每天快走俩个小时..这个不瘦天理难容...应该是很多人喜欢的那种瘦瘦但是肌肉不太明显那种...
    


大妈很难有这个时间的 还必须得高效率完成每天必须的运动量

以下是引用ncsc在5/11/2011 7:14:00 PM的发言：
大妈很难有这个时间的 还必须得高效率完成每天必须的运动量
well...付出跟收获就是这个比例..just learn to love who u r...much easier...haha

 弱问一下，大家测心率都是在跑步机上测的么？我怎么也调不出可以测心率的模式

 不是跑一会抓着扶手测一下么

这还叫肥，哎

 昨天太累了没锻炼，饮食还算正常，晚上多吃了些，但不算过分，今天一定要跑步加ABS了