以下是引用千年老妖在7/15/2011 10:29:00 AM的发言： fengge，过来给你推荐一个动作，就是海版妈妈腹肌贴里面的v crunch, 把它改成holding, 每组hold 20-30秒， 你应该没问题hold 30, 很刺激的，肌肉绝对哆嗦，非常适合自残型的人士。哈哈 Thanks a lot ! I am doing variations of V-up: ball-pass (see pic below), V-up+pilate hold , one-side V-up etc.; but I never held up-position for 20-30 sec. I will try next time!!
Warm-up: rowing 10 min. resis. @6, 91 cal. Leg press: 3x12 (50lb) Seated leg curl: 3x12 (40lb) Split squat: 3x12 (db: 5lb each hand) P. squat : 3x12 (db: 5lb); superset with calve raise: 3x12 Step up: 20 each leg; superset with reverse lunge: 20 each leg (db: 7.5lb each hand) R. deadlift: 3x12 (db: 10lb) Trisets (side lunge, single legged deadlift, C. squat): 12/combination (db: 7.5lb) Single leg hip rise: 20 each leg DB back row: 3x14 (7.5, 10, 10lb) Seated row: 3x12 (35lb) Shoulder shrug: 20 (db: 5lb)
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 fried egg, 1 small coffee Snack: 1 pack Stix, 1 cup mixed fruit Lunch: bento box - salmon veggi rolls, miso soup, seaweed salad Snack: 1 small cup yogurt, 1 granola bar, 1 M coffee Dinner: Pan-fried samlon (6 oz), caesar salad, Koran bean sprout cold dish, 1 can coke Snack for movie night: almonds (7-10), pop corn (1 cup), 1 cup corn chips(low fat), 1 small scoop green tea ice cream [此贴子已经被作者于2011/7/23 10:30:52编辑过]
以下是引用fengge在7/14/2011 5:16:00 PM的发言：
Ah, 2 hours later, I am a hungry bear...again! have to eat some snacks.
Exercise:
1) Core: 32 min.
2) WT: [protein shake]
Warm-up: 8 min. rowing; resist @5.0
Lat pulldown: 3x10 (40lb)
T-bar row: 3x10 (10, 15, 20kg)
Seated cable row: 3x12 (37.5kg)
Back extension: 3x12 (75lb)
BB bent-over row: 3x12 (5kg each side)
BB deadlift: 3x12
BB forward lunge: 3x12
BB wide grip row: 2x12
P. squat: 2x20
Calve raise: 2x20
Step-up+Rev. lunge: 25 each leg
C.squat+hip ext. 25 each leg
Leg Press: 3x12 (50lb)
Diet:
Breakfast: 1 whole wheat English muffin, 1 poached egg, 1 large coffee
Snack: 1 small fruit cup (orange, grapefruit)
Lunch: 1 big salad with chicken breast & roasted beef
Snack: 1 granola bar, 1 M coffee, 1 pack Stix
Dinner: BBQ chicken vermichelli, 1 fried spring roll, 1 sesame mochi dessert(130 cal), 1 small coffee, 6 pcs whole grain lemon biscuit, 1 bottle diet coke (250ml)
[此贴子已经被作者于2011/7/16 1:11:30编辑过]
fengge，过来给你推荐一个动作，就是海版妈妈腹肌贴里面的v crunch, 把它改成holding, 每组hold 20-30秒， 你应该没问题hold 30, 很刺激的，肌肉绝对哆嗦，非常适合自残型的人士。哈哈
这叫折磨风格没商量。。。哈哈
fengge，过来给你推荐一个动作，就是海版妈妈腹肌贴里面的v crunch, 把它改成holding, 每组hold 20-30秒， 你应该没问题hold 30, 很刺激的，肌肉绝对哆嗦，非常适合自残型的人士。哈哈
Thanks a lot ! I am doing variations of V-up: ball-pass (see pic below), V-up+pilate hold , one-side V-up etc.; but I never held up-position for 20-30 sec. I will try next time!!
[此贴子已经被作者于2011/7/15 15:54:20编辑过]
以下是引用fengge在7/15/2011 3:50:00 PM的发言：
Ball Pass (variation of V-up):
[此贴子已经被作者于2011/7/15 15:54:20编辑过]
5月- 6月塑形结果 (July 2, 2011) ~ 请不要引用
体重: 120 磅; Body Fat: 17.8%
这两天都在考虑，你说的问题。。 腹肌斜肌刺激用的什么？ 背中下部一直用的什么？
Ball Pass (variation of V-up):
[此贴子已经被作者于2011/7/15 15:54:20编辑过]
赫赫，这个还可以group class.两个人做。
以下是引用fengge在7/15/2011 3:50:00 PM的发言：
Ball Pass (variation of V-up):
[此贴子已经被作者于2011/7/15 15:54:20编辑过]
赫赫，这个还可以group class.两个人做。
对啊! 用medicine ball 做, 两人一组, 比跑单帮有意思多了!
最崩溃的是去年夏天我努力的练的时候, 自己都看着自己fit了一点
2个多月过去, 只从25.6变成24.5 而已
从此再也不测了
忒打击了
不用太在意数字! 首先不是用先进仪器测出来的, 不一定准确. 再有从25.6到24.5两个月降了1.1%算不错了! 看我塑形两个月, 大量的重量练习, 同样两个月下来 body fat只降了0.3-0.4%. 只要围度有良性的变化, body fat的比例在健康的范围, 锻炼的目标就算达到了!
你啥时候见小猴跑半马？哈哈。。。。
小猴跑步还是挺厉害的! 不跑个半马有点亏啊! 弟兄们快给当当灌鸡血!!
yogurt around 10:30, everyday....
yogurt抗不住啊!!! 至少要加点水果啥的. yoyo, 你吃什么酸奶? 留意一下含糖量, 要选低糖低脂的.
fengge，过来给你推荐一个动作，就是海版妈妈腹肌贴里面的v crunch, 把它改成holding, 每组hold 20-30秒， 你应该没问题hold 30, 很刺激的，肌肉绝对哆嗦，非常适合自残型的人士。哈哈
还是妖姐了解我啊! 哈哈~~
这叫折磨风格没商量。。。哈哈
俺就喜欢被折磨! 练的浑身都酸痛的时候最爽啊! 我有病! 敖儿~~
不错，顶一下
谢谢支持!
这两天都在考虑，你说的问题。。 腹肌斜肌刺激用的什么？ 背中下部一直用的什么？
斜肌我喜欢用body weight 或小重量工具(刚刚够带动肌肉)刺激, 比如medicine ball (3-5磅).
背中下: 以前是用seated row, superman, bridge; 最近superset 了几个动作, 集中刺激同块肌肉, 希望会有些效果.
这个你一般做几组？每组几个？
做两组: 2x15. 我做的比较慢, 传球的时候hold几秒, 比妖姐建议的时间差很多. 这个动作很tough, 因为球大, 脚还原时不能接触地面缓冲, 腹肌, hip一直处于紧张状态, 连做几个就会觉得累了.
Exercise: none. rest.
Diet:
Breakfast: 1 whole grain thin bagel, 1 fried egg, berry jam, 1 large coffee
Snack: none
Lunch: Korean Soon Tofu combo
Snack: 1 cup corn bugles, 1 can diet pepi, fresh cherries (25-30), 1 sesame mochi, 1 M coffee
Dinner: 1 pan-fried salmon pattie, boiled green beans, half corn, half large steamed sweet potato, 2 scoops green tea ice cream, 1 cup corn bugles
[此贴子已经被作者于2011/7/17 17:01:16编辑过]
斜肌我喜欢用body weight 或小重量工具(刚刚够带动肌肉)刺激, 比如medicine ball (3-5磅).
背中下: 以前是用seated row, superman, bridge; 最近superset 了几个动作, 集中刺激同块肌肉, 希望会有些效果.
建议试一下deadlift
硬拉，屈腿和直腿都可以。把意念不同分布，重心不同。大部分放在剂柱肌，另一部分放股2头。臀部你有其他练习，可以不用用很多力量。硬拉是三大训练之一，
虽然比较男士化，但是没有比这个有更大的重量。同时要保护。起始重量试好了再上。用哑铃。
建议试一下deadlift 硬拉，屈腿和直腿都可以。把意念不同分布，重心不同。大部分放在剂柱肌，另一部分放股2头。臀部你有其他练习，可以不用用很多力量。硬拉是三大训练之一，虽然比较男士化，但是没有比这个有更大的重量。同时要保护。起始重量试好了再上。用哑铃。 谢谢海版的建议. 我一直在苦练举重, 有将近四个月了. 各种deadlift, squat, lunge都有练. 以前减肥时下肢重量练得相对少, 基础差, 要见效果的话, 估计时间要久一些了. 很羡慕海版健身的高速高效, 还是基础扎实啊!
建议试一下deadlift 硬拉，屈腿和直腿都可以。把意念不同分布，重心不同。大部分放在剂柱肌，另一部分放股2头。臀部你有其他练习，可以不用用很多力量。硬拉是三大训练之一，虽然比较男士化，但是没有比这个有更大的重量。同时要保护。起始重量试好了再上。用哑铃。
这个绝对好，是我最喜欢的一个训练，很有用
这个绝对好，是我最喜欢的一个训练，很有用
我喜欢Romanian deadlift多些. 打算以后单做这个动作时增加些重量和sets.
我喜欢Romanian deadlift多些. 打算以后单做这个动作时增加些重量和sets.
罗马尼亚和这个算出一家吧。用的是杠铃。
muscle build，也要配合饮食，有些时候不能限制热量。
[此贴子已经被作者于2011/7/16 22:37:00编辑过]
谢谢海版的建议. 我一直在苦练举重, 有将近四个月了. 各种deadlift, squat, lunge都有练. 以前减肥时下肢重量练得相对少, 基础差, 要见效果的话, 估计时间要久一些了. 很羡慕海版健身的高速高效, 还是基础扎实啊!
如果有时间，和我说下你练习的思路和频率。
就是每天怎么个节奏，周训练计划怎么个想法。
赫赫也许可以帮你找找原因。不过个人身体不同，有时候也不能一概来论。
我。。。。就是豆芽菜。。。哈哈。。嘴巴市！！：）
这个绝对好，是我最喜欢的一个训练，很有用
我很少用男士套路，除非瓶颈的时候。用个2-3周。然后恢复常规。赫赫。。你很猛啊！
Jul. 17 (Sun.) ~ at work
Exercise:
1) Cardio mix: bowing (15-136 cal.) + Elliptical (15-153 cal) + Treadmill (15-115 cal.)
2) WT - Chest & Back: [protein shake]
Assisted Chest dip: 3x10 (70lb)
Assisted Pull-up: 3x10 (70lb)
Chest press: 3x12 (25lb)
Seated row: 4x12 (35lb)
Lat pulldown: 3x12 (35lb)
Push-up: 3x10
3) Core: 18 min.
Diet:
Breakfast: 2 slices whole grain French toast, berry jam, 1 small coffee
Snack: 1 sesame mochi (130 cal)
Lunch: Grilled chicken breast & BLT on whole wheat bagel, 1 large coffee
Snack: 1 sesame mochi
Dinner: Baked pork ribs, stir-fry bitten melon with tomato, rice, half can diet pepi, fresh cherries (20-30)
[此贴子已经被作者于2011/7/17 21:29:24编辑过]
罗马尼亚和这个算出一家吧。用的是杠铃。
muscle build，也要配合饮食，有些时候不能限制热量。
[此贴子已经被作者于2011/7/16 22:37:00编辑过]
Deadlift 品种比较多, 我都是用杠铃做的. 试过哑铃, 感觉不如杠铃顺手.
海版说得对! build muscles, carb, protein和good fat都要跟上. 我一直在尝试怎么吃能既保持理想体重又能增加 lean muscle mass. 我粗算过, 练重量那天, 我的热量摄入在1,700-1,900 (包括protein shake). Gym里的一个哥们儿给了我好几个Muscle Building Diet Plans. 我隔三差五地跟一下, 做得不是很好.
如果有时间，和我说下你练习的思路和频率。
就是每天怎么个节奏，周训练计划怎么个想法。
赫赫也许可以帮你找找原因。不过个人身体不同，有时候也不能一概来论。
我。。。。就是豆芽菜。。。哈哈。。嘴巴市！！：）
谢谢海版! 没找到原因之前比较烦心, 现在冷静下来了, 挖出了几个原因:
我的体质属于不易长肌肉的那种(Endomorphs). 需要长时间的努力才出效果.
减肥期间, 以cardio为主, 下肢重量练得少, 基础差. 现在还在conditioning 肌肉.
下肢塑形初期的routine安排的不科学, 最近做了一些功课也参考了大家的建议, 改进了training plan, 有些感觉了.
以前肌肉的平衡训练做得不好(比如背中和上半部肌肉不协调), 正在努力改进中.
海版经验丰富, 我先按自己瞎琢磨的路子练一阵子, 有些具体问题少不了要请教海版呢!
[此贴子已经被作者于2011/7/17 21:21:53编辑过]
我很少用男士套路，除非瓶颈的时候。用个2-3周。然后恢复常规。赫赫。。你很猛啊！
我和妖姐是同类型的 - 猛男! 哈哈~~
(Source: my gym buddy)
Beef (from grass-fed cattle)
Beets
Brown rice
Oranges
Cantaloupe
Cottage cheese (organic)
Eggs
Milk (Organic)
Quinoa
Wonka Pixy Stix (??)
Spinach
Apples
Greek yourt
Ezekiel 4:9 bread (made from organic sprouted whole grains)
Wheat germ
[此贴子已经被作者于2011/7/17 21:46:12编辑过]
我很少用男士套路，除非瓶颈的时候。用个2-3周。然后恢复常规。赫赫。。你很猛啊！
我用的是杠铃，。我２０多岁健身的时候，跟着一个超级好的教练，我们三个女孩子，个个身材都练得非常漂亮矫健，那个教练也是以ｗｔ为主的，那时候，一周五次训练，三次ｗｔ．不是盖的，身上围度嗖嗖地变。
我的腿比较粗，每次都是上杠铃之类的才见效，两寸三寸的下围度，普通的有氧效果对我来说效果很有限。
谢谢海版! 没找到原因之前比较烦心, 现在冷静下来了, 挖出了几个原因:
我的体质属于不易长肌肉的那种(Endomorphs). 需要长时间的努力才出效果.
减肥期间, 以cardio为主, 下肢重量练得少, 基础差. 现在还在conditioning 肌肉.
下肢塑形初期的routine安排的不科学, 最近做了一些功课也参考了大家的建议, 改进了training plan, 有些感觉了.
以前肌肉的平衡训练做得不好(比如背中和上半部肌肉不协调), 正在努力改进中.
海版经验丰富, 我先按自己瞎琢磨的路子练一阵子, 有些具体问题少不了要请教海版呢!
[此贴子已经被作者于2011/7/17 21:21:53编辑过]
我就偷懒看你的研究就好了，我也不是容易长肌肉的那个类型。２２的肌肉就来得快，人家还不用ｗｔ
[Research & Study] The 15 Best Lean Muscle Building Foods
(Source: my gym buddy)
Beef (from grass-fed cattle)
Beets
Brown rice
Oranges
Cantaloupe
Cottage cheese (organic)
Eggs
Milk (Organic)
Quinoa
Wonka Pixy Stix (??)
Spinach
Apples
Greek yourt
Ezekiel 4:9 bread (made from organic sprouted whole grains)
Wheat germ
[此贴子已经被作者于2011/7/17 21:46:12编辑过]
叹口气，明白为啥不爱长肌肉了，这里面的东西，除了ｂｒｏｗｎ ｒｉｃｅ，ｅｇｇ．我都不爱吃
我用的是杠铃，。我２０多岁健身的时候，跟着一个超级好的教练，我们三个女孩子，个个身材都练得非常漂亮矫健，那个教练也是以ｗｔ为主的，那时候，一周五次训练，三次ｗｔ．不是盖的，身上围度嗖嗖地变。
我的腿比较粗，每次都是上杠铃之类的才见效，两寸三寸的下围度，普通的有氧效果对我来说效果很有限。
我上的举重课, 92%是女的. 有几个我认识的gym常客(女)每周4次WT, 分部位训练全身肌肉, 绝对不金刚, 身材具好啊!!
我上的举重课, 92%是女的. 有几个我认识的gym常客(女)每周4次WT, 分部位训练全身肌肉, 绝对不金刚, 身材具好啊!!
从来不认为女的练这个会金刚。。金刚可不是一般人能练出来的。
叹口气，明白为啥不爱长肌肉了，这里面的东西，除了ｂｒｏｗｎ ｒｉｃｅ，ｅｇｇ．我都不爱吃
这个单子里大部分东西我都在吃, 还很爱吃, 肌肉还是龟速上长啊!!!
妖姐, 你的WT量大, 考虑要不要上protein powder?
这个单子里大部分东西我都在吃, 还很爱吃, 肌肉还是龟速上长啊!!!
妖姐, 你的WT量大, 考虑要不要上protein powder?
恩，最近上ｗｔ比较大，天气热又不大吃得下ｍｅａｔ，明天准备就开始吃ｐｒｏｔｅｉｎ ｐｏｗｄｅｒ
我用的是杠铃，。我２０多岁健身的时候，跟着一个超级好的教练，我们三个女孩子，个个身材都练得非常漂亮矫健，那个教练也是以ｗｔ为主的，那时候，一周五次训练，三次ｗｔ．不是盖的，身上围度嗖嗖地变。
我的腿比较粗，每次都是上杠铃之类的才见效，两寸三寸的下围度，普通的有氧效果对我来说效果很有限。
比较粗，然后见效说的是什么？2寸3寸的下大腿？
叹口气，明白为啥不爱长肌肉了，这里面的东西，除了ｂｒｏｗｎ ｒｉｃｅ，ｅｇｇ．我都不爱吃
WT靠饮食，长肌肉是个储备的工程。重量刺激是个重组的过程而已。
我和妖姐是同类型的 - 猛男! 哈哈~~
那不见得。。赫赫。。
谢谢海版! 没找到原因之前比较烦心, 现在冷静下来了, 挖出了几个原因:
我的体质属于不易长肌肉的那种(Endomorphs). 需要长时间的努力才出效果.
减肥期间, 以cardio为主, 下肢重量练得少, 基础差. 现在还在conditioning 肌肉.
下肢塑形初期的routine安排的不科学, 最近做了一些功课也参考了大家的建议, 改进了training plan, 有些感觉了.
以前肌肉的平衡训练做得不好(比如背中和上半部肌肉不协调), 正在努力改进中.
海版经验丰富, 我先按自己瞎琢磨的路子练一阵子, 有些具体问题少不了要请教海版呢!
[此贴子已经被作者于2011/7/17 21:21:53编辑过]
重量怎么组合也很重要。祝一切顺利。
Inspiration - Legs and Tush:
曲线真美！
Jul. 18 (Mon.)
Exercise:
Kickboxing: 45 min.
Diet:
Breakfast: 1 hard-boiled egg, 8 oz oatmeal, 1 large coffee
Snack: 1 cereal bar (90 cal.), raspberries (20-25)
Lunch: Grilled chicken breast, side salad, 6 shrimp rice paper rolls, 1 cup miso soup, seaweed salad
Snack: 1 small cup yogurt, 1 pack Stix, 1 M coffee
Dinner: Stir-fry beef tenderlion (3 oz), stir-fry bean sprouts, boiled Chinese broccoli, rice, half bag Cheetos (580-600 cal.!!!), 1 bottle diet coke
[此贴子已经被作者于2011/7/19 17:21:40编辑过]
我要burn fat
我感觉我有26%, 反正一测就20多, 常年20多,
还有就整体的线条了,没啥特殊要求目前, 腰腹力量不是很好, according to pt,我自我感觉还凑合哇
腿粗, 尤其大腿内侧, 膝盖上方, 肉呼呼的沙皮膝盖 嗷嗷
小腿能细更好娃
除了腿不粗以外，其余目标都跟你一样。
我就偷懒看你的研究就好了，我也不是容易长肌肉的那个类型。２２的肌肉就来得快，人家还不用ｗｔ
分特....
[Research & Study] The 15 Best Lean Muscle Building Foods
(Source: my gym buddy)
Beef (from grass-fed cattle)
Beets
Brown rice
Oranges
Cantaloupe
Cottage cheese (organic)
Eggs
Milk (Organic)
Quinoa
Wonka Pixy Stix (??)
Spinach
Apples
Greek yourt
Ezekiel 4:9 bread (made from organic sprouted whole grains)
Wheat germ
[此贴子已经被作者于2011/7/17 21:46:12编辑过]
wk..哈密瓜还有这好处...我以为就是猛去厕所....就这个我还比较爱吃!哈哈
Ball Pass (variation of V-up):
[此贴子已经被作者于2011/7/15 15:54:20编辑过]
这个我以前好喜欢..几乎每天...哈哈
小猴跑步还是挺厉害的! 不跑个半马有点亏啊! 弟兄们快给当当灌鸡血!!
去年我们俩个差点跑了北京半马...
Inspiration - Legs and Tush:
这个屁股的难度有点大，尤其是连着大腿根的哪个部位，实在是和基因有关
Weight: +1 lb; Wasit: -0.5cm; Butt: +0.5cm; Hips, thigh, calves: no change.
Jul. 18 (Mon.)
Exercise:
Kickboxing: 45 min.
Diet:
Breakfast: 1 hard-boiled egg, 8 oz oatmeal, 1 large coffee
Snack: 1 cereal bar (90 cal.), raspberries (20-25)
Lunch: Grilled chicken breast, side salad, 6 shrimp rice paper rolls, 1 cup miso soup, seaweed salad
Snack: 1 small cup yogurt, 1 pack Stix, 1 M coffee
Dinner:
[此贴子已经被
恭喜恭喜
[此贴子已经被作者于2011/7/19 14:15:38编辑过]
比较粗，然后见效说的是什么？2寸3寸的下大腿？
是的，我一炼ｗｔ 就２，３寸地下大腿。其他的有氧都没这个效果， 包括今天春天准备半马，都快跑残了大腿都没见瘦，就是肌肉线条有了点变化。
WT靠饮食，长肌肉是个储备的工程。重量刺激是个重组的过程而已。
饮食这一关最难过了。。。
饮食这一关最难过了。。。
哭了..一边哭一边吃
除了腿不粗以外，其余目标都跟你一样。
xmdj~~~
大腿shape很美。。。 我谗那个PG和小腰...
我要加油！！
给mm加把劲儿! 一起加油!!!
I like your belly...................
Thanks ! I'll keep it up!
分特....
有肌肉的不知道我等肌肉少的苦啊! 苦!
有肌肉的不知道我等肌肉少的苦啊! 苦!
靠，你的肌肉已经很好了，当然距离你的头像还有距离，不过，你要是连成那样的话，咪咪基本就没了。哈哈
wk..哈密瓜还有这好处...我以为就是猛去厕所....就这个我还比较爱吃!哈哈
轮到我分特了!
看来我真是有铁胃啊! 很少拉肚子, 吃啥都消化. 好多次别人都是上吐下泻, 我老人家没事人一个, 显得怪没心没肺的!
这个我以前好喜欢..几乎每天...哈哈
米兔! 今天做了25个, 最后的5个实在撑不住了! 腿直打哆唆...
去年我们俩个差点跑了北京半马...
一定要补上这个遗憾!!! 当当们, 冲啊~~~~
这个屁股的难度有点大，尤其是连着大腿根的哪个部位，实在是和基因有关
我正在刻苦练PG, ms长了一点点点. 现在太扁了...
恭喜恭喜
欲哭无泪! 大腿和 thigh岿然不动啊! 肥肉一直不离不弃....
是的，我一炼ｗｔ 就２，３寸地下大腿。其他的有氧都没这个效果， 包括今天春天准备半马，都快跑残了大腿都没见瘦，就是肌肉线条有了点变化。
潸然泪下.....
哭了..一边哭一边吃
同哭, 一边哭一边掐大腿.
同哭, 一边哭一边掐大腿.
我给你把刀吧。哈哈
以下是引用fengge在7/19/2011 8:53:00 PM的发言：
轮到我分特了!
看来我真是有铁胃啊! 很少拉肚子, 吃啥都消化. 好多次别人都是上吐下泻, 我老人家没事人一个, 显得怪没心没肺的!
以下是引用fengge在7/19/2011 9:11:00 PM的发言：
同哭, 一边哭一边掐大腿.
靠，你的肌肉已经很好了，当然距离你的头像还有距离，不过，你要是连成那样的话，咪咪基本就没了。哈哈
头像不是我的偶像. 我和头像有一个相似处: 锻炼时脸上的表情 - 很focus, 狠彪悍! 哈哈~~
我给你把刀吧。哈哈
哭得更伤心了! 实在不行, 咱可以来个liposucktion啊! 已经给家属发话了, 每个月让他存点钱留给我做减腿集金, 减腿成功发给我当奖金. 哈哈~~
我真是有毛病了, 又哭又笑的....
显得没肠没胃的，哈哈。。。。。
消化太好了也够烦心的! 还是22和meso好啊, 吃神马都不长肉! 刚学习了22跑一个5迈减4磅的英雄事迹, 肃然起敬!
同哭，一边哭一边吃一边掐fengge大腿。。。
你和妖姐每人掐一条腿, 能把肥膘掐掉再疼我也心甘啊! 再顺便分些好吃地给我...
Exercise:
BB Weight Lifting: 45 min. [protein shake]
Abs: 10 min.
Diet:
Breakfast: 1 whole grain carrot muffin, 1 large coffee
Snack: 1 medium mixed fruit cup
Lunch: 1 hugh salad (chicken breast: 4-5 oz, beans, greens)
Snack: 1 M coffee, 1 fat-free yogurt with raspberries (35-30)
Dinner: Baked pork ribs (5-6 pcs), stir-fry bitten melon with tomato, rice, 1 can diet coke, 1 cup cheetos
轮到我分特了!
看来我真是有铁胃啊! 很少拉肚子, 吃啥都消化. 好多次别人都是上吐下泻, 我老人家没事人一个, 显得怪没心没肺的!
不是拉肚子..是利尿...
这个屁股的难度有点大，尤其是连着大腿根的哪个部位，实在是和基因有关
这个你专家..我看过一个youtube的video好像是个明星..full squat负重..那大杠铃..大腿根就这样..超猛...
有肌肉的不知道我等肌肉少的苦啊! 苦!
别得不敢说...腿..只要跑..都会有的..
Exercise: none. Rest.
Diet:
Breakfast: 1 hard-boiled egg, 1 large coffee (early meeting, no time to eat)
Snack: none
Lunch: rrilled catfish (4-5 oz), half ear corn, rice
Snack: 1 M coffee, 1 small whole wheat chicken wrap, 1 pack Stix, 1 ceremal toffee
Dinner: grilled chicken vermichelli, 1 spring roll, 1 cup diet pepi, 2 scoops green tea ice cream
[此贴子已经被作者于2011/7/20 22:04:33编辑过]
别得不敢说...腿..只要跑..都会有的..
我没有......
我没有......
+1
+1
k...你还没有..你还让人活么..我赌你adduction 150lb
+1
＋２
这个你专家..我看过一个youtube的video好像是个明星..full squat负重..那大杠铃..大腿根就这样..超猛...
这个吗。上大重量要有教练，不然很危险的。
别得不敢说...腿..只要跑..都会有的..
这个我要支持一下! 办公室里跑马的那个女将40+, 腿就很lean, muscular. 这个周末上午她要跑20K, 下午出差去纽约. 强啊!
这个吗。上大重量要有教练，不然很危险的。
她全程有人保护...
这个我要支持一下! 办公室里跑马的那个女将40+, 腿就很lean, muscular. 这个周末上午她要跑20K, 下午出差去纽约. 强啊!
上次去理疗..一个女实习生她哥早上跑半马下午非vegas看小甜甜演唱会...俺的医生万分不能理解..lol
Exercise:
Easy run: 5.33 miles, 60 min. 483 cal. @5.6mph
Core: 18 min.
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 fried egg, 1 large coffee
Snack: none (meeting)
Lunch: 1 whole wheat tuna sandwich, side salad with beef, green & beets, 1 cereal bar
Snack: 3 pcs chocolate with peanuts, 1 M coffee, 1 cup yogurt
Dinner: grilled chicken vermichelli, 2/3 sping roll, 1 can diet coke, 1 cup corn chips
Exercise: WT
Warm-up: rowing 10 min. resis. @6, 91 cal.
Leg press: 3x12 (50lb)
Seated leg curl: 3x12 (40lb)
Split squat: 3x12 (db: 5lb each hand)
P. squat : 3x12 (db: 5lb); superset with calve raise: 3x12
Step up: 20 each leg; superset with reverse lunge: 20 each leg (db: 7.5lb each hand)
R. deadlift: 3x12 (db: 10lb)
Trisets (side lunge, single legged deadlift, C. squat): 12/combination (db: 7.5lb)
Single leg hip rise: 20 each leg
DB back row: 3x14 (7.5, 10, 10lb)
Seated row: 3x12 (35lb)
Shoulder shrug: 20 (db: 5lb)
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 fried egg, 1 small coffee
Snack: 1 pack Stix, 1 cup mixed fruit
Lunch: bento box - salmon veggi rolls, miso soup, seaweed salad
Snack: 1 small cup yogurt, 1 granola bar, 1 M coffee
Dinner: Pan-fried samlon (6 oz), caesar salad, Koran bean sprout cold dish, 1 can coke
Snack for movie night: almonds (7-10), pop corn (1 cup), 1 cup corn chips(low fat), 1 small scoop green tea ice cream
[此贴子已经被作者于2011/7/23 10:30:52编辑过]
Exercise: none. Rest.
Diet:
Breakfast: 2 slices whole grain toast, 2 pcs low-fat turkey bacon, 1 poached egg, 1 M coffee
Snack: 1 pack Stix, 10-12 almonds
Lunch: Pan-fried salmon (5 oz), raspberries (30-40) with fat-free yogurt
Snack: 1 M coffee, 15 almonds
Dinner: 4-5 oz corn beef on rice noodle vermichelli, 1 small slice black forest cake, 1 cup corn chips, 1 can diet pepi, 1 M coffee ~ overeat!!
[此贴子已经被作者于2011/7/24 11:04:13编辑过]
这个你专家..我看过一个youtube的video好像是个明星..full squat负重..那大杠铃..大腿根就这样..超猛...
木有pt了现在
做不成负重squat, 顶多负一根空杆子....
＋２
+3
Jul. 24 (Sun.) ~ at work (3 weeks in the roll!)
Exercise:
Elliptical: 31 min. 310 cal. Cross Country Training
Steady run: 30 min. 280 cal. @5.5mph
Core: 17 min. (Hyperextension: 3x10, Ball crunch: 25; Seated crunch: 3x12, Cap.Chair: 3x14; Bicycle: 25, V-up:15)
Diet:
Breakfast: 2 slices whole grain toast, 1 fried egg, 2 pcs turkey bacon, 1 M coffee
Snack: 1 small slice black forest cake
Lunch: Pan-fried salmon (4 oz), 1 medium caesar salad, half steamed yam
Snack: fresh cherries (10)
Dinner: home dinner party (thousand of calorie!!!!)
Appetizer: 6 french twist with chive & onion
Entree: 3 pcs veal with wine sauce, 1 lamb rack, stir-fry spinach with bacon, 2 scoop mashed potato, 2 tomato with mozzarella cheese & basel
Dessert: 1 French puff with lots cream
Snack: 1.5 cup pizza chips
[此贴子已经被作者于2011/7/25 15:21:03编辑过]