我习惯了不动弹，耐力等于零，在treadmill上走个7、8分钟就气喘如牛，真不好意思说开贴这事情。打算从坚持走20分钟做起，看能不能去去大腿上胡溜溜的肥肉，同时争取一个礼拜参加2次gym里abs and body works的课。这里开贴的mm体能太太太好了，我望尘莫及，说起什么来都是贻笑大方 o(╯□╰)o
Tomato-flavored rice is rice pilaf (Turkish dish): rice is cooked in seasoned broth. My rice today (from cafeteria) is cooked in tomato-based chicken broth ~ yummy!
尤其是腰腹要绷紧, 这个是pt自己发明的
以下是引用fengge在7/5/2011 9:57:00 PM的发言：
哇, 这么多信息!!! 太谢谢wfuf了!! 你的小本子真是个bible 啊! 我也要开始把一些理论, training plan, 健康菜谱记录下来, 省得看了一大堆资料, 用的时候又想不起来了.
#1: 有点象yogima说的bent-over row.
#2: 我没练过kettlebell, 要好好学学这个swing的技巧. 那个变形虫我认识. 大名叫Wood chop, 练习core的时候常用. 工具是medicine ball 或cable.
#3: 抓耳挠腮中, 不太懂, gym里有个器械: Bar row 好象和这个功能相似?? 直身半趴着抓住两个把手把重量plate从一侧搬到另一侧. 我再体会一下, 别嫌弃俺啊! 有点笨!
#4: 负重深蹲! 这个给力!!!! 大腿, PG, 背一起练! 我狠喜欢!
我打算下次就把这些动作组合一下再加上chin-up和lat pulldown搞个背部强化routine. 练完了来向你汇报感受啊!
都有肉哈哈哈
上次 波波就指点我说要在lean点, 多cardio burn fat
可见我还是肉呼呼 哈哈哈哈
以下是引用fengge在7/5/2011 10:06:00 PM的发言：
啊! 中枪倒地! 我的死穴啊! 我是梨形身材, 上半身是扁片一个, 没什么肉! 我到是不介意再重3-4磅, 不过肉不一定长对地方啊, 肯定是帖到腰腹和胯上去了. 我先练练看, 不行再考虑是长肉还是认命. 哎, 真不易!!
太赞了！！！我就说我们不是一个级别的，就算是我拚了老命使劲练，练出了这样的效果，我肯定也保持不住。现在只能把你上升为偶像级别了。。。。
谁说的?? 第一, 不用拼命也能练出来肌肉. 第二, 练出来肌肉后你就不肯放弃了. 想想去年你一直不想练重量, 现在也是经常来个"weight on arms", 我还口水你肩头的线条呢! 今年年初一直说不喜欢crunches, 现在不是开始做standing crunch了吗? 进步啊!!!大大地!
练上去难..保持容易多了...新代上去运动量可以小点的..呵呵
真理! 看我的运动量: 以前是1小时以上; 现在是以内. 哈哈...
锻炼了不就是为了吃嘛，哈哈。。。。
不减肥的日子还是很美好的, 想吃什么都行, as long as 坚持锻炼加上一点portion control.
第三个就像捡东西一样, 向斜前方去触碰, 要稍微远点, 但是不同的是不是蹲下捡, 腿基本保持lunge姿势不要动, pg往后点, 只用上半身
尤其是腰腹要绷紧, 这个是pt自己发明的
有点开窍了. 明天在积木操练一下. 这个斜侧lunge还可以练inner thigh. 太好了!!
恩 我是圆球型
都有肉哈哈哈
上次 波波就指点我说要在lean点, 多cardio burn fat
可见我还是肉呼呼 哈哈哈哈
你夏天食欲不振, 自动减fat啊. 你买的那个阻力绳很不错的, 每周练一次, 两个月就减得差不多了.
Exercise: None. Rest.
Diet:
Breakfast: 1 small piece lemon coffee cake, 1 medium coffee
Snack: none
Lunch: 1 chicken sandwich, 1 medium coffee (luncheon meeting)
Snack: organic grapes (1 cup), half pack Stix
Dinner: BBQ chicken vermichelli, 1 fried spring roll, half cup diet coke, 1 small piece coffee cake (again!), 2 cups green tea
谢谢mm的夸奖! 体脂的测量方法很多:
Skin caliper: 测量皮下脂肪(我有一个digital的, 每次测量结果都不同, 我一般量三次取平均值)
Hydrostatic weighing (水下测量) ~ 有些gym有这种服务
Bod Pod ~ 机器象个大蛋壳
Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) ~ 据说这种是目前最准确的测量方法(我没做过哈! 比较贵!)
先要羡慕一下mm不长膘的体质! 单从数字上看mm的体重不错啊! 锻炼一下就更好了. 有氧和重量可以一起上. 建议来健身房开帖记录每天饮食和锻炼的情况, 方便大家来帮助和监督.
[此贴子已经被作者于2011/7/5 21:22:55编辑过]
谢谢mm这么详细的解答~~~我是不怎么计较重量的，如果把我的肥肉换成肌肉，再长些也可以啊。我得先跟你们学习学习，什么都不懂。比如像我这个体重，虽然不重，但是肥肉是变不成肌肉的吧，还是需要在减肥的同时增肌肉了？
我习惯了不动弹，耐力等于零，在treadmill上走个7、8分钟就气喘如牛，真不好意思说开贴这事情。打算从坚持走20分钟做起，看能不能去去大腿上胡溜溜的肥肉，同时争取一个礼拜参加2次gym里abs and body works的课。这里开贴的mm体能太太太好了，我望尘莫及，说起什么来都是贻笑大方 o(╯□╰)o
我会经常爬楼来的，祝你越来越有线条！
谁说的?? 第一, 不用拼命也能练出来肌肉. 第二, 练出来肌肉后你就不肯放弃了. 想想去年你一直不想练重量, 现在也是经常来个"weight on arms", 我还口水你肩头的线条呢! 今年年初一直说不喜欢crunches, 现在不是开始做standing crunch了吗? 进步啊!!!大大地!
哈哈，fengge mm真会鼓励人，我会适当加些力量和abs的，但是想达到你那个效果，是要付出很多努力的，我觉得我很难做到，只能尽量靠近了。。。。
Exercise:
Elliptical: 45 min. 445 cal. Cross Country Training
Abs: 175 crunches (4x15+4x15+2x15+25)
Diet:
Breakfast: 1 slice lemon coffee cake, 1 large coffee, 1 hard-boiled egg
Snack: none - meeting
Lunch: Steamed cod with tomato sauce(5 oz), mixed boiled veggi, rice
Snack: 1 M coffee, 1 M apple, 5 raw almonds
Dinner: Baked pork ribs (3 pcs), stir-fry bacon, bean sprout and eggs, spicy fish with tofu, 1 bowl plain congee, 1 small pc lemon coffee cake, half cup coffee
[此贴子已经被作者于2011/7/7 10:14:37编辑过]
Exercise:
Warm-up: jogging @5mph: 7 min.
Barbell WT Lifting: 45 min. [+protein shake]
Diet:
Breakfast: 1 big slice of lemon coffee cake, 1 hard-boiled egg, 1 large coffee
Snack: none
Lunch: BBQ pork ribs (4 pcs), stir-fry eggs wth turkey bacon, fried rice with veggi
Snack: 1 M coffee, 1 M apple, blackberries (20-30)
Dinner: 1 bowl chilli (lean ground beef, kidney beans), multi-grain tortilla(25-35 pcs), 1 cup sparkling water
[此贴子已经被作者于2011/7/7 21:50:23编辑过]
锻炼了不就是为了吃嘛，哈哈。。。。
谨记幇训!哈哈哈哈
谨记幇训!哈哈哈哈
你和yoyo太土恩了! 好几次我看了发言后还要再确认一下ID, 精分了!!!
悲催三包组
以下是引用fengge在7/7/2011 9:46:00 PM的发言：
你和yoyo太土恩了! 好几次我看了发言后还要再确认一下ID, 精分了!!!
我们仨是踹恩
悲催三包组
哈哈!! 有创意!
我坐等看踹恩之一的新ID何时飙升晋级为高官啊!!
Jul. 7 (Thu.)
Exercise:
Warm-up: jogging @5mph: 7 min.
Barbell WT Lifting: 45 min. [+protein shake]
Diet:
Breakfast: 1 big slice of lemon coffee cake, 1 hard-boiled egg, 1 large coffee
Snack: none
Lunch: BBQ pork ribs (4 pcs), stir-fry eggs wth turkey bacon, fried rice with veggi
Snack: 1 M coffee, 1 M apple, blackberries (20-30)
Dinner: 1 bowl chilli (lean ground beef, kidney beans), multi-grain tortilla(25-35 pcs), 1 cup sparkling water
[此贴子已经被作者于2011/7/7 21:50:23编辑过]
你这４５分钟都做了些啥啊？吓人
不减肥的日子还是很美好的, 想吃什么都行, as long as 坚持锻炼加上一点portion control.
靠．羡慕嫉妒恨死了
你这４５分钟都做了些啥啊？吓人
上+下肢大肌肉群(记得不全):
上肢:
背: bent-over row, 正抓, 反抓, 变速;
胸: chest press-变速, WT plate flye, push-ups(变速)
triceps bent-over;
biceps curls;
抓, 挺, 举+bent-over row
肩: 挺举, plate lateral raise
下肢:
Forward lunge(变速)
Squat(变速)
Step up + reverse lunge
Side lunges (有时)
Abs:
Planks
crunch with plate
side crunch
[此贴子已经被作者于2011/7/7 22:31:13编辑过]
对了，我又放了张照片，你帮我看看脂肪含量
Exercise: none. Rest.
Diet:
Breakfast: 1 whole wheat bagel, 1 hard boiled egg, 1 large coffee
Snack: 1 pack Stix
Lunch: Bento box - Veggi rice paper rolls, 1 cup meso soup
Snack: 1 M coffee, 1 M apple, blueberries (30-40)
Dinner: 1/2 slice pizza, 1 bowl home-made chilli, 15-20 pcs whole grain tortilla, 1/3 cup diet coke, half cup bits & bites
[此贴子已经被作者于2011/7/9 20:50:39编辑过]
我们仨是踹恩
悲催三包组
包快好拉~
你和yoyo太土恩了! 好几次我看了发言后还要再确认一下ID, 精分了!!!
长期土着...哈哈哈哈哈
看来我也要买个专业的称了！！！
for body weight or body fat?
Body weight: I have a digital scale with some fancy features which I never use.
Body fat: I use a digital skin fold calliper.
包快好拉~
还没好!!!.....
看你这阵子没嚎叫 吃的还挺欢 以为都好了
我的称都能称....体重比gym多三磅..体脂多6%....去gym是麻杆回来变肥肥
我的称大概也可以, 是根据输进去的身高, 年龄, 再加上体重按公式算出来的, 不考虑body composition, 不用理那个肥肥数据, 不准! 以Gym用仪器测出来的麻杆为准! 哈哈~~
Exercise:
Shopping/walking: 5 hours ~ 比跑步还累!
逛完了又看了Transformer-3. 很不错!
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat French toast with sugar-free berry jam, 1 large coffee
Snack: none
Lunch: [foodcourt] black pepper beef, stir-fry green beans, stir-fry mixed veggi, 1 M coffee
Snack: fat-free yogurt with 12 raspberries
Dinner: pan-fried honey dijon steak (5 oz), roasted veggi (pepper, onion, asparagus), half bowl rice, 1/3 bowl rice
[此贴子已经被作者于2011/7/9 20:43:04编辑过]
漂亮，真漂亮！！！！！！！！
漂亮，真漂亮！！！！！！！！
Thanks for support !
July. 10 (Sun.)
Exercise: 80 min.
1) WT - Back & Chest ~ Thanks for great tips from wfuf and yogima!!
Warm-up: rowing 9 min. @ resis. level 5
Lat pulldown: 3x10 (40lb)
Assisted chin-up: 3x10 (70lb)
Delt. flye: 3x10 (35lb)
BB bent-over row: 3x10 (3.5kg each side)
BB deadlift: 3x10 (4.5kg each side)
T-bar row: 3x10 (20lb)
Hyperextension: 2x10
Pec. flye: 3x10 (35lb)
Assisted chest dip: 3x10 (60-70lb)
Push-ups with variation: 3x10
2) Easy run: 30 min. 2.65 miles, 235 cal. @5.4-5.6mph, no rest.
3) Dynamic stretch
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast, 1 poached egg, 1 large coffee
Snack: 1 pack stix, 1 M banana
Lunch: Roasted mixed veggi, rice
Snack: raspberries (20), 1 square dark chocolate (70% cocoa)
Dinner: Braised rainbow trout (4oz), stir-fry turkey breast with brocolli, rice, half can diet coke, 1 small scoop low-fat ice cream, 10-15 lime-flavoured almonds
[此贴子已经被作者于2011/7/10 22:43:14编辑过]
实在太厉害太佩服了！我也是梨型的，而且肩膀部分比较瘦，没有什么肌肉。。。。要怎么开始入手呢？
谢谢鼓励! 如果mm的健康指数(血脂, 胆固醇, 血压等)以及体重没有大问题, 可以考虑加些重量练习. 开始之前要清楚自己喜欢什么样的线条. 塑形很personal, 取决于个人的审美感. 有人不喜欢有明显肌肉线条, 以身体看起来紧致苗条为目标; 有人喜好肌肉线条清晰; 也有人喜欢局部有肌肉. 审美观点不同, 训练方式也会不一样.
如果mm以前没有练过WT的话, 可以先从熟悉器械开始. 用器械训练姿势比较固定, 不太容易受伤. Free weights对协调性, form要求比较高. 常见的上肢重量器械有:
Bicep curl
Tricep extension
Shoulder press
Chest press
Lateral raise
Pectoral flye/Deltoid flye
Lat pulldown
Seated row/Seated cable row
Assisted chin-up/Dips
Seated abs crunch
Back extension
Lying abs crunch
这些器械的使用方法可以在youtube上搜到. mm可以先尝试一下.
谢谢鼓励! 如果mm的健康指数(血脂, 胆固醇, 血压等)以及体重没有大问题, 可以考虑加些重量练习. 开始之前要清楚自己喜欢什么样的线条. 塑形很personal, 取决于个人的审美感. 有人不喜欢有明显肌肉线条, 以身体看起来紧致苗条为目标; 有人喜好肌肉线条清晰; 也有人喜欢局部有肌肉. 审美观点不同, 训练方式也会不一样.
如果mm以前没有练过WT的话, 可以先从熟悉器械开始. 用器械训练姿势比较固定, 不太容易受伤. Free weights对协调性, form要求比较高. 常见的上肢重量器械有:
Bicep curl
Tricep extension
Shoulder press
Chest press
Lateral raise
Pectoral flye/Deltoid flye
Lat pulldown
Seated row/Seated cable row
Assisted chin-up/Dips
Seated abs crunch
Back extension
Lying abs crunch
这些器械的使用方法可以在youtube上搜到. mm可以先尝试一下.
太感谢了！可惜家里有个娃，去gym不太现实，我一般就在家用用哑铃或者大球，fengge有什么比较好的家里适合练的动作吗？
5月- 6月塑形结果 (July 2, 2011) ~ 请不要引用
体重: 120 磅; Body Fat: 17.8%
1. Girl Power:
2. I Love Muscles:
3. Abs - Front:
4. Front View:
[此贴子已经被作者于2011/7/6 15:12:25编辑过]
这体型真是好呀！晚上我去积木！偷偷的看下自己的肥肉！我面壁去！
Exercise:
Kickboxing: 42 min.
Abs: 120 crunches (Seated: 4x15; Cp. Chair: 2x10; Bench V-up: 2x20)
Diet:
Breakfast: 1 English muffin with back bacon & fried egg, 1 large coffee
Snack: 1 M banana
Lunch: Leftovers - braised rainbow trout (4 oz), stir fry turkey breast with broccoli, rice
Snack: 1 M coffee, 1 pack Stix, 5 almonds
Dinner: Rice noodle salad with baked pork, pan-fried salmon (4 oz), 15 almonds, half cup diet coke, 5-6 pcs Miss Vicky potato chips
[此贴子已经被作者于2011/7/11 21:13:02编辑过]
还没好!!!.....
看你这阵子没嚎叫 吃的还挺欢 以为都好了
靠药顶!
我的称大概也可以, 是根据输进去的身高, 年龄, 再加上体重按公式算出来的, 不考虑body composition, 不用理那个肥肥数据, 不准! 以Gym用仪器测出来的麻杆为准! 哈哈~~
gym也不准的..不过俺也不care..只要跑得快..其他都是浮云~哈哈
FENGGE 你一个礼拜练几次？
5 times. I have monthly schedule in page 1 & 2. Training scheduel for June - July:
Cardio: 2-3 times (>30 min./time)
Abs: 3
WT: 2
Plan for August - Sept.: run....run.....run.... 10K.
太感谢了！可惜家里有个娃，去gym不太现实，我一般就在家用用哑铃或者大球，fengge有什么比较好的家里适合练的动作吗？
我不了解mm的体能, 一下子不好建议具体的动作. 推荐给你一个网站, 上面有用各种不同工具(如哑铃)针对主要肌肉群的重量练习, 并配有动画示范. mm可以根据自己的需要选择动作. 这个网站上还有相应的拉伸动作.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
另外, 还可以买几盘重量练习的DVD. 我练过: Jillian Michael's "30 Days Shred", Jackie Warner's "Circuit Training". 这两盘DVD比较intense. 如果mm体能好的话, 不防一试.
这体型真是好呀！晚上我去积木！偷偷的看下自己的肥肉！我面壁去！
mm奔的我没看见啊啊~ 看见的是一片赞美之声啊啊~~~ 一定是很hot啊! 不用面壁啊啊~~~~~
靠药顶!
怪瞎人的! 靠药顶Shingles 还是腿啊?
gym也不准的..不过俺也不care..只要跑得快..其他都是浮云~哈哈
你的体脂是用那个高科技的scan测出来的么? 那个据说是最准确的啊! 前一阵子我也想来个scan, 看一下脂肪在器官, 骨骼和皮下的分布. 调查研究了一大圈才找到一家对外开放的clinic 做这个. 居然要近200块大洋啊! 小农心理立刻占了上封 - 不测了! 哈哈...
[此贴子已经被作者于2011/7/11 21:08:21编辑过]
你的体脂是用那个高科技的scan测出来的么? 那个据说是最准确的啊! 前一阵子我也想来个scan, 看一下脂肪在器官, 骨骼和皮下的分布. 调查研究了一大圈才找到一家对外开放的clinic 做这个. 居然要近200块大洋啊! 小农心理立刻占了上封 - 不测了! 哈哈...
[此贴子已经被作者于2011/7/11 21:08:21编辑过]
不是..所以説不准阿...太贵..co小农
trainer是用小电流电你还量了什么东西..反证我觉得也不准...也就比我家的称稍微好点而已...不过我去的哪天刚好是疯跑了20多mile一个礼拜..头一天还跑了8 mile..近期最瘦的时候..现在估计又吃回来2%..哈哈..
你看上去和Meso是一个级别的, 对奶茶和严素鸡自动免疫, 体脂大概小于等于17%. 运动健将水平.
嗷嗷
以下是引用fengge在7/11/2011 9:31:00 PM的发言：
你看上去和Meso是一个级别的, 对奶茶和严素鸡自动免疫, 体脂大概小于等于17%. 运动健将水平.
嗷嗷
以下是引用fengge在7/11/2011 9:31:00 PM的发言：
你看上去和Meso是一个级别的, 对奶茶和严素鸡自动免疫, 体脂大概小于等于17%. 运动健将水平.
xmjdh的体型
嗷嗷
哎, 连懒当当也精分了, 嗷了两次~~~
哈哈~~
嗷嗷 以下是引用懒当当在7/11/2011 9:34:00 PM的发言：
xmjdh的体型
嗷嗷
最近我要回归积木, 再研究研究
以下是引用懒当当在7/11/2011 9:46:00 PM的发言：
风格的low back练的何如了
最近我要回归积木, 再研究研究
以下是引用yoyocat在7/11/2011 9:46:00 PM的发言：
你回归，我正要把memebership取消掉、、、
以下是引用懒当当在7/11/2011 9:47:00 PM的发言：
为啥!@_@
怎么outdoor
以下是引用yoyocat在7/11/2011 9:48:00 PM的发言：
我妈这次要呆时间长点，打算就家里或者outdoor锻炼，她可以一起。
马上要热死了
怎么outdoor
以下是引用yoyocat在7/11/2011 9:50:00 PM的发言：
我35度室外跑都不怕。。。
风格的low back练的何如了
最近我要回归积木, 再研究研究
昨天组合了你推荐的一些背部练习, 加上练脊椎骨和lower back的动作搞了个Chest/Back专集, 练完感觉很好. 我先练一阵子, 看看效果. 谢谢当当的推荐啊!
准备先跑一个星期, 刺激下心扉, 再加上abs
然后开始分upper body和lower body交替
没有想你和海波已经针对某些部位精雕细琢了
我要烧脂肪啊啊啊
以下是引用fengge在7/11/2011 9:53:00 PM的发言：
昨天组合了你推荐的一些背部练习, 加上练脊椎骨和lower back的动作搞了个Chest/Back专集, 练完感觉很好. 我先练一阵子, 看看效果. 谢谢当当的推荐啊!
我最近不知道怎么整呢
准备先跑一个星期, 刺激下心扉, 再加上abs
然后开始分upper body和lower body交替
没有想你和海波已经针对某些部位精雕细琢了
我要烧脂肪啊啊啊
上重量和烧脂不矛盾, 齐头并进啊! 塑形前做些muscle conditioning有利于提高塑形质量. 你身体基础好, 很快就上路出效果了.
我妈这次要呆时间长点，打算就家里或者outdoor锻炼，她可以一起。
在家练可行! 太热的时候在家跟DVD做cardio: kickboxing, circuit training...
重量就用阻力绳, 哑铃.
莫忘斧头帮。。
以下是引用懒当当在7/11/2011 10:16:00 PM的发言：
最近我打算主蹲你的贴和海波的贴
锻炼第二
以下是引用yoyocat在7/11/2011 10:23:00 PM的发言：
RE
莫忘斧头帮。。
RE
莫忘斧头帮。。
斧头帮的帖子太难跟了，一不留神就掉队了
你看上去和Meso是一个级别的, 对奶茶和严素鸡自动免疫, 体脂大概小于等于17%. 运动健将水平.
我跟她不一样..我低是因为没有大波...哈哈哈哈..她是真的木有多余的肥肉...
斧头帮的帖子太难跟了，一不留神就掉队了
关税的精髓是不管队伍的方向...走哪灌哪..context是完全不重要的...哈哈哈哈
Exercise:
WT - Lower Body: [protein shake]
Warm-up: treadmill: 9 min. @5.2mph
Leg press: 12, 10, 12 (50, 40, 50lb)
Leg extension: 3x10 (35-40lb)
Bul. squat: 12, 10, 12 (db: 5, 7.5, 5lb)
Glute: 3x10 (60lb)
Hamstring curl: 3x10 (35lb)
DB lunge: 12, 10, 12 (db: 5, 7.5, 5lb)
Hip adduction: 3x10 (90lb)
P. squat: 3x12 (db: 10lb) with calves raise
Diet:
Breakfast: 8 oz oatmeal with sunflower seeds and raisins, 1 large coffee
Snack: 1 M banana
Lunch: leftovers - rice noodle salad with pork
Snack: 1 M coffee, 1 pack Stix
Dinner: 1 salmon burger on a whole grain thin bun (370 cal.), 1 ear boiled corn, 3 brussel sprouts, half cereal bar (60 cal), 4 pcs Miss Vicky potato chips, half can diet coke, 7-8 lime-flavoured almonds
[此贴子已经被作者于2011/7/12 21:52:13编辑过]
Middle Back:
1. barbell bent-over row: traps, lats, lowerback, hamstring. [horizontal] [Variations: different grips]
2. one-arm db row [horizontal] [Variation: cable, seated row]
Lower Back:
[此贴子已经被作者于2011/7/12 18:41:48编辑过]
中级水平者可以随时插话。。。
高级水平者可以自说自话。。。
以下是引用lusi在7/12/2011 1:02:00 PM的发言：
斧头帮的帖子太难跟了，一不留神就掉队了
初入门者可以从考古开始。。。
中级水平者可以随时插话。。。
高级水平者可以自说自话。。。
哈哈，你直接步入高级班
[此贴子已经被作者于2011/7/12 19:56:51编辑过]
最近我打算主蹲你的贴和海波的贴
那要跟你简单说一下我的训练思路: 近期我主攻legs & glute, 兼顾back. 其他部位是secondary, 简单刺激, 维持现状, 没什么花样. 肩膀会稍微照顾一下, 加一组练习.
关税的精髓是不管队伍的方向...走哪灌哪..context是完全不重要的...哈哈哈哈
看了下面yoyo的点解后理解了. 帮主的介个精髓就是灌水的最高境界: 自说自话.
哈哈，你直接步入高级班
我看看能不能跳级直接进入高级的......等下先摸拟一个试试.
[此贴子已经被作者于2011/7/12 19:56:51编辑过]
当当, 来填空!!
你的gif不会动啊
那个背部的图么? 本来就不会动啊?!
发现不是斧头帮的楼,就赶忙羞愧的删了
以下是引用fengge在7/12/2011 9:46:00 PM的发言：
当当, 来填空!!
我感觉我有26%, 反正一测就20多, 常年20多,
还有就整体的线条了,没啥特殊要求目前, 腰腹力量不是很好, according to pt,我自我感觉还凑合哇
腿粗, 尤其大腿内侧, 膝盖上方, 肉呼呼的沙皮膝盖 嗷嗷
小腿能细更好娃
以下是引用fengge在7/12/2011 9:33:00 PM的发言：
那要跟你简单说一下我的训练思路: 近期我主攻legs & glute, 兼顾back. 其他部位是secondary, 简单刺激, 维持现状, 没什么花样. 肩膀会稍微照顾一下, 加一组练习.
我要burn fat
我感觉我有26%, 反正一测就20多, 常年20多,
还有就整体的线条了,没啥特殊要求目前, 腰腹力量不是很好, according to pt,我自我感觉还凑合哇
腿粗, 尤其大腿内侧, 膝盖上方, 肉呼呼的沙皮膝盖 嗷嗷
小腿能细更好娃
不可能有26%!! 在gym里测一个吧, 留个底, 以后好有个比较.
你不需要PT, Cardio + Core + WT, 自己完全可以搞定!
现在没pt了
自己练
就是你这个思路 尤其是core
以下是引用fengge在7/12/2011 10:11:00 PM的发言：
不可能有26%!! 在gym里测一个吧, 留个底, 以后好有个比较.
你不需要PT, Cardio + Core + WT, 自己完全可以搞定!
2个多月过去, 只从25.6变成24.5 而已
从此再也不测了
忒打击了
以下是引用懒当当在7/12/2011 10:23:00 PM的发言：
最崩溃的是去年夏天我努力的练的时候, 自己都看着自己fit了一点
2个多月过去, 只从25.6变成24.5 而已
从此再也不测了
忒打击了
Jul. 13 (Wed.)
Exercise: None. Rest.
Diet:
Breakfast: 1 whole grain carrot muffin (380 cal), 1 large coffee
Snack: 1 M banana
lunch: Steamed cod (4-5 oz), mixed veggi, rice
Snack: 1 M coffee, raspberries (20-30), 1 pack Stix
Dinner: 1 extra-lean burger on whole grain thin bagel, 3 brussel sprouts, 1 S bowl chilli, 20-25 almonds
[此贴子已经被作者于2011/7/14 9:32:32编辑过]
今天没更新？
yoyo??
Jul. 13 (Wed.)
Exercise: None. Rest.
Diet:
Breakfast: 1 whole grain carrot muffin (380 cal), 1 large coffee
Snack: 1 M banana
lunch: Steamed cod (4-5 oz), mixed veggi, ri
哼哼，我练完了，也吃完了，今天凉快了，一高兴吃了个萨其马哈哈。马上就逛街去了
[此贴子已经被作者于2011/7/13 13:25:25编辑过]
我乱灌了一句
发现不是斧头帮的楼,就赶忙羞愧的删了
哈哈哈哈哈...笑翻
我要burn fat
我感觉我有26%, 反正一测就20多, 常年20多,
还有就整体的线条了,没啥特殊要求目前, 腰腹力量不是很好, according to pt,我自我感觉还凑合哇
腿粗, 尤其大腿内侧, 膝盖上方, 肉呼呼的沙皮膝盖 嗷嗷
小腿能细更好娃
你不搞秋天的半码了?
最崩溃的是去年夏天我努力的练的时候, 自己都看着自己fit了一点
2个多月过去, 只从25.6变成24.5 而已
从此再也不测了
忒打击了
这东西是相对的..只要在健康range里就好..有的人可能内脏fat多..有的人胸大..都不好说..我ＬＧ其实看着不胖..腿很细..跑的也不算慢胳膊２,３头都明显又没胸也没肚子..还是属于男的里面体脂偏高的人..其实他锻炼频率一礼拜三次也至少的..所以这指数也就是个参考罢了
Exercise:
Interval Running: 45 min. 4.07 miles, 408 cal. @5.2:7.4 mph=1.45:1 min.
Abs: (seated: 3x15; Chair: 3x15; Bicycle: 2x20, Side: 2x12; Plank: 75 sec.)
Diet:
Breakfast: 1 whole wheat bagel with 1 fried egg, 1 large coffee
Snack: 1 M banana
Lunch: Grilled catfish (4-5 oz), mixed veggi, tomato-flavored rice
Snack: 1 M coffee, 1 granola bar (100 cal.)
Dinner: 1 extra lean beef burger on a thin whole grain bun, spinach salad, 20-30 almonds, 1 small scoop green tea ice cream
[此贴子已经被作者于2011/7/15 13:03:14编辑过]
tomato-flavored rice， 这是个什么？
下礼拜去买个这个whole wheat bagel当早饭， 这个肯定管饱。
tomato-flavored rice， 这是个什么？
Tomato-flavored rice is rice pilaf (Turkish dish): rice is cooked in seasoned broth. My rice today (from cafeteria) is cooked in tomato-based chicken broth ~ yummy!
[此贴子已经被作者于2011/7/14 17:12:31编辑过]
下礼拜去买个这个whole wheat bagel当早饭， 这个肯定管饱。
tomato-flavored rice， 这是个什么？
Ah, 2 hours later, I am a hungry bear...again! have to eat some snacks.
以下是引用麦当当在7/14/2011 2:08:00 PM的发言：
你不搞秋天的半码了?