fengge mm是怎样一个interval，45分钟可以消耗420大卡？ Check whether your elliptical has some pre-set programs. The ones at gym have at least 5 programs:
Interval (resistance level: 3 & 8) Cross Country Training (resistance level varies from 2-9 and crossramp levels range from 3-10) Hill Climbing (resistance level from 1-14) Heart rate (set up the ceiling for your heart rate, once above this threshold, the machine will stop. I don't like this setting) Manual (set up by yourself)
I like Cross Country Training program because of the variety of resistance levels. Typically, for 65 min (including cool down time), I can burn more than 600 calories by this program; about 500-560 cal. by Interval program. [此贴子已经被作者于2011/5/17 16:30:05编辑过]
Check whether your elliptical has some pre-set programs. The ones at gym have at least 5 programs:
Interval (resistance level: 3 & 8) Cross Country Training (resistance level varies from 2-9 and crossramp levels range from 3-10) Hill Climbing (resistance level from 1-14) Heart rate (set up the ceiling for your heart rate, once above this threshold, the machine will stop. I don't like this setting) Manual (set up by yourself)
I like Cross Country Training program because of the variety of resistance levels. Typically, for 65 min (including cool down time), I can burn more than 600 calories by this program; about 500-560 cal. by Interval program. [此贴子已经被作者于2011/5/17 16:30:05编辑过] 这个太厉害了，我买的家用的，不知道有没有，要仔细研究一下，还有，你测卡路里是用的心律仪测的（就是绑在胸口的带子），还是椭圆机上的显示？我发现我的椭圆机要比心律仪测得多出一百多卡。。。。
这个太厉害了，我买的家用的，不知道有没有，要仔细研究一下，还有，你测卡路里是用的心律仪测的（就是绑在胸口的带子），还是椭圆机上的显示？我发现我的椭圆机要比心律仪测得多出一百多卡。。。。 Does your elliptical allow you to set up your weight and age? if yes, the heart rate is more accurate than the default. The default weight & age on gym's ellipticals are 150lb & 35. I believe the heart rate monitor with chest strap provides better measurement than built-in.
I heard from other gym regulars that elliptical machines show higher calorie count than treadmill by 100-120 cal/hour. We only use the calorie burnt as reference anyway. Don't take the numbers too seriously. The keys are listen to your body and keep challenge yourself.
Does your elliptical allow you to set up your weight and age? if yes, the heart rate is more accurate than the default. The default weight & age on gym's ellipticals are 150lb & 35. I believe the heart rate monitor with chest strap provides better measurement than built-in.
I heard from other gym regulars that elliptical machines show higher calorie count than treadmill by 100-120 cal/hour. We only use the calorie burnt as reference anyway. Don't take the numbers too seriously. The keys are listen to your body and keep challenge yourself. 其实我就是有点自欺欺人，因为我吃的方面不是很注意，所以就希望burn的多点儿，这样就可以多吃，哈哈。。。
其实我就是有点自欺欺人，因为我吃的方面不是很注意，所以就希望burn的多点儿，这样就可以多吃，哈哈。。。 In this case, more weight training will help because muscle raises your resting metabolic rate and allows the body to burn more calories, you can consume more food without gaining weight! Oh-yeh!!
In this case, more weight training will help because muscle raises your resting metabolic rate and allows the body to burn more calories, you can consume more food without gaining weight! Oh-yeh!! Will do it starting next week
是啊, 今天gym里的一个黑mm告诉我她的trainer建议她的体脂目标设在14-16%. 吓了我一跳!
如果跟着trainer练体脂下不去我得心如刀割了...蛤蛤
楼上看不到!!!!重奔!!!
为啥看不到呢？是不是太难看了，被系统自动过滤了？
嘿嘿，看我睡足了，攒够了勇气，来闪一下我的左右前后上下一样粗的身材。下午就删，免得玷污 fengge 的宝地时间太长。
[此贴子已经被作者于2011/5/14 9:54:40编辑过]
看到mm的照片了! 感觉着象梨, mm要量一下腰和胯的尺寸. 腰是最细的那部分, 胯是从胯骨下3-4英寸处量一圈, 要包括pp最突出部分. 量尺度时肌肉要放松.
mm一点也不胖啊! 腿很匀称, 又直, 好看!! 肩比较窄, 上身瘦. 我觉得上身可以加些肌肉平衡胯部.
[此贴子已经被作者于2011/5/14 14:20:08编辑过]
为啥看不到呢？是不是太难看了，被系统自动过滤了？
哈哈! 我140多磅时的胖子照片都没被过滤掉呢!
嘿嘿，看我睡足了，攒够了勇气，来闪一下我的左右前后上下一样粗的身材。下午就删，免得玷污 fengge 的宝地时间太长。
[此贴子已经被作者于2011/5/14 9:54:40编辑过]
狠不错啊 XMJDH
这个要看个人的喜好了. 我觉得海延版版这点做得特别好: 了解自己的身体, 很清楚自己想要什么, 并且长期坚持不懈地朝着目标努力. 值得大家学习啊!
塑形很personal, 取决于个人的体形和审美观. 我要练肩膀是因为我是梨形, 胯宽, 身体又扁. 所以我想把肩部练宽一点, 腰练细一点来平衡下肢; 同时加强立体感, 造成一种hour glass的假象(忽略胸部啊!). 我记得mm是大胸细腿型的, 对这种体型我没有研究过, 感觉上是要加强腰部线条, 一定不能有love handles, tone胳膊和lats (中, 后腰). 你的腿已经很美了, 平时运动又多, 不应该是问题. 我说的这些不一定对, 建议mm再和老妖姐等同体形的切磋一下.
对了, 我把flying_pipi的照片加到前一页了. 她的肩头肌肉就是lean and long的代表了.
俺也是大pp粗腿的梨……
呵呵从MM的两个帖子学到很多东西，以后继续follow啦啦啦~~~
看到mm的照片了! 感觉着象梨, mm要量一下腰和胯的尺寸. 腰是最细的那部分, 胯是从胯骨下3-4英寸处量一圈, 要包括pp最突出部分. 量尺度时肌肉要放松.
mm一点也不胖啊! 腿很匀称, 又直, 好看!! 肩比较窄, 上身瘦. 我觉得上身可以加些肌肉平衡胯部.
[此贴子已经被作者于2011/5/14 14:20:08编辑过]
可能是照相角度的问题，显得肩窄。而且是早晨空腹照的。一吃东西以后，就不能看了。
明天量尺寸，再验证一下。
俺也是大pp粗腿的梨……
呵呵从MM的两个帖子学到很多东西，以后继续follow啦啦啦~~~
欢迎mm来串门, 大家多交流, 互相学习.
可能是照相角度的问题，显得肩窄。而且是早晨空腹照的。一吃东西以后，就不能看了。
明天量尺寸，再验证一下。
waist-to-hip ratio<0.80 是梨, 反之是苹果.
Exercise: Rest
Diet:
Breakfast: 1 pc whole wheat toast, 1 poached egg, 1 L coffee
Snack: 1 M pear
Lunch: 2 tortilla wraps with baked chicken breast, cucumber & grape tomatoes, 1 cup Greek yogurt with mango (165g)
Snack: 1 pack almond Pocky, 1 pack Stix, 1 L coffee, cheetos (70g-390 cal), half can diet coke
Dinner: pan-fried salmon(100g), mussels with garlic and wine sauce (30 pcs), 1 cup arugula salad
waist-to-hip ratio<0.80 是梨, 反之是苹果.
这个难道不是还要跟胸结合起来看吗？
这个难道不是还要跟胸结合起来看吗？
不是的. 从医学角度来看, body type取决于Waist-to-Hip Ratio. 多数Hour-glass身材也属于梨形. 这个理论来自
Marie Savard - internist, US women's health expert.
不是的. 从医学角度来看, body type取决于Waist-to-Hip Ratio. 多数Hour-glass身材也属于梨形. 这个理论来自
Marie Savard - internist, US women's health expert.
哦，那一般女的就都是梨形了吧，大于0.8的不太多的吧
哦，那一般女的就都是梨形了吧，大于0.8的不太多的吧
难说..亚洲人偏梨..欧美苹果ruler很多压
HIP 应该量HIP BONE那一圈呢 还是屁股最大的一圈？
Hip bone下3-4"包括PP最大一圈.
算了 不管是啥 我都是苹果
一定要搞清楚. 我正在研究body shape和身体健康的关系, 搞清楚后会贴出来.
确定body shape一是要看肥肉容易长在什么位置上: 腰腹还是胯臀加大腿; 二是算waist-to-hip ratio.
一定要搞清楚. 我正在研究body shape和身体健康的关系, 搞清楚后会贴出来.
确定body shape一是要看肥肉容易长在什么位置上: 腰腹还是胯臀加大腿; 二是算waist-to-hip ratio.
我不管是量HIP BONE 还是屁股最大圈 都是十足的苹果 呜呜
我上半身肥肉很多 跨臀大腿一直算比较好点儿
腰还剧粗 已经可以穿0 甚至00的裙子了 2大师说 裤子裙子很多都是以跨来做SIZE的 THAT'S WHY 我就基本没有啥跨
杂交的很吗? 我正好在分界线上, 可以忽梨忽苹果! 哈哈~
我踩了3个月的椭圆机， 那个臀部的尺寸从93减到了现在的89， 不晓得我继续踩的话， 还会不会在减一点。
体重: 119.6 - 基本没变
围度: 腰- 基本没变化; 臀围: -1cm
Week 3
May 15 (Sun.)
Exercise:
1) Warm-up: 10 min. elliptical, Cross Country Training
2) Upper Body WT:
Pec. fly: 3x14 (35lb)
Delt. fly: 3x14 (35lb)
Lat pulldown: 4x12 (40lb)
Dip: 3x12 (assisted wt: 70lb)
Chin-up: 3x12 (assisted wt: 80lb)
Chest press: 3x12 (25lb)
3) Treadmill: 15 min - HIIT @5.2 & 7.0mph, 1.5:1 min. ratio. 1.61 miles.
Diet:
Breakfast: 1.5 slices whole wheat toast, 2 slices turkey bacon, 1 poached egg, 1 L coffee
Snack: 1 pack Stix, 1 L coffee
Lunch: pan-fried salmon (124g), arugala salad with almond & dried cranberries
Snack: 1 small organic apple, 1 mango (170g)
Dinner: 1 whole wheat pita stuffed with grape tomatoes, cucumber, 4 oz chicken breast strips, 1 arugula salad with apples & almonds, 2 Pocky, a few sips of coffee
[此贴子已经被作者于2011/5/23 17:23:37编辑过]
恭喜mm! 继续努力!
我不管是量HIP BONE 还是屁股最大圈 都是十足的苹果 呜呜
我上半身肥肉很多 跨臀大腿一直算比较好点儿
腰还剧粗 已经可以穿0 甚至00的裙子了 2大师说 裤子裙子很多都是以跨来做SIZE的 THAT'S WHY 我就基本没有啥跨
你觉得腰粗是相对于胯来说的. 你能穿0或00码的裙子证明腰围不大的. 别担心, 练一练core, 腰会缩水紧致的.
我不管是量HIP BONE 还是屁股最大圈 都是十足的苹果 呜呜
我上半身肥肉很多 跨臀大腿一直算比较好点儿
腰还剧粗 已经可以穿0 甚至00的裙子了 2大师说 裤子裙子很多都是以跨来做SIZE的 THAT'S WHY 我就基本没有啥跨
我觉得fengge这个type最容易的就是看人胖了那个衣服size长的快...减肥的时候那个衣服掉的快...
Exercise:
Core: >300 crunches, plank: 2 sets
Treadmill: 33 min. HIIT @ 5.2 & 7.0 = 1.5:1 min. ratio; cool down @4.0. 3.02 miles
Diet:
Breakfast: 1 hard-boiled egg, 1 slice whole wheat toast, 1 L coffee
Snack: 1 small square sachima (165 cal.)
Lunch: baked taliapia mango pinapple salsa (3.5 oz), steamed mixed veggi, rice
Snack: 1 pack Stix, fresh mango (150g), 1 M coffee
Dinner: 椒盐里脊(2.5oz), 白灼豆苗, 辣鱼块(120g), 1小碗鸡蛋汤, 1碗米饭
[此贴子已经被作者于2011/5/16 20:22:31编辑过]
难说..亚洲人偏梨..欧美苹果ruler很多压
哦，我还以为他们的屁股翘又大呢
哦，我还以为他们的屁股翘又大呢
Ruler-shaped Celebs:
Gwyneth Paltrow
Kate Moss
Nicole Ritchie
Nicole Kidman
Alexa Chung
Apple-shaped Celebs:
Elizabeth Hurley
Rosie O'Donnell
Catherine Zeta-Jones
Tyra Banks
Apple-shaped:
[此贴子已经被作者于2011/5/16 17:42:09编辑过]
哦，我还以为他们的屁股翘又大呢
听着像老莫。。
喜欢卡梅隆。。。boyish figure...i like
除了胸大外, 你也是boyish figure呀!
除了胸大外, 你也是boyish figure呀!
我离梦想很远。。boyish腿细长胯小。。俺都没戏。。他们好象腿骨就很窄还没肉。。。xmjdh啊
我觉得fengge这个type最容易的就是看人胖了那个衣服size长的快...减肥的时候那个衣服掉的快...
有道理! 我最肥的时候穿8-10码的裤子, 现在是2码. 总体上来说臀围比腰围减得多.
我离梦想很远。。boyish腿细长胯小。。俺都没戏。。他们好象腿骨就很窄还没肉。。。xmjdh啊
那是饿出来的. 人家靠着这幅身材挣大钱呢! 咱们是普通人, 你和meso的身条已经很好了!
有道理! 我最肥的时候穿8-10码的裤子, 现在是2码. 总体上来说臀围比腰围减得多.
靠，我穿６
靠，我穿６
妖姐比我高2个头呢!! 身高和围度成比例才好看啊!
妖姐比我高2个头呢!! 身高和围度成比例才好看啊!
啥两个头，我不过五尺九寸五，比你高四英寸半。１１个公分而已
啥两个头，我不过五尺九寸五，比你高四英寸半。１１个公分而已
胸比我大4个尺寸呢, 身高和围度成比例才好看啊!!
Ruler-shaped:
Apple-shaped:
[此贴子已经被作者于2011/5/16 17:42:09编辑过]
下面的两个屁股绝对不小啊,特别是elizabeth
Exercise:
Pilate: Express - 25 min; Lower body - 13 min.
Elliptical: 45 min. 420 cal. Cross Country Training
Diet:
Breakfast: 3 Tbsp Greek yogurt with half cup raspberries, 2 slices whole wheat toast, 1 L coffee
Snack: fresh mango(120g), 1 pack Stix
Lunch: 1 big salad (chicken breast strip-3 oz, 1 Tbsp walnut, kidney beans, celery, spinach, pepper etc.)
Snack: 1 M coffee, 1 Special K cereal bar(90 cal.), half pack Stix
Dinner: 3大块BBQ pork ribs, 半个蒸红薯(5 oz), 薯片(1 cup - 188 cal.), 1罐diet coke ~ 晚上估计吃掉近800卡.
[此贴子已经被作者于2011/5/17 20:54:08编辑过]
May 17 (Tue.)
Exercise:
Pilate: Express - 25 min; Lower body - 13 min.
Elliptical: 45 min. 420 cal. Cross Country Training
Diet:
Breakfast: 3 Tbsp Greek yogurt with half cup rasphberries, 2 slices whole wheat toast, 1 L coffee
Snack: fresh mango(120g), 1 pack Stix
Lunch: 1 big salad (chicken breast strip-3 oz, 1 Tbsp walnut, kidney beans, celery, spinach, pepper etc.)
Snack: 1 M coffee, 1 Special K cereal bar(90 cal.)
Dinner:
fengge mm是怎样一个interval，45分钟可以消耗420大卡？
fengge mm是怎样一个interval，45分钟可以消耗420大卡？
Check whether your elliptical has some pre-set programs. The ones at gym have at least 5 programs:
Interval (resistance level: 3 & 8)
Cross Country Training (resistance level varies from 2-9 and crossramp levels range from 3-10)
Hill Climbing (resistance level from 1-14)
Heart rate (set up the ceiling for your heart rate, once above this threshold, the machine will stop. I don't like this setting)
Manual (set up by yourself)
I like Cross Country Training program because of the variety of resistance levels. Typically, for 65 min (including cool down time), I can burn more than 600 calories by this program; about 500-560 cal. by Interval program.
[此贴子已经被作者于2011/5/17 16:30:05编辑过]
Check whether your elliptical has some pre-set programs. The ones at gym have at least 5 programs:
Interval (resistance level: 3 & 8)
Cross Country Training (resistance level varies from 2-9 and crossramp levels range from 3-10)
Hill Climbing (resistance level from 1-14)
Heart rate (set up the ceiling for your heart rate, once above this threshold, the machine will stop. I don't like this setting)
Manual (set up by yourself)
I like Cross Country Training program because of the variety of resistance levels. Typically, for 65 min (including cool down time), I can burn more than 600 calories by this program; about 500-560 cal. by Interval program.
[此贴子已经被作者于2011/5/17 16:30:05编辑过]
这个太厉害了，我买的家用的，不知道有没有，要仔细研究一下，还有，你测卡路里是用的心律仪测的（就是绑在胸口的带子），还是椭圆机上的显示？我发现我的椭圆机要比心律仪测得多出一百多卡。。。。
这个太厉害了，我买的家用的，不知道有没有，要仔细研究一下，还有，你测卡路里是用的心律仪测的（就是绑在胸口的带子），还是椭圆机上的显示？我发现我的椭圆机要比心律仪测得多出一百多卡。。。。
Does your elliptical allow you to set up your weight and age? if yes, the heart rate is more accurate than the default. The default weight & age on gym's ellipticals are 150lb & 35. I believe the heart rate monitor with chest strap provides better measurement than built-in.
I heard from other gym regulars that elliptical machines show higher calorie count than treadmill by 100-120 cal/hour. We only use the calorie burnt as reference anyway. Don't take the numbers too seriously. The keys are listen to your body and keep challenge yourself.
Does your elliptical allow you to set up your weight and age? if yes, the heart rate is more accurate than the default. The default weight & age on gym's ellipticals are 150lb & 35. I believe the heart rate monitor with chest strap provides better measurement than built-in.
I heard from other gym regulars that elliptical machines show higher calorie count than treadmill by 100-120 cal/hour. We only use the calorie burnt as reference anyway. Don't take the numbers too seriously. The keys are listen to your body and keep challenge yourself.
其实我就是有点自欺欺人，因为我吃的方面不是很注意，所以就希望burn的多点儿，这样就可以多吃，哈哈。。。
精算卡路里的记录方式和健康食材的搭配，对我帮助很大，现在对该吃什么，怎么吃，哪些要控制量，哪些可以稍微放开，胸有成竹多了～～～～～必须跑出来对fengge MM细致的工作表示感谢：）
现在还需要减去10磅左右，特别是加强腰腹的锻炼！肉还是很松，crunch每天100个的量也不够，几乎完全无效，是不是至少要200个以上才会有帮助？
这个帖子必须跟了。每天默念运动量运动量要上去！
给自己加油，给fenggeMM加油！
其实我就是有点自欺欺人，因为我吃的方面不是很注意，所以就希望burn的多点儿，这样就可以多吃，哈哈。。。
In this case, more weight training will help because muscle raises your resting metabolic rate and allows the body to burn more calories, you can consume more food without gaining weight! Oh-yeh!!
In this case, more weight training will help because muscle raises your resting metabolic rate and allows the body to burn more calories, you can consume more food without gaining weight! Oh-yeh!!
Will do it starting next week
Exercise: Rest
Diet:
Breakfast: 1 hard-boiled egg, 8 oz cup oatmeal with 1 Tbsp raisins, 1 L coffee
Snack: half sweet potato (4.5 oz), mint chocolate square (1 bite)
Lunch: steamed cod (4 oz), mixed boiled veggi, rice
Snack: 1.5 pack Stix, 1 L coffee, 1 M pear
Dinner: 2块BBQ pork ribs, 1碗白粥, 清炒油买菜, 蚂蚁上树(70克), 半块全麦饼干
[此贴子已经被作者于2011/5/18 21:49:56编辑过]
有道理! 我最肥的时候穿8-10码的裤子, 现在是2码. 总体上来说臀围比腰围减得多.
mark！崇拜啊。我其实裤子ｓｉｚｅ看店：ＨＭ 6号。ＢＲ０号或者２号。。。上身也是ｘｓ。。。但是体重确总是在１２５左右。为什么啊。手臂也不粗。就是屁股和大小腿的问题了。怎么减呢
去年跟着fengge的减肥帖，调整饮食，强迫自己至少每天有氧一个小时（快走+慢跑），减了18磅...（去年11月到今年4月）。
精算卡路里的记录方式和健康食材的搭配，对我帮助很大，现在对该吃什么，怎么吃，哪些要控制量，哪些可以稍微放开，胸有成竹多了～～～～～必须跑出来对fengge MM细致的工作表示感谢：）
现在还需要减去10磅左右，特别是加强腰腹的锻炼！肉还是很松，crunch每天100个的量也不够，几乎完全无效，是不是至少要200个以上才会有帮助？
这个帖子必须跟了。每天默念运动量运动量要上去！
给自己加油，给fenggeMM加油！
这个帖跟定了！
那是饿出来的. 人家靠着这幅身材挣大钱呢! 咱们是普通人, 你和meso的身条已经很好了!
boyish基本就是苹果的腿加梨的upperbody..蛤蛤
靠，我穿６
其实裤子size也不完全可比...有的是迁就腰围有的是迁就腿围有的是迁就臀围..一个号码身形好跟不好差好多..你绝对是那个好的...
去年跟着fengge的减肥帖，调整饮食，强迫自己至少每天有氧一个小时（快走+慢跑），减了18磅...（去年11月到今年4月）。
精算卡路里的记录方式和健康食材的搭配，对我帮助很大，现在对该吃什么，怎么吃，哪些要控制量，哪些可以稍微放开，胸有成竹多了～～～～～必须跑出来对fengge MM细致的工作表示感谢：）
现在还需要减去10磅左右，特别是加强腰腹的锻炼！肉还是很松，crunch每天100个的量也不够，几乎完全无效，是不是至少要200个以上才会有帮助？
这个帖子必须跟了。每天默念运动量运动量要上去！
给自己加油，给fenggeMM加油！
恭喜mm减重取得了这么好的成果啊! 5个月减18磅是很健康的速度. 如果我的日记帮到mm一点点的话, 我真是太开心了!!! 最让我欣慰的是mm学会了健康饮食的理念, 希望mm把这种理念融入到日常生活中并长期坚持下去. 健身和健康要一起抓!
关于腰腹的锻炼: 我建议mm先参考一下最近海版的塑形贴, 里面有很多有用的知识: 腹部肌肉的分布, 呼吸等. 知道肌肉分区后, 就可以合理安排自己的锻炼routine了. 上, 中, 下腹, 侧腰, 后腰都要练到, 锻炼的方式也要逐渐多样化(用medicine ball 协助等), 这样可以从不同的角度刺激core, 腹肌效果也会更好些. 如果你每天crunch100个效果还不够好的话, 可能是mm crunch 的方式需要改善, 如果不介意的话, mm可以把你的方式说一下, 大家一起帮你看看. 这样可以少走弯路.
另外想提醒一下mm, 锻炼的强度一定要根据自己的体能逐渐加上去, 不要太快太猛, 要保护好自己, 避免受伤. 另外每周要休息1-2天. 不要连轴转. 有张有弛锻炼效果才会更好.
谢谢mm的鼓励和支持! 我们一起加油锻炼!
[此贴子已经被作者于2011/5/18 21:46:17编辑过]
haha 跟你一样，一般周三都休息easy going...
折腾身体两三天, 给点甜头休息一下. 省得身体闹情绪哈! 折腾, 怀柔两手都要硬!
折腾身体两三天, 给点甜头休息一下. 省得身体闹情绪哈! 折腾, 怀柔两手都要硬!
嘻嘻。。休息，我也休息
有ｍｍ知道ｐｅｒｉｏｄ期间怎么锻炼吗？饮食有那些要注意的？目前体重１２３。。。希望每个星期减1.5磅。目标体重１１５。 身高１６７ｃｍ。谢谢了。这个贴一定要跟了。
把mm的问题一并答在这儿了:
Q: 我其实裤子ｓｉｚｅ看店：ＨＭ 6号。ＢＲ０号或者２号。。。上身也是ｘｓ。。。但是体重确总是在１２５左右。为什么啊。手臂也不粗。就是屁股和大小腿的问题了。怎么减呢
A: mm 1.67米, 123-125 (lb?), 这个体重已经很好了不用再减啦! 你看一下这个帖子的第一页, mm的body shape是不是梨形? 如果是梨的话, 做些有氧运动减脂, 同时加强重量练习增肌, 让下肢肌肉紧致, 缩小腰围, 身材就看起来有型了. 裤子的尺寸没有关系. H&M的尺寸偏小, 这个牌子我2码, 4码的裤子和裙子都有.
Q: period期间锻炼的问题:
A: 正常情况下, 我的反应不太. 我一般是头两天不锻炼, 第三天起做些light exercise, 比如: 在跑步机上快走; 上肢重量练习. 不做腹肌. 不做剧烈运动. 这个要看个人的实际情况, 总之还是小心些好.
Q: 希望每个星期减1.5磅。目标体重１１５。
A: 我觉得mm不用再减重了. 如果一定要减的话, 不要低于116磅. 对于1.67米的个子, 20-30之间的女性来说, 低于115磅在北美就属于underweight了. Underweight有不少风险(e.g. 免疫力低), 健康和健美都重要啊!
[此贴子已经被作者于2011/5/18 23:08:52编辑过]
其实裤子size也不完全可比...有的是迁就腰围有的是迁就腿围有的是迁就臀围..一个号码身形好跟不好差好多..你绝对是那个好的...
我是和同一品牌的裤子相比. 上班服我喜欢穿Montreal-based的一个牌子: Teen flo. 他家的西装裁剪比较欧化, 适合亚洲妇女: 窄肩,窄袖, 收腰, 比BR的合身. 最肥时我有这家的10码宽腿裤和8码西裤. 现在穿2码. 其他的品牌我从0码到4码都有, 很混乱. 焦一穿 0 码??
嘻嘻。。休息，我也休息
妖姐太玩命了, 敢紧的趁你爸妈出去旅行的机会休息一下, 打扫卫生可以等!
恭喜mm减重取得了这么好的成果啊! 5个月减18磅是很健康的速度. 如果我的日记帮到mm一点点的话, 我真是太开心了!!! 最让我欣慰的是mm学会了健康饮食的理念, 希望mm把这种理念融入到日常生活中并长期坚持下去. 健身和健康要一起抓!
关于腰腹的锻炼: 我建议mm先参考一下最近海版的塑形贴, 里面有很多有用的知识: 腹部肌肉的分布, 呼吸等. 知道肌肉分区后, 就可以合理安排自己的锻炼routine了. 上, 中, 下腹, 侧腰, 后腰都要练到, 锻炼的方式也要逐渐多样化(用medicine ball 协助等), 这样可以从不同的角度刺激core, 腹肌效果也会更好些. 如果你每天crunch100个效果还不够好的话, 可能是mm crunch 的方式需要改善, 如果不介意的话, mm可以把你的方式说一下, 大家一起帮你看看. 这样可以少走弯路.
另外想提醒一下mm, 锻炼的强度一定要根据自己的体能逐渐加上去, 不要太快太猛, 要保护好自己, 避免受伤. 另外每周要休息1-2天. 不要连轴转. 有张有弛锻炼效果才会更好.
谢谢mm的鼓励和支持! 我们一起加油锻炼!
[此贴子已经被作者于2011/5/18 21:46:17编辑过]
谢谢风格MM的答复！
我属于基础很差的类型，什么运动都不擅长。
运动最常做的routine是：暖身，每天时速不过6的慢跑/快走，4.5千米，有时候是6千米，中间会跳到8跑几分钟，跳跃三四次。跑步完毕，趁身体还暖和的时候就做100个V crunch这样的抬腿动作。之后再拉伸几分钟。
如果实在不想跑了，我才会去做温莎普拉提，最简单的瑜伽伸展，椭圆机，调剂一下，还没有上WT。最爱的还是跑步，刚开始觉得很枯燥，现在在跑步机上，听着自己喜欢的音乐，每一步都踏在节拍上，有一种飞翔的振奋感。什么焦虑啊什么压力啊，暂时都忘记了呵呵～MM现在有什么曲子更新么？上个月用的是你很早推荐的akon freedom，爱啊。MM觉得我的安排是不是应该提高一些强度了。怎么安排比较合理呢。因为基础有限，所以我有点偷懒，惭愧，就挑自己会的那样反复的做，刚开始告诉自己坚持第一，现在稍微有一点信心去挑战一下了！
LG在家里买了一个斜度可调的健腹板，但是我的力量还很差，没做几个就坚持不下去。MM说得很对，我今天就去补课肌肉的知识，版上众姐妹们那华丽的腹肌，艳羡死我了！本命年给自己定的目标就是再匀称一点，要有腹肌！！～～海版的帖子能麻烦MM给我一个链接么，十分感谢！
谢谢风格MM的答复！
我属于基础很差的类型，什么运动都不擅长。
运动最常做的routine是：暖身，每天时速不过6的慢跑/快走，4.5千米，有时候是6千米，中间会跳到8跑几分钟，跳跃三四次。跑步完毕，趁身体还暖和的时候就做100个V crunch这样的抬腿动作。之后再拉伸几分钟。
如果实在不想跑了，我才会去做温莎普拉提，最简单的瑜伽伸展，椭圆机，调剂一下，还没有上WT。最爱的还是跑步，刚开始觉得很枯燥，现在在跑步机上，听着自己喜欢的音乐，每一步都踏在节拍上，有一种飞翔的振奋感。什么焦虑啊什么压力啊，暂时都忘记了呵呵～MM现在有什么曲子更新么？上个月用的是你很早推荐的akon freedom，爱啊。MM觉得我的安排是不是应该提高一些强度了。怎么安排比较合理呢。因为基础有限，所以我有点偷懒，惭愧，就挑自己会的那样反复的做，刚开始告诉自己坚持第一，现在稍微有一点信心去挑战一下了！
LG在家里买了一个斜度可调的健腹板，但是我的力量还很差，没做几个就坚持不下去。MM说得很对，我今天就去补课肌肉的知识，版上众姐妹们那华丽的腹肌，艳羡死我了！本命年给自己定的目标就是再匀称一点，要有腹肌！！～～海版的帖子能麻烦MM给我一个链接么，十分感谢！
真好!
我是和同一品牌的裤子相比. 上班服我喜欢穿Montreal-based的一个牌子: Teen flo. 他家的西装裁剪比较欧化, 适合亚洲妇女: 窄肩,窄袖, 收腰, 比BR的合身. 最肥时我有这家的10码宽腿裤和8码西裤. 现在穿2码. 其他的品牌我从0码到4码都有, 很混乱. 焦一穿 0 码??
2....永远的2...蛤蛤
Exercise:
Advanced Core: 35 min
Advanced Kickboxing: 45 min
Diet:
Breakfast: 1 hard-boiled egg, 2 Tbsp Greek yogurt with raspberries, 1 slice whole wheat toast, 1 L coffee
Snack: 1 Special K cereal bar (90 cal.)
Lunch: 1 BBQ pork rib, leftover ants climbing tree(30g?), half steamed sweet potato(160g), grilled chicken breast strips (2 oz), a side salad (greens, kidney beans etc.)
Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee
Dinner: Vietnamese pho (S), 1 cup boiled Chinese broccoli, 1 can diet coke, 2 almond pocky
[此贴子已经被作者于2011/5/20 17:04:18编辑过]
mm加油！等我再减10磅，再来仔细研究你的塑型贴！现在164cm，130.5磅，痛哭流涕的小猴子
Exercise:
Jogging warm-up: 23 min @5.4mph, 2.4 miles, walking @4.0 with incline 4.
Barbell weight lifting: 45 min. [+protein shake]
Diet:
Breakfast: 1 whole grain orange carrot muffin(370 cal), 1 L coffee
Snack: none (2 meetings back-to-back)
Lunch: Bento box - 8 smoked salmon sushi rolls, 1 cup miso soup
Snack: half steamed sweet potato (130g?), 1 M coffee, 1 M pear
Dinner: grilled chicken vermicelli, half cup boiled Chinese broccolli, 20 pcs Cheeto, 1 pack almond pocky(70 cal), 1 can diet coke (终于把1箱可乐喝完了!!! 我干掉了大概4罐左右)
[此贴子已经被作者于2011/5/20 21:58:29编辑过]
妖姐太玩命了, 敢紧的趁你爸妈出去旅行的机会休息一下, 打扫卫生可以等!
没有了，我最近锻炼的不算厉害。这两天彻底休息
谢谢风格MM的答复！
我属于基础很差的类型，什么运动都不擅长。
运动最常做的routine是：暖身，每天时速不过6的慢跑/快走，4.5千米，有时候是6千米，中间会跳到8跑几分钟，跳跃三四次。跑步完毕，趁身体还暖和的时候就做100个V crunch这样的抬腿动作。之后再拉伸几分钟。
如果实在不想跑了，我才会去做温莎普拉提，最简单的瑜伽伸展，椭圆机，调剂一下，还没有上WT。最爱的还是跑步，刚开始觉得很枯燥，现在在跑步机上，听着自己喜欢的音乐，每一步都踏在节拍上，有一种飞翔的振奋感。什么焦虑啊什么压力啊，暂时都忘记了呵呵～MM现在有什么曲子更新么？上个月用的是你很早推荐的akon freedom，爱啊。MM觉得我的安排是不是应该提高一些强度了。怎么安排比较合理呢。因为基础有限，所以我有点偷懒，惭愧，就挑自己会的那样反复的做，刚开始告诉自己坚持第一，现在稍微有一点信心去挑战一下了！
LG在家里买了一个斜度可调的健腹板，但是我的力量还很差，没做几个就坚持不下去。MM说得很对，我今天就去补课肌肉的知识，版上众姐妹们那华丽的腹肌，艳羡死我了！本命年给自己定的目标就是再匀称一点，要有腹肌！！～～海版的帖子能麻烦MM给我一个链接么，十分感谢！
哈哈，我经常地弹性
我以前看见1 L coffee一直以为是一升咖啡，心里默默惊叹了好久fengge这么喜欢加能喝咖啡。直到今天看见下面还有个1 M coffee才忽然反应过来那个L是大杯，不是升。。
我一直是当一升读的 @_@
谢谢风格mm的答复！
我属于基础很差的类型，什么运动都不擅长。
运动最常做的routine是：暖身，每天时速不过6的慢跑/快走，4.5千米，有时候是6千米，中间会跳到8跑几分钟，跳跃三四次。跑步完毕，趁身体还暖和的时候就做100个v crunch这样的抬腿动作。之后再拉伸几分钟。
如果实在不想跑了，我才会去做温莎普拉提，最简单的瑜伽伸展，椭圆机，调剂一下，还没有上wt。最爱的还是跑步，刚开始觉得很枯燥，现在在跑步机上，听着自己喜欢的音乐，每一步都踏在节拍上，有一种飞翔的振奋感。什么焦虑啊什么压力啊，暂时都忘记了呵呵～mm现在有什么曲子更新么？上个月用的是你很早推荐的akon freedom，爱啊。mm觉得我的安排是不是应该提高一些强度了。怎么安排比较合理呢。因为基础有限，所以我有点偷懒，惭愧，就挑自己会的那样反复的做，刚开始告诉自己坚持第一，现在稍微有一点信心去挑战一下了！
lg在家里买了一个斜度可调的健腹板，但是我的力量还很差，没做几个就坚持不下去。mm说得很对，我今天就去补课肌肉的知识，版上众姐妹们那华丽的腹肌，艳羡死我了！本命年给自己定的目标就是再匀称一点，要有腹肌！！～～海版的帖子能麻烦mm给我一个链接么，十分感谢！
1. mm做得很好: 运动和饮食都要定期改变, 身体适应了一成不变的的饮食和锻炼方式后减肥的效果就打折扣了. 在饮食上可以经常改变淀粉的摄入量, 水果蔬菜的花样, daily卡路里的量等. 运动上可以变换强度, 时间, 项目, 顺序. 总而言之要让身体处于"猜测"之中.
2. mm的运动routine基本上是: 跑步, 椭圆机和pilate. 这种组合不错啊! 跑步和椭圆交替可以减轻对膝关节的压力, pilate可以增强身体的灵活性. 建议mm逐渐增加重量练习, wt training可以促进人体新陈代谢, 和cardio结合起来减重效果会更好, 同时避免因为减肥造成的松弛. 如果mm在gym锻炼的话, 先从器械练起, 如果在家练的话, 买几盘dvd用哑铃, resistance band或ez bar练重量.
3. abs: mm说的那个v crunch应该是练下腹的, 还要多做些其他的crunches, 上腹肌是最容易练的, 一般的face-up crunch就行了, mm可以参考一下8分钟abs, 7分钟abs. 这些video在youtube上都可以搜到. 海版的塑形总结在以下link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092
4. 很高兴mm喜欢akon的freedom : ) 最近我在听rihanna的"loud", maroon 5 "hands all over". bruno mars "doo-wops & hooligans" 和bon jovi的老歌. bruno的歌有点慢, 不适合跑步, 但是词曲的意境很好, 快走或是拉伸时听心情很愉快.
给mm加油!!
之前几乎把mm的减肥贴翻完了，给了我很大动力！！！现在又有第二季了，太好了！！！！
mm加油！等我再减10磅，再来仔细研究你的塑型贴！现在164cm，130.5磅，痛哭流涕的小猴子
亮亮妈离目标不远, 安排好饮食和锻炼, 2-3个月就搞定啦! 加油!
哈哈，我经常地弹性
介个弹性的建议很好!!! 我一直都在用: 运动上, 饮食上. 多谢老妖姐!
我以前看见1 L coffee一直以为是一升咖啡，心里默默惊叹了好久fengge这么喜欢加能喝咖啡。直到今天看见下面还有个1 M coffee才忽然反应过来那个L是大杯，不是升。。
以下是引用lusi在5/20/2011 4:37:00 PM的发言：
我一直是当一升读的 @_@
哈哈! 1 升咖啡岂不是要烧得我浑身哆嗦, 象大烟瘾发作一样??!! 不过我喝咖啡确实比较凶猛, 一直在努力控制中: 每天不超过2大杯(300mg 咖啡因)!
1. mm做得很好: 运动和饮食都要定期改变, 身体适应了一成不变的的饮食和锻炼方式后减肥的效果就打折扣了. 在饮食上可以经常改变淀粉的摄入量, 水果蔬菜的花样, daily卡路里的量等. 运动上可以变换强度, 时间, 项目, 顺序. 总而言之要让身体处于"猜测"之中.
2. mm的运动routine基本上是: 跑步, 椭圆机和pilate. 这种组合不错啊! 跑步和椭圆交替可以减轻对膝关节的压力, pilate可以增强身体的灵活性. 建议mm逐渐增加重量练习, wt training可以促进人体新陈代谢, 和cardio结合起来减重效果会更好, 同时避免因为减肥造成的松弛. 如果mm在gym锻炼的话, 先从器械练起, 如果在家练的话, 买几盘dvd用哑铃, resistance band或ez bar练重量.
3. abs: mm说的那个v crunch应该是练下腹的, 还要多做些其他的crunches, 上腹肌是最容易练的, 一般的face-up crunch就行了, mm可以参考一下8分钟abs, 7分钟abs. 这些video在youtube上都可以搜到. 海版的塑形总结在以下link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092
4. 很高兴mm喜欢akon的freedom : ) 最近我在听rihanna的"loud", maroon 5 "hands all over". bruno mars "doo-wops & hooligans" 和bon jovi的老歌. bruno的歌有点慢, 不适合跑步, 但是词曲的意境很好, 快走或是拉伸时听心情很愉快.
给mm加油!!
fengge 是这个版里最耐心的一个。。对每个人都那么认真。是个好姑娘
fengge 是这个版里最耐心的一个。。对每个人都那么认真。是个好姑娘 被妖姐表扬了, 得意忘形中......
fengge 是这个版里最耐心的一个。。对每个人都那么认真。是个好姑娘
同感！
不仅耐心，并且有理有节，思路清晰。。
1. mm做得很好: 运动和饮食都要定期改变, 身体适应了一成不变的的饮食和锻炼方式后减肥的效果就打折扣了. 在饮食上可以经常改变淀粉的摄入量, 水果蔬菜的花样, daily卡路里的量等. 运动上可以变换强度, 时间, 项目, 顺序. 总而言之要让身体处于"猜测"之中.
2. mm的运动routine基本上是: 跑步, 椭圆机和pilate. 这种组合不错啊! 跑步和椭圆交替可以减轻对膝关节的压力, pilate可以增强身体的灵活性. 建议mm逐渐增加重量练习, wt training可以促进人体新陈代谢, 和cardio结合起来减重效果会更好, 同时避免因为减肥造成的松弛. 如果mm在gym锻炼的话, 先从器械练起, 如果在家练的话, 买几盘dvd用哑铃, resistance band或ez bar练重量.
3. abs: mm说的那个v crunch应该是练下腹的, 还要多做些其他的crunches, 上腹肌是最容易练的, 一般的face-up crunch就行了, mm可以参考一下8分钟abs, 7分钟abs. 这些video在youtube上都可以搜到. 海版的塑形总结在以下link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092
4. 很高兴mm喜欢akon的freedom : ) 最近我在听rihanna的"loud", maroon 5 "hands all over". bruno mars "doo-wops & hooligans" 和bon jovi的老歌. bruno的歌有点慢, 不适合跑步, 但是词曲的意境很好, 快走或是拉伸时听心情很愉快.
给mm加油!!
给你加个单帖精，前面回答其他美女的已经很丰富的信息量了。。。
回头等你shape结束了，1楼再给加精。
同感！
不仅耐心，并且有理有节，思路清晰。。
谢谢海版的夸奖! 我高兴得嘴都合不上乐.......
给你加个单帖精，前面回答其他美女的已经很丰富的信息量了。。。
回头等你shape结束了，1楼再给加精。
敖敖....不敢相信自己的眼睛啊!! 谢谢版版加精!!!
我...我...激动得找不到北了....
Exercise: Rest
Shopping/walking: 3 hours
*今天除了脸和手, 浑身的肌肉都在酸痛中. 大腿和glute酸得最厉害, 昨天的负重squats 没白做啊!
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 Tbsp almond butter, 1 Large (not liter) coffee : ) [280]
Snack: none
Lunch: cold rice noodle, grilled beef in mint leaves, sausage roll (4 pcs), fried spring roll (1 bite), 1 Heinekin beer (139 cal)[599 cal]
Snack: 1 small coffee, 1 pack Stix [120]
Dinner: 1碗药材清鸡汤, 酱蒸小排骨, 蒜蓉上海青, 半碗米饭, Cheetos , 1块whole grain biscuit (35 cal) [984 cal]
Total calorie intake: 1,983 ~ 最近开始吃junk food了, 要控制啊!
[此贴子已经被作者于2011/5/22 17:15:56编辑过]
1. mm做得很好: 运动和饮食都要定期改变, 身体适应了一成不变的的饮食和锻炼方式后减肥的效果就打折扣了. 在饮食上可以经常改变淀粉的摄入量, 水果蔬菜的花样, daily卡路里的量等. 运动上可以变换强度, 时间, 项目, 顺序. 总而言之要让身体处于"猜测"之中.
2. mm的运动routine基本上是: 跑步, 椭圆机和pilate. 这种组合不错啊! 跑步和椭圆交替可以减轻对膝关节的压力, pilate可以增强身体的灵活性. 建议mm逐渐增加重量练习, wt training可以促进人体新陈代谢, 和cardio结合起来减重效果会更好, 同时避免因为减肥造成的松弛. 如果mm在gym锻炼的话, 先从器械练起, 如果在家练的话, 买几盘dvd用哑铃, resistance band或ez bar练重量.
3. abs: mm说的那个v crunch应该是练下腹的, 还要多做些其他的crunches, 上腹肌是最容易练的, 一般的face-up crunch就行了, mm可以参考一下8分钟abs, 7分钟abs. 这些video在youtube上都可以搜到. 海版的塑形总结在以下link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092
4. 很高兴mm喜欢akon的freedom : ) 最近我在听rihanna的"loud", maroon 5 "hands all over". bruno mars "doo-wops & hooligans" 和bon jovi的老歌. bruno的歌有点慢, 不适合跑步, 但是词曲的意境很好, 快走或是拉伸时听心情很愉快.
给mm加油!!
好的，收到！下周就开始wt，先从轻量的哑铃开始。让身体处于猜测之中，风格mm的解释总是特别好懂：）今天下好了8分钟abs一系列video和音乐，精神食粮一丰富，连周一的到来都没那么低落了，期待！越来越喜欢这种累自己挑战自己的生活。
海版和妖姐姐真是太偶像了....菜鸟要加快步伐！
感谢风格mm细致的回复。现在心里暖暖的～好开心～ps：我原来也一直以为fengge是每天1升 coffee，默默的震惊了很久！哈哈哈。
May 22 (Sun.)
Exercise:
Power Yoga [Bryan Kest]: 50 min.
Jogging: 70 min, 6 miles, easy run @5.4mph, power [email protected]
Diet:
Breakfast: 1 whole wheat toast, 1 pc turkey bacon, 1 poached egg, 1 large coffee
Snack: 1 pack Stix
Lunch: 5个菜肉煎角, 1碗咸肉粥, 白灼芥兰, 12个cheetos (cheetos 吃完了, 静心了!)
Snack: 1 pack Stix, 1 cup large coffee, 21 cherries
Dinner: fried jumbo shrimps with crushed almonds (6 pcs), 1 cup stir-fry spinach, 1 大碗药材鸡汤, 9个cherries
[此贴子已经被作者于2011/5/30 15:20:30编辑过]
恭喜加精～～～～
yoyo好好休息几天吧, 最好来个spa+按摩. Cool down.....down.....down......
腹肌很强大，饮食和运动都很专业，mm加油！
谢谢鼓励! 我刚才还在研究mm的健身日记呢, 能把kettlebell 练得这么精, 太佩服了! 以后还要多向mm请教呢!
腰线太漂亮了~~
[此贴子已经被作者于2011/5/22 20:59:11编辑过]
以下是引用fengge在5/22/2011 8:17:00 PM的发言：
谢谢鼓励! 我刚才还在研究mm的健身日记呢, 能把kettlebell 练得这么精, 太佩服了! 以后还要多向mm请教呢!
欢迎随时来切磋！对kettlebell感兴趣的不多呢！
太好了! 我对kettlebell 很有兴趣! 现在在gym跟班练barbell lifting, 想把form再强化一下, 然后就可以开练kettlebell了. 对于kettlebell重量的选择我一直很困惑: 是按单手的承重算呢, 双手还是介于中间? 我平时用5磅的dumbbell 练肩和triceps; 7磅的练biceps, chest和背. 请mm指点迷津.
以下是引用fengge在5/22/2011 8:20:00 PM的发言：
喜欢这个麻豆的线条 - Alicia Marie:
腰线太漂亮了~~
[此贴子已经被作者于2011/5/22 20:59:1
1编辑过]
太好了! 我对kettlebell 很有兴趣! 现在在gym跟班练barbell lifting, 想把form再强化一下, 然后就可以开练kettlebell了. 对于kettlebell重量的选择我一直很困惑: 是按单手的承重算呢, 双手还是介于中间? 我平时用5磅的dumbbell 练肩和triceps; 7磅的练biceps, chest和背. 请mm指点迷津.
10， 15磅。先用这个两个
以下是引用fengge在5/22/2011 9:34:00 PM的发言：
太好了! 我对kettlebell 很有兴趣! 现在在gym跟班练barbell lifting, 想把form再强化一下, 然后就可以开练kettlebell了. 对于kettlebell重量的选择我一直很困惑: 是按单手的承重算呢, 双手还是介于中间? 我平时用5磅的dumbbell 练肩和triceps; 7磅的练biceps, chest和背. 请mm指点迷津.
为什么? 太金钢了?
她的大腿很不错, inner thigh完全没有赘肉啊! 我的象鸡大腿一样, 很悲摧.
kettlebell有单手练也有双手和练的，但是很少有用一对的。我有10lb,26lb,35lb各一个，18lb一对。起步的话，我觉得10lb和18lb各一个是必须的。
千年老妖: 10， 15磅。先用这个两个.
谢谢建议, 下周我就开始到处看看, 先搞一个10磅的. 最好是颜色鲜艳一点的: 宝蓝, hot pink....
26lb, 35lb!!! 佩服啊! 惊叹啊!!