Breakfast: 1 whole grain muffin, 1 large coffee Snack: 1 pack Stix, 1 small cup Greek yogurt with strawberries Lunch: steamed pork ribs, stir-fry spinach with egg, rice Snack: 1 small cup Greek yogurt, 1 large peach, a few dried seaweed Dinner: Roasted duck, BBQ chicken, boiled Chinese broccoli, rice, 1 can light beer, 1 cup corn chips
Be careful with this move, it may hurt your lower back. It takes time to improve overall core strength. Take progress slowly. I would recommend you to try other variations with less intensity first and come back to this move later. You will be surprised you can conquer the difficult one with no sweat.
Thanks for sharing ! You have great curve ! I support you to work more on muscle definitions. Don't waste the nice body you are given ! 太果酱了！！！塑身要多向你学习，我现在小白一个！！
Be careful with this move, it may hurt your lower back. It takes time to improve overall core strength. Take progress slowly. I would recommend you to try other variations with less intensity first and come back to this move later. You will be surprised you can conquer the difficult one with no sweat.
Steady run: 60 min. 5.31 miles @ 5.5mph, no rest. Core: 20 min. 最近因为train下肢跑的少了。今天跑起来才感觉对跑步的热爱一点也没减弱啊！！一路听着GAGA跑下去，不知不觉1小时过去了。有点不过瘾。心里挣扎了一下要不要再跑20分钟，最后还是把这个时间让给core了。看来下肢力量的加强对跑步起了促进作用啊！
Diet:
Breakfast: 2 slices whole grain French toast, 1 cup Greek yogurt with raspberries & cherries, 1 M coffee Snack: none Lunch: [foodcourt] stir-fry eggplant and tofu, garlic broccoli, fried rice Snack: popcorn (half M bag), 1 big cup diet coke (watched movie: Cowboys and Aliens), 1 small slice black forest cake, 1 M coffee Dinner: braised rainbow trout, spicy tofu, bitter melon with tomato, 1.5 bowl plain congee
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 hard-boiled egg, 1 small cup skim milk, 1 large coffee Snack: 1 cup mixed fruit Lunch: roasted beef (4-5 oz), 1 red pepper stuffed with rice & spice Snack: 1 M coffee, 1/2 whole grain fruit and fiber muffin, 2 Halls candy, 10 almonds Dinner: jerk turkey breast (5-6 oz), boiled veggi, half cup diet coke, 1.5 cup low-calorie chips
你去熊的楼里看 第二页
超美!
以下是引用fengge在8/1/2011 10:10:00 PM的发言：
我也要看！熊弟先奔几张before，以后好有个对比吗！
头像里的那种PG是可以练出来。和天生的不同之处在于：练出来的PG是肌肉，硬，挺；天生的是软的，随着年龄的增长会下垂。
我们等着你练出来，好来摸摸
恩恩, 姆瓦姆瓦
有啥不懂的我还要经常来你这取经呢, 风格太好了
我是自学的，摸石头过河型的。我知道的一定会尽力帮忙。
真的不简单!
以下是引用fengge在8/1/2011 10:13:00 PM的发言：
我是自学的，摸石头过河型的。我知道的一定会尽力帮忙。
pg形状是可以练..肌肉力度练到这样需要大剂量ＷＴ..这个部分皮下脂肪要全练成肌肉了..
同意！大量的squats，lunges。。。我的PG现在硬帮帮的。再练一个月加强一下。
天!你竟然没看过
你去熊的楼里看 第二页
超美!
熊的照片看了，PG的没有啊！！
我们等着你练出来，好来摸摸
妖姐也开始到处摸了，以前是22，yoyo和小猴，后面的tri 恩还到处扑倒。。。
要求看pg!
以下是引用fengge在8/1/2011 10:22:00 PM的发言：
熊的照片看了，PG的没有啊！！
Exercise: None. Rest.
Diet:
Breakfast: 1 whole grain muffin, 1 large coffee
Snack: 1 pack Stix, 1 small cup Greek yogurt with strawberries
Lunch: steamed pork ribs, stir-fry spinach with egg, rice
Snack: 1 small cup Greek yogurt, 1 large peach, a few dried seaweed
Dinner: Roasted duck, BBQ chicken, boiled Chinese broccoli, rice, 1 can light beer, 1 cup corn chips
[此贴子已经被作者于2011/8/1 22:33:43编辑过]
我一般都抱住海波的腿腿.... 她wt练好,我扑不动她,要22来扑 以下是引用fengge在8/1/2011 10:25:00 PM的发言：
妖姐也开始到处摸了，以前是22，yoyo和小猴，后面的tri 恩还到处扑倒。。。
MM真厉害！效果真好！！赞！！
谢谢mm的鼓励！
新头像好hot！ 你也换头像了！我把你读书笔记里的五行那段打印出来了，正在学习中。多谢！
进来膜拜！
谢谢兔妈妈！我是三脚猫的功夫，差距还很大，边练边学。一直很敬佩坚持锻练的娃妈妈们呢！！一起加油！
我没摸.....表诋毁我
我一般都抱住海波的腿腿.... 她wt练好,我扑不动她,要22来扑
有一次yoyo看了海版的美照忘摸了，又跑回来摸，还镇镇有词：左摸摸，右摸摸。。。笑死我了！
以下是引用fengge在8/1/2011 10:52:00 PM的发言：
有一次yoyo看了海版的美照忘摸了，又跑回来摸，还镇镇有词：左摸摸，右摸摸。。。笑死我了！
我请教你个动作
就是躺好在垫子, 手放身子两侧, 双腿伸直, 然后抬腿, 把腿roll过头顶那个有点向后翻滚的动作, 或者抱膝向后翻滚的动作
我只能用爆发力呼啦一下子过去, 不能steady的控制住过去, pt说我背部和腰部柔韧性太差还有就是腰腹力量也很差
怎么提高呢这个动作.......感觉还是个不错的动作
对了风格
我请教你个动作
就是躺好在垫子, 手放身子两侧, 双腿伸直, 然后抬腿, 把腿roll过头顶那个有点向后翻滚的动作, 或者抱膝向后翻滚的动作
我只能用爆发力呼啦一下子过去, 不能steady的控制住过去, pt说我背部和腰部柔韧性太差还有就是腰腹力量也很差
怎么提高呢这个动作.......感觉还是个不错的动作
PT说的对，一下翻过去是用momentum，起不到锻炼core的作用。要用core 去control腿的动作，这个动作我控制的也不好。你可以先从简单点的练：举腿和身体呈45度，hold，PG要离开垫子，然后慢慢放下，最好脚不落地，接着做下一个。整个过程要控制好呼吸。过一阵子逐渐增加倾斜度。
毕竟我这个实在太差了, 如果不呼啦一下子,等于没在做
以下是引用fengge在8/1/2011 11:10:00 PM的发言：
PT说的对，一下翻过去是用momentum，起不到锻炼core的作用。要用core 去control腿的动作，这个动作我控制的也不好。你可以先从简单点的练：举腿和身体呈45度，hold，PG要离开垫子，然后慢慢放下，最好脚不落地，接着做下一个。整个过程要控制好呼吸。过一阵子逐渐增加倾斜度。
我最近在家要多捯饬捯饬这个动作, 提高上去
Be careful with this move, it may hurt your lower back. It takes time to improve overall core strength. Take progress slowly. I would recommend you to try other variations with less intensity first and come back to this move later. You will be surprised you can conquer the difficult one with no sweat.
熊的照片看了，PG的没有啊！！
熊弟我照片已上.....汗.....
熊弟我照片已上.....汗.....
Just came back from your log. I only have 1ww, can't see your picture!!!! Change to 1ww, please...
Exercise:
1) WT - Lower Body
warm-up: rowing: 10 min. resis. 5, 91 cal.
Split squat: 3x12 (5lbx2)
P. squat + calve raise: 3x12 (10lb)
C.squat + single leg deadlift: 3x10 (5lbx2)
R. deadlift: 20lbx10; 30lbx10; 30lbx10
Seated leg press: 3x12 (50lb)
Seated leg curl: 45lbx12; 40lbx10; 40lbx10
Hip adduction: 3x12 (85lb)
DB row: 15lb-18, 14, 10
2) Abs: seated crunch: 3x12; Cap. chair: 3x12
Diet:
Breakfast: 8 oz oatmeal with raisins & sunflower seeds, 1 large coffee
Snack: 1 big peach
Lunch: roasted duck, BBQ chicken, rice, boiled Chinese broccoli
Snack: 1 Greek yogurt with fresh blueberries, 1 M coffee, 1 organic blueberry scone
Dinner: BBQ chicken, rice, stir-fry mixed veggi, rice, half can diet coke, 1 cup corn chips
[此贴子已经被作者于2011/8/3 22:27:55编辑过]
妖姐也开始到处摸了，以前是22，yoyo和小猴，后面的tri 恩还到处扑倒。。。
做女流氓头子就是我的梦想!
同意！大量的squats，lunges。。。我的PG现在硬帮帮的。再练一个月加强一下。
上zumba..会更好看...
我没摸.....表诋毁我
我一般都抱住海波的腿腿.... 她wt练好,我扑不动她,要22来扑
女流氓头子健身压力都很大...眼见美女环绕要苦练扑技!!!
Just came back from your log. I only have 1ww, can't see your picture!!!! Change to 1ww, please...
块看哈，我要衫了。。。。
块看哈，我要衫了。。。。
Thanks for sharing ! You have great curve ! I support you to work more on muscle definitions. Don't waste the nice body you are given !
Thanks for sharing ! You have great curve ! I support you to work more on muscle definitions. Don't waste the nice body you are given !
谢谢风格
我还没有去看医生,但是我感觉不需要专门的治疗, 比如牵引啥的,毕竟我平时没有什么不适, 除了左肩胛骨附近常年都不是很舒服,我一直觉得长期坐着的人大部分都有这个问题, 也没怎么管他. 也就平时注意下拉伸.
其他的应该没有压迫到神经之类的现象.
但是我是应该去仔细检查下不平衡的具体位置和相关数据.
脊柱的主要问题就是左肩膀高, 右骨盆高, 说明有s型侧弯
还有跑步的时候左臂摆动大, 右臂摆动小
右脚踝灵活一些, 左脚踝有点沉重, 而且仔细观察的话, 有画圈的感觉
还有就是站立和躺下的时候都能察觉到骨盆前倾
pt认为这一根源都是核心肌肉力量太弱以及不平衡造成的.
运动上, 我先和最近认识这个pt打听打听, 必要的话可能会请他帮助训练, 看他的教学手册对运动康复上面确实花了大功夫做功课.
我今天也才发现我的右肩膀比左肩膀高,右边整体比左边有力,连我的右脸都比左脸要紧........天啊......我是不是也要去看医生了.....
海波和风格都说了, 骨骼unblance非常常见, 脊柱没多少人是完全中垂线的, 现代人天天久坐在电脑前, 或者日复一日单间背包, 还有左撇子右撇子都会造成某一侧力量比另一侧弱
只要没有压迫神经或者运动的时候不适之类的, 都不会有什么问题
但是在这种情况下, 有的人在做weight训练的时候没有掌握好要点, 不自知的动作变形, 可能会加重某些部位鸡肉的紧张情况
如果你觉得影响到动作了或者有疼痛, 那一定要看医生, 看需要不需要治疗.
其他的看看运动科的那些专家给你提供点针对性的方案就可以, 也不一定非要找trainer. 风格就是自己练的, 而且领悟的很好
以下是引用mydearbear在8/2/2011 11:09:00 PM的发言：
我今天也才发现我的右肩膀比左肩膀高,右边整体比左边有力,连我的右脸都比左脸要紧........天啊......我是不是也要去看医生了.....
我一点一点提高, 会注意保护的
以下是引用fengge在8/2/2011 10:12:00 AM的发言：
Be careful with this move, it may hurt your lower back. It takes time to improve overall core strength. Take progress slowly. I would recommend you to try other variations with less intensity first and come back to this move later. You will be surprised you can conquer the difficult one with no sweat.
别被我吓着了
海波和风格都说了, 骨骼unblance非常常见, 脊柱没多少人是完全中垂线的, 现代人天天久坐在电脑前, 或者日复一日单间背包, 还有左撇子右撇子都会造成某一侧力量比另一侧弱
只要没有压迫神经或者运动的时候不适之类的, 都不会有什么问题
但是在这种情况下, 有的人在做weight训练的时候没有掌握好要点, 不自知的动作变形, 可能会加重某些部位鸡肉的紧张情况
如果你觉得影响到动作了或者有疼痛, 那一定要看医生, 看需要不需要治疗.
其他的看看运动科的那些专家给你提供点针对性的方案就可以, 也不一定非要找trainer. 风格就是自己练的, 而且领悟的很好
恩,说的很好,我觉得要不先自觉的纠正在生活中的仪态姿势,把左边的力量先加强以下....
大肌肉群就是上下半身分开, 一天练太多了, 2头和3头分开也是因为排在一起有一天内容太多, 大肌肉一般48小时内不宜重复锻炼, 要给时间休息. 时间安排就是A-B-rest, A-B-rest, rest可以纯rest, 也可以低强度的纯有氧帮助代谢乳酸
小的地方比如abs, 还有臀小肌, 梨状肌....可以高频率的锻炼
时间
训练部位
训练动作
组数
次数
风格,我想请教一下你是怎么安排WT的动作的呢?比如说,哪些肌肉安排在一起练?每块肌肉是不是要用各种动作都刺激到再换到下一个肌肉群?
Bodypart split有很多种，怎么分和怎样练取决于你的训练目标，体能和时间。常见的split有：
上肢和下肢分开 （每周2次或4次）
大肌肉群分组 （胸背， 肩腹， 胳膊腹，腿臀, 每周一轮4次）
肌肉动向pull/push （胸肩三头，背二头腹，腿臀， 每周3次）
全身 （小阻力，大肌肉群，全身，每周2-3次）
建议熊弟先去我推荐的那个网站学习一下肌肉分布，训练常识，注意事项和拉伸。因为你是自己在家练，先自学点基础知识有利于安全起步和以后的发展。
哪个网??/link
以下是引用fengge在8/3/2011 9:51:00 PM的发言：
Bodypart split有很多种，怎么分和怎样练取决于你的训练目标，体能和时间。常见的split有：
上肢和下肢分开 （每周2次或4次）
大肌肉群分组 （胸背， 肩腹， 胳膊腹，腿臀, 每周一轮4次）
肌肉动向pull/push （胸肩三头，背二头腹，腿臀， 每周3次）
全身 （小阻力，大肌肉群，全身，每周2-3次）
建议熊弟先去我推荐的那个网站学习一下肌肉分布，训练常识，注意事项和拉伸。因为你是自己在家练，先自学点基础知识有利于安全起步和以后的发展。
太果酱了！！！塑身要多向你学习，我现在小白一个！！
要想系统地学习塑形，自己练不用trainer的话，就一定要经历学习 - 实践 - 体会 - 纠正 - 提高这个过程，无限循环。先有个打持久战的思想准备。
我现在是买房妹,想房子定下来之后才去Gym,所以现在就一直将就着在家锻炼. 我的问题是不知道怎么选择适合我的重量呢? 是不是要买好多重量的哑铃才行?
重量的选择别人不能替你决定，只能自己去体会。每组（set）的最后2-3个动作应该觉得很tough (without losing form)。刚开始有2-3组哑铃就可以了。
[此贴子已经被作者于2011/8/4 11:15:37编辑过]
还有就是多久变化一次动作安排呢?
动作的变化（速度，先后，时间，数量，休整等）有很多理论。刚开始不用考虑太多，一个月左右调整一下。
写得真好。喜欢MM这种有计划有毅力的性格。效果很棒，非常好看！
谢谢香香mm! 我要是有你的杨柳腰就不用练了啊！
Exercise:
Elliptical: 60 min. 600 cal. Cross Country Training
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 fried egg, 1 large coffee
Snack: none
Lunch: steamed cod (4 oz), stir-fry green beans and carrots, rice pilaf
Snack: 1 mini whole grain cookie with walnuts, 7-8 strawberry, 1 large coffee
Dinner: Stir-fry spinach with eggs, rice, roasted duck, spicy tofu with sausage, half can diet coke, 1.5 cup corn chips
考古不仔细
哪个网??/link
你知道的：http://www.exrx.net/
但是没仔细research
以下是引用fengge在8/3/2011 10:39:00 PM的发言：
你知道的：http://www.exrx.net/
我ep倒踩的水平很烂啊....level和速度都上不去, 手还不敢松开
囧
内阁啥
我ep倒踩的水平很烂啊....level和速度都上不去, 手还不敢松开
囧
刚开始不习惯， 很快就适应了。倒踩放手的话，身体要稍微前倾，直背收腹，尽量用整个脚掌蹬，用脚跟的话不好掌握平衡，要配合摆臂。倒蹬手握把手时，后腰略弯个小弧度，butt stick out，用力through heels，练hamstring和glute。
我现在是为了保持腿部动作正确, 所以没松手, 但也不是死死的抓住, 就需要一个点来支撑下
不能同时操作么?
但是要想更好的锻炼到pg和腿后侧还是要用脚跟蹬
我现在是为了保持腿部动作正确, 所以没松手, 但也不是死死的抓住, 就需要一个点来支撑下
不能同时操作么?
可以。我坚持的时间不长（后腰太累），一般是10-15分钟正反蹬换一下。
Bodypart split有很多种，怎么分和怎样练取决于你的训练目标，体能和时间。常见的split有：
上肢和下肢分开 （每周2次或4次）
大肌肉群分组 （胸背， 肩腹， 胳膊腹，腿臀, 每周一轮4次）
肌肉动向pull/push （胸肩三头，背二头腹，腿臀， 每周3次）
全身 （小阻力，大肌肉群，全身，每周2-3次）
建议熊弟先去我推荐的那个网站学习一下肌肉分布，训练常识，注意事项和拉伸。因为你是自己在家练，先自学点基础知识有利于安全起步和以后的发展。
超有用！我钻研去了。。。多谢哈~感动
要想系统地学习塑形，自己练不用trainer的话，就一定要经历学习 - 实践 - 体会 - 纠正 - 提高这个过程，无限循环。先有个打持久战的思想准备。
嗯。。。。我知道了。。
Exericse:
Barbell Weight Lifting + seated cable row (3x10-37.5kg) + additional ab work + 5 min. warm-up: 1 hour
Diet:
Breakfast: 1 whole grain carrot muffin, 1 large coffee
Snack: 1 large peach
Lunch: leftover - stir-fry spinach with egg, spicy tofu, chicken nugget, rice
Snack: 1 mini multigrain cookie with pine nuts, 1 M coffee, 5 straberries, 100g Greek yogurt
Dinner: chicken vermichelli, 1 spring roll, 1 can diet coke, 2 cups corn chips
[此贴子已经被作者于2011/8/5 16:56:44编辑过]
mm,指导下，腰部怎么锻炼
腰腹要靠 1）clean diet； 2）锻炼。 锻练的方式有很多：垫上crunch， sit-ups；直立crunch；借助健身球；medicine ball等。 我个人不主张每天练。每周3次就可以了。mm可以参考海版的妈妈胸肌腰腹篇或者在youtube上搜一下8分钟abs， 7分钟abs video。加油！
腰腹要靠 1）clean diet； 2）锻炼。 锻练的方式有很多：垫上crunch， sit-ups；直立crunch；借助健身球；medicine ball等。 我个人不主张每天练。每周3次就可以了。mm可以参考海版的妈妈胸肌腰腹篇或者在youtube上搜一下8分钟abs， 7分钟abs video。加油！
P90x Tony也这么说。不是说这种小肌肉可以每天练的吗？
Exercise: None. Rest.
Diet:
Breakfast: 3 slices turkey bacon & 1 fried egg on whole grain bun, 1 M coffee
Snack: none
Lunch: teriyaki chicken, veggi with rice, 1 M coffee
Snack: 1 big slice black forest cake, 1 M coffee, a few corn chips, half can diet coke
Dinner: braised rainbow trout, stir-fry bitter melon with tomato, rice, 2 cups corn chips
[此贴子已经被作者于2011/8/6 19:36:59编辑过]
P90x Tony也这么说。不是说这种小肌肉可以每天练的吗？
腹肌的结构和其他肌肉没有什么区别，其他肌肉在刺激以后都给24-48小时休息，为什么腹肌要例外呢？关于锻炼的技巧和方法，各种说法理论有很多，有些相似，有些完全相反。采用哪一种方法要靠自己来判断了。
P90x Tony也这么说。不是说这种小肌肉可以每天练的吗？
腹肌可不算小肌肉...小肌肉做strenth training..都不一定要用到ＷＴ...
腹肌可不算小肌肉...小肌肉做strenth training..都不一定要用到ＷＴ...
用啥？
用啥？
替老大回答一下：有些小肌肉靠movement或dynamite stretch就行了, 不需要加重量。有些要用重量。TRX Suspension System 有很多练小肌肉的attachments。我正在研究中。。。
Exercise:
Steady run: 60 min. 5.31 miles @ 5.5mph, no rest.
Core: 20 min.
最近因为train下肢跑的少了。今天跑起来才感觉对跑步的热爱一点也没减弱啊！！一路听着GAGA跑下去，不知不觉1小时过去了。有点不过瘾。心里挣扎了一下要不要再跑20分钟，最后还是把这个时间让给core了。看来下肢力量的加强对跑步起了促进作用啊！
Diet:
Breakfast: 2 slices whole grain French toast, 1 cup Greek yogurt with raspberries & cherries, 1 M coffee
Snack: none
Lunch: [foodcourt] stir-fry eggplant and tofu, garlic broccoli, fried rice
Snack: popcorn (half M bag), 1 big cup diet coke (watched movie: Cowboys and Aliens), 1 small slice black forest cake, 1 M coffee
Dinner: braised rainbow trout, spicy tofu, bitter melon with tomato, 1.5 bowl plain congee
腰腹要靠 1）clean diet； 2）锻炼。 锻练的方式有很多：垫上crunch， sit-ups；直立crunch；借助健身球；medicine ball等。 我个人不主张每天练。每周3次就可以了。mm可以参考海版的妈妈胸肌腰腹篇或者在youtube上搜一下8分钟abs， 7分钟abs video。加油！
我现在每周3-4次body pump. 2-3次动感单车，是不是没练到腹肌？我觉得腿越来越细了，腰效果好差，求mm指导
ps；乃忒专业，赞
我现在每周3-4次body pump. 2-3次动感单车，是不是没练到腹肌？我觉得腿越来越细了，腰效果好差，求mm指导
ps；乃忒专业，赞
谢谢mm夸奖。我也是在边学边练。
Body pump在快结束的时候会有一些练腰腹的动作，但是时间太短。你可以在每次pump结束后先不拉伸，自己增加几组练腰腹的动作，然后再拉伸。另外有一个好看的abs一定要和饮食结合起来，少吃不健康的东西（包括碳酸饮料），多喝水排毒。
各种训练都有研究啊啊
嫩太渊博了啊啊啊
各种训练都有研究啊啊
我有毛病啊，一看见gym里有新式武器就想研究和尝试一下。最近gym里新进了两个家伙：TRX（不算很新了）和Rope Motion。我对那个rope的更感兴趣。据说Cameron Diaz 在用这个啊！不过最近太忙了，没有时间research。明天我就出差去加东，10天左右回来，估计锻炼时间很难保证，能出去跑两圈加上abs就不错了。 小猴多保重身体！
我要好好读一下你的日记, 我运动了两个月, 体重一磅都没减
替老大回答一下：有些小肌肉靠movement或dynamite stretch就行了, 不需要加重量。有些要用重量。TRX Suspension System 有很多练小肌肉的attachments。我正在研究中。。。
我就等你的研究了....
Aug. 7 (Sun.)
Exercise:
WT - full body (70% free weight; 30% machine)
Warm-up: 10 min. elliptical
Arms (bi-. tri-): 2x 3x10 (BB, body weight)
Shoulder: 3x8 (rear); 3x10 (middle, front)
Chest: 2x 3x10
Back： 3x10; 4x10; 3x10 (lat, traps)
Leg & glute: 3x 3x10 + 20/leg (BB squat, deadlift, step-up)
Calves: 2x20; 3x10
Diet:
Brunch: turkey bacon, egg sandwich on whole grain bun, 1 large coffee, 1 slice black forest cake
Snack: 2 cups Greek yogurt with raspberries (15-20) & 1 peach, 9 -10 almonds
Dinner: home-made beef stew, mashed turnip, boiled asparagus, 1 can beer
[此贴子已经被作者于2011/8/7 17:40:17编辑过]
筒子们继续努力！
[此贴子已经被作者于2011/8/7 13:54:04编辑过]
好专业啊。。。mm小腿粗，腰上膘多的应该怎么办啊。。
完全不了解mm的体质，体能，饮食情况很难替你出主意啊！简单的说要瘦腰减腿就要减脂，保持健康饮食和坚持锻炼。支持mm开贴锻练！
fengge mm的体型已经很健美了, 很让人向往啊........................
我要好好读一下你的日记, 我运动了两个月, 体重一磅都没减
谢谢鼓励！目标是减肥的话，坚持健康饮食是关键. mm可以参考一下我的减肥篇。这个贴的第一页有链结。减肥篇的前
几页有从书里摘抄的理论，建议mm先看一下可能会有些帮助。
一路顺风!不要太累了!!
谢谢！熊弟要坚持锻炼啊！
TRX 我前年在国内的健身大会上就知道了, 但是没人引进,现在好像不少gym都有教练自己买的带子在做了
前几天我认识的那个pt也说小肌肉群用这个很好,很容易灵活控制
以下是引用fengge在8/7/2011 1:32:00 PM的发言：
我有毛病啊，一看见gym里有新式武器就想研究和尝试一下。最近gym里新进了两个家伙：TRX（不算很新了）和Rope Motion。我对那个rope的更感兴趣。据说Cameron Diaz 在用这个啊！不过最近太忙了，没有时间research。明天我就出差去加东，10天左右回来，估计锻炼时间很难保证，能出去跑两圈加上abs就不错了。 小猴多保重身体！
替老大回答一下：有些小肌肉靠movement或dynamite stretch就行了, 不需要加重量。有些要用重量。TRX Suspension System 有很多练小肌肉的attachments。我正在研究中。。。
nod..负重基本都是靠大肌肉群..小的那种ＷＴ练不到的..movement做一下就要亲命了..象俺跑步受伤基本就是因为小肌肉群相对弱需要单练..不过不上强度对小肌肉群一般不会有太大伤害..俺已经进入毁小肌肉及tendon的悲摧phase..卡在这里求生不得求死不能
谢谢！熊弟要坚持锻炼啊！
恩, 我最近一直在坚持!多谢鼓励!
nod..负重基本都是靠大肌肉群..小的那种ＷＴ练不到的..movement做一下就要亲命了..象俺跑步受伤基本就是因为小肌肉群相对弱需要单练..不过不上强度对小肌肉群一般不会有太大伤害..俺已经进入毁小肌肉及tendon的悲摧phase..卡在这里求生不得求死不能
到底哪些算小肌肉群?
谢谢mm夸奖。我也是在边学边练。
Body pump在快结束的时候会有一些练腰腹的动作，但是时间太短。你可以在每次pump结束后先不拉伸，自己增加几组练腰腹的动作，然后再拉伸。另外有一个好看的abs一定要和饮食结合起来，少吃不健康的东西（包括碳酸饮料），多喝水排毒。
我也怀疑是不是最后那段练腰腹力度不够，mm我应该配上什么样的腰腹动作呢？求指导
到底哪些算小肌肉群?
比如hip周围就有不少...还有膝盖周围..基本都是关节范围.无法承重..
比如hip周围就有不少...还有膝盖周围..基本都是关节范围.无法承重.. 好像明白点儿了。。。
~~~~~~~~~ 胡汗三回归分界线 ~~~~~~~~~~~~~
出差回来了. 和同事一起胡吃海塞了一个多星期. 其间跑步2次, 每次3迈左右, ABS做了3次. 这点运动消耗还抵不上一次法式大餐的热量, 吃掉了好多butter啊wine啊! 体重上长1.6磅. 双下巴貌似回归勒, 敖敖~~
休息了一天基本恢复元气. 明天精神好的话就去gym涮膘!!
我也怀疑是不是最后那段练腰腹力度不够，mm我应该配上什么样的腰腹动作呢？求指导
上Body Pump课时应该有讲解腰腹动作要领. 每组动作的数量不太够, 大概是5分钟左右? 同样的动作组合mm可以在拉伸前自己加做几组. 练ABS的具体动作和器械有很多. 建议要多样化: 垫上, 球上, medicine ball, 器械综合应用. 我常用的器械有: Seated Abs Crunch, Captain's Chair, Hanging Leg Raise, Free Motion, Rope Motion etc. 垫上和其他工具的使用mm上youtube上搜一下, 各种programs有很多, 文字说不清楚. 加油!!
fengge mm, 你做完这些WT要几分钟？
我的WT时间不固定, 取决于练哪些body parts, 方式, 频率等因素. 大概时间在25-45分钟之间.
~~~~~~~~~ 胡汗三回归分界线 ~~~~~~~~~~~~~
出差回来了. 和同事一起胡吃海塞了一个多星期. 其间跑步2次, 每次3迈左右, ABS做了3次. 这点运动消耗还抵不上一次法式大餐的热量, 吃掉了好多butter啊wine啊! 体重上长1.6磅. 双下巴貌似回归勒, 敖敖~~
休息了一天基本恢复元气. 明天精神好的话就去gym涮膘!!
welcome back!!!!
welcome back!!!!
Thanks, lusi !! Just came back from Montreal and Halifax, lots of food & wine....
Exercise: Cardio Mix
Elliptical: 20 min. Interval, 198 cal.
Treadmill: 20 min. Interval, 185 cal. 2 miles
Rowing: 15 min. easy pace, 132 cal.
Pre-Workout: Blood Pressure: Systolic - 116, Diastolic - 80, Pulse: 57
Diet:
Breakfast: 1 whole grain muffin, 1 large coffee
Snack: 1 M banana
Lunch: 1 Bento box - veg. rolls with goma sauce, seaweed salad, 1 cup meso soup
Snack: 1 M apple, 1 M coffee, 1 organic scone with poppy seeds and raisins
Dinner: 朋友聚会大吃一通 ~ 黑椒牛柳, 辣子鸡丁, 酱烧豆腐, 炒青菜, 蜜汁排骨, 拔丝红薯, 炸洋葱圈, 几口炒米饭, 1个麻球(甜点), 韩国薯片(小半袋) ~ thousands calories!!!
[此贴子已经被作者于2011/8/21 13:34:36编辑过]
我静止pulse 80..跑步对我来说基本是自杀式的...哈哈哈哈
这个和你的低血糖有关系么? 又没有什么运动可以起到辅助治疗作用的?
Exercise:
Shopping/walking: 6 hours ~ 精疲力尽!
Diet:
Breakfast: 1 whole wheat English muffin with 2 slices turkey bacon, 1 fried egg, 1 large coffee
Lunch: [foodcourt] Tumyum shrimp rice noodle soup, 1 M coffee, 1 blueberry scone
Snack: Costco samples (sausage, pizza), Greek yogurt with blue berries, a handful cherries, 5 pcs whole grain thin biscuits (60 cal.)
Dinner: BBQ chicken vermichelli, 1 fried sping roll, 1 cup diet pepsi, 5 pcs whole grain biscuits
Snack: 2/3 bag low fat pop corn (200 cal), 6-8 almonds
[此贴子已经被作者于2011/8/21 14:14:51编辑过]
Aug. 21 (Sun.)
Exercise: Full body WT
Warm-up: 10 min. rowing resistance @6
Lower Body (HEAVY): 5 -3X10
Upper Body: 8 -3x10
Abs: 4 -3x10, 3x20, 25, 25
Diet:
Pre-workout: 1 M apple
Post-workout: protein shake, Greek yogurt with berries, 4 pcs whole grain thin biscuits
Brunch: 3 slices whole wheat French toast with berry jam, 1 small skinless breakfast sausage (85 cal.), 1 fried egg, 2 slices turkey bacon, 1 large coffee
Snack: 15 almonds, 5 pcs whole grain thin biscuits, 1 small cup Pierrier, 12 cherries
Dinner: 1 stuffed pepper with rice , roasted beef (4-5 oz), 12-15 almonds, 1 M coffee, 10 cherries
[此贴子已经被作者于2011/8/22 9:20:05编辑过]
1.6bls? 有啥好叫的，纯粹是心理作用
纯肥膘啊! 在蒙特里尔吃了不少法式大餐, 都是用奶油煨出来的, 每天吃饭都有红酒一杯. 回来锻炼了两天好些了. 今早称重掉了1磅.
哦，我买了你说的那个 greek cheese，加在蔬菜沙拉里，真的很不错诶！
Glad you like it !
Exercise:
Steady run: 1 hour, 5.36 miles @5.6mph
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast with 1 hard-boiled egg, 1 small cup skim milk, 1 large coffee
Snack: 1 cup mixed fruit
Lunch: roasted beef (4-5 oz), 1 red pepper stuffed with rice & spice
Snack: 1 M coffee, 1/2 whole grain fruit and fiber muffin, 2 Halls candy, 10 almonds
Dinner: jerk turkey breast (5-6 oz), boiled veggi, half cup diet coke, 1.5 cup low-calorie chips
[此贴子已经被作者于2011/8/22 22:05:05编辑过]
这个和你的低血糖有关系么? 又没有什么运动可以起到辅助治疗作用的?
没有吧..我天生心率就飞快..从小就这样...
没有吧..我天生心率就飞快..从小就这样...
有氧运动可以帮助改善