有这个版太好了！顺便问怎么提高心肺能力 + 【健身日记】

以下是引用ieewolf在6/24/2011 8:40:00 PM的发言：

    
     6/24  周五
     今天跑了3.5mile, 速度从5.6逐渐到5.8, 最后0.5mile, 加到5.9-6.2左右。感觉还不错，跑完也不累，今天及时控制了自己，打算以后都慢慢来。


看来MM的鸡血越来越充足，\(^o^)/~太厉害了~这个月你跑了几个马？O(∩_∩)O~

    

以下是引用hapadin在6/23/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
    
哈 小本本记下了
花生版有个mm发了些A&F店里放的歌, 我都载了, 听着跑起来也很带劲儿. 各种mix~~~

    

求LINK或者关键字？

上面说这些偶都整下载呢

最近鸡血很不够 。。。。。急需啊

以下是引用ieewolf在6/17/2011 7:17:00 PM的发言：

    
     06/17，周五
      
     今天下午提早去gym, 跑了8 mile。 速度5.6-5.7。中午吃得少，跑到后来又饿了。跑完大腿小腿无一处不酸，还僵硬。拉伸10分钟。晚上接着拉伸。这个星期就这样了，周末休息，吃喝为主。
忘了，跑完还去Elliptical上慢速动了1mile, resistance 7。蹬的时候注意把重心偏向脚跟，感觉到在拉伸小腿后面肌肉。
[此贴子已经被作者于2011/6/17 22:30:44编辑过]

    


妈呀 前一天7 第二天8？

这也太牛了 我绝对不行 这膝盖就完了 不过我膝盖好像刚开始跑就有小小问题 不敢乱来

MM加油！！

 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=958095

找到了

以下是引用肥肥当在6/26/2011 12:51:00 AM的发言：

    
    

妈呀 前一天7 第二天8？

这也太牛了 我绝对不行 这膝盖就完了 不过我膝盖好像刚开始跑就有小小问题 不敢乱来
    


以后也不敢这么跑了。这不周末就一头栽倒，在家吐血休息呢。今天下午5点到现在一直在做吃的。汗。。。

以下是引用Yue在6/25/2011 8:35:00 PM的发言：

    
    

    


花生＝fashion

以下是引用肥肥当在6/26/2011 12:50:00 AM的发言：

    
    
求LINK或者关键字？

上面说这些偶都整下载呢

最近鸡血很不够 。。。。。急需啊

    


那个AF list真的很不错。鸡血也要经常换，听多了也就没效果了。再推荐几首：

哥只是个传说 by 陈旭

美  by 王力宏

God is a girl by Groove Coverage

3 by Britney Spears

A Neverending Dream by Cascada

Can't be touched by Roy Jones Jr.

DJ got us fallin' in Love by Usher

Fire Buring by Sean Kingston

Girlfriend by Avril Lavigne

Headstrong by Ashley Tisdale

He said she said by Ashley Tisdale

I ran so far away by Blake Lewis

Move along by The All-American Rejects

Next Contestant by Nickelback

OMG by Usher

Viva la Vida by Coldplay

Yeah by Usher

[此贴子已经被作者于2011/6/26 23:58:23编辑过]

以下是引用eleven-eleven在6/26/2011 1:01:00 AM的发言：

    
    MM加油！！
    


谢谢mm！很惭愧，今天除了吃就是睡，啥也没干。

以下是引用Yue在6/25/2011 8:36:00 PM的发言：

    
    

    


这个月其实没跑几次，希望能跑到60迈就心满意足了。

6/27  周一
 
今天特别没劲，跑不动啊，是不是周末把骨头都懒掉了？ 就跑了4mile, 跑完了一如既往的饿。晚上瑜伽。

谢谢新歌推荐，找时间轮番听一遍，收入爱听的跑步用，hoho\(^o^)/~
MM要注意休息哦~是不是累了？？

谢谢Yue。可能是周六逛店逛了5小时闹的，看来健身没有逛街累人。明天休息，正合我意，欧也！

p.s.昨天做豆浆了，泡豆子，煮，去皮，打碎，过滤，折腾N小时，最后就弄出来一杯的量。一分钟就喝完了，ft。以后不费这个劲了。还是买个豆浆机算了。

 O(∩_∩)O哈哈~果然是逛街，逛街就是痛并快乐着~~

嗯呢，买豆浆机方便很多，值得投资~

以下是引用ieewolf在6/26/2011 11:37:00 PM的发言：

    
    
    

以后也不敢这么跑了。这不周末就一头栽倒，在家吐血休息呢。今天下午5点到现在一直在做吃的。汗。。。
    

en 还是不要过劳 容易受伤的

以下是引用ieewolf在6/26/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    
    

那个AF list真的很不错。鸡血也要经常换，听多了也就没效果了。再推荐几首：

哥只是个传说 by 陈旭

美  by 王力宏

God is a girl by Groove Coverage

3 by Britney Spears

A Neverending Dream by Cascada

Can't be touched by Roy Jones Jr.

DJ got us fallin' in Love by Usher

Fire Buring by Sean Kingston

Girlfriend by Avril Lavigne

Headstrong by Ashley Tisdale

He said she said by Ashley Tisdale

I ran so far away by Blake Lewis

Move along by The All-American Rejects

Next Contestant by Nickelback

OMG by Usher

Viva la Vida by Coldplay

Yeah by Usher

     [此贴子已经被作者于2011/6/26 23:58:23编辑过]

    


不错 回头也下点儿

听着劲歌 感觉是好多了 几首歌 就是一MILE了

以下是引用肥肥当在6/28/2011 11:51:00 PM的发言：

不错 回头也下点儿 听着劲歌 感觉是好多了 几首歌 就是一MILE了
 
同意！ 听不到自己沉重的脚步声，也听不到粗重的喘气，感觉好很多，有的歌真能提劲呢。也有人不提倡跑步时听歌，说是这样妨碍注意呼吸和步伐的细节。反正鸡血对我还是很重要。

今天晚上要干活，没空锻炼。明天补，本月就剩下两天啦。下个月争取周末至少抽一天锻炼。

进来崇拜一下。

以下是引用ieewolf在6/29/2011 12:46:00 AM的发言：

 
同意！ 听不到自己沉重的脚步声，也听不到粗重的喘气，感觉好很多，有的歌真能提劲呢。也有人不提倡跑步时听歌，说是这样妨碍注意呼吸和步伐的细节。反正鸡血对我还是很重要。
我也觉得如果节奏刚刚好 特别有帮助
 
估计高人到了一定境界了 反而安静是最好的伴奏

6/29  周三
今天跑了6mile. 先跑了4.5mile，速度5.5-5.7, 然后走了10分钟，突然想到干脆冲刺1迈，看看能跑多快。就撒丫子冲了1迈，速度从5.7开始，边跑边加，一直到7， 别紧张，7就坚持了不到0.1迈。接着cool down走了0.5迈，最后又慢跑了0.5迈。
 
冲刺的那个1迈，没觉得有想象得那么难受，反而觉得身体已经活动开了，不比最初2-3迈那么累人。不过只能冲1迈，再长就受不了。
 
跑完了觉得膝盖特别紧，打算买个foam roller。 晚上拉伸。

以下是引用ieewolf在6/27/2011 10:49:00 PM的发言：

    
    谢谢Yue。可能是周六逛店逛了5小时闹的，看来健身没有逛街累人。明天休息，正合我意，欧也！

p.s.昨天做豆浆了，泡豆子，煮，去皮，打碎，过滤，折腾N小时，最后就弄出来一杯的量。一分钟就喝完了，ft。以后不费这个劲了。还是买个豆浆机算了。
    

我半个月前买了Sanya的豆浆机，几乎天天用。太方便了。强烈推荐。还可以做米糊，蔬菜汁。

以下是引用ieewolf在6/29/2011 9:28:00 PM的发言：

6/29  周三
今天跑了6mile. 先跑了4.5mile，速度5.5-5.7, 然后走了10分钟，突然想到干脆冲刺1迈，看看能跑多快。就撒丫子冲了1迈，速度从5.7开始，边跑边加，一直到7， 别紧张，7就坚持了不到0.1迈。接着cool down走了0.5迈，最后又慢跑了0.5迈。
 
冲刺的那个1迈，没觉得有想象得那么难受，反而觉得身体已经活动开了，不比最初2-3迈那么累人。不过只能冲1迈，再长就受不了。
 
跑完了觉得膝盖特别紧，打算买个foam roller。 晚上拉伸。
 
 
 
MM太能跑了！！！

以下是引用lusi在6/30/2011 2:09:00 PM的发言：


我半个月前买了Sanya的豆浆机，几乎天天用。太方便了。强烈推荐。还可以做米糊，蔬菜汁。

 
谢谢推荐，天天用这点很吸引人，听起来真不错！ 做其他饮品打得细吗?  MM用的是哪一款？
我现在用的是个blender+chopper, 经常喝玉米汁，其实是玉米糊啦。味道不错。但没法直接打豆浆。虽然上次那么麻烦，味道还是贼啦啦的好！ 

以下是引用Yue在6/30/2011 7:53:00 PM的发言：


 
唉，最近比较忙，锻炼也得抽空。昨天跑了，晚上还睡不好，老想事。 今天到现在也没去成gym。 晚上半个小时瑜伽算了。草草结束烂尾的6月，汗。

太惭愧了。好几天没动了，这个月很忙，晚上也要加班。抽空练吧。

周一  7／6

今天就跑了3mile，速度也就5.6-6. 然后椭圆机1 mile with resistance 6。今天椭圆机感觉不错，节奏和阻力上去了，胳膊开始觉得酸。晚上瑜伽半小时。还要接着干活，呜呜呜。

进来时，我又重新温习了MM在一楼写的初期锻炼的情况，真是今非昔比( ⊙ o ⊙ )啊！不知不觉中你锻炼的强度力度都增强了一大步，真棒！加油O(∩_∩)O~

以下是引用Yue在7/7/2011 8:24:00 PM的发言：

    
    进来时，我又重新温习了MM在一楼写的初期锻炼的情况，真是今非昔比( ⊙ o ⊙ )啊！不知不觉中你锻炼的强度力度都增强了一大步，真棒！加油O(∩_∩)O~
    


这个月完蛋了，临时通知要出门，还没咋准备，手头还一大堆事，走之前要完成。上周每天都半夜以后睡的。估计要到旅馆里去跑步了。

别着急额，slow down，搞定了就抽空动动~

谢谢Yue mm！  临睡前做20个仰卧起坐。 这个在瑜伽垫子上特别难做，都想去买个练pilates的厚垫子。

我做abs都铺两层垫子。。。

偶回来了！！！哦-耶
 
前一阵子出差，每天都在外面跑，期间就在旅馆跑过一次5公里。回来又要赶手头积的活，这周总算好点了。今天去gym跑了3.2mile, 速度5.5-6.0，没敢多跑。感觉还行！嘿嘿，我本来准备好“一夜回到解放前”的。

上周五08/26  hiking 5-6 Miles.

周一， 08/29， 跑步机3 miles, 速度5.5-5.9, 最后突然觉得好像要虚脱了，赶快停下来，马上回来吃了点snack.  上个月很忙，没啥锻炼，还掉了3磅。最近要多吃点，注意休息了。 晚上瑜伽。

嘿嘿，半夜整理照片，给大家上两张烤鸭图，酸梅汤是信远斋的哦。

 周二， 08/30， 跑步机2 miles。 好久没抻练，瑜伽比以前痛苦了很多。晚上再瑜伽1小时。

周日， 09/4， 椭圆机3 miles，resistance 5, crossmap 16－19。 晚上再练瑜伽。

以下是引用ieewolf在8/30/2011 2:20:00 AM的发言：

    
    嘿嘿，半夜整理照片，给大家上两张烤鸭图，酸梅汤是信远斋的哦。
此主题相关图片如下dsc09717.jpg：


此主题相关图片如下dsc09723.jpg：


此主题相关图片如下roasted duck.jpg：


wowwow，这是在哪呀？好馋烤鸭薄饼。。。

    

哈哈，是全聚德。

以下是引用ieewolf在9/9/2011 2:19:00 AM的发言：

    
    哈哈，是全聚德。

什么时候跑到北京啦？？

嘿嘿，上月去的。

放了两个月的羊，回归健身房。周二，9／13，跑步机4 miles, 速度5.5-6, 跑到后来呼哧带喘的。sigh. 拉伸5分钟。我今天到gym的时候，里面还挺热闹的，陆陆续续都走了，最后就剩我一个，孤独地跑完。现在好饿！

想象Yue那样精心记录一日三餐，无奈每次都饥肠辘辘，吃得太快。好不容易找到前两天的一张蛋炒饭照，嘿嘿。

[此贴子已经被作者于2011/9/13 20:58:42编辑过]

色香味俱全啊！我最爱菜肉多饭饭少，嘿嘿~

 9/29  周四， 跑步3迈， 速度5.5-6，需要鸡血中！！！

俺也同需要鸡血！